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短跑运动员训练疲劳机制与恢复方法
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　　运动训练的根本目的是为了提高运动员的竞技能力，疲劳是训练的产物，没有疲劳就没有训练，但是若疲劳后身体没有得到恢复，训练不仅不能提高竞技水平，反而导致运动员的体能无法完成相应的训练和比赛强度。现代化专业训练的特点是高效率和高强度，运动员体能消耗较严重，合理的疲劳恢复手段对完成训练计划，保持并提高运动竞技水平有着重要的实际意义。
　　本文主要运用问卷调查法、文献资料法和访谈法，对短跑运动员训练疲劳机制，以及多种恢复手段作一些肤浅的探讨，以期为短跑项目的运动性疲劳消除提出建议性的训练对策。
　　1 短跑运动能量代谢特点及疲劳产生的机理
　　1.1 短跑运动项目能量代谢特点
　　短跑项目包括100米、200米和400米，是速度力量性项目，它是短时间内、极限强度的运动。全程跑的成绩主要取决于起跑时的反应速度、加速跑时的加速度和途中跑时保持最高速度的能力以及技术的质量。100米主要由磷酸原系统供能。
　　ATP（三磷酸腺苷）是肌肉收缩的直接能源物质。在运动开始时，在ATP酶催化下，ATP与水反应而分解成ADP（二磷酸腺苷）和PI（磷酸），并释放能量供机体利用。由于ATP在体内的储存量甚微，仅能维持运动1~2秒，随着运动的继续，CP（磷酸肌酸）立即将能量转移至ADP分子上，生成ATP,ATP继续分解供能，持续时间为6~8秒，随着ATP和CP的消耗，运动逐步由糖酵解系统供应能量，同时产生代谢产物--乳酸。200米、400米的供能系统是糖酵解供能系统。由于身体内磷酸原的储备量较少，在数秒钟的激烈运动后，糖酵解供能系统接替磷酸原供能系统，成为保持肌肉做功的主要途径。糖酵解的主要能源物质为肌糖原，在全力运动30~60秒时，糖酵解可达最大速率，并能够持续运动时间2~3分钟，在分解供能过程中生成乳酸。
　　1.2 短跑疲劳产生的机理短跑运动的特点是爆发力强、速度快、运动时间短。疲劳是高强度训练所引起的身体机能的正常反应。短跑的疲劳分为神经系统的疲劳和肌肉组织的疲劳两种主要形式。
　　1.2.1 神经系统疲劳的机理 人的中枢神经系统的最高级部位是大脑皮质，传入的各种信息（包括肢体运动信息）在此做最后的分析与综合，并产生相应的感觉，由骨骼肌收缩实现的人体运动在其调节下完成。在短跑运动中，大脑中枢神经的兴奋与抑制频繁交换，导致大脑ATP水平下降，脑中氨含量增加，皮质细胞由兴奋转为抑制的扩散就使动力定型发生紊乱，因此就产生了神经疲劳。
　　1.2.2 肌肉疲劳的机理 短跑项目的能量物质--ATP、CP,在运动中被大量消耗同时产生能量供机体运动，高强度运动的产物即乳酸、二氧化碳等在肌肉组织中大量堆积，导致身体机能和血液中的PH值出现下降趋势，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响神经冲动传向肌肉的速度，抑制糖酵解的分解，降低了ATP的合成速度。同时，血液酸性提高，肌纤维组织的活性降低，肌纤维收缩舒张的速度减慢，并出现肌肉疼痛感。
　　2 对疲劳产生的判断
　　通过科学的手段判断运动员疲劳的出现，对合理安排训练和比赛计划有着重要的意义。由于疲劳的表现形式不相同，所以选用的测试方法也有所区别。在短跑运动项目中，一般常用测试肌力判断疲劳的方式，如背肌力和握力、呼吸机耐力；测定神经系统机能判断疲劳的方式，如膝跳反射阈值、反应时、血压体位反射。测定运动中心率评定疲劳的方式，如基础心率、运动中心率、运动后心率恢复，以及主观感觉判断疲劳。（表1）
　　3 运动性疲劳恢复的方法和手段
　　运动疲劳的恢复要经过身体自动修复和完善的过程。人体机能和能源物质在训练后通过合适的方法和手段由暂时的下降状态回到并超过训练之前所处于的状态的过程，叫做运动疲劳的恢复过程。运动训练后的恢复手段和方法，能够有效缓解运动员的疲劳，帮助运动员恢复并超过原有的体能。
　　从国内外的文献资料中得知，我国短跑运动员较多采取的恢复方法有睡眠、按摩、沐浴和营养补充。
　　3.1 睡 眠
　　充足的睡眠是消除疲劳最基本、最有效的一种途径。睡眠期是人体多种激素分泌物质的高峰阶段，人在睡眠的状态下，身体的各器官、系统地运动能力都处于最低的水平，基础代谢减弱，相反的，合成代谢加强，运动消耗的能源物质在睡眠过程中逐步得到恢复和提高。成年运动员每天要保证睡眠长达8小时左右，身体状况就可以恢复到前一天的较好水平。在大运动量训练和比赛期间，睡眠时间可以适当延长。
