一个残酷的真相是，除了父母至亲，只有极少数的人，会无保留的为你的成就而快乐。&br&&br&你跑步，瘦的是你，快乐的也是你，这样的快乐别人感受不到，也无从分享，对别人来说，你只是在展示自己的快乐而已。&br&&br&你的快乐，会映射出别人的不快乐，你的勤奋，会映射出别人的懒惰。所以他们心里不舒服，情商低一些的，还会说些丧气的话。&br&&br&缩小你分享的圈子，把快乐留给那些真心为你快乐的人，并珍惜他们，为他们而快乐。
一个残酷的真相是，除了父母至亲，只有极少数的人，会无保留的为你的成就而快乐。你跑步，瘦的是你，快乐的也是你，这样的快乐别人感受不到，也无从分享，对别人来说，你只是在展示自己的快乐而已。你的快乐，会映射出别人的不快乐，你的勤奋，会映射出别人…
为了开心，为了存在感，为了感受到自己还活着。&br&&br&痛苦让人清醒。&br&&br&其实这样的问题本来就是这样。&br&为什么要在知乎答题求赞？为什么要去旅行？为什么要花一千多块去看心爱的乐队演出？为什么要折磨自己跑马骑行铁三越野流浪？&br&&br&因为乐意呗。&br&&br&因为想要永远年轻，永远热泪盈眶。
为了开心，为了存在感，为了感受到自己还活着。痛苦让人清醒。其实这样的问题本来就是这样。为什么要在知乎答题求赞？为什么要去旅行？为什么要花一千多块去看心爱的乐队演出？为什么要折磨自己跑马骑行铁三越野流浪？因为乐意呗。因为想要永远年轻，永远热…
谢邀，&br&&br&去年跑半程马拉松的时候，现在想想也很好笑...&br&&br&事情是这样的，开跑的那周末，因为刚交了论文，所以就和一群朋友pub crawl之后又去了club跳了一身汗，半夜穿着短袖回家，早晨起来头昏昏沉沉的然后还挂着鼻涕，没错，这并不是hangover，也不是感冒，是感冒+hangover...想起第二天就要开跑了所以有点紧张，就塞了各种感冒药卧床大睡祈祷早晨醒来病就好了，结果下午睡多了晚上失眠了...这和我预想的情节一点都不一样啊喂(=?ω?)?，结果半夜的时候开始下雨（心里狂喜，“英国的天气终于派上用场了，主办方一定会通知延期的”），我带着美好的幸运（这个字是不是有点多余）幻想沉沉地睡去，结果早晨醒来昏沉地拉开窗帘发现地板都！干！了！！，我不要..就这样...轻易地...狗带....∑(?Д?)&br&&br&没办法，毕竟淘了钱报了名，而且当时报名报的是公益跑名额，还从朋友那里集了小额善款，跑不完钱都是要吐出来的（跑完了也不归我啊...）带着这样沉重的责任，脑中洗脑循环播放托尔斯泰的名言警句“自己约的跑，哭着也要跑完”，于是我叫了一个朋友陪我一起去起跑点帮我拿外套，顺便邀请他见证我冲破终点的荣耀时刻（我这个心机boy哪有这么单纯，其实我是怕自己没办法走回家好嘛-_-#）&br&&br&当然他不可能傻等两个多小时，于是我们约定了碰头暗号：一旦他收到我的微信，无论是什么内容，都意味着他可以来终点救我了，我们还有任务代号，有点中二不过很有好莱坞大片的feel，“飓风营救之荣耀之巅”。(I wish I had thought that through..)&br&&br&开跑了，实际上前五分钟并不是开跑，而是开挪...因为去的晚人又多自然排到了队伍的尾端，等挪到了起跑线大屏幕上的时间已经跳到了六分多钟了。正因为如此，所以特别刺激！特别开心！简直就像是被唱倍儿爽的大张伟灵魂附体一般，前六七公里就是一直在超越身旁的人群，有一种玩极品飞车以赛车手为第一视角的超车快感，可惜不能冲撞..真可惜...就这样我以“你们这群臣子还不给朕撤下”的主角光环顺利了完成了赛程的1/3。&br&&br&这个时候跑到了路线上的一个折返处，当我看到一群人在道路的另一侧朝我迎面跑来的时候，我的心情大概是“宝宝不开心了，宝宝有情绪了”，而且这段是上坡很吃体力，于是我毫不犹豫地把音乐切到了灌高的“直到世界尽头”，整个人又和打了鸡血一样地开始跑，看到了一群迎面跑来的异装梯队，一对夫妻穿着大超和女超人的套装（可他们明明是兄妹呀，想着想着我露出了邪恶的笑容浑身抖了一抖），还有人化吸血鬼的妆但是脸上的汗把那个血糊地满脸都是...（那个时候离万圣节还有一周）直到那首“世界尽头”循环了大概三遍以后，还是没有看到转折处的影子，宝宝整个人都崩溃的(=?ω?)?。&br&&br&于是又跑了大概一公里，终于绕过了转折处，然后到了第二个水站，结果远远地看到了一个朋友在水站做志愿者，有一种“有缘千里来相会”的感觉，高兴地不要不要的，之后跑过了那段山路，跑到了我们学校的外圈，路边有很多人在加油，还有居民拿篮子装了很多糖伸手在路边，还有一个小孩拿了一个“high five”的手掌在路边，几乎所有人都跑过去拍了一下那个手掌，因为那段是十五公里左右的路段，已经比较疲惫了所以看到人们给你加油是非常开心的事情，按照我的行文风格，接下来一定有丧心病狂的事情发生，我保证我是有良心的作者，绝对不干这种事，对，我保证，所以我在赛程的3/4左右的时候感觉快要抽筋了，大腿抽...不是小腿...于是我走一段跑一段坚持了一会儿发现根本疼的忍不了，立马找了个面善的路人帮我压住脚，当时莫名其妙就笑了，大概是觉得这种事情都可以遇到真的是....然后和大叔聊了几句后，大叔说实在不行就叫救护车过来不然这样跑完全程可能会很麻烦，我又想起了托尔斯泰的名言，“自己约的跑，哭着也要跑完”，醍醐灌顶，原地休息了三四分钟后继续开始减速跑。最后一段五公里，我看到了一个大叔白衬衫上胸部的位置都是血而且形状刚好是两个均匀饱满的圆，（应该是乳头被衣服磨破了所以流血了）第一反应真的是很好笑...原谅我...之后越想越觉得很疼，还看到了在另一侧转折处的一个年轻人推着轮椅，轮椅上坐着年纪很大的奶奶，那个时候真的很开心，是感动的开心，因为有那么多人因为不同的原因，有着不同的坚持，做着同样的事。&br&&br&最后一公里的时候，我想起了我和朋友的飓风营救，于是打开手机，发现...当时为了切歌没有把手机屏幕锁定，四十分钟前给我朋友发了一堆乱码发了四五条...然后他回了至少十几条，“这么快！？”，“好，马上来”，“你人呢？”，“人呢！？！？”，“你特么手机不会没电了吧我靠！？”，“?@%#你在逗我嘛！？！？”....&br&&br&一直拖着抽筋的腿跑到了终点，两小时五分，我特别高兴，特别开心，特别激动，我回头看到了在赛道边上的朋友，虽然他一脸冷漠，但我知道他是很高兴很开心很激动的只是在装酷而已，我指着赛道说，“看，这是朕为你打下的江山”，他瞪了我一眼，我知道，他只是不擅于表达罢了。&br&&br&一年以后，我给他发微信，“今年半马！一起跑！约吗！”&br&&br&“不约。再让我去终点接你我就打死你。”&br&&br&真汉子，喜怒不形于色，冷暖感知于心。
谢邀，去年跑半程马拉松的时候，现在想想也很好笑...事情是这样的，开跑的那周末，因为刚交了论文，所以就和一群朋友pub crawl之后又去了club跳了一身汗，半夜穿着短袖回家，早晨起来头昏昏沉沉的然后还挂着鼻涕，没错，这并不是hangover，也不是感冒，是感…
跑步三年了，最大的感受是跑步给我打开了存在感。&br&跑步的人他不无聊。&br&跑步的人她不无聊。&br&跑步的人它不无聊。&br&你问我它是谁？我让你去问它。&br&好吧，闲话少说，说说变化吧：&br&1，身体最多时减掉17公斤，现在稍有反弹，稳定在减13公斤。&br&2，体重减了，血压也自动降下来了。原来是90\140，现在基本在78/128。心跳也变慢了，每分钟现在在65~70。&br&3，脂肪肝跑成脂肪浸润。&br&4，高血脂也改善了。&br&5，人瘦了，自然帅一点了，衣服好穿了。&br&6，跑步其实是很好的减压排毒方式，心理不舒服了，去跑个步，回来心情舒畅了。身体稍稍有点不舒服，去跑个步，回来神清气爽。&br&7，跑步能让你变干净，每天跑个步，满身大汗，逼得你得洗澡。&br&8，跑步时间长了，同时开个跑步记录app，对距离时间的感觉有提升，对东南西北方向感有帮助。&br&9，跑步时间长了，人也会变勤快，家里要买点东西，以前会懒得去，现在会这样想，嗯，就把去超市的路上当做跑步的路线嘛，就是回来要得负重跑。&br&10，跑步尤其是路跑，会给你各种体验，当你跑过全马，凌晨跑，清晨跑，小雨跑，通勤跑，倾盆大雨跑，鹅毛大雪跑，你会感觉跟自然贴的更近。&br&11，跑步会让你脸皮变厚，有一次冬日早晨跑完步，我跑到饮食店吃早饭，服务员用看外星人的眼光看着我，我一点不诧异，不就是多出了点汗吗？后来照镜子才发现原来自己鼻涕已经漏到嘴巴边。&br&12，每次跑步会给我一段独处的时间，这对我很重要。&br&13，跑步还会让你变的聪明，你看我这么智慧，才思泉涌就知道了。&br&14，每次跑步会分泌多巴胺，据说这东西跟毒品很像。并且个人体验到在跑步以后，在一些紧张的时刻，身体会源源不断分泌肾上腺素，就是你遇到极端刺激，例如接近危险时候那种感觉，真是超级爽，这种体验在我跑步前体验很少。&br&15，心态变得平和，刚开始路跑，看到有人跑步超过自己，尤其是有女生超过自己时，完全不能接受，都会去拼一拼，努力再超过别人，但经过这三年跑步，参加了各种比赛以后，经历了无数次超越与被超越以后，我想通了，跑步其实更多的是与自己比赛，别人练了多少年，可能是专业运动员，配速也可能超我很多，拼也没用。其实这道理在现实中也是如此。&br&16，跑步以前，不能理解为什么有人会要看马拉松比赛的直播，觉得是最枯燥的，毫无观赏性。跑步以后，现在最喜欢看的就是马拉松比赛，满满的代入感，黑人其实倒没什么看头，但可以从比赛中看到众多跑步爱好者，更可以看到城市的风光。&br&最重要的，个人理解，其实像现代这样有那么多人坐办公室工作不用运动的是特殊时期，100年前根本没有那么多，100年后估计也不需要，所以人类的基因根本不能适应每天不运动，因此，每天至少运动一小时，不一定得是跑步，只不过跑步比较好坚持，并且会分泌多巴胺这种让你爽的东西。
