求健身达人教育。 本人173 体重53KG 卧推30KG 有亚玲 杠铃 。 求半年内的健身计划，和饮食计划。 万分感谢_百度知道
求健身达人教育。 本人173 体重53KG 卧推30KG 有亚玲 杠铃 。 求半年内的健身计划，和饮食计划。 万分感谢
求半年内的健身计划求健身达人教育。 本人173 体重53KG 卧推30KG 有亚玲 杠铃 ，和饮食计划
全身锻炼！
提问者采纳
周四腿，如油炸食品，周一胸和三头，周二背和二头，具体的训练方法及图片网上可以找到，希望我的建议能对你有所帮助，否则前面的努力都是徒劳，应该增肌，不要摄入高热量高脂肪食物，遵循大重量低次数多组数来增加纬度，多吃牛肉等蛋白质，早餐可以是鸡蛋加牛奶，训练时间要在1小时以上，不然肌肉是不会增长的，至于锻炼方面，一定要深度刺激，健身三分练七分吃，具体休息可以根据自身状况安排，每天练1-2个部位，吃是很重要的，周三肩膀，下面我给你定一个一周训练计划，奶油蛋糕，每个部位需要休息48个小时通过您的数据我发现您的体重偏小
训练强度大概是多少啊？
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其他2条回答
分太少了！
大哥 行行好。
半年计划！才给５分啊！兄弟你是不是也太抠了。。。。。
你是男的吗？好菜啊 ！健身要练成大块头很要钱的首先你有没有那么多钱练 钱多就去请私教！比我们说的好计划更适合你~我建议你还是练李小龙那样的条形吧小重量多次数的练 多跑步器械练出了的力气很垃圾 有种用不出来的感觉
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出门在外也不愁本人五十一周岁，身高1.75重83公斤，健身一个月了，杠玲卧推75公斤做组_百度宝宝知道本人五十一周岁，身高1.75重83公斤，健身一个月了，杠玲卧推75公斤做组_百度知道
本人五十一周岁，身高1.75重83公斤，健身一个月了，杠玲卧推75公斤做组
身高1.75重83公斤、哑铃卧推极限40公斤做三个(不标准)能达到中等水平吗、硬拉100公斤做组，健身一个月了、深蹲80公斤做组，杠玲卧推75公斤做组本人五十一周岁
能达到了。比很多年轻人都强很多了。健身房里很多年轻人都没有这种程度。
来自团队：
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出门在外也不愁普通人能卧推的重量是多少？
譬如假如LZ的体重大约为80kg,身高约190，需推多重才算是平均水平？
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收获了太多赞，谢谢大家！不过，这个问题还是请多看 及 的答案。我的答案不过是个小小的余兴节目罢了。子曰：“射不主皮，为力不同科“。数据也罢，视频也罢，分享出来都是为了与同好相与切磋，增加乐趣而已。训练本质上是自己和自己玩儿的游戏，是体会自己身体的过程，是实现天赋此身之机能的过程。受到过多关注，反而觉得很惭愧。-大家好！我是来放视频的！ 大哥的答案非常精彩啊！不过我们在评论区有一些小谈论，如下感谢
鼓励我放视频！感谢训练搭档协助拍摄！
原文不严谨，应该考虑体重问题，大多数训练者是无法完成自身体重1.5倍重量的。但是，对于身高超过一米八五的人来说，超过1.2倍体重的卧推、硬拉、深蹲都是需要毅力和技巧的，尤其是最后一项的深蹲前蹲，重心柔韧性都是很大考验。总之，我是不相信国内有那么多轻松玩转120公斤以上重量的高手，还能做组的，都是嘴炮而已。-----------------------------普通人的话，玩转自身体重就足够了。不要相信网络键盘党动辄170公斤，200公斤的数据。很简单，到健身房中把180公斤的杠铃组合出来，看一眼有多震撼，再问问健身房中有没有人这样训练就可以了，180公斤，每边是八片10公斤或者每边四片20公斤。健身房中一般100公斤是训练的分水岭，越往上越难，哪怕5公斤的差距。在健身房，用120公斤做挑战的很多，但是用120公斤以上的重量做组训练的，一只手数得过来！！！但是在网络上说卧推用超过120公斤做组的遍地都是，至于硬拉和深蹲更是不得了，个个都是顶尖职业运动员的水平…懒得揭穿而已。