每天上班还每天跑步40分钟这样跑步机会不会影响楼下太累了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-17 15:22 标签： 跑步太多会不会伤肾
一定要坚持跑下去!每天跑步40分钟是魔鬼身材的必修课! - 跑步爱好者 - 薄荷网
一定要坚持跑下去!每天跑步40分钟是魔鬼身材的必修课!
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坚持每天早上跑40分钟,到今天已经是第十四天了,虽然有几天真不很不愿意跑,但还是坚持下来了,以后每天都来这里记录,望亲们监督!
跑步第十五天
热身10分钟 跑步40分钟,爬山10分钟,拉伸10分钟
热身3分钟 跳绳30分钟 拉伸10分钟
我是今天才加入的，希望能坚持下去，呵呵
慢跑不知伤膝盖吗?
跑步到后来其实到后来就成了一种习惯&&&每天花40分钟其实有点费时间，如果时间允许，我绝
对会每天跑的！！大汗淋漓的感觉，非常爽，而且感觉今天的减肥是会有效果的有意义的！
我也是昨天开始跑步的，
今天早上跑步1小时
我40分钟跑4000米会不会跑的太慢了？
带狗狗跑步
一起一起，我坚持70多天了。
不管快慢，只要跑了就行。坚持坚持啊....
我坚持了3年！先不说瘦还是肥，身体比从前健康好多~没有再生病，也很难生病就算是在流感季节！加油！
一起一起，哈哈&&我是不爱运动的，医生说我的血管太细了，需要多锻炼，我也想减肥！要养成锻炼的好习惯！
跑步怎么能保持cup掉的慢哦 亲爱的们～～觉得跑步掉秤很快，但是效果好像集中在上面呀～～
zy88zy写道：
跑步怎么能保持cup掉的慢哦 亲爱的们～～觉得跑步掉秤很快，但是效果好像集中在上面呀～～
我也有这个困扰，听说运动之后要及时补充蛋白质（个人觉得一般的蛋白质不要补充太多，免得都长到小腿和大腿上去了，胶原蛋白一定要及时补充）。
运动的时候穿好运动背心，免得晃动多了，那里也缩水快.
还有就是多吃点大豆制品吧。
45分钟跑的第7天，瘦了4斤了。每次前30分钟都大汗淋漓，后15分钟反而没有再流汗，只感觉身体冒热气！估计是脂肪在燃烧吧 ！！！
30--40分鐘跑了10天了，好像並沒有瘦耶。。。可能是因為周末在家暴食的緣故的抗拒不了節食的痛苦，但我可以堅持運動！很喜歡跑步，聽著動感的DJ音樂，一個人跑也不會覺得孤單，反而覺得挺享受的！就是好難洗衣服哦我也每天都要跑，有人要跟我PK嗎
今天隻跑了十五分鐘，因為小腿痛得抬不起來（可能因為上下樓梯拉傷了）改快走了25分鐘，，嘿嘿，快走還是沒有跑步來得勁，走著走著都感覺冷了，趕緊的穿了外套
用了雲南白藥噴霧劑，希望快點好起來
嘿嘿，，，又可以跑了哦
楼上的，腿痛有可能是因为肌肉拉伤引起的，而不是酸痛，主要原因是准备活动做的不好，所以下回一定要做好准备活动再跑步
我已经坚持快2年了&&跑步绝对减肥&&而且能增强体质，我很少感冒的！各位同志们也要加油哦
gym8311gym8311写道：
楼上的，腿痛有可能是因为肌肉拉伤引起的，而不是酸痛，主要原因是准备活动做的不好，所以下回一定要做好准备活动再跑步
謝謝，，最近因為買了山地自行車，每天都騎70分鐘上下班，所以跑步就少了
各位亲们，到底应该早上跑好，还是晚上跑比较好啊？
最近决定加入大家的阵营开始跑步了，谁能帮我回答下？
我慢跑减肥第二天了，在跑步机上用7.2和7.5的速度吧，第一天跑了45分钟，第二天跑了50分钟~~
今天继续加油
我也开始跑步减肥了，7km的时速跑了2天，50min，跑了6.4km，今天是第三天，因为膝盖疼，没坚持。
我是经常跑，只是管不住嘴，身体不错，体重还长升，佛呀，救救我吧
加油加油!将慢跑进行下去！
gym8311gym8311写道：我是经常跑，只是管不住嘴，身体不错，体重还长升，佛呀，救救我吧
只要我不盯着电脑或电视,,就基本不会吃零食..