　　3.2 整理活动
　　整理活动是指在运动结束以后所进行的帮助加速身体机能和肌肉组织恢复的轻松的身体训练。剧烈运动时肌肉组织保持强力的收缩和舒张，导致代谢产物堆积、肌肉组织僵硬并产生不同程度的酸痛感。运动结束后，肌肉组织自身很难恢复到运动前的放松状态。
　　大量文献和研究表明，在进行完剧烈运动后，要进行积极的整理活动，促进血液向各个运动部位的回流，加速乳酸等代谢产物的消除。另外，做一些静力性的拉伸练习，使参与工作的肌肉得到牵张、拉伸和放松，在肌肉牵张、拉伸方法中，本体感受神经肌肉促进法（即PNF牵张法，proprioceptiveneuromuscularfacilitation）作为发展柔韧素质的方法，同时也具有预防延迟性肌肉酸痛、保持肌肉弹性、辅助发展肌肉爆发力的功能。
　　3.3 按摩放松
　　中医按摩作为我国独有的放松手段，有着很重要的作用。中医按摩能够解除肌肉组织僵硬、紧张和痉挛。通过按摩，可以增强神经系统的调节机能，消除肌肉组织因为高强度运动而导致的小型撕裂、僵硬和损伤，可使肌肉毛细血管扩张，加强局部的血液供应速度，提高神经、肌肉及器官的活性，同时提高疲劳肌肉组织中乳酸的排出效率。
　　常用的按摩手法有手按摩、器械按摩、水压按摩等。在一般训练阶段，每周对运动员进行1~2次按摩，而在大强度训练阶段每两天就应该对他们进行一次全身按摩。按摩重点是承受负荷最大的肌肉和关节部门。
　　3.4 沐 浴
　　沐浴可使人体血液循环加速，代谢产物的清除速度加快。常用方法有桑拿浴、蒸气浴、土耳其浴等。
　　一般淋浴常采用冷热水进行交替的方法。
　　热水冲洗结束后改用冷水（15℃~25℃）冲洗10~30秒。再用热水冲1~2分钟，接着改用冷水10~30秒，一般冷热交替3次即可。通过冷热水交替的办法可提高皮肤和肌肉中的血流，血管收缩舒张，能够达到增强血管弹性的作用。
　　3.5 营养补充
　　现代专业化训练的特点是高效率和高强度，运动员训练后体能下降严重，因此膳食结构既要保持各种营养物质的相对平衡，又要求加强高热量、高质量食物的充分供给，以便保证运动员能有充分的能量储备，合理地补充营养物质对于提高运动员的竞技能力有着举足轻重的作用。
　　3.5.1 能源物质的补充 在补充能源物质时，蛋白质、脂肪和糖三种能量的补充比例为1.2:0.8:4.5,由于肌力的提高，肌纤维的增粗主要靠蛋白质，所以在短跑运动员的膳食供应中，不但要注意蛋白质的数量，还应重视蛋白质的质量，鸡蛋白、牛奶、鱼肉、牛肉、瘦猪肉等都是高品质蛋白质的绝佳选择。
　　3.5.2 维生素、矿泉水和碱性盐的补充 维生素E、C、B1、B2与糖代谢有着较为重要的联系，当维生素缺乏或不足时，身体将会出现一系列不利的反应，比如做功量降低、疲劳感加重和肌肉组织无力等，因此补充维生素可以充分提高运动员的竞技能力和水平。
　　实践证明，补充碱性盐和矿泉水可以人为地造成体液碱化，提高身体血液中的碱储备，提高肌细胞中PH值，同时运动中的肌肉组织缓冲代谢产物的能力得到进一步提高，增加了糖酵解供能的持续时间。
　　3.5.3 肌酸的补充 肌酸是肝、胰腺和肾的内源性内在物质，在体内主要以游离性肌酸（Cr）和磷酸肌酸（PCr）两种形式存在在肌肉组织中。肌酸的主要作用是促进磷酸肌酸的合成及刺激肌肉的合成，是能量储存的重要物质。在大强度运动中，ATP再合成主要通过PCr分解和肌糖原无氧酵解来实现。由于PCr分解极为迅速，使它成为再合成ATP的首选物质。
　　大量研究表明，补充肌酸能提高肌肉力量和输出功率，对外源性补充肌酸，有利于体内肌酸和磷酸肌酸的储存，增加肌肉蛋白，提高运动员力量、速度运动能力。但是，补充肌酸也有一定的副作用，如肌肉僵硬、酸胀等，因此对于肌酸的补充，要有及时的监控。
　　4 结论与建议
　　短跑运动项目的疲劳主要产生在中枢神经系统和肌肉组织，疲劳的主要原因是ATP和肌糖原的消耗，乳酸等代谢产物的堆积，通过测定肌力、神经系统机能、运动中心率和主观感觉可判断出运动员疲劳的产生。对于运动员体能的及时恢复起到基础作用。合理运用睡眠、按摩放松、沐浴、营养补充等恢复手段，可以达到消除疲劳与恢复机能水平的目的。
　　参考文献：
　　[1]张爱芳。运动生物化学[M].北京：北京体育大学出版社，2011.　
　　[2]肖洪凡。浅析田径短跑运动员训练恢复的手段及方法[D].北京：北京体育大学，2010.
　　[3]周孝祥。短跑训练中运动性疲劳产生的生理特点及恢复[D].重庆：重庆水利电力职业技术学院，2010.
　　[4]云霞，吕志伟。运动性疲劳产生的机制分析及其快速有效地恢复手段[D].新疆：伊犁师范学院，2010.
