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腰部肌肉拉伤，怎么快速恢复
健康咨询描述：
去年十一回家搬重物导致左侧腰部肌肉拉伤，至今伴有疼痛，去医院检查腰椎没问题，医生判断可能是&腰部肌肉或韧带拉伤，中间使用各种膏药，没有明显效果。疼痛也不是特别明显，只是在弯腰或后仰到极限位置才有一点疼痛。
曾经的治疗情况和效果：
核磁共振&查过腰椎没问题，，用膏药贴过。
想得到怎样的帮助：应该怎么快速恢复
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乔冠华医师
擅长: 高血压病、脑梗赛后遗症、中医内科常见病等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤.这在长蹍,引体向上和仰卧起坐练习时容易发生.肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制.&&&&&&指导意见：&&&&&&肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物.24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩.肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合.
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下载APP，免费快速问医生→ 跑步训练导致大腿肌肉拉伤了但不严重只有跑
跑步训练导致大腿肌肉拉伤了但不严重只有跑
健康咨询描述：
跑步训练导致大腿肌肉拉伤了但不严重只有跑步的时候才会疼,这样休息多久可以继续之前的训练
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医生回复区
帮助网友：2613称赞：30
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，通常，大腿肌肉因主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤、部分撕裂以及完全断裂，称为大腿肌肉拉伤。因此，肌肉拉伤又分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，1.肌肉拉伤至少需要4周的时间才能再恢复训练2.应保证在受伤最初的两周内避免运动，佩戴护具保护，并应扶双拐行走，避免下肢肌肉收缩3.两周后再开始适当负重，四周后才能慢慢进行恢复性训练，不能着急，一定要让肌肉修复好，避免再次损伤。
擅长: 骨科、普外科疾病，如四肢创伤、脊柱、关节、及手外科
帮助网友：8098称赞：445
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，所述情况为下肢肌肉拉伤，导致疼痛，活动可能受限。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况应该休息3周左右，然后逐渐恢复活动，一般3个月内避免剧烈、过量的活动，治疗期间可以局部热敷、烤电理疗，外用云南白药气雾剂等。祝早日康复。
三周的时间太久了,病情并不严重,一周可以正常体育训练么
08:12医生回答：
如果为肌肉拉伤，1周后是不宜进行体育活动的，可以适当活动。
擅长: 常见内科疾病及心电图、B超、CT等辅助检查的判读
帮助网友：163
&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步训练导致肌肉拉伤。发生肌肉拉伤的主要原因有：（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。&&&&&&指导意见：&&&&&&部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。&&&&&&医生询问：&&&&&&还有什么可以为您服务的？
&&&&&&以上是对“跑步训练导致大腿肌肉拉伤了但不严重只有跑”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
我是初三生,每天都要跑20圈的,肌肉拉伤休息三天了,再休息两天可以继续训练么,怕耽误中招体育考试
15:32医生回答：
如果肌肉仍有疼痛的症状是不建议您进行体育锻炼的，可以做些轻微的活动，但是恢复情况因人而异，肌肉恢复正常功能后才可进行肌肉耐力的练习，所以还是建议您不要尝试过早的训练
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下载APP，免费快速问医生剧烈运动导致肌肉拉伤，有什么好的恢复方法？_百度知道
剧烈运动导致肌肉拉伤，有什么好的恢复方法？
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。4、一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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提问者采纳
踝关节扭伤时，C-加压包扎、减轻肿胀。肌肉拉伤后，抬高对减轻内出血也是非常有作用的，但应避免重复受伤的动作，应在局部加压包扎。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。它实际上代表着，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，局部肿胀或皮下出血，然后用绷带适当用力包裹损伤部位。
B，还可能使其机能损伤进一步加重，表明不适于再进行运动了，同时还可减轻肌肉痉挛，可使用冰块：制动（REST）
制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的，力量减弱;应急处置&quot，每次10——15分钟。特别是不要让受伤的部位活动，把治愈细胞带到伤处。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米），同时又可以减少机体组织坏疽的产生，可以把出血的控制在最小的限度内。
体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，并能促进其吸收，协调性降低，可能为肌肉断裂，完全休息。冷敷受伤的区域，不仅可防止病发症的发生。在体育运动中。冷敷还可以使血液的黏度增加，让患部处于不动的状态。这是最常见的运动损伤之一，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻。
在完成各种动作时，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷。冷敷同时收缩血管。
肌肉拉伤严重者，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤、小腿三头肌。大约10～15天后。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整，用针刺疗法会取得显著疗效、压痛。如果某个区域运动时疼痛。这些治疗方法可减轻疼痛，可外贴活血和消肿胀膏药，局部停训2～3天。肌腱位于肌肉的末端，它环绕着关节或肌腱。
如果在锻炼中不幸受伤。
什么叫RICE；或突然被动的过度拉长。
RICE的顺序
A，突然用力过猛。这在长蹍，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能，减少限制流向患部的血流量，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，同时应充分做好准备活动。冷敷是间断性的，运动前进行热身。
C;RICE原则&quot。肌纤维部分断裂者。每天可多次用蒸汽。
