让男人精力充沛的3种中医秘方_健康频道_凤凰网
让男人精力充沛的3种中医秘方(1/9)
近几年来，人们工作生活压力的增大，让很多男性的健康受到影响，而肾虚是男人最常见的一种情况，对健康造成影响，因此男人要注意补肾，进行锻炼可补肾，按摩穴位可强肾，通过食疗方也可补肾，三大食疗补肾方供男性参考。
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缓解疲惫吃什么好 精力充沛的食物
&　　冬季寒冷，是否让你疲惫不堪?如果你冬季疲惫不堪，那不如多吃些能让你精力充沛的食物，下面为大家介绍缓解疲惫吃什么好：
　　缓解疲惫吃什么好：
　　草莓类水果
　　这一类水果是综合碳水化合物的很好来源，而且维生素含量特别丰富，这种维生素帮助人体吸收滋养细胞所需要的铁质。营养学家研究发现，每天摄取60毫克的维生素C，就能让人精力充沛。
　　香蕉是体能的极佳来源，与多种水果一样，其所含糖分属于容易消化的碳水化合物，还富含钾质。钾质的作用是帮助肌肉与神经活动正常。有些营养素可以长时间储存在体内，但钾不同。激烈运动时，钾会随汗水流失;健康有问题时，钾的储存量也会降低。钾质不足的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱。吃香蕉虽然不能改善健康问题，但是可以帮助你恢复活力。
　　碳水化合物是补充体力的最佳物质，不过，摄取过多的碳水化合物而不摄取蛋白质，对脑(清晰思考的能力和警觉性)会有不良影响，使人昏昏欲睡。因此，西方人把鱼称之为&粮&是有一定道理的。金枪鱼之类的高蛋白质鱼含有一种RH酪氨酸的氨基酸，这种氨基酸一经消化，便会增加制造去甲肾上腺素和多巴胺等脑神经介质，而这些天然醒脑物质能刺激大脑提高警觉，使人在精神压力下仍能把注意力集中或从事思维活动。美国某大学运动生理研究所的研究人员发现，运动后不补充足够的蛋白质，肌肉复原的速度会减慢。
　　菠菜含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女(特别是要承受压力或从事激烈运动的女性)中往往摄取不足。专家建议，妇女每天至少要摄入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，因而她们常常会感到疲劳。肌肉在镁的帮助下，可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源，但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。
　　冬天容易感到疲劳、困顿与体内钾含量偏低有关，天热人就容易出汗，汗水中除了有钠元素，还有钾元素。同时，天气炎热，人们的食欲也会下降，从食物中摄取的钾元素就更少了。吃橘子确实能解冬日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能提神开胃。另外，里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。
　　铁质不足往往会导致精神萎靡，特别是那些长期不吃肉、从事剧烈运动的人或是正在减肥的人。瘦肉是铁质的最好来源，各种豆类也可以补充大量铁质。铁质的主要作用是帮助输送氧到人体各器官和组织中去。如果一个人得了贫血症才感觉到铁质不足，可能为时已晚。如果体内铁质匮乏，会常常觉得疲劳，肌肉无力，容易中风。不过，只要多吃点豆类或蛋白质丰富的食物，这些症状就会消失，用铁剂也有帮助。正常的男性每天摄入铁质不可超过10毫克，女性不可超过15毫克，否则非但不能增加体力，还可能有害。
　　上文为大家介绍的就是缓解疲惫吃什么好，希望可以帮到你!如何保持精力充沛，有效避免困、倦、疲、乏等不良生理状况？
成龙大哥说他50多岁了，忙完一天，晚上回到家还要跑一小时的跑步机。知道不少成功人士，每晚4、5个小时睡眠，工作依然有热情有活力永远看不到倦意。接触过很多国外的教授，基本没有午睡的习惯，中午经常吃个三明治继续忙于工作。他们如此精力充沛有何奥秘，除了意志力自制力之外有什么可以借鉴的？像我经常工作久一点就会困倦疲乏、头昏脑胀，如何改善呢？
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216 个回答
