炎热夏天，大家不可能一直穿长袖盖住手，一定会穿背心、短袖，可这样就会露出手臂上的拜拜肉。有不少女生为自己的身材而烦恼。其实，她们整体并不胖，只是身体局部地方的肉肉老是挥之不去。真的可以局部瘦！8个部位对应实用减脂塑形tips。　　　　1、按摩消除双下巴　　　　现场的女观众觉得双下巴是最难瘦的，针对这个问题，现场的女观众咪咪马上就向大家推荐按摩手套。她说，使用有小颗粒的按摩手套很不错，因为每只手套都有小指头的颗粒可以用来按摩，而且只要3个步骤，就能使双下巴瘦下来。　　　　步骤：先推眉头；把手变成L型，然后从下往上推，推八下；再从上往下推，推八下。这个动作可以带动人体的淋巴结运动，达到瘦下巴的效果。　　　　美容保养专家Sam提醒，用这种矽胶的手套之前，一定要擦足够的润肤品，不然会摩擦到皮肤。而且，我们长期在家里看电视时经常托住下巴，然后又玩手机玩一个晚上，这样就很容易有双下巴。其实双下巴就是被压出来的。所以，我们要改变生活的姿势。当然，除了按摩手套，也可以使用下巴的提拉带，跟矽胶手套的原理一样，也是要擦润肤品，可以起到紧实的功效。除此之外，还有不需要擦润肤品的下巴膜，在敷完以后，最好把下巴的肉往上提一提。　　　　塑形小脸的食材和秘诀　　　　在日本，也有专家教女生怎么样把自己的脸变成小。第一，在做菜的时候，把食物切大块一点，这样的话，在咬的时候，就能让你脸部肌肉运动。有了运动，肌肉就会下垂。第二，吃糙米，不要吃白米。因为糙米有维生素B群和E群，有抗氧化效果，可以让你皮肤弹性更好。第三，吃章鱼，因为章鱼本身是要咬，而且它是高蛋白质的食物，可以补充胶原蛋白。还有，在平时会经常吃一些带钾离子的食物，比如香蕉，菠菜、芦笋之类，这些食物可以把体内的钠离子排出去，脸就不会那么容易水肿。　　　　宜芳老师对把脸变小也有一个小秘招，就是晚上蒸脸。在蒸脸之前，要先抹精油，按摩一下或者拍脸。　　　　2、蝴蝶袖byebye　　　　炎热夏天，大家不可能一直穿长袖盖住手，一定会穿背心、短袖，可这样就会露出手臂上的拜拜肉。　　　　女嘉宾韦汝则推荐大家使用美体圈运动。其实大腿也会有“蝴蝶袖”、“拜拜肉”，大家也可以通过夹这个美体圈来使手臂和腿部的肌肉变紧实。　　　　宜芳老师建议大家吃一些有助于淋巴循环的食材，比如，黑木耳。因为它里面有很多纤维；除了黑木耳外，也可以吃冬瓜，冬瓜本身有抗炎的作用，而且还利水。　　　　锻炼肌肉的方式建议：　　　　针对女嘉宾韦汝提出的建议，邱正宏医师作了点评。就使用美体圈来说，这个运动对肌肉松弛的人比较有效。但是，大家不能用很重的东西来锻炼，可以举小瓶子这一类，重量比较适中的物品，在看电视的时候也可以举，举三百到四百下，这样对于肌肉的紧实就会有帮助。　　　　3、拍打淋巴瘦老虎背　　　　现场的男观众小乌龟就说，最难瘦的是老虎背，因为做什么运动，背都很难运动得到。不过，后来他发现了一个方法可以，那就是跳绳瘦身操。而且也是只需要3个运动。先热身，把脚打开到与肩同宽，然后双手握住跳绳，左右倾斜各停十秒，五次。第二，把双手放到背后，让我们的肚子跟腿尽量压低，手往后撑，停住五到十秒，三次。 最后一个动作，让身体往前倾，手往后拉，去撑后背的肌肉，撑十到二十秒，三组。　　　　产后妈妈的韦汝也认为老虎背也挺难瘦下来，她自己在家里就是用双轴轮。看电视的时候可以把手举高，然后放到头上转，放到背后面转。　　　　改善气结的运动方式和食材宜芳老师就认为，如果是背后比较厚重的话，可能是我们平时吃甜食比较多或者晚上睡不好。在中医上就说是因为气结，气不通，最好的方式就是左右拍后背的淋巴。食材的话，我们可以吃苦瓜，苦瓜可以刺激胰岛素的敏感度，对有糖尿病的人需要控制体重也是很有帮助。　　　　背部厚的主因和改善方式　　　　邱医师分析，背部厚最主要有两个原因：第一是肌肉太厚；第二是脂肪堆积。