转呼啦圈有什么作用用？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-27 16:58 标签： 转呼啦圈有什么作用
&&&转呼啦圈减肥瘦腰必知的五大要点
转呼啦圈减肥瘦腰必知的五大要点
来源： 14:28:01编辑：小山羊
【导读】：转呼啦圈是一种很好的减肥运动，尤其是对于瘦腰有很大的功效，但想要瘦腰效果明显，就要注意正确的转呼啦圈方法。下面先跟小编一起来看看转呼啦圈瘦腰必知的五大要点吧。
　　一、转呼啦圈的益处
　　1.发展力量，呼啦圈是一项小场地的局部肌肉的运动，在运动过程中，肌肉进行最大限度的收缩，并长时间的在某一部位转动，因而容易造成局部负担过大，但也能相对性的发展肌肉力量，从医学角度来看，腰腹肌肉得到足够的锻炼，能有效的增强，健美身体。预防中老年易出现的腰脊椎病、颈脊椎病以及&啤酒肚&现象。
　　2.可以平衡协调性，呼啦圈在身体各部位沿不同方向进行练习，可以提高大脑神经支配肌肉的灵活性，发展练习者协调性等身体素质。
提示：支持键盘“←→”键翻页
精彩图片推荐转呼啦圈的好处和坏处你真的造吗？神马屁股会变大都是假的哟！
转呼啦圈是很多女性减肥的必备神器，器材简单方便、针对性强，不用出门也可以锻炼，不受天气干扰，随时随地想转就转，长期坚持瘦腰效果明显，让许多女性爱不释手。但转呼啦圈的好处和坏处你知道多少？除了它给我们带来的好处之外，其实也存在着一些问题，这些问题你都知道吗？接下来就让小编告诉你转呼啦圈的好处和坏处都有些什么，如何发挥呼啦圈的最大功效，让你转出好身材。
想要转出好身材，如何选择呼啦圈很重要
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻。呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，特别沉的呼啦圈其实不适合一般女性使用的，要想减肥，不见得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。而短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。呼啦圈不应太重，但也不应过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。　
初学者建议选用直径90~100cm，重约500g成人用呼啦圈。直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。
呼啦圈的减肥原理，别说你不知道
想要通过转呼啦圈达到减肥瘦身的效果，那么你必须了解呼啦圈的减肥原理，更好的发挥它的功效。主要原理锻炼深层肌肉，培养易瘦体质。在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。它还具有有按摩腹部，促进肠道活动吸收的功效。在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。因而一些因便秘和消化不良导致的腹部脂肪堆积和腹胀问题，通过转呼啦圈也可以得到解决。 但是网上有很多关于转呼啦圈儿的坏处论，其中最让人害怕的就是屁股会变大。转呼啦圈的好处和坏处到底有是怎样的呢？答案马上揭晓！
转呼啦圈的好处和坏处之——好处
1、健美作用：转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。使你的臀部和腹部更加紧致有力，看上去光滑细致，整个气质都有所提升。
2、减肥瘦身：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
3、挤压针灸效果：选择一些带有凸起的呼啦圈转，可以给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用，达到按摩和针灸的双重作用，促进血液循环，减少紧张。
4、治疗便秘：转呼啦圈可以治疗便秘使得肠道一身轻松。经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，有治疗便秘的作用，可以有效的消除便秘所带来的痛苦。
转呼啦圈的好处和坏处之——坏处
1、动作错误引发大危机：转呼啦圈主要靠腰部用力,转动速度太快长时间地扭动腰部，且固定在一个位置转动,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。
2、时间太长百害无一利：同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。长时间这样转呼啦圈对内脏产生压力导致肠道变形，对于内脏造成极大的损害。所以转动呼啦圈，时间最好在30分钟左右，时间不能太长且不能只同方向转动，时间也不能太短，否则无法达到运动瘦身的效果。
3、转动速度过快小心你的腰：转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳，长期这样会使你的腰部僵硬，腰椎盘突出，苦不堪言。
这些转呼啦圈的注意事项你都知道吗
1、进行呼啦圈运动的时候，最好是穿着一些紧身的服装，尽量不要让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤，得不偿失。
2、在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。　　