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返回上级栏目：我是练短跑呢还是练篮球？？？_百度知道
我是练短跑呢还是练篮球？？？
100米一般11秒左右，我篮球摸高能摸3米多，我的一些好伙伴说让我练篮球好，我纠结了，各位。，我到底练什么好啊，。，我想练习短跑，我是个高二的学生，185
去追逐自己的梦想吧 ？还是怎么样，追风少年，不要被别人左右了自己的想法，从你的ID中就能看出来了!？这个仁者见仁智者见智的，只要自己开心就好我建议你选短跑!，因为你自己喜欢你是想做职业么
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其他18条回答
必须有时间，
篮球练得太慢短跑，毅力和天赋，高二很重要，不能把时间荒废在这上
短跑非常枯燥、乏味、无趣，并且黄种人没有天生优势，不如黑人和白人，你看奥运会就知道了，中国短跑不吃香，考虑到前途建议你走篮球路线。 篮球无论是娱乐、趣味、上大学、职业、泡妹妹都站优。
这个还是看个人兴趣啊
你想象一下
在看篮球比赛的时候
看到球员的精彩表现的时候
你希不希望自己也成为在球场上呼风唤雨的人
还是看到博尔特那样在跑道上一骑绝尘呢？看看你自己更希望成为什么样的人
和自身条件关系不大
看清自己热爱的事业吧
邓亚萍身高不好
别人说不行
凭借自己的热爱还是走到那一步了啊
按你的身高以及弹跳力来说都不错，挺适合打篮球的。不过还是看个人爱好吧，都行。个人建议打篮球，练习短跑很枯燥无味，我看过别人练习，魔鬼训练啊！还是打篮球好，帅气啊！
完全不冲突，乔丹打校队时候还练跳远呢～艾弗森91年还是橄榄球高中分区赛MVP呢
先夸赞一下你 ，挺牛的。个人认为跑步和篮球是完全互不影响的，但最好是把跑步当做主业，篮球可以当做个人爱好，像你这样的身体，大学进篮球校队应该没问题，前提是篮球技术要好。
说实话，现在这个年级在两者上都不会有什么太大的突破了，那就看自己的喜好吧 ，高兴就好
我支持你练篮球
而且去学习打后卫
你100米11秒说明你的灵敏性极佳，打篮球可以充分发挥你身体的优势（也就是硬件优势），100米11秒的成绩不错，但我估计短跑你已经到极限了。主练篮球，然后平时锻炼体能的时候长跑加短跑也可以对身体素质有不错的提升！
真的能摸3米？百米11秒左右是手记吧？加油点，到大学拿一级真心不难。
匹克，永不止步
个人推荐篮球，因为对你以后大学生活有帮助
这个看个人爱好吧，对什么感兴趣就弄什么，不过185，我觉得打篮球比较好。上大学打篮球这项活动比较频繁，个人觉得。
这个就是看自己的爱好，反正你不可能会以这个为职业的，喜欢什么就练什么
身体比较强壮 ，基本功扎实的话建议篮球，打后卫还是可以的！！！
对，看爱好，这两个你都差不多。请采纳。谢谢。
练短跑的人很多，还是打篮球吧
个人爱好，
个人觉得篮球好一点
短跑的相关知识
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出门在外也不愁呵呵呵，昨天去打篮球，跟一些30几岁的大叔们打，他们都说年轻人就是好，跳得真高！所以突然想到来天涯发发帖，看看各位球友们有什么看法：一般有点运动量的业余篮球爱好者的弹跳力是多少啊？兄弟我弹跳力好低啊，别人都能跳好高，我差不多65cm左右，真羡慕，请问大家有什么办法能提高弹跳力吗，我是工作者了.....
楼主发言：1次 发图：0张
　　身高172，摸高历史记录是325，那时22岁左右。现在35岁，勉强能超过305……
　　练负重深蹲呗，贵在毅力…辅助练负重提踝，韧带拉伸也不能落下，不然容易受伤。　　
　　其实，不想那么系统和复杂的话，负重爬楼梯也行。注意分组练习，四楼算一组，每组休息一分钟，每次做个五到八组，一星期三次。平时注意补充蛋白质。（野路子，仅供参考，真想练还得去健身房，找教练）　　
　　身高185cm、以前能摸篮筐、膝盖受伤后连摸篮板都有困难的人淡定地飘过。
　　深蹲伤膝盖，不建议……其实短跑或者骑单车能达到一定的速度，弹跳力自然也上去了。
　　我身高184，只能单手抓框。除去那些练体育的人，我这个身高的这种弹跳，应该算中等偏上。那些一米七就能扣篮的，一千个人才出一个，我说的是标准篮筐
骗人死无葬身之地
　　哥173CM助跑刚好可以碰到框。。。。大家觉得弹跳能力好不好？？？
　　我们这儿消防中队有个小战士，球打得相当好，身高只有165CM，五公里长跑后和我们打完全场，跨一步起跳就可以单手抓框，目前是我见过打球的人中最NB的！！！
　　高中173 60KG的时候双手抓标准框差点单手抓框很轻松 骨折以后 大学以后178
89kg表示离板有距离　　
　　作者：天边涵枫　回复日期：　16:23:24　　　 　　
回复 　　　　我身高184，只能单手抓框。除去那些练体育的人，我这个身高的这种弹跳，应该算中等偏上。那些一米七就能扣篮的，一千个人才出一个，我说的是标准篮筐　　-----------------------------　　你这还中等偏上啊？打篮球还凑乎的有你这身高，还不轻松抓框呀。　　我身边打篮球超过180我还真没见过抓不到框的。
　　@pinkyjam 　15:30:32　　　　身高172，摸高历史记录是325，那时22岁左右。现在35岁，勉强能超过305…… 　　-----------------------------　　额，厉害，我的不行，67赤脚摸高218，纵跳275到280左右
　　@stoudmail 　15:47:16　　　　身高185cm、以前能摸篮筐、膝盖受伤后连摸篮板都有困难的人淡定地飘过。 　　-----------------------------　　呵呵呵，悲剧了，不受伤就行，注意点
　　@闻仲03 　16:25:44　　　　1米65 摸高3米 骗人死无葬身之地 　　-----------------------------　　额，牛逼，第一步快么？交差变向厉害么
　　@kickxxxx 　08:52:33　　　　作者：天边涵枫　回复日期：　16:23:24　　　　　　　　　 回复　　　　　　我身高184，只能单手抓框。除去那些练体育的人，我这个身高的这种弹跳，应该算中等偏上。那些一米七就能扣篮的，一千个人才出一个，我说的是标准篮筐　　　　-----------------------------......　　-----------------------------　　没用的，兄弟我昨晚被人给爆了，中投不准，突破不快，很容易被抓住路线。唉，遇到几个脚裸终结者，悲剧了，唉，跳得高了有用么？抢板后再分球到后场？唉，经过昨晚的被虐情景后，哥总算明白了，突破&变向不快，插话再漂亮也是垃圾....
