健身不坚持都是扯淡 20岁和50岁男人应该区别锻炼_男人窝
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健身不坚持都是扯淡 20岁和50岁男人应该区别锻炼
编辑：番茄
14:10:26　　来源于：
　　健身要趁早？其实，20岁多岁的你，可能常常认为，自己身体强健，不需要锻炼。其实不然，等到你30岁了就来不及了。如今很多大龄男性也加入了健身的运动中，是因为他们开始意识到身体健康的重要性了。20岁和50的男人锻炼方式不能等同。来看看现在年纪的你最适合做什么锻炼吧!
　　20 岁#强化肌肉，锻炼体力
　　20岁的大男孩，就是要趁青春，多强化肌肉，多锻炼体力，来储备你的人生健康体能。不要以为身体健壮就不运动，青春能让你消耗多少年呢?
　　这个时期的大男孩们，身体灵活、富有冒险精神，追求像是着浪、滑板、攀岩、潜水等，极具惊险和刺激的极限运动，不轻易放过任何一个可以让心跳加速的机会，这些运动也会对身体的各个部位，进行一定强度的锻炼。
　　研究表示，年轻时坚持运动的人，老年患病的机率，远小于不运动的人，且就算生病也能很快复原。
　　20岁是你人生最辉煌的时期，无论是工作、生活还是运动，都应该抱持着勇敢尝试的精神。要知道人生没有第二个20岁，有些岁月错过了就是错过了。
　　建议：中等强度的有氧锻炼、重量训练，针对不同肌肉进行重量训练。除了健身房，户外健身也是必须的，成为帅气的阳光型男吧!
　　30&40岁#打击啤酒肚，虐出六块肌
　　这个时期的男人，多了20几岁所没有的男人味，如果身材上又可以保养有加，女人不为之疯狂才怪。成熟的男人最有魅力，但这绝对不是在说大叔，大叔太熟了。拒绝啤酒肚，练练人鱼线!
　　男人的体重会随着年纪而增加，新陈代谢变慢、常常熬夜加班、应酬和不良的饮食习惯，导致身体抵抗力严重下降，无力疲惫、腰酸背痛等症状出现。这时候适时的运动，可以帮助改善这些毛病。
不同年龄的健身建议
　　30、40岁的男士不想挺着一颗啤酒肚，想要拥有性感腹肌，应袢≌攵孕缘脑硕攵愿共考∪猓俺隽榧　
　　建议：每周4次，进行针对腹部的健身训练，增加肌肉耐力，以腹肌和背肌的训练为主。如果想先从初阶开始的男士，可以先进行如慢跑、骑单车、游泳等，强度适中的有氧运动，藉此来减少腹部脂肪，就能更快更结实的打击啤酒肚。
　　特别叮咛，40岁以上的男士，肌肉开始退化，骨骼中的钙减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。
　　50&60岁#熟男大叔，享受生活
　　这个年纪的男士，就是真正的熟男了!步入5、6字头，想必大部分都已经事业有成，再过几年就淮备迎接退休的悠闲步调了，但如果没有健康的身体，是无法好好享受生活的。不要让年龄，成为拒~锻炼的藉口。
　　50-60岁的男士，适当的运动不仅可以保持良好的体型，也能预防常见的中老年疾病，很多人都会在这个年纪爱上太极，能够锻炼身体的平衡性和灵敏性。
大叔肌肉好身材
　　除了肌肉体态的塑造外，更重要的是注重身体的柔软和平衡性，肌肉和关节较容易僵硬，在日常锻炼中，还是要谨慎注意，不可牵强。
　　建议：可以选择轻度的有氧运动，如网球、跳舞、远足等。至于60岁以上，则建议可以每天规律的散步运动，多接触阳光、呼吸空气新鲜，让人放松身心。
　　健身这件小事，如果你不能坚持的话，一切都是扯淡。与其从事一成不变的运动项目，根据不同年龄层所需的健康标淮与身体状况，更加适合你。不管活到几岁，都一定要让自己动起来，这样的人生才不会辜负！
最近，微博一个“丑的男生是如何变帅的”梗走红。一个男生在有了女朋友之后，健身运动变成了一个大帅哥。So，这世界上也没有真正的丑男人，健身可以让你变成另一个更好的自己。
　兄弟啊，今天你运动健身了吗?你没有发现，自己的身体已经开始变得越来越女性化了?娘炮的路离你不远了。如果你的“蛋蛋”不能制造出足够的雄性荷尔蒙，认真的说，不运动不健身真的会让男人越来越娘炮。
相较于其他部位的增肌与塑形，腿部增肌可以说是最难的。腿部的大白肉如何变成肌肉呢？这需要你长期的训练才能得到。你得进行全身范围的训练，让腿部的肌肉在一定程度上得到强化，关于腿部线条的小知识。
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///////////////////////【中年人也要坚持锻炼身体】_(图解) - 大众养生网
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中年人也要坚持锻炼身体
