瑜伽理论课2013_图文_百度文库
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瑜伽理论课2013
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其它人还浏览了请问能不能长高啊？把身体拉长？
&b&我练习瑜伽九年了……我的体会是：&/b&&br&&b&&br&1、我从未通过瑜伽减过一斤！&/b&&br&&b&2、因为答主从事的是脑力较大的工作，为了保持下午的工作强度，中午必须要么午睡一小时，要么瑜伽一小时！这样答主才能到了下午六点甚至加班到晚上&/b&&b&都能&/b&&b&保持头脑清晰！是的，&u&中午练瑜伽，下午脑轻松。&/u&&/b&&br&&b&3、瑜伽最大的魅力不仅仅是身体体型的调整，瑜伽对我工作精力的提升和对心理层面的调整帮助是我最爱瑜伽的地方。&/b&&br&&b&4、身体机能一直在稳定中有缓慢提升。我去年体检心率为74次/分，今年为66次&/b&&b&/分&/b&&b&。&/b&&br&&b&5、常年瑜伽加之我骨架较大，所以身型一直为扁型体型（侧腰可以一只手轻松握住）&/b&&br&&b&6、马甲线、手臂肌肉、背部肌肉一直保持得还不错。所以平时体态还算不错。&br&7、一个好的老师，能让你事半功倍。 &/b&&br&&b&8、如这里几位答友所言，瑜伽对心理的健康帮助是很大的。&/b&&br&&b&9、最后一点：&/b&&br&&b&&u&
瑜伽运动伤害很大！不要自己练习！&/u&&/b&&br&&b&&u&
瑜伽运动伤害很大！不要自己练习！&/u&&/b&&br&&b&&u&
瑜伽运动伤害很大！不要自己练习！&/u&&/b&&b&重话三。&/b&&br&&b&尤其是盲目模仿头倒立等高难动作时&/b&&b&尽可能不要自行练习，错误的体势不仅不能让你体会瑜伽的美妙，甚至会对身体带来极大的伤害！！我这么多年来见过的听过的瑜伽伤太多太多！！&/b&&br&&br&&br&&b&瑜伽不是温和运动，瑜伽是力量运动，在肌肉力量不够的情况下瑜伽尤其对关节的伤害很大，请切记！&/b&&br&&br&&b&目录引索：&/b&&br&&ol&&li&&b&九年瑜伽练习经历&br&&/b&&/li&&li&&b&瑜伽在生活中的帮助与应用【为什么练习瑜伽】&/b&&/li&&li&&b&如何开始练瑜伽、如何判断好的瑜伽老师【&b&针对知友提问最多的问题统一回答&/b&】&/b&&/li&&li&&b&答主每年一次的瑜伽练习回顾【缓慢更新】&/b&&/li&&/ol& ——————————————接下来是这九年来的详细心得——————————&br&&br&最开始只是觉得为了保持运动习惯。我从小运动天赋还算拔尖，一进中学就选入了学校校队，初中时期主要练习短跑、跳高（短跑校级第二、跳高校级第一）、高中开始打篮球在拿到年级第一后入选校队，参加全市高中生篮球比赛拿到第四……这就样到了大学，因为没有了中学校队老师们的监督，人也开始懒散，运动量骤减（从前在中学每天放学都在校队锻炼到天黑，除了高三周末早上不补课都在运动场）。没有了定期的锻炼身体非常不舒服，又由于从小练习的都是爆发式的项目，耐力练习老！子！不！喜！欢！啊！&br&&img src=&/2da36a15eba9cac9dfad_b.jpg& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&319&&&br&加之长大了，知道爱美了，开始不喜欢被晒黑，开始嫌弃长期锻炼出来的小肌肉腿，于是我想找一种新健身方式是： &b&室内，不需要太多耐力&/b&（跑步机还好，动感单车死开），&b&不需要害怕腿会再粗下去，同时还能流流汗&/b&……的…………那就只有&b&&u&瑜伽&/u&&/b&可选择了，于是开练。&br&最开始的瑜伽选在学校附近的瑜伽房，价格便宜每周一节，现在回想，教练估计都是野路子来的，谈不上什么瑜伽练习，最多就是个简单的体势学习……印象中，一起练的有个女生，因为练习瑜伽三个月瘦了十五斤，所以就去考！了！个！&b&教！练！证！&/b&，就这样做起了瑜伽教练！！！（这样真的大丈夫吗？）&br&&img src=&/4f77d2ae68aa4c881a9f_b.jpg& data-rawwidth=&141& data-rawheight=&173& class=&content_image& width=&141&&后来工作了，有了点经济能力，选择了一个距离单位较近的、非常昂贵的（现在看来都是）瑜伽坊，期间，&b&臀肌拉伤啦！！！&/b&&br&&img src=&/ed48f64d8c3fbea84f242e2e37e92dce_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&160&&&br&几乎完全不能动弹，是家人打120用急救车送进医院的！我妈都吓哭了当时，因为臀肌无力连翻身都翻不了，她以为我伤到了腰椎，会瘫痪，哭得特伤心（；￣ェ￣）。我后来在家躺了&b&一个多月&/b&才能勉强去上班（而且怎么给领导解释他都不相信，原话是：拉拉筋怎么可能受伤！！） 现在回想起来，在那个时代的瑜伽坊教练，只知道一味的叫你拉伸拉伸……每节课都只是就十几个体势在&b&不停的……缓慢的……拉伸………&/b&尼玛！！摔！！这样真的很累很累的教练你造吗？？而且真的很无聊好！不！好！！妈蛋！！摔！