边吹空调边跑步燃烧脂肪脂肪能燃烧吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-20 10:28 标签： 燃烧脂肪
快速燃烧脂肪跑步法 减肥也可以事半功倍|脂肪|跑步|减肥_新浪时尚_新浪网
快速燃烧脂肪跑步法 减肥也可以事半功倍
　　导语：春天来了宅了一整个冬天的人们意识到自己的变胖以及“三月不减肥，四月徒伤悲”的后果了，纷纷走出来参与到户外中。与其他运动不同的是，因为不用准备道具，所以跑步可以很轻松地开始。
事半功倍快速燃脂跑步法
　　随着气温的逐渐增高，最近，把跑步当作每天生活一部分的人变多了呢！可能是宅了一整个冬天的人们也意识到自己的变胖以及“三月不减肥，四月徒伤悲”的后果了，纷纷走出来参与到户外中。与其他运动不同的是，因为不用准备道具，所以跑步可以很轻松地开始。而那些穿着鲜艳慢跑运动服、时尚地享受跑步的女性开始被称为“慢跑美人”。
　　因为有氧运动有燃烧脂肪的效果，所以跑步非常适合减肥及维持健康，而且只要更进一步地注意某些要点，就可以比平常更高效地燃烧脂肪。在这里，编编要向大家介绍跑步时可以提高脂肪燃烧效率的四个要点。
事半功倍快速燃脂跑步法
　 1、空腹时跑步
　　空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
　 2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
事半功倍快速燃脂跑步法
　　虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
　 3、以可以边说话的节奏跑步
　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
　 4、跑20分钟以上
　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
　　以上是跑步时可以让脂肪燃烧效率提高的要点，将跑步当做习惯的话可以改善代谢，也比较不会变胖，试试看这些办法让在食欲大增的季节里让囤积的脂肪燃烧吧！
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护肤品到底能不能混着用是每位女性都会质疑的问题……知识 | 跑步究竟能燃烧多少的卡路里？
跑步到底能燃烧多少卡路里？这个问题貌似通过简单的计算就可以得出结论，但是实际情况却不像表面上看起来这么简单。
无论跑得速度快慢，跑一公里燃烧的卡路里的量基本是一定的。但是在以不同速度运动之后，身体自发燃烧的热量却大大不同。很多研究都表明，一个平均体重状况下的人每跑一英里燃烧大概100大卡。如果你体重较大或者你跑步效率比较低，这个数字会再大一些。然而如果你跑得更快，燃烧的卡路里却并不会随之更多。美国奥多明尼昂大学训练科学教授Dr. David Swain说：“你跑的多快那都无关紧要。”不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。总的来说，如果你跑得快，你可以用相同的时间跑过更长的距离，也就是在这段时间中燃烧更多的脂肪。”这是个基本的新陈代谢公式，你消耗的每升氧气会燃烧你5个卡路里热量。“，北伊利诺伊大学研究学者Craig Broeder说。一个卡路里的定义是让一克水升高一摄氏度的能量。事实上，是让一个人在测试室内，通过测量环绕测试室的水的温度得出的结果。在很多研究中，发现在人的耗氧量和产生的热量之间有直接相关关系。这就大大方便了研究，想测量热量多少只用测量耗氧量和产生的二氧化碳就好了。虽然技术上来说，当我们讨论饮食和训练的时候，所说的一卡是一”大卡“=1000卡路里。在英文中，一大卡写作Calories，相比calorie，大卡的首字母大写，所以久而久之，很多人会容易混淆”大卡“和”卡路里“。对于本文这个问题，简单的答案是：跑一英里平均会消耗100大卡。这是在基础代谢之外的额外消耗。所谓基础代谢就是我们保持活着这个状态仅仅坐着喘气都会消耗的能量。当然对这个问题，也有复杂的答案。例如在走路的情况下，之前这个一英里100大卡的经验公式不再适用。锡拉丘兹的研究者发现，男性9.5分钟跑一英里消耗105大卡，19分钟走完相同距离消耗52大卡。对应的女性数据是91和43大卡。专家表示：“走路和跑步是不一样的运动模式，不能相提并论。”跑步是两脚依次向前弹跳推动身体前进，而走路时你的双脚不会同时离开地面。当然，快走和慢跑在能量消耗速度上会有一个相等的点。一项研究显示，十二分钟走完一英里比十二分钟跑完一英里消耗的能量更多。让情况更加复杂的是：虽然你跑得快或者慢基本不会影响你的每公里能量消耗，但是在运动之后燃烧的能量却有很大差别。Broeder说：”跑得快的人在运动结束后的一段时间还会有更大的能量消耗，你不会立刻恢复静止状态。“即使在静息状态下，你总还是会有能量消耗。而在快速跑步之后，你的心率和呼吸强度都有很大的提高，要过好一会儿你才能恢复静息状态，所以你会比慢跑消耗更多的能量。一项研究显示，如果你以80%VO2 max的强度跑步消耗720大卡，相比60%VO2 max的强度，你的基础代谢会在24小时内提高15%~25%。很多研究表明，锻炼强度越高，这种滞后燃烧效应越强。因此，跑步到底消耗多少卡路里这个问题的答案可并不是你在跑步结束的时候就能够得到的结果！