　　@pinkyjam 　15:30:32　　　　身高172，摸高历史记录是325，那时22岁左右。现在35岁，勉强能超过305……　　-----------------------------　　惊现35岁摸框高手。膜拜下。
　　@酷爱孤独 　17:12:28　　　　我们这儿消防中队有个小战士，球打得相当好，身高只有165CM，五公里长跑后和我们打完全场，跨一步起跳就可以单手抓框，目前是我见过打球的人中最NB的！！！ 　　-----------------------------　　有的，个别把，不过身材矮了点跳得再高也难啊，你想180的大个要跳到3米15需要多少上升空间，你朋友165上升到3米15需要多大空间，所以相同情况下你朋友要和那个180争球的话就需要很快的弹速哦
　　@lc11-09-09　15:41:45　　　　其实，不想那么系统和复杂的话，负重爬楼梯也行。注意分组练习，四楼算一组，每组休息一分钟，每次做个五到八组，一星期三次。平时注意补充蛋白质。（野路子，仅供参考，真想练还得去健身房，找教练）　　　　　　-----------------------------　　谢谢啊，经过昨晚被虐了，想通了，要加强突破和变向速度，真他妈的，被虐得只有抢板和分球的份了，以前引以为豪的防守在脚裸终结者面前都是空谈，进攻中投不准，身高不够，突破不快一下子就被看出路线，唉
　　@我不叫小CC 　08:00:23　　　　高中173 60KG的时候双手抓标准框差点单手抓框很轻松 骨折以后 大学以后178 89kg表示离板有距离　　　　　　-----------------------------　　哥们注意身体啊，我也是，脚前几年歪了，现在下雨天都会酸痛，以后可能会更惨
　　@钢杯闪亮 　11:07:05　　　　@pinkyjam 　15:30:32　　　　　　身高172，摸高历史记录是325，那时22岁左右。现在35岁，勉强能超过305……　　　　-----------------------------　　　　惊现35岁摸框高手。膜拜下。　　-----------------------------　　呵呵，膜拜
　　本人1米73勉强摸个板，认识一牛人1米68，原地起跳抓圈，真的是很汗颜
　　@羊胡子小猪 　11:01:01　　　　@闻仲03 　16:25:44　　　　　　1米65 摸高3米 骗人死无葬身之地　　　　-----------------------------　　　　额，牛逼，第一步快么？交差变向厉害么　　-----------------------------　　第一步快
现在工作了就不知道了
　　作者：天边涵枫　回复日期：　16:23:24　　　回复 　　我身高184，只能单手抓框。除去那些练体育的人，我这个身高的这种弹跳，应该算中等偏上。那些一米七就能扣篮的，一千个人才出一个，我说的是标准篮筐　　-----------------------------　　@kickxxxx 　08:52:33　　你这还中等偏上啊？打篮球还凑乎的有你这身高，还不轻松抓框呀。　　我身边打篮球超过180我还真没见过抓不到框的。　　-----------------------------　　请注意我的前提，第一是不算练体育的，首先180公分不会打球的10个里面至少有3个，然后各种弹跳差太肥的又有3个。第二我说的是标准框，你们摸的是两米多的篮筐的话那自然轻松抓框。轻松抓框跳起的摸高至少也要315厘米以上。
　　@闻仲03 　12:09:59　　　　@羊胡子小猪 　11:01:01　　　　　　@闻仲03 　16:25:44　　　　　　　　1米65 摸高3米 骗人死无葬身之地　　　　　　-----------------------------　　　　　　额，牛逼，第一步快么？交差变向厉害么......　　-----------------------------　　那就麻烦了，哈哈哈，打球也拼体力的啦
　　@天边涵枫 　12:23:06　　　　作者：天边涵枫　回复日期：　16:23:24　　　　　回复　　　　我身高184，只能单手抓框。除去那些练体育的人，我这个身高的这种弹跳，应该算中等偏上。那些一米七就能扣篮的，一千个人才出一个，我说的是标准篮筐　　　　-----------------------------　　　　@kickxxxx 　08:52:33......　　-----------------------------　　看情况吧，如果出来工作的就差不多，在学校的就很一般啦
　　@gx1-09-10　12:05:08　　　　本人1米73勉强摸个板，认识一牛人1米68，原地起跳抓圈，真的是很汗颜 　　-----------------------------　　各人体质不同，很自然的，不必太过自责啦
　　@羊胡子小猪 　13:11:36　　　　@闻仲03 　12:09:59　　　　　　@羊胡子小猪 　11:01:01　　　　　　　　@闻仲03 　16:25:44　　　　　　　　　　1米65 摸高3米 骗人死无葬身之地　　　　　　　　-----------------------------......　　-----------------------------　　咱这身高
