精油能快速缓解肌肉酸痛？女生练肌肉会成肌肉女？跑步会让小腿变粗？停止运动后，肌肉会变成脂肪？关于运动的网络传言到底哪些可以信。
整形医院的抽脂手术也很火爆，由此可见好的身材人人都向往，爱美的女性不惜通过动刀这样的方法来实现，这个方法虽然快但风险大且但效果不一定能保证，好的身材还是要通过一朝一夕能练出来的。对于许多有健身计划和正在健身的“小白”来说，网上迷花人眼的健身理念让人不知道该相信谁好，8条网上流行的健身理念，我们特意请健身专家“会诊”，来帮大家彻底解释一下这8条健身传言到底孰真孰假。
传言1——女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的；男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。
专家解答：肌肉是随便练一下就有的么？
两位专家一听这个“谣言”都笑了。
专家说：“练出肌肉并不是一件容易的事情，需要大量的训练、营养均衡全面的饮食和充足的休息，而且需要坚持一段时间并保持一定的强度。”
专家强调，女性肌肉含量比男性小，练出肌肉更困难。一般30岁左右，肌肉会慢慢松弛，生完孩子后腹部肌肉容易松弛，要通过器械训练或者对抗性运动，才能保持肌肉在二十五六岁的质量和状态。
专家表示，现在社会流行韩版的肌肉类型，不像健美运动员那种夸张的肌肉，而是有点腹肌、但是不大，整个身体属于偏瘦但是有型的类型，很好看。就他作为资深健身教练多年的经验来说，男性至少需要坚持半年左右、每周三到四次的练习，才能慢慢练出这样的小肌肉来。
想随便练下就长肌肉的亲，实在是想得太美了。
传言2——肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。
专家解答：说法有道理。
专家说：“实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上离不开肌肉力量的增长。不过，肌肉过于强壮，确实会降低身体速度。对不是运动员的一般健身爱好者而言，肌肉增长对于身体灵活度和速度的影响很小，基本可以忽略不计。”
专家认为，这种说法是有道理的，比如游泳运动员和拳击运动员需要速度比较快，对他们来说，过度发达的肌肉会影响他们运动成绩的发挥；但是一般的健身训练是不会影响身体灵活度和速度的，除非你的肌肉状态达到竞技健美的水平。
传言3——跑步会让小腿变粗。
专家解答：谣言，看中长跑运动员的小腿就懂了。
专家表示，有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
专家提醒，跑步要穿适当的软底跑鞋，跑步姿势正确很重要。很多的健身爱好者喜欢把跑步机的速度调得比较快，比如时速8公里以上。但根据经验，要减脂还是7公里左右的时速比较好，运动时间维持35~45分钟比较合适。如果你稍微有心观察一下就会发现，中长跑运动员的小腿都很细，马拉松运动员没有一个小腿粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时各种训练加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致小腿变粗。
传言4——有腹肌的人，腹部力量会比没腹肌的人强。
专家解答：其实人人都有腹肌。
对这种说法，专家表示不认同。每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人弱。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
专家说，一般情况下，身高170厘米左右的男人，体重在65公斤左右，才可能会看到腹肌。
传言5——锻炼后肌肉酸痛才有效果。
专家解答：肌肉酸痛程度不是评判锻炼效果的标准。
专家说：“肌肉的酸胀感与训练强度、身体状态有关，不能将肌肉是否酸痛作为锻炼效果的评判标准。”
专家也同意以上观点，但她觉得如果锻炼后没有一点肌肉酸痛，说明运动量太小。一般力量练习后会产生乳酸堆积，第二天达到峰值，从第三天开始乳酸慢慢代谢。“我们在体育教学中，一般认为运动后肌肉酸痛，七天后肌肉酸痛完全恢复是比较合适的，说明运动量比较合适。”