3、呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜了，还有就是孕妇最好不要转呼啦圈。
4、饭前饭后1小时之内不可做此运动，在吃饭后胃部正在消化和吸收营养，如果饭后直接转呼啦圈，会导致胃部损伤或胃出血。
5、不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。
结束语：减肥神器呼啦圈的好处和坏处你都了解了吧！知道了这些就好好利用呼啦圈，最大限度地发挥呼啦圈瘦身的效果，转出好身材吧！不过天天营养小编还是要特别提醒使用呼啦圈锻炼时千万不要忘了注意事项！可别在减肥时减出了一身病得不偿失。
七嘴八舌来一句
后参与评论
文章关注排行
天天营养微信公众号
粉丝交流群:
广告合作QQ:
咨询电话:400-136-0809
天天营养网
京ICP备号-2　　转呼啦圈是一种非常流量的健身法,当你看见&转呼啦圈能减肥吗&这个题目的时候，你就应该明白一个道理，只要是运动都可以减肥，当然有些运动的减肥效果并不明显，呼啦圈是一个非常优秀的减肥方法，转呼啦圈最先减的部位是减腰，因为大多数人都是因为腰部过于肥胖。　　呼啦圈是否越重越好?　　答案是否定的，呼啦圈的重量需要自己去调节，找一个适合自己的重量，这样会更容易坚持下去，呼啦圈对于长时间运动的人来说，这或许不是一个强度太大的运动，因此你运动的时间比运动的重量更重要。　　呼啦圈的运动时间要多少?　　任何运动，时间都不宜过长，呼啦圈也一样，特别是刚刚开始用呼啦圈的时候更要注意这个一个问题，否者你第二天可能会明白弯腰的痛苦。呼啦圈运动时间控制在20分钟左右非常合适，如果你很牛，你可以控制在30分钟作用，这样坚持半个月你就会发现明显的改善。　　呼啦圈的注意事项：　　对于处于生理期的女性来讲，最好不要用这种动作，虽然不是很剧烈，但是仍然需要注意。不合适老年人或者缺钙以及骨质疏松的患者，或者腰部有疾病的患者，否者也许会有让人想象的后果&&&&&问题详情
如何转呼啦圈,刚开始学,转不了,有没有什么技巧的?
您的回答过短，请将答案描述得更清楚一些
刚开始要放在腰部以上一厘米左右的位置,以自己的喜好顺时针或者逆时针旋转呼啦圈,同时转动腰部臀部及髋关节。多练习几次就好了。希望能帮到你。
要装修就找设计千祥，性价比高，专业，质量好
想买套商铺投资,有什么潜力大点的楼盘没有?
最近这几天温度有点低，建议选到下个月
手机动态登录
请输入用户名/邮箱/手机号码！
请输入密码！
Copyright &
Shang Hai Jing Rong Xin Xi Ke Ji You Xian Gong Si
上海旌荣信息科技有限公司 版权所有
客服电话： 400-850-8888 违法和不良信息举报电话： 010- 举报邮箱：转呼啦圈是有氧运动吗？能有效减肥吗？
来自于：河南|
提问时间： 10:02:48|
病情描述：
转呼啦圈是有氧运动吗？有减肥的效果吗？如果有效果每天大概要多长时间呢？谢谢啦！
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：1681收到了：
只要时间够长，比如半小时，就是有氧运动，就有减肥效果。时间不好估测，与你饮食、基础代谢、年龄有关。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：4078收到了：
病情分析：
无论什么方法减肥都得从个人饮食辅助做起光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理
指导意见：
但是没有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。如果每天辅助一个小时的运动就会更有效果了
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2637收到了：
能有减肥的效果，按照自己的情况慢慢增加时间！1早餐午餐要正常吃，但不要过量2过午不食，这是减肥捷径3不可吃零食，碳酸饮料少喝，戒掉嘴馋的毛病。4每天保证八小时的睡眠。5适当运动，坚持早跑步，晚散步
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：7054收到了：
是，尤其对减腰效果很好，每天坚持转半小时以上。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：1579收到了：
是有氧运动，像跳绳，羽毛球，广场舞，瑜伽，游泳都是有氧运动。一天坚持活动30-60是对减肥有帮助的。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2787收到了：
呼啦圈是有氧运动，能够有效的减肥。呼啦圈的合理运动方法是每次以十几个二十几个不等为一组，每天锻炼十组左右，每组之间的间隙可以休息一会儿。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：164收到了：
是的，每天坚持半小时以上就有减肥效果。建议采取多种方法综合减肥，每天适当节食，吃七分饱就可以了。改善饮食结构，不要吃过多的肉类，以蔬菜水果为主。也可以慢跑30分钟。
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信

我要回帖

更多关于 转呼啦圈有什么作用 的文章

 

随机推荐