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女性最健康的睡姿是怎样?
来源:大众医药网
　　仰卧起坐能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。医生说，做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐能促进腹部血液循环，从而治疗和缓解。
　　学会呼吸达到好效果
　　呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到运动的预期效果。规范的仰卧起坐，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。
　　长期坚持1秒半做1个
　　做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。 同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。 30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个～50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个～30个/分钟。
　　很多人都知道，不正确的坐姿会引起、腰肌劳损等疾病。 但有多少人知道，睡姿不正确对健康的损害呢?一般来说，通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。
　　目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
　　仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
　　此外，后位子宫还有以下潜在问题：
　　——不孕，后位子宫可牵引宫颈上翘，无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现。
　　——，后位子宫犹如一把茶壶，宫颈管犹如茶壶嘴，子宫体犹如茶壶体。作为茶壶嘴的宫颈，其位置高于作为壶体的子宫腔，血难以从“壶底”排出，引起痛经。
　　——月经过多，子宫向后倾倒，还常可引起卵巢输卵管向后下方下垂，使卵巢输卵管位置变异，引起盆腔静脉扭曲，血流不畅，产生盆腔静脉淤血，导致月经过多。
　　排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
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　　文/俏妈
　　你家孩子钟爱哪种睡姿呢？
　　有的宝宝喜欢四仰八叉地躺着睡，而有的则喜欢侧着小身子睡觉，还有不少宝宝睡着睡着就变成趴着的姿势了，而且貌似趴睡时小家伙睡得更香呢！
　　可对于操心体质的妈妈们来说，关于孩子睡姿方面的担忧也是五花八门。
　　Q01：宝宝选择什么样的睡姿才最好呢？
　　关于选择什么睡姿，其实不能一概而论，仰卧、侧卧、趴睡各有利弊，最好根据宝宝的自身情况来。
　　①仰卧最安全
　　优点：这是综合来说最安全的睡姿。美国儿科学会建议所有健康宝宝都应该躺着睡觉，尤其是半岁内的宝宝。因为仰卧可以大大减少“婴儿猝死综合征”的风险。另外，躺着睡的宝宝很少引起鼻腔疾病和耳部感染疾病。
　　缺点：容易溢奶、吐奶的宝宝不适合仰卧，会有误吸导致吸入性肺炎的可能。
　　②侧卧最适合容易溢奶的宝宝
　　优点：容易给宝宝带来安全感，因为侧卧很像在妈妈子宫内的姿势；易溢奶、吐奶的宝宝建议选择右侧卧，可防止呛奶和误吸；侧卧时还可以减少咽喉部分泌物的滞留，使宝宝的呼吸道更通畅。
　　缺点：容易变成俯卧姿势增加窒息风险，长期朝一边侧卧还可能导致偏头或大小脸。
　　③俯卧最危险，但好处也多
　　优点：趴睡时后脑勺不会受到压迫，对塑造宝宝浑圆端正的头型很有帮助；在宝宝清醒的状态下，练习俯卧有助于婴儿肩部肌肉和头部控制能力的发育；趴着时对腹部有一定压迫，对于缓解婴儿肠绞痛会有意想不到的效果。
　　缺点：这种姿势最危险，容易造成窒息。
　　Q02：听说趴睡的宝宝更聪明，真的吗？
　　这种说法并不是毫无依据哦，根据《小儿科医学》期刊报告，研究人员对350个健康宝宝进行睡姿研究，发现经常趴着睡的宝宝智力发育较快，不过经常仰卧的宝宝也能够慢慢赶上趴睡的宝宝。
　　其实，对于很多小月龄的宝宝来说，趴着睡会让他觉得更舒服一些，因为这种姿势和胎儿在子宫内蜷曲着的样子很接近，对宝宝来说这就是一种自我保护的姿势，当他趴着睡觉时可能会觉得更有安全感。
　　另外，当宝宝肠绞痛不舒服时，趴睡能够增加腹压，可以有效缓解疼痛和不适。所以说，如果你的宝宝总爱趴着睡，说明他真的很聪明，因为他知道主动选择一种能让自己更舒适、更有安全感的睡姿。
　　Q03：宝宝头型睡歪了，需要刻意纠正他的睡姿吗？有什么办法可以改善吗？
　　关于这个问题，你只需要知道下面几个小建议就可以了：
　　①婴儿刚出生时，由于各种因素的影响，比如产道的挤压、分娩时使用了产钳、暂时性的睡姿习惯等，出现偏头的宝宝并不少，但不用担心，绝大多数宝宝的头型不对称问题都会慢慢自行矫正的。
　　②老辈们可能会建议你给宝宝睡米枕头，还有人会向你推荐定型枕，这样做的目的都是为了固定宝宝的睡姿，这些建议并不可取。