跑步三年了，最大的感受是跑步给我打开了存在感。跑步的人他不无聊。跑步的人她不无聊。跑步的人它不无聊。你问我它是谁？我让你去问它。好吧，闲话少说，说说变化吧：1，身体最多时减掉17公斤，现在稍有反弹，稳定在减13公斤。2，体重减了，血压也自动降下…
&b&更新近照&/b&&br&&b&我原本是一个大胖子 先上图&br&&/b&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/b649af766aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/b649af766aa_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/fbf568db78dcad2a10c44_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/fbf568db78dcad2a10c44_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/c2c1ceb2ea6d6a2fb2c8c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/c2c1ceb2ea6d6a2fb2c8c_r.jpg&&&b&&br&拍这些相片的时候是2014年年底.&br&我身高182cm.体重98kg&br&那天在家玩电脑，我姑说起来起来给你拍些照片你看看。&br&随后就有了这些相片。&br&然后实在是看不下去了，就开始跑步。我知道以我的体重跑步真的很伤膝盖。没办法穿着破鞋就去跑了，当时没有意识鞋子的好坏是否重要。直到有一天跑伤了膝盖。才开始注意起细节，好的运动装备真的很重要。开始有选择性的买鞋，衣服，髌骨带。&br&接着上坚持了四个月以后的图&/b&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/86344dce64dbbedac8c0db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/86344dce64dbbedac8c0db_r.jpg&&&b&&br&这个时候80kg。&br&胖子刚刚开始减肥的时候真的瘦很快。到现在我已经坚持了八月了。上一些最近的图。&/b&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/df029b1e5ac9bab1aa341f2f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/df029b1e5ac9bab1aa341f2f_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&/d69cedd62000aba0416f3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/d69cedd62000aba0416f3_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/8abad9a6ebfcb6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8abad9a6ebfcb6_r.jpg&&&b&每次跑步都坚持在匀速9公里，慢跑45分钟，45分钟是最低的，有时候岔气就用椭圆机代替跑步机，初学者的话，自己掂量自己的体重适合不适合慢跑，因为膝盖受伤真的要好长时间来恢复，我有时候还跑出了肌腱炎。后续有想到再更新。&/b&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/bb8eb2b00ff253ecbff5af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/bb8eb2b00ff253ecbff5af_r.jpg&&&b&这是我几乎隔一天跑一次的跑量现在主要是保持为主&br&这两天比较忙 好多知友问的问题我会先记下来，有空的话会编辑一下把自己的理解和见解编辑一下，明天有空的话就写&/b&&br&&b&___________________________________分割线_______________________________________&/b&&br&&b&昨天回复了好多知友的问题，因为这个帖子是用手机编辑的，图片是传了几张，文字编辑比较少，今天下午有空，搜集一些问题加上我自己的理解和实践回答给大家。&/b&&br&&br&&br&&b&&u&首现是装备的选择问题，我觉得衣服这种要快速排汗很重要，避免纯棉的，因为吸水，跑了半小时后整个衣服是湿光了很好看，但是没什么用，热不热自己感觉的到，在再一层水贴在身上真的很难过，不信自己试试看很重要，裤子的话呢，我觉得男性其实无所谓，只要是宽松的话穿上就开始跑了，不过我更中意穿紧身的裤子，因为真正跑开以后会发现穿紧身裤跑步的话更像在裸跑，不信的话大家试试看。关于鞋子，我觉得跑步的过程两个最重要，一个是之前跑友说过的姿势问题，姿势好了穿什么鞋无所谓，我觉得姿势很重要没错，但是一双好的跑鞋却更加重要，你穿个解放鞋和穿nike airmax相比一下你就知道了，常见的跑鞋大部分也就是新百伦，nike，adidas这几大类，我之前穿过nike，因为体重大，全气垫的跑了两个月就坏了，后来买了不是气垫的幻震，这个鞋子还行，穿了几个月，不错。后来有一天逛论坛，看到有跑马拉松的朋友推荐的索康尼和asics，于是自己淘宝了看看索康尼虽然是跑鞋中的劳斯莱斯，但是真心不喜欢，最后看中了asics，这种东西我不推荐去淘宝什么的买的，倒不是假货的问题，是一天几个公里下来，适合自己的鞋子真的很重要，上海这边刚好有asics的专柜，我不是在打广告，但是一进去店员就叫我脱鞋看脚型，问我一天的跑量，体重多少，然后递给了我一双，穿上之后确实就像是为自己设计的鞋子，小跑一下，舒适的没话说，所以我现在给我同事推荐的就是这个牌子的鞋子。你们可以参考一下。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&接下来说一些跑量的问题，刚开始的话，量力而行，能跑多少跑多少，关键是跑程的时间要自己算着，比如你今天跑了四十分钟才跑了四公里，而且是跑一段走一段，没关系，明天再继续，这个可以进步的。别两次就放弃了。也许两周后你能跑到四十分钟六公里，这个速度我觉得比较合理了，因为我自己现在的跑量就是用9公里的速度跑四十五分钟，多了我也不想跑，少了我又不肯放弃。记住两点今天要完成的任务，不是跑的时间超过四十分钟，就是跑的路程要超过5km，一定要有这两个信念中的一个，那你今天就肯定能成功，其实跑步最难的过程就是在你换上鞋准备出门的那一刻。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&接下来说晨跑夜跑的问题，不减肥想健康选择晨跑，想减肥选夜跑。早上刚起来一天的新陈代谢刚开始，这个时候跑步能唤醒沉睡了一晚的身体，开始新的一天的工作会变得更有精力。处理起事情能有条不紊，这跟跑步有密不可分的关系，有体会过的跑友应该会支持我一下。接下来说夜跑，现在的夜跑族越来越多的，我也有很多的同事加入了夜跑大军，为了将一天工作带来的疲劳和压力尽情释放出去，也能把今天吃的食物消耗掉，消耗不掉的食物会变成脂肪，所以开始今天的夜跑吧！我现在养成习惯了，心情不好出去跑一跑，感觉累了出去跑一跑，觉得无聊出去跑一跑。路跑的话要注意安全，不管早晚。晚上跑的话衣服裤子选择的话要增加些反光带之类的标识，为了自己也为了别人吧。。。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&接下来说大家会比较关心的饮食问题；我刚开始的时候就是大胖子，那时候就想狠狠减，别的没什么要求，所以吃的话，早上起来一颗白煮蛋，加一片全麦面包，一杯脱脂牛奶。中午的话就吃白煮鸡胸，说实话这东西真的难吃，吃了两周不吃了，还是摄入些碳水化合物，所以就改成了二两米饭加一份西红柿炒蛋，每天都这样吃连续吃了一个月，瘦的真的很快。对了刚开始的话我晚上是不吃东西的，饿狠了也不吃，水都喝的少。现在的话正常摄入，但是也有在控制。不能好不容易减下来的再吃回去吧。。&/u&&/b&&br&&br&&br&&u&跑步用的耳机，这个问题。。。。我跑步都是出大量的汗，有一次兴起，跑步前称重和跑步后称重，跑了一个小时，水分减掉5斤，可怕。。。。我之前是用普通的耳机跑进水了，坏了两幅，没办法找一个防水的，买了一个魔声的power beats2.没想到这个跑了一个月还是进水了，哎。。。。现在是用的sony的防水耳机，游泳都可以用！！！！！刚买没多久，还在试验当中！！！！&/u&（sony NWZ-W273S
