健身 三角肌后的第四天三角区域非常鼓,怎么了?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-27 16:58 标签： 健身练三角肌
昨天健身后，今天肌肉一点感觉都没有，今天可以继续练吗？_百度知道
昨天健身后，今天肌肉一点感觉都没有，今天可以继续练吗？
　　一般来说健身以后，肌肉会产生酸痛，疼痛说明训练有了效果，肌纤维已经被破坏，这个时候是生长恢复期，需要加强营养，不适合再去训练。没有任何感觉的话说明昨天的训练没有效果，训练的强度不够，可以继续训练。
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那就更要练了
其他13条回答
1。燕麦也属于蛋白质的食物
蛋白质达到百分之15
可以帮助健身后体力的恢复
另外还有很多微量元素
2。可以一起练
但是不推荐一天练2到多个肌群
因为达不到那个强度
如果要2个肌群充分刺激
那你肯定没那么多耐力
所以尽量一天专心练一块肌肉
3。每次健身要练到目标肌肉
4。要肌肉长的快
必须要在好时机补充肌肉需要的能量~~
比如每天早上
因为一夜睡眠
身体已经把能量耗光，所以要马上补充能量 来给身体消耗
要不会分解肌肉来满足身体的需要！所以早上要补充充分的蛋白质
还有就是健身后半小时内
马上补充蛋白质和碳水化合物！
那个时候吸收特别快~~
对肌肉好的要蛋白质类的
比如 鸡蛋 肌肉 鱼虾 牛奶
还有碳水化合物
如 蜂蜜 面包 香...
如果你是一般性的练练，那可以，只要你觉得第一天的训练没有达到目的。
如果你是有严格训练计划的，哪应当按原有的计划，训练应该训练的肌肉部位。
此外，对你另外提的问题，按序回答如下：
1、燕麦含有大量的B族维生素，是补充体内微量元素的极好来源之一；
2、在通常的训练计划中，胸肌与背阔肌不会安排同天训练，因为两块都是大肌群，而且训练中辅助发力的肌群也不相同（前者为肱三头肌等，后者为肱二头肌等），直接影响大肌群的训练效果；
3、科学的训练方法是每天的训练都分部位的，并制定有严格的训练计划，训练计划是随你的训练目的及阶段性训练效果进行调整，保证在一定的超负荷训练量下，不会对你造成身体的过度疲劳，所以不能简单用多少次、多少重来衡量，靠蛮力训练易造成运动创伤；...
健身贵在坚持 我坚持了1个多月 已经有明显效果了 胸背肌 和腹肌已经有轮廓了 所以你必须坚持 这个不是 1
2 天就能出成绩的事
先说一下关于哑铃重量，增肌计划中，一般选取的重量是你一组刚好能做8-10个的重量，也就是做了8-10个，再多一个都做不了，也就是健美健身常说的做到力竭。这个重量是属于你自己的，不能规定你就用多少公斤，而是看自己的能力。
至于每次都练什么，现在大多数人采用的增肌的力量训练计划基本是两种，
一种是胸背肩臂腿，一天一个部位，五天一个循环，或者六日单独做腹肌和有氧，一周一循环。
还有一种是胸+三头；背+二头；腿+肩这种三天一循环的。
这俩种方法都不错，之所以大家用这两种多，是因为这两种训练，基本上大肌群都能得到充分的休息时间，你可以根据自己情况选择...
肌肉锻炼你想隔天就有感觉太外行了吧
每隔一天坚持一小时的肌肉锻炼
可以做几套不同的动作
第二天要休息
也要给时间让肌肉生长啊
每天练效果海一样麦片当早餐很不错的
低热量的胸肌背肌当然可以一起练
当然第二天休息
第三天在练每次锻炼你可以制定几套动作
按自己目前的状态设计摄入蛋白质高的事物
主要就是你摄入的卡入里低于你消耗的卡入里碳水化合物也不能少
OK ~时可以练的~就算是第二天感觉痛也可以的继续练没事~应为~那个时候~才是你自己的一肉~长瘦肉的时候~~但是你的坚持~靠自己的毅力~
胸肌和北极可以一起练~同一天也可以~每天健身练到自己实在练不动了为止要是刚开始感觉吃力就不练了~不会出现效果的~相信我~同以上所说~在自己肌肉吃力的时候~就是你长肌肉的时候~。
生命在于运动~记住~天天练吧~不会有害处的~刚开始练完第二天会感觉~肌肉很痛~的你时间长了~也就习惯了~等你习惯了的时候~你的身材不会是一般人的体格~那是你就NB了~
再说女孩在喜欢那样的男生~型男~！加油~祝你早些成为型男~
但靠的是“坚持”
······“毅力”
燕麦有丰富的碳水化合物可以提供能量来锻炼，锻炼前那餐吃较好，胸肌和背肌是可以同一天练的，因为他们是对抗肌，没有影响，本人认为它们都是大肌肉群，放在一起要耗费比较大的精力，不当可能会锻炼过度，我是把胸，肩，斜方，腹肌放一起，背，二头，三头，前臂，腹肌放一起，锻炼后的一餐可吃蔬菜水果来保持身体酸碱性，第二餐方可吃些鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶等来补充蛋白质，锻炼时间最好是上午10点和下午4点，锻炼一小时为宜，谢谢，祝好运！
配合多吃牛肉，少吃猪肉。燕麦是不管怎样都对你有好处的， 高纤维循序渐进，不用强力度，但要坚持
肌肉没感觉证明你练习强度不够，结合自身的基础条件增加练习强度，最有训练的效果是，在练到自己身体要累垮的时候仍然让自己坚持下去，这时候你的意志才开始发挥作用。这是战胜自我的第一步
我只是路过，看到已经有人把答案写的很全面了，就不补充了，那位 买不起BOSS 的回答不错
回答2 可以同一天练，要循序渐进。训练完要及时放松。4
蛋白质丰富的食物 如鸡蛋、牛肉、鱼等
你好 我是一名健身教练 看了你的问题 你应该是位健身初学者 那我一个一个给你解答。
1.肌肉练完之后没有酸涨感那是很常见的。要么就是你的训练强度没有达到 要么就是你的训练不规范。但是像某些肌肉群的酸胀感本身就不是很强烈，比如说你的背部肌肉。然而很多人往往有个误区，认为没有酸胀感就是训练不到位。健身过程中不能以酸胀感来衡量训练的效果，只要你的训练动作做标准，次数做到位，组间休息时间控制好，然后之后的营养补充到位，就会达到训练的效果。但是过度的肌肉酸胀感是不正常的。原因在于你训练之后对肌肉的拉伸，放松，以及营养的补充不够到位，才使你的肌肉恢复速度变慢，所以酸胀感会明显和持久。
2.燕麦是健身过程中的好补给。它是属于一种复杂碳水化合物，是肌肉训练过程中不可或缺的一样营...
一、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用；
2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；
3. 燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧；
4. 它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；
5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
一般人群均可食用
适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗...
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