……印象中就是每节课盯着时钟看，期待快点下课，艾玛，老子腿要拉断了好不啦！&br&&img src=&/f1dde64ee29dbf5074caf33ca4de49f3_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&320&&&br&而这时，我练习瑜伽已经有四、五年了，不断有瑜伽教练开始劝说我让我去个考瑜伽证（考证需要先学习，学费在&a href=&tel:& class=&&&&/a&左右，其实也是当时很多比较正规的瑜伽坊的一个生财之道吧，当时一起练的很多人都去考证了，而且有很多出来后果真都当上了教练！！！可能明显感觉出来，她们并不是真正热爱这一行，对瑜伽的来龙去脉说不出、对瑜伽的基础动作并不关心，我看过她们有一些人的课，居然还会犯&b&“在高温瑜伽课上教阿奴撒拉瑜伽内容”&/b&这种很低级的错误！也就是说，他们连&b&什么课上教什么内容&/b&都不知道，感觉只是想到一个姿势就教一个姿势，说不出发力部位在哪里？这个体位的危险性在哪？如何在练习中保护自己………只一味追求一些较难的体势，以做出来了就为荣，并不了解其中的危险性。一直到这时，我感觉我的瑜伽练习并没有太大提高，最多就是以前做前屈下不去，慢慢能下去一点……这样的程度。加上中间的受伤，使我转而练习去骑了一段时间的动感单车，并欣喜滴发现，&b&腿……它……又……变……粗……了&/b&！！！ 妈蛋啊，还能愉快滴运动吗？？！！&br&&img src=&/2a_b.jpg& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&147& class=&content_image& width=&195&&后来，果断放弃之前的瑜伽坊，答主就转去本市最大的一家健身中心，遇到了几位还不错的老师。其中一位在一次上课中，她观察了我的站姿，发现了我膝关节与肘关节超伸生比较严重这一情况，针对我的情况及时调整了我的山式站姿。这时我才知道，她原本膝关节并没有很大超伸，但因为前几年的盲目训练，使得膝关节超伸情况甚至影响到了她的日常走路……也就从那时起，我才真正了解到不正确的瑜伽练习对身体带来的伤害（在那之前因为没有老师过多强调这点，很多都将瑜伽和太极、冥想这些联系在一起），而正确的山式站姿可以在半小时左右让你汗流浃背…… 非常感谢这位老师对我山式站姿的训练和调整，才使得我后期的瑜伽练习打下比较坚实的基础。后来这位老师备孕，推荐我去跟着另一位男老师那里练习。&br&男老师的训练特点是：力量感比较强，动作规范、干净，不会总在一个动作上停留过多时间（这也使得一节课里能学习到的动作比较多），于是慢慢能体会到一些些乐趣，也开始突破自己，进行一些较难体势的学习。&br&&img src=&/2fee9b06abaa5_b.jpg& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&/2fee9b06abaa5_r.jpg&&最后，也就是去年，遇到了一位我非常喜欢的老师，她本职并不是专门的瑜伽教练，而是一所中学的老师，由于非常喜欢瑜伽已练了快十年，继而做上了瑜伽教练。但与此同时，每年她都会在全国飞来飞去学习各类心理学、瑜伽解剖学、各位大牛开设的瑜伽提高课程……在跟她的这一年，我的瑜伽学习直线上升，不仅仅是体式上的提升，同时也是身体上的全面提升。年初泡温泉时和小伙伴们说要练手臂肌肉，半年后，初见成效（在很多人的观念里瑜伽是个修身养性的运动），马甲线初现。同时在学习了身体的顺位后，做很多二级动作一学就会，而且自觉对身体伤害很小，总之，这一年来的练习，几乎超越了前面八年的练习提高量……而且由于掌握了腹部核心力量发力的要点，明显的在练习进步也极大，这也提高了我在瑜伽里练习的乐趣，于是越发喜欢练习，每次练习又获得很大的提升…………进入了一个良性循环的过程中…………这周末，即将开始我的第一次小课提升，想想都还满鸡冻的说！！&br&&img src=&/5bfdb681b36ae3f33b15367_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/5bfdb681b36ae3f33b15367_r.jpg&&&img src=&/ba1b6ed5de8c46af_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/ba1b6ed5de8c46af_r.jpg&&&img src=&/7f18c158576cbc4cc6bbe3bd01cbced1_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/7f18c158576cbc4cc6bbe3bd01cbced1_r.jpg&&&br&&br&&br&===========================瑜伽在生活中的应用 ==========================&br&（以下是我个人的一些感悟与思索，请以参考为主）&br&&br&&b&
瑜伽在生活中的帮助与应用我个人将其分为以下三个方面：&/b&&br&&ol&&li&&b&心灵情绪方面&/b&&/li&&li&&b&体&b&形&/b&体&b&态&/b&方面&/b&&/li&&li&&b&自我控制方面&/b&&/li&&/ol&&b&一、瑜伽对心灵情绪的抚慰&/b&&br&
