图文大播报
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紧急求助，健腹轮对减肚子有效么？
如题，我是1.75米&&73kg
一直都是在家炼（主要是没钱和没心情去健身室，离我家太远），家里买了跑步机，哑铃和健腹轮
以前都是闲时才炼一个小时的。但现在肩部，胸部都算有些小成，可肚子依然很大（33腰围），所以想问问大家：
我现在是每天玩两个小时，基本是半小时健腹轮，半小时哑铃+俯卧撑，还有跑步机小跑一小时。这其中最辛苦的算是健腹轮了，做的时候双手由于要支撑着上半身所以很酸，这样下来连续减持快一个月了。但貌似肚子没明显减下多少。
所以我问问大家，到丢健腹轮对减肚子有效么？还是说要通过跑步把肚子减掉后再用健腹轮炼腹肌比较好？如果健腹轮减肚子没什么效的话我不如每天跑步机玩一个半小时算了。谢谢大家
你要是只想减掉腹部，留个跑步机就行了，别的都可以出了，没有局部减脂这一说（除非抽），每天坚持有氧跑步，最少一个小时。最好是中速跑，别小跑那种，跟走的似的。还要管住嘴，别天天生猛海鲜，胡吃海塞的。如果有条件的话，每天三顿饭后别马上坐下，站半个小时以上。坚持住这些，保你能减掉肚子。（话说我用了4个多月减掉了30多斤，现在小范围增肌中。）
几乎没有什么效果，但对你的腹部肌肉应该非常不错.
大家意思是不是：要减肚子的话，与其玩健腹轮，不如把时间花在跑步机上？
我不吃海鲜什么的，也吃不起。。。现在晚饭后都不吃其他东西了，偶尔吃下水果。。
和你的跑步机玩命吧。。。&
2楼说的没错。
健腹轮只能使你的腹肌增强，腹肌只能使腹部拉紧一点点，脂肪没减，以你的身材看不出来效果。要减小腰围必须做大量的有氧运动，整体的脂肪减下来，腰围才能变小。如果体能不错，就加大力气折磨你的跑步机吧。
Rainren 发表于
2楼说的没错。
健腹轮只能使你的腹肌增强，腹肌只能使腹部拉紧一点点，脂肪没减，以你的身材看不出来效果。 ...
我曾经一天跑4个小时跑步机！肚子还是特别大！肉一抓一把！唉
寻觅力量 发表于
我曾经一天跑4个小时跑步机！肚子还是特别大！肉一抓一把！唉
哈哈哈，哥们，我们同病相连啊。
好多瘦子跑不下5000米，我9档能跑下来，可是我胖。
好多瘦子一餐吃两碗，我吃一碗饭，可是我胖。
吃得少，干得多，猛长肉，农民都喜欢，呵呵。
各种减肥药我都吃了有3000元了，有个中医说我寒性体质，想瘦下来难啊。
没瘦不下来的。把每天的热量控死在1000大卡内。瘦不下来我给你磕一个。&
健腹轮式锻炼腹肌的，不能减肥，但是对腹部肌肉不错.
michael0824 发表于
你要是只想减掉腹部，留个跑步机就行了，别的都可以出了，没有局部减脂这一说（除非抽），每天坚持有氧跑步 ...
个人意见，生猛海鲜吃点没啥，肥肉大油食品不能吃
寻觅力量 发表于
我曾经一天跑4个小时跑步机！肚子还是特别大！肉一抓一把！唉
饮食呢？你每天都吃什么？我不相信低能量饮食+每天4小时跑步还能胖，那就有人研究你的基因了，那不是省了一大半粮食了，能源危机也解除了，非洲也没有饥民呢，航天员以后只带一点点食品就可以了，减轻飞船重量。
哈哈！肯定是那里出了问题，自己再想一想，比如跑步，是不是速度很慢，比走快一点点；建议你去户外跑着试一试，测一下自己的1500m成绩怎样。假如你每天能跑4个小时，一直坚持着，你肯定是一个优秀运动员了，而实际呢？
要知道5000m长跑的一般成绩是20分钟左右，前段时间陈冠希跑马拉松（40km）用时不到4个小时。你认为自己4个小时跑了多少呢，有20km吗？登录后才能保存观看记录哦＾-＾
健身教学视频大全：美女腹背部健身教学家用健身健腹轮
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大家都在看仰卧板PK健腹轮 谁才是练腹肌的王者?