不打广告，有兴趣自己搜）&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/71afb4a6edacbcedaa954_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/71afb4a6edacbcedaa954_r.jpg&&&br&&b&&u&有一些自己补充的问题，就是跑步减肥会有平台期的问题，就是头一个月可能不会出现，体重稳定下降，但是后来有那么一个礼拜发现自己体重没有一点点变化了！恭喜你，平台期到了，具体我不会描述，自己度娘一下。其实很简单，就是你自己的身体已经习惯了你现在每天消耗的量了，那么怎么度过呢，简单，比如以前跑步一个小时被身体习惯以后，你就开始玩椭圆机，椭圆机习惯了以后就游泳，游泳也习惯了，再变成跑步，这样很快就能渡过平台期，体重又能稳定下降了。说白了就是让你的身体琢磨不透你的运动规律。我更简单，平台期好说，就开始吃，早午晚都吃，吃撑了也不运动，就那么躺着，让身体又适应我慵懒习惯，这样一周以后又开始跑步，反正我的平台期是这样渡过的，你们的话有没有效果我不知道，吃胖了别怪我！！！！！！这个很重要！！！！！！！！！！平台期不止一次，有信心去面对它才是最重要的。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&码了一小时字，今天问题就写到这里，有问题的话写在评论里，我看到会回答。&/u&&/b&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/4427dbe9ace8c599de091c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/4427dbe9ace8c599de091c_r.jpg&&&br&&br&&b&___________________________________分割线_______________________________________&/b&&br&&b&第二次更新&/b&&br&&b&今天评论看到一个问题我能回答的上，赶紧写一下。&/b&&br&&b&关于减脂和增肌的问题&/b&&br&&br&&br&&b&其实大家不要混淆一样东西，减重和减脂不一样的，所以你别天天盯着那个称看你今天有多重，你可能今天少吃一点能轻下来，明天多吃一点就又回去了，减脂不一样，看你的体形一样就能看出来。所以有些看起来很瘦的姑娘其实跟小胖妹体重差不多或者再重一点，所以体重真的不是衡量一个人是否肥胖的标准，体形才行，别再盲目的减重了，伤身。&/b&&br&&br&&br&&b&减脂最主要的就是有氧运动，举个例子吧，跑步，我最熟悉的运动，定一个一小时的有氧计划，前五分钟是快走，当作热身了，然后再跑步，跑步开始的二十五分钟里面，其实是在消耗你血液里面的糖份，当你跑步跑到二十五分钟到半个小时之间，你可能会感觉到举步维艰的感觉，恭喜拉，这个时候就是糖份消耗完了，开始转向燃烧脂肪了，所以这个阶段不要停，停下来就前功尽弃了，坚持下去，想想你自己的身体在燃烧你自己的脂肪的感觉是不是很棒！！！！！有些人跑了半小时就停了不跑了，我看到也是很惊讶，不知道该不该提醒他。算了，不关自己事。。。&/b&&br&&br&&br&&b&增肌，主要就是利用器械进行肌肉撕裂的运动，只有肌肉撕裂了才能长出新的来，这时候就会越来越大很大非常大。。尝试一下，很久没运动去健身房卧推，第二天你的胸部一碰就痛，手臂呢，可能抬不起来，这就是肌肉撕裂了，这个时候你要补充蛋白质来加快肌肉修复的速度。&/b&&br&&br&&b&减脂和增肌不能同时进行，减脂是消耗自身的能量达到效果，这时候少吃，多有氧。增肌呢，要有充足的睡眠，要有充足的食物来帮助肌肉的生长，所以两个同时进行的可能性不是很大。你在有氧运动完以后适量的玩一些器械是可以的，小小线条还是有的。&/b&&br&&br&&br&&br&&b&___________________________________分割线_______________________________________&/b&&br&&br&&br&&b&第三次更新&/b&&br&&b&没什么重点要说的，应答友要求，发点跑步的歌上来，我自己在听的。&/b&&br&&img data-rawwidth=&397& data-rawheight=&841& src=&/ec894b6b1366eaf12d48_b.jpg& class=&content_image& width=&397&&&br&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& src=&/77efed763d3ffe058b5cd817c73c56bf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/77efed763d3ffe058b5cd817c73c56bf_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& src=&/99a0fa22a7dfbed189158e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/99a0fa22a7dfbed189158e_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1932& data-rawheight=&1932& src=&/c8d068cee202d16bf8e3f138e04b9690_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1932& data-original=&/c8d068cee202d16bf8e3f138e04b9690_r.jpeg&&
更新近照我原本是一个大胖子 先上图拍这些相片的时候是2014年年底.我身高182cm.体重98kg那天在家玩电脑，我姑说起来起来给你拍些照片你看看。随后就有了这些相片。然后实在是看不下去了，就开始跑步。我知道以我的体重跑步真的很伤膝盖。没办法穿…
未经允许，请勿转载！！！！！&br&因为工作太忙，而且喜欢用手机逛知乎，所以，大家的评论好难翻，好难逐条回复，很抱歉～&br&为感谢大家的赞和鼓励，嘿嘿，所以集中回答大家的几个问题，写在原文之后，不当之处，欢迎大家指正！&br&&br&原文：&br&多图预警！！！&img src=&/a70e190a10eaf697cfe71_b.jpg& data-rawheight=&502& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/a70e190a10eaf697cfe71_r.jpg&&&br&&br&身高160,最胖的时候108，不算太胖，但感觉整个人肉嘟嘟，满满婴儿肥的即视感。&br&&img src=&/6e2e60b240d2d20a246ff_b.jpg& data-rawheight=&502& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/6e2e60b240d2d20a246ff_r.jpg&&&br&&br&妈呀～～翻到这些照片我不禁迟疑了许久。。。捂脸&br&一年前开始健身，去健身房，上动感单车课，跳踏板操，跳绳，打羽毛球，跑步。&br&第一次跑步在跑步机上，25分钟后走下跑步机感觉头晕目眩，当场就吐了。。。。慢慢的开始坚持下来，每次三公里。两个月后开始夜跑，五到八公里觉得很轻松。&br&现在的体重是90—92。&br&&img src=&/5cd133c0b689db2d5285c_b.jpg& data-rawheight=&606& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/5cd133c0b689db2d5285c_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&对于跑步我觉得，其实最难的在于你丢下手头的事，换好衣服和跑鞋，以及最开始的一公里。&/b&&br&&img src=&/4dff9bdc49e801a472747_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/4dff9bdc49e801a472747_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&我跑步的原因是，大龄单身女青年，不喜欢无意义的喧哗，也不想虚度时光，自怨自艾。&br&喜欢上跑步的原因是，大汗淋漓的感觉，轻松自在，让我觉得一个人也很好。&/b&&br&&img src=&/c99bb3f0f6921_b.jpg& data-rawheight=&1923& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/c99bb3f0f6921_r.jpg&&&br&&br&&br&我想跑着跑着去遇见更好的自己，以及那个他。&br&&br&才开始，但想一直继续。