肌肉停止生长?那是因为你没背熟这15条铁律 - 联盟推荐_【北京联盟】
肌肉停止生长?那是因为你没背熟这15条铁律
/ 作者：小易
北京联盟摘要：
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下一篇： 。健身的人都晓得，同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的（大肌肉群通常需要72小时左右的间歇）。但仍有很多人执着地认为勤（适）能（得）补（其）拙（反），缩短两次训练的间隔，增加训练频率，结局当然是，休息不好的肌肉缺乏生长的动力，就如同连
的人都晓得，同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的（大肌肉群通常需要72小时左右的间歇）。但仍有很多人执着地认为勤（适）能（得）补（其）拙（反），缩短两次训练的间隔，增加训练频率，结局当然是，休息不好的肌肉缺乏生长的动力，就如同连续熬夜的人想要通透的皮肤，这道理应该不难理解吧？与休息，其实是不分伯仲的。关于吃的重要性，再念叨耳朵就该长茧了。肌肉生长和一切万物生长一样，必须依赖充裕的、高质量的气量，还有促进体力恢复的各种营养。健身APP已经多如牛毛，各种计划动作指导也是让人眼花缭乱，但且慢，适合不适合自己就如穿鞋，只有经过一段时间的练习才清楚，如果一直没有起色，那必然是不适合或者动作不规范，调调调，改改改，泰餐到了中国还会改良成国人爱戴的口味呢。当然这个原则不能作为逃避难度较大练习的借口。负荷量的提高不见得能够保证肌肉体积的增长，但没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，一定不能保证肌肉体积的增长。充分必要条件，你们懂的。多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。为了长胳膊，只练胳膊，反而会使二头肌的生长十分缓慢。硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个复合动作为何称之为经典，你们应该了解了。“我做不了下蹲，练腿举行不行?”，“硬拉听着就太难，还是做下拉吧!”这些话在健身房里是经常听到的，这也是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健身训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉，就必须掌握它们而不是回避。给自己定的目标过低，必然练就不出来理想的肌肉线条，过高当然不行，但目标必须具备挑战性。健身房里撩妹撩汉也是人之常情，走到镜子前就止不住地欣赏二头肌马甲线也是常态，但这些分散精力的事最好少点，这里五分钟那里十分钟，锻炼时间里水分比重越来越重，要知道肌肉的工作是受神经支配的，注意力集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，有意识地使意念和动作一致起来，这就是练什么就想什么肌肉工作。力量固然重要，但没有神马东西是越大越好（对吧？），超出自己承受范围，结局可能就是受伤而中断，受伤之后的复健之路可是漫长又艰辛，而且一味地追求重，就极容易忽视动作的正确性，到位的动作才是王道——没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证。RM之前几期人马妞已经深聊过了，不再累述。研究表明：1-5RM的负荷训练肌肉增粗效果最好，主要发展力量和速度；6-10RM的负荷训练肌肉增粗效果次好，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，6-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健身训练。什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。这点特别重要，世界上没有一套放之四海而皆准的训练计划，甚至每个动作对于每个人而言都有细微差别，关键在于自己要感受到“肌肉刺激”！“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。当然，这并不否认大重量的半程运动的作用。此外，慢速度是必须要记牢的。慢慢地举起，再慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉（同样一个动作，退让性练习做得好功效翻倍）。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。特别提示：这条再怎么强调都不为过！意识是高效训练的不二法门！每做完一组或若干组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速吸收营养。在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论是动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，做到彻底力竭。在肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。比如：感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，隔15分钟为佳。休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。这是一个不是秘籍的秘籍。许多初学者一味注重练习的重量和动作的次数，殊不知肌肉的生长很大而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，因为任何人都是从初级练起来的，所以不要把是否会被老鸟嘲笑的担忧放在心里。因为每一个人都能有属于自己的肌肉，而认真锻炼的成功几率是100%。12夏季法，戳中你了吗？我XX岁还来得及健身吗？她们告诉你：从多少岁开始健身，就会冻龄在多少岁的时候！“有氧”测试：你和你的男（女）票到底是什么型？有一种胖，叫奶奶觉得你不胖这8种美食，真的可以让你吃饱也吃不胖！入门必备！开始健身前必须知道的20个名词解释（深度干货）健身房里最惹人厌的8种人，你肯定遇到过！人马Q & A | 关于骨盆前倾你必须要了解的五大致命要素每天1200卡路里，花样食谱不重样（手把手教会你）本文为人鱼线VS马甲线原创，部分图文资料来源于，图源见水印未经允许，严禁转载，转载请联系微信后台，侵权必究！PS：别走别走，先给人马妞点个赞嘛~(????)