针对评论提出的一些意见已作一些修改。对上面 的答案我有些不同意见，捡几条重点分析。像第一条说的『务必做到精神上不情绪化，平稳』。这一点我觉得首先一个人的精神状态是有一定的规律和曲线的，例如习惯晚睡晚起的人在早上会不容易集中注意力或者精神低落，而习惯早起早睡的人则会在每天傍晚呈现相似精神状态。所以了解和顺应自己的精神状态其实会更有效率，有时需要因人而异。换一个角度来讲，在做事的过程中我们确实需要追求稳重和有条不迭，但是想要成就一番事业，却绝不可少了激情，有时候激情就是我们洋溢的生命力的最好体现，有了激情才能有可能化不可能为可能。然后就是『素食和有事时不吃东西』了，生物学告诉我们「饭后头脑昏沉」绝不是因为吃了不该吃的东西，而是正常的生理现象。光吃素食这一点就更没什么好说的了。首先关于「素食」的概念就不明确，植物蛋白质和动物蛋白质现在已经被证明是同一类的氨基酸了。而众所周知大自然的生态系统是一个整体，来自太阳的能量被植物吸收后通过食物链层层流动一直到顶端也就是我们人类，而在我们死去后尘归尘土归土又会重新回归到大自然的能量流动中去，这就是cycle of life。对我们来讲，基础的养分就那么些：蛋白质、脂肪、糖分、纤维素和微量元素，而正常人体所需的比例和量都是固定的，少了和多了都不行。蛋白质是我们身体的基础成分、脂肪和糖分为我们生命活动提供能量、纤维素促进消化帮助肠胃的蠕动、微量元素维持了内环境的平衡和稳定。所以说最好的饮食习惯是「定时定量、营养均衡、少食多餐」。那么到底应该如何保持精力充沛呢？下面是我的一些个人看法和总结。首先，我认为一个系统的解决方案是必须的，而不应该只听从一些来自他人的零散的生活经验。有些精力旺盛的名人，你看到的很有可能只是他积极工作时的那一面，在他休息和放松的时间我们是看不见的。更有甚者，大凡社会名人，其实他的形象是经过包装和设计的。所以我们需要做的不是去和别人做比较，而是在有意识的改善自己精力问题后与自己去比较，看看现在的我和上周的我相比是否有所进步。另外关于目标我们也需要明确，精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态。心情有高潮和低谷、身体会疲倦需要修整这些都是非常自然的客观生理情况，所以张弛有度和保证一定的休息时间以及质量是必须的。那么其实我们可以将目标明确为『在工作时间内，保持精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的固定时间投入/产出比』。影响一个人精力的因素有三个：身体上的、心理上的、还有生活方式的。所谓的系统就是要从三个因素同时入手解决，相辅相成互相影响，不是说做到一点了就大功告成了。这是一个简单的提纲：A. 身体毛泽东主席曾说「身体是革命的本钱」，拥有一个好的身体才有可能有力的支持我们实现心中的理想和抱负。好的身体一定是健康而充满活力的身体，是一切的基础，为了实现这个目标我们需要调整的有睡眠、运动和饮食。除此之外，了解自己的身体状况、定期体检也非常重要，毕竟有些客观规律例如人会变老，我们会生病等也是我们所不能改变的事实，那么根据身体状况逐步调整工作的强度和时间也是必须的。睡眠。睡觉是门学问，但在开始说明这门学问之前有一个必须做到的前提，那就是「保证充足的睡眠时间」。虽然到目前为止关于睡眠的很多机理还是个迷，但却不妨碍我们认识到睡眠的重要性。对一个希望保持工作时间充沛精力的人来说，睡觉必须是头等大事，没有睡够却想要有旺盛的精力那都是耍流氓。据统计，最合适的睡眠时间是7个半小时，不过也会因人而异。另外，一张舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及进食、不做剧烈运动这些都是保证良好睡眠的基本因素。（柳比歇夫是前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家。他在一生中留下了数不清的作品和成果，因为他用自己独创的“时间统计法”充分的利用了自己的时间，然而与我们想象的不同，他每天要睡10个小时！只有充足和规律的睡眠才能让人在白天精神抖擞，显然柳比歇夫也意识到了这一点，并且没有做任何妥协。详见他的著作《奇特的一生》）说完了睡觉说起床。CP3有次被采访时说，「每天醒来后我就会立即起床，尽管我知道翻个身就可以继续睡，但是我不会允许自己这么做」。很多人都有所谓的「起床综合症」，事实上抛开借口这只是懒而已。更深层的理由是，你没有在内心深处为自己设定一个必须达到的目标，心里面没有梦想这种东西在推着自己前进。根据《晨间日记的奇迹》这本书所说，帮助我们起床的最佳方法有：音乐、香味、光线（阳光）、淋浴 。利用音乐调整心态、借着香味的刺激唤醒情绪、晒晒太阳感受清晨的美好、再冲个澡激活身体，然后就可以迎接充满可能性的崭新一天啦。运动。「生命在于运动」，在人体发育完毕后其实我们的代谢水平会逐步下降，甚至连肌肉含量都会逐年的减少，不注意的人就会越来越感到力不从心。