&br&&br&&br&&img src=&/4eeaf8b417_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/4eeaf8b417_r.jpg&&&br&&img src=&/8dd3ffb19f39f867e942a_b.jpg& data-rawheight=&1923& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/8dd3ffb19f39f867e942a_r.jpg&&&br&感谢大家的鼓励，好惊讶被看到，默默答题，完全是觉得会石沉大海的心态～～再次谢谢大家&br&&br&想要改变的朋友们，我们一起加油～让我们去遇见更好的自己，尽情探索人生～～～&br&&br&&br&回答大家的几个疑问，首先大家质疑我说大龄，（啊哈哈，好开心有人质疑这个呀）姑娘我89年次的。&br&&br&其次有氧运动和无氧运动搭配，可以更好塑造线条。这个方面建议大家关注各路健身大神。我这个样子，实在不够级别。我只是代表一个普通女生告诉大家说，吃些苦，受点累，一切都会值得。改变也许不一定完全体现在相貌上，但至少精气神上会有所改变。&br&&br&最后，我想弱弱的表示针对评论里说的跑步会丰胸，这个这个～～～一来是角度问题，二来主要是遗传（捂脸），私信问我的妹纸们，我只能说到这里了。。&br&&br&最最后，这个变成个相亲帖不是我的原意。&br&&br&有那么几个人看到这，会在某一刻鼓起勇气，下定决心，开始改变，已经是与有荣焉。&br&&br&&br&针对大家比较集中的几个问题，嘿嘿，统一回复如下：&br&一、关于如何倒立。倒立比较强调的是臂力，所以要倒立，首先要做一定的力量训练。其次，倒立需要克服一定的心理恐惧，所以建议前期练习最好身边有人协助，或者有垫子防止受伤。最后在逐步能够倒立后，要注意姿势的标准，绷脚背，收紧臀部和小腹，调整呼吸～～～～～&br&&img src=&/985f98be82fa_b.jpg& data-rawheight=&1923& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/985f98be82fa_r.jpg&&&br&&br&2、关于跑步的距离和频率。我一周大概跑三到四次，每次五公里，有计划的每周跑一次十公里。其余的时间，我会去健身房上动感单车课，还有最近很迷的拳击课。每个人的体能和身体素质都不同，所以建议大家根据自己的情况适当调整和制定计划。有个很好的软件叫咕咚，喜欢跑步的可以下载用用看，可以计算里程和路线。&br&&br&&br&&br&3、关于饮食。我个人的饮食习惯还算好，辛辣和生冷都会有意识的尽量回避。少吃高热量食欲，多吃水果，粗粮，我个人比较喜欢的是燕麦片。少吃多餐，在上午十点半左右泡个芝麻糊（妈妈研磨的），下午三四点喝杯酸奶，吃点水果。不吃宵夜～&br&&br&4、关于运动内衣的挑选。私以为运动内衣的挑选最重要的是包覆性能和抗震效果。所以在购买运动内衣的时候尤其要注意这两个方面。初次购买最好去专柜试，穿上好跳一跳，观察感受一下。&br&&br&&br&&img src=&/1d6fc69db971ac432af793_b.jpg& data-rawheight=&774& data-rawwidth=&1037& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1037& data-original=&/1d6fc69db971ac432af793_r.jpg&&&br&5、关于腿会不会变粗。我的感觉是不会，如果大家觉得粗的话，那我只能很实在的说，一直是这么粗的，不是因为跑步变粗的。&br&&br&&br&6、关于我的感情状态的问题。嘿嘿，报告各位，暂时呢，仍旧单身，时下流行的“然而这并没有什么用”用着还挺贴切～～～～当然啦，我向来觉得感情最舒服的状态是：我们是彼此吸引的，所以，一切顺其自然。&br&最后祝我们所有人平安幸福～～～～&br&&br&&br&7.27更新&br&男票已找到，高中时代懵懂初恋的那一位。时隔这么多年，断断续续的联系，感谢时间将我们带回彼此身边。&br&再回头看他收藏的我们当年写的小情书，也是醉的一愣一愣的。&br&&img src=&/5c8ecb774db6cd05fb982fa9df59118e_b.jpg& data-rawheight=&810& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/5c8ecb774db6cd05fb982fa9df59118e_r.jpg&&&br&（我的名字取自《鹊桥仙》，这是高中时代的他写在日记本上的小篆 鹊桥仙 出镜这只黑黑的手就是他啦，哈哈，电气工程师一枚，晒得乌黑乌黑～～～）&br&&br&并附上我的另外两个回答。&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你心目中最美妙的求婚是什么样子？ - 戒摇摆的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&十年以后又和自己的初恋在一起是一种什么样的体验？ - 戒摇摆的回答&/a&嘿嘿，回应大家的好奇。&br&&br&和我一起跑步的朋友，三杯酒同学，瘦了30多斤了，欢迎大家前去给他鼓励~~~&a href=&/question//answer/& class=&internal&&坚持跑步到底有什么改变？ - 三杯酒的回答&/a&
未经允许，请勿转载！！！！！因为工作太忙，而且喜欢用手机逛知乎，所以，大家的评论好难翻，好难逐条回复，很抱歉～为感谢大家的赞和鼓励，嘿嘿，所以集中回答大家的几个问题，写在原文之后，不当之处，欢迎大家指正！原文：多图预警！！！身高160,最胖的…
说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着&b&&i&&u&走&/u&&/i&&/b&完1KM的弱鸡。&br&&br&从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。&br&&br&1.第一个10KM：&br&让我选择开始跑步的动机有很多：减肥，改善皮肤，突然某一天被自己肚子上的肥膘肉恶心到，对于肌肉的迷恋。一旦有了这些动机，迈开步好像也不再是什么难事，难的是能迈开多大的步子，能坚持多久。&br&我跑第一个10KM之前已经累积了很多个5KM。每次要夜跑之前我都会给自己打气：拼死拼活也得跑出10KM，可奈何前十几年欠下太多的债，每完成一个用1H跑出的5KM之后，脚便如灌铅，心里有两种向上向下的力量在撕扯着，正如一半盛着海水一半长出火焰，一个要你不管死活地前进，一个要你马上停下来。我记得每一个默默给自己打气的半途而废的10KM；我记得每一个半途而废的10KM落下的眼泪和泪水——那是真正的绝望，就像《肖申克的救赎》里，安迪·杜弗雷所经历的砸开水管，看见的不是光明，而是更黑暗的下水道的那种绝望；记得每一个半途而废的10km后的第二天，疼得走不动路的脚。&br&而第一个10KM真正来临的那天，没有任何征兆。我清楚地记得，在耳机里《黑梦》那张唱片第二次循环到《从命》的时候，我停下了脚步，看了看咕咚上的距离：10.15。这个数字带给我的兴奋感和愉悦感甚至让我觉得前十几年都白活了，这才是真正的活着。&br&那天晚上星星很亮，而我也第一次明白：&b&&i&&u&要获得自己从未有过的东西，必须拼了命去做自己从未做过的事。&/u&&/i&&/b&&br&&br&&br&2.积累跑量&br&在养成每次跑步不跑到10KM不舒服这个习惯之后，我才开始关注正确地跑姿关注跑步装备开始迈入健身房。关于这几个方面的回答知乎上已经有很多了，这里我就略过了。我想说说我是如何寻找到跑步的乐趣。&br&我在13年初的时候给自己制定了一个900计划。可怕的是这个计划里只有目的，而没有其他任何实质性的奖励（没奖励其实是因为穷= =），我不知道这样的计划能给我的跑步生涯带来什么样的影响，但很庆幸的是，那时候我还是一个执行力很强的人。一想到这个计划，我就开始实行了，根本不会给自己太多时间去思索其他琐事。&br&完成第一个900计划，我用了三个半月，除了偶尔像大姨妈一样的情绪袭来，下雨下雪下冰雹，刮风刮沙刮雾霾，我都没有停下。完成第一个900计划后，我对自己说了俩字：牛*逼。&br&这是我第一次打心底里对自己感到敬佩。这之前，我是个及其自卑的人。&br&这便是坚持跑步带给我的：&b&&i&&u&学会自我认同。&/u&&/i&&/b&&br&虽然我到现在还没有完全做到自我认同，但我明白，这是终我一生都不能放弃的。&br&&br&到现在，我已经完成了6个900计划。&br&这个计划还将继续下去。直到我再也跑不动。直到天无涯海无角。&br&这是跑步带给我的愉悦。这种愉悦直接兑换成了通往美好生活的门票。&br&我常常想，当我老了，坐在夕阳下，坐在大海边，听着窦唯，还会回想起，当年那么伟大的900计划，然后在心里默默夸自己真牛*逼。&br&&br&3.所获所得&br&&br&坚持长跑这两年半，遇见过很多有趣的陌生人。&br&大喘着粗气的女孩。&br&只有一只手臂的男孩。&br&站在操场中央唱《我的太阳》的男孩。&br&互相打气的情侣。&br&笑起来像朵花的长腿姐姐。&br&长得像张孝全的学弟。&br&每次跑完步都会喝红牛的学妹。&br&穿长裙的学姐。&br&穿皮鞋的学长。