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男子从深圳跑600多公里回湖南郴州过年
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& && &1月17日下午5点多，33岁的郴州人黄常勇(网名“小草”)负重近10斤，和跑友谢占军一起，在107国道近广州段奔跑着。
　　16日上午9点，从深圳出发，他们预备花9天时间，每天跑70公里，总共跑600多公里回到郴州老家。
　　黄常勇是深圳跑友圈的“名人”。自2012年起，已累计完成全程和半程马拉松比赛40余次，并多次完成超级马拉松、山地越野赛等超长距离比赛，获奖无数。荣耀之外，黄常勇觉得，他最享受的是跑步过程中快乐的感觉。
　　又要过年了，今年，他想用自己最喜欢的方式，回最想念的家。
& && & 深圳几十名跑友陪他出发回家
　　16日上午8点多，深圳的天空还是灰蒙蒙的，在福田中心公园，黄常勇换上了跑步的服装，不时穿梭于几十位跑友中与大家交谈，这些跑友也换上了运动服，准备陪着黄常勇跑完回家路程的深圳段。
　　上午9点，是黄常勇准备的出发时间，背包里装着水、换洗的服装、充电宝，以及一些常用品，在其他跑友的陪伴下出发。
　　他的这个想法开始于2015年11月。“那天我参加了一次户外百里越野跑，跑太快，节奏乱了，跑了7个小时就退出了。”不过在奔跑的过程中，黄常勇想着，下次调节好节奏，是否可以跑步回老家?和跑友们商量后，大家决定帮他一起完成这个梦想。
　　黄常勇的老家在湖南郴州。
　　“跑步回家直接走的距离是610公里，但跑下来的实际距离可能达到650公里。”黄常勇说。
& && & 为了这次长跑，他准备了两个多月
　　在跑友们的建议下，从11月份开始，
　　为了这次的长跑回家，黄常勇准备了两个多月。
　　长跑过程中食物和换洗的衣服必须带在身上，需要负重，首先考虑到的是增强体能。
　　两个多月来，黄常勇每天早上6点多起床，进行一些负重的训练。
　　其次，长跑还需要控制好节奏。跑友谢占军长跑经验丰富，而黄常勇也有十多年的跑步经验，不会跑得太难受。
　　黄常勇说，以前参加过时间最长的长跑比赛就是百公里，这次是第一次长距离跑步，将和谢占军一起，沿着107国道，途经东莞、广州、韶关等，最终抵达郴州五岭广场，计划用9天8夜的时间完成。“路上要带水、衣服、食物等，会有负重，每天计划前行70公里左右。”
　　17日傍晚7点多，黄常勇终于完成了当天的路程，吃上了晚饭。
& && &跑步给他带来快乐和成就感
　　黄常勇在深圳的“跑友圈”很有名气。自2012年起累计完成全程和半程马拉松比赛40余次，并多次完成超级马拉松、山地越野赛等超长距离比赛，获奖无数。
　　作为一名跑步“健将”，黄常勇中学时上体育课，每次期末考试的800米、1500米，成绩都还不错，老师便推荐他参加校运动会和一些别的比赛，也都取得了好成绩。后来，外出打工，只要有闲暇时间，黄常勇还是坚持着跑步的习惯。
　　2012年，在广东多个城市工作过后，最终选择了深圳，黄常勇觉得，这是一个让他感觉到自在的城市。
　　也是从这个时候开始，周围的比赛多起来了，通过跑马拉松，他还可以得到除工作之外的物质奖励，这让他觉得有成就感。
　　因为跑步，他也认识了很多真诚的朋友。黄常勇觉得，“比拿奖金更有意义的是运动带来的快乐。”
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深圳两男子以订餐没带现金为由骗走近2万元
订餐也能诈骗？奇了怪了！5 月 16 日，龙华警方对外公布破获一起系列订餐诈骗案件，抓获4 名嫌疑人，他们以订餐、买酒没带现金为由将事主银行卡骗走，随后将卡中的钱取走。4月12 日12时许，福民派出所接事主程先生报警，当天早上10时多，他在观澜街道大水坑永航路被两名男子以订餐、买酒没带现金为由将其银行卡骗走，当天发现银行卡被转账 18300 元。案发后，福民派出所立即联合龙华分局刑警大队成立专案组，专案组经过现场走访以及视频侦查，确定该案为团伙作案、分工明确，作案人数在三人以上。通过对案发现场视频调查，警方发现，诈骗嫌疑人骗走事主钱款后，乘坐守候的同伙车辆逃匿。经进一步走访调查，办案民警确定该作案车辆。随后，经分析研判，涉案嫌疑人身份也浮出水面。专案组发现该团伙经常来往于广州、中山、佛山等地，流窜作案、多次作案。由于该团伙嫌疑人居住地点分散不明确，给侦查民警制定抓捕方案造成一定的困难。5 月12 日，专案组民警掌握到该团伙聚集在东莞附近实施作案。专案组民警果断追击堵截，从东莞横沥镇一路追至东莞塘厦镇一公寓路口，于12 时许在该路口成功截停作案车辆，当场抓获了 4 名涉案嫌疑人及作案手机 3 部。经审讯，涉案嫌疑人龚某相，郭某朝，罗某，李某供述从今年3月份开始，流窜于深圳、东莞、中山等地，专挑小型餐馆以购买酒水订餐为由实施诈骗。他们的作案手法是，统一口径说没带现金，必须要提供银行卡账号转账，然后想方设法骗走事主手中出示的银行卡，在事主查账时偷窥其密码。有时就利用看事主银行卡卡号的时候，利用复制银行卡的机器瞬间复制该银行卡，随后转走卡中的钱财。目前，龚某相等4人已被警方依法刑拘，案件的其它工作还在在进行中。深圳晚报记者 张少琼 通讯员 周瀚 编辑 武晓晨
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2015深圳中考体育1000米跑实训技巧（男生）
日 11:23&来源：学豆网&&
今年体育中考考试时间定为5月5日~20日，缓考和补考的时间定为5月30日。考试马上就要到了，关于1000米跑给大家分享一些实战技巧。
　　深圳中考1000米跑实训技巧：
　　长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。卓越教育老师为大家整理了相关资料，以供参考:
　　1、姿势
　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0&到 85&左右，女生的速度相对慢些，保持 85&左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
　　中长跑的后程(就 1000M 和 800M 来说，500M 和 400M 以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然 的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的 80&，女的 85&)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
　　2、步频和步长
　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5 次。
　　3、蹬摆送髋技术
　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和800M 中，蹬地腿伸直时应该和地面形成 60&左右的夹角(夹角小小于50&，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)
　　4、着地缓冲的技术
　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10&)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现&坐着跑&的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
　　5、呼吸
　　呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
　　通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。
　　其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
　　6、弯道跑技术
　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10&左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。
　　这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
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