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女性健身: 增肌提高基础代谢能不能成为减脂助手
原标题：女性健身: 增肌提高基础代谢能不能成为减脂助手
网易体育12月23日报道：
增加瘦体重提高代谢幅度有限
首先我跟大家说一下，这个点实际上它是有科学依据的，但是操作起来却很困难，为什么呢？因为假设一个人，它增加了一公斤的瘦体重之后，也就是增加了一公斤的纯肌肉，这个时候他的基础代谢可能会上涨，上涨的这个幅度不会很大，比如说我是一千四的基代，我在增加了一公斤的完全的瘦体重之后，有可能我的基础代谢会到达一千五，但是这个数值还会受到其他一些因素的影响，比如说我的激素，还有我的合成代谢的能力和水平，那么这些都是影响我们通过瘦体重增加基础代谢的一个因素吧。
体重的最大作用在于身体线条变美
而且100卡路里，大家知道，我随便吃一片饼干，其实差不多就是这个量了。那么我们确实可以通过刻苦的训练，可能你花，男性的话可能你花一个月、两个月，增加一公斤的瘦体重，但是女孩子因为激素的限制，增加瘦体重是非常困难的，可能我花了两到三个月，涨了一公斤的瘦体重，这个时候我的基础代谢提高了不到100卡，这个数值是非常小的，我们确实增加瘦体重是有必要的，也是会对基础代谢有一定的帮助的。可是增加瘦体重对于我们来说，更大的用处可能在于你的身材的比例线条变得更好了，而不是在于帮助我们减脂上。
有氧运动才是减脂真英雄
我们更多的还是推荐大家通过做一些有氧，真正的去消耗。比如说我在跑步机上跑了一个小时，消耗了300大卡，这个效率是非常高的，不像我可能练了三个月，增加了一公斤的瘦体重，而我的基础代谢才缓慢的上升了100大卡。所以大家练肌肉是有必要的，提高基础代谢是有可能的，但是不要觉得这个量会有多么的大，不要高估你的体重下，你的瘦体重增长的这个速度，以及它能为你带来的减脂收益。
总而言之，不管是增长肌肉还是减轻脂肪，这都是一个长期的一个工作。一个需要耐心，需要坚持来达到的目标，所以希望大家不要急于求成，还是要脚踏实地、力量训练来增加我们的肌肉量，然后再通过有氧来比较直接，比较有效的消耗脂肪。
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女性健身: 增肌提高基础代谢能不能成为减脂助手
日 16:22 来源:网易体育
原标题：女性健身: 增肌提高基础代谢能不能成为减脂助手
网易体育12月23日报道：
增加瘦体重提高代谢幅度有限
首先我跟大家说一下，这个点实际上它是有科学依据的，但是操作起来却很困难，为什么呢？因为假设一个人，它增加了一公斤的瘦体重之后，也就是增加了一公斤的纯肌肉，这个时候他的基础代谢可能会上涨，上涨的这个幅度不会很大，比如说我是一千四的基代，我在增加了一公斤的完全的瘦体重之后，有可能我的基础代谢会到达一千五，但是这个数值还会受到其他一些因素的影响，比如说我的激素，还有我的合成代谢的能力和水平，那么这些都是影响我们通过瘦体重增加基础代谢的一个因素吧。
体重的最大作用在于身体线条变美
而且100卡路里，大家知道，我随便吃一片饼干，其实差不多就是这个量了。那么我们确实可以通过刻苦的训练，可能你花，男性的话可能你花一个月、两个月，增加一公斤的瘦体重，但是女孩子因为激素的限制，增加瘦体重是非常困难的，可能我花了两到三个月，涨了一公斤的瘦体重，这个时候我的基础代谢提高了不到100卡，这个数值是非常小的，我们确实增加瘦体重是有必要的，也是会对基础代谢有一定的帮助的。可是增加瘦体重对于我们来说，更大的用处可能在于你的身材的比例线条变得更好了，而不是在于帮助我们减脂上。
有氧运动才是减脂真英雄
我们更多的还是推荐大家通过做一些有氧，真正的去消耗。比如说我在跑步机上跑了一个小时，消耗了300大卡，这个效率是非常高的，不像我可能练了三个月，增加了一公斤的瘦体重，而我的基础代谢才缓慢的上升了100大卡。所以大家练肌肉是有必要的，提高基础代谢是有可能的，但是不要觉得这个量会有多么的大，不要高估你的体重下，你的瘦体重增长的这个速度，以及它能为你带来的减脂收益。
总而言之，不管是增长肌肉还是减轻脂肪，这都是一个长期的一个工作。一个需要耐心，需要坚持来达到的目标，所以希望大家不要急于求成，还是要脚踏实地、力量训练来增加我们的肌肉量，然后再通过有氧来比较直接，比较有效的消耗脂肪。
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电话：021-962007锻炼肌肉有助提高基础代谢 更易消耗热量(图)
来源：扬子晚报
关键词：热量 肌肉 消耗
[提要]　　人体得以运动，主要是依赖我们的运动系统。骨骼是运动系统的骨架，而肌肉是运动系统的动力装置。有了肌肉的收缩，才有关节的运动，我们人类才能得以行走、吃饭，直至手部的精细活动。
　　锻炼肌肉有助提高基础代谢