生活节奏的加快，工作压力的加大，让好多人都感到疲惫不堪，感觉自己已经提前衰老了，而那些人到中年的朋友更是觉得自己力不从心，其实这是我们更需要锻炼身体来增强我们的体制，中年人也要适当坚持锻炼身体可以增强各项机能，提高，远离疾病。
人过中年，人体生理机能由旺盛期开始步入衰老期，机体各组织器官的功能逐渐衰退。从30岁开始，各项生理机能以每年0.7%至1%的速度下降。
自30岁起，心血管系统输血能力每年下降0.7%，这很容易导致、等心脑血管疾病;高血压等心脑血管疾病;30岁以后肌肉组织细胞每年减少3%-4%。由于缺乏运动，代谢功能降低而引起身体发胖的中年人，患糖尿病的机会比正常人大7倍，患高血压、的机会比正常人高8倍，患的机会比正常人高50%。从30岁至60岁，随着年龄的增长，在人体各组织器官功能下降的同时，体内和皮下脂肪都会逐年增多。这就为运动不足的中年人制造了诱发各种疾病，乃至英年早逝的机会。
中年是一个人中的黄金时代，它总是与事业有成，安定充裕联系在一起的。但和年轻时代相比，中年人摄入的热量不知不觉的就多了，而运动锻炼的时间却相对明显少了。运动过少的人，会引发体内前驱因子的产生，而体内前驱因子的产生会使人很快衰老。中年人适度的运动和体育锻炼(包括力量有氧练习)可以延缓和降低体内前驱因子的大量产生，自然而然地也就推迟和延缓了人的衰老过程。所以经常锻炼的中年人比不爱运动的同龄人年轻，活力充沛。
人的衰老是不可避免的，这是自然规律，但并不是不可以改变的。实践证明，中年人可以通过适度运动延缓和推迟人体各组织器官功能的衰变或丧失。一些如健美操、跳舞、、剑、大秧歌等群体运动，不仅增强了身体器官的机能，延缓了人的衰老过程，而且调整了人的生理和心理状态，释放了来自外部的压力和紧张感，并能抗抑郁，换个好心情。
不要以为只有年轻人和退休的老人才需要锻炼，其实中年人适当锻炼会给我们的身体带来很多好处，中年正是处在压力最大的时候，对家庭和社会的双重责任感会压迫我们，我们只有坚持锻炼身体强健体魄，才能更好的为社会服务为家庭尽责，不要犹豫了，现在就行动吧！
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微信扫一扫60岁后必须有的防病习惯
核心提示：人到了60岁，身体就大不如从前。对此现象，美国医师学会建议，只要养成良好的防病习惯，60岁后依然可以找回过去的健康感觉。
　　原标题：老年人常锻炼能防病 60岁后必须有的防病习惯 　　很多人60岁之后，感觉大不如从前。然而，美国“家庭医生”网站载文称，美国家庭医师学会建议，只要养成良好的防病习惯，60岁后依然可以找回过去的健康感觉。一方面，可以在日常生活中增加身体运动，另一方面可以增加饮食中的膳食纤维。　　老年人经常锻炼能防病。第一，锻炼有助于预防，骨骼和肌肉，降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒，强壮的骨骼也不容易发生。第二，经常锻炼有益大脑健康，预防。多项研究表明，经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。第三，经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从到等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言，缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。　　老人锻炼可因人而异。首先，对大多数人而言，散步是最简单的运动。专家建议，在每周大多数日子里，每天应至少锻炼30分钟。这30分钟也可分散进行，比如，每天两次15分钟的散步，或每天3次10分钟运动等。其次，找个同伴（亲朋好友，甚至宠物）一起运动，更容易持之以恒。　　再次，运动方式可以多样化。种花种草、跳舞、或游泳都是不错的身体运动。　　另外，对老人而言，增强肌肉的力量锻炼很重要。举重（哑铃、书本、等）训练的重量可逐步增加。可以边看电视边举重。
　　第四，老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉，以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁，面对床或身前有人帮助保护。& & 除了运动之外，老人防病的另一大关键就是合理饮食。其中膳食纤维有助于老人增强肠道功能；降低心脏病、2型糖尿病和癌症危险；降低水平。专家表示，50岁以上的男性和女性，每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。饮食变化可以循序渐进，从小变化开始，比如，如果每天喝，那么不妨1周3天更换成吃1个橙子。如果你爱吃咸味零食，不妨以低爆米花代替薯片。另外，适当增加高纤维食物的摄入量，比如，全麦食物；燕麦片；苹果、浆果和梨子等新鲜水果；葡萄干、杏仁及无花果等干果；西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜；以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。