肌肉停止生长?那是因为你没背熟这15条铁律说明文阅读（共8分）肌肉运动的奥秘【资料一】肌肉是身体的重要组成部分，“肌纤维”则是组成肌肉最基本的“单元”，肌纤维中，除了有细胞必备的配置外，还有大量的“肌丝”，也就是肌蛋白。肌丝受神经支配，可以发生形变，造成肌纤维的伸缩，而不计其数的肌纤维发生伸缩，就是肌肉的收缩与舒张。【资料二】物以类聚，“肌”以群分，肌肉根据“工作需要”，有着不同的类型，其特点如下：
肌纤维特点
大多位于四肢，躯干等部位，可以看到和感觉到。
受人的主观意识支配，同时又大多依附在骨骼上，靠牵引骨骼而产生运动。
是所有肌纤维中最长的，能达到40毫米。
人体的消化系统，血管，膀胱和呼吸道中，看不到，也感觉不到。
收缩舒张自发进行，不随人的意志而改变。
长度较短，只有20-300微米。
只存在于心脏，看不到，也感觉不到。
不受人的意识控制，但又能快速收缩
直径比骨骼肌粗，排列成网状
【资料三】人体骨骼肌共有600多块，它从一丝纤维开始，到最后组成一块肌肉，并不是简单的堆积.捆绑，而是“逐级累加”——每条纤维的外部，有一层结缔组织膜把它们紧紧裹住，N条肌纤维平行排列在一起集合成纤维束后，又会有一层结缔组织膜把它们紧紧裹住，而这些纤维束再聚到一起，还会再有一层膜来包裹。如此便形成了肌肉块。这样一层一层分级包裹，就如同生产钢缆时，从钢丝到钢缆的制作过程，可以让组织的负荷强度最大化。【资料四】肌肉运动时，如果氧气不足，葡萄糖代谢产物就会变成乳酸，如果肌肉持续强力收缩，导致血流中断，乳酸就无法被快速代谢，量大了就会刺激神经，产生酸痛感。等停止运动一分钟左右，这种感觉就会消失，而运动过后的肌肉酸痛，其实并非主要由乳酸造成，而是因为肌肉长时间“闲置”，突然大幅用力，造成肌纤维和结缔组织受损，也就是俗称的“肌肉拉伤”，只不过拉伤程度较低，感觉与乳酸堆积类似。当然，肌肉是可以在短时间内自我修复这种“肌肉拉伤”的。（根据有关资料改写）小题1:下列说法与上面资料提供的信息不符的一项是（
A．“肌纤维”是组成肌肉最基本的“单元”，其中含有大量的肌蛋白。
B．肌肉根据人体运动的需求，分为骨骼肌，平滑肌和心肌。
C．骨骼肌纤维比心肌纤维长度要长，直径要大。
D．肌肉运动时如果氧气不足，葡萄糖代谢产物就会变成乳酸。
小题2:下列说法不正确的一项是(
A．资料一的说明对象是肌肉，其基本特征是受神经支配可以发生形变。
B．资料二中运用“大多”“只”等词语，使表达更科学准确。
C．资料三运用打比方的说明方法，形象的介绍了骨骼肌是如何组成的。
D．资料四用并列式结构介绍了运动中和运动后产生酸痛感的不同原因。
小题3:阅读链接材料，根据上述资料内容回答问题。【链接材料】由于学习紧张，小张同学有好长一段时间没有进行锻炼了，星期日突然打了一场篮球，结果第二天就浑身肌肉酸痛。小张第二天浑身肌肉酸痛的原因是什么？为了避免出现第二天肌肉酸痛的现象，小张应该怎么做？
小题1:C小题2:A小题3:（1）因为肌肉长时间“闲置”，突然大幅用力，造成肌纤维和结缔组织受损，也就是俗称的“肌肉拉伤”。（2）应在平时加强体育锻炼?