如果是脂肪堆积的话，你靠运动，只能锻炼肌肉。但是，脂肪很难消掉。所以，通常我们身形会开始改变的话，就应该先检查一下身体的荷尔蒙。因为雄性素一旦增加，肩膀就会变宽。压力型肥胖也会导致虎背熊腰，像水牛一样，这种的话就要去看病。　　　　有些女性年轻的时候肩膀细细的，但是当妈妈后或是更年期后，就开始变成了倒三角形的身材，这是因为荷尔蒙改变了。男性也一样，男性会有男乳，所以要检查一下身体。　　　　4、凸肚腩收成马甲线　　　　很多女生都喜欢穿紧身的衣服，这就要面对一个问题——凸肚腩。现场女观众就说，可以做一些腹部按摩，同时搭配腹部按摩霜，以肚脐为中心按摩，按摩到肚子感觉到微热，然后就可以做一些腹肌运动。人躺着，然后脚一开始呈现20度hold5秒；再提到45度，hold5秒；再回复到20度的状态，hold5秒；最后提到90度，hold5秒。全过程头和脚都不能碰到地，一次做5组。　　　　对于比较懒一点的女生，韦汝就推荐用T型健腹器。只要把它扣在大腿上，双手往下按就OK。这个动作可以运动到二肱肌和腹部，经常锻炼就可以练出马甲线。但是如果是男生的话，强度比女生强，这样可以适当调整里面的弹簧。　　　　易长肚油的食材和改善建议　　　　有些饮食方式会让我们长肚油，那我们要避开这种错误的饮食方式。比如有些高热量食物真的避无可避会让我们肚子堆积脂肪：韩式炸鸡+啤酒、美式可乐+薯条+汉堡、台式珍珠奶茶+盐酥鸡、甜点的就有凤梨酥+星冰乐和甜甜圈+可乐。如果要消除这种状况，其实不难。只要我们晚餐少吃一点，有点饿再去睡觉的时候，第二天肚子就会消掉一点点。　　　　至于吃什么，宜芳老师推荐：绿茶、桑葚或者是黑豆和黑豆芽。黑豆芽的热量更低，消肚油更好。 　　5、剔除腰内肉　　　　大家平时会转呼啦圈来减极腰内肉，不过它太大，不方便带去上班。所以，女观众星雨就向大家推荐弹簧呼拉圈，弹簧呼拉圈虽然小，但本身就很重，这样就能促使你动起你的腰部。美容专家Sam也推荐了一种器具——瑜珈筒。姿势正躺或侧躺、趴着也可以。　　　　改善腰内肉的运动建议　　　　针对两个人这种靠外力让腰变细的做法，邱医师分析，这种做法一定要满足两个条件：第一是力量要够大，不然没什么效果；第二是时间要够久。但这样的话又会造成两个问题：紧密接触皮肤，会让皮肤痒，容易有接触性皮肤炎；第二，因为腹部加压太大，容易造成胃食道逆流的问题。所以，不要为了美而不择手段。　　　　6、常坐族会有大屁股　　　　上班族经常坐在办公室，最容易胖的除了肚子之外，还有屁股，长时间坐着屁股会变大。男观众李宣就推荐使用瑜珈弹力带。这个也很容易操作：脚踩着瑜珈弹力带，然后左右脚往左右抬，各抬十下，这样可以锻炼到侧边的肌肉。第二个动作，找依靠物，脚往后踢。　　　　韦汝推荐用穴道按摩器，屁股也有很多穴道，我们可以通过按穴道来减肉。　　　　其实，我们也可以通过饮食来改善。屁股可能会产生橘皮组织，那么为什么会产生橘皮组织，就是因为胶原蛋白之前的弹性不太好。在饮食上，第一，我们就要多吃一点碱性的食物，比如蔬菜水果。当我们的身体呈咸性的时候，那些毒素才不会堆积在身体里，比较容易消除橘皮组织。第二，可以多喝水(柠檬水)，如果是有胃食道逆流的人就用柠檬皮来泡水。第三，女生要多吃纤维，可以帮助我们顺利排便。第四，按摩。按摩可以帮助淋巴排毒。第五，要多运动，运动流汗。那么，究竟什么东西会让我们产生橘皮组织呢？答案很简单，就是盐，吃得太咸会让橘皮组织产生比较多哦。　　　　吃哪些食物可以消除橘皮组织呢？比如说：辣椒炒空心茶。因为辣椒里面停职辣椒素，可促进排汗；姜丝川七，川七含有很钙质，钙质也能帮助消除橘皮组织，姜丝可以祛寒气；蒜泥拌地瓜叶，地瓜叶含有很多胡萝卜素和钾离子，也含有咖啡绿原酸，可以帮助排毒。　　　　