跑步比骑行更减肥？跑步更能加速脂肪分解
除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
问：我想要，都说比较好，但又有人说应该骑车，还不伤膝盖。那么就效果来说，哪个运动比较好？ 答：减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。以体重约90公斤的人为例，以约8公里/小时的速度在机上跑步1小时，能够消耗755卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。体重约72公斤的人，以每小时5公里的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，骑车1小时只能消耗292卡路里。虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。跑步和骑车锻炼重点也稍有不同。
跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。骑车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性，这对于中老年来说非常重要。刚开始骑车的时候，最好以每分钟90转的强度为目标，达到和适应这个速度以后，再加快速度或者在保持这个速度的情况下加大坡度。同时，骑车还能够降低患糖尿病的几率。此外，骑车和跑步都是非常互补的运动。如果你因为跑步而感到肌肉酸痛，那么可以在恢复期间进行强度稍低的。这个就是俗称的“交叉训练”。
本文来源：东方早报
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自行车快速减肥方法&用骑车姿势燃烧脂肪
来源：开心夏令营发布时间: 13:35:32
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减肥方法中什么才是最有效的？骑自行车不仅可以达到减肥的效果，还能提高身体的素质，是最佳的减肥方法之一。
&&&&&要想将交通手段变为有氧运动，姿势是关键。只需谨记6条规则，从今天开始，骑自行车就就变成瘦身好时机。&&&&规则1：视线朝向正前方的3~5m&&&&尽量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意。&&&&规则2：弯曲背肌，以达到放松的状态&&&&背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可。&&&&规则3：想要瘦手臂的话，试着微微弯曲手肘&&&&既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘。&&&&规则4：鞍座的高度要配合弯曲的膝盖&&&&鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候，能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上&&&&规则5：使大拇趾的根部置于踏板正中间，这样有助于瘦腿&&&&将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针，在2点~4点之间用力，其后放松――这是美腿的秘诀。&&&&规则6：牢牢固定脚脖子&&&&即使不停地活动脚脖子，也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动，但尽可能地将其固定住。
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骑车能燃烧哪些脂肪
提问者采纳
大腿正面的股四头肌。骑自行车时不仅会使全身多处肌群得到运动（如，更棒的是它还能提高你的静息代谢率骑车时的运动、线条以及燃烧脂肪的最佳方式、小腿的腿后肌、腹部肌肉）、肩部肌肉，是塑造肌肉力量、背阔肌，使身体线条看上去更匀称和有力，尤其上坡和以较高的踏频蹬踏、手臂的肱三头肌和肱二头肌
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
减肥没有局部
骑车是一种有氧运动
但是要时间久才有用
比较锻炼大腿肌肉
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出门在外也不愁&骑车减腹部脂肪，公开高中生减肥方法 18:42:30 VIP 导语 很多人为了减 肥，都拒绝了进食肉类，从而“闻肉色变”。他们不知道当殊不知当身体缺少肉类的蛋白质后不但不会减重，反而会流失身体的水分，并且反弹的更严重。原因在于不吃蛋白质人体基础代谢率下降，减 肥容易越减越没有信心，身体也会变得不如从前。想要健康有效的减 肥，一定要正确摄取蛋白质。骑车减腹部脂肪?塑 魅 婷塑身纤体霜减 肥效果好吗，在哪买?肥胖：对人的外观造成不良影响，使人产生心理疾病。会影响到人的自信、情感和婚姻。身材走样、行动力差!本应该自信的女人，却被赘肉给打败。你是不知道，看到了“艾莉的减 肥辛酸史”的博客，减 肥我真的是感同身受!我也分享一下我的减 肥史!瘦瘦瘦，我是真的“瘦”够了!一直在减 肥却从未成功瘦身不成还伤身1.腹部吸脂：痛并危险着，反弹TE别快，体重犹如过山车，你钱多人傻吗?2.X天减 肥法：想吃不能吃、想喝不能喝，垮了身体、坏了心情、泯灭了光明!3.刮痧按.摩：偶尔为之尚可，坚持?它是一种精神!4.运动减 肥：效果很实在、坚持很痛苦、反弹很迅速，苦逼一词也许就来源于此!5.减 肥mi fang：无ke学依ju、无安全保障，这是成为小白鼠的节奏啊!每个胖子都是潜力股，瘦下来就是大美女!