要在运动前做好热身，不宜突然大幅用力。
小题1:试题分析：学生筛选并提取文章阅读语料中的信息，是建立在文章理解基础上的考查方式，促进学生在阅读过程中达到理解的目的，阅读说明文能够用原文的材料来解决问题。此处因为C选项内容与原文材料二中的心肌“直径比骨骼肌粗，排列成网状”不符。小题2:试题分析：一般来说，事物具有多种多样的特征。把握说明对象的特征是说明文阅读的常见考点。说明对象的特征是指事物区别于某一事物的标志，也是说明对象的本质特征。学生可观察题目，或在首段中找，也可抓关键句。A选项内容与原文材料一中“肌丝受神经支配，可以发生形变”不符小题3:试题分析：在说明文阅读中加入与文章内容相关的拓展性的题目，就是为了让同学们充分展示才能。这是新课标重在从多方面展示同学各种素质的要求，也是近几年中考热点题型之一。从解题方法来看学生能用短文中的说明原理，对【链接材料】中的现象进行科学的说明，学生表述合理即可。
动物世界中的左撇子①在美国的倒数前7任总统中，有4位都是左撇子——福特、老布什、克林顿和奥巴马。左撇子并非生理缺陷，而是正常的遗传现象，科学家称它为“偏侧优势”。②动物世界中也有偏侧优势的现象吗？有，没准你家的猫咪就是常喜欢用左前爪的左撇子呢。来自英国的研究人员以42只家猫为研究对象，让它们完成一项复杂的取食任务——从一个窄口罐子中取出金枪鱼肉。结果发现，在十几次的取食测试中，21只母猫有20只都使用右爪。而21只公猫中有20只习惯用左爪……研究人员说，家猫对左右爪的使用偏好只有在完成一些较复杂的任务时才十分明显。这就好比对人来说，打开一扇门用左右手都可以轻松搞定，但涉及用筷子或写字这样的复杂行为时，就开始体现出左手或右手使用偏好。④按照上面的实验结论，猫咪们是“男左女右”的坚定执行者，宠物狗们则没有这么统一。澳大利亚悉尼大学兽医学院的保罗·麦克里维（Paul McGreevy）博士领导的研究小组在对270只种类不同的狗进行长期观测后发现，15%的狗是右撇子，15%的狗则是“左撇子”，剩下70%的狗没有明显的使用偏好。麦克里维认为，左撇子或右撇子的狗更容易被训练成为适合特定工作的狗，比如导盲犬或警犬。那些对左爪或右爪缺乏使用偏好的狗更容易对声音产生恐惧。他说：“如果一只狗被打雷声或鞭炮声吓得半死，显然它不适合做缉毒犬或导盲犬。”推广麦克里维博士的方法，可以帮助人们在训练特种狗和挑选优秀的宠物狗时，节约大量的时间和金钱。⑤如何判断你家的宠物狗是“左撇子”还是“右撇子”？并不是一件容易的事情。麦克里维和他的研究小组准备了一种圆筒状的容器，里面盛好狗食。接受测验的狗要吃容器里的食物，就必须用一只爪子按住容器，使之静止不动。每只狗接受100次这样的测验，然后研究人员根据这100次内这只狗使用左爪和右爪的偏好，判断这只狗是“左撇子”还是“右撇子”。有时候，仅判断一只狗的偏侧性就需要花费4小时左右时间。如果你的时间充裕，不妨在家中试试看？ 家里养的宠物鹦鹉的同学们！如何来检测你家的鹦鹉是哪侧优势呢？可以准备一些水果给它，看它最经常用哪只爪子来抓。科学家们的研究指出，大部分鹦鹉都是左撇子。想一想，在田径场上跑步时，你喜欢逆时针还是顺时针跑？大部分人及正规的竞赛都选择逆时针方向奔跑，这是因为我们人类的心脏在身体的左侧，相对右侧更沉，逆时针绕圈更稳定。因此，右腿比左腿迈的步子更大的“左腿主导马”（左撇子马），因左拐时更具优势而更受到骑手们的青睐。有些驯马者还会采用遮住马的左眼，鼓励马儿更大幅度地去迈右腿的方式来调整那些“右腿主导马”（右撇子马），以便它们能更好地竞赛。软体动物蜗牛，好像没有明显的肢体来表决自己对于左还是右更青睐，但通过它们硬壳上的清晰螺纹，科学家发现，在已知的70000种蜗牛中只有大约10％是左旋的（左撇子），右旋的（右撇子）占了绝大多数。⑥2009年一篇来自著名科学杂志Nature的文章指出，决定蜗牛的壳左右旋转的是一个名叫Nodal的基因。该基因在蜗牛受精卵分裂成4个细胞时开始起作用，如果将这个基因掩盖住，不让它作用，蜗牛的壳的螺旋现象就消失了。小题1:文章第①节写到美国总统有何作用？（3分）
小题2:从文中找出两种不同的说明方法及相应的例句填写在下列横线上。（4分）说明方法
小题3:文中第⑤节加线词语“大约”能否删去？为什么？（4分）
小题4:生活中，也许“左撇子”会遭遇一些尴尬和痛苦，请结合文章内容对“左撇子”说几句理解和鼓励的话。（4分）
