肌肉型肥胖减肥方法_百度文库
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肌肉型肥胖减肥方法
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>>我是肌肉型肥胖，高中时开始减肥，但一直没
我是肌肉型肥胖，高中时开始减肥，但一直没
当时年龄：
希望得到减肥建议，健康又不伤身体，吃减肥药科学麽？
伸展运动，拉伸肢体、韵律操等，放松后不但可以提高身体的柔韧性协调性，还不会出现肌肉紧和肌肉块现象。早餐吃的要有营养并且吃饱，在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的，但不能吃太多。　　午餐正常吃，最好在吃饭钱先喝汤，不要喝油腻的汤，清谈的最好。但只能吃到7分饱，进食要慢。多吃青菜，少吃肉，特别是猪肉。在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜，因为热量低，有容易饱。　　晚上尽量不吃主食，吃青菜，之后饿了就是黄瓜或者苹果。
伸展运动，拉伸肢体、韵律操等，放松后不但可以提高身体的柔韧性协调性，还不会出现肌肉紧和肌肉块现象。早餐吃的要有营养并且吃饱，在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的，但不能吃太多。　　午餐正常吃，最好在吃饭钱先喝汤，不要喝油腻的汤，清谈的最好。但只能吃到7分饱，进食要慢。多吃青菜，少吃肉，特别是猪肉。在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜，因为热量低，有容易饱。　　晚上尽量不吃主食，吃青菜，之后饿了就是黄瓜或者苹果。
健康指导：你好，健康的减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
健康指导：你好，健康的减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
你好，减肥首先得做好一个打长期战的准备，短期想减肥成功是不大可能的，不然或许对身体不好，或许会反弹严重，只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。一日三餐得按时吃饭，不然会容易反弹的，晚饭可以规定在5点之前，如果晚上饿了，可以吃点水果，建议吃柚子，柚子有减肥去脂的功效，早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水，有利于排便。晚上可以选择一个确定的时间去运动，建议慢跑四十分钟到一个小时，注意要慢跑，做有有氧运动，不然容易张肌肉的。
你好，减肥首先得做好一个打长期战的准备，短期想减肥成功是不大可能的，不然或许对身体不好，或许会反弹严重，只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。一日三餐得按时吃饭，不然会容易反弹的，晚饭可以规定在5点之前，如果晚上饿了，可以吃点水果，建议吃柚子，柚子有减肥去脂的功效，早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水，有利于排便。晚上可以选择一个确定的时间去运动，建议慢跑四十分钟到一个小时，注意要慢跑，做有有氧运动，不然容易张肌肉的。
你好，减肥首先得做好一个打长期战的准备，短期想减肥成功是不大可能的，不然或许对身体不好，或许会反弹严重，只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。 一日三餐得按时吃饭，不然会容易反弹的，晚饭可以规定在5点之前，如果晚上饿了，可以吃点水果，建议吃柚子，柚子有减肥去脂的功效，早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水，有利于排便。晚上可以选择一个确定的时间去运动，建议慢跑四十分钟到一个小时，注意要慢跑，做有有氧运动，不然容易张肌肉的。
