关于体能训练，运动损伤及减重。 我是一名高三学生准高三学生，，自己进行系统训练已经四年了，跑步也有3年了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-28 11:03 标签： 减重方案
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大安一中高三体育考生全年训练计划
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高考体育训练反思
&&&&今年求实高中第一届高三毕业班有两位学生想考体育专业，我带领两位学生在2010年5月份就开始训练了，风风雨雨这两位学生一直坚持训练到2010年12月份，由于志向的原因后来这两位学生最终放弃了考取体育专业的想法，虽然最终没有帮这两位学生完成最后的心愿，但是这7个月的训练所积累下来的经验将为我以后带高考专业训练学生有很大的帮助，现在总结一下方便以后的工作：
我带学生训练的场地主要是：平时在北校高中校园，星期六、日在东校田径场
&& 1、生源及其管理
参加高考训练的同学，大部分都是在高二时文化课上不去而参加训练的，并不是由个人兴趣和身体素质来决定的。参加体育训练的同学，绝大部分没有经过选材就来训练，教师呢就是愿意练就带的方式，所以学生身体素质差异明显，这也制约了后来的训练及管理。对于选材，应从以下几方面进行：1在体育课中及课外活动中发现。2要和班主任积极勾通，把那些文化不算差，身体条件好的学生发展过来。3让学生推荐。4培养学生的体育兴趣，引导他们报考体育，这样才能确保队伍稳定。体育生好动，讲义气是他们的特点，在管理中一定要严格，要做到训练、生活、学习一起抓，有的老师只管训练，不管学习，势必影响队伍的质量。要做好学生管理档案包括专业成绩，文化课成绩，思想状况等，发现问题及时解决；要经常与班主任、家长联系，把学生近期情况向他们及时反馈；要学生制定自己奋斗目标，养成写训练笔记习惯，按周交、及时批阅，进行鼓励以激发学生积极性。对有些文化课成绩差而专业成绩好，和专业成绩差文化课成绩好的学生区别对待，因材施教。方法：第一种情况采取停止训练专攻文化课；第二种采取强化训练为主，兼顾文化课；对于屡屡违反规定的学生严肃处理。老师在课后要做学生知心朋友，处处关心他们，以身作则，让学生了解老师的做法、想法，这样管理起来就得心应手。
2、训练体会
100米的训练
&&&（1）100米属于无氧项目，以速度为主，练习速度方法可采用100m以下各种距离极限跑、上坡跑、下坡跑等。
（2）专项力量，各种快速的跳跃练习，各种快速上肢练习，辅助练习等。从而来提高快速力量及爆发力，特别要注重踝关节、髂腰肌练习。
（3）速度耐力，采用100m-300m各距离重复练习、长距离跳等。
&&&（4）起跑要在腿部力量增强情况下进行练习，可采用原地高抬腿过渡到跑，前倾起跑，两人合作顶肩跑，10°-20°下坡起跑、阻力起跑，各种反应练习等。
&& （5）要特别注重训练途中跑过程中的放松。
&&& 铅球 ：
虽然是一项力量项目，但对速度要求非常高，70kg挺举，65kg卧推就完全可以把铅球掷过12m。
可采用训练方法：（1）模仿练习、辅助练习
如：对墙屈臂推，正面推球等。
&& （2）针对上肢肌群练习
如：挺举、抓举、卧推、斜面卧推、颈后弯举、高翻等。
&& （3）上肢速度练习
如：快速推举、阻力推等。
&& （4）躯干肌群练习
&如：负重转体、腰绕环等。
&3、高考训练计划制定
根据体育高考专业课考试时间，大致可以安排从第一年7月至第二年4月为一个大周期，每个月为一个周期，每一周为一个小周期，7-8月为适应期，9-10月为准备期，11-2月为冬训期，3月份前三周为考试准备期，后一周到考试前一周为调整期，在9-2月的准备期里都要在周期的第四个小周期都要安排一个调整周。
1)学生刚进队时，心肺功能较差，动作不协调，如果运动量安排跟老队员一样，那他们很难适应，势必影响他们士气及兴趣，应让他们从不适应→适应→不适应→适应→循序渐进，逐步走向正规，例如（一周训练计划）。
2)在9—10月份，主要抓学生基本素质训练，初步掌握铅球、三级跳技术动作，并采用大量辅助、模仿练习，来强化动作连贯性
。在跑的训练过程中主要依运动量中、强度中为原则，为冬训打下良好基础。
3)11月份——第二年二月份为冬训期，有专家讲：“冬训是储存能量，而春天是释放能量的过程.”冬训对于高考至关重要，抓好了，也就成功一半。对于冬训可采用量较大、强度较小，要突出力量训练，这样对学生身体素质提高有非常大好处。例：
4)3月份前3周为考试准备期（即强度周期），这3周在高考训练中极为重要 ，它为成绩的提高、考试发挥起着极其重要的作用
。运动量、强度在这3周安排为：第一周中，第二周大，第三周最大。在小周期内要安排2次计时跑，力量训练减少。例：
5)考试前两周左右为训练调整期。有些学生发挥不正常，虽然是多方面原因决定的，但考前调整至关重要，为什么有些考生考试过后恢复一段时间后，成绩比高考还好呢？就是因为考前调整不合理造成的。有些老师在考前两周让学生消极的休息，这样并不利于学生提高成绩，还可能会使学生的体能下降，考试时发挥失常。在这两周应采用运动量逐渐减少，强度适中的训练，效果会非常好，学生在考试过程中也更易出成绩。在这个阶段要重点抓技术动作，对技术动作更加细致练习。
4、学生训练受伤原因及预防：
由于学生身体素质及水平参差不齐，在运动中出现损伤也很正常。但是有些损伤是可以预防的。比较常见的损伤有：（1）胫骨骨膜炎、（2）踝关节扭伤、（3）大腿后肌群拉伤、（4）腰伤、（5）腕关节挫伤、(6)跟腱拉伤。造成受伤的原因有（1）训练安排不当，有些老师一味的追求大运动量训练，运动量安排过于集中，使局部负担过大。（2）学生动作不正确，老师没有及时纠正。（3）准备活动、柔韧练习活动不充分，流于形式。如打过篮球就去训练。（4）组织教学不到位，出现人为的损伤。解决的办法：①做准备活动，柔韧练习时由老师带领统一进行；②合理安排训练计划，标明休息时间；③训练结束后，一定要让学生进行放松练习，这样不仅预防受伤，而且还使身体得到很快的恢复；④加强易受伤部位的力量训练。
以上是我这7个月的训练心得，现在在博文中总结望同行多提宝贵意见。
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体育高考考生力量训练的恢复问题
上传: 夏朝林 &&&&更新时间： 1:45:35
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