高级私人教练分享健身心得体会_so-身材
高级私人教练分享健身心得体会
作者：英沟
刚开始健身的你是不是对很多东西都一头雾水呢?那就得先好好学学专业的健身知识了。这里会给大家分享高级私人教练的 健身心得体会 ，十分专业，绝对能指导你更好地去参加健身锻炼，避免健身误区。健身菜鸟们火速来围观。 1. 我每天喝非常非常多水(茶也包括在
刚开始健身的你是不是对很多东西都一头雾水呢?那就得先好好学学专业的健身知识了。这里会给大家分享高级私人教练的，十分专业，绝对能指导你更好地去参加健身锻炼，避免健身误区。健身菜鸟们火速来围观。
　　1.&我每天喝非常非常多水(茶也包括在内，我对咖啡因耐受不高，因此偶尔会喝咖啡)，白天工作，晚上在微博回答问题，都会将水杯放到身边，随时喝。可乐等汽水我不喝，不过我爱喝冰的苏打水，放2片柠檬，非常好喝。去健身房我肯定会带上毛巾、水瓶、手套。
　　2.&假如你想塑形，重量训练肯定是要的。塑形的本意就是肌肉形状的塑造。你不可以主动控制各部位脂肪的多少大小(你能减脂，不过没法控制减哪里不减哪里)，不过你能通过训练进行肌肉大小多少的控制，就好比是在雕塑体形那般。
　　3.&不管是什么样的减脂训练，提高代谢是唯一的目的。如果想代谢提高，肌肉就务必要增加，肌肉是active tissue，肌肉每天可以消耗大量热量，脂肪就不会。
　　4.&有些人说女性练重量会变身肌肉超人，这样的说法是错误的，这就好比说每天慢跑一个月之后就可以超越刘翔那样。职业女性健美选手是职业运动员，她们的训练量你达不到，何况有不少职业选手在偷偷注射类固醇，原因是女性天生睾酮太低。
　　5.&女性可以增肌肉，不过相对于男性来说，非常难。体形粗壮是因为肌肉增了，但是没有减脂。记住减脂是需要热量差的，需要每天吃的比消耗热量少。
　　6.&一斤肌肉的体积是一斤脂肪的1/3。肌肉多体脂低的人看起来比较苗条纤细，肌肉少体脂高的人看起来则臃肿肥胖，也许两个人身高体重都一样。
　　7.&减肥头一个月体重围度不变也是正常的，原因是荷尔蒙水平你的基代都还没适应新的情况，有很大一部分人是一个月之后开始掉体重掉围度。
　　8.&永远关注线条，其次是围度，体重并非衡量你减脂效果的标准。减脂期间一周别称体重超过1次(最好每周一早上空腹上完厕所记录)，不然心情会受到干扰。
　　9.&少吃多餐是王道。
　　10.&营养搭配合理是王道之王道。
　　11.&运动之前永远别忘了热身，5到10分钟就好，最起码跳绳或者是重复无氧动作。热身可以让你心跳加速，血液流通，肌肉发热，最重要的是可以让你精神开始集中。
　　12.&一般一天训练别超过90分钟，建议45分钟有氧，45分钟无氧，也能60分钟无氧30分钟有氧，看你自己的实际需要。不妨能早上跑步，下午或者是晚上进行无氧训练。
　　13.&相对于长时间低强度来说，短时间高强度会比较好。你可以60分钟完成90分钟强度更好。你可以HIIT 20分钟达到差不多1小时有氧效果最好。
　　14.&别再问Insanity是无氧还是有氧。你可以有氧(游泳跑步单车椭圆机等)+重量训练，你也能Insanity+有氧，或Insanity+无氧，甚至就做Insanity。像Insanity这样的间歇训练将有氧和无氧的区别模糊了，或说通过高次数无负重无氧动作达到无氧+有氧的效果。
　　15.&全面锻炼是保证身体健康，而且最有利减脂的办法。有氧可以锻炼耐力和心肺功能，无氧可以锻炼爆发力和力量，Insanity这些间歇训练是两者结合。每天除了Insanity，你不妨能看自己的需要还有条件添加别的运动。觉得要跑步就跑步，要塑形就进行重量训练。
　　16.&重量训练并非要去健身房，如果只是为了好形体，在家中用自身体重和简单总量也能达到差不多的效果。
　　17.&不同的训练是针对不同的目标。之前欧美流行的大肌肉已慢慢开始式微，当今的主流是以功能性为主，追求的是综合体能，也就是耐力，心肺功能，绝对力量，爆发力，敏捷，柔韧，反应，协调等全面发展，外表上不再看重夸张不自然的肌肉，而是体形匀称，线条清晰。简而言之，追求的是功能并非仅仅是外表。