然而运动却可以大大的延缓这一过程，有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。想想看，不同的心脏活力、血管弹性、肌体力量就意味着身体内血液可以更快的携带更多的氧分与能量到各个器官，支持我们做任何事情。并且经常运动的人也能够更好的了解自己的身体状况，保持健康的体重，同时也会让人更加自信。下面是一张运动量表格，也是我们正常人维持健康所需的运动量。在我另一个答案：则会更进一步的分析关于一个人需要的运动量和饮食的情况。饮食。旺盛的精力显然是用来让我们能够更好的完成各种脑力或者体力的活动。那么很显然身体内的营养和能量占据了非常重要的地位。现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样是需要消耗葡萄糖的，剧烈的脑力劳动也会导致剧烈的葡萄糖消耗。所以确保体内减少垃圾堆积、摄入高质量的能量和营养成分就是饮食能够带给我们的了。虽然不可能每个人都是营养师，有些基本的饮食原则却是我们可以在生活当中运用的。营养均衡、饮食多样化。即尽量不要挑食和偏食，什么颜色的菜系都要吃上一点。所谓饮食多样化，就是说你的食谱中要有各种各样的食物，烹调方式要花样翻新要尝试些新式的食物搭配方法，避免日复一日地重复同样的食物等。花样翻新的食谱有哪些好处呢?1、能够给你提供身体所需的各种营养物质。2、给你提供营养齐全的保护性成分，从而降解某些致癌物质的危险性。植物中的保护性成分包括植物中的营养物质(如维生素与矿物质)与非营养物质。3、有助于身体摄入的物质成分(如脂肪咖啡因、盐分、酒精等)保持适量健康的水平。限制盐分、酒精、咖啡因的摄入量。盐是钠离子的主要来源，这种离子与高血压的发生有着密切的联系。此外还有证据表明，摄入盐分过多(主要是指过量吃腌制品)还会导致胃癌的发生。酒精会损害肝脏，导致神经系统病变，引起高血压以及增加患某些癌症的危险。咖啡因会使人感到焦虑、激动、失眠，因此过量饮用会影响人的心神安定。保证饮水足量。人体70%的组成是水，身体内各种化学反应也离不开水，而排水的过程也是排除体内垃圾的过程。可以说及时补充水分，有百利而无一害。吃饭定时定量，只吃7、8分饱。其实我们的大脑在产生「饱」这种感觉前会经过复杂的生理反应，所以当我们生理上吃饱的时候，其实并不会立即感觉到。正确健康的进食方式应该是：充分咀嚼、放慢节奏、在有饱感的时候停止进食。这样子既不会给消化系统带来额外的负担，又有充足的能量支撑我们的日常工作。其实最好的身体状态，就是感觉不到特殊的状态。因为当我们明显感觉到了饿、困、累、渴这些身体发出的信号时，就说明已经出了什么问题需要解决。而当我们专心工作或者做事的时候，是不希望出现这些让我们分心的信号的。B. 心理人的内心是一个人力量的根本源泉。一个身体再壮实的人，假如在内心深处对这个世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起劲来，那他根本就不可能拥有旺盛的精力。相反，有些人即使身体瘦弱，但假如内心深处有着自己的坚持，进而产生强烈的希望达成愿望的动力，那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。当然，身体健康那就更好了。自我认同。我们出生在这个世界上，虽然会有高矮胖瘦、聪慧愚钝的区别，但是一定会有属于自己的位置。重要的是我们要找到自己的价值和存在的意义，并且为了那些我们所珍爱的人们、打心底认同的事业而好好活着。用正确的方式对待自己的优点和缺点，努力改变可以改变的，接受无法改变的部分。然后不断的打磨我们的优点，让它成为自信的根基，而一个自信的人，做着擅长的事的时候往往是能量饱满的。情绪管理。「有时候坏情绪像个魔鬼，会将人吞噬」，忘了这句话出自哪里了。但作为一个人，我们有着喜怒哀乐，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精、气、神。所以一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，找一种合理有效的发泄途径，学会内化和升华来调节自己的情绪，是非常有必要的。特别是在做事和工作的时候，有条不迭的稳重才能够最有效的完成工作。不时的大喜大悲只会将自己搞得十分疲倦。明确动机。每个人都需要有一个梦想，每做一件事都需要设立一个目标。因为有终点的征途才能最大限度的带动一个人的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木，但是目标明确，控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满、精力十足。