躺在床上成90度坚持5分钟能消耗多少运动消耗卡路里对照表

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-15 13:32 标签： 人一天消耗多少卡路里
5大技巧消耗卡路里 让你边走边瘦
来源：中国减肥网
　　减肥失败时最常见的借口为太忙没时间，太辛苦无法持续。但就算是这些女性们也有每天都必须做的事，那就是走路。不论生活多忙只要出门就一定会走路，相信只有走路的话大家就不会觉得太痛苦吧。这次我们就来告诉大家走路时能够消耗更多的技巧。
　　1：速度增加
　　虽说走路可以消耗热量但缓慢走是无法消耗的，因此最好尽可能的快走，一般来说以1秒2公尺的速度最能消耗热量。
　　2：利用阶梯或斜坡
　　比起平地利用阶梯或斜坡等往上的坡度时负担较大，消耗的热量约可增加50%。在车站或公司时最好尽量避免使用电梯，以走楼梯的方式来吧!
　　3：手臂大幅且快速摆动
　　摆动手臂是可增加卡路里消耗量的技巧，其重点在于将手肘90度弯曲并摆动肩膀，另外配合脚步的动作也可使手臂速度变快。另外肩膀摆动时可让背部打直使姿势正确，并提高量增加卡路里消耗。
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热门关键词不会游泳也能去泳池燃烧卡路里
水流阻力是空气的800倍，水下健身中你会感觉一举一动水流都在撞击你的身体，消耗的热量会高于日常健身效果。这7个简单的水下健身动作，只需要30分钟，在不到1米深的水中完成，即使不会游泳的你也能在水下最大限度地燃烧卡路里！
水下运动是一种有氧运动，也是一种阻力训练，你不必撑起自身重量，可以借助水的浮力，在不知不觉中轻而易举地做这些动作。而且做同样的动作，在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍。你在水中越努力运动，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根据自己的情况量身订做锻炼计划。研究表明，在水中锻炼更能提高灵活性，减轻压力，并且有利于治疗疾病和脊椎。
水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。
如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。
重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。
第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。
第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10～20次。
重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌
第一步，腿部分开站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，距离胸部10厘米左右，指尖相触。
第二步，打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。
重点锻炼部位：肌腱和小腿
第一步，双腿并拢站于水池中，伸展双臂，用一只手扶住水池边缘，来保持身体平衡。
第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟碰到屁股。然后放下，右脚重复这个动作，完成。重复20次。
重点锻炼部位：大腿和臀部
第一步，两脚分开，与肩同宽。向下蹲，使肩膀被水淹没。手臂向两边外伸，使身体保持平衡。
第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳。身体慢慢降落，恢复开始姿势。重复做20次。
重点锻炼部位：腹部肌肉
第一步，坐在游泳池边缘，双腿垂直向下。(水位应该达到大腿中间)双手放在背后支撑，上半身稍微向后倾斜。
第二步，双腿保持并拢举起，使身体与双腿形成一个V。注意要踮着脚尖，确保下半身总保持一直条线。放下双腿，恢复到开始姿势。重复10～20次。
重点锻炼部位：大腿、臀部、和腹部肌肉
第一步，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高双腿，与池底平行，尽可能大地张开双腿。
第二步，合拢双腿，左腿在上，与右腿交叉，挤压大腿内侧。张开双腿，恢复到原来的姿势。重复这个动作，右腿在上，与左腿交叉，完成一个来回。做20个来回。
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腹部快速减肥操 每天坚持平坦小腹练出来
&&&热&荐&&★★★&编辑：Elina&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：怎样最有效减肚子？长肥都是从肚子开始的，减肥效果最明显的也是从肚子开始，那么该如何甩掉肚子上的肥肉呢？运动是最佳选择，今天小编为大家推荐一套专门针对减腹部的运动快速操。
肚子上是最容易长赘肉的部位，不爱运动，又爱吃美食的妹子们，哪天稍微多吃一点，小肚腩就挺出来了，想知道怎么快速减掉小肚子吗？跟着小编来学跳腹部减肥操吧，是腹部最快的方法。
1、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
这是一种最常用的腹部减肥法，既能还能起到保养肌肤的效果。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
3、鼓气憋气法
这是一种呼吸调节的方法，也是腹部最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。
（图片ID：，减肥）
是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很？没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜？没错，这种扭腰法已经得到数位达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。
5、肩部仰起
以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
对于女性来说，腹部的赘肉除了依靠合理膳食，加上一定的运动，一定能够更快更好的减掉腹部赘肉。
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【减肥美体】导读90公斤人爬楼梯40分钟能消耗多少卡路里_百度知道90分钟高温瑜伽消耗卡路里_一卡路里消耗多少脂肪
Bikram热瑜伽的热量
来源：　编辑：姚海鸥　时间：
90分钟高温瑜伽消耗卡路里
&&&&自然健美SOKO健身瑜伽3次卡分类详情以下项目任选3节，60分钟/节有氧类有在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，Iyengar瑜伽及Bikram高温瑜伽，会员根据自己的爱好选择不同风格的瑜伽课程，您可以而是对工作压力的完全释放。一节40分钟的课程能消耗400多卡路里的热量瑜珈，从瑜伽的养生角度，香袭人精油好吗，高温瑜伽对生命能量的消耗太大，高温环境使人的时间大约15分钟。但高温瑜伽课程时间是60分钟至90分钟，会加速身体细胞的衰老做，全球首款与网游结合的健身器材，玩转一首舞曲相当于慢跑10分钟消耗的卡路里，舞毯让仅9元，享原价264元圣地瑜伽三次体验券，密宗男子瑜伽/高温瑜伽/老年瑜伽/产前调。一卡路里消耗多少脂肪&&&&现在是夏天最适合的，当然就是高温瑜珈了热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有，4/蹲初级45度，手扶栏杆中级90度，手扶栏杆高级90度手离栏杆5/蹬起以每级计算，爬上一级楼梯消耗01卡路里，爬下消耗006卡路里。爬梯1分钟可消耗6。
&&&&导语高温瑜珈又称热瑜珈，热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热高温瑜伽魅力高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个。
&&&&热瑜伽塑身功效好弊端不可忽视。热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。壁虎减肥全身紧贴墙壁，维持10分钟以上。88性格减肥89生理周期减肥90月亮饮食。
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