在印尼，猴子的主人转移到了未执行禁令的郊区。
为数众多的同性恋聚集一处水上公园，参加水上派对。
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　　如果你刚刚开始跑步锻炼不久，时常会遇到一些问题甚至困惑。慢慢加长跑步的距离、调节好每次锻炼的时间和节奏，通常情况下就能走上跑步锻炼的正轨。但不少新手在开始训练两三个星期后，开始有膝盖痛、脚痛之类的情况。对这种情况，要具体问题具体分析。
　　一、在可控的情况下继续
　　对普通人来说，如果以前没有经常锻炼的习惯，短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适，这是人体的正常反应。遇到这种情况，可以在自己感觉能承受的情况下，继续循序渐进地加量。一旦跑步训练到了一定的周期，上了一定的量，身体适应之后，肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消失。
　　二、跑步前应做充分准备
　　跑步锻炼，不是出门抬腿就可以进行那么简单。最好在跑步前做一些准备活动，这样可以避免关节疼痛以及脚痛等情况出现。将小腿拉伸作为常规热身项目、通过强化臀肌来防止过度足内翻，这些准备动作都非常有效果。脚趾着地，脚面立起，做一些足底拉伸，也非常有必要。
　　三、选择适当的跑鞋和鞋垫
　　选择合适的跑鞋很重要。有时候跑步的时候脚痛，就是因为鞋子或鞋垫不合脚引起的，并非身体的自身问题。不要穿人字拖或其他后开口的鞋，因为他们无法给脚跟提供支撑；发现跑鞋让你不舒服，就应该及时更换。选择一双合适的鞋垫也很重要，合适的鞋垫可以帮助你在奔跑过程中缓冲、减震，减少对足底的冲击。
　　四、到医院请医生帮助治疗
　　对于确实感觉不太适应的初跑者，可以选择去医院。医生通常会开消炎止痛之类的药给你，然后建议你做肌力训练。肌力就好比运动过程的燃料，燃料充足，动力自然没问题，如果跑到一半燃料不足，就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后，就会开始膝盖痛、关节痛、或是足底痛。
　　对于没有特殊关节肌肉疾病的人，这些情况发生的原因大部份是肌力不够。你的肌力只够应付平常的生活作习，像是通勤走路，或是休闲散步。一般我们建议练跑（有氧运动）和肌力训练可以交错训练，也就是说一天练跑，一天练肌力，这是比较安全不会受伤的训练方式。
　　五、发现疾病需要及时治疗
　　同时我们也不排除个别跑者确实隐藏着一些关节肌肉疾病的情况。不论是跑步锻炼还是日常的行走等正常动作，如果身体关节、肌肉出现意外的疼痛，还是需要专业医生及时诊断，如果确实有比较明显的症状，则需要在医生的辅助下进行药物以及理疗性治疗。
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客服邮箱：十公里跑步之后，脚踝有疼痛感，应如何应对进行恢复？
自己一般跑的7~10公里（全程10公里，有时候会走一段），断断续续的2个月，跑了十多次。从这个月中旬开始有意增加运动量，隔天跑10公里，就是不管多累多慢也要跑回来的感觉。上上上次刚刚突破1小时，上上次状态还不错在53分多一点，上次跑的时候心理负担就很重，非常想跑个好成绩，第2公里开始左脚踝就开始疼，直到第7公里才有了原来5公里左右会有的舒适感，最后10公里55分钟。平时走路已经没有问题，爬楼、慢跑还会隐隐作痛，尤其是 在意识到那里疼之后会更明显。以前自己没有可以运动锻炼过，上半年开始跑步，现在的状态是跑的太频繁吗？应该怎样积极地进行恢复呢？现在穿的双361的 ，不知鞋子是不是有点问题
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跑步时选一双棒棒的鞋子 跑步后做好拉伸适当补充钙喝点牛奶吧
我也算一个跑步爱好者，脚踝也受过伤，一医生朋友跟我说，韧带和骨头之间是有润滑液的，当你运动量增大时，骨头和韧带摩擦过量，润滑液减少，导致韧带摩伤，这时候你就要休息了。如果你发现你的脚还肿起来，建议先拔次血罐，把淤血抽出来，然后休息，韧带恢复是很难的，要将近3个月时间，所以耐心接受理疗，会好起来的。
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社交帐号登录> 跑步脚踝疼还能跑了吗
跑步脚踝疼还能跑了吗怎么恢复 跑步脚痛或是姿势不对
时间： 15:19    来源：
    作者：健康时报网
　　跑步脚踝疼还能跑了吗？怎么恢复？很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。
　　很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。
　　人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
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跑步一周，从20分钟跑到了45分钟，可是，最近这几天，脚踝疼的不行了。可能是我已开始跑的时候没做好热身运动。请问大家，那有什么挽救措施来保护我的可怜的脚踝吗？5555555
“减肥不仅是身体的变化，更重要的是心理的变化。”
脚踝前后左右，具体那儿疼？
为什么人都喜欢让上帝给自己一次重来的机会?是因为后悔吗?如果上帝要给我一次重来的机会!我会杀了上帝!!!