&br&每一个周五都会打拳的男孩。&br&以及躲在围栏后偷偷接吻的基佬。&br&&br&这些可爱的人们，在我跑步的时候闯入我的眼帘，然后离开。&br&这就是跑步带给我的改变：&b&&i&&u&感受到生活中最平常的美&/u&&/i&&/b&。&br&&br&&br&坚持长跑这两年半，被人搭讪过。也成就了一段缘。&br&虽然已成过去式，但我看到了这个世界最可爱的一面：他会不时给你死寂的生活带来希望，哪怕只是一丁点。&br&这就是跑步带给我的改变：&b&&i&&u&从一个自卑敏感的人到慢慢爱上这个世界&/u&&/i&&/b&，尽管骨子里依旧逃脱不了anti-social。&br&&br&坚持长跑这两年半，身材变了很多。&br&从一个体弱多病的胖子到一个甩掉脂肪的瘦子，再到如今自己还算满意的身材，去雕刻身体带来的变化以及这变化带来的愉悦感让我始料未及。&br&&i&&b&&u&从未想过，人世间竟有如此能让人感到情绪高潮的事。你看着自己的肚腩消失，你看着自己曾经恶心的肥肉消失，你又看着自己有了腹肌，有了摸起来像是搓衣板一样的腹肌。这是种愉快不是吗？&/u&&/b&&/i&&br&如今，虽然也会因为情绪的影响不愿意跑步不愿意健身并且大吃大喝，但我已经感受到长期坚持跑步带给自己的莫大的快乐。&br&这种快乐，在每次跑完10KM后世界安静得只听得见自己的呼吸的时候，达到最高潮。&br&我希望，这种快乐，会陪我一辈子。这种高潮，永无低落。&br&&br&记住，想要得到这种快乐，重要的是&u&【坚持】&/u&。&br&正如老罗所说，“失败只有一种，那就是半途而废”。&br&又如村上春树所说，“今天不想跑,所以才去跑,这才是长跑者的思维方式”。&br&&br&&br&&br&开始跑吧，开始跑并且坚持跑你才会知道对你自己来说，究竟会有什么改变。
说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着走完1KM的弱鸡。从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。1.第一个10KM：让我选择开始跑步…
到目前为止，跑过两次全程马拉松，分别是今年1月份的厦门马拉松和这次无锡马拉松，就我个人感受分别就两次做一个对比吧。&br&首先，两个赛事级别是不一样的，厦门马拉松作为国际田联的金标赛事，作为国内和北马上马齐名的赛事，但是和无锡马拉松比起来，我反而觉得在组织方面有失水准。&br&厦门马拉松比赛当日总共4.5万选手参赛，其中只包含了全马与半马选手；无锡马拉松是3万人，但其中除了全马与半马，还包含了迷你马拉松的选手。&br&厦门和无锡我都是住在距离起点3公里左右的酒店。赛前都是规划好去往起点的方式的，在厦门，酒店门口就是一个去往起点的班车点，但是在车站上，100多名穿着跑步服装的人等了将近20分钟都没挤上班车，我们一同从上海去往厦门的跑友中，有人甚至为了防止错过起跑，最后只能步行前往起点。相对来说，无锡在交通方面上我并未感觉不便，顺利地到达了起点。就我的理解，可能是厦门马拉松为了让更多的选手参赛，错误估计了城市的承载能力，造成城市交通过负荷，作为一个没有地铁的城市，如何解决瞬时大流量的客流有待马拉松组织者们商讨。&br&---------------------------------------分割线----------------------------------------------------&br&之前都是关于马拉松赛前的，接下来就谈一下比赛过程中的感受。&br&厦马作为我的首马，所以我主要以自己的配速完赛，最后的成绩是4小时40分钟左右；锡马我比较偏向娱乐，全程都在陪跑，所以完赛是五个半小时。&br&厦马由于人实在太多，我过起跑线时距离发枪已经16分钟；而锡马我过线只花了两分钟。&br&在跑步过程中，市民热情度这个问题上，我个人觉得厦门组织的更好，几乎全程马路两边都有市民为跑者们加油，相比之下无锡的市民热情度较低，只有在终点附近欢呼的市民比较多。&br&业余的跑步爱好者们通常都会比较在意赛事补给方面的问题。厦门的官方补给除了水、运动饮料就只有香蕉了；无锡除了以上的东西，还有谷物能量棒和赞助商的窝窝头，谷物棒和窝窝头也许是不错的能量补给，但是在不喝水的前提下真的难以下咽。厦门我由于跑的相对快一点，但是在最后5公里，所有的补给点都说补给发完了。而无锡，我慢了将近一小时，但是我印象中只有经过两个补给点的时候被告知补给发完了。印象中有一个补给点水都发完了，只剩窝窝头了。。。。真不知道有没有人能把这个干吃下去。厦门和无锡在补给上面还有一个区别，厦门的补给是在马路两边同时发放的，但无锡基本上都是在马路同一侧，这就造成有时要跨过大半条马路去拿补给。&br&完赛后，就是去领取奖牌。两个赛事在奖牌的发放方式上也有些区别，厦门是把最后给选手的物资放在一个包里，一次性给选手，无锡则是让选手通过一个过道，分别将不同物资给予选手。在一同从上海去无锡的跑友中，有人就是因为在拿干粮的时候错过了拿奖牌，在反应过来后，工作人员以她已经走过过道为由，认定她是为了骗取奖牌，所以没有把奖牌补给她。&br&还想到一点，之前宣传的时候，说无锡马拉松赛道周围开着樱花，结果全程一朵都没看到。。。满满的一种被欺骗了的感觉&br&暂时就想到这些，接下来是晒图骗赞时间。。。（无锡的奖牌也比厦门好看很多）&br&&img src=&/3c860f932b7aa_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/3c860f932b7aa_r.jpg&&&img src=&/73f2e51eec9bdd7872abd_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/73f2e51eec9bdd7872abd_r.jpg&&&img src=&/cc1f6e2968aaa4ed48900_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/cc1f6e2968aaa4ed48900_r.jpg&&&img src=&/eddf6f4d12ec403e790686fed940a15e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/eddf6f4d12ec403e790686fed940a15e_r.jpg&&&br&这是我的定妆照。。。。有在无锡看到我穿裙子的跑友吗。。。。
到目前为止，跑过两次全程马拉松，分别是今年1月份的厦门马拉松和这次无锡马拉松，就我个人感受分别就两次做一个对比吧。首先，两个赛事级别是不一样的，厦门马拉松作为国际田联的金标赛事，作为国内和北马上马齐名的赛事，但是和无锡马拉松比起来，我反而…
&b&本回答主旨：针对马拉松备战选手的一些建议，跑再多也无法提高成绩，这是为什么？！&/b&&br&跑量俨然已经成为跑友间彼此晒成就的主要指标，不少跑友动辄每月100公里，200公里，300公里，甚至400公里的目标跑量，煞是厉害！我曾经就跑友们跑量日渐惊人这个现象咨询了国内某著名中长跑教练，这位教练听闻后只是淡淡地说了一句：“看来比我当年带的马拉松运动员还跑得多嘛，这些跑友跑那么多，马拉松能跑进3小时吗？”Duang!是不是戳中痛点！&br&这位教练其实指出了一个核心问题：如今的跑友跑量很大，完成全马不在话下，但也无法达到非常优异的成绩。用教练的话来说，马拉松成绩固然与跑量有关，但绝不是跑得越多，成绩越好，马拉松成绩更和训练的质量有关，不少跑友的跑量是由低质量的慢速持续跑（又称为LSD，Long slow distance）积累而成，然并卵？！&br&除了持续慢跑这种训练方法，你还需要高强度训练！又叫做间歇训练，今天就来说说提高耐力不可或缺的训练方法——间歇跑！&br&&img src=&/460dcb97da07a05ad24a42e_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/460dcb97da07a05ad24a42e_r.jpg&&1、什么是间歇跑（HIIR，High Intensity Interval Running）&br&间歇跑与持续跑相对应，持续跑顾名思义就是不间断地跑步，从运动开始直至运动结束。间歇跑用通俗的话来说就是跑一段后停下来休息一下，接着再跑一段再休息，循环往复。&br&为了能够持续跑，必然强度不能太高，否则无法坚持。而正是因为有了跑步过程中的休息，间歇跑可以达到较高强度，从而实现对于人体心肺代谢系统和供能系统的全面均衡训练。20世纪50年代、德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论，认为训练对心率达170—180次/分钟，间歇后到心率恢复到100—125次/分钟时再进行训练，这样有利于增强心泵功能。因此、间歇训练法又称为格施勒一赖因德尔定律。&br&&img src=&/feec06aecfb0ff66117cdb_b.jpg& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&/feec06aecfb0ff66117cdb_r.jpg&&&b&间歇跑有三大特征：&/b&&br&&b&第一、高强度。&/b&高强度是间歇跑的核心特征，在间歇跑训练过程中，心率可提升到最大心率的80%-95%。