又打不了校队
一般都打半场
对体力要求不是特别高
　　我同学一米七二可以扣篮球馆里的标准篮，本人竟身高一米七六，七十五公斤距离篮板还有点距离！
　　作者：天边涵枫　回复日期：　12:23:06　　　 　　
回复 　　　　作者：天边涵枫　回复日期：　16:23:24　　　　　回复　　　　我身高184，只能单手抓框。除去那些练体育的人，我这个身高的这种弹跳，应该算中等偏上。那些一米七就能扣篮的，一千个人才出一个，我说的是标准篮筐　　　　-----------------------------　　　　@kickxxxx 　08:52:33　　　　你这还中等偏上啊？打篮球还凑乎的有你这身高，还不轻松抓框呀。　　　　我身边打篮球超过180我还真没见过抓不到框的。　　　　-----------------------------　　　　请注意我的前提，第一是不算练体育的，首先180公分不会打球的10个里面至少有3个，然后各种弹跳差太肥的又有3个。第二我说的是标准框，你们摸的是两米多的篮筐的话那自然轻松抓框。轻松抓框跳起的摸高至少也要315厘米以上　　------------------------------　　你要这么设前提条件，所有练过篮球的90%都是中等偏上，跟练体育的无关　　
　　174cm，助跑摸高290+，不扯谎。
　　火柴盒有多高？朋友都说我能蹦这么高！身高172体重75//-+　　
　　@闻仲03 　13:38:24　　　　@羊胡子小猪 　13:11:36　　　　　　@闻仲03 　12:09:59　　　　　　　　@羊胡子小猪 　11:01:01　　　　　　　　　　@闻仲03 　16:25:44　　　　　　　　　　　　1米65 摸高3米 骗人死无葬身之地......　　-----------------------------　　哈哈哈，那就来个半场牛人，全场边缘人啊，呵呵呵
　　@煤城最后的矿工 　16:32:59　　　　我同学一米七二可以扣篮球馆里的标准篮，本人竟身高一米七六，七十五公斤距离篮板还有点距离！　　-----------------------------　　正常啦，个人体质啦
　　@kickxxxx 　08:43:56　　　　作者：天边涵枫　回复日期：　12:23:06　　　　　　　　　 回复　　　　　　作者：天边涵枫　回复日期：　16:23:24　　　　　　　回复......　　-----------------------------　　一句公道话：差不多吧，在校学生的，平均每周都有点运动的，180是可以抓框的，至于出来工作了，应酬多了，自然就跳不起来了~
　　一米七五双手抓筐，跟键受伤以前……
　　作者：天边涵枫　回复日期：　12:23:06　　　回复 　　作者：天边涵枫　回复日期：　16:23:24　　　回复　　我身高184，只能单手抓框。除去那些练体育的人，我这个身高的这种弹跳，应该算中等偏上。那些一米七就能扣篮的，一千个人才出一个，我说的是标准篮筐　　-----------------------------　　@kickxxxx 　08:52:33　　你这还中等偏上啊？打篮球还凑乎的有你这身高，还不轻松抓框呀。　　我身边打篮球超过180我还真没见过抓不到框的。　　-----------------------------　　@kickxxxx 　08:43:56　　请注意我的前提，第一是不算练体育的，首先180公分不会打球的10个里面至少有3个，然后各种弹跳差太肥的又有3个。第二我说的是标准框，你们摸的是两米多的篮筐的话那自然轻松抓框。轻松抓框跳起的摸高至少也要315厘米以上　　------------------------------　　你要这么设前提条件，所有练过篮球的90%都是中等偏上，跟练体育的无关　　-----------------------------　　原来在你眼里篮球不属于体育项目啊，那姚明练得不属于体育，那为什么大家叫他运动员呢？
　　反正YY不犯法，很多人就喜欢炫耀自己跳的很高。我十几年切身经历，我上的都是一般学校，几乎没有体育生，就算180身高的，能摸框的一半都没有。经常运动并且会打篮球的人，能摸学校2.85米的框很轻松，3.05的几乎没人摸得到。至于有人说百分之九十都能摸框，请告诉具体学校名，是不是该学校随便抽10个180以上的人，有九个都能摸框？
　　@天边涵枫 　01:05:42　　　　反正YY不犯法，很多人就喜欢炫耀自己跳的很高。我十几年切身经历，我上的都是一般学校，几乎没有体育生，就算180身高的，能摸框的一半都没有。经常运动并且会打篮球的人，能摸学校2.85米的框很轻松，3.05的几乎没人摸得到。至于有人说百分之九十都能摸框，请告诉具体学校名，是不是该学校随便抽10个180以上的人，有九个都能摸框？ 　　-----------------------------　　这话有理，如果排除体校的那些身体素质变态的跳跳男，一般大学里的学生，180cm以上的能抓框的确实不多，除非打得特别好的。
体重95公斤 摸高290
　　175由于右腿受伤落下残疾，现在摸3米,14岁退没断前155刚好碰到板
　　还90%,绝对不可能,能摸到就还可以了,能抓那就比较牛了.