7、甩掉粗大腿　　　　像很多上班族，一天到晚都坐着，怎么有时间运动呢？所以说，大腿粗也是很难瘦。平时我们会买骨盆枕来瘦大腿，其实我们自己也可以做。观众杰克就教大家用毛巾DIY骨盆枕。对折再对折，然后从两边往中间卷起来。人坐在上面不仅可以纠正坐姿还可以瘦腿。　　　　美容保养专家Sam也有瘦腿办法，手撑在游泳池边上，然后踢水，踢到两脚感到酸为止。除此之外，他也向大家推荐一种器具塑腿夹夹乐，平时也可以做夹的动作。　　　　8、小腿肥排水肿　　　　有不少女生会觉得小腿肥很难看，也很难瘦。女观众Apple就推荐大家穿塑腿袜。如果大家要瘦小腿的话，首先要分清是肌肉型还是松垮型。肌肉型小腿比较难消，如果是松垮型小腿的话，可以做一些按摩，或者是做一些排水肿的美体滚珠。平时直接用来按摩小腿就OK，如果想要效果好一点的话，可以做一些收紧小腿的动作。　　快来关注我吧！关注更多美容护肤知识！sibu黛莱美(love_yuying268)　
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，快速了解！今天我们说说一个非常可爱的小器械---壶铃。教你练遍全身都不累！炎热夏日，大家最想做什么呢？是不是有冲动的想跳入泳池，或者来一趟说走就走的海滩度假游？这是流行舞中的街舞，一个非常非常劲爆的舞。知道这些，你的力量能发挥的更好！池培杰 ——顶级明星健身专家。你的问题专家帮您答。童鞋们，你今天伏地挺身了吗？什么，还没有？是不是又偷懒了？还是？你第一次听说...网友提问：我每天要去锻炼2个小时才舒畅，怕变成肌肉女难看，怎么办呢？如果你没有锻炼基础。不吃激素，不上氮泵和睾酮这类补剂。不管你以何种方式训练，只是正常的饮食，在两年内绝无可能获得健硕的身材，更不要说变成肌肉猛男那样了。如果你有用蛋白粉网友提问：睡前健身到底好不好？网友提问：我每天要健身一小时，现在准备要宝宝了，请问怀孕期间（前期、中期、后期）怎么做合适的健身运动呢？当健月经期间，不少女性身体会出现不适。所以，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。健身视频教程，第9讲：91运动联盟-池培杰教健身91运动联盟携手顶级教练池培杰在【优品向上健身】教学健身教程91运动联盟-池培杰教健身91运动联盟携手顶级教练池培杰在【优品向上健身】教学健身教程视频-肩部练习2-三角最新3条已解决的网友提问女人最关注的男人问题？最好方案值得收藏！小肚子减肥方法，3招教你瘦小腹经期健身可以继联盟91运动联盟-池培杰教健身91运动联盟携手顶级教练池培杰在【优品向上健身】教学健身教程视频-肩部练习1-91运动联盟-池培杰教健身91运动联盟携手顶级教练池培杰在【优品向上健身】教学健身教程视频-胸部练习3-俯卧力量训练其实是个很广泛的词，包括力量耐力，绝对力量，相对力量，速度力量，反应力量等等。有不少的网友向91运动联盟求助：“夏天马上来了，自己很胖，很需要减肥，就是无法下定决心减肥？对于很多健身小白来说，锻炼到肌肉疼痛的时候，也许就要停下来了。卧推是练习胸部肌群的王牌动作，但卧推并非那么容易掌握，让91运动联盟专家来告诉你卧推的动作要点。你天天都做俯卧撑健身，但你知道俯卧撑是否能天天做呢？91运动联盟的专家给你提供一点专业的思路。每天做俯卧撑太单调？其实稍微有点变化就可以带来更多挑战。明星教练池培杰叫你如何把俯卧撑练出花样。锻炼结束后每天都很饿怎么办？怎么才能抑制食欲呢？是不是很担心健身成果就这么白费了？91运动联盟专家告诉你如何才能避免这种结果。如火如荼的跑步比赛你是否也想参加呢？让91运动联盟专家告诉你如何来备战。瘦不一定是美，当你减肥遇到瓶颈，虽然体重下降但是身上的肉松松垮垮时，你需要力量练习带来改变，不要畏惧力量练习，看到它的效果，你会爱上力量训练的。