腰肌劳损腰椎曲度平直的康复经历
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希望版主不要删帖，不要和别人的帖子拼在一起，这样不方便病友查询，现在腰肌劳损的患者实在太多，尤其是很多年轻人也加入这个队伍，希望我的一些经验能让大家获益。腰肌劳损要坚持综合治疗才会慢慢显效，没有特效药。致病的因素如果一天不消除，就不会好转。中医所说就是通则不痛，腰部肌肉和软组织气血不通畅，肌肉产生的乳酸得不到及时的清理，产生细微的水肿压迫神经末梢引起疼痛。所以要改善腰部的微循环，逐步就会好起来的。现在腰痛年轻人很多，因为现代人的生活方式就是久坐。很不幸26岁的我也是其中一个，起初1-2年没有积极治疗，越来越严重，这个慢性病比较难治疗。不过经过几个月的积极努力，终于有了一定的成效，腰痛症状大大改善。一、要改变的是坐站和劳动的姿势，大多数人腰痛都是姿势性腰痛，长期不正确的姿势导致的。很多人不注重这个问题，但事实是只要你稍微改变一下坐姿，腰痛就在一天天远离你，我原来长期坐没有靠背的椅子，桌椅高度比例不对，这是导致我腰背痛的一个重要原因，很可悲的是痛得我已经1年多不敢坐在电脑前才想到要把家里的椅子更换掉，那1年多我每天回家就是卧床，晚上根本就不能坐着上会网，后来换成有靠背的椅子，加了腰垫，发现腰痛一天天在减轻，在电脑前坐的时间也越来越长了，原因是坐姿改变后，有了靠垫，腰背肌肉不用再紧张的维持上半身平衡了，肌肉得到了放松和休息。今天坐的时间加起来差不多有10个小时了，腰还是没有痛，当然中间间隔起来休息和活动。二、有不少腰痛是肾虚引起的，中医说的肾虚并非肾病，肾虚是指气血失调处于亚健康的一种状态，这种情况需要中药调理1-2个月再改长期食疗，食疗有韭菜、猪腰子、羊腰子、黑芝麻等，有的人只要中成药补一补就立马好了，效果这么快仅限发病初期，中成药很便宜在各大药店都有售有好多药名也有不同厂家生产的应该大同小异。痛的时间长了有劳损就会比较慢了，需要调理加锻炼，补补肾虚这是我75岁的大舅建议我的，因为他年轻时腰痛就是吃吃一些补肾的中成药就好了，他老人家75岁了极少去医院，懂得养生算是半个赤脚医生了。既然他这么说我也不妨尝试一下了，痛的我已经没办法了，管它对症不对症，试试再说。果不其然，服药后有一定的效果，可能因人而异，我是拖久了不仅是肾虚腰痛了，有肌肉劳损了吧。服了1个多月，改成食疗，再接着就是采用以下第三，第四个方法。我相信综合治疗一定有效果。三、还有坚持倒走可以改善和治疗腰肌劳损（这点非常重要），倒走1000米下来腰部会感觉很舒服说明是有效果的，倒走可以使腰部肌肉得到舒展和牵拉，不仅改善气血循环还使腰背肌肉得到加强。还可以矫正腰椎生理曲度改变的问题，很多人有慢性腰痛就是腰椎生理弧度或多或少发生了一点改变，生物力学失衡，为保持腰椎稳定性，腰椎和腰背肌肉要长期处于紧张状态，时间长了就劳损了。有个退休老干部倒走2个月长期落下的慢性腰痛明显改善，长期坚持慢性腰痛消失，还带领身边的人倒走治好慢性腰痛。很多人的慢性腰痛就是倒走治疗好的。现在我每天饭后都要去倒走1000米左右，因为确确实实有了效果！五、按摩、热敷、针灸、火罐、吊单杠可以多做做，这些都是辅助治疗的，。每天起床后，先从颈部到腰部全身活动开，顺时针逆时针转，伸伸拉拉什么的，活动开后肌肉没那么僵，气血也活起来了。坐久累了要也要活动下，反正活动下会舒服很多。把以上几点从现在开始每天坚持做到，效果1-2个月就显现！这是我个人的经历！我腰肌劳损伴腰椎曲度平直，腰肌劳损大多伴有腰椎曲度平直，我没有屁股和大腿麻痛，如果有的话那是腰椎间盘突出了。