　　172，高中时原地起跳能摸圈，助跑抓圈，没扣过篮，脚踝伤过n次，现在，只能能摸版，圈，只能摸呼啦圈了
　　作者：天边涵枫　回复日期：　01:02:23　　　 　　
回复 　　　　作者：天边涵枫　回复日期：　12:23:06　　　　　回复　　　　作者：天边涵枫　回复日期：　16:23:24　　　　　回复　　　　我身高184，只能单手抓框。除去那些练体育的人，我这个身高的这种弹跳，应该算中等偏上。那些一米七就能扣篮的，一千个人才出一个，我说的是标准篮筐　　　　-----------------------------　　　　@kickxxxx 　08:52:33　　　　你这还中等偏上啊？打篮球还凑乎的有你这身高，还不轻松抓框呀。　　　　我身边打篮球超过180我还真没见过抓不到框的。　　　　-----------------------------　　　　@kickxxxx 　08:43:56　　　　请注意我的前提，第一是不算练体育的，首先180公分不会打球的10个里面至少有3个，然后各种弹跳差太肥的又有3个。第二我说的是标准框，你们摸的是两米多的篮筐的话那自然轻松抓框。轻松抓框跳起的摸高至少也要315厘米以上　　　　------------------------------　　　　你要这么设前提条件，所有练过篮球的90%都是中等偏上，跟练体育的无关　　　　-----------------------------　　　　原来在你眼里篮球不属于体育项目啊，那姚明练得不属于体育，那为什么大家叫他运动员呢？　　---------------------------------　　操，二比东西，打篮球就叫练体育呀，篮球公园这么多打篮球的都是练体育的？　　
　　　　作者：天边涵枫　回复日期：　01:05:42　　　 　　
回复 　　　　反正YY不犯法，很多人就喜欢炫耀自己跳的很高。我十几年切身经历，我上的都是一般学校，几乎没有体育生，就算180身高的，能摸框的一半都没有。经常运动并且会打篮球的人，能摸学校2.85米的框很轻松，3.05的几乎没人摸得到。至于有人说百分之九十都能摸框，请告诉具体学校名，是不是该学校随便抽10个180以上的人，有九个都能摸框？　　-----------------------------------　　二比，看我的原话，草拟骂的，我说的是经常打篮球的，你妈逼180摸285还打你妈比的篮球
　　作者：未来的钻石王老五　回复日期：　12:02:00　　　 　　
回复 　　　　还90%,绝对不可能,能摸到就还可以了,能抓那就比较牛了.　　-----------------------------　　二比，看限制条件　　省篮球队队不是90%以上抓框？，二比们怎么这么喜欢断章取义
　　不穿鞋176上学时候助跑单手掌心抓狂，现在助跑摸框。一起打球的有不少弹跳比我好.184身材匀称的一般都能抓框吧
　　@闻仲03 　16:25:44　　　　1米65 摸高3米 骗人死无葬身之地　　-----------------------------　　正常。我高中时候校队的后卫163CM。可以摸框的。
　　178cm, 年轻时大学里得过跳高冠军，后来学校进了特招运动员，人家跳过2米。　　　　咱就不玩跳高了。　　　　现在40多岁，不用助跑，原地起跳，双手可以扣篮。但是篮筐不是3.10米，而是3.05米的。　　　　年轻时学校里最高的那个3.10米篮筐都能扣到，现在不行了。　　　　反应速度也慢了，郁闷中　　　　　　
　　38岁，1米77,前天助跑能摸到一点篮板，十几年前能单手摸到一点篮框，肚子大了不行了。
　　提高弹跳力的最好方法，就是减肥。　　　　工作后有一段时间体重95公斤，根本摸不到篮筐，　　　　现在减肥后68公斤，原地起跳，双手扣篮没问题
　　@煤城最后的矿工 　16:32:59　　　　我同学一米七二可以扣篮球馆里的标准篮，本人竟身高一米七六，七十五公斤距离篮板还有点距离！　　-----------------------------　　兄弟 哥哥找你找得好苦
高中还是田径队的
一辈子 没摸着框
　　作者：未来的钻石王老五　回复日期：　12:02:00　　　回复 　　还90%,绝对不可能,能摸到就还可以了,能抓那就比较牛了.　　-----------------------------　　@kickxxxx 　08:18:01　　二比，看限制条件　　省篮球队队不是90%以上抓框？，二比们怎么这么喜欢断章取义　　-----------------------------　　像你这种没素质的人，篮球自然是不会打。还省篮球队，你怎么不说NBA全明星队100%扣篮？几百万人挑出几十人，再摸不到框不蛋疼？既然你文化水平差，我就和你解释解释，篮球属于体育项目，经常打篮球的不代表练篮球，练篮球的人会多少通过健身，跑步等运动来提高身体素质，绝大多数人除了打打半场篮球，是不会花时间去专门练习的。
　　作者：唯物主义古典哲学　回复日期：　11:42:22　 回复
　　　　　　@煤城最后的矿工 　16:32:59　　　　　　我同学一米七二可以扣篮球馆里的标准篮，本人竟身高一米七六，七十五公斤距离篮板还有点距离！　　　　-----------------------------　　　　兄弟 哥哥找你找得好苦 177 65KG 高中还是田径队的 MD 一辈子 没摸着框 　　　　　　-------------------------------------------------　　　　这位可能是臂展不够长，摸高手臂长度也有影响　　　　　　
　　经常打球　　25岁以下身高170cm以上的能抓圈的我见的太多了 　　　　本人172CM 高三时候才能勉强摸到圈。可以后面膝盖悲催了 　　