阅读《封存时间》，完成第问题。（共14分）封存时间明前茶时间可以封存吗？可以，叶庭春12岁那年，就见识过那神奇的一幕。在植物园标本馆，作为他考上最好中学的奖励，世伯老魏得到馆长的特许，带他去看他出生那天的植物标本。叶庭春记得彼时彼刻，偌大的标本馆里只有这一老一少的足音，被干燥后的植物标本封存在台纸和油光纸之间，散发出半是干爽纤维半是青涩植被的幽淡气息。一个标注了1990的标本隔档被轻轻推开，4月9日的标本是一枝垂枝樱，开到七分满的樱花在枝条上如瀑布一样垂挂下来，在干燥后发微微的醺粉紫。12岁的男生完全被震惊了，他出生那一年，那个春天，有过什么样的场景，连他妈妈和奶奶都没有对他形容过，人总是健忘的，但细心保管的植物标本却还原了被记忆抹去的一切。竟有那么完美的花枝代表这个世界欢迎他的到来，樱花没有开至三分满，五分满，花萼青硬如一个有待发育的小孩；也没有开至九分满，流露出行将凋零的感伤，一切都绽放得恰到好处，颜色、姿态、流动的气韵，似可见到那晚月光倾注在花枝上，带来的如梦光影。8年后，叶庭春的奶奶病逝，全家为她送行时，整个墓园恰好浮动着绿萼梅的香气，让人记起那句绝妙的诗：“天与清香似有私”，好像正是这股香气搭就了奶奶去往天堂的阶梯。那是3月初的阴冷早晨，叶庭春从守墓人那里讨到了一枝绿萼梅回家做标本。头三天，把它夹在吸水性强的纸张中，不厌其烦地换纸，仔细吸去花枝的水分，接着，用镊子屏息调整花枝的形态，不但避免了花叶压在一起出现的芜乱，还令梅枝表现出自然的形态，在他做好的标本上，几朵梅花侧转或翻转，尤如被清风吹动，可以观察到花朵的侧影和背面。从那天起，叶庭春养成了一个习惯，家中每有重要的纪念日，他都要做标本留存。上大三后，他更成立了“封存时间”工作室，专门制作内嵌花朵和植物的塑封书签，交与那些家境贫寒的学弟学妹去卖，帮助他们在经济上提前自立。幸运的是，他就读的大学是有名的园林学校，由春至秋，有大量的花材和变色叶片可作为植物书签的原材料。特别是春天，洒红朱砂梅，深浓宫粉梅，紫白玉蝶梅和琉璃绿的绿萼梅们竞相开放，做出来的塑封书签，一侧配以做旧的照片，拍的是老图书馆的青砖灰墙，暗红色的细条高窗，窗外是疏影横斜的梅花，那一刻，书签捕捉到了民国时代的一缕沉静余韵。为了给植物书签配图，叶庭春拍遍了母校的数百个角落，那也是他为自己封存的美好时光吗？读完大四，他将赴澳留学，据说在南半球，再也看不到故乡才有的梅、报春、麦李和丁香了，唯有塑封后的书签，可一睹故园的面貌吧。做了两年的标本，叶庭春感觉青春时光正化作花香弥散在他的周围。干燥后的标本比鲜花的颜色更为幽淡，花瓣的肌理更为纤柔，重瓣的梅与樱，花瓣质地更如世间最清幽的纸一样，散放半透明的幽光。也许我们回过头去看被记忆封存的时间，也是这样的感受：那些粗砺的线条和茁壮的香气已然消失，剩下的唯有恬淡的轮廓和安谧的余韵，仿佛近似觉悟、体谅和怜惜的情感，让人脸上紧绷的线条都放柔软。是的，留不住的是成长的时光，我们能存在手心的一个定格，不过是美而已。（选自《扬子晚报》日）小题1:本文围绕“封存时间”主要写了四件事，阅读文章，填写下面表格。（4分）
出生那一天
家中每有重要纪念日
叶庭春都做标本留存
小题2:结合文章内容，说出第一段中“震惊”的对象和原因。（4分）①“震惊”的对象：
②“震惊”的原因：
小题3:阅读画线句，结合全文内容，谈谈你对定格在手心中的美是如何理解的？（不超过150字）（6分）
阅读下文，完成小题(27分)林徽因传（节选）张清平①1920年初夏，林徽因伴随父亲来到了欧洲。②各处景物走马灯似的从眼前流过，各种印象叠加在了一起：巴黎街头自由的人们和自由的空气，罗马游览胜地绿色松林如波涛般望不到尽头，阿尔卑斯山上终年不化的皑皑白雪，法兰克福一碧如洗的蓝天上盘旋的鸽群，钟声、鸟鸣、树林、草地组成了和谐的交响，风情万种；遗址、遗迹如珍奇宝石穿成的项链，浪漫多姿；古老而迷人的欧洲像是一幅色泽古黯的织锦，散发着久远的高贵的气息。③徽因的感受是复杂的。她敞开心灵摄取吸收来自这个新世界的印象和知识，纷至沓来的杂驳信息常常使她感到既新奇又疲倦。同时，远离祖国，远离同龄伙伴的她又时常感到深深的孤独和无所适从。在父亲频繁外出的时间里，孤零零的她时常想，父亲出去给别人演讲些什么呢?他讲的那些问题有那么重要吗?他怎么根本就不在意近在身旁的女儿呢?④一个人的时候，她更多的是偎在壁炉旁，一本接一本地阅读英文版的书刊。此时，她才对北京培华女子中学严谨的学风心怀感激。来到英国后，她没有怎么费力就能够自如地与人交流和用英语阅读。她读维多利亚时代的小说，读丁尼生、霍普金斯、勃郎宁的诗，读萧伯纳的剧本。刚开始，她的阅读还带有学习英语的目的，可读着读着，这些书就引领着她进入了一个令她心醉神迷的世界。尽管其中的一些作品她早在国内就看过林琴南的中译本，可如今读过原著，她才知道那些文言的译本是多么蹩脚，简直不能传达原文的情致于万一。徽因天性敏感细腻，文学唤醒了她对生活的种种体验，激起了她强烈的共鸣。⑤伦敦的天气仿佛永远只有好坏两极。春夏之际，太阳明媚而艳丽。垂柳柔柔的枝条在风中软软地飘荡，星星点点的野花点缀着青葱绵密的草坪，一切都有着鲜明的色彩，一切都充满了勃勃的生机。这时节，徽因总爱跟着女房东一同外出。女房东是一位建筑师，徽因常和她一道出去写生、作画。她最爱去的地方是剑桥一带，那里有画不完的各种建筑和景致。徽因拿着一本书，坐在草坪上，四下望去，皇家教堂富丽庄严，皇家学院散发着宁静、幽雅的气息，“三一学院”图书楼上，拜伦雕像风神潇洒地凝视着遥远的天际。⑥在国内，徽因随着家庭的搬迁，南来北往走过许多地方，出国后跟着父亲也到过一些城市。可只有在这里，在尽情领略了英国剑桥脱尽尘埃的景色后，她才恍然觉察，那