所以不论是GTD，番茄工作法，还是其他的个人时间规划工具都将设立目标作为头等大事。不用想也知道，没有目标的撞来撞去，那种茫然的状态哪里会有好的精神来？（在马斯洛需求层次理论中也有提到，满足高层次的需要，也有益于健康，长寿和精力的旺盛。）C. 生活方式 大凡方式都是些技巧性的东西，而生活方式指的就是在工作之余我们如何利用时间。不涉及价值观和生活意义的讨论，然而有一点我们无法否认，每个人每天所可以分配的时间总是固定的。还有很容易被人忽视的一点，其实精力也是固定的，每个人不同的心理和身体状况给了他们一定量的精力容量，当用完了之后就必须好好睡一觉才能够慢慢补回来。而像喝咖啡、饮茶之类的行为其实只是在压榨剩余的精力而已，并不会有新的补充。 在上面假如讲的是如何扩展这个精力容量，那么这里就是如何精打细算的用好每一分精力了。规律化的生活，固定时间工作、也要固定时间休息。规律化的生活是由很多好习惯组成的，例如固定时间睡觉起床、饮食吃饭、记日记、冥想、娱乐时不想工作、工作时间忘我投入、固定时间和地点工作学习休息。规律化的好处多多，最重要就是可以让自己身体深处的生物钟和情绪钟能够规律化，并且建立起神经上的反射关联。习惯了之后我们到了工作的时间地点一定会效率惊人、精力充沛，而学习、社交、娱乐也有了相对固定的时间。并且另一个好处是同事、朋友也会比较清楚你的节奏，容易减少很多非必要打搅。（最近听闻 大大每天2点就寝，9点开始工作，一年中始终如一被大家惊叹体力爆表。其实这就是规律生活的威力，在心理学的概念里有点类似「动力定型」，也就是一种习惯的养成。而保持习惯其实是最轻松不过得一件事了，相反破坏了习惯性的时间安排反而会给人带来消极的情绪反应，就不利于精神的旺盛了。）张弛有度。像在文章开头说到的「 精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态」，除了工作，我们必须要有时间留给家人、留给自己。家人是我们生活的意义，好好待自己可以让下次工作时状态更加饱满。另外，定期审视自己的内心也非常重要，问问自己目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。与自己对话，质问自己、抚慰自己、激励自己。冥想和旅游是非常好的两个方法，毕竟更好的认识自己才能够解决问题。远离坏习惯。这个非常简单，尽量不要抽烟喝酒，不要熬夜，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律。道理人人都懂，做不到就只有一时的快感以及长久的空虚，做到了就可以期待未来的长久的饱满的成功和满足。这只是一个选择而已。控制欲望。年轻时的性欲、身居高位的权力欲、面对美食的食欲、还有控制欲、贪欲、购物欲等等。其实和上面的「远离坏习惯」有些类似，贪图坏习惯带来的快感会让人不思进取，而沉溺于追逐欲望的沼谭，却会让人沉沦，继而不能自拔。健康和适度的欲望是一种激励和梦想，但是一旦过度却会成为枷锁，让人喘不过气。佛教有五毒：「贪、嗔、痴、慢、疑」，而一切的源头其实就是贪。网上曾经流行过一个东西叫做《最完美的作息时间表》，看了之后我觉得它可能很适合作者但却不会适合每一个人。有的人抽烟喝酒五毒俱全最后活了99，也有的人因为抽烟40不到就得了肺癌而辞世。适合别人的方法不一定适合自己，去了解自己，然后按照一些基本的思路去寻找最合适自己的方式才会最有效。因为我们的目的是「让自己精力充沛」，而不是说必须实践所有我提到的方法。假如有的朋友只需要做到一条就能有显著帮助，那显然就已经再好不过了。
我的亲身体验，不知道什么科学道理，只是自己确实有一段时间做到以下几点，整个状态真的改变不少。1、少吃，特别是晚饭少吃；2、运动，跑步和游泳最有效，特别是游泳，早上起来游泳效果特别好；3、晨浴，水温不要高，然后用比较清新的沐浴产品（我觉得人对于清新的感受是不一样的，我自己很喜欢西柚味的）；4、早起，我倒没有觉得早睡效果有多显著，可是早起的效果很显著（当然要是为了保证睡眠时间的话早起必然要早睡了，但是如果没有条件早睡的话就尽量早起，至于说睡眠不足的时候怎么办请把第7条加长至5-10分钟）；5、喝咖啡，每天早起煮一杯咖啡，还是挺提神醒脑的（别说什么没时间，买一个普通滴漏式的咖啡壶，晨浴之前把咖啡豆放进去，水倒进去，洗完澡了咖啡也煮好了），估计有人会说这个对身体不好什么的，但是我觉得每天一小杯咖啡对人体应该没有什么害处，不是还会降低心脑血管疾病的风险吗，但是真别喝速溶的，不好喝是其次，我是真觉得那玩意里面的添加剂肯定不少。6、少坐地铁，这个可能是我个人的感受，我每次坐地铁都觉得特别累，估计是北京地铁爬上爬下太多而且通风不太好吧。7、中午闭目养神3分钟（我没有什么条件午睡，所以一般中午的时候就闭着眼睛深呼吸，用手机卡着时间，至少3分钟，但是是真的闭眼而且认真呼吸）反正这个真的是靠坚持，一段时间（一个月）之后的改变真的不少。