传言6——肌肉酸痛能够通过涂抹精油缓解
专家解答：这个传言是真的
延迟性肌肉酸痛是指机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的，运动后一段时间内所出现的肌肉酸痛现象，运动后24h逐渐加剧，24-48h达峰值，随后酸痛感觉逐渐减弱，5-7d后消失。虹韵肌酸缓解精油通过大量临床试验，发现运动前涂抹，有效预防运动后延迟性肌肉酸痛，运动后涂抹，迅速加强缓解延迟性肌肉酸痛。精油成份：快乐鼠尾草具有止痛的作用，对于运用过度和疲劳的肌肉均有帮助。也可调节纤维组织炎（肌肉炎症）和斜颈（一般性的颈部僵硬），改善酸痛、颤抖与瘫痪的情形。薰衣草薰衣草是非常好的止痛剂，对各种疼痛都有很好的缓解效果。还具有舒缓神经，改善失眠等功效。丁香具有舒缓疼痛的作用，促进血液循环，抑制细菌及微生物滋长，有效抗菌效果可预防感染性疾病，增加身体抵抗能力。尤加利尤加利是澳洲一种神奇的树，利用尤加利树提炼萃取的精油被人们视若宝贝，具有抗菌消炎的作用，能提神醒脑、治疗风寒、促进新细胞组织构建。
传言7——连续运动超过40分钟才能减脂，或者运动必须流汗。
专家解答：这个也是谣言。
专家说：“减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，只要运动就会消耗热量。”2014年的运动研究表明，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。“对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。”
专家也说，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。同样的运动强度和时间，有的人出汗多是因为身体亚健康出虚汗，或者是穿得多，不能把流汗作为运动强度达标的判断标准。
传言8——可以局部减脂与局部瘦身。
专家解答：局部减脂是不存在的。
专家表示：“人运动要消耗全身的能量，局部消耗是不存在的，减脂是全身上下一起减，不可能只有某一个部分的脂肪减少。”
不过，局部瘦身是存在的，但是生活中提倡在全身锻炼的基础上，重点锻炼要减去脂肪的部位。比如一个人想要大腿变细，如果每天只做摆腿练习，其局部瘦身的效果肯定不如每天坚持有氧运动加上摆腿练习的效果好。
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使用更方便哦！减肥增肌食谱
核心提示：有许多的健身教练说，不管是减肥还是增肌事实上是三分靠练，七分靠吃。也就是说在减肥增肌的过程中虽然锻炼很重要，但是饮食管理更加的重要。大家都知道的，一个事物想要真正的改变，就必须从内到外的改变才能够成功。减肥增肌也是如此。
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有许多的健身教练说，不管是减肥还是增肌事实上是三分靠练，七分靠吃。也就是说在减肥增肌的过程中虽然锻炼很重要，但是饮食管理更加的重要。大家都知道的，一个事物想要真正的改变，就必须从内到外的改变才能够成功。减肥增肌也是如此。今天就跟大家谈谈减肥增肌食谱应该如何安排，让我们从吃开始，从内而外的减肥增肌。
减肥增肌食谱
首先在正式介绍食谱前，要跟大家强调的是减肥增加食谱的原则：科学搭配，坚持多餐。
早餐：时间安排在7点-8点。起床后要先喝300ML的水，上一次洗手间后再吃早餐。早餐要有一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面包或一个馒头，或一碗清水面。
加餐：时间安排在10点-10点半。上午的加餐可以少吃一些。但需要一个苹果或是其他水果。
中餐：时间安排在12点-12点半。食谱的话就按平常正常的吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，比如鱼、虾、牛肉、羊肉、去皮鸡肉，而且还要多吃蔬菜。
加餐：时间表为15点-15点半。也是少量进食，可以吃些水果、面包，如果加点蛋白食物更好。
