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私人教练培训_北京私人健身教练培训学校哪家好？
发布时间： 22:55&&&&发布人：
北京私人健身教练培训学校哪家好？
看自己的选择，我知道的是北京健华国际健身学院。北京健身私人教练培训机构哪家好？帮忙推荐一下
私人健身教练培训机构哪家比较好?
健网私人健身工作室，个人觉得还不错。那边是推出的学徒式私人教练培训的，简单的说就是半工半读的模式咯。不需要像其他健身培训学院那样交昂贵的培训费用，每天学习训练时间4个小时，为工作室做辅助服务4个小时，4个小时的劳务已经足以弥补其学费。培训时间是3个月，当然，虽然学费免除了，你还是得要准备一笔食宿开支，大概需要元吧。最专业的健身教练培训学校 都说健身教练是个热门的行业，通过了解个人觉得也不错，既然学习就想找个专业点的培训学校。所有在这里请大家推荐一下，谢谢~！
北京乐舞风尚健身教练培训学校1、证书国际认证：本校在2009年7月获得《北京教育培训行业十大诚信品牌称号》，证书全国通用。2010年我们将培训并颁发全球最大健身组织，美国体适能协会AFAA继续教育学分认证，美国体适能协会1983年成立于美国洛杉矶，是世界上最大的体适能教育认证机构。在全世界已培训了25万多名体育健身教练。他们目前已在全球的79个国家开展培训教学，颂发的国际认证证书在全世界范围通用和认可。2、师资力量雄厚：美国体适能培训教官、导师现场教学授课，十多位国内知名教练共同组成的最高端的健身团队将会把国内国际最先进的健身课程带给你。完全让你从起点上就高人一步。3、教学理念先进：学员不仅仅能学习到最流行时尚的教学组合，同时会重点学习到国际最流行的编排及教学方法，让你在健身教练生涯中走的更出色，更长远。和我们一起做中国精英健身教育的推广者。4、课程安排精准：全部课程均是健身市场长久不衰的主流课程，任何一项课程都是全国健身的热点，除动感单车课程外的每项课程，学习时间均在三周以上，保证了最合理的训练时长，让你学有所得，学有所悟，学有所长。中国最权威健身教练培训学校在哪
如何选择健身教练培训机构
当我们想选择一家健身教练培训机构时，作到以下几点，即可确定对自己的选择负责：
　　&一、多咨询
　　&很多的培训机构都设立了专业的咨询平台，有网络QQ和MSN咨询的，也有通过电话进行咨询的，你可以根据你自身的情况进行相应的咨询，现在的网络也比较方便，可以深入细致的了解培训机构的情况，还可节约可观的电话费用。
　　&二、看标准
　　专业的健身教练培训机构，都希望自己培训的健身教练人员，去传播真正的健身文化，去传播完全意义上的精神之美，所以会针对自己招收的学生进行条件限制，比如身高，视力，心智，普通话，语言，亲和力和理解能力，乐感，平衡感，协调性等等。
　　&三、不迷信
　　专业的健身教练培训机构，不一定是那些所谓的外教的，所谓的名字很大的才是专业的，你可以通过咨询来判断哪一家更适合你去学习，符合你的学习标准，也不要迷信所谓国外，国际，际等方面的证书，要学的是自己的技能，证书仅说明在哪里学过，至于个人的带课水平，还是要勤奋的学习，刻苦的练习，才能成就自己的能力。有人说师傅领进门，修行在个人。这个师傅就是要选择的培训机构，这个个人还是要靠自己努力。
　　四、看教程
　　专业的健身教练培训机构，根据不同的学习者设定了不同的学习课程，学习时间，学习内容，这些需要你进行判断。比如有半个月一个月针对有一定教练基础人员设置的班次，也有二个月三个月针对无基础朋友设置的课程。
　　&五、定目标
　　学习者要分清自己要学习一个授课老师的技能，还是要学习一个高深的练习者的技能。这是有区别的。如果打算将来作为健身老师，以些为职业，就选择以职业技能授课为重点培训的专业机构。如果只是想学习健身专业的高深广博，就选择以健身知识的高深，专长，正宗甚至是外教为重点的培训机构。
　　&六、看班次
　　想要有一个很好的学习质量，首先是按期按班开学，这一期学生同时上课的培训机构，这样才有由简入深，不断进步。所谓随到随学，学会为止，本期不会，下期继续学这样的概念是对自己的不负责任，时间上自己承担不起，费用上也承担不起，学习质量也很难保证。
　　七、要考察
