女性养生：吃这些食物 让你白皙到50岁
　　营养专家告诉我们，有一类食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。感光食物一般来说有：田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜、红豆等，这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。食用大量感光食物后，持续照射阳光就会形成黑斑。当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求你完全放弃食用它们，只是不要过度食用或出门前不吃就行。
　　有研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，还使皮肤的抵抗力降低。
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50岁女性超三成骨质疏松
&&&&&&&&&老年人群到了黄昏的年纪，动作开始不那么利索了，腰酸腿痛开始纠缠不休，有的人身高开始变矮，甚至受一点点力就会骨折，这所有的症状都提示着骨质疏松离你已不远。“骨质疏松症因其早期无症状或症状轻微而不被人们所重视，等到发生骨折时往往骨质疏松症已经形成已久。
　　老年人群到了黄昏的年纪，动作开始不那么利索了，腰酸腿痛开始纠缠不休，有的人身高开始变矮，甚至受一点点力就会，这所有的症状都提示着离你已不远。10月20日是世界骨质疏松日，近日，卫生部和中国医师协会联合主办&医疗质量万里行&骨质疏松症专题活动&，并将南方医科大学第三附属医院作为广东省首站。在这次活动上，南方医科大学第三附属医院内分泌科主任沈洁教授表示，世界上，已将防治骨质疏松症骨折和治疗高血压预防中风、治疗高血脂预防心肌梗死放到同等重要的地位。
　　7000万骨质疏松患者，中老年急需预防
　　南方医科大学第三附属医院内分泌科主任沈洁教授指出，我国目前有7000万人患有骨质疏松症，其中50岁以上的人群中女性3人中有1人，男性5人中有1人可能会发生骨质疏松性骨折。成为了仅次于高血压的另一个老年性常见疾病。
　　那为什么会发生骨质疏松？造成这么多老年人患上骨质疏松？沈洁教授表示，&随着年龄增长，骨质会出现一个抛物线形的变化趋势。在28－35岁之间，人的骨质会出现一个高峰值，之后就开始出现一个下降的趋势，等人到了60岁以上、妇女绝经后，骨质疏松症发病率就高起来了。&
　　之所以会出现这种变化，沈洁教授指出：&骨量的保持有赖于体内成骨细胞和破骨细胞功能的平衡，35岁之前成骨作用大于破骨作用，骨量增加，之后两者处于平衡状态，骨量稳定，老年和女性绝经之后随着内分泌功能降低，雌激素水平的下降，破骨作用大于成骨作用，骨量减少，骨质疏松悄然发生。&
　　突然抽筋、肌肉疼痛、身高变矮骨质疏松的前兆
　　生活中，人们对老年人容易跌倒司空见惯，认为是腿脚不灵活导致的，其实正是由于骨质疏松造成，老年人不同于年轻人，小小的跌倒就可能就会造成骨折，包括胸腰椎体、髋部和前臂远端等的骨折。椎体骨折会导致生活质量下降、食欲和肺功能减退、睡眠失调、寿命缩短等。有一半的髋部骨折病人会行动不便，需要别人照顾。严重的骨折会引起瘫痪。有些更严重骨质疏松，可能仅仅是一个打喷嚏或咳嗽就会发生肋骨骨折。
　　&骨质疏松症因其早期无症状或症状轻微而不被人们所重视，等到发生骨折时往往骨质疏松症已经形成已久。&沈洁教授指出，老年人往往会出现抽筋、腰酸腿疼、驼背和身材变矮等现象，但很多老年人都认为这是正常的衰老现象而不在意。
　　&最正确的反复就是中老年人到医院进行骨密度的检查来确定是否患有骨质疏松症，中老年人可以到医院进行骨密度的检查来确定是否患有骨质疏松症，特别是有过骨折、使用口服类固醇激素3个月以上、身体偏瘦、绝经早、钙摄入不足、慢性腹泻、父母有骨质疏松、缺乏运动、吸烟酗酒、喝咖啡多的中老年人。&沈洁教授进一步讲到；&一旦确诊，在医生指导下通过治疗可以预防骨折发生。骨密度检查有超声检查和双能X线骨密度仪检查，前者简便易行，但准确度稍低，可作为体检筛查；后者可信度最高，是判断骨密度的金标准。&
　　单靠补钙治骨质疏松不靠谱
　　&在我们接触的门诊中，许多骨质疏松的病人认为单靠吃钙片补钙就能治疗骨质疏松，这个观点是错误的。&沈洁教授解释：&单吃钙片和维生素D仅仅只是基础治疗，对于已经患有明显骨质疏松的患者来说，这远远不够，还需要药物治疗，一般来说包括抑制骨吸收的药如（双膦酸盐、SERMS、降钙素、雌激素）和促进骨形成的药物（氟制剂、PTH），需要提醒的是，抗骨质疏松药物的治疗一般需要3-5年，最少的疗程也需要一年来观察疗效。所以患者需耐心配合。&
　　同时告诫患者，吃钙片补钙易造成过量，也会导致骨质疏松，最好老年人通过饮食均衡可以满足钙的需要，上述这两类人群饮食中要特别注意多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、虾、禽蛋、肝脏、核桃、芝麻、豆制品（豆浆、豆腐）、玉米等，
　　骨质疏松可预防，避免不良的生活习惯
　　骨质疏松除了受遗传等不可控因素影响之外，还有一些可控的骨质疏松的高危因素：包括抽烟、酗酒、服用激素类药物、早期绝经（42岁以前）、卵巢切掉的人、低体重、性激素低下、过度饮用咖啡碳酸饮料、体育活动缺乏、钙摄取不足等。有以上高危因素的人群要特别注意调整生活方式，多运动。