你健身的时候是不是会喘成狗？或者动作发力的时候不自觉地憋气？发力时要呼气还是吸气？这些问题让91运动联盟专家给你解答。初次听到池培杰这个名字，是在2013年那个春天，当时各大媒体争相报道，在银幕上的那个忧郁回眸不知倾倒了多少男工作或学业太忙没时间锻炼？能不能把完整的锻炼时间打散来锻炼呢？听听91运动联盟专家是怎么说的。一肩高，一肩低，姿态不端正？91运动联盟专家教你如何才能矫正高低肩。夏天到了，想要穿衣更美丽，没有翘臀可不行，让91运动联盟专家为你讲解如何练习翘臀呢？追求极致的人都是值得敬仰的。我敬仰的是这种精神，而不是最后的结果。腰肌劳损和腰椎间盘突出的朋友要怎么锻炼腰腹呢？让91运动联盟的专家给你支招。很多人都知道西兰花的营养价值非常高，但是却不喜欢西兰花的味道，其实西兰花也可以通过简单地烹调变得非常好吃。只要一点点不同的调料，西兰花的味道能完全不同。健身是没有捷径的，不走弯路就是捷径。如果你觉得走捷径对你很重要，那就意味着你就是个弱逼，你也不会取得成功！女生最喜欢吃甜食，但是运动之后再吃甜食会让运动成果不复存在。那么是不是有健康的甜食呢？我们今天推荐这款健康的莓果酸奶芭菲，使用冷冻莓果、希腊酸奶和燕麦片，既能补充能量，又制作简单，也非常美味。锻炼完如果感觉肌肉不酸痛是不是代表没有效果呢？91运动联盟专家为您解答。鸡蛋的蛋白质含量极为丰富，是最具性价比的健身美食之一。下面介绍这道非常简单易学的鸡蛋料理，里面放了辣椒粉和葱花，你可以将沙拉放在全麦吐司上食用，成为最健康美味的早餐。西兰花的营养十分丰富，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等等，因此西兰花十分适合健身人士食用。西兰花烹调方法也比较简单，非常容易上手。今天我们来介绍一道简单的菜品——西兰花培根沙拉。健身食谱谈到鸡胸的做法，总是离不开烤箱，这样能最大程度保证鸡胸肉的口感，鲜嫩多汁。那么如果家里没有烤箱，如何保持鸡胸的口感呢？下面教你如何用平底锅来做美味鸡胸。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，即使是对于工作忙碌，没有多余的时间到健身房健身的人来说，在家里准备一个哑铃就能随时随地进行健身锻炼了。如何利用哑铃锻炼胸肌和腹肌呢？让91运动联盟专家为你解答虾是优质蛋白质来源，非常适合健身想要增肌减脂的人来吃，尤其大虾烹饪比较简单，搭配简单的蔬菜也非常美味。鸡胸卷饼既可以当早点，也可以当成健身后的营养补充，鸡胸肉和蔬菜搭配美味酱汁，配合卷饼饱腹又健康。鸡胸肉可以说是最适合健身人士的食材，蛋白质含量较高，并且容易被人体吸收，那如何才能做出美味的鸡胸肉料理呢？91运动联盟的专家团队汇聚了国内顶尖的健身、运动营养、运动康复领域专家，为运动爱好者所提的问题进行专业解答。为什么你健身的时候出汗比别人多？这样对身体到底好不好？让91运动联盟专家为你解答。瑜伽、普拉提、力量锻炼哪个更好呢？91运动联盟的专家为您剖析哪种锻炼适合您。运动常常会带来膝盖损伤，那膝盖伤了，办的健身卡是不是就浪费了？有没有可以不用膝盖关节进行锻炼的项目呢？让91运动联盟专家告诉你可以怎样锻炼。a91sport91运动联盟是国内最大的运动O2O电商平台，汇聚北京各大运动场馆。91sport线上产品涵盖高尔夫、马术、健身、舞蹈瑜伽、网球等运动项目，现与北京近500家场馆合作，提供场馆咨询，体验，售卡，预订，社交等功能。热门文章最新文章a91sport91运动联盟是国内最大的运动O2O电商平台，汇聚北京各大运动场馆。91sport线上产品涵盖高尔夫、马术、健身、舞蹈瑜伽、网球等运动项目，现与北京近500家场馆合作，提供场馆咨询，体验，售卡，预订，社交等功能。