的朝晖晚霞，好像可以随着空气、星光一起渗透进人的灵魂。⑦她想起小时候住在祖父家，看过好多宋元名家的山水画。那时她不明白，为什么那些画卷上，总是画着那么雄奇的山川，那豆大的房舍和米粒大小的人物。如今她懂了，人在自然的怀抱里真是很小，小到只想变成一株草、一朵花、一滴露珠。在与女房东的交谈中，徽因知道了建筑师与盖房子的人的区别，懂得了建筑与艺术密不可分。以这样的眼光再去回想她在国内国外看过的庙宇和殿堂，果然就对这些建筑有了不同的理解和感受。⑧从这时起，徽因萌生出了对未来事业的朦胧愿望。【相关链接】林徽因是中国著名的建筑学家和作家，为中国第一位女性建筑学家，同时也被胡适誉为中国一代才女。她曾参与国徽设计和天安门人民英雄纪念碑设计、改造传统景泰蓝，为民族及国家作出莫大的贡献。小题1:第⑥段横线上填写的词语依次是
A．潺潺奔涌无边青青明艳灿烂窈窕玲珑
B．无边青青窈窕玲珑明艳灿烂潺潺奔涌
C．无边青青潺潺奔涌窈窕玲珑明艳灿烂
D．潺潺奔涌窈窕玲珑无边青青明艳灿烂
小题2:第②段画线句“古老而迷人的欧洲像是一幅色泽古黯的织锦，散发着久远的高贵的气息”，运用了
的修辞方法，其表达效果是
。（4分）小题3:第③段中提到“徽因的感受是复杂的”，她的感受主要来自两个方面（1）
（4分）小题4:阅读第⑦段，完成题目。（5分）（1）根据上文，“以这样的眼光再去回想她在国内国外看过的庙宇和殿堂”句中“这样的眼光”具体指的是
。（2分）（2）用“这样的眼光”看苏州园林，从一个角度谈谈你的理解和感受。（字数不限；3分）
小题5:下列对结尾画线句含义理解不正确的一项是（
A．林徽因喜欢欧洲优美的风光，因此产生了对未来事业的朦胧愿望。
B．林徽因领悟了建筑学的真谛，从而立下成为建筑学家的愿望。
C．林徽因立志成为建筑学家与身为建筑师的女房东也有一定的关系。
D．林徽因的立志源于她顿悟了中国传统美学和欧洲建筑艺术的共性。
小题6:结合本文内容和相关链接，我们知道，林徽因的成就与很多因素密切相关，请选择一个方面,谈谈你从中得到的启示。（80字左右；8分）
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楼主发言：63次 发图：
　　继续啊
　　楼主先单机说说楼主决定健身的心理历程，楼主一直都想着减肥减肥减肥，每天吃完就后悔。反复挣扎折磨，站在秤上看着赤裸裸的体重数字想死的心都有了。所以楼主也曾经试过什么21天减肥法啊，水果减肥啊等等奇奇怪怪的方法 效果呢，是有。但是稍微吃点儿就又胖了。去年八月中旬吧报了一个健身班（楼主不是打广告啊）每天跑步，瑜伽，外加腹肌撕裂各种狂虐，找各种帖子学习，算小有成效。所以决定分享些心得 也欢迎大家讨论，当然，我说的不对的地方也请大家指正，楼主心大的漏风，多不好听的话楼主也不会在意。楼主也不想被太多人知道，所以也请不要问楼主个人信息，大家就开开心心的聊聊天就好。当然回帖多的话，后续我会发照片，这样大家比较清楚的能看到效果。
　　最近也在减肥。有氧无氧都在做，结果体重几乎无变化。心塞。
　　我说的所有经验可能并不适用于那些专业健身要出八块腹肌的高要求人群。楼主是女生，当然希望在体型美的情况下再 有些线条感，我相信这是大多数妹子们追求的目标。所以如果您要成健身专业人士请不必看了，您要是追求杆儿瘦杆儿瘦的也不必看了。
　　下面楼主来总结下我的个人经验，不代表绝对，如果你有自己的健身方式可以忽略楼主的话。
　　来早了，楼主快更。　　
　　大家一定要先认识几个误区：　　1. 每天只吃水果能瘦么？ 　　楼主亲身经历告诉你，能！肚子会变小。然后伴随着贫血等等，楼主曾经这样痛经差点晕倒。而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。
　　想练腹肌，马克
　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　
　　@顽童行江湖
15:15:37　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　-----------------------------　　会说到，等我码字
　　人人有腹肌，体脂低就出来了。。。体脂略高的路过。。　　
　　小广告都来了
楼主强迫症，要怎么删除
　　@宅学者
15:17:28　　人人有腹肌，体脂低就出来了。。。体脂略高的路过。。　　-----------------------------　　确实是这样，体脂高记得减脂就好
