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2016年北马备战日记（万米已恢复至57分）
本帖最后由 f1owercat 于
10:22 编辑
& & 2015年带伤完成北马全程后，左足弓和跟腱的伤加剧，开始养伤，用了大约60天恢复到走路不瘸的程度。
& & 之后断断续续跑过几次，连伤带懒，加上时不时的拖延症发作，基本上算是一直歇到了现在。
& &&&于是就成了目前这个状态，今早称的体重，比去年北马时已经重了14公斤：
& && && &&&
体重.jpg (163.58 KB, 下载次数: 15)
17:31 上传
& &&&今天起开始恢复准备今年的北马了，发个贴在这里，激励自己，监督自己。
& && &几个大目标先列一下
& &&&1、2016年跑两个，北马目标500，南京目标430。
& &&&2、日前，体重降到83公斤。保证5月1日后可以开始正常练习。
& &&&3、2016年北马前，体重降到75公斤，保证目标1能顺利完成。
& &&&每周一早晨7点空腹秤体重，第一周计划降到91公斤。
& &&&就这样。开始了。
<p id="rate_94" onmouseover="showTip(this)" tip="淡定&威望 + 10
" class="mtn mbn">
北京今天天气很好 ，下午带着孩子快走5公里，走完也很舒服。
支持，慢慢来，不要着急
新起点，新征程
支持楼主。加油！！
看过老兄的全程日记，年龄相仿，比我成绩好的多。谢兄台鼓励，一起努力。
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于
10:51 编辑
我的想法是六月份75%的跑量是只要数量不要质量那种，低配速跑为主，这样感觉不容易出伤。。想加量的主要 ...
您跑得太厉害了！
我看过一篇文章，大意是：经过全球统计，每周50miles（更正：此处应为40miles） (64公里）是个临界值，凡是超过这个临界值的跑者，80%要出现伤病，因此建议跑步的人锻炼不要超过这个量，可以大比例降低受伤的概率。
我想，在身体素质上，国人应该比欧美非还是有些差距的，这个受伤临界值可能还会低一些，也许是50公里，或者在50和64之间取个中值，56公里？即平均每天8公里？这个统计下来，月240公里是普通中国人应该考虑的跑量临界值。
如果以降体重角度看，不妨把您饮食中热量最高或数量最多的那部分减了，应该比继续增加跑量安全。
<p id="rate_94" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 10
" class="mtn mbn">
洒家去年20%的中签率，成功抽中并顺利完赛。。今年该80%中签率了
也祝层主今年抽签成功
o，求祝福 因为真的很难中签。。。
体重方面，可能确实到了平台期了，5月2日测量87公斤后，又跑了将近130公里，今早测体重86.8。。安慰自己还好没反弹。。
本帖最后由 f1owercat 于
14:08 编辑
晴，奥森即时温度25.4度，即时湿度14%，强烈阳光
按计划完成本周的LSD，20公里，2小时21分24秒，今年PB。
昨天的10公里强度还是很大，今早醒来感觉未恢复，咽喉疼痛也仍在继续。纠结到下午3点，扔了个硬币后决定还是去试试。
因疲劳程度确实还很严重，出发前定下来不再强求提高，不比上周那次20公里慢就可以。前12公里计划配速7分15秒，后8公里随意跑不再控制速度。
不知是心理因素还是身体确实有问题，刚出发就心慌气短，头晕目眩。第二公里正好赶上奥森南园到北园生态廊道那个大坡，爬到一半时感觉两腿无力两眼发黑，今天第一次想放弃掉头。
原地转悠10秒钟各种心理斗争后，还是选择继续完成。到达北园开始刷圈。前10公里速度控制良好。
