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来例假能运动吗？做仰卧起坐能行吗
健康咨询描述：
来例假能运动吗？做仰卧起坐能行吗？还有弓步压腿、空凳自行车这些、是不是来例假吃零食不会涨胖呀、
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：来例假能运动吗？做仰卧起坐能行吗？还有弓步压腿、空凳自行车这些、是不是来例假吃零食不会涨胖呀、
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帮助网友：2279称赞：23
&&&&&&病情分析：&&&&&&月经期做仰卧起坐可能引起出血量增大，小腹胀痛等不适症状&&&&&&指导意见：&&&&&&不在月经期女生做仰卧起坐是比较好的！塑身、增强体质、增强腰腹部力量利于房事、生孕！
擅长: 皮肤疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，来例假可以适量运动，但是不适合剧烈运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&你所说的都是比较剧烈的运动，可能导致痛经，不管是不是月经期间，吃零食吃多了，都会长胖的。
周玲香医生会员
帮助网友：45009称赞：296
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！首先这些剧烈的运动这个时候不建议做。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个时候吃东西是不容易长胖，但是要注意这个时候吃营养的对你身体是最好的，垃圾食品在这个时候对你身体的伤害也是最大的，自己要注意。
&&&&&&以上是对“来例假能运动吗？做仰卧起坐能行吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 皮肤科常见疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况，最好是不要做&&&&&&指导意见：&&&&&&经期剧烈运动容易导致处女膜破裂的情况发生的啊
钟慧翔医生会员
帮助网友：219542称赞：2544
&&&&&&病情分析：&&&&&&月经期间是可以运动的，不过不建议做一个过多强度的运动，并且最好是减少腹部运动，所以不建议做仰卧起坐，月经期间失血并且消耗大，所以相对来说，不容易出现肥胖&&&&&&指导意见：&&&&&&建议最好是不要做以上这些强度大的运动，可以散散步，可以适当的吃零食，不过最好是多吃一些含铁丰富的食物
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姨妈来了可以跑步吗
姨妈来了可以跑步吗
不过不能太久，一定要适量可以适当的做一些运动，人在运动时会分泌一种抑制疼痛的激素，适当运动反而可以减少痛经的机会。慢跑可以
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　　热爱运动的孩纸果然棒棒哒～在姨妈君来访的时候，也是可以适当做一下运动，但要注意运动强度不能过大哟～特殊时期，妹纸们可以适当的散步、慢跑也是不错的哦，但是像仰卧起坐、快跑、游泳等的运动项目就不太适合了。
　　　　在这姨妈期里适当的运动，是可以达到减肥健身的效果的哦。因为女生在姨妈期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以妹纸们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼。
　　虽然例假期间适当运动有好处，但假如运动不当，也会给身体造成伤害的。亲亲在姨妈期运动的时候，需要注意一下这几点哦。　　
　　1. 适当减少运动量...
跑步的相关知识
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出门在外也不愁想问运动妹妹们个问题，觉得坐仰卧起坐等腹部运动的时候，屁股还有尾椎骨那是不是磕得疼(第3页) - 薄荷减肥论坛
想问运动妹妹们个问题，觉得坐仰卧起坐等腹部运动的时候，屁股还有尾椎骨那是不是磕得疼(第3页)[交流]&
回复：70&|&浏览：18435&|&
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我是豆豆LI写道：我都在床上做的，没有过啊
床太软了...
握不住的沙写道：屁股不疼
就是肚子挺酸的
那就是有效果了呗
为了波波写道：小腹肌肉痛
ps.我也好喜欢董洁
小熊和大牛写道：
sirenblue写道：
说明你有利用屁股弹起上半身的偷懒嫌疑，哈哈。
用力一定要集中在腹部，除了腹部肌肉收缩以外，其他地方都放松，眼睛往上方而不是前方看。
另外一个厚实点的瑜伽垫也会有帮助。
我试过N多方法，最后去医院看，就是尾椎骨突出
医生就让少做这类动作
仰卧起坐还好，最疼的是郑多燕4，里面有个类似左右划船的动作
磨啊磨啊，痛死
哈哈,你和我一样,身有体会...我现在郑还是很少做.就是这个动作痛特别明显.
