第一步是清洁清洁是一切保养功课的首要！首先用温热毛巾敷面，让毛孔透透气。再用柔软的洗脸海绵，在脸上打圈圈，认真清洁。脖子也不要忘记。记得要定期去角质，这样后续的保养才会得到更好的吸收～第二步敷面膜做好前面的清洁工作，我们就可以开始准备敷面膜啦！用热毛巾敷下脸，让毛孔充分舒张，这样面膜上面的精华才会更好的渗透肌肤。之后拍上爽肤水滋润肌肤，也可以再擦点精华液。然后敷面膜啦！做个鬼脸儿～～～舒展面部，让面膜更好的服贴于每一寸肌肤。鼻子是我们面部最高的地方，所以先把这里搞定，其它的地方才会敷得服帖。然后是两侧。再是下巴。最后是额头。看，这样子面膜就超级服帖吧。根据面膜包装上的说明，敷15-20分钟（不要超过这个时间），然后从下而上取下。面膜上还留有很多的精华液，不要浪费，来给脖子一起做个美容。要知道，脖子也是透露我们真实年龄的坏淫啊啊啊～～～如果面膜袋子里还有剩余的精华，拿来给面部做按摩～最后涂上乳液或面霜最后，涂上乳液或面霜，牢牢的锁住营养哦～好啦，大功告成，皮肤光滑又水嫩，是不是连自己都忍不住要摸一摸呢。看完后，你敷面膜敷对了吗？　。我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!养目堂(gh_b6d622ce2672)　
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* 你根本不知道眼睛“洗澡”有多好！服用蛋白质粉，是补充蛋白质最直接最快速的方法。英国市场上有很多品牌的蛋白粉，其中（荷柏瑞）保健品家的蛋白粉作为英国运动保健品中的佼佼者，一直备受关注，是很多英国运动健身人士塑形、强健身体的第一选择。但是关于HB家的蛋白质粉系列又分好多种，之前也有读者表示希望博客能详细介绍几款，尤其是几大不同包装的产品包括乳清蛋白质粉、大豆蛋白质粉和酪蛋白粉等等的区别与特点。没有问题，我们就挑选几款HB家销量和评价都很棒的来做个推荐，通过综合对比来让大家做进一步的了解。排名不分前后。1. Precision Engineered Whey Protein（）蛋白质是组成我们人体细胞、组织的重要成分，占到人体重量的16%~20%。可以说我们机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。只有蛋白质充足了，人的免疫、防御功能、调节功能才能正常运作，新陈代谢才会顺畅。乳清蛋白(whey protein)作为蛋白之王，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。这种从牛奶中提取的乳清蛋白，除了脂肪、乳糖含量低以外，富含β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白等多种活性成分，具有营养价值高、易消化吸收等特点，是大多数想要补给蛋白质的人都的首选。这款乳清蛋白质粉可以算得上是HB家这个系列里面最受欢迎的一款，五颗星的好评说明了一切。每100克的乳清蛋白质粉里除了含有蛋白质76.4克外，还含有钙、镁、磷、钾等身体必须的元素。同时20多种的氨基酸成分包含了身体所需的氨基酸成分，不仅能提高免疫力，还能加快机体代谢率，有利于美体塑形。在HB所有的乳清蛋白质粉里，共有多种口味可以选择：原味、草莓味、香草味、巧克力味、香蕉味、其中原味的评分最高，销量最好。特别提醒一下，这款乳清蛋白质粉含有苯丙氨酸，不适合苯丙酮尿症者。并且孕妇、哺乳期妇女、正在服用药物者、疾病患者或者对此类产品过敏者在食用本品前，请先咨询医生。2. Soya Protein Isolate Powder()大豆分离蛋白是经由加工后对大豆进行提取，得到的近乎纯化的蛋白质。与肉、鱼、蛋、奶的蛋白相似，营养丰富，属于优质的蛋白。我们知道人必须摄入足够量的蛋白来保障身体的正常运作，所以现代人往往会额外补充蛋白质。但是我们中的许多人是素食主义者，或者正处于减肥阶段，或者体内胆固醇过高，不能服用动物蛋白质进行补给。因此，大豆蛋白就是最好的选择。这款大豆蛋白粉正是不含胆固醇，对于心血管疾病的预防有很大的帮助。此外，被分离提取后的大豆蛋白质保留了大豆中最精华的部分，含有的卵磷脂、异黄酮都是对身体有益的元素，不仅能延缓衰老、降低癌症几率，还促进骨质健康，让我们远离患骨质疏松的困扰。