　　选定了适合自己的培训机构之后，要去亲身的去考察一下，这考察包括该培训机构的场馆设施，文化氛围，教练沟通，学员记录，培训内容，要作好用半天的时间甚至一天的时间进行考察的准备。在这里感受一下该机构学员的精神状态。考察后进行多家的比较，选择你需要选择的。
　　八、下决定
　　无论选择了哪一家，都是你自己的选择，当你有所选择时，就要下决定是否去学习，是否去这一家学习，是否可以在这一家学到你想要学的东西。当一旦下了决定，就必须行动，选择你喜欢的，并且喜欢你选择的。
　　九、去报名
　　选择之后就是去报名，报名时一定要问清楚，有学员须知，在学习过程中双方有哪些责任权利义务，费用包括哪些东西，以后还有哪些费用，学习的时间、老师、课程要确定好。&真正的健身教练人，是一支支的蜡烛，学习健身是点亮自己的过程，传播健身是点亮他人的过程。愿心存高洁的有为之人，都可以感受健身文化真纯的精神之美。健身教练培训学校 哪里的健身培训学校好？ 我正在考察武汉的则成健身培训学校，希望得到更多关于则成培训学校的情况，希望是真实客观的，广告污蔑就别来了。
武汉则成健身舞蹈培训机构，通过潜心研究健身市场，探讨健身培训体系，隆重推出“则成精品”品牌，在学院总监官则成老师近10年实践经验的基础之上，结合国际先进的健身理念，研发了一套专业化的培训系统“ZCCF体系”，专门从事健身教练人才培养及职业技能培训，课程包含：团体操、瑜伽、肚皮舞、私人教练、流行舞蹈五大专业课程。为健身房培养符合国际标准的高素质实用型健身人才，从而推动中国健身行业整体健身水平的发展 。则成以诚之心、责为己任，以专业系统的教学模式，国际前沿的健身培训理念，打造专业化、系统化、前沿化的实用型健身人才，打造中国健身培训精品品牌。 关于专业项目：全能教练班、专项精品班、单项进修班 项目课程：健身教练职业道德规范，专业技术课程包括：健身操（有氧操、有氧Patty），踏板操（单人踏板、双人踏板、双踏板、多踏板），私人教练，瑜伽、普拉提、动感单车、搏击操、ABS、肚皮舞、爵士舞、街舞等健身房流行的各项课程。 则成学院的宗旨：诚信、踏实、严谨、专注 诚信：诚信宣传，真实客观的介绍自己，坚决反对虚假夸张的宣传广告。 踏实：脚踏实地的做好每件事，以人为本，以市场需求为向导，培养符合市场需求的健身人才，避免学与用脱节。 严谨：严谨的教学风格，创新的教学思路，不断更新教学内容，走职业化路线，严格的学员管理、职业化的日常引导。 专注：专注精品培训，拒绝健身培训超市的理念。用心总结，用行动落实，真诚真实，相互学习，取长补短，打造则成健身培训精品品牌。 则成以诚之心、责为己任，以专业系统的教学模式，国际前沿的健身培训理念，培养专业化、系统化、前沿化的综合型健身人才。 ZCCF的含义：“ZC”代表“则成”即公司的名称；第二个“C”是CHINA的前面一个字母，代表“中国”的意思；“F”是FITNESS TRAINING这个词组的前面一个字母，代表“健身培训”的意思；“ZCCF”的意思是则成中国健身培训。 ZCCF培训体系：是则成培训联盟经过长期的研讨和实践，总结了一套实用性极强的健身培训体系，避免学与用的脱离，充分结合健身房的实际需要，融合国际流行的健身理念和元素，自成一派的健身培训体系，所有在ZCCF培训体系内毕业的学员均可获得ZCCF培训体系认证，颁发印有ZCCF字样钢印的证书 ；ZCCF体系的授课内容包括：行业的职业素质培养，专业理论学习，专业技能培训，实战模拟四大部分组成，全力提高培训质量，严格把控考核体系，要让手握ZCCF体系证书的教练员在全国的任意地区健身房都具备竞争力。 ZCIF认证：是在则成培训联盟组织邀约国际知名健身培训大师做交流培训，后进行专业化考核，通过者将获得ZCIF国际资格认证
CopyRight&2012- AllRight Reserved关于举办2015年中国专业健身教练和ＩＦＢＢ国际私人健身教练培训班的通知
安徽省体育中心&
&&&&发布时间: 08:31:33&&&&来源：市场营销部 &&&作者：市场营销部
【浏览次数：414次】&【字体：
各有关单位：
中国健美协会在健身指导员培训的基础上，在全国范围内推行中国专业健身教练和IFBB国际私人健身教练课程体系。现将培训有关事宜通知如下：