　　18.&以前我爱成天去健身房泵铁，现在更注意全面体能。
　　19.&去健身房重量训练的时候，组间休息别超过1分钟。
　　20.&每个部位我会进行2到4个不同动作，每个动作至少3组，平均4组。
　　21.&我爱做超级组，如做完手臂弯举不休息，立刻进行绳索下压，俯卧撑接引体向上。
　　22.&我爱从最轻重量开始，一组一组加重量，直到做不动了再减重量，一组一组做回到起点。
　　23.&你不妨将腹肌训练放到超级组里，如一组卧推接一分钟仰卧起坐。
　　24.&我去健身房的时候不跟任何人讲话，我是去训练的，不是聊天。
　　25.&进行有氧训练或间歇训练的时候我非常关注自己的心率。
　　26.&永远保持核心紧张，不管是跑步还是深蹲亦或是间歇训练。
　　27.&不管是跑步还是跳跃，落地都必须轻柔。
　　28.&不管是什么运动，我在运动之后15到30分钟内肯定会保证摄取能快速吸收的蛋白质还有碳水(乳清蛋白粉和果汁最好)，前者能马上修复运动中受损的肌肉纤维(运动的过程就是撕裂肌肉纤维的过程)，后者补充糖原立刻停止身体分解肌肉的过程。
　　29.&善用补剂是好习惯，不过了解补剂没办法取代运动还有饮食，可以助你提高效率。任何补剂使用之前务必要详细了解其成分，作用还有原理。
　　30.&我爱起床之后空腹跑步，不过假如你容易血糖低，请事先吃一根香蕉或全麦面包。
　　31.&那时我一周做4次重量训练，周一胸，周二背，周三休息，周四腿，周五肩膀和手臂，星期六和星期日有时补充下，但是通常以休息为主。我不将腹肌训练称之为重量训练，腹肌肯定是你应该经常练的。
　　32.&那时我一周争取跑步4到5次，每次30分钟到45分钟。
　　33.&每次将器械用完，记得用毛巾将跑步机或卧推椅子上的汗水擦干净，身体文明精神更要文明。
　　34.&在健身房训练之后到更衣室的第一件事是用肥皂仔细洗手，健身器械是传染感冒的一大祸首。除非不得已我从来不在健身房洗澡，太花时间了。
　　35.&吃饭最忌讳偏食，运动则忌讳偏科。跑步的不练重量，练肉的不敢有氧，这些都是不好的，也不健康。
　　36.&运动，营养，就如医学，物理，滑雪等，都是非常严肃的学科，也在不断发明还有创新。保持谦虚，多听多学多验证，我也不断在学习，通过实践将自己的观念修改一下。
　　37.&不做伸手党，不过也别不敢问问题。没有傻问题，只有傻丫头不敢问问题。你们每天问问题也是我们学习与自我批评的好机会。
　　38.&有了心得，有了成果，记得帮一下你身边的人。无论是家人还是朋友，一起锻炼的感觉会更好。
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韩国美女健身教练
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吃出好身材-so身材
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你有私人教练吗？ 健身流行“私人定制”
来源：嘉兴在线-南湖晚报 　　　　　　　作者：王燕　　　　　　　 时间：
& & & & &你有私人教练吗？&曾经，在我们的印象中，请私人教练似乎是专业运动员才有的特权，但现在，这句问话已经在禾城许多健身爱好者中流行开来。
　　随着大家的健身意识越来越强，&花钱买健康&正被越来越多的人接受。于是，健身俱乐部日渐红火，健身教练也逐渐走俏。昨天，由国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会主办的2015年中国专业健身教练和IFBB国际私人健身教练培训班在嘉兴市工人文化宫开班。为期5天的课程吸引了来自全国各地的学员，除了健身行业的从业人员外，不少业余健身爱好者也报名参加了。
　　健身课&私人定制&渐流行