另外特别的一点是这款大豆分离蛋白粉剔除了大豆中原有的营养抑制因子-胰蛋白酶抑制剂，免去消化不良、胃胀气等不良反应的出现。服用时，每次可以将28g的大豆蛋白质粉放入脱脂牛奶、水果汁或者蔬菜汁里搅拌，最好选择低热量的饮品来与大豆蛋白质粉搭配。如果条件允许，可用电动搅拌机充分搅拌二者，并且在20分钟内喝完。三种口味可选，分别是原味、草莓味和巧克力味。3. 90% Soya Protein Powder（）正在健身或者减肥的人是不能经常摄入高热量的食物，否者锻炼的效果不会明显。但于此同时，我们的身体健康又需要每日一定量的蛋白质摄入来保证，如何解决这个矛盾？许多人，尤其是西方人会摄入较高纯度的大豆蛋白质粉来有效地补充体内蛋白质。这款大豆蛋白质粉是由精选的大豆提纯，每100g里含有蛋白质84g，不含任何动物蛋白。低卡路里的热量不会给身体带来任何负担，同时富含的天然异黄酮可以健身增肌，是许多运动人士理想的补给品。因此有些卖家会直接称这款大豆蛋白质粉为“HB蛋白质粉健身增重健肌粉”。当然，也不要一味追求增肌效果而大剂量的服用。在服用前，一定要仔细阅读相关说明，千万不要超过官网推荐的用量，急功近利只会对我们身体产生副作用，而非正向的改变。4. Whey Protein Lean Powder（）这款乳清蛋白质瘦身粉是一种天然的产品，是目前HB平台上同类产品里卖的最好的系列，共有香草和巧克力两种口味，经常在促销时被一抢而空。每30g的精粉中含有20g的蛋白质，除此之外还含有高纤维、Bcaas（支链氨基酸）、绿茶、左旋肉碱和CLA（共轨亚麻油酸）。可能大家对Bcaas和CLA不大熟悉，简单普及一下。支链氨基酸常被用作锻炼肌肉的补给，对于人身材的美体塑形有很大帮助。而共轨亚麻油酸是这几年非常火的瘦身元素之一。这种由红花籽提炼成的营养素，主要作用是降低人体内的脂肪，加速脂肪的溶解，增加肌肉组织，紧实身材。因此，这款乳清蛋白瘦身粉是针对瘦身人士、健身人士和需要增加体内蛋白质含量的人而研发生产，受众面十分之广，怪不得总是被抢断货。5. Reflex Instant Whey Pro（）Reflex (R) 乳清提供给身体最优质、最易吸收的蛋白，补充体能训练后增肌效果所必须的氨基酸，是所有健身类蛋白中最受欢迎的一种。为什么叫即时乳清？因为这款产品高效的吸收后能快速的反应到身体上，让身体在运动后立即呈现最好的状态。这款产品还包含有四种益生菌，包括嗜酸乳杆菌(Lactobacillus acidophilus)，双歧杆菌(Bifidobacterium bifidum)，凝结芽孢杆菌(Bacillus coagulans)和鼠李糖乳杆菌(Lactobacillus rhamnosus)。要知道这些益生菌具有增强人体免疫力、降低血清胆固醇、帮助吸收营养成分、加快新陈代谢等作用，都是地地道道的health-friend（有益身体）。这款及时乳清蛋白质粉还有另一个强大的特点，就是其中还富含好几种高品质的酶，如蛋白酶(Protease)，淀粉酶(Amylase)，脂肪酶(Lipase)和乳糖酶(Lactase enzymes)。这对我们生命值的活跃度有极其重要的作用。当人体内酶越多，越完整，其生命值就越活跃。当人体内没有了活性酶时，生命也就随之结束了。所以，能通过日常补给品来加强酶在体内的成分将对我们的身体将会十分有益。6. Precision Engineered Pure Casein ()一直以为来乳清蛋白和酪蛋白都是常被人拿来比较，并以它们为主要成分生产出各种不同的补给品，辅助我们的健康。相比之下，两者除了在营养上有所不同侧重外，更重要是吸收的时间大大不相同。当人体吸收酪蛋白后，酪蛋白首先会在胃中变成固体状，并且在之后的几个小时里开始为身体供应养分，它是一种“长时间释放的蛋白质”或者说是“蛋白质之床”。一般来说酪蛋白在空腹被摄入后，大约需要3至4小時，血液才会达到一个峰值，并且会持续作用身体8个小时之久，这与乳清蛋白的快速启动和快速被消化是完全不一样的。所以，酪蛋白是一款消化较慢的蛋白质，服用者身体的受益是一个持续的过程。HB的这款纯酪蛋白粉也是这样的原理机制，慢慢发挥作用。共有两种口味可选择，巧克力味和奶油香草味。推荐阅读：
