跑出1步膝盖将承受体重7倍压力 大步跑更易受伤
来源：大洋网-广州日报
　　跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。医学专家指出，跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。
　　错误姿势：1.身体后倾，向前跨步时较费力；2.脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力；3.迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌、股关节受拉扯程度。
　　正确姿势：1.身体前倾，为前进提供助力，更省力；2.膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌、股关节接触面积，有利于平均分配压力，降低摩擦；3.小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。
(责任编辑：王涛)
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　　不少跑友跑着跑着感觉腿没劲，或者跑着跑着就出现膝痛等问题，其中一个重要原因不是心肺功能差，而是腿部力量不够，跑友们也已经纷纷意识到提高腿部力量对于跑步的重要性。腿部及臀部肌群在跑步当中发挥着至关重要的作用，有效地加强这两个部位的力量不仅可以提高配速，让大家跑得更轻松，同时也可以在很大的程度上减少下肢伤痛。　　一提到腿部力量训练，大家耳熟能详就是下蹲，下蹲的确是腿部力量训练之王，同时也能锻炼到臀部，是一箭双雕的好动作。不过大家不禁要问了：徒手下蹲我们都会，有什么好教的？可是，你真的会下蹲吗？你知道几种下蹲？　　话不多说，下面小慧将为大家介绍几种较为经典的适合跑友的徒手下蹲方式，让小慧带大家练起来吧！　　1.1/4浅蹲　　难度系数：☆☆☆★★　　价值指数：☆☆★★★　　动作解析：之所以称为四分之一蹲源于下蹲的程度为完全下蹲的上四分之一行程。其动作行程短，主要用来训练动作感觉，培养正确的下蹲模式，同时因为其下蹲时重心位置类似于跑步时的重心位置，所以可以更加针对性地提高我们跑友的下肢力量。　　动作数量：由于其相对容易，所以训练时重复次数多一些。30次1组，完成2-3组。　　2.半蹲　　难度指数：☆☆★★★　　价值指数：☆☆★★★　　动作解析：这是最常见的下蹲。双脚采用与肩同宽，自然挺胸收腹，蹲至膝盖呈90°就可以了。注意深蹲的过程当中切勿弯腰弓背，保持腰背挺直，膝盖不要内扣，也不要过度超过脚尖。　　动作数量：16次1组，完成2-3组。　　3.深蹲　　难度指数：☆★★★★　　价值指数：☆☆★★★　　动作解析：深蹲与半蹲的区别在于，深蹲需要蹲至大腿与地面平行，由于下蹲幅度增加，增加了对于臀部和腿部的刺激，锻炼效果较好，但深蹲由于下蹲幅度大，动作不正确膝盖压力也会增加，所以动作模式正确非常重要。　　动作数量：12次1组，完成2-3组。　　4.相扑式下蹲　　难度指数：☆☆★★★　　价值指数：☆☆★★★　　动作解析：顾名思义，像日本相扑选手一样站立，两脚采取较宽站距，脚呈外八字。自然挺胸收腹，下蹲到大腿与地面平行就行了。相扑式下蹲在锻炼臀部、腿部肌肉力量的同时，可以刺激到大腿内侧肌肉。&有利于腿部力量的均衡发展。　　动作数量：12次1组，完成2-3组。　　5.箱式下蹲　　难度指数：☆★★★★　　价值指数：★★★★★　　动作解析：取一个凳子，将凳子置于脚跟后10公分左右。下蹲的过程中速度不要太快，臀部轻轻触碰凳子后迅速站起，注意不要完全坐于凳子上，而是臀部轻碰凳子后迅速站起。箱式深蹲又称为离心性下蹲，不仅是一个好的力量训练动作，同时也是一个不错的康复动作，对于膝痛有很好的康复效果。　　由于臀部需要向后坐，该动作还可以训练正确的动作模式，纠正下蹲时膝盖容易过度超过脚尖的错误动作模式。当然，凳子的高度越高，下蹲的难度就会越小，反之亦然。