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养阴清热，活血化瘀，益气固肾。...[]
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体检医生:运动后“心率+年龄=170”就是适量
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　　健康大讲堂现场,医生讲得认真,读者记得仔细。
　　文/片　本报记者　徐洁　　　　　　　　　　　拿到一份体检报告,面对密密麻麻的指标,你能从中解读出哪些信息?哪些需要治疗,哪些只需要调养和观察就可以了?由本报生命周刊、读者服务中心联合举办的健康大讲堂,12月10日,走进济南市中创开元山庄社区,山东省千佛山医院健康管理中心医生姜慧为社区居民解读身体的健康密码。　　　姜慧说,高血压、糖尿病、冠心病等都是老年常见疾病,在发病初期没有明显症状,许多人在日常生活中不易觉察,往往通过体检才发现。判断这几种疾病,有几个数字值得关注。　　高血压:在安静、清醒、未用抗高血压药条件下采用标准测量方法,至少3次非同日血压值达到或超过收缩压140mmHg和舒张压90mmHg,即可认为有高血压；　　糖尿病:非同日两次空腹测血糖,大于或等于7.0毫摩尔/升,或餐后两小时血糖大于或等于11.1毫摩尔/升即可确诊。　　1、钡餐和胃镜、胸片与胸部CT,检查项目差不多,做哪个好?　　　姜慧:体检项目一般包括基础项目,是每个人都应该检查的,再就是根据症状和病史,自行选择的项目。基础项目通常包括:检验如血常规、尿常规、血糖、血脂、肝功、肾功；超声检查如腹部、膀胱、前列腺或妇科、甲状腺、颈动脉、乳腺的彩超；还有放射科的钡餐、胸片；心电图等。基础项目是必须要检查的,这是对身体重要部位总体健康情况的了解,大便常规没有列在基础项目中,如果自己观察到大便带血或大便形状突然改变,如突然变细等,可以加上大便常规的检查。　　年龄大于50岁的可选项目包括肿瘤因子、骨密度、肺部CT等,如果有相关部位不适症状,可以选择做颅脑CT/MRI、胃肠镜、肺功能、经颅多普勒等。　　胃肠镜与钡餐都是胃肠部位的检查,但胃肠镜检查中,仪器直接伸入胃肠,可以更加直观地观察病变部位,甚至取出组织进一步病理检查,结果当然更加准确,50岁以上的中老年人如果有食欲不振、胃肠疼痛等症状,可在医生建议下选择胃肠镜检查。　　2、我74岁了,刚刚得到的体检报告“主检报告”一页中,列了许多项诊断,如肝囊肿、右肾囊肿、前列腺囊肿,用不用治疗?还有癌胚抗原偏高是什么意思?　　姜慧:囊肿一般是良性的病变,中老年人群多发,一般不需要处理,定期超声复查就可以了。癌胚抗原是大肠癌组织产生的一种糖蛋白,体检中可作为标志物反应肿瘤的存在,但这一指标灵敏度不高,并不能作为肿瘤诊断的单一标准,只是辅助诊断,这一指标偏高时,可以进一步做一个全面的防癌检查,此外,还应动态监测,一次较高说明不了具体的问题,如果持续升高需要警惕,并进一步检查诊断。　　3、老年人吃饭为何要吃“七分饱”?医生说适量运动,怎么才算适量?　　姜慧:粗细粮搭配有明显的蛋白质互补作用,能提高蛋白质利用率,少食多餐可使血糖波动平稳,老年人胰岛素分泌退化,如果一下吃得过饱,胰岛素分泌跟不上,血糖容易升高。　　适量运动要把握“三五七”原则:“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上；“五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效；“七”指运动的适量。什么时候算是运动适量了呢?最简便的方法就是有氧运动自测脉搏,有一个公式:运动后的心率+年龄=170左右为宜,比如60岁老人,运动后脉搏在110次/每分钟较为合适。　　姜慧还建议,中老年人尤其应该留意自己的体重指数,体重指数BMI每增加2,冠心病、脑卒中的相对危险分别增加15.4%和6.1%。
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