晚餐：时间表为18点-18点半。晚餐也是按照正常的吃，但是七分饱就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如鱼、虾、牛肉、羊肉、去皮鸡肉，同时要多吃蔬菜。
加餐：时间表为21点-21点半，吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。
减肥增肌期间要注意的事项
1.保证三餐主食的摄入。有人说一天要吃这么多顿我吃不下去，这样的话其实你可以在加餐的时候少吃一些，但是一定要保证三餐主食的摄入，这是你身体能量的主要来源，不能因为胃口不好就少吃。
2.多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮做主食是我们一直在提倡的吃法，不仅是粗粮可以代替细粮提供我们必需的能量，而且还因为粗粮能够很好的被身体吸收消耗，不会变成能量堆积在身体里这是有利于减脂的。
3.绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。这些垃圾食品虽然能够提供能量，但是对身体的损害也是很大的，先不说增肌，对于减肥来说这类垃圾食品简直就是毁灭性的。可以说有百害而无一利，偶尔吃吃可以，但是经常吃，绝对不提倡。
4.每天必须保证适当的运动，上面提到减肥增肌三分靠练，七分靠吃。这三分练的时间我们还是要分配出来的，为了更好的身体就必须坚持。
此外，还建议大家要保持一个良好的作息习惯，每天23点前睡觉。一天保证7-8小时充足睡眠，为肌肉提供休息时间，加快肌肉的生长，中午午休30-45分钟，让身体、生活、工作、训练更加充满活力。每天多喝水，喝水不要等到渴了才去喝，要保证每天摄入2500ML的水分才可以。
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> 合成类固醇很伤身 不宜用于健美
　　合成类固醇为这一梦想的早日实现提供了一条诱人捷径。
　　然而，这些人中的多数恰恰忽略了至关重要的方面：合成类固醇具有令人不安的副作用。在某种剂量内使用的话，合成类固醇是相对安全的，副作用较小。但某些利欲熏心的商人向消费者非法提供产品，顾客往往不确定他们所购买产品的确切成分，或者不懂这些成分意味着什么。
　　1993年英国卫生署的一份报告中指出，经常出入健身房的健身爱好者中有百分之五是合成类固醇使用者。2006年南威尔士的一项研究宣称：健身爱好者中使用合成类固醇的人数占总人数的七成之多。而英国犯罪调查机构的相关研究则显示，多达二十万人曾经使用过合成类固醇。但专家认为真实的数量甚至更庞大。
　　几乎所有的口服合成类固醇都会致使肝脏功能异常，这些异常可从常见的无害表现到严重损伤不等，甚至会引发死亡。
　　英国一项为期十八个月的科学肌肉训练课程迄今为止已经吸引了二百七十位男士的加入。参加这一肌肉训练课程中的大多数人从他们的朋友，健身机构，网络上不只获取了关于此项健身课程的相关信息，还得到了他们所认为的能快速达到强健肌肉目的的药物&&合成类固醇。
　　琼斯是一位前精神科护理人员，他曾经跟药物滥用者相处超过十二年的时间。他认为，&在过去的十年中，使用合成类固醇人士的平均年龄已逐渐从大于三十岁下降到二十三、四岁。&
　　琼斯会向这些健身爱好者们提供一些营养方面的知识和锻炼的方法，这些建议使一些人打消了使用化学药剂的念头，但仍然有一些人在得知合成类固醇会引发诸如粉刺，乳腺问题，肝病，性功能和生殖异常，心脏疾病，具有攻击性以及心理依赖等等可怕的副作用的情况下，仍然一意孤行。
　　此科学肌肉训练机构同时会给学员开展肝功能检测和性健康检查。
　　琼斯认为，只有完全依靠坚持不懈的锻炼所形成的肌肉才是一条明智的可持续之道。而合成类固醇一旦停用，健壮的身材会很快回复到以前的样子。因为肌肉的增长并不是持久的锻炼和良好的营养造成的结果。
　　健壮迷人的体魄，人人都想拥有。通过热忱，努力，刻苦的锻炼得到还是铤而走险，选择权在你手中。
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