注意动作要领是慢下落，快站起。　　动作数量：12次1组，完成2-3组。　　6.夹球半蹲　　难度指数：☆☆★★★　　价值指数：☆☆★★★　　动作解析：取一实心球或者泡沫轴置于大腿之间，膝盖上方。在夹住实心球的情况下，下蹲至膝关节呈90°。该动作在锻炼臀大肌及股四头肌的同时可以更加有效地刺激到我们的大腿内侧肌群，与相扑式下蹲作用类似。　　动作数量：12次1组，完成2-3组。　　7.迷你训练带半蹲　　难度指数：☆☆★★★　　价值指数：☆★★★★　　动作解析：这是一个非常有用的下蹲练习。将迷你训练带套在膝盖上方，保持弹力带有一定张力，缓慢下蹲至膝盖呈90度，下蹲的过程当中意念要集中在臀部外侧发力，迷你训练带可以给臀部外侧肌肉――臀中肌带来持续刺激，臀中肌是一块非常重要的下肢运动稳定肌，对于预防下肢受伤很有帮助。切记下蹲的过程中不要由于迷你训练带的拉力而使膝盖内扣，而要对抗拉力保持膝盖正对脚尖。　　动作数量：16次1组，完成2-3组。　　8.单手上举下蹲　　难度指数：☆★★★★　　价值指数：☆★★★★　　动作解析：半蹲过程中将一侧手臂上举，另一侧手臂侧平举，相比手放在胸前，单手上举由于上肢也参与和重心升高，可以在锻炼臀部、腿部力量同时，锻炼到核心稳定性。虽然看似手不参与下蹲动作，但是当你上举单手，你会发现下蹲时，比双手放在胸前难度增加不少。　　9.双手上举半下蹲　　难度指数：★★★★★　　价值指数：☆★★★★　　动作解析：下蹲过程中双手举起，双脚采用与肩同宽，自然挺胸收腹，下蹲到膝关节呈90°。由于身体重心的明显增高使身体的不稳定增加，与单手上举相比，下蹲难度又有增加。许多人一旦高举双手，会发现下蹲幅度会明显减少，这是核心力量不够和身体灵活性不够的表现，而不是腿部力量不足。所以这是一个看似负荷没有变化，而动作难度明显增加的下蹲，试试看，自己是否还能很标准地完成下蹲。　　今天的跑步体能训练――下蹲动作就介绍到这里，大家都学会了吗？下蹲原来还有如此多的变化和各自不同的锻炼目的，这些练习需要我们跑友认真反复的练习和体会，才能更能有效增强腿部力量。让小慧带着大家向好成绩冲刺，向运动伤害说再见。　　最后小慧还是要多乱痪洌骸鞍攵椎墓痰敝星形鹜溲常ジ遣灰诳郏膊灰鹊某偶狻！焙竺嫘』刍够崧叫母蠹掖磁懿教迥苎盗返钠渌谌荩苡丫辞肫诖来源：慧跑无忧&微信公众号
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子宫腺肌瘤
女，42岁，痛经12年，加重有7到8年，子宫增...
状态：就诊前
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病情信息：子宫腺肌瘤 女，42岁，痛经12年，加重有7到8年，子宫增大，现每次月经前一天开始疼，月经期再疼三至四天，严重时疼至休克状态，卧床不起，靠止疼栓维持，13年6月上曼，稍缓解，一年半后掉环致意外怀孕，人流后打三针醋酸亮丙微林于15年4月再次上曼，开始还好，但逐月疼痛在增加，这月又睡了4天，不能吹冷风，疼时嗳气，肛门坠胀，要解大便，连着右腿腹股沟处疼痛加剧，月经期后腿疼稍缓解，但走路稍微大步就感觉有根筋吊着疼，盘腿时不能朝外撇。现在下定决心手术，因为南京省人医有个亲戚，周四看了妇科门诊，医生让腹腔镜手术，切除子宫，输卵管，宫颈看情况，能保就保。因床位紧张，让回来等通知。在好大夫网上才找到陆主任，想问几个问题，因之前的检查资料都没带回，手机里只有一张意外怀孕时的B超单，我最近的检查情况是子宫7点6乘6点8，后壁肌层见5点7乘4点8稍高回声区，双侧附件正常，宫颈肥大，触血，ca125是187点9，宫颈TcT未见癌细胞，甲胎蛋白正常。请问1，我这种情况子宫还有保存的价值吗？2，开腹和腔镜哪个适宜，更干净？3，我这种情况宫颈能留吗，都说留着易癌变，切了会影响夫妻生活吗？4，Ca125这么高是不是就是肿瘤？切后会正常吗？5，右大腿根是打了三针后2个月开始疼的，有了10个月，月经后会加重，请问是腺肌瘤引起的吗，切后会好吗？6，术后要有哪些注意事项
状态：就诊前
电话咨询：