第11公里又出状况。气温高，湿度低，出汗后迅速风干，导致短裤背心板结硬化，两大腿内侧和前胸磨破出血。之后继续出汗刺激伤口，跑起来非常不舒服，今天第二次想放弃。
短时间纠结后还是意志力占了上风 ，又跑了一段后伤口可能被刺激麻木了，不像之前那样疼，此时感觉体力还算充足，于是慢慢提速，最后一公里例行冲刺，6分29秒。
全程均速7分04，均心154，心率比较高，应该和疲劳及高温有关。
比上周那次20公里提高将近6分钟，继续PB。
& & & & & & & & & & & & & & & &
眼前发黑是血糖不足。跑步前最好吃点消化快的东西，比如豆腐脑，香蕉，饼干之类的。兜里放几颗糖也可以应急。。&
有专用的跑步四角裤衩，很光滑的。。乳头抹凡士林。&
小宇宙说得对，体重大更要小心。
本帖最后由 f1owercat 于
08:29 编辑
计划：恒定心率135±5快走，20公里，分两次完成，上下班路程各10公里；平板支撑3组，每组2分钟；靠墙静蹲3组，每组2分钟；仰卧起坐60次，俯卧撑20次。
完成状况：早晨10公里完成后，腰部肌肉酸疼，其他部位尚无反应，保持恒定心率135±5无问题；
傍晚10公里，风很大，不过一直是顺风，比较省力，心率也跟着下降到125±5。
平板支撑、靠墙静蹲、仰卧起坐、俯卧撑全部按计划完成
睡觉前大腿小腿肌肉擦镇痛膏，腰部贴云南白药膏，膝关节和踝关节擦扶他林
<p id="rate_94" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 10
" class="mtn mbn">
必須支持一下
加油，长此以往，精进不息。
加油，长此以往，精进不息。
谢谢支持，一起努力
<p id="rate_94" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 10
" class="mtn mbn">
浑身肌肉已经开始疼了，全休一天超量恢复。
早晨测了下静态心率，63次/分钟，心肺功能也下降的很厉害。
<p id="rate_94" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 10
" class="mtn mbn">
加油，慢慢来，重在坚持
本帖最后由 f1owercat 于
09:59 编辑
计划：继续恒定心率135±5快走20公里；平板支撑3组，每组2分钟；靠墙静蹲3组，每组2分钟；胸腹肌肉仍然剧痛，仰卧起坐和俯卧撑暂停；
完成状况：早晨10公里顺利完成，微风，冷，很明媚的阳光，心率维持的也很平稳，运动后心情极舒畅。
& && && && && && &傍晚10公里依旧顺风，心率维持125次左右，顺利完成。
& && && && && && &晚饭后平板支撑及靠墙静蹲完成。
<p id="rate_94" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 10
" class="mtn mbn">
支持，慢慢来，不要着急
欢迎来串门；多谢鼓励，会一直坚持下去的
本帖最后由 f1owercat 于
10:17 编辑
计划：恒定心率135±5快走20公里。其他运动均暂停
完成状况：
& & 早晨10公里心率不稳定。快走1公里后左小腿外侧肌肉开始疼痛，查了一下，学名叫腓骨长肌；到2公里的时候已经不能坚持，尝试慢跑，那个部位反而不疼了。
& &&&于是这10公里就变的很纠结，跑一段，心率上去了就改快走；走到腓骨长肌疼痛难忍的时候就再改慢跑，如此反复。
& &&&喷了沈阳红药，休息一白天，看看晚上能不能恢复。
& &&&晚上的10公里状态依旧无好转，因为心率无法保证稳定，索性连心率表都没开，连跑带走完成这10公里
3月11日全天休息，周六计划奥森单次15公里，周日计划北农12公里慢跑；根据天气状况这两天练习内容可能对调
