征文：我在健身房练莱美课程的那些年
征文：我在健身房练莱美课程的那些年
本帖最后由 天街蓝雨 于
12:50 编辑
07年踏进健身房，是因为那时候工作太忙长期出差导致身体变差，经常心悸而且腰身也越来越粗了。在同一个健身房待了这么多年，所有的课程我都参加过了，也碰到了风格不同的教练们，就闲聊一下这些年的感受吧。Bodystep：这是我最早喜欢上的课程，当时有两个教练带课，一个偏旋转舞蹈类，一个偏现在莱美系（我当时还不知道莱美，只觉得偏欧美系，强度特别大）。那个教练是学健美操专业的研究生，那时候可能就学习莱美系了，只是自己是个小白，不懂这些。踏板课的强度其实也不小，对腿部减脂臀部提升效果很好，是我最喜欢的课程。可惜随着教练们的离开还有我自己左膝，而且现在是私教代理，很久不换套路很少跳了。依然怀念以前在踏板上面上上下下的日子！如果你们健身房还有这个课程而且还更新的话，请坚持！大家注意要全脚掌上板，小心踩空，落地要有缓冲，鞋不要穿底太硬的。
Bodybalance：因为是同一个教练带的课，就去参与了。一开始感觉就是瑜伽嘛，后来又接触了普拉提，发觉是结合体。可是我本人实在是不能静下来的人，这种静态课程又排在最后一节课，渐渐就不去了。不过我想说普拉提的塑形效果绝对是我参与的所有课程中最好的！因为在我尝试的那三个月，身形变化最明显。现在这种静态训练基本就放在一周两三次的睡前，一个小时阴瑜伽。
RPM：最早疯狂喜欢单车的时候，一周可以上5节课。而且姨妈第二天就去了，后果就是她马上就走了！所以给大家的忠告就是该休息时就休息啊，我们健身房里我已经见过两个妹纸来姨妈还健身，结果晕倒在浴室，被救护车拉走的事情了！单车减脂效果超级明显，强度够大，对体力和毅力都有很大的考验。对于大胖子快速减肥是神器！不过对于一般体型的人，我感觉粗大腿的效果也是很明显的，希望大家在这里有其他的经验分享给我。还有要注意矫正好自己在单车上的姿势，多问问教练，让他帮你调整。不要自己瞎练，动作不对是非常伤膝关节和腰椎的。鞋要穿硬底的，太软的跑鞋之类伤足弓。
Bodyjam和shbam：这两个都是有氧舞蹈类。说实话，我目前还没发现有什么不同，也很奇怪莱美为什么开了shbam，因为jam就很好啊！我个人很喜欢街舞和肚皮舞，虽然自己跳的呵呵呵的。我认为舞蹈类的东西可以融会贯通，大家都可以尝试一下，你会发现跳jam的时候更有自己的style，更加释放。在家里一个人也可以跳，不怕地板滑也不怕楼下找上门。
Bodyattack：我觉得是莱美课程里强度最大的，一节课基本不停在跑步跳跃。男士一周上两节，一周的有氧就够了。这是现在我最喜欢和上的最多的课程。提示要多摆动上肢啊，我发现我们健身房的妹纸大多数在跑步时是不摆臂的，软绵绵的垂着。要注意的一点是练完要好好拉伸小腿！拉伸小腿！拉伸小腿！重要的事情说三遍！
Bodycombat：大家都喜欢的课程！最早看到搏击课，是在很多年前假期打开中央五台的清晨早锻炼节目。那时候惊为天人，原来拳击还可以这么打？！后来自己买光盘，程丹彤那个系列的。在家自己放进DVD机里跟着练。这绝对是释放压力的好渠道，工作压力大的朋友们尽情来参加啊！我觉得combat除了对上下肢锻炼比较多，对腰腹的训练效果也很棒，注意全程都有收紧自己的腹部。另外就是对柔韧性的提升明显，课后去拉伸，下叉，都会发现你可以到达更好的程度。柔韧性不好，不参与和不喜欢瑜伽的朋友去观察一下啊！
Bodypump：健身房搬了新地方以后加入的课程，接触也就快一年，以前是哑铃课（强度实在是小，3磅的哑铃啊）。我自己目前感觉的效果是身体的姿势变化（站姿坐姿走路），力量提高，另外肌肉出线条，全身变紧致。女孩子们放心来练吧，就这负重真的不会长成金刚芭比的，只会让你要哪儿有哪儿！
CXwork：这个课程没发现与其他腰腹训练的课程有什么区别，自己挑喜欢的练吧。反正核心训练就那几个动作来回变形排列，出入不大。我不专门练腰腹的，莱美的有氧就够了。
1.所有负重和器械的项目，大家都要好好矫正姿势！
2.要带手套，单车也要带！虽然手中的老茧是刻苦锻炼的象征，但手是女人的第二张脸！！！运动BRA一定要穿而且是高强度的，不然下垂！！！
3.自己去健身房！虽然有同伴可以互相监督，但如果她有事不去或者放弃了，你自己是不是也会懈怠呢？其实健身就是自己一个人的事情，需要同伴健身房里有大把随时和你一起努力的朋友们，不是吗？
4.坚持！任何的一种锻炼坚持下去都有效果！
5.观察和思考！你喜欢什么样的身材，只要好好去观察这个项目的顶级运动员是什么身材，你按他们的训练方法去练就好了。观察有效果的会员，和他们多聊聊，大家都是乐于分享的！
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南京市商业性健身俱乐部的发展现状及对策研究
随着中国社会主义市场经济建设的全面开展，人们生活水平的不断提高，各
种形式的健身俱乐部在全国不断的涌现出来，健身俱乐部作为一种新的体育组织
形式，以优质、独特的健身服务深受人们的认可。健身俱乐部对推动全民健身事
业的发展起着重要的作用。南京作为我国经济文化发达的城市之一，健身俱乐部
