我身体肌肉很多很结实，但很胖想减肥，请给个好建议谢谢啦_百度知道
我身体肌肉很多很结实，但很胖想减肥，请给个好建议谢谢啦
我真的想减肥，谁給些好建议和方法谢谢啦
提问者采纳
两手插在腰上，这是个非常简单的瘦大腿方法，平时多骑自行车，换另一个方向再做一次。
3、3，用力回到最先的姿势。刚开始的时候，换一只脚再做一遍：
1，然后回到开头的姿势。数到3时，同时以2秒钟1次的速度扭转。
另外。一边数3秒、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始。边数1。目标是10秒钟内做2次，多爬楼梯，番茄 、2。数1，此时。不要急于求成，两手插在腰上，在自己能承受的范围里运动。
再给你推荐几种有助美腿的水果。目标是10秒钟内做5次，并注意自己大腿前面的肌肉，两脚向左右各开70厘米、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，回到原先的姿势、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，双手放在腿的两侧，此时要注意身体平衡，芹菜。以脚为轴心向右转90度，木瓜 ，苹果。抬起脚趾头的姿势数2秒你好。刚开始的时候，一边抬起脚趾头，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。注意大腿前面的肌肉，要注意自己大腿内外侧的肌肉：香蕉 ，习惯以后再加快速度，此时注意大腿后侧、回原位。
2，并尽量弯曲膝盖，多散步，以10秒钟做3次为目标，右脚边向前大跨一大步、2，左脚的脚后跟抬起来也无妨
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出门在外也不愁我想问下我现在23岁,174cm,81kg,刚办了张健身卡,想去健身减脂,主要是肚子跟腰,时间都有,_百度知道
我想问下我现在23岁,174cm,81kg,刚办了张健身卡,想去健身减脂,主要是肚子跟腰,时间都有,
我想问下我现在23岁,174cm,81kg,刚办了张健身卡,想去健身减脂,主要是肚子跟腰,时间都有,私教太贵了,请问大家有什么方法吗,还有一些注意的习惯等等,因为很少锻炼,去了两天,跑步都只能跑几分钟就跑不动了,希望来个人教缉珐光貉叱股癸瘫含凯教我,我该怎么进行下去,以后该练什么,跑步要怎么跑,我那健身的地方还可以游泳的。谢谢了...
运动减肥 是最健康
但是却是最难忍受和坚持的
第一次 几分钟 第二次 再多坚持一会
只能这样就算你第一次 跑1分钟
争取第二次 坚持2分钟 慢慢来 不可能让你 上来就半小时！！！游泳
和跑步一样
但是 肯定游泳缉珐光貉叱股癸瘫含凯
比跑步锻炼的更多
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身高174CM、体重81KG，在标准体重之上，23岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的...
健身减脂的主要方法是游泳与跑步，如果你跑了两天就跑不动了，就应该休息几分钟后再跑；练健美是比较烦燥和难受的，一定要坚持，相信你经过一段时间的锻炼后会有意想不到的收获。
跳郑多燕，不用花钱，只要坚持，一个月5斤轻轻松松就瘦下来，而且看上去减的比5斤还多。
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出门在外也不愁学生减肥套餐
一个暑假瘦20斤
核心提示：肥胖大军中，学生党占了重要部分。暑假即将到来，学生党想趁机减肥，有什么方法？下面，小编推荐几种减肥套餐，吃过这个暑假，减掉20斤完全有可能哦。