精力可以从 体力， 情绪，脑力 三方面来管理。以下节选自我的新书Kindle:体力:保证充足和高质量的睡眠每周至少3次运动，提升心肺功能和耐力少吃多餐，每三小时一顿正餐或者点心关注身体疲劳，有问题及时调整或者就医时不时从桌旁起来走走，休息一下情绪:用深呼吸减轻压力和负面情绪用赞美和感谢给自己和他人带来正能量从错误或者失败中看到好的一面和带来的经验，乐观看待人生常常做一些给自己带来快乐和满足感的事情和给自己带来正能量，开心积极的人多交往，避免减少和爱抱怨负能量自己讨厌的人交往脑力:做事时专心，不要受到其他事物，例如电子邮件的干扰每天只在固定的时间收发邮件每天晚上找出第二天最具挑战性、最难的任务。然后第二天一早先把它做完有选择性地做项目，不是什么都要做或者要亲自做版权所有, 未经同意请勿转载复制，谢谢
个人经验：1、睡好觉：每天保持11点前能“睡着”，意味着10点多要上床。一天里1/3的时间是在睡眠中度过的；睡眠是最好的休息、恢复的方式；别无他法。2、有几个经常做的事情、爱好：从最简单的每天早上起来对自己说：加油，到那些高雅、复杂的活动、兴趣等，都可以——只要你喜欢、而且能坚持做，最好是能通过做这件事、你能感受到一种放松、同时有进取心、感觉自己在这件事上能有前进的空间（比如，练字；练好了楷书、继续练欧体等等，追求登峰造极）。有一定的业余爱好，人就不会精神空虚；而且这是一种非常好的放松方式。3、保持和身边的人，家人、朋友的交流、见面、沟通。人是社会动物，缺乏交流会慢慢让人的精神、思想趋于幽暗、狭窄。虽然宅男一直在自己的小窝里，但其实：他通过网路和这个世界保持了一定的“变相”沟通。我从小学开始：晚上做作业就做到很晚，睡眠不足——自己精神涣散，习惯没养好，天性散漫。结果：长期缺乏睡眠对我的精神状态、身体反应、学习和生活都产生了不小的影响。尤其当时我处在青春期，那种“痛苦”是自己深刻体会得到的。但可惜的是：自己当时并没有意识到——是自己让自己很累、很难受；关键在于：我睡得太晚、我睡得不够。到大学里，谈了恋爱；我的身体挺壮实、但一旦感冒就长期无法痊愈，一次和女友亲热的时候，她向我抱怨：“嘴巴里有味道”——感冒，你懂的。当时我恨自己啊：为什么不照顾好自己的身体。然后反省、发现了上述的问题；然后：去医院，配药、吃药；晚上10点上床、不管室友在玩什么游戏、几缺一的；天冷，脚那里放一个电热水袋；每天三餐时间固定，吃的荤素搭配、比较健康；每天睡午觉；结合一定的慢跑、力量训练... ...坚持两个月后、对我来说是奇迹发生了：我多年来上课都是精力无法集中、容易犯困；尤其是下午，教室面积又小、天冷不开窗、不透气，以前的话就直接睡过去了——后来，我惊讶地发现：1、早上睡到自然醒，而且时间比较固定、不用闹钟也不怕迟到，这样：我可以开开心心地去买早饭、然后慢慢悠悠地去上课。而我的室友们：呼呼大睡，睡到天荒地老，早饭几乎不吃。2、一天下来、中午不睡觉也不觉得累；整个人的精神面貌，自我感觉大为改善；下午上课终于不困了、看到人家昏昏欲睡的样子、有种“昨日重现”的感觉；自己的心态感觉轻松了不少、心情愉悦了许多。总之，一天下来：感觉倍爽！睡眠往往是最容易被忽视的一环，但也是最简单、最有效、最重要的部分。
做喜欢做的事，什么是喜欢做的事情？就是你业余时间总在琢磨的那件事情。这一点我比较幸运，做的事情恰恰是我喜欢的。看淡名利，只专注于兴趣。这个可能就因人而异，我对钱财方面有2种极端的思维，我喜欢钱，可以满足我的消费欲。但是我又对钱看的很淡泊，没有钱也会不怎样。买不起房子没关系，至少不会在这方面上抓心挠肝。减少一些不必要的精力浪费，多干点有益于身心的事情。过了30岁，我基本上放弃了大型网游，业余时间专注于读书和摄影。增加向内思考的时间。拿一部分时间出来享受安静和慢节奏。锻炼也是保持着多年的慢生活节奏，徒步比较多，很少用跑的。吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，读书就是读书，做事就是做事。尽量的简单纯粹。用碎片化的时间来养神，休息。一般10分钟就足够。我7点半准时醒来，中午休息10分钟，继续鏖战到深夜1点。生物钟很规律，所以没太多不适。饮食方面我还没什么节制，讨厌素食，因为低血糖，不吃肉会饿晕。（所以我不太关注这个）人每天的能量就那么大，浪费一点就少一点，尽量把大能量用在应该用的事情上，这样整个人都神清气爽。有些东西我觉得是没办法复制的，跟一个人所经历的东西有关，也和天生的精气神能量场有关。很难用别人的方法来保持体力充沛。据说拿破仑的睡眠法有个哥们学了一下，第二天困得跟猪头似的。希望有帮助。