　　一、授权机构
　　国际健美健身联合会
　　二、主办单位
　　国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会。
　　三、培训领导小组
　　顾 问：拉斐尔•桑托哈博士 国际健美健身联合会主席
　　张海峰 中国健美协会主席
　　冀运希 国家体育总局社会体育指导中心主任
　　组 长：刘北剑 国家体育总局社会体育指导中心副主任
中国健美协会副主席
　　副组长：古 桥 国家体育总局社会体育指导中心业务五部主任、中国健美协会秘书长
　　成 员：刘 蔚 国家体育总局社会体育指导中心业务五部
　　相建华 中国健美协会培训委员会主任
陈明龙 安徽省健美运动协会常务副主席兼秘书长
　　四、承办单位
安徽省健美运动协会　　
五、培训日期、地点
时间：2015年7月5日至11日
地址：安徽省合肥市屯溪路196号安徽省体育中心
六、培训对象
　　(一)有从事健身教练职业愿望并有从事健身健美锻炼基础的爱好者；
　　(二)曾获得等级健身指导员称号的学员。
　　七、培训教材及内容
　　培训采用国际健美健身联合会和中国健美协会审定的统编教材。
　　八、参加办法
　　(一)参加人员按专业健身教练及国际私人教练申请表要求，向有关培训单位报名参加相应级别的培训，并按培训班的学习纪律和要求参加培训和考试。
　　(二)参加人员报到时需出示以下证明材料：
　　1.专业健身教练等级申请表或国际私人健身教练申请表(报到时填写)；
　　2.曾获等级健身指导员称号的证书副本复印件；
　　3.学生证、学历证明、参加健身健美比赛成绩册复印件、运动员技术等级证书原件和复印件；
　　4.本人一寸彩色照片3张、二寸彩色照片1张。
　　(三)参加人员的申报等级由中国健美协会培训委员会进行审定。
　　九、结业
　　对符合申报条件、学习达到规定的学时、考试及格的学员颁发相应等级证书。
　　十、培训费用
　　参加人员的培训、教材、证书、食宿、会务费及交通费自理。
　　(一)专业健身教练：
　　1.培训费国家级每人2000元，高级每人1600元。学生报名收取80%费用。
　　2.教材费：每套150元；
　　3.证书费：正本每份40元，副本每份20元，注册证每本30元；
　　(二)国际私人健身教练：
　　1.培训费：每人4000元;
　　2.教材费：50元；
　　3.证书费：每份100元。
　　(三)食宿与会务费
　　参加人员自行安排食宿。如需承办单位协助安排，需提前15天与承办单位联系。
　　参加人员须向承办单位一次性交纳150元会务费。
　　十一、参加培训人员自行办理培训班期间人身意外事故、伤病保险。
　　十二、报名和报到
　　参加人员于培训开始前15天向培训承办单位报名。　　十二、参加人员必须修满规定的培训课程和培训考试。
培训开始后，提前离会或不能参加培训考试的学员所交纳的
费用不予退还，也同时失去获得证书的机会。
　　十三、安徽省健美运动协会联系方式
地 址：安徽省合肥市包河区屯溪路196号
　　电 话：4
　　传 真：3
　　联系人：巩凇& 金晓月
安徽省健美运动协会
　　&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 2015年5月5日
2015年中国专业健身教练和IFBB国际私人健身教练培训班报名表
拟参加培训项目等级
联系电话：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&签名（盖章）
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&&相关链接
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安徽省体育中心主办 版权所有
邮编：230001
邮箱：ahtyzx2008@男子被车轮压住，当场没了生命体征，小孩大声哭喊。
这批“高标准二人间”住宿费也是普通四人间的两倍。