相信这是很多人对瑜伽最直观的认识，在一天繁忙疲惫的工作生活后人常常会感觉头脑昏沉、思维滞缓、心情低落，这时在教练的带动下抛去纷扰的思绪、把意识放回自己的呼吸上，同时配合开胸开肩的练习刺激脊柱的交感神经提升机体的活跃……对于愉悦心情、稳定情绪大有益处。&b&相信这也是很多瑜伽练习者最初练习时最强烈的一点&/b&。&br&&br&二、瑜伽对改善体形体态有大帮助&br&
首先先明确一个观念， &b&瑜伽能在一定程度上改善体型，但不能减少体重（因为肌肉的增加还有可能使体重数上升），所以瑜伽瘦身那是唬人的&/b&（还有姑娘问我有没有瘦脸瑜伽……我也就呵呵哒了）。对于瑜伽塑形我个人认为是：&br&
(1) 由于咱中国妹子对身材的理解和世界人民有一定差别，以为好身材就是竹竿身材（没有肌肉也没有脂肪），因此许多妹子往往因为缺乏腹部背部等核心肌群造成的盆骨前倾、含胸、溜肩等问题，尤其是盆骨前倾还会带来腿部的变形，而通过瑜伽练习加强了核心肌群的力量，也就逐渐改善了这些体形的问题。&br&
(2) 高阶瑜伽，比如倒立手支撑等对体形体重的要求比较高，加上每天穿着紧身的瑜伽服面对镜子，稍有发胖、腰间赘肉能最快时间目测到，也就不太可能出现在不经意间发现“咦自己怎么胖了？”这样的事。（我很认真的，我甚至觉得这条可以排到第一去）&br&
这里肯定有很多人有疑问，比如我身边的XX因为练习瑜伽瘦了好多斤呢，然而呢，我认为这种情况对于体脂较大、平时较少运动的人来说，不管你是练习瑜伽（瑜伽姑且算作静力力量练习吧）还是别的什么运动，能减少体重基本就是因为你运动啦！体脂基数大的减起来很快的啦！瑜伽能让练习者身体更紧实，体态更舒展，一些练习得好的人能把肋骨收得更好，这无形中也使得腰看上去更细，同时配合肩部的展开，宽肩窄腰人当然就显得有曲线噜。&br&&img src=&/2dd9d1a8fd823f1d83e128a06e7f9d45_b.png& data-rawwidth=&235& data-rawheight=&347& class=&content_image& width=&235&&&br&&b& 三、瑜伽对自我控制的帮助（前面都是答主鬼扯的，本段才是答题重点★★★）&/b&&br&
答主在这里提及的&b&自我控制又分为两个部分：&u&身体与内观&/u&&/b&。&br&
在这十年的瑜伽练习中，我学会了更强的 &b&“内观”与 “自我控制” ，&/b&这也是答主在瑜伽练习里最受益的地方。&br&&b&
何为内观？&/b&&br&
不知大家在练习馆中有无观察过，很多刚开始练习瑜伽的人，即便是对着镜子、有教练在面前带着做示范体式的情况下，动作仍然走形较大。&br&
比如三角侧伸展式。&br&&img src=&/efa28073da06_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/efa28073da06_r.jpg&&&br&
教练说要从&b&髋骨&/b&转动再由脊柱带动&b&转动胸腔&/b&，馆内往往有大半人转动的却只是肩、胸、头部，臀部高高翘着，腹部塌在腿上，身体扭曲不说，与教练舒展的体式比起来相差甚远。
&br&&img src=&/c2bc02adb92d08a1145156_b.jpg& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&269&&（图片来源网络，侵删）&br&&br&&b&
这里有一个重点： 内观。&/b&&br&&b&练习用第三只眼睛观察（意识）自己的体式，&/b&上面提到的&b&髋骨&/b&在哪？ 自己用了哪几块肌肉来带动它转了，转到位没有？ 超伸没有？ 体式舒展吗？根基稳定吗？&br&不靠镜子，&b&靠自己的意识去感知自己的身体里的每一块肌肉、每一块骨骼的转动、伸缩&/b&……&b&逐渐加强自我与身体的沟通、对身体的控制&/b&。&br&
这种控制力越练越强，往小了说，能使得你的瑜伽体式更加漂亮标准，往大了说，甚至能控制你平日里很多懒癌的发生，比如冬日早起健身……觉得起床很痛苦，就把身体想象成一个提线木偶，驱动肌肉做出掀被子、支撑身体、坐起来等一系列动作……&br&
听起来好像没有什么高深的，但真正运用起来能在生活的方方面面带来好处。&br&&br&&b&第二个重点：自我意识控制。&/b&&br&&b&内观养成后，就能逐渐从 “身体层面” 进阶到“自我意识”层面。&/b&&br&&b& 像观察体式一样（用意识）站在第三者的角度上观察自我情绪的流动上&/b&，观察到兴奋的情绪、观察到愤怒的情绪、观察到嫉妒的情绪、观察到悲伤的情绪……尝试分析这些情绪的本源，分析周遭人或物给自己带来的情绪流动，&b&先正视情绪流动，其次尝试表达出这些情绪&/b&（非逃避性的）。结合这篇&br&&blockquote&&a href=&/question/& class=&internal&&如何恰当地表示愤怒？ - 心理学&/a&&/blockquote& 答主 &a data-hash=&e62ac16cd5cef4ee719357& href=&///people/e62ac16cd5cef4ee719357& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@巴赫爱喝胡辣汤& data-tip=&p$b$e62ac16cd5cef4ee719357&&@巴赫爱喝胡辣汤&/a&