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书签列表还没有内容，你可以尝试点击文末的按钮收藏你喜欢或者没有看完的文章!缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？
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谢邀请。缓释型蛋白粉顾名思义就是缓慢释放蛋白质的蛋白粉。其主要成分是酪蛋白，酪蛋白是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳。很多人推荐是睡前吃，因为他们认为这样可以提高睡觉时的静息代谢率，还有肌肉在睡眠时进行修补，这个时候需要提供持续的蛋白质。而乳清蛋白粉则是快速释放型的蛋白粉。其主要成分就是乳清蛋白。一般在健身前/后半小时和早晨起床后吃。因为健身后1.肌肉纤维被破坏，这时候补充蛋白质身体吸收最佳，2.减少训练后的肌肉流失.3.训练时肠胃能力减弱，所以需要在训练之后半小时吃。健身前吃则是为了补充健身时会消耗掉的氨基酸。很多人是健身后两勺。而早起后补充蛋白粉是因为肌肉在睡眠时进行修补，睡眠时需要提供持续的蛋白质。所以起床时身体就是缺乏蛋白质的状态，加上起床到上一次进食大概有过了至少8个小时，所以人这时候急需吸收蛋白质，越快越好，因此这时候饮用乳清蛋白粉最佳。其他的就看蛋白粉桶上的说明好了。
缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉乳清蛋白粉（whey protein）大家比较熟悉了，是属于快速消化的蛋白质；而缓释型蛋白粉主要成分是缓慢消化的酪蛋白（casein protein），所谓慢速消化指：饮用酪蛋白后，进入血液的氨基酸水平（以亮氨酸为代表）更加平稳参考文献：Boirie
Y, Dangin M, Gachon P, et al. 参考文献：Boirie
Y, Dangin M, Gachon P, et al. .[J]. Proceedings of
the National Academy of Sciences of the United States of America, 1997,
94(26):.乳清蛋白和酪蛋白两者都是质量最好的蛋白质来源。所谓蛋白质质量，也就是我们对食物进行“蛋白质优劣程度”评判，指的是某种食物里蛋白质的各氨基酸比
例与人体所需的各氨基酸比例相匹配的程度，这是氨基酸的木桶原理所决定的。通常用PDCAAS（蛋白质消化率校正后的氨基酸分数）这个指标来衡量，该分数
越接近1，说明蛋白质质量越好，身体利用地越好；乳清蛋白、酪蛋白、鸡蛋白、大豆蛋白都是非常高质量的蛋白质来源。因此，如果你比较抵触蛋白粉这类补剂，不妨在食物中多补充牛奶、鸡蛋白和大豆制品，一样可以很好地补充蛋白质。酪蛋白和乳清蛋白粉是如何生产出来的？酪蛋白和乳清蛋白都是从牛奶中生产出来的：纯牛奶被分离成奶油和脱脂奶，后者经过酸沉处理后分成上清和沉淀物；沉淀物经过一系列加工形成酪蛋白，是制作商品化酪蛋白粉的原料；上清被称为乳清，经过超滤后的一系列步骤形成WPC粉，是制作商品化乳清蛋白粉的原料。牛奶加工的工业流程（牛奶加工的工业流程（）市面上的乳清蛋白粉和酪蛋白粉有哪些品种？他们有什么区别么？乳清蛋白主要有三种：最常见、最普通的乳清蛋白粉，就是浓缩式乳清蛋白粉（whey concentrates）：主要是WPC80粉经过加工得到，WPC80粉即干重100克里有80克蛋白质，其余部分主要是糖类（9克糖里有一半是乳糖）、少量脂肪和极少量的胆固醇；分离式乳清蛋白粉（Whey isolates）：主要是WPI90粉经过加工得到，而WPI90则是WPC经过分离得到，WPI90粉即干重100克里有90～92克蛋白质，其余成分减少很多；水解乳清蛋白粉（Whey Hydrolysates）：通过加热、酸水解或酶水解法使蛋白质中的肽键打断，使得蛋白质部分水解，制成的产品；一般来说，分离式乳清蛋白粉中的蛋白质含量较普通乳清蛋白粉高，而水解乳清蛋白粉吸收效率比普通乳清蛋白粉略微提高；但对于昂贵的价格来说，分离式和水解型乳清蛋白的性价比就显得很差了，所以如果你没有乳糖不耐受，建议只需选择普通乳清蛋白粉即可。