<p id="rate_94" onmouseover="showTip(this)" tip="淡定&威望 + 10
" class="mtn mbn">
连续两天20公里，好厉害，一定可以如期达到减重目标，加油
<p id="rate_94" onmouseover="showTip(this)" tip="^_^&威望 + 10
" class="mtn mbn">
加油，慢慢来，重在坚持
欢迎来串门；多谢鼓励，一起努力
3月12日 奥森
计划：15公里恒定心率135±5
实际完成：13.86公里，走跑夹杂，平均心率144；
& && && & 快走时左小腿外侧肌肉酸疼，跑起来腰部酸疼，于是今天很狼狈。岁数大了，恢复速度比以前慢的多，昨天一整天的跑休作用不大
& && && & 距离下次称体重还有1次练习，坚持。
受伤多因突然增加运动量和/或强度，休养、循序渐进是王道
<p id="rate_94" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 10
" class="mtn mbn">
开始训练身体会有诸多不适应，不要着急，身体也需要慢慢理顺
蓝猫，你有没有养好？给你一个慢性损伤的疗法--
你可以叫我白猫
<p id="rate_94" onmouseover="showTip(this)" tip="谢谢&威望 + 10
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蓝猫，你有没有养好？给你一个慢性损伤的疗法--
受伤的孩子看过来－－向大家推荐一个验方
收到，谢白猫MM。。明天买正骨水去^__^
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>千米体测跑死人，不能只怪学生体质弱
千米体测跑死人，不能只怪学生体质弱
来源：瑞康网 于
导读： 体测猝死悲剧一再发生，并不能简单怪罪学生体质太弱
千米体测跑死人，不能只怪学生体质弱
体测猝死悲剧一再发生，并不能简单怪罪学生体质太弱
&长&跑再害人，大学生体测猝死事件频发
提到跑步猝死，我们联想到的往往是类似马拉松这样对体能和耐力消耗极高的项目。但类似南京大学大三男生黄某这样，&死亡距离&仅有千米也并非个案。
日位于宁波的浙江纺织服装学院里，一名男生在参加1000米跑步测试中发生意外，最终倒在跑道上再也没起来。
2013年湖北一大二学生，在进行1600米测试时，突然晕厥甚至呼吸暂停险些猝死，最后通过抢救挽回了生命。
日，上海东华大学一名大三男生参加1000米体质测试，在到达终点后突然晕倒，后因抢救无效死亡。且不得不说的是，2012年11月仅媒体报道就发生了3起大学生参加&长&跑猝死的事故。
事实上，近年来，全国每年都有大学生体测跑步猝死的事情发生，不断有年轻的生命因跑步而早逝。
运动性猝死有多方面原因，并不能简单怪罪学生体质太弱
体测的长跑项目并不是一项高负荷、大强度、长距离的运动
运动负荷并不大的千米长跑，却一而再再而三地让学生付出了生命的代价。舆论的焦点，除了表达对年轻生命早逝的惋惜外，也不出所料的集中于当前大学生体质太弱等问题。有评论就这样写道，&孱弱的体质，成了跑道上赛场上一个个引而不发的炸弹。&的确，正如前不久发布的《中国青少年体育发展报告(2015)》所显示，我国大学生的体质堪忧，尤其在耐力素质(人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力)方面，大学生竟不如中学生。
然而，高校学生体质测试长跑猝死属于运动性猝死，客观地说，作为体育活动中的一种意外事故，运动性猝死有多方面原因，并不能简单怪罪学生体质太弱。学者董玉福和张文星曾就2009年&2012年来我国高校发生的25例学生运动性猝死进行分析，发现猝死的原因依次为心脏病变、曾有昏厥史，运动过量，饮酒、通宵熬夜，体质虚弱，高温环境中运动等。直接的体质虚弱并不在前列。