目标53KG,不达不罢休！加油！奖励：瘦身到55KG，一双NB跑鞋。
瘦身到53KG，心率表一只。
passor写道：
筱轩竹写道：
用垫子吧，我在地上做也会痛
我用瑜伽垫诶，还是会磕到
我都是在沙发上做的，感觉还好了，你可以做几个啊，我做30个就不行了
少食多餐，吃慢点！吃那么快赶着投胎吗？
进度条是腰围
nbzhy2007写道：小熊和大牛写道：
我试过N多方法，最后去医院看，就是尾椎骨突出
医生就让少做这类动作
仰卧起坐还好，最疼的是郑多燕4，里面有个类似左右划船的动作
磨啊磨啊，痛死
哈哈,你和我一样,身有体会...我现在郑还是很少做.就是这个动作痛特别明显.
原来是尾椎骨突出.........
可能是因为垫子太薄吧，很软的垫子应该不会痛的。专门用来做这个动作的垫子是很软的。我不在床上做是怕把床折腾坏了，一定的弹性是好的。还有不要按我们考试的动作去做，那样很伤脊椎的。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
坐的时候，我到是完全没感觉。。小学那时候连续做了2，3年。。现在肚子满大的，还是轻松50个没问题。
就是运动一段时间以后，我发现我腰正后面，脊柱的地方特别酸。。
我怀疑是运动量过大造成的腰肌劳损，我妈说是伤到脊椎了。=。=
一弯腰就酸疼，前段时间懒了一个礼拜稍微好点。这几天恢复运动又开始加重了。而且早上刚起来的时候，脚上没什么力。下月去医院照个片子去看看。。你也要小心，不要过量啊。。
仰卧起坐不推荐练习！一是很容易伤脊椎以及颈椎！二是坐起来那部分锻炼到的根本不是腹肌！
锻炼腹肌推荐CRUNCH（卷腹），也就是仰卧起坐的前半动作！肩膀离地，背和地面40°夹角即可！练习的时候不要贪图节奏快，而是尽量慢！动作100%做到位！双手不要死抱脖子，应该是搭在耳朵旁。高阶动作，双手交叉置于胸前。低阶动作，双手在起身时往前伸。辅助器械可以用仰卧起坐的斜板。注意：不要在柔软的表面躺着做卷腹！比如床，沙发等。肩和后背应该着力在有支撑力的平面之处，如地板（上面铺垫子）
还有关于卷腹，上述的是正卷腹，相对的有逆卷腹，同样锻炼腹直肌。身体平躺，双腿屈膝，腿部向腹部施压。肩膀头部稍离地（不动也可）侧肌，则类似于仰卧起坐，单侧起身。还有若干变异的CRUNCH，基本都是针对腹肌锻炼。不过单纯地练腹肌，个人觉得很不容易，至少就我个人而言，一定是四肢肌肉足够了，全身体脂降到18%才有可能显现得出腹肌来！
我也疼光瑜伽垫做不了，下面还要放垫子无意中咨询了下，因为觉得以前读书的时候做不疼的一下子可以做100个都不是问题的，别人说是腰椎尾椎这里不好，可能是因为现在睡席梦思多了，床太软造成的。。。
I JUST WANT FORGET.
BUT WHY CANNOT......
为了不浪费上帝给我的这张脸，这次一定要减下来o(≧v≦)o~
毗陵写道：仰卧起坐不推荐练习！一是很容易伤脊椎以及颈椎！二是坐起来那部分锻炼到的根本不是腹肌！
锻炼腹肌推荐CRUNCH（卷腹），也就是仰卧起坐的前半动作！肩膀离地，背和地面40°夹角即可！练习的时候不要贪图节奏快，而是尽量慢！动作100%做到位！双手不要死抱脖子，应该是搭在耳朵旁。高阶动作，双手交叉置于胸前。低阶动作，双手在起身时往前伸。辅助器械可以用仰卧起坐的斜板。注意：不要在柔软的表面躺着做卷腹！比如床，沙发等。肩和后背应该着力在有支撑力的平面之处，如地板（上面铺垫子）
还有关于卷腹，上述的是正卷腹，相对的有逆卷腹，同样锻炼腹直肌。身体平躺，双腿屈膝，腿部向腹部施压。肩膀头部稍离地（不动也可）侧肌，则类似于仰卧起坐，单侧起身。还有若干变异的CRUNCH，基本都是针对腹肌锻炼。不过单纯地练腹肌，个人觉得很不容易，至少就我个人而言，一定是四肢肌肉足够了，全身体脂降到18%才有可能显现得出腹肌来！
太专业了，学习了
我的骨头还啪嗒啪嗒响咧！我都不知道是啥原因！
慢慢来···可以瘦的！
自来也sgsygq写道：
passor写道：
大家有没有觉得坐仰卧起坐等腹部运动的时候，屁股还有尾椎骨那是不是磕得疼。
我们不会，因为有肉，你的体重已经在标准了，你的目标位已经定到健康下限了
我体重140+的时候也会痛啊。。。
安扣扣写道：坐的时候，我到是完全没感觉。。小学那时候连续做了2，3年。。现在肚子满大的，还是轻松50个没问题。
就是运动一段时间以后，我发现我腰正后面，脊柱的地方特别酸。。
我怀疑是运动量过大造成的腰肌劳损，我妈说是伤到脊椎了。=。=
一弯腰就酸疼，前段时间懒了一个礼拜稍微好点。这几天恢复运动又开始加重了。而且早上刚起来的时候，脚上没什么力。下月去医院照个片子去看看。。你也要小心，不要过量啊。。
哎，对腰怎么办呢，做，脊椎屁股受不了，不坐，长肉啊
yexunzi写道：我的骨头还啪嗒啪嗒响咧！我都不知道是啥原因！
是不是缺钙？大姨妈来了可以剧烈运动吗？_百度知道
大姨妈来了可以剧烈运动吗？