你好，减肥首先得做好一个打长期战的准备，短期想减肥成功是不大可能的，不然或许对身体不好，或许会反弹严重，只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。 一日三餐得按时吃饭，不然会容易反弹的，晚饭可以规定在5点之前，如果晚上饿了，可以吃点水果，建议吃柚子，柚子有减肥去脂的功效，早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水，有利于排便。晚上可以选择一个确定的时间去运动，建议慢跑四十分钟到一个小时，注意要慢跑，做有有氧运动，不然容易张肌肉的。
你好；根据你的情况，在平时避免精神紧张，同时并保持心情舒畅，并多食一些含有纤维素的蔬菜及水果，抑制胃肠道对脂肪组织的吸收，同时促进糖原分解，可能降低体重增加的情况在平时避免高热量及高脂肪的饮食，同时并适当的运动，如瑜伽、跑步、通过运动可能缓解肢体体重增加的情况
你好；根据你的情况，在平时避免精神紧张，同时并保持心情舒畅，并多食一些含有纤维素的蔬菜及水果，抑制胃肠道对脂肪组织的吸收，同时促进糖原分解，可能降低体重增加的情况在平时避免高热量及高脂肪的饮食，同时并适当的运动，如瑜伽、跑步、通过运动可能缓解肢体体重增加的情况
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立即扫描二维码关注摇篮网论坛　　楼主身高160，小时候练舞蹈，之后学习忙就停了，结果一发不可收拾地胖起来了，常年维持在62kg。。之前留学学业繁重，天天吃扒类甜点（没办法学校就这些）体重也没增，而且一度瘦到55kg。前段时间毕业回国，又去各个城市找朋友吃了一圈回来，一度胖到68.8kg。。快140斤了啊！！140斤！！！简直是人生巅峰！站在体重秤上的时候我第一反应就是称坏了吧，但是拿出曾经买的衣服，硬是塞不进，我才意识到这个可怕的事实。。　　好了，增肥故事大家都听多了，那就听下我悲催的训练吧= =楼主一直处于微胖界，所以经常折腾一些减肥方法，跳过piu，跳过insanity，练过腹肌撕裂者，做过各种微博大号发的东西。可是！硬生生没下过60kg，反而还不知不觉练就了一些肌肉。。这次楼主开始发狠了，从4月16号开始，楼主每周去健身房至少5天，前两个星期每次去上一节单车课，身体不同部位练器械15个*4组，都是小重量的。第三周开始腰疼不敢骑单车了，就改上私教课，第一个月工资还没发，就已经全部贡献给教练了。。课程内容是练高强度有氧间歇（就是大家知道的hiit），间歇时拉伸肌肉，之后变速跑30分钟。教练的思想就是边练边拉伸，练了之后肌肉变热，这个时候可以拉长，不能结块。吃的话教练也发有食谱，等下我传图片上来。　　氮素！就这么艰苦地过了一个月，我体重基本没变！围度反倒也增大了！真是快哭死了，上图！
楼主发言：14次 发图： | 更多
　　发布了图片　　　　
　　减肥开始前的楼主是这个样子的&_&是不是看不大出来有快140斤？可能是因为骨架小一些，而且肌肉型肥胖。可是尼玛楼主现在看起来跟那时候差不多啊！！　　　　　　
　　稍微凹一凹，遮遮肚子的话还能拍出一张这样的　　　　
　　上面这张楼主67kg　　
　　围度的话我就更想哭死了，基本没变化，而且上了私教课之后反而增加=_=　　　　　　　　　　　　
　　我觉得你吃的不少啊……要不下一个能量统计软件看看，摄入和消耗
　　换种运动方式，你运动方式太强了，搞得每天好累，不容易坚持，我跳piu一段时间后，瘦了点，结果换成t25，每天对运动都有点恐惧了，一阶段完了后体重围度都没少，最近又换成piu，体重又在降了
　　最近我也在减肥，觉得你可以确认下热量摄入还有热量来源比，按你的身高体重，差不多每天大卡足矣。多交流啊，相互鼓励
　　试试膳食纤维，排毒又瘦身。
　　昨天的运动和饮食。应该是高温瑜伽，但没有这个选项　　　　
　　@xmpu-13 10:39:20.0　　我觉得你吃的不少啊……要不下一个能量统计软件看看，摄入和消耗　　—————————————　　原来是吃的有问题呀？求指点！！　　
　　@siamns