在恢复放松时间段，心率会持续保持在最大心率的40%-50%。通过间歇跑，可以有效提高速度能力和肌肉抗疲劳能力。&br&&b&第二、存在休息间歇。&/b&举例来说：某跑友以4:00配速跑4个1000米，也即4×1000米，每个1000米之间停下来休息间歇4分钟。这就是非常典型的一个高强度间歇训练。&br&当然还有一种特殊形式的间歇训练，间歇时不必完全停下来，而是以慢跑作为中高速跑之间的间歇，这就是赫赫有名的法特莱克训练法。这种跑步看似很随意，可自行调节速度，时快时慢，在跑步过程中根据身体反应自行调节速度、距离和时间。可以一段时间内快速跑，提高身体效率和疲劳耐受力，再通过一段时间的慢跑恢复体能。&b&特别适合跑友在路跑时采用。&/b&&br&&b&第三、短时高效，减肥效果更好。&/b&由于间歇跑强度大，因为较短时间的间歇跑就可以取得和持续慢跑相同的训练效果，所以说光关注跑量是片面的，低质量的慢跑会使耐力增长遭遇瓶颈期。此外，研究发现，高强度的间歇跑相比低强度慢跑可以消耗更多热量，其原因是在于在高强度间歇跑后，基础代谢水平会明显升高，高于安静水平8%-15%左右，需要经过2个小时才会回到跑步前水平，这一效应称作运动后过量氧耗效应（EPOC，Excess Postexercise Oxygen Consumption）。用通俗的话来说，就是跑步结束后的2小时以内，你坐在那休息不动，你也会燃烧更多脂肪。&br&所以说，用持续慢跑这种方式减肥尽管仍然有效，但效率较低，减肥效果不佳，抱着减肥目的的跑友不妨尝试高强度间歇跑，唯一需要注意的是保护你的膝盖，因为速度越快，膝盖冲击越大，切不可减了体重伤了膝盖。&br&&img src=&/adb45d760a732c21d3b92485_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/adb45d760a732c21d3b92485_r.jpg&&2、间歇跑与持续跑的对比&br&&img src=&/dea0bd49111_b.jpg& data-rawwidth=&962& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&962& data-original=&/dea0bd49111_r.jpg&&3、哪种跑法在跑步训练中最经济？&br&都说“跑量是一切的基础”，许多跑友通常采取持续慢跑并不断增加距离以期提升长距离跑的水平。实际上：跑量包括强度和时间，即采用短时间高强度跑步效果等同于长时间慢跑。在这个时间就是金钱的社会，我特别想向大家推荐这种短时间高强度跑（间歇跑）。选择耗时更短的间歇训练，就能达到跟动辄1个小时持续跑同样的训练效果，何乐而不为！&br&&img src=&/3dabb4f29f_b.jpg& data-rawwidth=&1599& data-rawheight=&953& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1599& data-original=&/3dabb4f29f_r.jpg&&当然，有跑友说“我最不缺的就是时间”，但是长期长距离慢跑训练使跑友们缺乏“兴奋点”，经常表现出“慢不下来，快不上去”的现象。单一的持续跑训练不可能使机体所有代谢机能都得到发展，这种训练极有可能导致不同供能系统之间的失衡，例如有氧与无氧能力差距的增加。&br&间歇跑是混合了有氧训练、无氧训练，并且节省了时间和大幅度改变了以往训练模式，让跑友可以突破瓶颈的一种训练方式。能够使耐力呈现出一种连续的、台阶式增长，并在总的训练负荷量上恰恰超过传统的低强度有氧训练。&br&&img src=&/f12fa329aaa7c5b8ca0138a5_b.jpg& data-rawwidth=&1699& data-rawheight=&1130& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1699& data-original=&/f12fa329aaa7c5b8ca0138a5_r.jpg&&4、如何制定一个间歇跑?&br&制定间歇跑的训练计划需要考虑：运动时间、运动强度、运动频率以及间歇时长。间歇跑过程中运动时长与间歇时长的关系是很重要的。通常有两种设定运动时长和间歇时长的方式，第一种是运动时长和间歇时长相同，即800m快速跑之后用等同时间的休息，比如8000米耗时3分钟跑完，间歇也控制在3分钟，3分钟后进行下一组。第二种是跑步强度更高，耗时更短，间歇时长多于跑步时长，比如400米全力跑，耗时1分半，间歇3分钟。一般可重复3-5组。4×2000米，4×1000米，6×800米，8×400米都是常用的间歇跑训练方法。&br&&img src=&/f524cacf32_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/f524cacf32_r.jpg&&5、间歇跑的其他建议&br&（1）间歇跑的最佳场所是田径场，因为容易控制每组跑步的距离。&br&&img src=&/3a5ec5ce56c1579bfeca9_b.jpg& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/3a5ec5ce56c1579bfeca9_r.jpg&&（2）但是毕竟一圈圈跑道真的很无聊，在这里向喜欢路跑的跑友们推荐法特莱克跑，这种自在随意、时快时慢的跑法，只要快速跑的强度和间歇休息都保持在较高水平和最佳心率范围内（最大心率的60%-80%），也是一种提高训练效果及机体抵抗疲劳能力的不错选择！&br&&img src=&/a9fa4a43df929fac24be0e_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/a9fa4a43df929fac24be0e_r.jpg&&（3）间歇跑强度较之持续跑明显增大，所以对于心肺耐力提出了更高的要求。因此，对于初跑者们，建议采用先进行一段时间持续跑增强基础耐力后，再尝试间歇跑，这样会更安全！&br&&img src=&/a5823cfc6d6f8ce1749f36ece0c592c9_b.jpg& data-rawwidth=&5760& data-rawheight=&3840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5760& data-original=&/a5823cfc6d6f8ce1749f36ece0c592c9_r.jpg&&（4）间歇跑是一种挑战个人能力的训练方法，非常消耗体能，常常会使人接近筋疲力尽。所以这种训练方法也是双刃剑，应用得好能够迅速提高耐力水平；但应用不当，也会导致过度训练甚至使人体走向衰竭。所以有一定耐力水平的跑友一般建议一周只采用一次间歇跑，高水平跑友可谨慎地采用每周2次。切记，不要连续两天使用间歇跑。&br&&br&6、总结&br&
多数跑友们采用的跑步方式是持续慢跑，这种跑步方式效率较低，积累了大量跑量却不一定能提高配速以及耐力水平。想要提高耐力水平，还需要进行更多高强度间歇跑，间歇训练法对提高马拉松成绩起着非常重要的作用。&br&&br&&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&img src=&/a0ecaed3c33ad35be6ffd_b.jpg& class=&content_image&&
本回答主旨：针对马拉松备战选手的一些建议，跑再多也无法提高成绩，这是为什么？！跑量俨然已经成为跑友间彼此晒成就的主要指标，不少跑友动辄每月100公里，200公里，300公里，甚至400公里的目标跑量，煞是厉害！我曾经就跑友们跑量日渐惊人这个现象咨询了…
2014年八月开始练习长跑，准确的说是开始跑步&br&2015年三月在无锡完成个人首马，用时4小时3x分&br&正在备战几天后的杭州马拉松，目标4小时，感觉已经不在胯下（才怪）&br&相信我的经验可以帮到你&br&先上今年三月的无马成绩证明自己的清白（保护隐私，个人信息打码）：&br&&img src=&/ae01bea98fc_b.jpg& data-rawwidth=&1226& data-rawheight=&1664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1226& data-original=&/ae01bea98fc_r.jpg&&&br&----------------------------------&br&练习长跑前：&br&男24岁，身高177，大概72公斤左右，有一定的肌肉但总体来说体脂含量偏高；喜欢打篮球踢足球，算是运动爱好者。第一天下楼跑了4公里不到，累的不行就回家休息了。有女朋友。&br&练习长跑后：&br&男25岁，身高未变，体重降到了66公斤左右属于偏瘦。篮球足球已经不碰了因为受伤会影响跑步训练，跑步变成唯一的爱。两周前的30公里训练用时2小时37分。单身。&br&跑步的负面效益除了让我老了一岁还有变成光棍外，暂时没有发现别的。&br&我的经验适合和我条件相近的朋友。&br&&br&从无到有完成马拉松，需要准备什么？