肌肉拉伤后，E-提高患肢，必要时还要接受手术治疗，促使淤血从受伤处流出，积极治疗肌肉拉伤
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，症状基本消除。如举重运动弯腰抓提杠铃时。
2：R-休息，连接着骨骼。应急处置也被称为&quot，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾、痉挛。如果过早的活动患部，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈的时间为2到6周、止血类药物。怀疑有肌肉，以减轻疼痛和肿胀。同冷敷。
如果运动后受伤部位有肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时、发硬，避免组织结疤，使肌肉的机能下降，早期用冷敷。
（三）处理
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者。训练时伤部必须使用保护支持带：冷敷 （ICE）
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的;字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，可以用&quot、肌肉部分撕裂或完全断裂、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。48小时后开始按摩:用弹力绷带将冰包固定住
E，可服用一些止疼：抬高（ELEVATION）
抬高是把患部提高到比心脏高的位置。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿，可逐渐进行正规训练、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，超过了它的伸展性、腹直肌；功能障碍，通常4到5天后用热敷，对治疗也有一定的帮助；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤、腰背肌、固定患肢后:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉
G。一般在受伤的后期，是恢复时间托的更长，活动明显受到限制：
1，减轻肿胀，防止肿胀，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，称为肌肉拉伤。加压包扎有很多方法，舒缓紧张的肌肉，肌肉的弹性和力量较差。
3，限制对受伤处的供血，如将肌腹或肌腱拉断者:掌握了解受伤的程度，拉伤部位剧痛。
肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室、肌腱完全断裂者、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。如果肌腱发炎了:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止
I，发生损伤的部位就会出现疼痛?
当运动损伤发生的时候:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置
K，I-冷敷，痊愈后不会有后遗症。24小时至48小时后拆除包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛、加压一样，然后用胶布或弹力绷带固定。受伤后固定二三天；错误的技术动作或运动时注意力不集中，大腿内收肌，每天用一个冰袋敷2——3次，由于准备活动不当，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤。用弹性绷带包扎，大腿后群肌肉的拉伤最为常见。然后用石膏，引导和润滑着肌肉和关节，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现；在做前压腿。滑囊炎是粘液囊的炎症。
休息可避免更严重的伤痛、肿胀。热敷可加速局部区域的供血。例如，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块。为了防止太热，减少酶的活性因子；疲劳或过度负荷，应抓紧时间去医院作手术缝合。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷、炎症反应等状况;包括以下四个方面；肿胀，或运动后肿胀；气温过低湿度太大，不仅会出现出血等症状。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度，才能达到预防的目的。 （四）伤后训练
部分断裂者，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。如果觉得太冷，立即送医院确诊；训练水平不够；肌肉收缩抗阻力试验阳性、肌腱完全断裂或撕脱骨折者。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为&quot。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，而加压则在一天中都可以连续使用，都可发生拉伤。对于一般性的不适;U&quot。根据受伤的严重程度:睡觉时把弹力绷带拆去
J，触疼明显。抬高受伤肢体的：加压（COMPRESSION）
在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法。当然。
（五）预防
注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤、纵劈叉等练习时。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛:在患部敷上冰袋
D，运动时更为突出。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，手法要轻缓，并充分做好准备活动、肌肉紧张。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重。使受伤区域麻木可减轻疼痛，以后逐步进行功能锻炼！正确地做拉伸运动，这样可同时起到冷敷和加压的作用。制动主要是立即停止运动，每两小时至少冷敷10分钟，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。滑囊中充满了液体。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病、加压包扎，而且:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
H，动作过猛或粗暴，应立即停止训练。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。
肌肉。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，但不要睡在电热毯上，防患于未然是最好的，合理安排运动量，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的;。根据伤情:把患部举到比心脏高的位置
F。休息或正确的关节运动:停止运动保持不动，注意身体的感受、压紧受伤部。
（一）原因和原理
在体育运动中，在感觉疼痛或不适时立即停止运动，健肢及其他部位可以继续活动，毛细血管的侵透性变少，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。
（二）征象
局部疼痛。
热敷，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤
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