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　　全民健身政策的深入实施，现在更多的人开始关注健身行业，健身人群和健身房数量都在快速增加，健身需求更加多样化，早期的操课教练已经无法满足健身人群的需求，需要更加专业的私人健身教练来指导会员健身。私人健身教练作为健身行业专业性质最强的职业，成为不少年轻人羡慕的职业，现在想做健身教练的新人很多，而是大家最好的选择，目前国内健身教练培训学校有哪些类型呢？
　　1：传统健身教练培训学校，目前国内学校的主要模式，同时进行操课和私人教练学校，而侧重点在操课学校上，私教学习时间短，而且针对的私教基础技能
　　2：私人教练培训学校，只培养私人健身教练的学校，目前国内私人健身教练的主要来源。私人健身教练需要具备专业的健身技能，必须掌握丰富的基础理论知识。后期才能更好的学习私人教练高级技能
　　3：健身教练培养，大型连锁健身房也会有自己培养私人健身教练，但更多侧重在销售和单项技能的培训，后期发展前景一般
　　据统计目前国内有超过200家的健身教练培训学校，如果算上各个地区叫不上名字的，数量应该超过500家。看上去一派繁荣，但是存在诸多问题
　　1：专业技能
　　这已经成为培训学校收取高额费用的借口，不可否认现在健身需求更加多样化，但核心依然是增肌、减脂、塑形技能、其次现在培训学校学习时间一般在三个月左右，对于一个只学习了几个月的学生来说，很多涉及到医学方面的课程是无法学习的，尤其是运动康复技能。如果没有掌握专业的运动解剖学知识，是无法学习运动康复技能的
　　2：学习时间
　　目前培训学校的学习普遍在2-3个月左右。有的甚至时间更短，比如一些证书培训班，只有半个月的学习时间，这么短的时间是很难掌握健身教练技能的，一般更适合有一定经验的老教练
　　3：学习费用
　　这是很多学生关心的问题，目前国家没有统一的规定，学校都有自己的收费标准，普遍在10000元以上，主要原因是现在很多学校都是租用场地，尤其是在北京、上海地方，租用上千平的场地，费用是非常昂贵的，如果没有高额的学费，学校是很难维持运转的
　　4：培训导师
　　很多培训学校使用毕业学生充当培训导师，不少甚至是都没有去健身房工作过，严重影响到学员的学习效果。或者是采用大班上课的方式，一个班级100多人，某些学生从入学到毕业，可能老师都不知道叫什么。既无法保障学习效果，更别说是安排就业了
　　健身行业的发展离不开专业的健身教练，作为健身教练主要来源的健身教练培训学校承担着巨大的责任。希望培训学校能够坚持做培训也是做教育的原则，培养更多专业的健身教练
　　更多健身行业咨询、健身技能交流、健身教练培训请咨询QQ：
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主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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客服邮箱：私人教练 -
作为私人教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康。优秀的私人健身教练具有较专业的心理、医学、营养和运动技能知识，为健身顾客提供科学的健身指导。私人教练不仅要有良好的沟通能力、职业道德，还要热爱健身，处处考虑到客人的需要。
私人教练需要拥有雄厚的体适能知识，要对不同类型的知识有一定程度的了解，除了基础的人体解剖、运动生理及训练动作之外，对医学、营养及运动损伤也应有一定的了解。如果能进一步熟悉最新的运动类型，如普拉提、健身球、橡皮带与平衡板等用法，更有助于提高私人教练的专业地位，扩大你的客户群，确立在行业中
"多才多艺"的私人教练形象。拥有良好的职业素养。私人教练要抱着去帮助别人的心态面对这项职业，关心、照顾、聆听客人的想法，了解客人真正的需求，真正帮助练习者达到设定的训练成果。
国内的私人教练价格费用不等，但是也在一般工薪消费水平之上。计价方式一般是按小时收费，起步价格在每小时200-1000元左右。
私人教练 -
私人教练要根据客户的具体情况为他设置一个可行的目标，制定安全的策略，监控健身进度，及时调整练习者的健身计划，不断地鼓励和支持练习者按照系统的方法坚持科学训练。作为私人教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康