我09年初开始发病，当时是腰部酸痛难忍，根本不能坐和站，后来稍微好点，但是不能久坐，后来演变为要腰椎附近肌肉疼痛，腰背肌肉疼痛，广泛性的疼痛。当时如果及时补补肾虚可能就好，拖久了有一定的劳损。有1年多是比较严重的，就是每天都痛持续性的，根本就坐不了，坐一会会肌肉就像撕裂一样痛，站公交车半小时去公司就像腰要断了似的，那时候一直以卧床休息为主，没采取其他措施，基本无法工作。现在我已经有了明显的改善，可以正常的工作生活，今天已经坐了一整天了，断断续续有10个小时，每个小时起身活动休息，腰部没有什么不适，肌肉也不痛了。看到这么多腰肌劳损的病友，就给你们一点参考了。如果找不到合适的方法，不坚持治疗，这病是没法好的，很多人就是痛了十几年的，后面会诱发较为严重的腰椎间盘，骨质增生，腰椎管狭小等病，这些就没办法治疗了，严重的甚至可能瘫痪。希望我的经历能给各位患友一点帮助，早点康复和战胜病魔。[ 此帖被michael717在 00:11修改 ]
有翔实内容的帖子，特别是伤病经验分享的帖子，我们求之不得！
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
和楼主同样的问题，不过我主要是牵引到右臀部麻痛。其他都还好，可以打球可以跳。现在在做中医针灸治疗，不知道什么时候才能恢复到可以练深蹲的好腰身。补肾的药本人吃不了，一只就上火，纠结中......
你有右臀部麻痛的话就是腰椎间盘突出了，压迫到神经了。强烈建议你不要打球了，也不要跳了，受过伤的腰很容易加重的，因为腰椎比较脆弱了，腰椎不注意保护后果非常严重。针灸治疗说实话用处好像不大，我做过十几次，感觉没什么用，当时舒服点后面该怎样还是怎样。效果远远不如倒走1000米效果来的强。关于补肾，有的是肾阳虚，有的是肾阴虚，如果容易上火就不能补肾阳了，可以试试补肾阴虚，补肾阴虚的中成药你自己网上查下吧，不便发上来，要被误认为做广告啦。腰椎间盘突出，你楼上大智慧发过一篇腰椎间盘突出的精华帖子，你赶紧去看看，他的飞燕锻炼腰背肌肉把自己严重的腰椎间盘突出治好了。帖子里好多人都按照他的方法得到了有效的康复。
我也是金融的，整天坐着，得了严重腰肌劳损，没办法坐。倒走一个多月右腿明显感觉很容易受累，只要走五百米后，骶髂关节和髋关节那很累，休息后就没事，不知楼主有没遇到同样情况？
已经检查排除骶髂关节和髋关节病变了…就是不能坐，但平常工作就是要坐的，太痛苦了
好帖~~~帮顶~~~
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每天深蹲会不会腰肌劳损？
本帖最后由 chituma 于
18:10 编辑
最近深蹲比较多，所以咨询下？即使动作正确，是不是也有可能伤到腰
我觉得作为男人没必要担心什么，想获取力量和刚猛之勇，就不要在乎太多风险。
只要姿势比较科学，应该不会有很大后遗问题，
我以前几乎是体前屈式深蹲每天20组连续快一个月都没产生腰肌劳损，你只要腰直，这点量根本不算什么
恩 多谢各位
会，不信请参考退役举重运动员的医保卡。
深蹲只能练就强大的腰肌，腰肌劳损是干活姿式不对造成的，举重运动员的腰伤主要是过度劳累，受寒，姿式有误，冲击极限造成的。
深蹲只能练就强大的腰肌
你担心的不应该是腰而是你的协调性！天天练腿你的腿部会僵硬~你甚至走路都不知道怎么走不信你试试！
目前每天晚上蹲，第二天一早就没有感觉了，力量举练法不力竭，且做个3,5次就休息3分钟，产生的乳酸很少，和健美练法不是一个量级的，不信你试试&
钱途一片 发表于
你担心的不应该是腰而是你的协调性！天天练腿你的腿部会僵硬~你甚至走路都不知道怎么走不信你试试！