参考资料：酪蛋白主要有两种：胶束酪蛋白（Micellar Casein）：由于酪蛋白中的脯氨酸残基较多而产生疏水性，因此通常牛奶中的酪蛋白以胶束的形式存在；喝下的酪蛋白将会很缓慢地消化。酪蛋白钙（Calcium Caseinate）：经过处理的一种酪蛋白形式，此时钙离子作为阳离子而酪蛋白作为阴离子，使得酪蛋白钙的溶解度较好；喝下的酪蛋白钙将会很快地消化。酪蛋白钙会比胶束酪蛋白贵，而两种酪蛋白之间除了消化速度不同外，其氨基酸比例是完全相同的；如果为快速消化，那么不妨直接用乳清蛋白，下文有一篇文献也指出：酪蛋白钙与乳清蛋白在锻炼后肌肉合成方面并没有区别。两种酪蛋白间，推荐使用胶束酪蛋白。锻炼后应该服用哪种蛋白粉？那么，训练后应该饮用哪种蛋白质，有助于促进肌肉生长？我们不妨先了解一下研究中衡量肌肉生长的指标：肌肉合成（muscle protein synthesis，MPS），这个指标看的是肌肉蛋白质的合成速率；又分为两类：总MPS（mixed-MPS）考虑肌肉内所有蛋白质的合成；肌纤维MPS（myofibrillar-MPS）只考虑肌肉内肌动蛋白和肌球蛋白两种肌纤维蛋白的合成。（）任何组织器官的蛋白质都是处于合成和分解的动态平衡状态，可把MPS减去肌肉降解（muscle protein breakdown，MPB）得到新的指标净肌肉蛋白质平衡（net muscle protein balance，NBAL），该指标可作为评价肌肉生长情况的另一项指标。瘦体重（lean body mass，LBM），去除脂肪重量后的体重，测定一段时间内（几周～几个月）的LBM变化，可得知蛋白粉对总体的肌肉是否有变化；与上面两个指标相比，反映的是长期的变化。一项研究纳入青年受试者，随机分为三组，让受试者在抗阻训练（坐姿蹬腿）后分别服用等量的水解乳清蛋白、酪蛋白和大豆蛋白，结果发现：力量训练后立即饮用水解乳清蛋白，三小时后肌肉的总蛋白质合成（mixed-MPS）速率最好，其次分别是大豆蛋白和酪蛋白：参考文献：Tang
J E, Moore DRKujbida G W. Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy
protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and
following resistance exercise in young men.[J]. Journal of Applied
Physiology, ):987-992. 参考文献：Tang
J E, Moore DRKujbida G W. Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy
protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and
following resistance exercise in young men.[J]. Journal of Applied
Physiology, ):987-992. 另一项研究与上个类似，只不过纳入人群是老年人，得到的结论相同：与胶束酪蛋白相比，力量训练后立即饮用乳清蛋白，四小时后肌纤维蛋白质合成（myofibrillar-MPS）速率更高。参考文献：Burd
N A, Yang Y, Moore D R, et al. 参考文献：Burd
N A, Yang Y, Moore D R, et al.
[J]. British
Journal of Nutrition, ):958-962.一项研究纳入了青年受试者，随机分为三组，让受试者在力量训练后一小时分别服用等量的乳清蛋白、酪蛋白和安慰剂，再过四小时（共五小时）后测定肌肉NBAL，结果发现：乳清蛋白和酪蛋白对NBAL并无显著差别：参考文献：Tipton
K D, Elliott T A, Cree M G, et al. 参考文献：Tipton
K D, Elliott T A, Cree M G, et al. .[J].