事实上，体测猝死频发，大学生体能测试责无旁贷
大学生体质测试的初衷虽好，但却变了味，成了部分学生&生命不能承受之重&
大学四年是人一生中机体能力水平的黄金期，但正如前文所述，我国大学生的体质却堪忧。《2010年国民体质监测报告》显示，与其他学生体质状况下降趋势得到遏制不同，大学生的身体素质20多年来一直在下降。《报告》认为，这是因为&大学基本是放养教育，很多同学平时不锻炼，体质堪忧&。
为扭转这种不利局面，鼓励和推动学生积极参加体育锻炼，增强学生体质，2013年国家开始了新一轮的学生体质测试标准的修订工作，并于2014年7月公布了修订结果。高校体质测试方面，台阶测试项目被取消，1000m跑(男)和800m跑(女)从选测项目变为了必测项目。从引导学生增大薄弱环节的锻炼强度来说，这样的调整并没有问题。注重跑步项目的成绩，针对的是耐力和力量的缺失，而这也是2013年大学生体质健康测试报告中体现出的最突出问题。但教育部还放出了大招，规定测试成绩达不到50分的普通高中、中等职业学校和普通高等学校的学生按结业或肄业处理。换句话说，体测成绩变成了一条硬性标准，体测不达标，就拿不到大学毕业证。
图表来源：论文《长跑猝死频发背景下我国高校的体质测试工作研究》
如此一来，本是鼓励大学生锻炼身体的体质测试不仅项目多、标准严，更和毕业挂上钩，在这种情况下，对于平时缺乏锻炼的学生而言，体测成了&生命不能承受之重&。
以毕业证绑架体测的做法，更在实际操作中走入了歧途
在教育管理部门看来，这次体测新标准并不是为了考学生，而是一个风向标，在其反推力让学生加强锻炼，使体育将来在学生教育中占据更重要的地位。但这种以毕业证绑架体测的做法，在实际操作中走入了歧途。
体测和毕业证、学位证挂钩，体质测试就成了大学生必须完成的一项任务。各种造假、替考、行贿受贿、暗箱操作等现象层出不穷。在豆瓣社区、人人网等大学生较集中的网络社区搜索后发现，有相当多的高校学生发帖请人代跑，其中大多为女大学生，这些学生为代跑者开出的酬劳从50至500元不等，此外，更有学生主动发帖，明码标价代人跑步，由此可见，&代跑&在当今的高校学生中，可能已经不是什么秘密。
体质测试不仅对学生是项挑战，对于学校来说也是&压力山大&，依照教育部的规定，学校的体质测试数据与校长的评优挂钩。为了交出一份漂亮的学生体质测试结果，学校作假也不在少数。作为江苏省的体育教育专家，王宗平对基层的学生体质测试工作进行了长期调研。他发现，学校自主上报的学生体质测试数据与抽测数据往往有很大出入，全国被抽测的学校中，有一半左右学校上报的数据与抽测数据的吻合度不到50%，差的学校，吻合度只有20%～30%。虽然教育主管部门每年都对高校进行学生体质测试的抽测，但抽测的比例不到1.5%，威慑作用并不大。也让学校在自主上报学生体质测试数据时，可以放心大胆地作假，有的学校甚至直接修改测试数据，有的学校则在测试中对学生的作弊行为睁一只眼闭一只眼。
如此一来，不管是学生，还是学校，并没有真正重视学生体质测试，更没有认识到学生体质测试的目的，督促自己(学生)积极参加体育锻炼，体质下降状况更严重，遇到&动真格&的测试时，更容易发生意外。
高校体检体测联动机制尚未形成，又欠缺现场急救能力，更加剧了学生猝死风险
体测与毕业挂钩、1000m跑(男)和800m跑(女)成为必测项目，看上去是表明了国家管理部门提高学生体质健康水平的态度和决心，但在长跑猝死频发的背景下，国家却并未出台或要求高校出台风险防范机制。