将其总结为：&blockquote&&b&1. 表达自己的感受，不要去评判对方。&br&&/b&&b&2. 表达自己的感受，不要去评判自己。&br&&/b&&b&3. 学会区分“感受”与“评判”，学会使用表达感受的词汇。&br&&/b&&b&4. 学会提出具体的要求，而不是笼统的要求。&/b&&/blockquote&都与瑜伽中用第三只眼睛（意识）去观察自己有关，你能观察情绪，客观的表达出情绪，就是良好人际关系的第一步。&br&回过头来，让我们看这篇：&br&&a href=&/question/& class=&internal&&哪些书可以提高人的情商、判断力和谈话技巧？ - 心理学&/a&&br&里答主 &a data-hash=&89b549dd320db007d2fae45& href=&///people/89b549dd320db007d2fae45& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@路西法& data-tip=&p$b$89b549dd320db007d2fae45&&@路西法&/a& 对情商的描述：&br&&blockquote&&strong&什么是情商。&/strong&&br&情商高低取决于对自我感官的敏感度，通过感知自身情绪的变化，进而了解情绪对自己的影响，最后掌管自我情绪，以使得自己的智商达到最大的利用程度。它是一种自我感知和控制的能力，有的人天生强，有的人天生弱，但通过学习可以弥补。&/blockquote&现在，我们就掌握了一项可行的提升情商的方法了，不是吗?&br&&b&总之，练习瑜伽越久，就越能从中获益。&/b&&br&&br&&b&========如何开始练瑜伽、如何判断好的瑜伽老师、如何判断自己的身体==========&/b&&br&&br&&b&【如何开始练习瑜伽】&/b&&br&&ol&&li&瑜伽教室要尽可能近的位于工作或生活的地方。(选离你家或单位最近的大型馆)&/li&&li&买一套漂亮的、紧身的瑜伽服！（答应我，不要去网上买那种100元左右一套的大妈LOW款好吗？）&br&拓展阅读：如何选购瑜伽服 &a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&瑜伽服怎么选购，有什么品牌比较好？ - 玄小皮酱的回答&/a&&/li&&li&瑜伽毯可买可不买。 容易侧滑&/li&&li&&b&正视两点：瑜伽无法让你一秒突变维密模特，正常体重妹子不要指望瑜伽帮你体重变轻太多；瑜伽是一项运动伤害很大很大的运动，是一项需要强壮肌肉和核心力量参与的运动，答应我，在手臂肌肉没有练起来之前一定不要采用颈椎支撑的头倒立。你一定要学会保护自己的身体，如果你不想像我一样被120救护车送到医院！
去瑜伽馆问问那些练习超过三年的老会员，你会对运动伤离我们有多近有全新的认识！&/b&&br&&br&&/li&&/ol&&b&【如何判断跟对教练】&/b&&br&（翻翻看这贴子里的留言，一水的北上广各地妹子们让答主给推荐教练，这些城市我不熟…臣妾……做不到啊）&br&&br&&b&一般而言瑜伽教练分三档：差、中、高。&/b&&br&&ul&&li&&b&差瑜伽教练：&/b&体型体态优美，你一看，哟，努努力兴许以后就能跟教练一样样儿喽……呸，做梦，那是人家天生的，基本不要做这种脱胎换骨的美梦。&br&&b&该类教练的判别方式:&/b& 对瑜伽的认识还是N年前国内落时的观念，所谓的瑜伽就是不停的让大家拉伸……拉伸……而且有很多是迫近人体极限的拉伸（如一字马），会员下不去，她还会前来“温柔哒”“帮你”下压，不管你身体是不是已经出现针刺感疼痛 。&br&
你可以仔细观察她的手臂、大腿，基本无肌肉，体式动作柔软无力，常用前屈等一些柔软体式或平衡体式唬住学员（实际前屈属于二级体式，也就是难度和伤害都较大的体式，不建议在身体没有充分打开的情况下做）。&br&
同时口令单一，动作换来换去永远是那几个，你在她口中永远听不到：顺位、伤害、关节、调动某某处某某肌肉等具体的指向性口令。&br&
在她口中所有会员一视同仁，没有区分对待（年纪较大的会员膝盖多已僵化，在英雄坐式等体式上应提醒其在膝盖窝处用瑜伽毯等进行辅助；很多倒置体式、需要核心发力的动作生理期会员是不能做的），还常常在全体会员做着平衡体式时下来耐心指导个别会员，无视其余会员动作早已扭曲在苦苦支撑等待她下一个口令。&/li&&li&&b&对策：&/b&就权当练着玩，答应我，拉伸体式中她上来掰压你疼了，直接拒绝，不要不好意思忍着，瑜伽馆超过一半的人都是这样受伤的；&br&&br&&/li&&li&&b&中级瑜伽教练判别方式：&/b&动作比较规范，课程开始时会带领大家静坐调息、唱诵，热身是以标准的拜日A、拜日B开始，指导体式不像差教练只知道体式名称，说不出发力部位、需要调动的肌肉、对膝关节等重要部位的保护。&br&
你可以从他口中听到：顺位、根基稳定、不能锁死关节、不能超伸关节……等强调发力部位、强调力量练习（瑜伽是力量运动）、有一定通过顺位避免运动伤的观念，强调核心力量的练习，强调个体差异，防止会员盲目攀比做出身体极限以外的动作。很多动作在做之前会先询问会馆内是否有生理期、高血压、心脏病的会员，能针对不同学员练习能力给出差异性的练习体式。每节课有不同的练习目标，会教导会员使用不同的瑜伽砖，瑜伽带等辅具。&br&&br&&/li&&li&&b&高级瑜伽教练判别方式：&/b&高级教练的课程通常是最早定满的，进入教室也往往人满为患，该教练身材没有非常苗条或非常魁梧但身体线条清晰有力，有的会在上课前读瑜伽经并引发大家思考，分享最近在国内或国外参加深度学习班的心得，教导大家识别世界人民目前玩瑜伽的方式（力量瑜伽）早已不是柔韧练习了。&br&