　　不同的健身爱好者走进健身房，目的其实不尽相同，增强体质一定是第一位的，但也有不少人希望以此缓解压力和结交朋友。
　　嘉兴学院金融专业的大三学生潘志远，是这次培训学员中为数不多的学生族。从高二开始接触健身的他，一开始是为了减肥，后来便喜欢上了。这次来参加培训，他希望多认识一些圈内的前辈和朋友，和大家多多交流和切磋。
　　潘志远说，这些年，他发现身边越来越多的人开始注重锻炼，而且很多人不再满足于上大课了，为了科学健身，他们愿意花钱聘请俱乐部的教练当自己的私人教练，为自己&私人定制&健身课。
　　目前，禾城除了传统意义上的健身会所外，私教式的健身工作室、健身生活馆等也逐渐增多。嘉兴的&健美帝&边秋蔚目前也在筹备一家以自己名字命名的健身私人定制中心。作为本次培训的牵头人，他告诉记者，有些健身教练虽然自有一套训练方法，但理论知识储备却不见得充足，教学方式也不一定科学，这些都需要通过正规的培训、学习慢慢规范起来，而这也是市场的要求。
　　健身教练争做&有证一族&
　　一些学生族和普通健身爱好者参加本次健身教练培训，除了希望抓住机会学习一些相关知识，结交一些朋友，同时也是为了让自己能多一条出路。因为健身教练正逐渐成为一个热门职业，而私人教练的收入更是可观。
　　据介绍，从理论上讲，健身俱乐部的教练应该持有国家颁发的教练资格证书，但现实是，我市有些教练虽然也持证上岗，但这个&证&却是五花八门的。事实上，国内健身教练认证由国家体育总局举办，比较知名的有&社会体育指导员&、&健美操指导员&等，并分为不同的等级。像这次参加培训的学员，培训结束后可以按照自身情况报考国家级专业健身教练或高级、中级专业健身教练。
　　在当前竞争激烈的健身市场上，教练员手中的证其实也是自己的&筹码&。
　　林广朋是舞林大会嘉兴分校的校长，作为一名管理者，他这次来参加培训不是为了让自己成为一名&合格&的教练，而是为了招聘，以及以后在管理和约束教练的时候也有充足的专业知识。林广朋告诉记者，他的学校除了教各类舞蹈外，还开设了瑜伽等项目，也是以类似私教馆的形式开的，教练一对一或一对几上课，所以对教练的要求不低。
　　怎样选适合自己的教练？
　　眼下，不少人为了迅速瘦身，或者追赶潮流，都为自己制定了健身(减肥)计划，但专家提醒说，如果运动不当或者过头，很可能达不到预期，甚至会造成损伤，得不偿失，所以最好还是选择一名适合自己的专业教练。那么大家在选择健身教练的时候应该注意些什么呢？专家也给出了一些建议&&
　　1.虽然有证书的教练不一定都是好教练，但有证书的确是一个重要的参考。
　　2.不要盲目相信网上搜到的那些所谓的&优秀&或&杰出&称号，不妨先上网看看别人对这位教练的评价，或者跟其以前的客户多做些交流，听听他们的感受。
　　3.有着6块腹肌和马甲线的健身教练虽然看起来非常诱人，但他(她)不一定有能力把你也变成这样。
　　4.不同的教练有不同的风格，找一个和自己理念一致的教练才能真正激发你的潜力。
　　5.如果你是健身新手，不妨先在一个初级教练的帮助下慢慢进步，取得一定成效后再换教练也不迟。
　　6.手把手的健身教学并不是长久之计，一个能培养你自主训练能力的教练才是好教练。
　　7.还有一点必须明白的是，贵并不代表好，有时候教练的要价与其经验和知识水平并不一定成正比。
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“有编有岗”成为火爆主因 省属高校免费师范生招生火爆，跟诸多的优惠政策有很多的关系
综上所述，海牙仲裁法庭这个没有仲裁资格的机构出具了一纸毫无法律效力的仲裁书
江苏舜天船舶股份有限公司股票将于日起停牌，直至法院裁定批准公司重整计划或终止重整程序后公司按照相关规定向交易所申请复牌。公司进入重整程序后，若公司被法院宣告破产，公司股票将终止上市。若在公司2016年年报披露之前，公司重整计划尚未获得法院批准，公司股票未能复牌，而2016年度经审计的净利润继续为负值或公司2016年度经审计的期末净资产继续为负值，则公司股票将会被暂停上市，公司股票也就无法复牌，直接进入暂停上市阶段。