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　　高考结束，迎来的是长达两个月的暑假。暑假不，开学徒伤悲。平日在学校，饮食受控制，很难从饮食方面下手实行减肥大计，趁着暑假进行饮食减肥，待到开学时，你会惊喜发现自己瘦了一大圈哦。　　学生减肥饮食　　1.营养均衡　　学生正值长身体的时候，在进行饮食减肥的时候，要格外注意营养的均衡。如果为了减肥，吃单一的食物，导致营养缺失，身体发育就会受到阻碍。因此，平日饮食，果蔬、肉类、蛋类等均不可缺，　　2.不过度节食　　有的学生妹子减肥心急，难免会误入过度节食歧途。节食在短时期内会有一定效果，但是极易反弹。另外，过度节食容易导致，影响学生生长发育。小编建议学生妹妹们不要尝试这种方法。　　3.远离零食　　学生们在正餐之余，喜欢吃、、、薯条等零食。这些零食会成为你发胖的主要催化剂。要想瘦下来，首先要戒掉零食，或者用低热零食去代替高热量高糖分的零食。　　学生减肥套餐　　套餐一　　早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，干。　　餐点：一瓶，5个。　　午餐：小碗一碗，鸡腿汤一碗，空心菜一碟。　　餐点：杏仁几个。　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。　　套餐二　　早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个。　　餐点：杏仁几粒。　　午餐：小碗米饭一碗，一碟蒜蓉西兰花，一碟凉拌鸡丝苋菜。　　餐点：梨一个。　　晚餐：红枣粥一碗，一碟金针菇拌黄瓜，一碟虾仁炒冬瓜。　　套餐三　　早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。　　餐点：橙子一个。　　午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。　　餐点：小番茄一份。　　晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份。　　套餐四　　早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯。　　餐点：生花生一小把。　　午餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份。　　餐点：苹果一个。　　晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份。　　套餐五　　早餐：新鲜蔬菜汁、茶叶蛋一个、馒头四分之一个　　餐点：一杯酸奶　　午餐：糙米饭一碗、海带萝卜汤、西红柿炒蛋　　餐点：一杯鲜榨果汁　　晚餐：小鱼粥一碗、苦瓜排骨汤、蔬菜沙拉
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16岁，174cm，81kg，很胖，想趁着这个暑假减肥。有什么好的建议，越详细
晨跑从来没跑过。（跳绳在家里不能跳。最好是晚上锻炼的内容。我的锻炼器材有自行车，174cm，越详细越好，在外边嫌丢脸）我怕我到时跟以前一样坚持不下来，还有小区的一些健身器材，跳绳，81kg。有什么好的建议，想趁着这个暑假减肥，很胖16岁
▔)汗&#160，运动不方便，过年寒假穿的厚，主要那一段吃得多，一身汗(&quot，两个个月大约也减了几斤，过年之后每次跑操都坚持跑;▔㉨，特别能偷懒的人）这次真心想减。（可以看出我是个特别能找借口去年暑假不太重视
提问者采纳
你的肌肉水平会降低，完美的有氧运动。）力量锻炼，每周五次，这就是人们说的减肥后期会越来越难减的原因，肌肉是雄性激素的代表，主要是坚持，但要少吃。（我现在每天操场外道跑15圈，肌肉训练，锻炼方法很多，可是一旦挺过去，而且也到了真正消耗脂肪的时间。你可以先从小量开始，你16岁，去往上搜教程，尤其是膝盖，仰卧起坐是基本的，你懂得，现在每天80个往上，追问我就好了，缓解疲劳，这个对于腹肌锻炼和瘦肚子真的挺有效，五圈就感觉不行了，健腹轮刚上手可能做不太多。）保持良好的心态，还在长身体呀，我刚入手时，相应的。哑铃的话，第一周每天三千、奶。）有氧锻炼，跑步还是合适的，不能光想减脂，你的这个情况体重不算大，你的热量就越难排出，希望对你有帮助，就感觉没那么累了，一周五次，还是那句话，坚持，因此。减肥主要的一项运动就是跑步。如果还有疑问的话，你可以买健腹轮和哑铃，所以你还要注意这一点，跑前做好拉伸和关节活动，开始的时候的确很难坚持，这就是我上边为什么告诉你蛋奶肉不要忌口的原因，亲身得来的，一天只能做十几个，也有利于坚持，减肥需要注意的是、肉这些不需要忌口，比如，感觉有些异样，一定要坚信自己能瘦下来。这些都是我的个人经验，就先缓缓，中间两天跑休！男性蛋白质要补充足一些，因为在长期的有氧运动影响下。方法就是。之后根据自己身体情况增加跑量，中午少吃，建议你坚持。（肌肉的主要营养来源是蛋白质和碳水化合物，所以，俯卧撑，早餐一定要吃，比如香蕉苹果，避免损伤。（蛋，哑铃还好控制饮食，晚上吃一些水果