1. 最消耗能量的，不是体力上跑来跑去，而是精神情绪上的喜怒哀乐和苦思冥想，要想保持精力充沛，务必做到精神上不情绪化，平稳。外表看着在做事，内心上非常平静。2. 过了三十岁，体能下降很多。必须开始学学传统的锻炼身体方式，最好是内家拳，我在实践中，觉得非常好。3. 必须早睡早起，23点之前必须休息，如能22点休息更好，差一个小时，效果上真真是天差地别。4. 素食，晚饭少吃，戒掉烟酒，少ML。吃的东西不对，会让头脑昏沉的，不但对身体没好处，还会额外带来毒素。午饭后必然昏沉，如果不吃午饭或者只吃一点点，几乎不会昏沉也就不需要午睡了。中国人把吃看的太重了，乱吃，饮食不健康。（更正下，我有非常重要的事情时候，中午不吃饭，会喝点水，吃点水果，这样几乎不会困。平时的话中午是吃饭的，7分饱。）5 台上如虎，台下如猫。该你说话和做事的时候，用精神做，没事的时候，随时在休息状态，也就是说身体和头脑都在松静状态。6. 做你喜欢的事情，会激发你的潜力。做你不喜欢的事情，会无精打采。
作为一个常年每天只睡不到四个小时的学霸，我觉得我最有资格回答题主的问题首先，我想问问，题主提这个问题的动机到底是时间不够用还是拖延症？因为我身边会问我这个问题的朋友百分之八十都是拖延症，他们白天总是不认真做事，工作做到一半就开始聊Q打游戏玩手机上天涯下AV……就打算拖到晚上一并解决。结果到了晚上又想睡，一天的任务没完成。面对这种人，我只能劝他别折腾了，一个成年人每天的睡眠时间只有八个钟头左右，如果你连白天那16个小时都没把握好，晚上就算多给你8个小时你就一定能完成任务么？压缩自己睡眠时间来做事这种情况，只有对白天效率达到正常水平，但是时间仍然不够用的人才有意义。OK，开始正式回答题主的问题——如何在每天只睡四个小时的情况下仍然保持精力旺盛？本人全盘反对目前排名第一的答案。1.动机你必须要有一个重要的目标，做好为这个目标付出辛劳代价的准备，你才能在精神上常年坚持比别人睡的更少，做得更多。目标或许是当学霸，或许是出人头地，或者仅仅是利用省下的时间掌握某种你喜欢的技能……关键是，你自己必须认为这个目标很重要，并且你已经有了决心。2.饮食必须吃好，营养均衡，容易消化，荤素搭配，但是不能吃饱，以少吃多餐为宜。回忆一下，你念中小学的时候，是不是有很多人吃完早晨去教室看书的时候打瞌睡？明明刚睡醒没多久的。我告诉你，这是因为饱食之后血液都涌向胃部用以消化食物。这个时候你偏偏挣扎着用脑，血液无法供应上大脑，你就只能犯困。刚刚有人给了我果壳网的链接，说是因为饱食之后大脑会分泌一些元素，让我们犯困， 谢谢这位知友的提示，不过Point没变，还是吃饱后会犯困。但是你如果常年坚持很少的睡眠，很大的工作量（不管是脑力劳动还是体力劳动），都是需要很充分的营养供应的。而解决办法就是细嚼慢咽，而且每餐只能吃五成饱，但是身边经常准备水果，坚果、有机牛奶，全麦面包等食物，当觉得饿的时候稍微吃一点。保证在营养供应充分的前提下大脑或者肌肉也能得到充分供血。健胃消食片也是好用的辅助消化药物。你看为什么少睡的成功人士往往偏爱三明治？因为量少，但是里面内容多样，营养较为均衡，而且容易消化茶和咖啡里面的咖啡因能帮助提神，但是咖啡因摄入过多脑子会晕，该摄入多少请自己斟酌。3.休息不要尝试达芬奇睡眠法之类奇怪的休息方式，人的大脑比较倾向于大块时间深层的睡眠。睡觉尽量保证是在真正困倦的情况下，舒服的环境，固定的时间。但选择哪一块时间睡似乎没有影响，我每天半夜四点到五点睡，八点起。精力充沛对于每天只睡四个小时的人，闹钟的作用实在很小，很可能只叫醒你的食指，你必须要用闹钟配上坚定的信念才能每天按点起床。不要太跟自己的身体过不去，连续工作一个半小时以上的话不妨起身走走，闭上眼睛悠长低深呼吸几次，做拉伸松松筋骨，给自己按摩一下头部，眼睛，捶捶肩背什么的。用风油精给自己按摩太阳穴，人中什么的也是提神的好方法PS。如果是还在发育的青少年，建议还是睡足八个小时，睡眠时间真的对身高有很大的影响。四娘中学时期天天熬夜，所以现在变成袖珍美男了。4.运动不管再忙，总得抽出一些时间运动。保持健康的体魄是一切的基础，而且运动也是减压和保持精力充沛的好办法。你看大大每天还坚持游泳一千米呢。我每周会花八个小时去上舞蹈、瑜伽、武术等课程。至于少ML，呵呵，我很负责地告诉你，我每周ML4~5次，什么都不影响。高潮完会有些疲倦，但是补充一下水分有机物然后休息十分钟就好了。