喊着自己卧推180公斤，硬拉200公斤，深蹲220公斤的，要么是搞错了单位，要么根本就是：吹，牛，逼。我见过力量最大的，深蹲240公斤，身高一米六八左右，力量举爱好者，杠铃能看到明显变形。至于身高超过一米八，说自己卧推200公斤，深蹲200公斤以上还能做组的，可以当场组合杠铃打脸，你稳赢！！！这些人吹牛的时候，并不知道力量数据和身高对力量数据的影响曲线是什么样子的！普通人，玩转自己体重就足够了；资深爱好者可以考虑120%体重，再高没必要除了容易受伤外，毫无疑义。--------------------------------------------------------评论中
知友提供了自己的数据，我对他深蹲数据进行了质疑之后，他提供了三项的数据视频，的确可以以一米八的身高完成150公斤标准深蹲，是个很赞的训练者，这里郑重为我的质疑给他道歉：王静得，你是好样的！不过呢，正名归正名，这个名号只属于王静得本人，欢迎其他身高超过一米八，深蹲超过150公斤的朋友提供视频打我的脸。这里统一回复一下，身高超过一米八的人，肱骨通常比例较长，深蹲过程中对重心控制，柔韧性和平衡等都有较高要求（如果你身高满足，会知道我说的是什么的），而国内的训练者由于遗传，训练环境和营养等因素，想要克服这些因素的阻碍都需要付出更多的努力，要么从小接触体育训练，要么后天付出更多努力！这个身高下的数据不是达不到，而是需要更多的努力和更多的汗水来克服更多的困难。国内这样的训练者很少，如果你能做到，那么，你是好样的，我个人很高兴为你的精神和成果点赞。身高和负重曲线不是线性的，身高增加之后，负重难度呈几何倍数增加，当负重接近临界时，2.5磅的增加都可以压住训练者。欢迎更多训练者为自己正名。
更新2.0版本感谢某匿名用户发出我们制作的表格，在此释放完整版（包括动作和护具使用要求）。一.经本力量举吧务组与我的老师IPF组织权威人士经反复揣摩，在之前版本基础上完善推出健力等级进阶量化表2.0版，供健力健身爱好者参考安排计划及进阶使用。（本表主要应用于男子）二.关于动作未达标原因1.深蹲篇a，深蹲最低点髋关节没有明显低于膝关节。b，深蹲时出现二次下蹲或二次发力问题。c，深蹲时保护者触碰杠铃，或杠铃触碰深蹲架。d，深蹲蹲起时杠铃两边有明显的非同时到达顶点现象。e，深蹲蹲起过程中双脚出现前后或两侧移动。f，深蹲过程中上臂或肘部与腿部接触。2.卧推篇g，卧推时杠铃没有在胸部明显停留或停稳，包括禁止下陷。h，卧推推起时杠铃两边有明显的非同时到达顶点现象。i，卧推时采用双手开握（即空握或半握）。j，卧推时头部，臀部或后脚跟（需始终全脚掌着地）离开地面。k，卧推时保护者触碰杠铃，或杠铃触碰卧推架。l，卧推时双手或双脚有明显的向两侧移动现象。m，卧推时出现二次发力、弹胸现象。3.硬拉篇n，硬拉时膝关节、髋关节、肩关节有其中之一未完成锁定的。o，硬拉时杠铃没有在最高点完全停稳及没有下落明显低于膝关节前即松手下方杠铃。p，硬拉过程中杠铃有向下移动趋势。q，硬拉过程中大小腿夹角只允许由小到大角度变化，不允许出现由小到大再变小的现象。r，硬拉过程中不许出现杠铃蹭腿多次发力，或杠铃在大腿有明显支撑停留现象。s，硬拉完成时肩膀没有向后打开锁定，背部呈现圆形的。t，硬拉完成时双脚必须站稳，腿部不能出现明显抖动现象。4.护具使用要求u,只允许使用一条腰带、一副绑腕、一副套膝（为保证成绩真实，套膝佩戴需能独自完成，禁止他人协助佩戴避免强力套膝。）v,任何护肘均不可以在赛中中使用。w,拉带、有装备背心、紧身衣、绑膝等非无装备竞赛要求服装不予使用。
在网上：看别人晒收入，会以为我国GDP已经超越美国了；看别人晒卧推重量，会以为人类身体素质已经超越大猩猩了。
平均水平毫无意义，能推自重水平算力量素质勉强过关，修改一下答案，三大项力量成绩如何评分，我给出一个评分系统，喜欢力量的可以用来评价一下自己，当然，注意成绩的规范有效性，在动作过程中，保护者不得接触试举者的身体，杠铃，可以帮助试举者 将杠铃离开架子和放回架子。 深蹲以大腿上表面水平为幅度标准，卧推以杠铃杆触自己身体为标准。硬拉必须用标准杠铃片（直径标准）从地面拉起来到完全直立。了解自身体重，在力量举比赛的哪个重量级，然后了解当前那个体重级的无装备世界纪录是多少，世界纪录以100分计。（你的成绩/本级别世界纪录）*100 即为你的力量得分。得分25以下为新手，普通人，25-50为中级水平，强健者。 50-75为高手，强壮者，75-100为精英级，到这个水平基本连非力量项目的专业运动员也进不了。可以算算你的得分。