　　2.吃的越少越好么？ 　　吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹.　　大家可能听很多人说过这个话，确实是这样，除非你一辈子就这个食量，那就无所谓了。
　　@MTUDIO大牙
15:22:16.0　　2.吃的越少越好么？ 　　吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹. 　　大家可能听很多人说过这个话，确实是这样，除非你一辈子就这个食量，那就无所谓了。　　—————————————　　我想吃又想瘦怎么办？顺便帮你举报了广告了　　
　　进来看看，尝试过节食，神马一周只喝蜂蜜水，三天只喝酸奶之类的，说实话效果真的很明显，但是不好保持。往往向前走三部，一放松就后退两步。
　　看看　　
　　@飞铛freedom
15:27:18　　@MTUDIO大牙
15:22:16.0　　2.吃的越少越好么？　　吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹.　　大家可能听很多人说过这个话，确实是这样，除非你一辈子就这个食量，那就无所谓了。　　—————————————　　我想吃又想瘦怎么办？顺便帮你举报了广告了　　-----------------------------　　谢谢哦，那你就到长到楼主这逛逛，楼主就是为了又能吃又能瘦，才分享这些给大家
　　@死之境地
15:27:31　　进来看看，尝试过节食，神马一周只喝蜂蜜水，三天只喝酸奶之类的，说实话效果真的很明显，但是不好保持。往往向前走三部，一放松就后退两步。　　----------------------------　　节食真的很伤身，而且爱反弹。
　　楼主快点说，我办了个健身卡，就是没毅力，两三天才去游个泳　　好羡慕马甲线
　　@死之境地
15:27:31　　进来看看，尝试过节食，神马一周只喝蜂蜜水，三天只喝酸奶之类的，说实话效果真的很明显，但是不好保持。往往向前走三部，一放松就后退两步。　　----------------------------　　@MTUDIO大牙
15:30:28　　节食真的很伤身，而且爱反弹。　　-----------------------------　　当时也是抱着牺牲身体换身材的决心，平时燕麦代餐，时不时用蜂蜜水或酸奶节食，瘦的挺快，不过后来慢慢恢复饮食就反弹了。而且我还是循序渐进恢复的，一开始吃得也很少，没有什么荤腥，连油都没有，但是依旧挡不住反弹的势头。后来还是靠运动才慢慢阻止的，虽然现在还是胖，但是真的不想用这么不靠谱的方法了。
　　马克，我的肚子QAQ　　
　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。
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　　快点八重点啊撸主　　我跳了一个月郑多燕，腰围瘦了3厘米（75-72），不过肚子上的肉还是不少！我觉得少吃不是王道，重点是看你吃什么，少油脂少添加剂，多蔬菜多谷物会比较好　　
　　反正我绝不会靠饿肚子的方法减肥，一定要吃饱！吃饱才有力气减，也更健康。　　
　　看看　　
　　4.听说健身后如果停止就反弹的很厉害？ 　　那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。　　但是如果你想锻炼个一个月停个三个月，还海吃胡喝，那楼主就不能保证了
　　@凤羽悠游
16:04:47.0　　反正我绝不会靠饿肚子的方法减肥，一定要吃饱！吃饱才有力气减，也更健康。 　　—————————————　　。我一跑完步更饿了，吃的更多了。囧　　
　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉
　　@MTUDIO大牙 26楼
15:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　-----------------------------　　这个是对的。跑步减肥腿真的不会粗，也不会轻易肌肉腿。我跑步半年，减四十斤，小腿瘦了6cm，没有肌肉腿。　　跑步姿势很重要。　　
　　@6子非鱼9
16:19:09　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉　　-----------------------------　　深蹲是最快的翘臀方式，不过跑步是好习惯，坚持哦
　　@飞铛freedom
16:17:41　　@凤羽悠游