　　生命不止，运动不息。随着人们生活水平的提高，健康知识的普及，人们对身体锻炼越来越重视了。
　　人体得以运动，主要是依赖我们的运动系统。骨骼是运动系统的骨架，而肌肉是运动系统的动力装置。有了肌肉的收缩，才有关节的运动，我们人类才能得以行走、吃饭，直至手部的精细活动。
　　肌肉的构成和作用
　　人体的肌肉根据构造不同可分为平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌主要分布于内脏的中空器官及血管壁，舒缩缓慢而持久；心肌为构成心壁的主要部分，负责心脏泵血；骨骼肌主要存在于躯干和四肢，收缩迅速有力，但易于疲劳。心肌与平滑肌受内脏神经调节，不直接接受意志的管理，属于不随意肌；骨骼肌受躯体神经支配，直接受人的意志控制，属于随意肌，故又称为随意肌，随意肌有收缩功能。在显微镜下观察，骨骼肌与心肌一样都有横纹，故称为横纹肌。
　　人们锻炼和运动，主要依靠骨骼肌。骨骼肌在人体内分布极为广泛，共有600多块，约占体重的40%。每一块肌肉都有一定的形态、结构、位置和辅助装置，执行一定的功能，有丰富的血管和淋巴管分布，并接受神经的支配。
　　每块骨骼肌包括肌腹和肌腱。肌腹部分主要由肌纤维(即肌细胞)组成，色红柔软。肌腱部分主要由平行致密的胶原纤维束构成，色白，强韧而无收缩能力，位于肌腹部分的两端，其抗牵张强度约为肌肉的112~233倍。肌肉借助肌腱附着于骨骼。当肌肉受到突然暴力时，通常肌腱不会断裂而肌腹可能断裂，或肌腹与肌腱连结处或是肌腱附着处被拉开。随着年龄的增加，骨质疏松的发展，肌肉的强大收缩可导致骨折。
　　增加肌肉更易消耗热量
　　加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可增加肌肉体积和提高运动成绩，但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。
　　好处之一：研究表明，随着年龄的增长，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆积导致体重增加，对心脏供血带来极大的负担。一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质，对于糖尿病患者而言，运动是必须的。
　　好处之二：肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性，适当的锻炼肌肉，可增加骨关节的稳定性，减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。同时肌肉与人体机能息息相关，如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能，锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等。
　　好处之三：当肌肉长期得不到锻炼会导致肌肉萎缩，医学称之为废用性肌萎缩。如长期卧床或石膏固定的患者可能会发现这种情况。因肌肉得不到适当的锻炼，肌肉纤维逐渐变细，外观出现肌肉体积变小，肌力下降，若此时适当的恢复肌肉锻炼，仍能恢复原有肌肉水平。如果肌肉长期得不到锻炼，肌肉纤维将变细直至消失，同时由纤维组织替代，就不能恢复到原来的肌肉水平，患者将无法坐起或站立。
　　肌肉锻炼需适可而止
　　适当的肌肉锻炼，可促进肌肉的新陈代谢。然而不恰当或者过度的锻炼，常会引起运动系统的慢性损伤，最常见的是腱鞘炎的发生。腱鞘炎指肌腱在腱鞘内机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症改变。临床表现为局部疼痛、压痛及关节活动受限等，最典型的是手指出现弹响，俗称扳机指、弹响指。当某处肌肉长时间使用，就会出现痉挛及疼痛，这是肌肉给人体的一个信号，告知人们这一块肌肉需要休息了，从而避免更重的损伤。
　　总之，预防腱鞘炎主要是限制致伤活动，纠正不良姿势、维持关节不负重活动和定时改变姿势等。此外，积极辅以物理治疗、按摩推拿、外用药物等，也可以起到改善局部血液循环、减少组织间粘连、软化疤痕等作用，从而改善症状。若病情得不到改善，需及时到医院就诊。(郭玉冬 吴叶青 整理)
编辑：王菁华
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8招助你提高基础代谢
(6)重量练习，增加肌肉比例
有氧锻炼主要是针对心肺功能的，而力量练习才是促进肌肉生长的。有氧练习结束后，热量消耗随即停下来，而力量练习之后的48个小时，身体都在不断地消耗能量，因为肌肉的修复和生长都需要消耗。
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