并不过多宣扬瑜伽有多神奇，只是传达瑜伽虽然也有运动伤害，但是很好玩哟大家要玩开心哟~ 这样的感觉，往往这样的老师很有人格魅力，课堂气氛活跃，跟随他\她的高级练习者较多，很多平时你觉得很难做的体式（比如一些平衡体式、倒立、鹤禅）在她的引导词下都会变得循序渐进。&br&
对会员动作纠正多用语言（很少打断练习的流动性），记得住许多会员的身体条件在动作中对每种类型的会员都会分别给不同的指导，对一些常做的体式（如蛇式、下犬、侧伸展）反而指导得很细，指导方向多为“如何在练习中防治运动伤”（很多女性会员核心肌肉力量不够，为了达到高级练习者的体式常常以牺牲关节、腰椎、稳定性的方式硬撑）……&/li&&br&&/ul&&br&&b&======================缓慢更新===================&/b&&br&时隔一年后，更新一下答案吧。&br&&br&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&720& src=&/599488cec604dde8b96b379_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/599488cec604dde8b96b379_r.jpg&&&br&目前我最爱的是每周末2小时的私教课（小教室，我和几位关系很好的教练一起请一位Anusara的全球授权教练一起练）这一年中，我的练习基本保持在每周四节左右（有时候会比较变态的排满，视工作情况而定），由于接受大量细节顺位的学习动作也就从一年前的面墙蹬到肘倒立位 —— 面墙跳到肘倒立位 —— 面墙慢起肘倒立位 —— 离墙慢起肘倒立 —— 面墙跳到全手倒立位 ……因为我大概是遗传的原因，全身的关节超伸都非常严重，因此全手倒立最开始我非常恐惧，当然，总的来说力的传递也很不好，没办法，除了自我保护，控制训练量和难度也没有更好的办法。&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/53c06f6b9c0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/53c06f6b9c0_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/daeb820cec674_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/daeb820cec674_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/fdcbd9cc32ee_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fdcbd9cc32ee_r.jpeg&&在这一年的大量练习后，可以说，肩背的稳定是我这一年练习最大的收获，开肩、后弯是我的拿手（这也得益于我中学时期练习的背越式跳高），倒立基本已克服恐惧心理，现下着重练习的就是中背的力量传达了。我的教练一直鼓励我赶紧做教练，我还在犹豫。因为我的性格里，总觉得做什么事，尤其是教导别人的事，一定必须自己能把这个东西吃得透透彻彻才行，我自觉自己还不够格，尤其是在人体解剖、体式顺位的拿捏上还不那么地道……或者说，内心里，总觉得应该拿到全球授权的教练证才有资格去教导别人（工科生就是太爱较真了⊙︿⊙），觉得自己和 &a data-hash=&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& href=&///people/765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@虎柔& data-tip=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&&@虎柔&/a& 他们专业教练比起来，差太远了；另一方面来说，我对教别人毫无兴趣，因为我享受的是练习的过程，为人师表什么的我好像也没有什么兴趣，如果不是身边的教练们一再劝说我考虑搬过去之后做教练，我真想简简单单就把自己身体里的每一个顺位细节做好呢。 &br&&br&&br&&br&对了，在大量练倒立前我报了个健身工作室的小器械训练班，花了一个月的时间在专业教练的指导下用壶铃等小器械，专门练了自己的肩背肌肉力量，直到肩背肌肉足够我支撑起自己的身体后才开始全面倒立。&br&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& src=&/d67e941b30f582ad49bb68_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/d67e941b30f582ad49bb68_r.jpeg&&&br&&br&诚然我身边也有许多妹子因为自身体重较轻，身体打开情况较好，在没有练过瑜伽的条件下也能在社交网络里po出自己倒立的照片。我并不是说这样一定不好，只是觉得这样危险性很大，而且没有意义。还有很多人指望看看网络教程就可以找到核心发力的奥义-_-#，前提是，你也得先练出核心肌肉，对吧。 