爱燃烧 —「运动不止于梦想」【跑步讲堂】空腹跑步真的更能燃烧脂肪吗？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
【跑步讲堂】空腹跑步真的更能燃烧脂肪吗？
　　如果你曾经尝试减肥，应该都听过空腹运动更能瘦的理论：肚子空空的时候，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪。所以每一个想减肥的人都应该早点起床一个小时，在早餐前去跑步。如此，就可以让您燃烧更多的脂肪。
　　空腹运动的理论基础
　　当我们进食后，身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分，此外，胰岛素还有个恶名昭彰的功效：阻止脂肪释放与燃烧。
　　简单来说，就是既然身体都吃了饭，血液中都有养分了，为何还要花功夫把脂肪组织里面的能量抓出来用呢？
　　在下面这张图中，我们可以看到身体在餐后迅速的把能量来源从脂肪转移到碳水化合物。
　　所以只要空腹去运动，理论上就可以维持身体燃烧脂肪的状态，让运动的燃脂效果更好。理论上如此，但实际上呢？
（仅为示意图，非实际实验数据）
　　空腹运动的实验
　　为了测试空腹运动更能减脂的假说，研究者找来20位年轻女大学生，让她们进行以下训练：
　　1、慢跑一周3次，每次1小的时候
　　2、最大心跳率为70%
　　3、减吃500卡路里的食物
　　所有女生的运动与节食计划都一样，差别仅在于是否为空腹，非空腹组在运动前喝下一杯运动喝材料，空腹组则要等到运动完才能喝。
　　（运动饮料是20克的乳清蛋白与40克的麦芽糊精。大家可以把它想成很好吸收的蛋白质加碳水化合物饮品。）
　　那如果是高强度训练（HIIT）呢？
　　Gillen等人在2013年让16位肥胖女性进行六周的高强度间歇式训练，这些女士们在单车上全力冲刺60秒后休息60秒，10个循环后结束。
　　完成18次训练后，学者宣布：不管你是吃饱运动还是空腹运动，都不会改变高强度训练的效果。所以空腹运动可能真的不如理想中那么美好！
　　根据今天的研究，建议大家：
　　o空腹运动或“非”空腹运动都可以帮您减肥，而且效果相差不大。
　　o如果无腹运动让您的眼睛冒金星，那么吃点东西再运动吧！
　　o如果吃饱运动让您欲振乏力，那么就放心空腹运动吧！
　　o能长期配合个人生理、时间、习惯的运动策略，就是一个好的策略
　　实验结果
　　经过四周后，两组都瘦了。不过研究者发现，不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI值，两组其实都没有差别！
　　（文章来源：跑步指南微信公众号）
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请用微博账号，推荐效果更好！运动就会消耗脂肪吗?脂肪燃烧的秘密
来源：中国减肥网
　　不是所有的运动都能帮助消耗脂肪，更不靠谱，为何这么说呢？打个比方，如果晚饭没吃，体重肯定轻了一斤，但这不是你的身体消耗了脂肪，而是先消耗了其他的营养物质，久而久之会导致机体健康状况下降，出现低血糖、贫血的不良现象。
　　节食减肥不靠谱
　　当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢?
　　运动了，就一定会消耗脂肪吗?
　　并不是所有的运动都会。想要，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行，才能真正达到燃烧脂肪的目的。
　　在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。
　　&20 分钟&常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
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