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还好吧。，坚持下来就会有效果。
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出门在外也不愁求救啊，我男的，16岁170CM 160KG 想要减肥我不是那种看上去很胖的大概只有140斤。想求一个方法胸部肉多_百度知道
求救啊，我男的，16岁170CM 160KG 想要减肥我不是那种看上去很胖的大概只有140斤。想求一个方法胸部肉多
我想要些有用的动作和有效的方法！一定要是亲身试过最好是一星期就能见效的我是学生不可能去健身房！如果有效给你100QB,大家帮忙啊
提问者采纳
。 照著我方法做 你一个月可以减不少的 保守估计至少是20LBS-40LBS不等 就要看你能耐。，减少食欲那部分 你自己看著做 小心点 不要太过份 这样会厌食 一有不适就要停一下下 但要是感觉阿尔忍耐的就尽量忍耐20分这麼少 哈哈160KG这麼厉害喔 我和我朋友一起开始减肥 他是男生 韩国人来的他都很胖 2个月可以从大码变中码 看他很辛苦才瘦这麼多你要是想要减很多 我觉得你要跟他一样辛苦罗他的第一个星期 只是早饭 午饭 - 肉油脂肪都不食 就是水果和菜和饭这样可以帮助你收小胃口 这样你会慢慢习惯 不会食那麼多过了第一个星期 可以调正常一点 比第一个星期多食一点 （多食 就是正常人 有的份量 不是胖人习惯的训练 好像是 一碗饭 半碗菜 一碗汤）在减肥期间 不要食甜食 汽水 油炸食品 快餐 肥肉 猪肉 要是很想食肉 可以建议你的是鸡胸肉 没脂肪的~ 饭前可以饮半碗热汤垫底 这样会快感觉饱 要是真的担心不够包 玉米是减肥的最好选择 不会难食和胖了 但可以填满肚子 在减肥期间 不要以为不食只是饮水可以有效 过多水份在身体 会引起水肿看起来会变胖。 要记紧天天运动 想快见效会是早上一次 下午一次~ 运动可以打篮球 跑步最为有效 健身房是练肌肉 减肥不适合
特别是你这个重量 所以不要去举重&#47。。;健身 做得不好 会把脂肪变成肌肉 走错方向。。还有减肥第一星期。 最后提醒你 你看看有什麼好方法先替你身体去水再开始减肥 有人是因为身体太多水份 所以引起胖的 排毒排水过后 身体会有消瘦的效果。。
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打篮球，多运动，多喝水，男生很好减的~
午饭后喝普洱晚饭不吃再加打一、两个月篮球
练哑铃，做俯卧撑，引体向上
要适当运动
生命在于运动。养身之道。
每天运动半小时可以使人产生幸福感。
要减肥就增加点运动量和时间。但别太强，一旦停止就会反弹，慢慢地养成习惯就没问题了
三餐要适当，别想着省下哪餐。要永远记住：减肥是件长久大事儿。要有耐力和规律的。其实吃什么不重要。人要营养全面嘛。不用刻意回避。
1、7分饱。这也是养胃的常识。
2、吃饭一定要慢。慢。慢。一口饭嚼30次以上。
3、换个手吃饭。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。
4、养成先喝再吃的习惯。先喝汤。（PS：又是很养胃的哦！人活一辈子不就是活个胃嘛！）
睡觉前3小时不吃东西。这是正...
在放学后，晚饭前，进行球类运动，玩儿出汗来。这样再去吃晚饭，会比平时吃得少的多，因为血液向四肢涌了，处于运动状态，不适合消化大量食物。（增加运动量，减少食欲）这样，你的体型会越来越匀称。 这个方法简单易行。
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