以体检制度为例，不管是调研统计还是专家分析，运动猝死跟人的心肺功能不足有着密切关系。显而易见，这些心肺功能不足者并不适宜参加类似千米测试这种运动。为什么会出现不能参加的体测的学生参加了体测?他们并非不珍惜生命，只是目前在中国大部分高校中，除了新生入学和毕业生毕业时会有两次比较正规的体检之外，大学期间基本不会再组织大规模的体检。学生除了生病，平时也很少有前往医院检查身体的习惯和意识，更不要提发现自己的心脏病隐患，这些都为学生的猝死埋下了隐患。事实上，不要说平时系统体检，体测前先体检的联动机制在国外也早已普遍。
当意外发生时，能为学生进行心肺复苏的体育教师与工作人员寥寥无几
根据学者楚海月等人的调查，目前仅20%的高校有出台长跑猝死风险防范预案，长跑测试时有校医跟随参与的高校也仅为20%左右，对体育教师与工作人员进行过心肺复苏培训的高校更少至10%左右。而没有预案，加之教师或工作人员应对事故现场的能力，也加剧了受害学生的风险。
学习国外先进经验，改变强迫学生的&一刀切&办法
学生顾不上体育锻炼，体质下降的原因在哪里?答案其实很明显，在以高考制度为导向的应试教育制度下，中国教育体制下多年重文轻武，各级学校出于各种顾虑不积极推动体育运动开展，学校体育长期处于弱势地位。想要提高体质，需要一个系统工程，仅靠像体质测试这样的方法是难以奏效的。
养成锻炼习惯应该从小重视。日本从幼儿园到大学，都很重视体育课。在日本的幼儿园里，看得到老师带领着孩子，光着脚绕着操场进行慢跑运动。这是在日本的幼儿园和中小学生中经常进行的&赤足训练&。日本的学校都有强制学生参加的课外活动，而且在假期里也经常有集训。反观我们的学生生涯，从小到大体育课给大家的印象就是，可以被各科老师占据或者随便找借口请假的自习时间。
日本小学生的冬季耐力马拉松
提高身体素质是一项系统工程。俄罗斯在几年前就倡导中小学生开展&健康的生活方式&。为了配合这一教育方式，学校将中小学校体育课时间由原来每周的两小时增加到每天1个小时，而且周六和周日学校不布置家庭作业。他们的体育课程更是包罗万象，其中包括身体发展、运动技能、卫生、饮食、休息、意志与道德品质的发展、健康的生活方式、心理的身体调节和自我调节方法等多项内容。如果我们的学生也能保质保量完成每天1个小时的体育课，相信学生的身体素质会有&质&的提高。
在法国，体育成绩在高考成绩中占到10%。但体育成绩并不是凭一次体质测试，而是以高中最后一个学年的平时成绩为主要依据，包括体育课的成绩、竞赛的成绩和上体育课的出勤率等。学校特别强调以认真的态度上好体育课，因此，那些即使在运动竞赛中冒尖但平时锻炼不积极的学生，也有可能成绩不及格。学生还可以从田径、体操和游泳中任选一类进行测试，但选择的多样性是建立在体育设施完备的前提之下的。我们的教育经费中，有多少可以为贫困地区的中学建设标准的400米跑道呢?如果体育设施和师资力量都难以保证，更遑论系统的体育教育了。结语看到一个又一个因体测而凋零的生命，不禁让人感到非常的悲痛和惋惜。我们不希望，悲剧一再发生。
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沈阳跑步进入“摩天时代” 城市地标演变成虚高
毫无疑问，中国的城市热爱高楼。自古以来，城市高度几乎等同于城市地标，甚至是权贵的象征和荣耀的标志；现代社会，城市高度也往往代表着城市的发展水平和经济实力。回看沈阳，城市高度不断亢奋。
近日，世邦魏理仕在其举办的超高层建筑设计与管理研讨会上，引用高层建筑与城市住宅委员会(CTBUH)公布的数据显示，全球超过300米高的超高层建筑，前100座中有61座在中国。 毫无疑问，中国的城市热爱高楼。自古以来，城市高度几乎等同于城市地标，甚至是权贵的象征和荣耀的标志；现代社会，城市高度也往往代表着城市的发展水平和经济实力。 回看沈阳，城市高度不断亢奋。从首座100米的超高层长到200米摩天大楼，沈阳曾花了十年之久；而从200米长高到400米，却仅仅用了不到半年时间，沈阳跑步进入了“摩天时代”。 