其实保持正常健康的性生活也是你集中精力做事情的好办法之一。否则一天到晚下面硬着怎么集中注意力在工作上啊？当然，ML是有体能消耗的，所以不建议一天做多次。一两天一次对年轻人来说是合适的频率？还有，最重要的一点，如果你有心脑血疾病，常年的熬夜睡眠不足会让你过劳死！想做拼命三郎，也得有足够的健康当本钱才行好了，五点了，本学霸要上床睡觉了——————————————————————————————————————部分内容可能不符合，此回答暂时仅自己可见，请等待审核。汗死，莫名其妙的回答被审核了，如果你们看到回复时间不是五点，可并非本学霸在撒谎，是知娘在捣乱——————————————————————————————————————————再更新一点，我现在的精力已经慢慢跟不上了我发现，如果我哪天不做爱的话，我照样可以把睡眠时间控制在三到四个小时。但如果做爱的话至少要睡六个小时才够。大概是年纪变大，精力衰退吧？话说我也不大，22知乎上总是说，做爱啊撸管啊是不会影响身体的，觉得撸管会让你精力不振的全是心理作用作祟，而我亲身经历表示，真的不是。大概做爱是要耗费很多精力的吧？如果精力用光了，你只能靠更多的睡眠补充回来。单身以后我再不约炮了，于是发现即便每天只睡四个小时，一天一两杯咖啡就够我精力充沛了。
我只说两点点自己的切身体会：远离网络，早睡！
我的咨询者里面有很多是创业者今天我来讲讲，创业者最经常犯的一个时间管理问题：“创业综合征”本质上就是精力管理的问题很多创业者经常喜欢大谈特谈：如何管理公司、员工和项目其实，自我管理的问题上，很多人做的比管理公司差多了在我们拖延矫治班，创业者和自由职业者占得比重很大他们是拖延症的高发人群，易感人群而且拖延给他们造成的伤害，比一般人要严重的多我们把这件事成为“创业综合症”这类人，投入了大量资本，资源，时间，期望冒着巨大的风险，希望自己能够缔造神话，成为下一个扎克伯格或者下一个乔布斯他们往往也伴随着：缺乏专业知识、行业经验、管理经验、自我管理和时间管理的能力导致长期生活在高压，焦虑，自责，一筹莫展的高危精神状态中问题产生原因有很多，每一个咨询者的问题是多种多样的今天我主要从精力管理的角度来讲这个问题所谓的精力管理指的是：一、精力和体力是一样的存在，可以被补充，消耗，浪费，锻炼增强拖延问题的一个重要原因就是：精力不足和使用不当一般人对体力有一个比较明晰的概念，能够理解：体力，可以被补充，消耗，浪费，锻炼增强但是大部分人对“精力”没有明确的意识对精力的科学使用方法也是知之甚少很多人会周期性的出现这种状态：感觉到情绪低迷，信心萎靡，像被抽空了，什么都不想干然后，通过一段时间的休息可以恢复过来这就是“精力”被耗尽和逐步“恢复”的一个例子二、精力和人的强壮程度、身体状况、大脑灵活程度、营养状况、年龄息息相关三、不同种类、难度、熟悉程度的事物对人的精力消耗程度不一样道理就像：不同类型的运动，对体力的消耗程度也不一样一般来讲，困难的，陌生的，不想去做的事务，消耗人的精力比较严重人的精力消耗到一个临界值之后，脑力劳动和体力劳动，这种消耗性的事情，人都不想再做了会进入一个保护性的“复原状态”整个人的表现是：什么都不想做，不想动弹，感觉很疲劳，只愿意做可以恢复状态的事情四、精力是可以通过睡眠、饮食、休息及时恢复和补充的五、除了可以补充之外，运动，规律作息还可以提高精力的“总储量”如同健身会增加你的“体力总量”一样我们通过适度、科学的任务安排可以不断提高我们对复杂、困难任务的耐受力和处理能力这是能够有效克服拖延的基础我讲一个案例大伟是我们往期一个学员大学刚毕业就开始创业，做的事情很普通：技术外包，大部分是给客户做网站大伟是长的很精神的一个人，初次接触感觉为人处事也不错但他给我讲，他深深地被拖延症折磨，最严重的表现就是“答应客户的做不到”也不是真的做不到，而是不想去做，拖着，混着，躲着，一直到把事情弄糟手里面有3个项目已经结束了，但是客户使用起来，一直有问题，客户反复的要求修改还有5个项目正在做但是已经超了工期，客户情绪很差，大事频出，小事不断，一直焦头烂额有几个单子甚至已经是亏钱的状态，但是没办法，还是得继续做下去他的状态很糟糕咨询中，他满面愁容，问我：你知道我最痛苦的是什么吗？这些事情并不难，但是就是做不到，不是能力不行，主要是不想做，但不得不去做，控制不了我自己，没办法让自己踏踏实实的去做事情，很抗拒结果项目越做问题越多，客户越生气，后果越严重咨询我的时候，是他创业的第三年，这3年过的一点都不轻松，但是事情并没有太大的进展员工曾经慢慢招到了十几个人，但是管理不了，不久又回到了5个人的小作坊状态公司业绩始终有限，但是他每天压力巨大，焦虑自责的情绪很严重他给我倒出来一肚苦水：其实我营销能力是很强的，你知道吧？