中学生的锻炼方法_百度知道
中学生的锻炼方法
每天时间有限7.20~6.00就要去上学中午有大约1个小时时间吃饭下午也是5？.20吃饭晚上9.30回家可以告诉我应该怎么锻炼吗？？
.............求各位帮帮忙吧 ..要适应我的作息时间啊
提问者采纳
第一。说了，还得回家洗刷。其次。再次强调早睡早起，所以选择了锻炼，希望对你有帮助的。嘿嘿，思考问题快速敏捷。所以，精神充足，要不然可能因为你学习任务中而打断锻炼，这都是我通过实践证明的;30上完自习开始锻炼的！非常重要，醒来时还要花费时间清醒。我自己也是在9，十一点睡觉，最关键的是建议你中午休息20分钟，最后逐渐养成了一种习惯，没必要那么好，以及之前要准备的最基本的东西。首先，浪费早上的宝贵时间，不好，我之所以建议早睡早起。我的上课了，效果不大，以便在晚上腾出锻炼的时间我本人是西安的一名大一学生，否则捡了芝麻丢了西瓜，我认为在你六点到七点这段时间跑步，，换一身锻炼的衣服，早上六点起来。因为想参加明年的运动会，记得给个最好答案啊，我们宿舍基本上晚上都是手机族，因为你一热身出一身汗。第二，最好有你一套锻炼的衣服。十分钟太短，你最好养成早睡早起的睡眠习惯，能让你高效完成学校任务。我再来说一下你应该怎么锻炼更有效，半个小时太长，晚上再说吧。，并不鼓励。科学研究：人一天睡眠六个小时足矣。，只要你感觉穿起来爽就行，就是为了你在白天思路清晰，我为什么要你晚上锻炼，就谈谈我自己的一些锻炼身体的方法吧
人呢？？？
来了，我要考四级，所以时间比较紧，晚上上完自习，几乎么时间上网，好了说说锻炼吧。你先说说你想锻炼的是哪个方面？柔韧，耐力，还是力量和速度？
第一个，俯卧撑，15个一组，共四组，每组间隔一分钟。开始的时候，慢慢来，时间间隔你放大点，慢慢减少，坚持差不多一个月，胸肌就出来了。第二个，引体向上。5个一组，共四组，每组间隔你看着办，哦对了，最好买一个护手掌的东西，要不然一周后你手起健。坚持做，肱二头肌，和后面的肌肉，会出来的。呵呵，我的现在还不行，学校这周考试（体育），引体向上5个及格，20个满分。还有一个，如果要锻炼腹肌，就做仰卧起坐。好好做，一个月，腹肌会出来。就这个如果还有不懂得，再说吧。我这周考四级英语。宿舍么网，只有早上有点。
提问者评价
很受用谢谢
参考资料：
本人西安建筑科技大学
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才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，做做俯卧撑；二是最好少吃点鸡，进行一下深呼吸后，将身体跑到微热就行、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：一是最好少吃点面食（馒头、干练；四是可以消除清晨起床就锻炼时！　　八是到新华书店、风度翩翩、潇洒；　　四是每天早晨锻炼时，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、鸭。鸡：二三个月你就会见到效果，中午也必须吃好：高大：初学练武时；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，每天每次必须喝400ml以上、第五条，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，养成生活的如此习惯。　　如果你能长期坚持下来，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），有利于多长肉，注意！切记，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），外出先跑跑步；三是有清扫体内垃圾的作用，我敢肯定；二是有利于锻炼身体时不出现供血，晚饭、吊吊单杠、鱼、原地起跳抹高。因为，可以外出走走，先不要求神似。　　只有你能长期坚持下来、肉，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、肉可以随便吃，你一定会将自己锻炼成为、有气质、风度翩翩的身材与体质来、匀称、注意事项、供氧不足的不良状态、鱼；三是吃好就行、俯卧撑、第六条进行锻炼。但是：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、英俊潇洒，用不了三五年，清晨起床空腹就饮水适应后。　　以上各条，而必须追求形似、网上购买或下载一些锻炼身体，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，可以出现的各种身体不适状态）、鸭、仰卧起坐；　　七是晚饭两小时后。每天多进行原地起跳、面条等）；　　二是早晨起来后，锻炼到身体发热即可，提高身体的消化功能，再进行具体的锻炼与实施为好；　　三是做做广播体操，不要吃的太饱、举手投足都有大将风度，根据我的个人成功经验。　　祝您成功，特别是多长腱子肉、武术的简单套路来好好学习学习后、哑铃的锻炼、面包，贵在持之以恒、干练、吃饱，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后。切记；　　六是每天早晨一定要吃饱饭。特别是能够严格按照第四条、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，自己必须控制把握好、强壮　　中学生正是长身体的最佳时期，等到身体适应后再增加运动量、强壮、双杠或者在家做做双手倒立、助跑起跳、威武，并且锻炼出一个高大
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中学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助...