就在不久前，媒体报道称中国建筑东北设计研究院正在进行千米高层的技术研发，该院称从地质结构上讲，沈阳也具备建设千米高层的条件。未来，如果有需要，沈阳很可能建起千米高层。 不能不说，这是对城市高度的向往。然而，现在，或者短短几年后，高耸入云的摩天大厦，不仅走下“神坛”，“虚高”的隐忧也逐渐显现。经营管理难度大、同质化严重、扎堆入市带来的高空置率预期，使得这些气派的摩天大厦，“高处不胜寒”！ 城市高度频刷新 沈阳跑步进入“摩天时代” 相比于国内大多数城市，沈阳的摩天时代来得并不快。 沈阳最早关于最高建筑的记载，是故宫的凤凰楼，总高18.31米。它不但是沈阳城市高度的历史，更是皇权的象征。直到上个世纪30年代，沈阳市最高的一栋楼仅仅有5层高。 到1997年，东北电力负荷预测中心大楼宣告正式竣工，这座43层的建筑物总高度为188米，成为沈阳市第一高楼。但因为该楼属于国家电网公司资产，在沈阳人的心目中，并不认可该建筑的标志性意义。 反而是305.5米的彩电塔一直扮演着城市地标的角色。“高度代表着荣耀，城市地标最早的是皇权，后来代表着一座城市的形象。”辽宁大学一位社会学家表示，“但彩电塔作为城市标志建筑物，不符合沈阳的城市形象。” 2006年，成为沈阳摩天时代的转折点。这一年，高200米的沈阳皇朝万鑫酒店开工建设，次年沈阳拥有了第一个200米高的建筑物。从100米到200米，沈阳的城市高度变迁，用了整整10年。 然而，从200米到400米，沈阳仅仅用了半年时间……&&沈阳建筑高度模拟对比图 日，香港恒基兆业在北站金融商贸开发区，规划第一座300米高楼；紧接着4月21日，沈阳华府天地项目开工建设，高度320米，比彩电塔高出15米，从而成为目前在建的“东北第一高”； 4月25日，沈阳恒隆市府广场 “双塔楼群”正式开工，高度330米；2007年5月，龙之梦亚太城宣布，将建设400米高大厦…… 时至今日，这些规划中的摩天大楼已经拔地而起，而城市高度也在不断刷新，沈阳国际金融中心427米，新晋“东北第一高楼”沈阳宝能中心突破500米纪录，高达518米…… “报纸上每隔一段时间，就有‘东北第一高’，沈阳已经跑步进入“摩天时代”，摩天大楼早就不神秘了，那种地标的光芒感也自然褪去了。”上述社会学家表示。
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PPTV奔跑中国•沈阳站活动咨询Q&A
前期报名&装备派发&活动日
一、前期报名：
1.&什么是“&PPTV奔跑中国”跑步活动？
答：PPTV奔跑中国项目由PPTV聚力、PPTV第1体育主办，易购协办，在年期间，将在7个城市（北京、上海、沈阳、、广州、三亚、武汉、南京）开展一项名为“奔跑中国”的系列大型竞跑赛事，这将是目前国内规模最大、总奖金额最高的联赛型竞跑活动。沈阳站将于10月18日在沈阳市丁香湖公园正式开跑。想了解更多活动详情或报名参加可登陆PPTV奔跑中国官网进行报名。
2.&“&PPTV奔跑中国”是需要报名费吗？需要满足哪些参赛资格才可报名参加？
答：报名费60元/人。所有参赛者在日前，需满18周岁以上、70周岁以下；身体健康，详细参赛资格介绍可登陆PPTV奔跑中国官网进行了解后方可报名参加。
3.&“&PPTV奔跑中国”是计时比赛的跑步活动吗？
答：本次活动分为计时比赛跑和不计时比赛2种跑步形式。
计时比赛为竞速组10公里（男子组/女子组），前12名（男/女子）参赛者可获得相应奖金及赛事积分奖励，10公里以大会枪时确定比赛名次；夺冠者可获得最高奖金为人民币1万元（税前），所有10公里完赛者可获得“PPTV奔跑中国”纪念奖牌一枚。
不计时趣味跑为热爱组5公里（男女不限）。本次活动所有参赛者完赛后可获得“PPTV奔跑中国”纪念奖牌一枚。
详细活动介绍和奖励机制可登陆PPTV奔跑中国官网进行了解。
4.&报名截止日期?