用户反馈：:因为腺肌症的折磨，慕名找到陆主任，通过电话，陆主任仔细地回答了我所有的疑惑，打消了我的疑虑，帮我确定治疗方案，比去医院方便多了，感谢好大夫网，感谢陆主任，谢谢
状态：就诊前
陆主任，我在南京定于明天腺肌症子宫全切，之前电话咨询过一些问题，听护士说竖切，说竖切刀口好长，横切最大好处是美容，但我有个病友在协和切的是横切，说竖切会皮肤麻木厉害，请问这个刀口到底是竖切还是横切好，谢谢
状态：就诊前
因子宫大100点5，75，79，明天经腹全切，急切盼望陆主任的回复
&副主任医师
以横切口为好。
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疾病名称：腹腔镜手术造成输卵管粘连的概率&&
希望得到的帮助：谢谢
病情描述：腹腔镜手术会造成输卵管粘连吗？概率有多大？看网上说外科手术造成创伤引起炎症，粘连概率很大。。。
疾病名称：腹腔镜手术康复后，第二次月经量基本没有&&
希望得到的帮助：身体状态不了解，不知道就医方向
病情描述：腹腔镜手术后第一次月经正常，无任何不适感。复查后可以试孕，同房。号第二次月经，周期28天准时来了，但是至今都只有一点点，护垫都可以不用，身体无不适，无腹痛，只有乳房胀痛
疾病名称：腹腔镜手术&&
希望得到的帮助：我现在月经第五天，请问还来得及预约这个月经周期的宫腹腔镜手术吗？有必要做这个手术...
病情描述：结婚两年未孕，从未怀过孕，十一月份做输卵管造影，显示子宫偏右，双侧输卵管迂曲盘绕，去生殖中心，大夫让我去妇科预约宫腹腔镜手术。
疾病名称：腹腔镜手术&&
希望得到的帮助：秦淮中医院的医生建议做手术
病情描述：身体一直以来不干净，想要第二个小孩，现在在秦淮中医院看了
疾病名称：腹腔镜手术&&
希望得到的帮助：想了解一下术后的生育情况
病情描述：盆腔炎导致有炎症输卵管堵塞已经做了腹腔镜手术
疾病名称：腹腔镜手术&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：宫腹腔镜手术后第8天，刀口贴去掉后，肚脐处暗红色是创口还是需清洗掉的？
疾病名称：腹腔镜手术后伤口有黄色液体&&
希望得到的帮助：请问要怎么处理严重吗？
病情描述：上个月28号在医院做了腹腔镜手术，切除右侧输卵管，引流管插在左边是正确的吗？一个星期之后把缝合的线拆了，但是插引流管的地方有黄色液体。是怎么回事？
疾病名称：腹腔镜手术后续问题&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：3周前有在您这做腹腔镜手术-输卵管检查。术后2周后有按照您的要求吃了几天桂枝茯苓胶囊，每天都会有点拉肚子。这周例假准时来了，并没有推迟，停药，拉肚子情况这两天很厉害。请问是否需要用药？...
疾病名称：腹腔镜手术 时间预约&&
希望得到的帮助：1、14日月经彻底干净，请问手术时间需要适当提前吗？
2、入院时间和手术时间是同一天...
病情描述：姜主任您好，
我4月8日去您那里预约了腹腔镜手术的江西老乡，当时因为月经不确定，您初步帮我预定4月22日（不知这一天是入院时间还是手术时间？）。
今天（4月10日），4月13、14日月经就会很少...
疾病名称：腹腔镜手术小半年了，没措施，怎么不怀孕，&&
希望得到的帮助：两个月不做措施，怎么不怀孕，是不是手术有影响
病情描述：三个月没去复查，例假都还正常，就是常腰疼，会不会后遗症，
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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肿瘤治疗及因盆腔子宫内膜异位症、妇科炎症所导致的女性不孕症的电视腹腔镜手术矫治，恶性肿瘤化疗，男女不...
陆鹏荣，男，副主任医师，擅长妇科肿瘤的手术治疗及因盆腔子宫内膜异位症，妇科炎症所导致的女性不孕症的电...
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