私人教练 -
私人教练概述
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私人教练，就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身老师。
私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点，按小时收费。私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群都可以请私人教练，个性化的健身计划和关注是最好的提高健康和体适能，达到设置的目标的方法之一。
作为健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，优秀的私人健身教练具有较专业的心理、医学、营养和运动技能知识。不仅要有良好的沟通能力，职业道德，还要热爱健身，处处考虑到客人的需要。
私人教练 -
私人健身教练对练习者的帮助：
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1、优秀的私人教练将会通过帮练习者设置一个可行的目标，制定安全的策略，监控健身进度，及时调整练习者的健身计划，不断地鼓励和支持练习者按照系统的方法坚持科学训练。
2、提高你的整体的健康水平。在私人教练的专业的指导下，练习者能够提高心血管健康、力量、灵活性、耐力、姿态、平衡性和协调性等
3、私人教练能够帮助练习者在最短的时间内达到最佳的锻炼效果，从而减少由于自己知识的缺乏造成的时间浪费。
习者的智力、体力和精神。
5、私人教练还会帮助练习者从伙伴体系中获益。练习者全身心投入到定期同私人教练的会面，获得后者个性化的关注和帮助。没有什么比这更好的了。
知识。私人教练要对不同类型的知识有一定程度的了解，除了基础的人体解剖、运动生理及训练动作之外，对医学、营养及运动损伤也应有一定的了解。如果能进一步熟悉最新的运动类型，如普拉提、健身球、橡皮带与平衡板等用法，更有助于提高私人教练的专业地位，扩大你的客户群，确立在行业中 "多才多艺"的私人教练形象。
2、拥有良好的职业素养。私人教练要抱着去帮助别人的心态面对这项职业，关心、照顾、聆听客人的想法，了解客人真正的需求，真正帮助练习者达到设定的训练成果。
私人教练 -
私人教练在中国的发展前景
在私人教练发展较为成熟的国家（如美国），早在20世纪70年代末80年代初私人教练便受到人们的注意，到80年代中期行业发展骤然升温。据统计，美国目前约有40万名私人教练，并且人数仍然继续增长。而私人教练在中国的发展刚刚起步，再加上不少私人教练本身的知识储备不足，专业化水平不够等等，这个群体还得不到应有的重视，其效用还没有充分发挥出来。
私人教练 -
健身俱乐部健身教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。
健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。
一个健身教练要善于沟通，甚至会经营、会推广；不仅要身材好，还要口才好。一个会员如果在一个教练那里学有所得，不仅会接着续卡，还会介绍给亲友，扩大会员队伍。优秀的教练，能给俱乐部带来好生意。
有城市就有健身房。尤其是上班一族，白领层次的人群，出于健身、塑体、放松等目的纷纷加入到健身的大军中。在巨大利益驱使下，健身会所也如雨后春笋般拔地而地。然而，与此不相协调的是，全国各大健身场所的健身教练素质良莠不齐，健身者因为练习不当而受到伤害的事件也时有发生。本报记者在体育局了解到，目前国家体育总局已经开始对全国的健身教练市场进行认证培训，体育总局职业技能鉴定中心委托全国各地的职业技能鉴定站和特批一批培训机构进行健身教练的试点培训，比如上海体育学院、北京体育大学、上海锐星健身学院等学校和培训机构已经开始对健身行业的教练进行规范培训管理！品牌主要有：爱康跑步机、、诺迪克、、WESLO威思乐、IDER威德、FREEMOTION、、乔山、必艾奇、。健身课程的炙手可热,直接导致了健身教练的供不应求。北京城内的健身教练行情十分走俏，而该培训中心的导师除了带教练课程以外，每天还得在北京各大健身馆里跑场带会员课程。一些知名教练经常在各大健身俱乐部之间“赶场”，已经成为行业内见怪不怪的一景。“除了上课时间，是见不到教师的，他们还要在其他健身房教课，都是掐准时间了的”，一位在某俱乐部办卡学习的会员告诉记者。