答：本活动竞速组10公里限2000人报名参加，热爱组5公里限2000人报名参加，额满即止。
5.&个人报名和团体报名有何区别？
答：没有区别。个人报名或团体报名都不会影响您的跑步顺序，只要您和小伙伴一同站在起跑线上，就可以一同尽情奔跑。
6.&为什么要填写身份证号码？不填可以吗？
答：赛前装备领取需要出示参赛者本人身份证原件给工作人员，资料核对一致均可领取装备，另外组委会为所有报名成功的跑步者购买保险，所以请务必填写。
7.&请问如何知道是否报名成功？
答：当你报名成功会收到我们成功报名短信和装备领取短信。你也可以登陆官网输入手机号码查询自己报名是否成功。如报名时信息填写有误，请及时致电咨询热线查询了解:&400-001-2007&。
8.&可以带没有报名的朋友去围观吗？
答：非常抱歉，为了确保已报名者的体验，没报名的朋友是不允许进入活动区域与跑步区域的。
9.&如果报名后决定不参加比赛，可以转让给朋友参加吗？
答：非常抱歉，出于安全考虑，组委会为每位报名成功参赛者购买保险，参赛者名额不得转让及转售，否则后果自负。
10、如果报名后决定不参加比赛，可以申请退款吗？
&&&答：非常抱歉，由于赛事组织原因，不设退款申请。&
二、装备领取：
1.&装备包领取的时间和地点分别在哪里？
答：组委会通过短信发送报名成功者的手机上，请留意查收。领取日期10月16日至10月17日，时间10:30-20:00，领取地点安排如下：
苏宁中街店（沈阳市大东区东顺城街17号）
地铁站：1号线中街站B1号口，向东步行300米后向北步行200米即到
公交站：中兴新一城：105路;&113路;&117路;&131路;&133路;&168路南线;&179路;&218路;&219路;&219路区间;&248路;&298路；
2.&为什么我还没有收到报名成功手机短信通知？
答：首先确保你已成功在官网详细填写报名信息，成功报名后会收到“成功报名”的手机短信。48小时后再次登陆官网查询是否已报名成功，如果官网显示报名成功。该短信为系统自动发送，请再次检查手机短信拦截功能是否拦截到垃圾短信菜单中。以上操作检查后都没有成功，则请参赛者及时致电咨询热线查询了解:&400-001-2007，提供参赛者身份证号给我们咨询员协助查询。
3.&本人领取需要带什么资料？
1)&参赛者本人的有效身份证件（二代身份证、护照、军官证等）的原件或复印件。
2)&参赛者提前登陆官网下载并填写免责声明。
4.&代领取（个人/团队）活动装备，需要现场提供什么资料？
3)&参赛者本人的有效身份证件（二代身份证、护照、军官证等）的原件或复印件。
4)&参赛者提前登陆官网下载并填写免责声明。
5)&代领人的有效身份证件（二代身份证、护照、军官证等）的原件及复印件。
6)&代领人提前登陆官网下载并填写代领委托授权书，且需参赛者和代领人同时签字确认均有效。
5.&没有打印“代领委托授权书”可以领取装备吗？
答：不可以的，为了避免装备包冒领或重复领取情况，我们需要参赛者提供“代领委托授权书”，参赛者和代领人的有效的领取凭证，方可顺利领取装备包，现场工作人员回收资料存档保管。
6.&身份证已丢失，或身份证已过期正在补办中，我需要出示哪些证明文件代替身份证呢？
答：如果身份证已丢失或已过期正在补办中，参赛者可以出示驾驶证或用户口簿代替身份证使用。
7.&成功报名可获得哪些装备呢？
答：成功报名后按指定时间前往专卖店，可领取丰富的装备包：
1)&活动参赛服，1件；
2)&号码布，1张；（10公里的计时芯片是贴在号码布背面的，请保管好，5公里是不计时跑，所以没有芯片的）
3)&存衣袋，1个；
三、活动日：
1.&9月20日举办活动的时间和地点分别是什么？