不力竭~能很快增加腿部力量？这我不知道！我基本都是力竭！250KG 完成极限，然后下重量完成极限！我很少深蹲毕竟不是专业的！随便玩玩罢了！身上没有任何伤 尤其是腰！
情是练得美观点，不要搞错了方向。当然每个人有自己选择的权利，你如果愿意自我欣赏，自己有自己的追求也可以，只是个建议而已。&
有些东西根本没有严格的科学定律，每天蹲的人那么多大家都没事。你切不要忽略了事实，一味欺骗自己不停心里暗示自己自己的方法和想法一定是对的是最好的。还有给大哥您个建议，作为一个业余爱好者，一个讨巧的事&
哇塞，好牛逼啊，您这要是认真玩玩，应该能去拿个世界冠军&
钱途一片 发表于
不力竭~能很快增加腿部力量？这我不知道！我基本都是力竭！250KG 完成极限，然后下重量完成极限！我很少深 ...
250kg,&&已经是高手级别了，
很少深蹲也能搞定这个重量，以前估计是举重运动员或健美专业人士，练深蹲伤到腰怎么办？
练深蹲伤到腰怎么办？
------，<span id="wppvp_tv_2人学习 ， 更多内容在 :
练深蹲伤到腰怎么办？
练深蹲伤到腰怎么办？就是昨天晚上练深蹲伤到腰，在练深蹲前我也做了热身，在跑步机上跑了10分钟。我练深蹲第一次是40.25KG，做了12个，第二次是60.25KG做了10个，第三次是65KG做了8个，然后第四次和第五次分别用65KG的重量做了8个和7个。在这之后做了5组杠铃弓步，当时做的时候iou没有什么特别感觉。但是当我后来再做直腿硬拉得时候，我拿起杠铃时就觉得和之前腰部感觉不一样了，就立刻停止了锻炼。之后回家睡了一晚，今早已确定腰部受伤了，在这里想问问深蹲后伤到腰该怎么办？是不是需要停止锻炼休息一段时间？
真是让自己失望，我还向将体重增加到82KG，现在看样子是不行了。我现在觉得我自己好惨啊，站直的时候没有什么特别的感觉，只是弯腰腰部就有酸痛感。现在我感觉自己完了，我老爸看我腰伤了，就说我练到走火入魔了。
在这里我想说说我这个是腰伤，不是什么乳酸堆积。有的朋友跟我说有这么强的酸痛反应，应该是腰肌受到刺激了，说明你以前腰腹练的很少，腰部肌肉像处女一样，受点刺激反应就很强烈，多按摩，多拉伸，过几天乳酸退了就不酸了。我现在的腰伤，不是像这位朋友说的这样，而是弯腰的时候不敢往下，往下就痛的受不了，没有酸。
健身房有为经常去锻炼的一位老头给了一个建议，我个人认为他说的这个方法还是可行的。他说：“我深蹲的这个重量非常的轻，一般不会重创腰椎，特别是我的块头也不小，而且组次数也不多。他说深蹲腰伤肯定是我得姿势不标注，起落时腰前摇后晃，要腹部没有锁紧，还有就是核心力量差，腰肌有点劳损所造成”。针对这种深蹲腰部受伤的情况，可以多放松多按摩，带瓶红花油，花40块钱找盲人按摩店按摩半小时，几天后就好了。
不过以后再做深蹲时姿势一定要正确，不能乱做。初期每组深蹲不要做太多个，建议是3~5个就可以了，重要是腰背椎骨要反弓锁死，起不来哪怕跪了也不能晃腰。还有就是初练深蹲肌肉耐力差，容易没征兆的突然力竭，找个一起锻炼的朋友在后面保护是很有必要的。您现在所在位置：&>&&>&
发布时间： 11:23:07&&来源：39减肥网
]深蹲是一项很利于健身和减肥的运动，提到深蹲，很多人都觉得很简单，着还有必要学么？其实，很多减肥运动并没有你想象中那么简单哦！前不久就有一女子深蹲过量一下子深蹲700多个得肾衰竭的，不正确的深蹲动作会不仅不能减肥，还有伤身体，下面就跟小编一起了解深蹲的标准动作吧！
深蹲减肥的标准动作
1、深蹲不正确会致害