16:18:49.0　　换种运动方式，你运动方式太强了，搞得每天好累，不容易坚持，我跳piu一段时间后，瘦了点，结果换成t25，每天对运动都有点恐惧了，一阶段完了后体重围度都没少，最近又换成piu，体重又在降了　　—————————————　　嗯，那些操都是我以前减肥跳的，就是因为每次都坚持不了多久，所以肥没减下去，还搞得肌肉型肥胖。。现在是在健身房，每天的运动也不一样，跑步，单车，私教课都有　　
　　@Passant_s-13 16:21:06.0　　最近我也在减肥，觉得你可以确认下热量摄入还有热量来源比，按你的身高体重，差不多每天大卡足矣。多交流啊，相互鼓励　　—————————————　　我每天大概吃1100左右。。　　
　　@awesomekiki
09:55:28　　@Passant_s8904
16:21:06.0　　最近我也在减肥，觉得你可以确认下热量摄入还有热量来源比，按你的身高体重，差不多每天大卡足矣。多交流啊，相互鼓励　　—————————————　　我每天大概吃1100左右。。　　-----------------------------　　应该是低于你的基础代谢值了，吃的不够啊
　　今天打卡。晚上拍了照片，感觉比练之前更胖，鼻子一酸好想哭。算了，还是睡觉吧　　　　
　　吃的不够也不会瘦吗？我今天吃了1356　　
　　已经一个星期没去健身了，最近是严格控制饮食了，另外做点瘦腰大法和瘦腿的，练完都不出汗的那种，以前我总觉得这些方法都不出汗肯定没效，没想到今天早上体重到64.5，围度也都小了0.5-1cm，看来减肥真的是三分练七分吃啊！
　　楼主，去掉你菜单里的猪肉　　还有你的水果不要榨汁，明明可能你吃一个苹果就有饱腹感，但你榨了汁完全可以喝下两三个。而且榨汁会破坏水果里的植物纤维，然后水果里的果糖又那么高。　　所以你的水果量可以减一点，多吃蔬菜来增加维生素摄入。下午加餐也可以把一半的水果变成杏仁、腰果之类的坚果。　　还有你的走跑结合速度是多少？心率是多少？有没有达到最大心率的70%左右？　　速度6跑半小时和速度8跑半小时消耗的脂肪肯定不同，更何况你还跑跑走走。不过跑步你要注意姿势哦。
　　还有你做的基本都是有氧　　既然你有私教，那私教应该知道先无氧再有氧才能更大量的消耗脂肪啊。
　　@虎哥哥的兔妹妹
14:39:03　　楼主，去掉你菜单里的猪肉　　还有你的水果不要榨汁，明明可能你吃一个苹果就有饱腹感，但你榨了汁完全可以喝下两三个。而且榨汁会破坏水果里的植物纤维，然后水果里的果糖又那么高。　　所以你的水果量可以减一点，多吃蔬菜来增加维生素摄入。下午加餐也可以把一半的水果变成杏仁、腰果之类的坚果。　　还有你的走跑结合速度是多少？心率是多少？有没有达到最大心率的70%左右？　　速度6跑半小时和速度8跑半小时消耗的......　　-----------------------------　　写了这么多，谢谢你~那个是教练给我的食谱，我木有榨汁机，所以就直接吃水果啦。中午我在单位吃，食堂基本都是炒菜，还是略油的，这样可以多吃吗？　　跑走结合基本上走的话速度是6-6.3，跑的话是7.5-8这样子，我是听着歌跑的，基本上唱歌的时候是跑步，前奏和后面快结束的时候走一下~心率是90左右，最大心率是神马？&.&　　嗯，我自己做的有氧多一点，教练带我练的时候偏无氧，他会要求我阻力小但速度快，毕竟我本来肌肉含量高，阻力大的话更练肌肉。我也不太懂啊，就听他的，但怕他也不靠谱。。
　　食堂就没办法了…… 　　走跑结合感觉你速度换的有点快，心率都还没上来就又开始走了。　　　　看这个图，按你的年龄对号入座，你的心率至少要达到上面65%——80%的数字才能达到燃脂的效果。不过这个是在你自己能力前提下哈。如果你用尽全力也只能在90左右的心率下跑半个小时，那就先按这个来。以后再慢慢增加。　　教练让你阻力小速度快也是让你迅速达到燃脂所需心率的。　　还有教练教你的无氧也要练着，本身有氧也是要一定强度和时间脂肪才会参与供能消耗。先无氧，消耗掉身体里的糖元，再有氧脂肪比较容易参与消耗。
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