Medicine & Science in Sports & Exercise, ):2073-81.另一项研究显示出，力量训练后服用酪蛋白钙（溶解度好的酪蛋白）与乳清蛋白相比，六小时内肌肉合成速率不会有太大区别，印证了本文第三部分的说法：参考文献：Reitelseder
S, Agergaard J, Doessing S, et al. Whey and casein labeled with
L-[1-13C]leucine and muscle protein synthesis: effect of resistance
exercise and protein ingestion.[J]. American Journal of Physiology
Endocrinology & Metabolism, ):231-42. 参考文献：Reitelseder
S, Agergaard J, Doessing S, et al. Whey and casein labeled with
L-[1-13C]leucine and muscle protein synthesis: effect of resistance
exercise and protein ingestion.[J]. American Journal of Physiology
Endocrinology & Metabolism, ):231-42. 一项研究纳入了女篮运动员，随机分为两组，一组饮用24克乳清蛋白，另一组饮用24克酪蛋白，饮用时间安排在训练前30 min和训练后立刻，八周后结果显示：饮用酪蛋白或乳清蛋白对于瘦体重（LBM）的提升都是显著的，但饮用酪蛋白和乳清蛋白两者间并没有差别。参考文献：Wilborn
C D, Taylor L W, Outlaw J, et al. The effects of pre- and post-exercise
whey vs. casein protein consumption on body composition and performance
measures in collegiate female athletes.[J]. Journal of Sports Science
& Medicine, ):74-9. 综上所述，力量训练后喝的蛋白粉，需要从短期和长期两个方面来看：训练后的短时间来看，训练后立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，最开始的一段时间（3～4小时）乳清蛋白粉组肌肉同化较高，之后一段时间（5小时以上）两组在肌肉同化上差别不大；长期（几周）来看，训练后立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，两者差别不大。如果把它们的价格也考虑进来，通常酪蛋白会比乳清蛋白贵约一倍（土豪请随意），因此推荐训练后饮用乳清蛋白粉。缓释的酪蛋白怎么用？既然训练后饮用乳清蛋白粉就行了，那酪蛋白又用来干什么的呢？这要考虑不同的需求人群：针对增肌人群的用法是：睡前服用酪蛋白有助于肌肉恢复一项研究纳入了抗阻训练的人群，这些人群在日间训练后饮用乳清蛋白粉+糖类组合，而在临睡前饮用酪蛋白或安慰剂；研究结果显示：运动后饮用乳清蛋白粉+糖类组合对肌肉合成确实有好处，而此外在睡前饮用酪蛋白对于肌肉合成锦上添花。图题：安慰剂组（睡前什么蛋白都不服用）容易导致睡觉期间（长达6～8小时）氮负平衡（蛋白质流失）；而饮用酪蛋白会促进身体氮正平衡，其中肌肉合成速率显著性上升。图题：安慰剂组（睡前什么蛋白都不服用）容易导致睡觉期间（长达6～8小时）氮负平衡（蛋白质流失）；而饮用酪蛋白会促进身体氮正平衡，其中肌肉合成速率显著性上升。参考文献：Res
P T, Groen B, Pennings B, et al. Protein Ingestion before Sleep Improves Postexercise Overnight Recovery. [J]. Medicine & Science in
Sports & Exercise, ):1560-9.针对减肥人群的用法是：酪蛋白粉作为代餐有助于减肥所谓代餐就是拿蛋白粉饮料替代一顿饭；一项研究纳入肥胖女性，采用酪蛋白或大豆蛋白进行代餐；追踪16周她们体重发生的变化，结果发现：若以体重下降为指标，酪蛋白或大豆蛋白代餐对减肥的效果都很好：参考文献：Anderson
J W, Fuller J, Patterson K, et al. 参考文献：Anderson
J W, Fuller J, Patterson K, et al. .[J]. Metabolism-clinical & Experimental,
):280-8.与乳清蛋白相比，饮用酪蛋白后血液中的氨基酸释放平稳无峰值，就不会有过量的氨基酸被拿来用作氧化供能或囤积脂肪等，避免了摄入氨基酸过多地损失，实验数据支持了这一点：参考文献：Boirie
Y, Dangin M, Gachon P, et al. 参考文献：Boirie
Y, Dangin M, Gachon P, et al. .[J]. Proceedings of
the National Academy of Sciences of the United States of America, 1997,
94(26):.最终建议：购买蛋白粉：选普通浓缩乳清蛋白粉和胶束酪蛋白即可，土豪请随意买各种高大上产品；针对增肌人群：训练后配合葡萄糖饮用乳清蛋白粉；睡前一小时饮用酪蛋白粉；针对减肥人群：使用酪蛋白粉代餐，但建议每天只能代一顿。
区别不是很大，对于普通人来说，没必要搞这么精细。总的来说，健身之后和起床之后用乳清，睡前可以补充一些酪蛋白。详细请参考这个答案：
说说可以说一大堆，但是实际上的区别是——没区别。吸收的快一点的就一下子吸收了，吸收的慢的就慢慢吸收，所谓的是什么时候吃什么种类的蛋白粉都是补剂商发明的，没有几个高大上的名词和概念怎么让你去掏钱呢？根据美国法律，补剂商是不允许自己生产蛋白粉原料的，他们的工作室消毒，添加和灌装。而这些补剂商每年最大的投入在两个地方第一就是香料、第二就是营销。蛋白质的摄入关键在于你人体的需要，不要被这些天花乱坠的广告词给骗了。
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