做椭圆机 心率的时候心率高，算不算有氧运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-27 03:53 标签： 椭圆机是有氧运动吗
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有氧运动，首推“椭圆机”！它究竟比跑步机强在哪？
时间： 12:07:13
来源：宣爷聊健身
三、四、五月不减肥，六、七、八月……光想不做，只有徒伤悲的份。有氧运动自然是一个极好的减脂手段，而其中可选的途径却是多种的：跑步机，动感单车，椭圆仪，划船机，登楼机……为何在那么多有氧运动中首推“椭圆机”呢？无它，唯安全尔……对膝盖的冲击力很小抛开高阻力、高负荷，就谈运动伤害，无疑是一种耍流氓行为。即使再安全、精妙的运动设备，假如需要在一个极高强度，极大阻力下完成运动，都可能会对身体产生伤害。因此，我们是在以一个能够有效减脂，又相对较小的阻力的设定下来分析“椭圆机”安全的原因。设计的运动发力模式和运动轨迹成就了其安全性它在运动过程中不存在着力点。单侧腿降低到最低点时，冲击力会被椭圆机吸收缓解。运动轨迹始终是沿着一个椭圆形的轨迹，不存在任何急停的动作。膝盖在任何时候都不会产生剧烈震动。相对地，你想象下跑步时，双腿蹬地产生的冲击力。尤其在较糟糕的柏油路面或没有缓震功能的跑步机上跑步，膝盖需要承受多大的反作用力。所以，才会有塑胶跑道，减震功能出色的跑步机被广泛运用，目的都是为了减轻膝盖受到来自地面的冲击力。甚至，在很多重伤和手术后的康复训练中，都会把椭圆机列入康复手段之一。看中的就是它对膝关节承受的冲击力极小，对受伤后关节的活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力，改善肢体和肌肉的协调性都能起到很好的帮助。当然，光是安全系数高，当然不能成为有氧运动的首选。它的减脂效果至少从目前看来较之其他形式的有氧运动而言是有过之而无不及的。设计之初，它就把行走，爬坡，骑行，滑雪等多种运动模拟到了一台机器上，手臂抓住双摇杆跟着腿部的运动而一起摆动。不仅是全身的消耗，还能锻炼上下肢的协调性。它特有的强效阻力系统，应付日常的有氧更是绰绰有余。当然，它的屏幕上也会显示训练者的心率、呼吸频率、所消耗的时间、调节的速度和阻力等一切你想要知道的基本信息。不过，这世上也没有十全十美的机器，椭圆机的缺点就是它的运动轨迹被其构造所限制，也就是下肢运动的角度及幅度上被迫做出了牺牲。因此，为了避免单一的有氧形式给自己造成的精神负担和身体压力，还是建议宝宝们可以频繁的在跑步机，椭圆机，单车，划船机，登楼机等这么多的有氧器械中切换。本文来自微信公众号：宣爷聊健身（xuanyeliaojianshen)，欢迎大家转发和分享，转载请注明出处作者，谢谢！当前位置 >
注意椭圆机健身时候的误区
文章作者：admin日期时间： 09:46
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　　椭圆机的运动误区：
　　使用椭圆机运动是最大的误区就是减小运动阻力，特别是在运动期间就是靠惯性来保持运动，这样的效果是最不明显的，根本就起不到运动的效果。让我来告诉您正确的运动方法吧：每次在使用椭圆机运动的时候一定要把阻力设定在适当的范围内，没登一次都要感觉得到阻力，避免滑行。当您锻炼一段时间以后，自身的平衡力提高以后可以不服把手，让更多的肌肉参与运动。在运动的过程中整个脚板要尽量贴紧脚踏板，减小腿部肌肉的紧张度。膝关节不能超伸，更不允许内扣或者外翻应该与脚尖的方向保持一致。在使用椭圆机运动事千万不要靠用手臂的用力摇摆来完成运动，那样可能会照成运动伤害。
　　椭圆机最有效的锻炼方式&&张弛有致的有氧运动
　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱的运动强度，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的运动来恢复之前强烈运动消耗的体力。同样是半小时的有氧运动，强弱结合的运动方式要比平稳的运动方式消耗的能量多一倍。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳杰克逊博士曾指出：&如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这样高强度水平。&
　　●在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
　　●带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
　　这组对比数据，可以让你更直观地看到不同运动方式下消耗热量的大不一样，相信你应该知道该如何使用椭圆机锻炼的！
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