　　③如果宝宝出现偏头、扁头问题，而且孩子总喜欢固定一个姿势睡觉，那么在不影响宝宝睡眠质量的前提下，可以尝试帮助他变换睡姿。
　　④如果宝宝躺着睡觉时脸总爱朝同一侧，这更可能是宝宝总是习惯专注于同一个地方（如窗户），这时可以尝试更换他的姿势，比如白天睡觉时把宝宝放在床头睡，晚上则放在床尾这头睡。另外，如果宝宝一直爱把脸朝右边睡，那么觉醒状态下躺在床上时，妈妈可以经常在宝宝的左侧拿玩具逗他玩耍。
　　⑤对于头型不对称的宝宝，在宝宝清醒的时候可以经常竖着抱他，或者让宝宝靠在你的肩头或胸口；在有人看护的情况下，多让宝宝趴着玩很有好处，不仅能纠正头型，还非常有利于身体发育。
　　⑥如果宝宝总是很固执地喜欢头朝一侧倾斜，这种情况需要考虑斜颈的可能，建议去医院排查。斜颈很可能会造成偏头、歪头，甚至影响宝宝左右脸部的对称以及五官发育。
　　Q04：宝宝多大可以睡枕头呢？
　　之前我们一直有种错误的认识，认为宝宝满3个月左右后就需要睡枕头了，看来咱们的知识库该更新了。
　　实际上，美国儿科学会、香港卫生署等权威组织都建议不要给1岁内的婴儿睡枕头，澳洲则建议孩子2岁前在无人看护的情况下，都不要给他使用任何形式的枕头。
　　俏妈说：
　　最后我简单总结一下，通常情况下我们都建议宝宝选择躺着睡的姿势，因为这种姿势最安全。
　　但是，不建议长期采取一种睡姿，宝宝会抬头和自由翻身之后，可以考虑让宝宝选择自由舒适的睡觉姿势。请记住：躺着睡觉，趴着玩。
　　别给孩子用定型枕、米枕头、决明子枕等各种枕头，只有鼓励多种睡眠姿势才能有效预防头型不对称问题。
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　　注：图片来源网络
　　俏妈：国家高级育婴师，科普作者，妈妈网、搜狐母婴认证专家。
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孕妇睡姿有讲究 不要仰卧
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睡姿，不外乎是趴睡、仰睡或是侧睡。孕妇的睡姿与胎儿的生长发育有很大的关系，睡姿不正确会影响胎儿的正常发育。那么，孕妇应该保持怎样的睡姿呢？
孕妇的睡姿，正确很重要
女性怀孕后，子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000。随着子宫和胎宝宝的长大，孕妇的睡姿显得越来越重要，孕妇错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。
不同时期孕妇的睡姿有所区别
妊娠早期(1~3个月)
孕妇的睡姿可随意
子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调孕妇的睡姿，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。
妊娠中期(4~7个月)
孕妇的睡姿：侧卧或仰卧
这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。
妊娠晚期(8~10个月)
孕妇的睡姿：左侧卧位
这个时期孕妇的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
好网提醒：妊娠晚期不宜仰卧，否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，即患上孕期仰卧位综合症。
本文来源：网易亲子
责任编辑：王晓易_NE0011
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为什么仰卧睡不着而侧卧睡得着？
这一段时间以来，仰着睡总是睡不着，爱胡思乱想，侧着睡就容易睡着，而且觉得也舒服一些，这是为什么呢？
睡眠姿势不对常常会引发一些疾病或增加某些疾病的发病率，所以保持正确的睡眠姿势与方向对身体健康有着不容忽视的作用。尤其对于那些已患有某些疾病的老年人，选择适合自己的睡眠方式就更为重要了。
(一)姿势 睡眠的姿势不外乎仰、俯、侧睡(患有某些疾病的老人，须采取特殊姿势例外)。俗话说：&立如松，行如风，坐如钟，卧如弓&，这&卧如弓&说是睡姿以略为弯曲的侧睡，比仰睡和俯睡为好。
仰睡时身体和两腿都是伸直的，肌肉不能完全放松，也就不能充分休息；有时两手不自觉地放在胸前，容易引起做恶梦；睡熟后，舌根容易下坠而造成打鼾，口水容易流入气管而引起呛咳。
俯睡时除身体及腿部肌肉不能完全放松外，因胸腹部受压，会影响心肺的功能；为了避免口鼻被枕头捂住，就得长时间地把头转向一边而引起落枕(颈肌扭伤)。
侧睡时，脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉得到较满意的放松，能较少引起上面两种姿势的弊病。一般认为，向右侧睡优点较多：因为心脏在胸腔内的位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道内容物的顺利运行；肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因此供应肝脏的血多，有利于对食物的消化，体内营养物质的代谢及药物的解毒，以及肝组织本身的健康等。
