晚睡姐姐新浪博客又累写段话

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-15 19:35 标签： 晚睡的危害
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如何熬夜不累 实在是太多了
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晚上作业多 ,熬夜不累那是难呀,当然可以减少劳累的程度：听些对大脑有刺激的音乐,或喝几杯浓咖啡.加强自我保健措施：一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做活动一下.三是调整生理节律.常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应.四是消除思想负担.常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪..
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知乎日报：熬夜很累为什么反而还有一点点兴奋？
来源：新文阁
编辑：NEOS
导读 : 在回答 思考时间久了会感觉疲劳是什么原因造成的? 提到，在我们思考的过程中，神经元放电所需要的能量直接来源于三磷酸腺苷(ATP)的水解提供。这是我们大脑认知功能的基础。ATP 是一种极为活跃的物质，它在人体内含q量很少，但是代谢速度非常快，是一种能量的介质。作为能量的介质...
　　在回答 思考时间久了会感觉疲劳是什么原因造成的? 提到，在我们思考的过程中，神经元放电所需要的能量直接来源于三磷酸腺苷(ATP)的水解提供。这是我们大脑认知功能的基础。ATP 是一种极为活跃的物质，它在人体内含q量很少，但是代谢速度非常快，是一种能量的介质。作为能量的介质，它是这样工作的：水解直接提供神经元工作的能量，生成 ADP，并且能进一步水解，逐级的生产 AMP 直到腺苷;另一方面，这些水解产物可以从糖类的氧化得到能量进行水合反应，逆向的逐级生成 AMP, ADP, 以及腺苷 [1].
　　在我们日常工作的过程中，随着一天工作时间增长(特别是从事高强度脑力脑动时)，ATP 的水合反应的速度会越来越抵不过其水解反应的速度，这会使 ATP 的代谢链向后移动，也就是最终水解产物腺苷的浓度逐步的增加。
　　同时腺苷作为一种抑制性神经递质，会抑制全脑的活动，使得大脑的注意力控制水平、反应速度、工作记忆表现全面降低 [2]，同时使人昏昏欲睡。持续疲劳到一定程度之后，腺苷的积累会使得自主神经系统的反应发生变化，从而改变呼吸、心跳、体温、胃蠕动等情况。这些变化使人容易烦躁、紧张、一些人还偶尔伴随有心动过速等表现，以上就是熬夜疲劳之后的虚弱感。
　　但是，我们在疲劳时候会有一些特殊的大脑皮层某些区域的过活跃状态(特别是视觉皮层)，这让我们错误的感觉自己的认知能力没有降低&&在持续的编程、写文档或者听某类音频到疲劳之后，我们的视觉皮层或者听觉皮层会显示出特定的过活跃状态，在我们不再进行这些工作之后，这种过活跃状态仍然持续相当时间，这时我们的头脑中持续的涌现出之前的程序、文档和音乐等信息，而我们的注意力压制不出它们 [3]。
　　这种现象让人有工作的&酣畅淋漓&之感，觉得自己刚才工作效率是非常高的，很想回到之前的工作状态中，而如果真的这样做的话，结果可能会相当的扫兴&&精神的疲劳程度实际上已经很高了，这时候的注意力控制非常薄弱(比如在问题里描述的对声音更敏感，实际上是注意力变得难以集中到目标事物上了)，短期内几乎无法让你再集中精力到之前事情上，思维的初始化(进入工作状态)所需要的时间会变得格外的长。也就是说，这种兴奋状态，实际上是过活跃状态所产生的错觉，反映的是大脑的意识无法控制一些脑区的信号处理过程，以及注意力调控无法抑制住这些信息进入意识领域[4]。
　　[1] Chikahisa, Sachiko, and Hiroyoshi S&i. &The role of ATP in sleep regulation.&Frontiers in neurology 2 (2011).
　　[2] Sakurai, Takeshi. &The neural circuit of orexin (hypocretin): maintaining sleep and wakefulness.& Nature Reviews Neuroscience 8.3 (2007): 171-181.
　　[3] Tanaka, Masaaki. &Effects of Mental Fatigue on Brain Activity and Cognitive Performance: A Magnetoencephalography Study.& (2015).
　　[4] Mizuno, K, et al. &Mental fatigue caused by prolonged cognitive load associated with sympathetic hyperactivity.& Behavioral and Brain Functions 7.1(.
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