　　@天边涵枫 　01:05:42　　　　反正YY不犯法，很多人就喜欢炫耀自己跳的很高。我十几年切身经历，我上的都是一般学校，几乎没有体育生，就算180身高的，能摸框的一半都没有。经常运动并且会打篮球的人，能摸学校2.85米的框很轻松，3.05的几乎没人摸得到。至于有人说百分之九十都能摸框，请告诉具体学校名，是不是该学校随便抽10个180以上的人，有九个都能摸框？ 　　-----------------------------　　这点我确实不得不承认的，顶
　　@酉水源 　13:02:42　　　　经常打球　　　　25岁以下身高170cm以上的能抓圈的我见的太多了　　　　　　　　本人172CM 高三时候才能勉强摸到圈。可以后面膝盖悲催了　　　　　　-----------------------------　　哎，可惜了啊
　　@退休农民工 　12:08:33　　　　作者：唯物主义古典哲学　回复日期：　11:42:22　 回复　　　　　　　　　　@煤城最后的矿工 　16:32:59　　　　　　　　我同学一米七二可以扣篮球馆里的标准篮，本人竟身高一米七六，七十五公斤距离篮板还有点距离！　　　　　　-----------------------------......　　-----------------------------　　应该是吧，假如我有76应该可以抓匡的
　　@要你要你还要你 　11:12:04　　　　38岁，1米77,前天助跑能摸到一点篮板，十几年前能单手摸到一点篮框，肚子大了不行了。 　　-----------------------------　　大叔不行了，哈哈哈，有啤酒肚了
　　@天边涵枫 　12:01:36　　　　作者：未来的钻石王老五　回复日期：　12:02:00　　　　　回复　　　　还90%,绝对不可能,能摸到就还可以了,能抓那就比较牛了.　　　　-----------------------------　　　　@kickxxxx 　08:18:01......　　-----------------------------　　呵呵呵、、、、、
　　本人38岁，身高180，现在助跑能摸到篮筐，29岁的时候，还勉强能把球摁进篮筐。不过不是灌篮。
　　本人好久没打篮球了，高中时的时候应该跳的最高，后面就没咋个打过篮球了，具体到底也没测过能摸好多，大概高三打县里比赛时有次超过了一个半手掌多点，那真双手抓框也没问题，我想大概能跳个320厘米多吧，现在身高176-178吧，好久没测过了，现在也还年轻21岁多。　　
工作后就没打过了。大概一年多了吧。
弹跳感觉还是不错吧
　　在学校的时候感觉能摸能抓的很少，能摸的就算不错了的吧
　　想起了
高中在学校时跳高连续拿过两次冠军
跨过去的，最高好像是164厘米 挎的
　　作者：天边涵枫　回复日期：　12:01:36　　　 　　
回复 　　　　作者：未来的钻石王老五　回复日期：　12:02:00　　　　　回复　　　　还90%,绝对不可能,能摸到就还可以了,能抓那就比较牛了.　　　　-----------------------------　　　　@kickxxxx 　08:18:01　　　　二比，看限制条件　　　　省篮球队队不是90%以上抓框？，二比们怎么这么喜欢断章取义　　　　-----------------------------　　　　像你这种没素质的人，篮球自然是不会打。还省篮球队，你怎么不说NBA全明星队100%扣篮？几百万人挑出几十人，再摸不到框不蛋疼？既然你文化水平差，我就和你解释解释，篮球属于体育项目，经常打篮球的不代表练篮球，练篮球的人会多少通过健身，跑步等运动来提高身体素质，绝大多数人除了打打半场篮球，是不会花时间去专门练习的。　　----------------------------------　　草，你这二比东西，184抓框还中等偏上，你不骚得慌，就你这比样，估计就在班级和没玩篮球撒撒野。　　真正常打篮球的，184有几个不抓框的。还鸡巴解释，自己几两重都不知道，184扣篮需要专门训练，184抓框还要专门训练呀？　　
　　身高不到168，能摸到超过篮板下沿黑线，不知是多高？
　　我两年前179.70KG摸3.3米，现在85KG摸3.2米
不过滞空和连跳差了许多
　　166！高中曾经擦到篮框，是在状态特别好的时候，这个摸高我感觉还是看状态，当然身体条件是基础！后来扭了一次脚，现在不敢完全发力！可怜现在才22！
　　公园的人都好能吹啊　　　　摸高的话还有一点很关键--臂展
　　我们这里1.6米以下的扣篮很正常
霍华德那个贴篮板的动作就是跟我们这里那个1.45米的人学的
先前不教他
怕国术外泄
后来霍华德磕头作揖的才。。。。
　　177 大学毕业前勉强可以摸筐　　毕业后5年，连板都摸不到
　　165曾经摸到个板现在只能摸下篮网的胖子路过
　　3.25基本可以扣篮了吧，楼主172扣篮？吹
　　帖子上吹牛比的人真多，一米七几个个双手抓筐个个摸高3.2几，操不吹能死？
　　我高一刚接触篮球的时候1米74，跳起来摸篮网都差一个巴掌，大1到1米77，刚刚可以摸到圈，也就是那时候落地踩人脚上直接骨折了
　　周围朋友里，踢足球的普遍比打篮球的跳得高，大学学院里，足球队的好几个175-180的都能摸框，篮球队的13个人，175-180这个身高段的，摸框的才2个……
　　183，双脚起跳，三米零五的标准筐轻轻松松，估计最多摸到三米二吧（充分热身后）！　　
　　作者：gx547007　回复日期：　12:05:08　　　回复 　　　　本人1米73勉强摸个板，认识一牛人1米68，原地起跳抓圈，真的是很汗颜　　　　=====⊙﹏⊙b汗