　　第1页：仰卧起坐，简单却易受伤的运动　　[(,)在线健康频道资讯]拥有8块腹肌是健身爱好者们所期望的终极目标之一，而一般练习腹肌不是件容易的事，一方面要通过持之以恒的锻炼，另一方面还要借助器械才能让锻炼效果更佳，当然饮食上补给也很重要，那说到腹肌的器械，我们自然会想到仰卧板和健腹轮。仰卧板PK健腹轮　　仰卧板就是主要练习仰卧起坐的器械，通过这么一个板子，让腹肌得到更好的锻炼，有人说了用这个板子能有多大用，我不是练仰卧起坐也可以达到这样的效果，找个地板就可以完成仰卧起坐，一起一落，干嘛还需要个板子？　　传统仰卧起坐对身体危害大　　仰卧起坐是我们从小学时就会的一种动作，其实这个动作如果做不好就会存在很多问题，比如做仰卧起坐时最好让腿部弯曲，不能直腿　　，否则容易伤到髋部。另外最容易受伤的地方就是颈椎损伤了，做动作时，我们一般习惯双手交叉抱着脖子，其实这么做是不好的。健腹轮（图片来自谷歌）　　做仰卧起坐手不要放在脑袋后面，更不要抱住头部，放在耳朵两侧，这样会对腰椎形成更大压力，还要注意不要用肘碰膝，这样会让腹肌放松，锻炼肌肉的要点是让肌肉不断收缩，所以如果锻炼不得当，不仅对锻炼腹肌没有多大效果，而且还会伤及腰部。别小看这项运动，它并不是我们平常想得那么简单，没有健身经验的话最好还是要依附器具腹肌图解（图片来自百度）　　所以要依靠仰卧板和健腹轮锻炼腹肌了，使用它们会对身体的保护更强，仰卧板是　　专　　业的进行仰卧起坐的训练器械　　，可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用，仰卧板正是针对腹部训练而设计的，让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。　　仰卧板不止可以仰卧起坐　　仰卧板可以让小腹平坦，只要每天坚持15分钟，持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化，而且仰卧板还可以进行其它运动，不单单只是仰卧起坐这一项运动，仰卧板可以进行　　　　多角度调节　　，锻炼不同的腹部肌肉，这么看这个板子的作用确实不小。仰卧板不止局限于仰卧起坐（图片来自百度）　　健腹轮小巧但更坚固　　而健腹轮则是最近比较兴起的锻炼腹肌“小家伙”，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节和减轻体重的小型推动器。它的材质一般为优质工程塑料，具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点，用于锻炼腹部，腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉，　　由于锻炼时所需要的场地简单　　，所以非常适合居家使用。　　既然仰卧板和健腹轮都是锻炼腹肌的好帮手，那么到底谁才是锻炼的腹肌的王者呢？这里我们通过价格、材质、空间、使用空间、使用效果等方面进行PK，逐一逐谁是最强王者。翻页请看大PK　　第2页：真正的PK开始，看谁更具战斗力　　价格大PK，健腹轮更实惠　　那我们下面就来进行仰卧板和健腹轮的PK大战，首先我们从价格开始，健腹轮的价格相对便宜一些　　，市面上价格区间为20元到450元，而热销的多在50元左右，一般家庭锻炼的话，45元左右的健腹轮就可以满足需求。价格PK战（图片来自京东）　　而仰卧板的最便宜也得100元，价格区间在100元到2200元之间，市面上热销的仰卧板价格在200元至400元内，如果家庭使用的话，可以根据选择200元左右的仰卧板，挑选个大品牌就可以安心锻炼了，这么比普遍健腹轮价格要低，所以从价格方面来说，健腹轮具有相对较大的优势　　材质PK，都是钢都用棉　　健腹轮的基本用料就是PU聚酯材料以及中间钢管和两个握手的海绵，成本不大，所以价格也不是很高，海绵把手的握感较为舒适，中间的管子采用钢管，使用起来更为坚实耐用，承重力也比较大，别看它小，却有四两拨千斤的功效。钢管VS钢架手握海绵VS脚部海绵　　而仰卧板也是采用钢管制作骨架，表面用料面积比较大，有皮质面也有革质面，所以价格也略高，舒适程度上讲，自然是皮质面更为贴肤，脚部位置海绵较厚，相比健腹轮手握的两个海绵　　　　更为舒适一些　　，所以仰卧板更胜一筹。　　