特别是在近两年也迅速发展起来，但是健身俱乐部在南京，还处于初级阶段，因
此，其各个方面发展还相当不完善，存在着诸多的问题。研究南京市健身俱乐部
的建设及发展问题具有一定的现实意义。本文以南京市健身俱乐部为研究对象，
运用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、数理统计法及逻辑分析法对南京市
30 所健身俱乐部 600 名消费者，100 名教练员及 30 名经营者为调查研究对象，
对南京市健身俱乐部的现状进行调查研究，并提出相应发展对策。为推进南京市
健身俱乐部的发展，满足人们健康生活的需求，完善健身市场体系提供一定的参
研究结果表明：
1. 健身俱乐部的经营状况基本良好，在全民健身运动中能够发挥出积极的
作用，并有较大的发展空间。
2. 南京市商业性健身俱乐部的经营以中等规模为发展主流，基本上能够满
足其市民的健身需求，但法规体系的建设滞后；体育健身俱乐部设置的
健身项目较全面，但趋同现象严重，没有突出特色。
3. 南京市商业性健身俱乐部开展的项目和消费者所喜欢的项目相关性不
强，说明南京市健身俱乐部的课程设置有待进一步优化，应当尽
正在加载中，请稍后...|3月16日 9:17 &...次浏览 &信息编号： &来自：&服务内容：&&&价格：3880元所在地：红山南路隧道商户名称：山东银座健身发展有限公司私信：联系：(南京)联系时，请一定说明在百姓网看到的，谢谢！见面最安全，发现问题请举报山东银座健身发展有限公司成立于2004年，是由鲁商&&集团投资并管理运营的大型专业健身连锁机构。现有济南索菲特店、花园路店、槐荫店、天桥店、东环店、和谐广场店、奥体军悦店；临沂解放路店、和谐广场店、沂龙湾店、凤凰城店；青岛香港中路店店；聊城东昌路店、烟台二马路店；徐州彭城广场店等二十余家健身门店及高端女性纤体美容会所&&银座张玉珊修身堂连锁门店3家。2015年公司门店将达50家。营业总面积100000平方米，项目总投资上亿元，采用国际标准的会员制管理模式，旨在倡导时尚健康的生活方式，为会员提供全面、科学、专业的健身服务。旗下银座张玉珊修身堂连锁店：是由张玉珊修身堂控股有限公司授权，在原银座美...山东银座健身发展有限公司成立于2004年，是由鲁商&&集团投资并管理运营的大型专业健身连锁机构。现有济南索菲特店、花园路店、槐荫店、天桥店、东环店、和谐广场店、奥体军悦店；临沂解放路店、和谐广场店、沂龙湾店、凤凰城店；青岛香港中路店店；聊城东昌路店、烟台二马路店；徐州彭城广场店等二十余家健身门店及高端女性纤体美容会所&&银座张玉珊修身堂连锁门店3家。2015年公司门店将达50家。营业总面积100000平方米，项目总投资上亿元，采用国际标准的会员制管理模式，旨在倡导时尚健康的生活方式，为会员提供全面、科学、专业的健身服务。旗下银座张玉珊修身堂连锁店：是由张玉珊修身堂控股有限公司授权，在原银座美容公司的基础上，发展而来的高端专业纤体美容机构。注重基础保养，采用国际&&的科技、产品和仪器设备，帮助顾客重拾健康、美丽与自信。先进的健身训练设备：1、先进齐全的训练设备：银座健身俱乐部场馆设施均按国际流行标准精心打造，配备世界&&的美国MATRIX全套心肺功能训练设备（设有大型电动跑步机、磁控单车、椭圆机等）以及力量训练设备。超大空间运动场地加专业设施保证训练的科学性与安全性。2、科学的体能检测系统：... 山东银座健身发展有限公司成立于2004年，是由鲁商集团投资并管理运营的大型专业健身连锁机构。现有济南索菲特店、花园路店、槐荫店、天桥店、东环店、和谐广场店、奥体军悦店；临沂解放路店、和谐广场店、沂龙湾店、凤凰城店；青岛香港中路店店；聊城东昌路店、烟台二马路店；徐州彭城广场店等二十余家健身门店及高端女性纤体美容会所&&银座张玉珊修身堂连锁门店3家。2015年公司门店将达50家。营业总面积100000平方米，项目总投资上亿元，采用国际标准的会员制管理模式，旨在倡导时尚健康的生活方式，为会员提供全面、科学、专业的健身服务。旗下银座张玉珊修身堂连锁店：是由张玉珊修身堂控股有限公司授权，在原银座美容公司的基础上，发展而来的高端专业纤体美容机构。注重基础保养，采用国际&&的科技、产品和仪器设备，帮助顾客重拾健康、美丽与自信。先进的健身训练设备：1、先进齐全的训练设备：银座健身俱乐部场馆设施均按国际流行标准精心打造，配备世界&&的美国MATRIX全套心肺功能训练设备（设有大型电动跑步机、磁控单车、椭圆机等）以及力量训练设备。超大空间运动场地加专业设施保证训练的科学性与安全性。2、科学的体能检测系统：银座健身俱乐部配有技术先进、功能齐全的&体适能检测&设备，可以为会员测定肌力与肌耐力、心肺功能、脂肪含量、柔韧度等身体状况，对各项指标进行综合分析和评定，据此制定出一份适合会员专用的健身计划。丰富的健身课程：银座健身课程分为私教课程与团操课程。私人教练课程：快速、安全、有效地达到长期的健身目标。
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