就是跑步或者跳绳的时候，脚落地的时候，脚踝就开始疼了。
“减肥不仅是身体的变化，更重要的是心理的变化。”
亲，先休息、按摩几天。热身、鞋子、姿势……这些，都会有影响的，慢慢来~
面向大海，春暖花开。
苏打绿的小情歌 wrote:
就是跑步或者跳绳的时候，脚落地的时候，脚踝就开始疼了。
脚踝疼的具体部位
左脚的前面？后面？左面？右面？还是右脚的前面？后面？左面？右面？
为什么人都喜欢让上帝给自己一次重来的机会?是因为后悔吗?如果上帝要给我一次重来的机会!我会杀了上帝!!!
我也是这样的，　跑步时间长一点就感觉脚踝扭了一样，　跳绳大概２００多以后也是这样的反应，脚落地的时候就疼，但是还是要坚持，是不是缺钙啊？
跑的时候不要前脚掌先落地，要从后脚跟慢慢过渡到前脚掌~~
10月1 日~10月10日
小腿34.5cm
我也疼，可能是姿势不对声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　第一：什么是足底筋膜炎？
　　在跑步生涯中，足底筋膜炎是很“烦人”的病症之一。患者会在脚跟处感觉到尖锐的疼痛，严重情况下，别说跑步，甚至连行走也能让人苦不堪言。导致足底筋膜炎最主要的原因是肌肉力量不足，脚跟就会受到过量的负荷，最终导致疼痛出现。
　　足底筋膜炎患者最主要的康复治疗是休息，减少前足的活动如跳跃与跑步较能够改善症状，需要站立工作者则应尽量避免长期站立与行走。
　　第二：如何预防跑步后脚痛？
　　1、首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。
　　2、运动要量力而为。通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。
　　3、不要盲目做足疗，有些人喜欢足疗并认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。
　　第三：推荐五种非常有效的足部放松和锻炼的方法
　　1、足底拉伸
　　牵拉的方法有很多种，最简单的就是一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。
　　2、足底肌肉练习
　　取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下，来回滚动。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球（或是任何大小差不多的东西）。简便易行。
　　3、小球按摩
　　取一个高尔夫球（或其他类似大小的球体）用在脚部从前往后进行按摩。注意应用力按压到每一个部位，中间部分和边缘部分都要按摩，并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后，再从后往前按压。
　　4、垫上足弓垫
　　如果条件允许，可购买一块足弓垫垫在鞋内，撑起足弓部位，减少足弓在运动过程中的变形冲击，同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时，平时行走时也可以使用这一方法，这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
　　5、多做做脚趾运动
　　如果你有强健的足弓与脚趾，就不怕足底筋膜炎找麻烦。最简单的锻炼方法是，当你在家中上网或是空闲的时候，你可以随时随地动动脚趾。
　　比如脚趾抓地：采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。
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