想减肥者一定要知道深蹲的标准动作，深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，在做深蹲时候很难蹲下去。一些人就认为，多练习这种情况就能改善。于是，下蹲无法抵到90&目标时，他们会迎难而上，想着用力就能克服这些问题。这样的结果是，髋关节受伤。
伸髋不足的人在膝盖伸直之后髋关节还没充分打开，长时间这么深蹲，容易导致前面肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态，腰椎会承担整个上半身压力，于是一段时间后腰疼或腰肌劳损。
2、深蹲的标准动作
（1）背部呈弓形。
（2）向前平视。
（3）重量落在脚后跟。
（4）良好深度-超过水平面以下。
（5）挺胸。
以上就是深蹲的标准动作，初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90&角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去。
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手机扫一扫深蹲的时候腰很疼
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前几周做深蹲还没什么感觉，但上周做的时候感觉腰很疼，做了6组就被迫放弃了，这周好一点，起码坚持做完了，但也感觉腰很疼。也不知道是肌肉还是什么东西疼，总之很难受的感觉。求解决之法，是腰部力量不够还是动作有问题。看之前的帖子说背挺直了没啥问题，但我挺直了反而觉得腰挺费力的。感谢各位大大啊！
不适用史密斯机做的吧?还是腰有旧患?
注意力放到屁股和大腿上，腰部以上只起到支撑作用，腰一定不要用劲。
引用1楼 @ 发表的:
不适用史密斯机做的吧?还是腰有旧患?
深蹲架，没有旧患，从来没疼过
引用2楼 @ 发表的:
注意力放到屁股和大腿上，腰部以上只起到支撑作用，腰一定不要用劲。
我感觉我会注意体会那种屁股往下蹲的感觉，但是同时腰也是挺得直直的，后来有故意让腰放松，但是起来的时候还是会感觉到发力
深蹲不是本来就会考验到腰部力量吗？腰部力量本来就是用来被动承受力量的。你腰部会疼，就是因为腰部力量欠缺，或者你的深蹲训练和硬拉啊这些训练相隔太近了，要不降杠铃重量，要不就增强腰部力量咯
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引用5楼 @ 发表的:
深蹲不是本来就会考验到腰部力量吗？腰部力量本来就是用来被动承受力量的。你腰部会疼，就是因为腰部力量欠缺，或者你的深蹲训练和硬拉啊这些训练相隔太近了，要不降杠铃重量，要不就增强腰部力量咯
真没练过硬拉，敢问隔几天比较好？另外做完腰的动作有没有什么放松拉伸的好方法？
引用6楼 @ 发表的:
真没练过硬拉，敢问隔几天比较好？另外做完腰的动作有没有什么放松拉伸的好方法？
一般深蹲和硬拉间隔3天就绝对放心了。感觉哥们可以先做一些平板支撑和腹肌轮补充一点核心力量。拉伸的话，记得论坛内有专门的帖子的
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LZ腰部力量不够，训练中增加罗马椅挺身会很不错，硬拉需要强大的腰部力量和腿部力量，不太适合LZ
Life's not about how hard of a hit you can give... it's about how many you can take,
and still keep moving forward.