16:04:47.0　　反正我绝不会靠饿肚子的方法减肥，一定要吃饱！吃饱才有力气减，也更健康。　　—————————————　　。我一跑完步更饿了，吃的更多了。囧　　-----------------------------　　运动完可以吃，但是只建议吃蛋白等一些含蛋白质的食物，促进肌肉合成哈
　　怎么瘦腰？我腿细，但没腰线，腰上没有很多肉，就是没曲线！现在在做仰卧起坐不知道有用不　　
　　5.为什么我体重不重但是看着不瘦？ 　　再次重复体重真的什么都不是， 显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。　　楼主线条还不够，所以楼主一直处于健身中每天早晚都会锻炼
　　小皮鞭来啦
　　楼主继续 会关注的 弹力绳有用吗　　
　　@顽童行江湖 35楼
16:20　　@MTUDIO大牙 26楼
15:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　-----------------------------　　……　　-----------------------------抓住层主，是一次跑多少公里啊，每天都跑么，速度呢？　　
　　马甲线怎么练啊，楼主快说啊啊啊　　
　　…　　
　　楼主快点更撒，正准备减肥，怀孕的时候胡吃海塞，现在肚子上一大坨肥膘啊！！！准备3000个跳绳，一套腹肌撕裂，和转呼啦圈，不知这样的量行不行？
　　6.肩膀宽怎么办？ 　　你觉得肩膀宽，是因为你不瘦。 　　等你瘦了，肩宽的人会显得更瘦。 　　请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦肩膀了……　　楼主肩宽42，跟好多瘦弱的男生差不多，但是楼主慢慢瘦了之后，自认为宽肩比溜肩看起来整个人要挺一点。楼主后续会上图
　　马克。净高158，婚前还能控制在100左右，结婚一年噌噌的涨到120。都想哭死了。刚办了健身卡，可是只有中午有时间，每天跑步机半小时、椭圆机10~15分钟。楼主还有其他推荐么……晚上真的不能吃饭咩？
　　等　　
　　@lovely萱宝儿 45楼
16:34　　@顽童行江湖 35楼
16:20　　@MTUDIO大牙 26楼
15:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　--……　　-----------------------------　　每天一次，一次最少一小时。慢跑，速度不是特别快，一小时可能也就跑到8公里左右。不过后期跑的时候，尽量快慢结合，这样容易出汗，消耗多，而且也不至于跑虚脱。　　跑的话一定尽量穿跑鞋，这样不容易伤膝盖和脚踝，还有矫正跑步姿势的作用。　　
　　楼主身高160cm,最胖体重110斤，现在96斤，但是腰上粗，曾经胖的时候我没有拍照，现在只有健身前的96斤 到健身后的96斤的过程照，虽然我体重一点都没减，但是真的现在整个感觉瘦了，肉紧致很多，楼主继续在练，当涯友们回复过了2000，我也差不多要发对比照了，哈哈哈哈哈！！！！（楼主好奸诈）
　　@直男不撕比
16:49:05　　楼主倒是说说方法啊！不要总自问自答啊！我肌肉训练11天就减了3斤，食量减少半碗米饭，增加鸡蛋、水果摄入。　　-----------------------------　　楼主总要说清楚啊，因为楼主经历过这些错误的步骤，怕大家走弯路。你既然有方法了就坚持吧，加油加油，我说给正准备入门的听，哈哈哈
　　坐等。等楼主更新多一点了再看。最近正计划瘦腰。　　
　　晚上喝牛奶或者奶粉会不会长胖。。。　　
　　@MTUDIO大牙
16:49:42　　楼主身高160cm,最胖体重110斤，现在96斤，但是腰上粗，曾经胖的时候我没有拍照，现在只有健身前的96斤 到健身后的96斤的过程照，虽然我体重一点都没减，但是真的现在整个感觉瘦了，肉紧致很多，楼主继续在练，当涯友们回复过了2000，我也差不多要发对比照了，哈哈哈哈哈！！！！（楼主好奸诈）　　-----------------------------　　可能现在94或者95，楼主健身后不太在意体重，好久没称了，
　　@张小榭
16:53:56　　晚上喝牛奶或者奶粉会不会长胖。。。　　-----------------------------　　脱脂奶可以喝，但是建议在早上喝
　　@6子非鱼9
16:19:09　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉　　-----------------------------　　@MTUDIO大牙
16:21:02　　深蹲是最快的翘臀方式，不过跑步是好习惯，坚持哦　　-----------------------------　　在城市里不敢跑啊，空气不好，跑一圈回来喉咙都疼T.T
　　一直在减肥的道路上挣扎。。