Amayshou写道：
我40分钟跑4000米会不会跑的太慢了？
还好吧，我快走六圈，跑十五圈（400m一圈的）用了一个半小时貌似也慢了···
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　　当你跑步减肥时，你一定听到过这样的说法，坚持40分钟以上才能真正的减肥。
　　此时你心中肯定有很多疑问？难道这之前40多分钟的汗水白流了吗？请问40分钟前消耗的什么啊？
　　你又得到这样的回答：前面40分钟跑步只是消耗糖类，之后才真正消耗脂肪。
　　你想了一会，觉得这个说法很有道理。先消耗糖类，再消耗脂肪，听起来挺合理的。
　　然而你只要默默坚持每天40分钟甚至只有30分钟的跑步，一个月后身体还是比之前轻盈了很多，体脂也在下降。请问这该如何解释呢？
　　所以今天小编就给大家答疑解惑。要解答这个疑问，首先要从运动时身体能量来源说起。
　　我们在运动时，身体有三大供能系统。它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统又称磷酸原系统、无氧代谢供能系统又称糖酵解系统和有氧代谢供能系统。
　　实际上，我们无论做什么运动，直接消耗的都是ATP。只不过制造ATP的东西用的不太一样。
　　1，ATP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。
　　2，之后的能量供应就要依靠ATP的再生。这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。
　　3， 这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖原（来自肌肉）的无氧酵解所释放的能量合成ATP。无氧酵解约能维持2～3分钟时间。而这种系统的代谢废物就是乳酸。这就解释了肌肉的酸痛，在我们做力量训练时，大部分都是糖酵解系统在供能。
　　4，由于无氧代谢产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的耐力运动需要靠有氧代谢释放的能量来合成ATP。
　　如下图所示，随运动时间不同，参与供能系统的变化。
此图来自《运动生理学》（王瑞元主编，人民体育出版社2012年版，CP系统即为磷酸肌酸供能系统）
　　上面的解释可能过于专业，我们采取一种比较好理解的方法，快速的了解这件事情。
　　最开始我们运动时，磷酸原供能系统和糖酵解供能系统先后开始工作，会消耗肌糖原。但是由于肌肉储存能量的能力并不是很强，储存在肌肉中的能量会很快消耗干净。而在肌糖原消耗完之后，我们就需要血液中的血糖来进行供能。
　　那么，血糖从哪里来呢？肝脏。而肝脏中的能量从哪里来呢？碳水化合物，脂肪，蛋白质（参与供能很少，可以忽略不计）。
　　当然，肝脏中的能量也会消耗，这时候胰高血糖素就会分泌，加速脂肪的供能，从而提高血糖， 给机体提供能量。
　　所以短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠ATP-磷酸肌酸供能；长时间低强度的运动，主要靠有氧代谢提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，则主要由无氧代谢提供能量。
　　知道了运动时人体供能系统，你就可以区分哪些是有氧运动，哪些是有无氧运动了，不是简单的按时间长短来划分。
　　跑步40分钟之后才消耗脂肪，这是真的吗？
　　其实这句话，是错误的，因为就算你慢跑一分钟脂肪也参与供能了。
　　从这个表中你就会发现，从第一分钟，你就开始消耗脂肪。只不过，随着运动时间的增加，脂肪功能的比例一直在上升。所以，并不是40分钟以上才能消耗脂肪！正确的说法是：你一直在消耗脂肪。
　　只不过运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。
　　其实，糖原并不会真正地消耗光，在你糖原储存亏空，血糖供应不足的时候，大脑就会收到危险信号，开始千方百计地阻止你运动（比如让你头晕、难受、身体沉重，无法继续运动），相信很多跑过全马的朋友们都经历过“撞墙”，其实就有这个原因。
　　虽然跑步从第一分钟就开始消耗脂肪，但时间太短对减肥并没有什么卵用。
　　因为消耗脂肪和减肥并不是一个概念。可以说减肥就是一个数学游戏。每日能量消耗大于能量摄入就可以做到。而能量消耗又分为基础代谢和运动消耗。但是如果每日摄入大于每日消耗，能量最终还是会变成脂肪的。
　　关于基础代谢的问题，可以看看我们以前推送的文章：
　　下面我们来做一道关于减肥的算术题：一般来说，一个成年人，每天摄入的能量应该在大卡之间。而基础代谢，根据体质不同，大约在1200大卡-2000大卡之间。
　　那么我们假设你要减肥，你跑步10分钟成功消耗了100大卡，再加上你的基础代谢1500大卡，你一天消耗了1600大卡！可是呢，你今天摄入了1800大卡。这也就是说，你今天还是多摄入了200大卡。这也就解释了，为什么跑步时间一定要长，并不是一定要超过40分钟才消耗脂肪，这件事情的主要矛盾是这样的。
　　跑步10分钟，消耗100大卡，对于减肥来说，这个数太少了！根本就无法使每日消耗＞每日摄入！为了减肥，最少也要通过运动消耗400大卡！
　　所以即使跑步40分之后才开始消耗脂肪这个说法不正确，但是跑步40分钟对减肥来说还是是很有必要的。
最后小编要反复反复反复提醒：
迈开腿很重要，
管住嘴更重要，
要想成效显著，
运动饮食控制，
两手都要抓！
祝大家都早日减肥成功。
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