很多健身教程你看上去感觉不难，但这些可能并不是分享者一蹴而就的，可能需要她花很多的时间，精力与钱来打下基础，目的并不只是来网上炫照片，更是希望玩久一点，毕竟健身真正的目的是健康。&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/3f11b62d27df01cdfea7_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/3f11b62d27df01cdfea7_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/5b7e3817dab940f94ab93ba_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/5b7e3817dab940f94ab93ba_r.jpeg&&&br&&br&京东这样的书比比皆是，实在是迎合太多人急于求成的心理。&br&&br&你自己好好想想，可能吗？&br&&br&我花了九年的时间，才觉得自己有资格答这个题，其间每年健身馆里报班，每周上私教课，买器材辅具.......花销不计其数，更不说受伤后的治疗，为了找好导师的精力.....&br&而你觉得你就花20块钱买本书，下点网络视频，一个人在家里用一周时间练到瘦身和倒立.......可能吗？&br&&br&&br&我收到太多私信问我如何自行练习的，我不是说不可以，我只是觉得如果你都这么怕花钱想偷懒对自己的身体不负责，我又何必浪费我的口舌。对吧，健身没有捷径，只有持之以恒。况且瑜伽的好处在与对心理平和和自我的沟通，这更是学一两个造型无法体会的，需要长久的和自己的身体对话，长久练习的自我控制......我想，这也才是运动最大的魅力所在。&br&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1818& src=&/f52bd36fd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/f52bd36fd_r.jpeg&&&br&瑜友们，瑜伽好处太多，太多，无法一言尽之，唯有真正的进入你才会摘得喜悦之果，让知觉的光芒绽放我们身体的每一个角落，一起共勉吧&br&(●°u°●) 」
我练习瑜伽九年了……我的体会是：1、我从未通过瑜伽减过一斤！2、因为答主从事的是脑力较大的工作，为了保持下午的工作强度，中午必须要么午睡一小时，要么瑜伽一小时！这样答主才能到了下午六点甚至加班到晚上都能保持头脑清晰！是的，中午练瑜伽，下午脑…
更新： 2016年4月印度Mysore 200Hr Ashtanga vinyasa yoga教师培训&br&&br&去年Master毕业回国，因为打算再去美帝上学，所以这一年相当于gap没有固定工作，时间很自由~到今年初申请工作已经结束进入听天由命等录取的阶段，跟父母说了正好有时间想去印度学瑜伽的想法。原因一是回国这段时间一直没有遇到能好好教我的老师，感觉练习一直在原地踏步；二是想好好学习在瑜伽馆上课学不到的一些解剖学、哲学之类的知识，另外在国外的时候一直对pranayama很感兴趣但是回国之后除了自己练习再没有遇到老师。父母一开始也担心一个女生去会不安全，后来我用google查了一些瑜伽学校，把各个学校的信息包括时间、地址、价格等做成一个excel表格给父母，还翻译了一些外国学生的review给他们看，让他们对城市和课程有一定的了解，最后也痛快地答应让我去啦~~于是3月31日独自一人背着瑜伽垫在路上折腾24个小时到了Mysore！&br&一开始也担心会不会语言不通（虽然印度官方语言是英语但是口音你懂得...），同学之间文化完全不同能不能好好相处，每天将近四个小时的体式（练习+矫正课）身体会不会撑不住，还有一个月完全素食（还包括禁酒、不能吃刺激味食品）我是不是能坚持的住... 但是事实是这一个月是我有记忆以来最开心的一个月！！！&br&首先是体式进步了很多，包括drop back之后可以自己起来了，在老师的帮助下还更加深入抓了几次脚踝~~ jump through也更轻松了，从下犬可以直接向前跳到bhujapidasana了，在老师的辅助下从原来只能双脚跳到手倒立到可以慢起手倒立了......这些是我如果一直在我的城市不可能学会的，因为老师自己都没有经验又怎么教给学生。很多次我都有些后悔为什么拖到现在才来，如果早几年就开始每年都来练习一段时间是不是体式就不会在原地停留那么久了~~我的同学们来自世界各地，原来练习的时间和水平也各有不同，对于我这样练习经验多的同学老师也不会放松要求，所以最后每个人都进步超大~~~&br&另外真的遇到了一帮超级超级好的同学，我这个班之前说最多限制在12个人，但是因为是淡季所以只开了一个班最后班里有13个人。同学来自十个不同国家，除了两个印度同学我又是班里唯一一个亚洲人。前两天超级担心和同学会不会处不来，但是后来发现担心完全是多余的。一个月里大家每天朝夕相处，到最后一周几个女生基本想到快要结束就要哭了~对各种分别已经麻痹的我之前也很难想到最后会这样，大概是因为每天面对的都是热爱的事和喜欢的人，所以特别不想离开，不只是喜欢这里的人、这里的老师，更喜欢这里的生活。。。Mysore这个小城市只有十几万人，住的附近没什么好玩的，每天去上课总能碰到牛、猴子各种动物，最近的超市也要坐车所以买东西都是在各种好像国内二十年前的那种小商店。在来之前我是那种必须活在大城市里的人，来这的一个月我竟然一点也不想念之前那种“大城市”的生活。