&br&&br&入门时：&br&1、一双入门款的跑鞋&br&买跑鞋是为了跑步，而不是为了出街，不是为了和别人不一样，不是为了潮&br&推荐品牌：Asics&br&亚瑟士的优点是产品链齐全，从入门到顶级，从支撑系稳定系到缓振系&br&但是并非最贵的才是最好的——适合自己的才是最好的&br&挑选方法见这个帖子：&a href=&/question/& class=&internal&&Asics有哪些系列？ - 跑步鞋&/a&&br&缺点是长得难看，而且大家都穿显得没个性&br&&br&2、两套还不错的跑步衣物（冬夏）&br&好的跑步贴身衣物一定有以下两个特点：&br&A.透汗&br&B.防磨&br&贴身衣物透汗很重要，不然夏天容易让人发臭，冬天容易让人生病&br&防磨也很重要，推荐google“马拉松 乳头 磨出血”的图片加深印象&br&然后压缩衣和压缩裤也可以购入，特别是冬天夜跑时作贴身衣物，再套一件抓绒衫，外面再来件防风外套，基本可以抵御上海以南沿海地区的冬夜（北方还是...）&br&推荐去迪卡侬逛一圈，对于业余跑友来说真的足够了&br&NIKE399一条的压缩裤，真的比迪卡侬99一条的好很多吗？&br&&br&准备好了这两点，你可以直接去操场跑圈了。&br&入门练习的重点在于一个字：慢；当你能连续跑1个小时中间不休息，你就入门了&br&&br&进阶时：&br&1、一双好一点的跑鞋&br&这是一种对自己的鼓励和嘉奖&br&&br&2、一块运动手表&br&推荐品牌：GARMIN&br&注意，你是以完成全马为目标进行训练，那么请对跑步这项事业秉持严肃的态度&br&然后和朋友圈里那些甩手计步的家伙们划清界限&br&好的GPS手表能帮你合理的规划练习，查看成绩，分析过往数据&br&而且，信号好，地图打的准，跑了多少就是多少谁也骗不了&br&&br&3、附近较好的跑步线路&br&毫无疑问，练习是从操场跑圈开始&br&然而当你的跑量上去以后，绕圈圈会让你走火入魔的&br&好的跑步线路很重要，其中人身安全是最最重要的&br&重要的事只说一遍请记清&br&&br&4、充分的知识储备&br&跑姿：&br&到底怎样的跑步姿势是正确的？&br&有人说：适合自己的才是正确的&br&个人愚见，这句话是瞎扯淡&br&马拉松是一门科学，非常客观的科学&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI4OTY4NDI0.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&掌握正确跑步姿势 标清&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&进阶以后随着跑量增大，错误的姿势会让你跑得更慢，更疲劳，也更容易受伤&br&注意：锻炼你的跟腱，然后用前脚掌着地。很重要&br&前脚掌着地让我受益匪浅，跑步成绩飞速提升，身体恢复速度加快&br&&br&拉伸以及等等：&br&（略）&br&略的意思是，看文献，看视频，比较，学习&br&马拉松是一门科学，无数人在这个项目上倾注了大量的时间和金钱&br&多学一点知识，包括营养搭配，运动损伤，复健，人体结构等等，乐趣无穷&br&&br&5、固定而具体的训练时间&br&量化是最重要的，马拉松是一门科学。每周跑4天，三次一小时练习，周末一次尽可能久的练习（术语叫LSD, long slow distance）&br&&br&进阶阶段，你的目标是完成半程马拉松，并且能在1小时之内完成十公里跑。&br&&br&备战全马阶段：&br&1、详尽的每周计划（约为三个月）：&br&关于初次马拉松的备战计划，网上的帖子多如牛毛，总结起来无外乎以下几点：&br&A.每周训练4-5次为宜&br&B.每周安排一次乳酸门槛跑或亚索800（或类似）训练&br&C.每周安排一次LSD练习，距离逐渐增加到接近42km&br&到了这个阶段你已经对跑步有了较为充分的了解，自然能够拨云见日制定适合自己的计划&br&&br&2、心理建设&br&之前没有提心里建设，因为10km和半马，某种意义上是“很难失败”的运动&br&通过正常的训练，大部分人可以很顺利的完成半程马拉松&br&全马则不然，全马比赛和训练充满了失败&br&意外受伤，体能墙，训练质量不佳后的懊悔，比赛日期的接近&br&甚至在全马比赛中失败也会不期而遇，最常见的就是体能墙&br&跑半马或十公里时，体能墙可能在最后2公里出现&br&因此你只需要告诉自己：撑住，很快就结束了&br&而跑全马时，体能墙常常在30公里出现——你需要客服它，并完成最后的12.195公里&br&因此心理建设还是很重要的&br&怎么建？结合自己的经历和性格，在平日的训练中多push自己一把，模拟正式比赛时的情景&br&全马不可怕，人人可以跑全马&br&&br&从零基础到完成全马&br&我个人只用了八个月，中间还跨越了一个农历新年&br&因此我觉得，“只要”能够保质保量的完成训练！&br&所有#身体指标正常#的年轻人都能通过最多一年的训练，成功征服马拉松&br&&br&3、当你确信&br&自己将在一周以后迎来自己的首个全程马拉松，并完成它时&br&我已经没有什么经验好分享了&br&因为我也只跑了一个全马，成绩还很差&br&&br&人们常常说不忘初心，方得始终&br&这句话不适用于长跑&br&我的初心是减肥，如果为了减肥我早就可以停下来了&br&地球是圆的，跑步没有终点&br&---------&br&11月4日修改：&br&杭马跑完了，顺利破4.&br&8月开始备战训练，比三月无马快了近40分钟，相信科学！&br&&img src=&/eef90cd2abc3e8cb22398fba_b.jpg& data-rawwidth=&1253& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1253& data-original=&/eef90cd2abc3e8cb22398fba_r.jpg&&
2014年八月开始练习长跑，准确的说是开始跑步2015年三月在无锡完成个人首马，用时4小时3x分正在备战几天后的杭州马拉松，目标4小时，感觉已经不在胯下（才怪）相信我的经验可以帮到你先上今年三月的无马成绩证明自己的清白（保护隐私，个人信息打码）：----…
&b&感谢大家给我点这么多赞，也算是在知乎做了一点微小的贡献。&/b&&br&&br&&b&答主因为考研，半年没有锻炼又胖回去了……不过现在已经去健身房练了两个月了，身体素质已经逐步恢复，走形的身材也在慢慢掰正。&/b&&br&&br&&b&喜欢一项运动一定是在其中收到了正反馈，当你越跑越远，越跑越开心，always on the way. &/b&&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&&br&每一个runner都有一些事情不想面对，想要去逃避。&/b&&br&&br&于是就开始跑了。&br&&br&&b&只有在跑的过程中，你才能扔开一切一切烦人的、糟心的、让人悲伤的、让人抑郁的、让人愤怒的事情。&/b&&br&&br&&b&只有在跑的过程中，你才能安静地倾听你呼吸起伏、血液的轰鸣，与你的内心对话，和你的身体对抗。&/b&&br&&br&跑步很大可能并不只是为了lose weight.&br&&br&——喜欢长跑的前胖子留。&br&&br&&img src=&/e9de63a6c778a06460ecada4b68592f6_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&3178& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/e9de63a6c778a06460ecada4b68592f6_r.jpg&&&br&因为 &a data-hash=&309fbfdeaed4& href=&///people/309fbfdeaed4& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@玛莉莲萌鹿& data-tip=&p$b$309fbfdeaed4&&@玛莉莲萌鹿&/a& 的推荐，我才得以很幸运地看到了这部叫《马男波杰克》的动画片，thank you~&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&我在&a href=&/question//answer/?group_id=463232#comment-& class=&internal&&大家有什么长跑心得？ - 无空大海的回答&/a&下对他心得的第一条颇有感触：&br&&br&&blockquote&1 跑的时候，听自己呼吸而不是歌曲。&/blockquote&&br&于是写下一条评论（略修改）：&br&&br&&blockquote&某次跑步发现自己的身体有一个神奇的节奏，和我呼吸匹配到了一起。跑完整个晚上都在回味那个旋律，怕忘记于是自己哼着调子录音到手机里。&br&之前从最长跑过操场四圈已经精疲力尽（1.6K），那是我人生第一个操场10圈（4K）。&br&因为跑步新手，跑完立刻停了下来（没经验），但是身体还在不自主地往前走，感觉&b&像是全身的血液轰鸣着，像潮汐一样拍打着、推着我朝前跑。&/b&&br&&b&那时候我便以为这就是最接近神的时刻。&/b&&br&&b&从此我爱上了跑步。