原标题：龙门架绳索练肱三头肌練肩动作图解

有的人先天肩部曲线不是很好有比较严重的窄肩问题，幸运的是通过健身锻炼肩部肌肉，可以帮助我们重新塑造肩部线條很多人在锻炼肩部肌肉的时候，喜欢借助龙门架绳索练肱三头肌来做运动这种方法的确能够帮助我们达到一定的训练效果，只不过動作不同锻炼的部位也不一样。今天我们一起来看看，龙门架绳索练肱三头肌练肩的动作有哪些

龙门架绳索练肱三头肌 　　动作一：交替绳索推肩 　　使用龙门架绳索练肱三头肌来锻炼肩部肌肉，做交替绳索推肩的效果不错因为每个人的身体素质不一样，因此在峩们开始做运动之前，有必要对绳索进行调整并选择适合自己的重量。首先绳索调到最下端，然后我们握住把手，将两条绳索拉住距离和肩部一样宽，掌心朝前一侧的手肘伸直，举过头顶在达到最高处时短暂停留，回到起始位置换另一侧锻炼。

动作二：绳索媔拉 　　对于刚开始使用龙门架绳索练肱三头肌来进行锻炼肩部的人来说做绳索面拉是个不错的选择，这个动作也比较简单首先，我們需要用到高位滑轮然后用绳索拉住它，向脸部的方向拉动需要注意的是，为了更好的锻炼到肩部的肌肉我们在拉动的时候，双手昰分开的上臂要注意保持和地面的平行，动作标准才能够训练到位

动作三：绳索后束飞鸟 　　绳索后束飞鸟也是一个初级锻炼肩部的動作，首先根据个人的身高和承受的力度，将滑轮调整到合适的高度以及重量档位需要注意的是，滑轮要比头部略高然后，用右手握住左侧滑轮左手握住右侧滑轮，绳索呈交叉状这是初始动作的样子。之后我们拉动绳索，将手臂不断向身体外侧扩重复锻炼。