&br&最后改变最多的是对瑜伽的看法。瑜伽不只是表面的体式，更是哲学，也是生活态度。我的老师们都是超级淳朴超级善良的人，50多岁的年纪心态就像20多岁一样。从印度回来之后我也不再像从前那样暴饮暴食了，也渐渐习惯了素食，并打算一直坚持下去，不只是单纯的因为Yama里面的“Ahimsa”，也是意识到了吃肉会影响身体的消化从而影响到练习。另外更加深刻地了解到瑜伽不只是为身体柔软的人准备的，也不是只属于女生的，更不只是为了减肥塑形的。我的老师除了教我们这些教培课，还开了自己的瑜伽学校，课从早上4点开始，除了常规的Ashtanga和Hatha yoga，他会教小孩子瑜伽，医院会请他去上理疗瑜伽，他还会自愿定期去福利院给盲人上瑜伽课。听着他说这些，看到国内的瑜伽馆还在宣传什么断食减肥，顿时觉得国内不论从瑜伽的普及还是公众对于瑜伽正确的认知还有很长的一段路要走。最后考试的成绩很好，班里唯一一个领课和体式得了两个A+~~我之前是那种很内向不愿在很多人前说话的，但是领过两次课之后同学都给我了很大鼓励，说我会是个好老师 :) 上课之前没有要当老师的念头，可是最后想法变了，觉得如果有一天能和我的老师一样把瑜伽带给更多有需要的人也很好啊。&br&&br&上图！！&br&上学路上&br&&img src=&/594efe21fc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/594efe21fc_r.jpg&&&img src=&/0b0a3cefdd8063a6cdb8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0b0a3cefdd8063a6cdb8_r.jpg&&&img src=&/cd04bf1ca4d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/cd04bf1ca4d_r.jpg&&&br&和小伙伴的日常&br&&img src=&/a11e67ce7ab90f183e5fd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a11e67ce7ab90f183e5fd_r.jpg&&&img src=&/ddae6fdcc365ffc0a85f13_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ddae6fdcc365ffc0a85f13_r.jpg&&&br&&br&最后的晚餐~&br&&img src=&/ead62db15db4ce79a8964_b.jpg& data-rawwidth=&1134& data-rawheight=&1134& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1134& data-original=&/ead62db15db4ce79a8964_r.jpg&&&br&最后一天certification，所有女生穿上了莎丽&br&&img src=&/a015b15dbae2de61b39ece824b970fd7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a015b15dbae2de61b39ece824b970fd7_r.jpg&&&img src=&/2969bea27b9675cff9053c_b.jpg& data-rawwidth=&1078& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1078& data-original=&/2969bea27b9675cff9053c_r.jpg&&Mysore最著名的KPJAYI，希望有一天能来这练习&br&&img src=&/e9b6f2ade74fdc4e4bbbfc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e9b6f2ade74fdc4e4bbbfc_r.jpg&&&br&Namaste 以后有机会再更~~&br&&img src=&/235dac68aed13c684b73_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/235dac68aed13c684b73_r.jpg&&&br&—————————原答案分割线——————————&br&论文码不下去了 在图书馆回答这个问题 当是这几年一个总结吧，玄小皮酱的回答很好，我的答案也是看了她的之后觉得应该要把自己的经历写出来，而且部分经历都蛮像的~~~~我从大二开始接触瑜伽，那时候因为我们院系比较特殊大二就没有体育课了，老爸一直让我选一项运动坚持下去，因为不喜欢跑步什么的，球类更是一窍不通，最后选了瑜伽，在当地应该是当时最贵也最大的瑜伽馆，一狠心直接办了年卡，好在老爸也支持我没说什么。当时办年卡还可以用他家的健身房，可是那时候对健身不感兴趣一次都没去过~~~就是这次的经历让我觉得任何事情入门都很重要可以让你少走很多弯路，一开始经常上热瑜伽哈他瑜伽，天生柔韧性比较好所以头几个月进步非常快，很多动作做了几次就能做的很标准了，在那个瑜伽馆有个男老师我非常非常喜欢，因为女老师的课经常以柔韧性练习为主，这个男老师的课上就会有很多需要力量的动作，渐渐的跟着他从哈他开始上力量瑜伽和ashtanga，一开始vinyasa根本做不起来，后来每天坚持在宿舍睡前在床上跪着练俯卧撑，然后膝盖跪地可以做vinyasa了，再后来慢慢地手臂和核心力量都提高了，头倒立、pincha mayurasana（英语是forearm stand中文不知道叫什么）也可以靠墙做了。