私密哑铃和合术做完后有何反应怎么排除那么多脏东西

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-30 14:20 标签： 超声刀做完后脸下垂
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哑铃锻炼后吃什么呢
举哑铃是一项很简单的方式，平时不管是在单位在家里，都可以通过这项运动来锻炼自己的臂力，也是不少男性朋友们喜欢的一种锻炼方法，一般在剧烈的健身运动过后人体热量会消耗不少，这时候身体虽然需要补充热量和能量，可是并不代表着需要吃大量的营养食物，那么哑铃锻炼后吃什么对身体好呢！
在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。
一、健身后禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红、、和等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加、或者鹰嘴等酱料制作，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸片、、汉堡、热狗和片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃
或者等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
适量吃烤肉是没问题的，但只适合，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以之类的食品作为补充蛋白质的首选。
披萨含有过多油脂，尤其是有等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦、等。
二、健身后禁忌甜品
健身运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根补充钾元素。
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。（含70%以上的可可）更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加酱或者水果酱的全麦面包更适合。
一般经过激烈的运动之后，身体的脂肪卡路里燃烧的很快，这时候人会感觉到饿，建议大家在哑铃锻炼后吃什么对身体好呢！不建议大家吃一些高热量的食物，应该多喝一些清淡，高蛋白，高脂肪的食物是不能吃的，这反倒会影响身体吸收，对身体健身也有着不利的影响。
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　　哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢?哑铃锻炼要注意哪些？练习哑铃有哪些要领？
　　如何挑选适合自己的哑铃?
　　遵循原则：不宜过轻或过重
　　适宜人群：一般练习者
　　哑铃重量单位：多为公斤
　　建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)
　　练习目的：增强肌肉
　　女士3公斤/只
　　练习目的：减脂、修饰肌肉
　　练习哑铃的要领：
　　1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
　　2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
　　长期练习哑铃的好处：
　　1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
　　2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹、斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和部肌肉。
　　3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
　　39健康网小编提示:如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。坚持并带着发现的光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。健身只是放开情，按照自己所追求去运动，并不是一个痛苦杂的过程。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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