实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。
(二)几种病人应有的唾姿
1．脑血栓 侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓，为消除隐患，宜改仰睡为妥。
2．肺气肿 宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅。
3．高血压 宜采用加枕平仰卧位的睡眠体位，枕头一般高15厘米，过高过低皆可产生不适感。
4．心脏病 心脏代偿功能尚好者，可向右侧睡，以减轻躯体及血流对心脏的压迫。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
5．胃溃疡 宜左侧卧位。若向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
6. 肝胆病 肝炎、胆石症等宜左侧卧，有利于康复。
7．哮喘 哮喘发作时不能躺平宜半卧位，减轻呼吸困难。
8．化脓性中耳炎 早期坚持向病耳一边侧卧，便于脓性分泌物排出，以缩短病程。
(三)方向 许多专家认为，头朝南或朝北睡眠，久而久之有益于健康，这是地磁对人体的影响。地球的南极和北极之间有一个大但是较弱的磁场，生活在地球的人无时不受到地磁的影响。如果人体长期顺着地磁的南北向，可使人体经络循地球磁力线走向一致，就会使气血流通，器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官机能得到调整和增进，从而起到良好的保健作用。
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相关问答：
我也有同样感觉，仰睡根本睡不着，侧着身体，一会就睡着了，或许跟人的状态有关，侧着的话，或许人会放松，仰着的话，人还是可能在紧张的状态，没法放松，或许没法入睡. 我自己体会到的，不知道对不对，不知是否你也有同样感觉呢
你有没有听过农村说的“侧龙、卧虎、仰摊尸”？指的就是睡觉姿势。呵呵，所以啦！尽量别仰着睡。
PS：家里如果有80岁以上的老人，可以向他们问一下我的说法对不对。祝你做个好梦：）
这是由于仰着睡心脏所受的压力比侧卧大，脊椎和腿部肌肉也没有侧卧放松，因此，睡眠最科学的睡姿是向左侧卧，容易入睡，对心脏有利，还有利于胃内食物的排空。
向右侧睡，以减轻躯体及血流对心脏的压迫
我想这可能是个人的睡觉习惯吧,我以前也是这样的后来我尝试着仰卧睡久而久之的就什么姿势我都能睡得香甜，所以现在我的睡眠质量在朋友中可是有名的喔！
希望你能和我一样有个优良的睡眠质量！！！！！
可能仰卧时心脏收到挤压多点，侧卧挤压少点？
但好像又有些人说仰卧好
向右侧睡最好.
呵呵，我就比较喜欢仰卧睡，但是，如果睡不着的时候，我就会换不同的姿势，除了趴着睡，对了，我还喜欢换头睡，所以早上起来，经常忘了自己睡在哪一头了！
匿名回答于
这根个人习惯有关.
应为仰卧,并不是每个人都喜欢这个姿势.如果不喜欢,自然就不会感觉舒适,所以很长时间才能入睡
而侧卧,自己会摆出各种自己感到舒适的姿势.自然很快就会入睡了!
个人习惯嘛,不过觉得侧睡舒服些.
小时候,我只有侧睡才能睡着,后来慢慢长大了,习惯仰卧后,现在无论用什么姿态都能睡着,本人认为这只是习惯问题,无需刻意追求,只要能睡得着,睡得香用哪种睡姿都无所谓.
仰卧还有一处不好,容易打呼噜,所以也可能睡不好,因为仰卧睡时,舌根下沉.造成呼吸不畅,从而影响睡眠,最好的睡姿就是侧卧睡!【这个姿势睡觉才最科学！】-大众养生网
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这个姿势睡觉才最科学！
专家介绍说，一般情况下，人们的姿势大体可以分为仰卧、俯卧、侧卧三种。其中，右侧卧的姿势是比较科学的。
专家介绍说，当一个人仰卧时，背部肌肉不能得到很好的放松。这是因为仰卧时身体的重量都压在背部，使得背部肌肉过度受压，因此人们往往在睡了一个夜晚起床之后，还会背部疼痛。而且，仰卧时，由于舌头是软体的，在中往往会向咽部低垂，这样很容易引起呼噜，口水也更容易流入气管引发咳嗽。我们常常看到有的人仰卧睡觉，睡着睡着突然咳嗽起来，就是这个原因。此外，仰卧睡眠两手常常会放在胸上，这样还容易做噩梦。
当俯卧睡眠时，身体和腿部肌肉并不能完全放松，胸部和的肌肉会受到压迫，使心脏和肺部不能得到很好的休息，而且俯卧时头部也常常会陷到松软的枕头里，这样呼吸也会受到很大影响。另外，因为长时间把脖子扭向一边，可能会导致落枕，使颈部肌肉扭伤。因此，比较而言，侧卧是比较好的姿势，可以避免上述情况发生。
专家指出，侧卧时，脊柱多向前弯成Ｓ型，四肢容易放在舒适的位置上，可以使全身肌肉得到放松。之所以选择右侧卧，是因为心脏在胸腔内偏左的位置，如果采取左侧卧的姿势，会使心脏受到压迫。右侧卧睡时心脏受压少，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃的正常运行。此外，肝脏也位于右上腹部，右侧卧位时它处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，这样有利于食物及代谢体内营养物。因此，保持右侧卧位对身体健康更有好处。
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