健身教练速成上岗，直接导致了健身不当而受伤的事件发生。从一个健身爱好者到一个专业的健身教练，除了初中高级的技能以外，还需具备理论、应急处理和营养知识等教练素质。如果教练水平不过关，会员练习时因为动作不到位或错误练习，以至伤了背部、腰部、颈部等。
私人教练 -
健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其工作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。
从业者说多种角色集于一身
刚见到周京晶，就被她的形象所吸引：健康的肤色，长长的头发，还有她迷人的微笑，都说女健身教练特别受欢迎，这话一点不假，和这么有活力的教练一起锻炼，心情自然不会差。京晶是学国际贸易的，后来由于热爱健身运动，半路出家做了健身教练。她认为这个职业非常有活力。京晶说，健身教练会充当不同的角色，有时候是督导者、引导者，有时是私人医生，有时是朋友、聆听的对象。
不能成为朋友的朋友
从职业角度来说，健身教练最好不要和会员成为朋友，应该是教和学的关系。但周京晶说，人都是有感情的动物，相处时间长了，关系必然会很好。
京晶说：“记得有一段时间我的精神状态不是很好，有一位会员把花送到了健身房，只留了一张简单的卡片，后来在带课的时候他无意中说出来，我才知道是我的会员送给我的，当时真的特别感动。”
要善于不断充电
任何知识都是在不断更新的，健身行业也不例外，京晶说健身教练要不断提高学习。有着一口流利英语的她在学习、接受新知识这方面可谓驾轻就熟，因为现在健身行业比较先进的东西都是从国外引进的，经营理念和运动数据也都来自国外，直接看英文资料要比看翻译过来的中文资料，方便快捷得多。
要懂得因材施教
宋翯做健身教练已有三年时间了。他把会员分为几种类型，总结出一套“对付”各种会员的妙招。他说，有的会员属逻辑型，要给他摆出各种数据，例如每次练几组，每组多少次，也许他未必听得懂，但他们觉得有数据练起来特别兴奋。有的会员属浪漫型，就要用浪漫的教学法。比如让他想象自己像个气球，跑步时脂肪在燃烧，而数据就没用。还有一种会员是学习型的，教练说什么都要用笔记下来，希望回去能自己锻炼。往往这时，宋翯都会把自己所了解的适合此类人的健身知识讲给他。“教练都希望会员通过训练达到一定的水平，以便在没有教练时能自己训练。”
这个职业不是青春饭
很多人认为教练职业是个青春饭，宋翯对此并不赞同。他说，能把动作做得好看、有力度似乎是教练能立足于领操台的基本前提，但随着会员对健身认识的不断深化，教练的专业知识是否过硬会成为更重要的评判标准。此外，经验和服务意识也是赢得顾客的关键。国外也有岁数很大的人仍然在做健身教练。现在从事教练这个职业的人大多是年轻人，但是随着健身行业的发展，以后很可能会出现四五十岁的资深教练，他们不仅具有很高的理论知识，同时还能够在一线对会员健身做出很权威的指导。
私人教练 -
最佳跑步时间
因美斯跑步机ITL410M要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；
跑步机速度及时间：
开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤；速度也是6.8就可以，慢慢调快步速；
开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟；
两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟；
以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了；
平地跑速度及时间：
跑步过程可以和跑步机上一样；
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