答：活动时间10月18日7:30进场，9:00起跑，需提前30分钟检录进入集合区；请在起跑前完成存包和跑前准备。地点：沈阳市于洪区丁香湖公园：
l&地址：&于洪区丁香大道岔路口
l&交通信息：
l&公交站：白山路丁香湖路：136路;&208路；步行约250米；
&&&&&&&&元江街白山路：329路；步行约700米；
l&现场不设停车位，请乘坐公共交通工具前往；
2.&活动当天用什么凭证进场？
答：活动当天穿好大会派发服装和配戴号码布进场，缺一不可，请保管好。
3.&现场设有存包区吗？需要收费的吗？
答：现场提供免费存包服务，如需存包请带上大会派发的背包到现场作存包用途，活动期间存取包裹需出示号码布作凭证使用，请保管好号码布，贵重物品随身携带否则后果自负。
4.&首次参加”PPTV&奔跑中国”活动，需要准备哪些物品？
答：请全身穿着适合运动的服装和运动鞋，带上轻松愉快的心情参与。天气较炎热，请做好防晒和补水准备。另外建议准备一套赛后更换衣服和毛巾。
5.&我需要提前多长时间吃早饭才能参加本次活动吗？
答：建议运动前2小时用餐，或提前准备一些巧克力或香蕉等易消化的食品补充体能。
6.&活动期间需要注意什么？
答：活动前如发现身体不适（如感冒、发烧等）症状请及时停止参赛。活动期间参赛者较多，请勿惊慌，请按大会工作人员指引有序参赛。开跑后请提前做跑前拉伸运动，可以减少运动损伤。跑步沿途如遇身体不适，请及时调整放慢跑步速度，同时寻求沿途周边的工作人员，医务人员，安保人员协助帮忙。
四、活动日跑步体验
1. 本次活动的跑步路线是什么？
答：本次活动跑步路线大部分为柏油路面，10公里和5公里的起终点都是一样的，5公里是绕1小圈，10公里的绕1大圈，我们赛道上有明显的指引，重要的分流点处会有明显标识和工作人员指引，只有配戴10公里号码布的参赛者才能进入10公里赛道，请参赛者按指引顺利完赛。
2.&跑步路线和路况如何？需要按时完赛吗？
答：跑步路线为地砖路面及柏油路，参赛者可以根据自己的速度完赛。大会设定了关门时间：5公里的关门时间为起跑后的1小时，大会10公里的关门时间为起跑后2小时，请所有参赛者按大会关门前时间完赛。如果没有按指定时间完赛即可按工作人员指引，顺利到达终点。
3.&现场设有饮水区、医疗区、洗手间吗？
答：跑步沿途和终点区均设有饮水区、医疗区、洗手间。各区有明显的标识，方便参赛者寻找。
4.&跑步沿途有什么好玩的吗？
答：10公里为计时赛，我们全程确保赛道通畅，同时设有多个计时芯片感应区和竞赛监督员全程监控，请参赛者按正确指引完赛。5公里为趣味性为主的跑步活动，因为赛道上设有多个趣味互动环节，所有参赛者可积极参与互动。
5.&跑步沿途受伤应如何处理？
答：跑步沿途期间，安排了专业的医疗队和救援队，第一时间为受伤者提供帮助，如发现身体不适，请及时调整自己的跑步速度，寻求沿途周边的工作人员，医务人员，安保人员协助帮忙。
6.&一定要跑完全程吗？可不可以步行完赛？
答：组委会倡导所有参赛者坚持完赛，顺利到达终点，参赛者可根据自身情况调整跑步速度，同时还可以跑步或步行完赛。
7.&活动中我可以和孩子一起参加吗？&
答：本次活动参赛者较多，出于安全考虑，本次活动禁止未满18周岁以上人员报名参加，否则后果自负。
8.&狗、滑轮、自行车能被允许进入活动现场吗？
答：为了确保参赛者有更好的体验和预防安全隐患，严禁携带宠物、滑轮、自行车进入活动现场。
希望以上信息能为你带来更多的资讯，如果还需要帮忙，请致电咨询热线：400-001-2007
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