应该是 劳损了。
一周 完整的 深蹲训练 不要超过两次 。 每次的强度 也有循序渐进。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
引用7楼 @ 发表的:
一般深蹲和硬拉间隔3天就绝对放心了。感觉哥们可以先做一些平板支撑和腹肌轮补充一点核心力量。拉伸的话，记得论坛内有专门的帖子的
平板支撑以前也做过，能坚持3min，还以为不错呢，应该还是核心力量差点，多谢
引用8楼 @ 发表的:
LZ腰部力量不够，训练中增加罗马椅挺身会很不错，硬拉需要强大的腰部力量和腿部力量，不太适合LZ
罗马椅挺身做完没什么感觉呢，我还是先搞搞平板支撑吧，多谢
引用9楼 @ 发表的:
应该是 劳损了。
一周 完整的 深蹲训练 不要超过两次 。 每次的强度 也有循序渐进。
我每周只一次10*10，而且昨天虽然加重量了但腿部感觉完成的还挺轻松的，但再加重量真觉得腰会受不了
我前两次也是 这样
我很刻意的弓腰然后慢慢下蹲一直蹲腰不会明显的往前倾 就起来了
但是这样我只能接近深蹲差一点点
就是没办法完全蹲下去
但是这样腰就不会疼了
或者是你负重太重了 降低重量 受伤了就什么都没有了
记得腰要弓着 先不要负重做做感觉 蹲下去腰是自然前倾 不是刻意往前去降低深蹲的幅度
引用13楼 @ 发表的:
我前两次也是 这样
我很刻意的弓腰然后慢慢下蹲一直蹲腰不会明显的往前倾 就起来了
但是这样我只能接近深蹲差一点点
就是没办法完全蹲下去
但是这样腰就不会疼了
或者是你负重太重了 降低重量 受伤了就什么都没有了
记得腰要弓着 先不要负重做做感觉 蹲下去腰是自然前倾 不是刻意往前去降低深蹲的幅度
但是会觉得这样的动作是不是不标准啊，我下的时候会有意弓腰，起来的时候就没法做到了
引用14楼 @ 发表的:
但是会觉得这样的动作是不是不标准啊，我下的时候会有意弓腰，起来的时候就没法做到了
反正你要记住标准动作你完整动作是感觉不到腰用力的
所以是不会痛的
你先不负重弓腰慢慢蹲下去 劲量保持腰不会前倾
引用11楼 @ 发表的:
罗马椅挺身做完没什么感觉呢，我还是先搞搞平板支撑吧，多谢
你罗马椅挺身会不会没做到位？身体上到水平就不要再上了，悬停一下，然后再下去。我硬拉120KG能做8个，做罗马椅挺身30个后腰部都有明显的热涨感，还可以抱一个哑铃片增加负重
Life's not about how hard of a hit you can give... it's about how many you can take,
and still keep moving forward.
引用16楼 @ 发表的:
你罗马椅挺身会不会没做到位？身体上到水平就不要再上了，悬停一下，然后再下去。我硬拉120KG能做8个，做罗马椅挺身30个后腰部都有明显的热涨感，还可以抱一个哑铃片增加负重
好的，去尝试一下
引用10楼 @ 发表的:
平板支撑以前也做过，能坚持3min，还以为不错呢，应该还是核心力量差点，多谢
能支撑3分钟应该已经很不错了啊，哥们是得注意休息了吧
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腰部最好先加，深蹲的重量就先e再加上去了。
先把腰好了，不然搜陕
引用18楼 @ 发表的:
能支撑3分钟应该已经很不错了啊，哥们是得注意休息了吧
哎，那我也不清楚了，腿做完当时就觉得力量轻了，但是对腰来说又重了
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