本人主业科研工作者，业余健身1年半，体重83公斤。硬拉180kg 2个非极限，深蹲140kg 3个非极限，卧推125kg非极限，不用straps，不用护膝，只用腰带，有时候腰带也不用，这样可以尽量让自己在非极限重量下不依赖装备，提高核心强度。所以，普通人的就是这样吧，楼主个子高，身高190，硬拉应该高于深蹲，我自己只有180的高度. 欢迎健身爱好者互相探讨学习。健身和运动的本质在于愉悦身心，超越自我。我这一年半一直视自己为竞争对手不断学习纠正自己的动作，发力，呼吸方式，单纯的重量比较是没有意义的，如果贪多更容易损伤关节。希望每个健身爱好者都能以过去一周；一个月甚至一年的自己为目标，不断前进！都是用手机照的，清晰度有限，见谅。更新一下卧推的视频截图，自己用的是宽握，129kg, 还是非极限，个人倾向于做2rm的重量，防止受伤。没上传过视频，暂时也懒得弄。有空的时候再传吧。
看正常人用什么来推了如果是用手来推的话：对于一个【没有专门练过的】，【身体健康】的【壮年男性】，一般第一次能推40kg就不错了，科学地训练了一段时间后能达到自身的体重，经过长期练习比较厉害的人可以推1.2倍体重。如果是用嘴来推的话：一个初次卧推的人最次也能推个200kg，一般都可以推银背大猩猩的重量，厉害的请参考绿巨人。在这里建议大家在网上逛论坛的时候一定要用心分辨发言者是用嘴推还是用手推的，这是两种完全不同的发力方式。
力量举群里有朋友发过这么一张表格，有兴趣可以参考一下。单位是磅，适用标准为23-40岁之间的人群。至于如何来看，那回答排名第一的
举个例子：他体重91KG，换算成磅是200左右，所以我们参考198磅这个级别数据。RAW代表完全无装备，SP代表简装备，MP代表全装备。从视频来看他只用了根非专业的腰带，算RAW无装备吧。所以咱们就看RAW下面这一列指标。SQ代表深蹲，后蹲150kg=330磅在Class IV水平BP代表卧推，120kg=265磅在Class III水平DL代表硬拉，166kg=366磅在Class IV水平力量三项总成绩961磅在Class IV水平总体来说就是无装备力量举运动的入门水平，这个水平通过训练是比较容易达到的， 的质疑似乎没什么根据。
说的三项成绩500kg以上正好是标黄的Class II的等级，是业余选手通过训练能够实现的一个成绩。
说的计算方法可以参考Int‘I Elite标准，当然这个数据不一定是现在的世界纪录。
176 70，体脂肪12，常年断断续续，不刻苦练，卧推做组大约40到60公斤杠铃、30到50公斤哑铃。没怎么试过极限重量。健身房里没看到过大神，但是身材很惊人的有一些（180，85的），不过也没见过动辄100公斤的。那种杠铃压弯的只有看到过一个教练（他以前练健美的）。
一般达到自己体重就算可以了。本人身高172，体重71kg，卧推两边各35kg，加上杆子一共就是85kg，一组8-10个，一般做6-8组。当然，做完后还是挺累的。这是平推，斜上或斜下的话得减少10kg左右。前后断断续续两年时间吧。做大重量运动前必须热身拉伸，要不然上去两下肌肉就疼无力了。
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社交帐号登录本人五十一岁，身高1.75重83公斤练健身四十天了，杠玲卧推75公斤做组、_百度知道
本人五十一岁，身高1.75重83公斤练健身四十天了，杠玲卧推75公斤做组、
硬拉95公斤做组、哑玲卧推单只40公斤做三个(不标准)，进步算中等吗.75重83公斤练健身四十天了，身高1、深蹲80公斤做组，杠玲卧推75公斤做组本人五十一岁
还是属于初级没入门呢按这个年龄段来说，但要是在所有年龄段中比，算是中等偏上了
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