怎样才能让大腿瘦下来把大腿瘦下来呀？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-21 00:14 标签： 怎么把大腿瘦下来
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怎样才能把腿瘦下来
时间： 15:42
来源：互联网
作者：秩名
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怎样才能把腿瘦下来：运动瘦腿
1、坐直抬腿
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
2、脚踝交叉
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
3、躺卧双腿
伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
4、双膝夹枕
双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
5、俯卧压枕
①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
6、仰卧绷脚
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在1、2、1、2的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
7、翘脚拉扯
①在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
②翘起、绷直脚尖，一只脚做6-8次为一组动作。另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
怎样才能把腿瘦下来：饮食瘦腿
能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。
提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素。
利尿功效第一名，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假肥胖。
维他命B2可以消除脂肪，磷、维它命B1以及烟碱酸，可对抗下半身赘肉。
含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。
含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的脂肪，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。
含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好。最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。
以上就是为您介绍的怎样才能把腿瘦下来的方法，希望对您的减肥有所帮助。
（责任编辑：小伍）
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怎样才能把大腿瘦下来
怎样才能把大腿瘦下来
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205921
指导意见：您可以试试用粗盐法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它1涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
还有没有别的方法，更有效
回复：那就是多运动，跑步就是不错的选择，晚饭就不要吃了
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
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指导意见：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的 时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这 样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
问想瘦大腿，怎么才可以瘦下来
职称：医师
专长：妇科病的诊断与治疗
&&已帮助用户：66231
问题分析：目前来说比较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；意见建议：建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议您现在多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
问怎么做可以让大腿瘦下来呢？
职称：护士
专长：痔疮、脚气、口腔溃疡、胃溃疡
&&已帮助用户：1800
病情分析： 自己平时可以注意运动减肥，注意饮食减肥。不要吃太油腻的食物，少吃巧克力类的高热量的食物，保持体重不再增加，这样包括大腿在内的身体都不容易长胖。意见建议：针对大腿，可以躺着，脚朝上，做踩单车的动作，每天坚持一小时，坚持一个月会有一定效果的。
问如何让大腿瘦下来？？？？
职称：护士
专长：新生儿溶血病,新生儿黄疸,羊水吸入,新生儿窒息,新生儿低钙血症,新生儿皮下脂肪坏死,新生儿肝炎,新生儿败血症
&&已帮助用户：454
问题分析：根据您的描述，您可以从饮食及运动来慢慢调整。意见建议：建议多吃一些清淡以消化的食物，如水果，蔬菜，禁忌太油腻的，避免消化不良，造成脂肪堆积，每天适量做高抬腿，跑步等运动。
问想瘦下来
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：114816
您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。饮食上注意每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
问如果可以让大腿瘦下来。
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：96393
你好朋友 减肥最好的方法就是，每天做适量的运动，比如说散步，多参加跳远、跳高等运动可以瘦大腿和小腿和屁股。但不能过量。并且米饭和面食（主食）要比以前吃的少些，让自己吃到5分饱。不能有一点吃胀的感觉
问我想把大腿小腿都瘦下来
职称：医师
专长：儿科呼吸系统疾病、神经系统疾病、皮肤过敏疾病
&&已帮助用户：79860
指导意见：从这个情况来看的话。多考虑为 缺钙的可能性大。建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必要的时候可 以用首 先补充维 生素D或钙质。
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评价成功！大腿减肥方法 如何迅速让大腿瘦下来？
大腿减肥方法，随着年龄的增长，你的身体也会跟着改变，脂肪容易堆积在大腿和腹部，而长时间坐在办公室的你，大腿没有机会好好运动一下，让脂肪消耗掉，这样就容易形成粗壮大腿。
　　大腿 如何迅速让大腿瘦下来？　　一、跑、跳、踢　　1.有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20&&30步　　2.后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒　　3.后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8&&10秒　　4.后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10&&15秒1&&4反复2&&4回后换边操作。　　二、大腿健美的局部运动　　1.伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方丽：两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。　　2.在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些&跨步走&向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作，然后逐渐增加次数与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之一是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。　　三、讲究吃的合理　　专家认为，大多数不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，却不太考虑脂肪在其中所起的作用，因此，饮食上要做到和高纤维相结合。建议多吃些和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。（图片来源：东方IC）
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