　　说说我的篮球之路吧，初中二年级身高155刚开始接触篮球（唉，我小学毕业才143），初中三年级168左右（初二那个暑假，可能因为打篮球，身体疯长），刚好能摸篮板，高中一年级171，刚好能摸篮圈，高中二年级174，轻松单手抓篮圈，原地跳比较差只能摸板（主要真见过那些牛B的，原地跳就能双手抓框），后来高中三年级身高基本定型了175，尝试过双手抓框（助跑起跳习惯了单手，主要是樱木花道的启蒙，他的单手把篮板球摘下来给我印象太深刻，结果我的篮球生涯就是个蓝领），结果很勉强，右手抓稳了，左手刚抓着感觉不对劲，整个身体打横重心了（因为有助跑嘛），结果整个人好像半空中停顿了一下，摔在水泥地上，不过没受伤倒是比较幸运，大学之后因为篮球场比较远（大学城由内环到中环再到外环依次是生活区，教学区，运动区，人又懒，结果荒废了不少），都是堪堪能摸到一点篮圈（还要状态很好的时候），现在出来社会3年了，篮板还能摸到，篮圈也很勉强，毕竟身体受伤的厉害，反应什么的，迟钝很多。
　　回复第19楼(作者:@羊胡子小猪 于
11:15:16) 　　@我不叫小CC 8:00:23 　　高中173 60KG的时候双手抓标准框…… ==========　　同感,双脚踝加起来脱臼3次.伤前179,75KG摸3米2,如今179,100KG勉强摸筐　　
　　164、二十、单手连续四次摸板。摸不着框。在业余里面可以称之脚踝终结者。
　　回复第38楼(作者:@stoudmail 于
09:17:55) 　　@天边涵枫 1:05:42 　　反正YY不犯法，很多人就喜欢炫耀自己跳的很…… ==========　　发点详细的让你人肉,哥来自广东汕头市潮阳区林百欣中学,广东省篮球培训基地,02年毕业,我们那一届,有30几号人可以抓标准筐,包含专业体育生10名,可以扣标准筐的10余名,哥那时179摸高3米2,勉强能扣.　　　　
　　回复第38楼(作者:@stoudmail 于
09:17:55) 　　@天边涵枫 1:05:42 　　反正YY不犯法，很多人就喜欢炫耀自己跳的很…… ==========　　发点详细的让你人肉,哥来自广东汕头市潮阳区林百欣中学,广东省篮球培训基地,02年毕业,我们那一届,有30几号人可以抓标准筐,包含专业体育生10名,可以扣标准筐的10余名,哥那时179摸高3米2,勉强能扣.　　　　
　　@kim327
22:50:21　　　　回复第38楼(作者:@stoudmail 于
09:17:55) 　　@天边涵枫 1:05:42 　　反正YY不犯法，很多人就喜欢炫耀自己跳的很…… ==========　　发点详细的让你人肉,哥来自广东汕头市潮阳区林百欣中学,广东省篮球培训基地,02年毕业,我们那一届,有30几号人可以抓标准筐,包含专业体育生10名,可以扣标准筐的10余名,哥那时17.....　　-----------------------------　　你没给出全校人数，去掉10名体育生，20人达到你们总人数百分之90？你们一个学校就20几个人啊？真心懒得和你解释什么，你的素质已经一览无余。至于184能扣篮的人全国百分比到底有多大？正常人心里都清楚
　　其实读书时期每天放学都玩一个小时篮球的人基本都能摸框了吧（当然需要有点热情的那种，想当年光脚丫还能在太阳底下混篮球场混一个下午），毕竟每个打篮球的哪个不希望自己扣一个（做梦经常扣，汗一个），今天打篮球就遇到一个才183的扣了一个，然后有一个165的能勉强摸板（这两个家伙属于打篮球都不错的那种），各种羡慕嫉妒恨啊，呵呵
　　180cm，195斤，1000米跑完，连续抓框3次。。。大二的时候的事情了……好遥远，现在投篮都阳痿了
　　@kickxxxx 　22:54:55　　　　作者：天边涵枫　回复日期：　12:01:36　　　　　　　　　 回复　　　　　　作者：未来的钻石王老五　回复日期：　12:02:00　　　　　　　回复......　　-----------------------------　　这点要帮下“天边涵风”，人家的意思很明确了，在一般普通的学校，180以上的学生能抓框的确实不多，你非要拿校队、省队的标准去要求普通的学生，那在你眼里确实很多人都不配打篮球。　　　　一般的大学里，很多学生打球就是体育课上图个乐呵，或者在空闲时间去球场上过过瘾，篮球不仅仅是一个专业体育项目，也是一项大众运动，难道普通人去球场上过过瘾也非要会抓框？　　　　还有，就算你身体素质好，也不用炫耀什么，打篮球，跳得高也不算什么能耐。
　　回复第84楼(作者:@天边涵枫 于
22:55:57) 　　@kim327
22:50:21 　　回复第38楼(作者:@stoudma…… ==========　　哥毕业的时候全校男女老少加起来2100余人,平时爱打篮球且身高1米75以上为50余人,至于你要用哪个基数,自己选!184扣不了篮的,你居然不脸红?!不脸红就算了,居然认为摸筐是中上水平?!中上水平也算了,居然敢出来喷!真是无耻者无罪啊!我一哥们,84年生,184高,吉林人,原全国十项全能冠军,颠峰时期摸3米6!　　　　
　　回复第84楼(作者:@天边涵枫 于
22:55:57) 　　@kim327
22:50:21 　　回复第38楼(作者:@stoudma…… ==========　　哥毕业的时候全校男女老少加起来2100余人,平时爱打篮球且身高1米75以上为50余人,至于你要用哪个基数,自己选!184扣不了篮的,你居然不脸红?!不脸红就算了,居然认为摸筐是中上水平?!中上水平也算了,居然敢出来喷!真是无耻者无罪啊!我一哥们,84年生,184高,吉林人,原全国十项全能冠军,颠峰时期摸3米6!　　　　
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