　　怎么瘦小肚子啊啊啊啊啊　　就不能把肚子上的肉上移点么！！！
　　先收了再等更新！马甲线！我有生之年一定要拥有你！　　
　　2000条才爆照，我怕是等不到了，手动再见　　
　　没钱买跑步机没钱办健身卡只能在家跳跳操还坚持不下来的穷B懒货看着楼主，快说重点啊！！！看看要是不适合我就闪了~~~　　话说有人建议我养只狗溜，这个合适么？
　　健身房找私教到底有用吗？　　在不节食的情况下健身到底到底多久才会出效果啊
　　7.为什么我怎么也减不下来？ 　　是否有吃零食？是否晚上有吃油腻食品？ 　　如果都没有，你的运动姿势是否达标？
　　这世上只有胖不起来的人（基因问题），没有瘦不下来的人(疾病除外）
　　楼主你快点说啊
　　为了图
　　误区我几乎都说完了，欢迎大家补充，晚上或者明天再更新饮食篇。欢迎大家来玩！哈哈哈
　　@要保持微笑
17:04:52　　健身房找私教到底有用吗？　　在不节食的情况下健身到底到底多久才会出效果啊　　-----------------------------　　看你的体脂情况，教练这个事 如果教练长得帅，而你又有钱，可以请。
　　特别想要马甲线
　　楼主我现在还在减肥阶段，求分享经验
　　马马马！
　　我现在和楼主一个体重，不过就是楼主是紧致的肉我是松垮的肉2333还好我吃喝上面不克制，不然应该已经更胖了hhhh
　　就在昨天！！！我发现了一个了不得的规律！！！那就是做完两套郑多燕（垫上无氧+小红帽）一点都不饿！昨天就做了不到一套pump it up04，感觉肚子都饿穿了。　　无氧+有氧就不饿，纯有氧就饿！！！　　另外有个疑问，都说PIU减肥什么的，可是我觉得鬼妹教练都没法一次做下来，普通人怎么才能坚持啊，我做了40多分钟就挑不起来了，做郑多燕就没啥压力，就最后下蹲累点。不过郑多燕好多动作都没有，不够全面，深蹲就没。
　　@MTUDIO大牙 49楼
16:43　　6.肩膀宽怎么办？ 　　你觉得肩膀宽，是因为你不瘦。 　　等你瘦了，肩宽的人会显得更瘦。 　　请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦肩膀了……　　楼主肩宽42，跟好多瘦弱的男生差不多，但是楼主慢慢瘦了之后，自认为宽肩比溜肩看起来整个人要挺一点。楼主后续会上图　　-----------------------------　　马上抱住，马一下。我就是肩膀宽而平，还腰长跨窄，屁股下垂。我觉得我不要求多美，想正常点都很难啊。求图看看你肩部线条变化啊　　
　　练马甲线的女汉纸飘过～　　
　　楼主加油！想听！我练了好久都没减下来，想听听成功人的经验，总觉得自己是不是哪里做得不对
　　加油 也是我的目标　　
　　关注此贴，留印马住~
　　@红小豆哦耶
17:28:32　　就在昨天！！！我发现了一个了不得的规律！！！那就是做完两套郑多燕（垫上无氧+小红帽）一点都不饿！昨天就做了不到一套pump it up04，感觉肚子都饿穿了。　　无氧+有氧就不饿，纯有氧就饿！！...　　-----------------------　　那是因为你体力还没跟上，我现在都不跳piu了，跳完一点感觉也没有。。第一次跳的时候满头大汗
　　居然还没更新。。。　　
　　马克一下。。。
　　@顽童行江湖
15:15:37　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　-----------------------------　　我的建议是不做卷腹，我后期会详细的讲
　　@炽-08 16:24:56　　怎么瘦腰？我腿细，但没腰线，腰上没有很多肉，就是没曲线！现在在做仰卧起坐不知道有用不　　-----------------------------　　除非你坚持个一年半载，不然没什么大用
　　@墨茶茶
17:03:47　　没钱买跑步机没钱办健身卡只能在家跳跳操还坚持不下来的穷B懒货看着楼主，快说重点啊！！！看看要是不适合我就闪了~~~　　话说有人建议我养只狗溜，这个合适么？　　-----------------------------　　我现在也没去健身房 自己在家练 效果也不错
　　@花面不如奴面好
17:03:26　　2000条才爆照，我怕是等不到了，手动再见　　-----------------------------　　哈哈哈
大侠留步，我想自己满意了再发给大家看，慢的话要一个星期，快的话四五天吧 ，楼主有信心。小伙伴多不是更热闹嘛
　　楼主今晚更不了了，有点私事，明天等着我，明天说饮食，咱们要会练又会吃
　　@MTUDIO大牙
15:16:32.0　　会说到，等我码字　　—————————————　　能做到3000个卷腹，我佩服　　
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