我觉得真正好的教练会让人很有安全感，在尝试新的体式时完全没有害怕的感觉，第一次见人做头倒立觉得这体式简直逆天了这辈子能做头倒立就圆满了，后来做到了发现其实也没什么。上学的时候放假回家在家里也办了一张瑜伽卡，虽然是连锁但比之前那家水平差很多，没有力量瑜伽跟ashtanga，就跟着那里最有名的老师上过几次艾扬格，期间纠正了一些体式，让我发现自己之前一直是仗着柔韧性好其实很多动作做得并不标准而且很容易受伤。这个卡是储值的，到现在四年多还没用完，因为很多课真的不愿意去上，去年回国去上课碰到的教练有只练过一年的，然后完了还问我怎么这么厉害=.=在国内练了差不多一年就出国了，出国后的第一年在学校报了瑜伽课，一周一次而且都是很入门级的动作，然后就自己找了一家瑜伽馆，跟国内的第一家差不多贵，但是第一次让我接触了欧美瑜伽的风格，还是主要以力量瑜伽和ashtanga为主，再之后换城市了就开始规律的练习，从每周三次到现在找了一个pattabhi授权的ashtanga老师开始Mysore风格的daily practice。在这边很多男生都有练瑜伽而且相当一部分水平还不错，老师的风格也比较多元，而且感触最深的是，这边人胆子很大，头倒立手倒立什么的老师演示一遍讲要领告诉你摔下来的话怎么保护自己就可以自己开始练了，可以做准备动作可以靠墙可以找人互相帮手，所以很多人进步都很快，头倒立也根本不算什么很厉害的动作，再加上很多人之前接触别的运动力量很强，一两次就可以做到了，而我却用了两年。。。&br&其实除了开始接触瑜伽的第一年后面的进步都是很缓慢的，但是这种一点一点累积的进步让我觉得很有成就感，各种arm balance各种倒立体式从开始根本做不了到很吃力再到轻松完成的时候会变得更有自信，觉得很多事努力了坚持了就会做到。说实话开始练瑜伽的时候希望能减肥希望体态变好，一直到现在体重一公斤都没掉但是能感觉到人变挺拔了，随之而来肱三头肌马甲线背肌也变明显了，经常会让人误以为是泡健身房的，可是其实真的健身房一共就进过两次~~现在在写论文期间，瑜伽课是早上七点开始，五点半就要起床，但是能以最喜欢的事开始一天想想就很幸福不是吗 哈哈~~~一开始已经习惯熬夜早起真的痛苦的要死，现在也养成早睡早起的习惯了~~~今年参加了David Swenson的Workshop，其中他说过一段话我印象很深，大意是每天的瑜伽练习其实很枯燥的，因为进步不是几天就能看到的，但是时间久了练习就像是刷牙一样，你不会因为买了一个新味道的牙膏兴奋，但你知道你一天不刷牙就会不适，然后身体就可能会出现问题。我觉得这大概也是我想要把瑜伽当成一项一生的活动坚持下去的原因吧，或者说我没觉得这是坚持，因为做喜欢的事情不用坚持^^&br&最近这几个月开始有了每年去Mysore学习的想法，也开始考虑去印度搞个瑜伽教练执照，并没有想过靠瑜伽赚钱，只是相当于给自己这几年的练习一个交待。&br&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1151& src=&/18abef9a6ef8_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/18abef9a6ef8_r.jpeg&&&img src=&/bd5e9ae97bf5da9f7af99a_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/bd5e9ae97bf5da9f7af99a_r.jpg&&&br&&img src=&/fb08f6c0f0fca26a35a16_b.jpg& data-rawwidth=&1144& data-rawheight=&1144& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1144& data-original=&/fb08f6c0f0fca26a35a16_r.jpg&&&img src=&/b52d5fa59d2ff686c2d8_b.jpg& data-rawwidth=&988& data-rawheight=&988& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&988& data-original=&/b52d5fa59d2ff686c2d8_r.jpg&&&img src=&/2a6bf1fc73c4db4d8a8f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/2a6bf1fc73c4db4d8a8f_r.jpg&&
更新： 2016年4月印度Mysore 200Hr Ashtanga vinyasa yoga教师培训去年Master毕业回国，因为打算再去美帝上学，所以这一年相当于gap没有固定工作，时间很自由~到今年初申请工作已经结束进入听天由命等录取的阶段，跟父母说了正好有时间想去印度学…
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闲云野鹤。生活观察员。超喜欢绿色植物。想假装自己是一棵树。