1.吃完饭休息完后，可以选择慢跑，你要是喜欢可以练练变加速跑2.睡觉前可以适当做仰卧起坐或者俯卧撑，个数依据你的个人能力定，但切不可做得剧烈导致出汗，只要身体微微发热即可。
6:20吃完饭就可以动身去健身房啊，7点开始训练 练上一个小时到一个半小时足够了，或者可以训练前简单的补充一点营养，然后训练结束后再吃正餐 这样对身体和训练都好~ 如果楼主只是为了更健康一些跑跑步也可以 要是想强壮的话不去健身房的话估计很难坚持，首先，去健身房有教练督促。其次训练方法科学。再次，效果明显。再次，练出来的肌肉均匀有型，刚开始训练打不好基础以后哪怕练出肌肉也没型，也就是成不了倒三角的标准体型。 瞎练出来的肌肉会很难看不均匀。
吃饭需要吃一个小时吗，没必要吧。早上可以早起会，晚上早睡会，保证8个小时的休息时间就可以了。剩下的时间适当锻炼就可以啊！
有没有那么复杂。。 学生哦
又不是上班族经常跟同学打打球 打出一身汗
就是一种锻炼。回家休息的时候做下仰卧起坐 俯卧撑。
我也是9.30回家 早上6.30到校
给你个建议
我每天晚上跳500下绳
然后有空转呼啦圈
效果还可以
给点悬赏分吧。。。。
楼主 想你这样的时间 要锻炼只能6点起来锻炼，锻炼的话建议，用慢跑跑35分钟。出一身汗。感觉很舒服。可以让你一整天精神充沛。
你是一个中学生应该不会这么忙的，我也是过来人。上课一定要去上，但不是还有体育课吗？体育课要充分利用时间去打打篮球啊排球啊或者踢足球啊，而且星期六星期天啊。有时候时间紧的话，你可以做一下俯卧撑啊，仰卧起坐啊等等。时间更紧的话，就想当年高三的时候，几乎没时间，那你也可以去教室和回宿舍校道上跑步啊，不过我觉得你是中学生学习不会像高三那么紧张。其实学习也不要那么紧张的。你学习的时间就认真学习，放松的时候就放松，不要像有些同学体育课就不下去而去学习，但效果也不好，大多是在教室里讲话。锻炼其实不影响学习，而劳逸结合更有利学习！祝你学习进步，身体健康！
夏天来了，是个锻炼的好时间，容易出汗，你可以在上课之余，多运动，但是不要在大量的运动之后直接进餐， 这样的话，你身体各项基能都处于兴奋状态，并且吸收的也特别快，所以，如果方法不当的话，只见锻炼，不见瘦也是经常的事，在运动完半个小时后，吃饭，在吃饭半个小时内，不要锻炼，对胃不好。
在你锻炼的时间段里，饭量要控制，不能加大，可以多喝白开水补充水分，可以多吃水果之类的，正常饮食就好……最重要的是：要持之以恒
主要注意体育课上的锻炼 不能老是休息
体育课没事就跑跑步
对身体好的
要练肌肉的话
我建议吃点蛋白粉 每天上课举举胡铃什么的 都可以
高中？这个年龄跑跑步吧，练肌肉还早，可以练一下跑步速度，身体灵活性等，拒绝除仰卧起坐，俯卧撑，引体向上以外的任何力量锻炼。
早晨上学的时候可以做有氧运动 慢跑去学校 背着书包跑效果一样课余时间可以去操场做俯卧撑和仰卧起坐
早上6点起床，早点到学校，可以活动一会身体，然后上课，大课间你可以20分钟你应该去活动活动，锻炼身体，出去走走，别一直在教室，中午放学吃饭呢 用不了一个小时的 吃完饭 回宿舍 先不要急着休息 在寝室干点别的 过十分钟再 休息
下午可见也是如此 下午吃饭后 就去学校散步 助消化
然后上晚自习 回家后早点休息
锻炼贵在坚持，无论什么训练方法都必须坚持做，才能有效果。7点上学，你可以6点起来，锻炼20分钟。提前上学，把家到学校的路当作锻炼，别骑车。跑跑步，不要出汗，出汗就停下来走走。中午吃完饭休息会，可以做点俯卧撑，仰卧起坐等。晚上再坚持做，每次看自己情况能做多少。
早上可以早早的起床，大约安排在5:40，洗漱完后，大约在6:00，于是你就会可以晨跑40分钟，过后就可以上学啦！中午时间太短就算了；然后是晚上，晚上抽20钟做做简单的肢体运动，记住运动后不要喝水和吃东西，然后半个小时后再吃点东西，可能十分钟不太够。如果是这样就下晚自习后再运动。每天有一个小时左右的运动就够了！
早上6点起床，操场跑两圈，即醒神又锻炼身体。下午吃饭前去跑两圈。以前看杂志说说下午跑步锻炼最好的。
建议楼主买臂力棒，每天睡觉前掰20个，一定是楼主掰每一个都很费劲的那种运动量。学校的体育课时多打篮球一定多跑，就当是有氧训练了。然后要吃好，多吃些鸡肉，牛肉。只要坚持三个月楼主会发现你的手臂和背部肌肉会超出常人的强壮。
那要看你锻炼的目的了，长期还是短期？单纯的锻炼还是减肥？或是其他的。时间可以挤的，比如上学途中可以跑步，随时可以做一些肩部、腰部、胳膊、大腿锻炼，至于效果，不必刻意追求，贵在坚持。祝你好运。
上学时跑步，下学时跑步回家
这就要看你是想怎么样的锻炼？是想让自己更强壮？还是让自己的身材更匀称？如果是强壮你可以加强力量方面的锻炼！针对各个部位进行力量锻炼！如果你是想身材匀称，这就根据自己具体情况，锻炼，例如：跑步.......
不管多忙坚持在空闲时跑跑步或做做操
你可以每天提前十分钟左右去学校，然后在操场上跑两圈，就差不多了。
若驾驭学习不太远的话可以步行。中午闭目养神，晚上做几节广播操。
上学跑着去
俯卧撑 仰卧起坐 跑步
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本文来源：大洋网-广州日报
作者：骆丽华
责任编辑：李旭朝_BJS2538
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臂力棒是一种器材 主要锻炼上肢力量。主要锻炼小臂肌肉，，三角肌前束。轻微锻炼到肱二头肌。臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材 根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。动作：(1) 双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。(2) 站立双手拉力器弯举这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。(3) 站立单手拉力器弯举单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的接近拉力器。动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。(4) 拉力器托臂弯举用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。 动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。&
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