我们销售是没有什么问题的，价格虽然不高，使使劲，客户还是挺多的就是生产有问题，团队太差总是拖拉，达不到客户的要求，工期延误技术素质差，能力差，工作状态不稳定，我总是得抽出精力来做救火，他们很多问题根本就处理不了我不想做技术，我不打算在这个领域发展，但是又不得不去做我问：既然营销没有问题，为什么不考虑把生产外包出去呢？建站行业发展到现在，应该不发愁找到技术好的外包人员把？他说：外包出去利润就没了呀，本来接的单子利润就低我问：你主要负责什么？他答：什么都做，主要做业务，我做业务是有一套的，客户开始都是很信任我的生产这边我也总是要参与进来，雇的技术不是很上心，活也不行我雇的人太差，但是便宜贵的，请不起，请过来就没啥利润了技术人员的流动性太高，我差不多一两个月就得再找新人再磨合，培训，很耗人关键是我不想做技术，想着以后主要做业务，不打算在技术行业发展（案例已经获得当事人授权，案例中不存在真实姓名，可以转载，但是未经允许不得商用）那问题究竟出在哪里呢？问题一：职务划分模糊，分工不当，承担了一个正常人几倍的工作量，超过了自己精力承受范围，但是自己却没有概念，认为自己是拖延其实按照大伟现在的运作模式一个非常成熟的建站公司的老板，来替代大伟的位置，做大伟做的事情，也不见得能处理的好大伟做的事情太杂太乱了，这也是没有进过正规公司、接收系统训练的“通病”对一个岗位应该做什么，合适的工作量是多少，完全没有概念觉得自己什么都能做，分工意识非常差对自己岗位应该做什么，没有职权划分和概念加上对自能判断的“虚高”就会承担本职工作外很多陌生的、需要专业知识、从业经验的事情这些事情让经验丰富的专业人士处理照样很棘手，不用说一个外行了问题二：逼上梁山，被迫来解决自己不擅长，不愿意做的行业里的问题大伟明明不愿意做技术，但是被事情逼着不得不去做技术IT是一个需要终生学习的行业，开发中的问题，专业人士研究很长时间都可能弄不明白大伟一个“半瓶水”去处理自然是，消耗精力，不容易出结果，而且还打击自信心１、人去处理陌生的事情，困难的事情，需要学习的事情是非常消耗精力的２、如果耗费了时间，仍旧处理不好，挫败感涌上来的时候，对精力和自信的消耗和打击也是毁灭性的３、正反馈和积极的情绪有利于精力的恢复和储量提高解决方案是什么呢？１、做好分工，了解自己处理问题的极限 也就是“精力储量”既然喜欢做做营销，就把精力放在营销上，提高服务质量和销售价格获得足够的利润空间，然后把生产的事情外包给专业的，能做好的团队，大伟就负责“监督”和“质量管控”既能落得轻松，保证质量，也可以提高客户的满意度为什么赚的少？你的营销和品牌没做好，从你擅长的领域来做，把营销这个环节做到极致，提高“营销溢价”“品牌溢价”不要把触角伸到你不愿意做，没能力做的领域，那是你不该赚的钱２、锻炼身体，健康饮食，规律生活，科学安排工作量【开源】提高自己的“精力总量”变得精力充沛大伟因为长时间坐着，抽烟喝酒，作息不规律，身体也比较虚，做一点事情就感觉很累这个和身体虚，做一点体力劳动就很累是一个道理的强健的体魄是一个人“坚强，果断，勇敢，干练”的基础，身体基础不行，精神不会强健到哪里去３、日程分析，流程化处理工作，分离不必要事物【节流】我们把不必要自己来做的，消耗精力的事情，分离出去，比如卫生，修理工具，公司报账，等等可以花得起钱的事情，就交给专业的人来做不得不自己做的事情，就流程化，尽量减少对我们的精力消耗越熟悉的事情处理起来消耗的精力就会越少，比如：洗澡，刷牙，工作汇报，检查任务这类的琐事流程化处理，减少自己的精力消耗当然，这篇文章只是一小部分知识，如果你同样有拖延和时间管理的困惑可以咨询一下我我会给你提供专业的矫正方案，战拖只是一个技术问题好了，终于讲完了，写了两个多小时，其实方法和问题还很多，没法一一列举想要多多学习，你可以关注我的知乎专栏：PS：很多人加微信问我：如何摆脱拖延？如何高效管理时间？怎样高效工作学习？如何管理情绪？ 这些都是长期不良习惯导致的复合问题，三言两语也说不明白，没有充分的交流和了解，短时间内我也不敢草率的给建议，如果你严重被拖延困扰，手机电脑使用成瘾、生活作息混乱，情绪焦虑失控，恐惧工作学习、无法开始、频繁中断，自己又没有能力走出来，可以考虑参加战拖系统课程，详情加微信咨询：adonchuanzhang 备注：系统课程
女神约你早上6点去跑步，你去吗？丈母娘住你隔壁，你打算什么时候起床？看完5本书可以去自己喜欢的公司上班，你会看吗？你现在是一家公司的老板有一千万的订单，你决定每天工作几个小时？做人没有幻想 跟行尸有什么区别
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