第3页：空间及使用空间，两个不同的概念　　空间PK，省地才是王道仰卧板占地空间可不小（图片来自百度）　　因为我们是家用，所以不得不提及占地空间，放在家里使用，我们究竟有多大的地方能容纳它作为运动的场所也是个要考虑的问题，一般健腹轮的尺寸是26cm*26cm，而仰卧板的尺寸平均是143cm*33cm，这么看的话，健腹轮相对仰卧板要占地小的很多　　，这一点健腹轮胜出，当然家庭空间足够大的土豪们可以忽略这点。　　实际使用空间PK，很容易被忽略　　虽说占地空间上健腹轮优胜一筹，但实际使用过程中空间就不一样了，仰卧板的使用空间和它的占地空间大致相同，人躺在板子上面就可以运动了，而健腹轮就不一样了，虽然看着小但是，但实际使用起来占地空间就不一样了，　　你需要呈半跪式　　，前后滚动下压。实际使用空间上健腹轮就要大些（图片来自京东）仰卧板使用空间基本等于占地空间（图片来自京东）　　所以放到家里不要只考虑它们的占地空间，还要考虑实际的使用空间，通过这两幅图我们也能直观看出健腹轮的实际空间要大于仰卧板，这样健腹轮使用空间上就要略超过仰卧板一些，仰卧板胜。　　第4页：最终决斗赛，谁才是练腹肌的王者　　使用效果PK，各有千秋　　这里是最终环节了，也是最为重要的一节，前面健腹轮和仰卧板打成了2比2平局，所以这一轮谁胜出将决出最终的冠军，甄选了几款畅销的仰卧板及健腹轮的评论，反映的各有千秋，两者都是有的说有效果，有的说没效果，其实练腹肌不是能很快体现的，所以　　　　不能急于求成　　，要在于细水长流。仰卧板使用（图片来自百度）　　笔者也两者都尝试过一段时间，相对来说，仰卧板使用上更容易一些，更适合新人朋友，因为只要会仰卧起坐就可以完成这个动作，而健腹轮的起手难度要大些，它还需要借助身体其它部位的肌肉协作完成，无论是健腹轮还是仰卧板在使用过一段时间后都会对腹部形成　　　　灼烧感，　　起到一定效果。　　对于健腹轮和仰卧板的再提升训练方面，仰卧板其实还是要占一些优势的，老做一定强度的卷腹运动，对腹部就不会形成太大刺激了，这时就需　　要加强训练强度，可以做运动时手里　　拿块杠铃片　　，这样通过增加杠铃片的克数不断增强训练难度，而健腹轮想要提升难度只有通过改变动作了。　　总结：健腹轮和仰卧板可以说是打成了平局，如果是练腹肌的老手而又不想为练腹肌投入太多空间，那么您可以选择健腹轮，而如果是　　初学者而又家庭空间充裕　　的话可以考虑购买仰卧板，腹肌不是一周一月就能练成的，贵在坚持，每天科学运动，离6块腹肌就不再遥远。Runtastic Six Pack（图片来自百度）　　延伸：另外对于想练腹肌的朋友来说，一边练还要一边补，多吃含蛋白质的食物，比如牛肉、金枪鱼、豆制品，有条件的可以服用　　乳清蛋白产品。想练腹肌的话推荐这款App―Runtastic Six Pack，里面有很详细的教程并且通过动画展示锻炼过程，更容易被人们接受，但是只有10级内是免费　　的，想加强训练就要付费了。如果不想付费的话，可以在网上观看8分钟腹肌训练以及P90X腹肌撕裂者视频。　　点击观看8分钟练习腹肌视频　　相关拓展链接：　　买跑步机你该怎么选?不可忽视这15天条　　真人跑步实测9个月 Nike+Running评测　　岂让跑步机沦为衣架?它可装备哪些技能　　这么多隐患！使用跑步机必看17天条　　灭团能翻盘？跑步机和路跑谁是王者　　健身王道第一期 动感单车真的是减脂利器么?　　健身王道第二期 春节过后要逐步恢复运动量　　健身王道第三期 靠甩脂机减肥到底有没有效果　　健身王道第四期 跑步不受伤 活用MAF180大法　　健身王道第五期 靠器械不够 减肥还需合理饮食　　健身王道第六期 跑步这运动一旦开始就别停下　　感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道微信，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名关注者有小礼品？中关村在线健康频道微信平台
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