&/b&&/blockquote&&br&感受到这种如有神助的跑者高潮之后具体是什么样的感觉呢，由于知乎不支持gif，我连着贴几张图，大家感受一下。&br&&br&via《复仇者V》（不喜欢《V字仇杀队》的译名）&br&&br&&img src=&/214cd9a0fb020b42794f_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/214cd9a0fb020b42794f_r.jpg&&&br&《V怪客》中一共出现了两次&b&精神自由解放&/b&，第一次是V怪客本人在实验室爆炸中觉醒燃气复仇斗志。第二次就是女主角Evey明白牢狱中的虐待都是来自V，打击太大和V一起站在暴雨中感受世界的真实，至此她不再逃避，有勇气面对任何糟糕的现实。&br&&br&&b&跑者在长跑中所感受到的精神和身体的喜悦也是来自于一种对于现实压力的解脱。&/b&&br&&br&&b&与自己对话，明白自己究竟想要什么，然后获得直面现实的勇气。&/b&&br&&br&When you talk to yourself deep inside, you will have courage to surmount everything.&br&&br&&img src=&/13dbe8df0b257a_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/13dbe8df0b257a_r.jpg&&&br&You will find there is only one true God in the running. &br&&br&&img src=&/8e1d3ddc70ecfeae4cb6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8e1d3ddc70ecfeae4cb6_r.jpg&&&br&后话：&br&我认为这并不是一个两个跑者的特例，从我发布答案到几位知友迅速给我点赞的情况来看，原来我们每个人都是如此温柔而又脆弱的生物。&br&&br&具体例子：&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///sxwb/bban_0/30/5285866.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑！跑！跑！百公里越野赛，就是他的最爱_30_山西新闻网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&本地一位先生，前段时间参加了大连百公里越野，被本地山西晚报采访。&br&&br&&blockquote&……（隐去了姓名）在母亲去世后，有一度悲伤走不出来的经历。这让崔清华（记者）更加肯定了他不是上瘾，只是用一种方式来排解自己的苦恼，这其实是很好的方法，可以减轻不痛快……&br&&/blockquote&&br&以上。
感谢大家给我点这么多赞，也算是在知乎做了一点微小的贡献。答主因为考研，半年没有锻炼又胖回去了……不过现在已经去健身房练了两个月了，身体素质已经逐步恢复，走形的身材也在慢慢掰正。喜欢一项运动一定是在其中收到了正反馈，当你越跑越远，越跑越开心…
谢邀&br&&br&三年前刚开始跑马的时候，还没什么人跑步，也只有人人，不方便晒，后来有了微博，因为是移动2g，心疼流量，就只在跑的很快或者跑马之后晒，现在，基本只是pb晒晒了。&br&&br&跑量也不算大，一般每月100k左右吧，15k左右的长距离每周会有一次，配速基本在5分以内。&br&&br&如果说有些人的乐趣是跑完后晒图求赞，那么我的乐趣就是：看看那些人每次跑两三公里还要用三四十分钟然后还要配上几张图（标配应该是四张吧，一张45度角仰望V字手，一张拍鞋，一张拍路，一张公里图，人多可能再加一张XX跑团的合影）和一句类似“又是一次大汗淋漓，人生就是这样不断的超越和挑战自己，加油，我能行！”这样的话，下边还有一群人评论：后“哇，王哥厉害啊，跑这么远！”“张姐你也不错啊，配速这么快！”（感谢 &a data-hash=&43a69cf3f157c2deab758fb9& href=&///people/43a69cf3f157c2deab758fb9& class=&member_mention& data-tip=&p$b$43a69cf3f157c2deab758fb9&&@宋晨辉&/a& 这位朋友的精彩评论） 然后笑笑默默点个赞。其实个人对这种晒朋友圈的做法没什么意见，也没影响谁，大家都开心，都能找到自己的乐趣就好~&br&&br&最后，如果是美女，即使操场跑两圈我也是非常乐意看到晒朋友圈的，只要有自拍就行，对，我就是这么肤浅，你来咬我啊→_→。
谢邀三年前刚开始跑马的时候，还没什么人跑步，也只有人人，不方便晒，后来有了微博，因为是移动2g，心疼流量，就只在跑的很快或者跑马之后晒，现在，基本只是pb晒晒了。跑量也不算大，一般每月100k左右吧，15k左右的长距离每周会有一次，配速基本在5分以内…
因为5月份跑过大连的，所以这次是第二次跑全马啦～&br&&img src=&/94ef46aaed285fb6d86a1b_b.jpg& data-rawwidth=&1053& data-rawheight=&1432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1053& data-original=&/94ef46aaed285fb6d86a1b_r.jpg&&&img src=&/cf47c2c2d9c030c9e089f7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cf47c2c2d9c030c9e089f7_r.jpg&&&br&（adidas这次赞助的速干背心不错，还可以印字，觉得自己好机智哈哈～～好多人会念出来，然后我就会跑得更快！）&br&&br&之前一直听说北马办的不错，作为北京孩子，不在自己家门口跑一个多可惜！&br&&br&1 因为家离天安门比较远，早上没有公交。4:30就起床了，吃完早餐，叫的专车6点就到前门了。然后就过安检，往广场走，那时候天还蒙蒙亮。早上气温还是比较合适的，不冷不热，感觉不错。一下车看见各种小黄包，还是挺激动的，全国各地的跑友都来北京啦，哇哈哈～&br&&img src=&/33f9529507defdc0dc53a_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/33f9529507defdc0dc53a_r.jpg&&&br&2 然后就是按照ABCDEFGH排序找到自己的存包点儿，再吃点东西。正阳门前的那排厕所，没有水充啊，都是保洁阿姨接一桶一桶的水充。。。实在太辛苦了，气氛也 啊。&br&&br&3第一次参加3万人的全程比赛，开始还有点儿怕“踩踏”，人实在太多啦！！！排队到起跑处已经7:39了，人群再缓缓移动，慢慢才散开。不过人多的好处就是，整条线路都不会孤独，总有和你一样速度的人！&br&&br&&br&4因为脚伤有伤，所以一路寻找喷雾剂，可是供应不足啊！跑了一路“医疗小天使们”的都说喷雾都用完了...我就忍着吧...&br&&br&5补给方面，这次西贝莜面还是比较给力的，香蕉和月饼都有吃，而且还吃得挺饱...功能饮料和水量也足，不错！！！月饼盒子上面印着2015北马的路线，比较有纪念价值～&img src=&/aefcba32ccd95d78ab6d7be_b.png& data-rawwidth=&1088& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1088& data-original=&/aefcba32ccd95d78ab6d7be_r.png&&&br&&br&6比完赛排队领奖牌和补给包，超级累也超级开心，因为奖牌太好看了！！！含金啊！！！&img src=&/ae8ecd1fc2af567df0596a_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ae8ecd1fc2af567df0596a_r.jpg&&&br&7因为实在家门口比赛，我爸我妈也来给我加油！比完赛想吃个饭，这可麻烦了，对这边不太熟，附近没有能吃饭的地方啊（除了盘古七星，我不是壕啊大哥）而且周围路都封了，我又有点儿累，真不想走太远，没辙后来还是坐车回家吃的。&br&&br&8总体来说2015北京马拉松举办得还不错，明年还要参加！！！&br&&br&刚刚在知乎上看见了自己背影的照片，真是酷酷嗒哒～～（旁边那位跑友的标语也很给力，哈哈哈）&br&&img src=&/1cc63fefcea3d6_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/1cc63fefcea3d6_r.jpg&&
因为5月份跑过大连的，所以这次是第二次跑全马啦～（adidas这次赞助的速干背心不错，还可以印字，觉得自己好机智哈哈～～好多人会念出来，然后我就会跑得更快！）之前一直听说北马办的不错，作为北京孩子，不在自己家门口跑一个多可惜！1 因为家离天安门比…
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