后来，马学庆成为郭大姐爱心之家志愿者、马栏街道富民社区功能型党支部发展的党员。2002年以来，他积极参与各项社会公益活动，为生活在大连的外地人更好地融入城市做出了巨大的贡献，为文明城市的创建付出了辛劳和努力。
对农民来讲，原本2元钱一斤的苹果，经过私人订制后身价变成6元钱，预售还可以让农民不再垫资；对消费者来讲，10元一斤的优质苹果只需要付出6元，还特别放心。
张鹏说，由民政部门和企业支援的救援物资正源源不断地运送到机场
我感觉这里平台大，机会多，以后希望有机会能来内地发展，做京港两地的桥梁
这款跑步机拥有简约时尚机身造型，独特的椭圆立柱设计，无需折叠一体化机身，有效减少机身晃动感，给予足部充沛支撑，稳健有型。
里约奥运会比赛激烈进行时，国际残疾人奥林匹克委员会7日爆出大新闻：全面禁止俄罗斯参加里约残奥会。在披露俄罗斯兴奋剂“政府操控”报告出台后，俄罗斯健全运动员大部分得以参加奥运会而残疾运动员“全军覆没”，有点让人看不懂。
启航健身教练学院亚洲形体健身学院—零基础私人健身教练培训基地。大力发展职业教育，坚持做培训也是做教育的原则。学院以学员为核心、就业为导向，以培养高素质技能人才为方针，打造应用管理与服务人才为目标，致力于培养具有专业技能，优秀职业素质和良好个人能力的高级私人健身教练。 　　南海争端涉及复杂的政治、经济、外交、历史文化等因素，语言作为思想和意识形态的载体必然受叙事主体的影响
7月28日下午，记者看到，其南侧护栏东起第二个栏杆柱头已经不见了踪影，只留下了新鲜的断茬
车厢是一个特定的场景，华视现在的尝试是跨屏+跨界，事实证明，如果我们移动电视上播出的内容足够精彩，又能与车厢里的手机用户形成即时互动的话，车厢里的乘客是完全能被重新吸引回来的
目前，我国常住人口城镇化率已超过56%，相比改革开放之初不足20%的城镇化率，有了巨大进步健身私人教练天天给我发短信让我续费，可是他好不专业啊，应该怎么回绝？
以后还要去那个健身房啊，不续费碰见好尴尬啊，能不能从专业知识或者别的方面给他回个短信啊。。
就六个字就行：抱歉，我不想买。
之前我找了个香港比赛成绩很好的选手和我打桌球，按小时付费，其实我原意只是想找个打得好的，嘴巴不要废话的，然后陪我打而已，然后有次晚上12点收到短信，我不在乎内容，只是做为一个陪我打球的人员，绝对不是在晚上12点还可以给我发短信的圈子人员果断回复：我不认为这个时间你是属于可以给我发短信的人，不用回，也别再联系我了然后就断了，我就删黑名单去了所以，题主可以不能做到我这么刻薄，但是至少你要真的不愿意被打扰，你是可以做到的，不在乎原因的，兔子急了还咬人呢
我在健身房买了十节的私教课，有很多收获，也有很多感触。收获是获得锻炼方法和体型好了很多。私教比免费视频好一点的是更直观，更系统的锻炼。教练最主要的是监督与督促你更好的练习，其实教的方法都很简单。但是遇到哄孩子的教练那就起不到锻炼的效果了，你只是去开心一下。我觉得既然是上课就得有个上课的样子，毕竟你是给他交钱上课的，没到私交甚好，无法拒绝的地步。直接了当的说我不续课了，有什么不好意思的。
……楼上都好凶啊就说最近家里要买房，于是暂时没钱请私教了呀，但是希望和他还可以做好朋友什么的如果他问你要买哪什么的，就说还没挑好啊，不过开始攒钱了
N种理由不如直说、想自己练一段时间！他要是不明白咋回事！那就不是专业的问题了！脑子问题！我也是教练！
我不仅没续课还在相同的健身房换了一个教练 教的不好我为啥要买单？理直气壮 倒是我妈跟题主心态相似
最近不想练了，以后再说吧
直接说不需要就好，干嘛这么纠结。
直接回绝他，而且不要和他说任何理由，省的他又来跟你各种解释。
中国人都太碍于面子，你直接点就好！本来就是交易，没有情面！
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