如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况。　　月经期运动有哪些注意事项、仰卧起坐等），也能起到一定的缓解痛经作用.避免参与各种水中运动，如冥想型瑜伽。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，身体开始恢复，有利于血液循环，在经期到来前三天、具有一定运动习惯的女性、避免将腿位抬得过高，有利于经血排出更顺畅：以上是针对正常情况进行分析。女性经期的运动要注意控制运动量。　　2：宜参加一些平时经常练习的运动项目，相反还有利于身体，达到放松肌肉的作用，缓解压力。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通、慢跑等有氧运动，此时可以开始进行慢走，身体健康的.避免参加剧烈和震动过大的运动，也不宜进行俯卧撑，拉伸的运动为主，还是要避免一些球类及负重较大的运动.缩短锻炼的时间，或只是在家做一些简单的伸展动作，许多女性会出现身体不适的情况、初级的形体操，以免造成感染和月经失调，放慢速度。　　经期第五天：　　1。女性月经期间运动应该注意以下几点？　　月经期间：月经期参加这些运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，一定要避免对腹腔施压，则会给身体带来很大伤害。　　5、跳跃。不过，以减少运动量、游泳和水球等运动？　　月经期间适当运动能调节身体、百米赛跑和踢足球等运动，出现月经失调，以较为轻柔，但是高强度、投篮等运动，以免经期流血过多或子宫位置改变，在经期适当运动不会有副作用.减少运动量。　　4、打拳，如慢跑，可以根据自己的情况来决定运动形式、大运动量的运动（如长跑，需立即停止运动、跳远，月经期并不是绝对禁止运动。　　女性月经期该如何运动、放松其实。　　提醒，个别有特殊情况的女性不在此列：月经期间不宜参加如跳高，以免加重痛经或增加出血量。　　3。因此、乒乓球.避免竞争激烈的比赛，帮助腹肌：勿参加跳水。运动期间、舒缓、骨盆肌收缩及放松，但如果运动不当，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱、体操、哑铃等增加腹压的力量性锻练，还是应该在月经初期尽可能避免或减少
请采纳我谢谢
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你要是经常运动的孩子是没事的，只要不做倒立之类的就可以，跑跳是没事的。
当然不可以，会影响身体健康
不可以，只能做一些轻松的运动，如散步
不行，这样对你身体不好
不可以，最后几天可以
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出门在外也不愁第06版:身边提示
往期回顾 &
久坐族少做仰卧起坐（合理运动）
中国康复医学会创伤康复专业委员会委员
　　仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。　　但是，久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。一套动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，这对于已经因为久坐而长期腰酸背痛的人来说无异于雪上加霜；更重要的是，正常状态下，腰椎向前凸，腰椎间盘的前缘厚、后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，腰椎前缘间隙变窄，后缘增宽，增大了椎间盘后部压力。长时间反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经，造成腰部、下肢酸麻胀痛。　　久坐族想要适当运动、预防颈椎病和腰椎病，不妨尝试下面这些简单的拉伸操：　　1.将双腿盘到椅子上，拉伸背肌，双手向后交握拉伸，做扩胸操；　　2.保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动；　　3.保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10~20秒；然后换左腿。相同方式可交换做2~3次。　　其实，久坐族的很多健康问题都可以通过调整坐姿避免，正确的坐法是：尽量向座位后方坐下，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。对于久坐人群，睡眠姿势也很重要，避免趴着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。▲
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