请花3分钟时间看有效的文章，也许能改变您的一生塑 魅 婷塑身纤体霜 健康减 肥不伤身 健康纤瘦更专业都说胖妹子是伤不起的，连个男朋友都没有的胖妹子更是独自悲伤的勇气都没有。骑车减腹部脂肪我曾经就是一个胖妞，而且还是活了二十年，都没有谈过恋爱的一种生物。好友说其实我也长得不错，五官精致，皮肤白皙，怎么会没有人追呢?归根到底就是我太胖了。骑车减腹部脂肪她还说，如果我再瘦一点绝..对能跟校花媲美。就为了他这句话，我就下定决心，一定要在一个暑假之内成功瘦身!我是个非常懒的人，平常没事的话，基本都不怎么运动的，不管暑假还是寒假，我都跟只冬眠的动物一样宅在家里一动不动的，久而久之，体重高达130斤。骑车减腹部脂肪对于懒人来说，节食减 肥较省事儿，白天一顿，晚上一小碗，一个星期过后，我发现，自己没有瘦下来，反而饿得头昏眼花的。骑车减腹部脂肪后来妈妈在某电视节目上看见什么瘦身腰带就给我买了一套，我欣喜若狂，结果在腰上勒了一个多月，一斤没瘦下来，腰上还勒出了一道红红的疤纹，导致皮肤过敏，简直就是花钱买罪受。骑车减腹部脂肪报瑜伽瘦身班也是妈妈帮忙的，对于我这种懒人来说，运动简直就是要我命，去了三天之后全身酸痛，我赶紧逃之夭夭了。骑车减腹部脂肪可怜啊，妈妈从单位同事那里打听到了【塑 魅 婷】，她同事就是用塑 魅 婷减去了小肚腩。于是我就上搜了【塑 魅 婷】去看了看，不看不知道，竟然有这么多人在用这个产.品，弄的我好羡慕！骑车减腹部脂肪更让人喜欢的是不用节食也不用运动，真是为我量身打造的！为了与肉肉战斗到底，按照客服的建议我订购了两个周.期的。惊喜就这样来临了！收到宝贝当天，我就按照宝贝的使用说明开始用。用了大概一个周.期吧，便秘的坏习惯正常了，睡眠也改善了不少，食量也变小了，整个人轻松了不少，不可思议瘦了8斤。就这样一直用下去，一段时间后，肚子上的肉肉少了一些，行动起来也没有像以前那么累。裤子跟衣服穿起来都松了，以前穿稍微小一点的裤子都要使劲塞，现在轻松就穿进去了，果这么好，我赶紧又订了两个周.期的，我是很贪心的，我要降到100斤以下。就这样坚持用了三个周.期的，我整整减掉了34.5斤，整个人是大变样，腰细了，腿细了，手臂也细了，自己都不敢相信镜籽里的是自己!这个学期我要让所有人大吃一惊，漂亮的衣服、甜蜜的爱情我来了！！！如果一个减 肥成功，可能是巧合...那么这么动人都能够看到效果不得不说：塑 魅 婷减 肥是一个奇迹塑 魅 婷减 肥带来的就是震撼请相信：可会不会昧着良心说假话机会是突然，也是必然现在机会就在你眼前，把握住现在，开始改变塑 魅 婷 5大作用机理 不瘦下来你根本不知道你有多美step1 ji活疏通 脂肪消减高效渗透的纳米技术，有效ji活淤积在肠道的脂肪细胞，疏通体内脂肪细胞通道，使淤积的脂肪细胞处于复活状态，加强多余脂肪的释放。step2 排出淤脂 高效内含的荷叶碱含有多种有效的化脂，能改善细胞脂肪促织的扩张，刺ji脂肪分解，加快微血管循环，可有效加速淤脂排出体外。step3 燃烧脂肪 肌肤柔嫩脂肪要经过一个屏蔽，才能进入线粒体燃烧，变成能量，但是大脂肪细通不过这道屏蔽，而塑 魅 婷能经过屏蔽将脂肪运送到线粒体，它好像“搬运工”将脂肪运进燃料炉中燃烧。内含独TE配方，帮助皮肤有效锁住水分。step4 清除淤脂 提升弹X清除细胞内多余脂肪，能有效防止脂肪细胞的分裂，并在脂肪细胞表层形成隔离层，能从根源有效控制脂肪的吸收及生成，独有的TE殊配方能让肌肤迅速吸收，深入滋润肌肤，使肌肤皱纹线条明显变淡。step5 增加营养 消脂塑形促进支撑肌肤的三大物质--胶原蛋白、弹力蛋白、粘多糖合成，能重建皮肤弹X纤维，在瘦身的同时可快速补充营养，使肌肤水嫩而富有弹X，秀出X感曲线。如果您懂得中健康减 肥的朋友，那么你就是我们要帮助的人!塑 魅 婷：是帮助想自然、健康而减 肥的人塑 魅 婷塑突破X瘦身创举 瘦身同时更养护在塑 魅 婷塑身纤体霜植物健康瘦身的基础之上，更突破X的加入了排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。塑 魅 婷塑ji活疏通代谢排毒，由内而外绽放纤美身姿塑 魅 婷塑身纤体霜能ji活脂肪酶活X，加速体内堆积脂肪废物分解。植物ji活X体能刺ji机体产生更多的脂肪酶活细胞，来ji活体内脂肪分解酶的活X，进一步分解消耗过多囤积脂肪，使之随代谢排出体外，塑造纤美身姿。塑 魅 婷专业的健康瘦身体验 为客户提供1对1跟踪服务塑 魅 婷设有专门的客户服务中心，50位瘦身专~家，全国300位资深瘦身顾问提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务，力求打造立体式服务体系，全程跟踪客户从购买到后期的使用过程。健康常识 吃完饭后不要马上坐沙发，要站立半小时。 看电视的时候，多扭扭腰，还可以多喝酸奶，很多减 肥专~家和营养师都认为，腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系，酸奶中含有较富价值的乳酸菌，可以增加肠道的酸X，抑制腐败菌生长，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片，都是对减肚子上的赘肉有益处的。免责声明：以上信息内容由会员自行免费发布，不代表本站的观点和立场；详询请联系信息的原作者！骑车多久开始燃烧脂肪_百度知道
骑车多久开始燃烧脂肪
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如果是漫不经心的骑的话，起码得40分钟到一小时吧如果是有规律的有氧骑行的话，30分钟后绝对开始了燃烧脂肪~~~脂肪的战争啊~~~
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其他1条回答
1小时以上。还要加难度。
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