　　其次食物摄取是一个重要的方面，包括进食蘑菇、鱼肝油等，但这只占人体需要的10%左右；其余的90%，要依靠自身皮肤合成。经常参与户外活动，适当接受日光沐浴，可以有效降低骨质疏松发病率，让脊梁更加坚挺。晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。晒太阳时要暴露40%以上的皮肤，涂防晒霜、打伞都是无效的。有的老年人喜欢遛早和傍晚散步，这时候太阳光的能量很低，尤其是冬季，建议老年人活动时间以上午9-10时、下午2-5时为佳。
　　除了多晒太阳和食补外，很多老年人新陈代谢基本处于负平衡阶段，对维生素D的转化能力也逐渐下降，此时老年人应在医生的指导下，补充不需要人体新陈代谢的活性维生素D，以促进钙质吸收。
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邮&&&&箱：火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
北京大学第三医院（简称“北医三院”）始建于1958年，是卫生部部管的集医疗、教学、科研和预防保健为一体的现代化综合性三级甲等医院。现有在职职工2556人，开放床位1498张。医院设有34个临床科室、11个医技科室。拥有28个博士点、1个临床博士后流动站。
　　握东西没力，步态变迟缓，站起来很费劲，这可能是你的肌肉太少了，患上了&少肌症&！　　在日前美国乳品出口协会举办的2014年美国乳清蛋白与健康老龄化的新闻发布会上，国内外运动营养专家提醒，50岁以后老人肌肉丢失得很快，&少肌症&会接踵而来，中老年人要注意练肌肉。　　丢：60丢三成 80丢一半　　说起&少肌症&，很多人觉得陌生，其实就是肌肉减少症的简称，主要是因骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合征，在中老年人中比例较大。　　北京大学第三医院运动医学研究所副研究员常翠青指出，从中年开始，我们的肌肉会逐步丢失，每年肌肉丢失0.5%~1%，50岁以后肌肉丢失加速，尤其是女性，预计到60岁，肌肉丢失将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。　　从体重上看，很多人中年以后，开始发福，体重是增加了。不过常翠青表示，人的体重包括脂肪、骨骼、肌肉等。中年发福，增加的体重往往是脂肪，而并非肌肉。很多人的肌肉减少，脂肪却增多了，从体重上并不能看出。患有少肌症的老年人会导致肌力减弱，活动能力受损，跌倒风险增加，比如站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。　　改：&老来瘦&的观念得纠正　　造成肌肉丢失的主要原因是，一方面，随着年龄的增长，肌肉蛋白的合成与分解不平衡，激素内分泌改变，人体肌肉的逐渐衰老；另一方面，老人们膳食营养不佳和身体缺乏运动，也加剧了肌肉的丢失。　　不少老年人受传统观念的影响，片面追求&老来瘦&，刻意吃素并减少食量、降低能量的摄入，使优质蛋白摄入不足，加剧营养不良，这是导致&少肌症&的主要原因之一，因为蛋白质是肌肉生长的&基础材料&。　　事实上，老年人体内蛋白质分解流失大过合成，对蛋白质的需要量比青壮年时还要略高才能维持平衡，更要注重优质蛋白的补充。　　吃：三餐蛋白要均匀补　　说到摄入蛋白质，来自美国得克萨斯州立大学医学院营养与代谢系教授道格拉斯&帕登&琼斯（DouglasPaddonJones）观察发现，无论是中国人，还是美国人，很多人的蛋白都补错了！　　原因是很多人往往把一天的蛋白质量，集中在一顿饭，比如早上吃好几个鸡蛋，喝牛奶，午餐和晚餐又不重视；或者晚上和午饭吃很多肉，蛋白质摄入过多，早饭又草草了事，这样造成每餐蛋白质摄入不均衡。　　琼斯博士表示，如果一顿蛋白质吃得过少，那么无法最大程度激发肌肉生长潜力；而如果一顿蛋白质吃得过多，由于身体储存多余蛋白质的能力极为有限，多余的蛋白质又会分解为葡萄糖与脂肪，进而增加体重。所以补充蛋白质的方法是每餐均匀摄入。　　常翠青给的建议是每天每人摄入优质蛋白，不少于1克/公斤体重。具体分配到每顿饭，最好每餐能摄入优质蛋白约25~30克，这是减少罹患少肌症风险的最佳办法。像动物性食品如肉类、鱼贝类、蛋类均是优质蛋白质的良好来源，除此之外，豆类和豆制品也是优质蛋白质的良好来源。　　比如早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶，中午和晚上分别吃2两纯瘦肉，就能保证每顿的蛋白质了。如果饭量不大，或者担心吃鸡蛋摄入过多胆固醇，有条件的可以买一些乳清蛋白粉，一般一小勺就可以满足一顿的量了。　　动：耐力、韧性、力量训练都不可少　　如果光摄入蛋白，不运动，对于保持肌肉作用有限。琼斯博士曾做过一项研究，志愿者按每日推荐摄入量获取蛋白质，但健康的老年人如果10天没活动，腿部瘦体重依然会损失10%。所以运动也是保持肌肉必不可少的。　　老年人该怎么运动呢？常翠青为此专门总结了一套运动方案。首先，每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼。比如对于老年人来说，步行就是最好的耐力锻炼。如果一口气走不了30分钟，可以一天分几次走，不过每次至少走10分钟。然后，每天再至少做两分钟的柔韧性训练，任何大肌肉群的静态伸展活动都可以，比如站立旋转身体，肘部屈伸。　　另外，每周要有两天做力量训练，这一点往往被很多老人忽视，认为力量训练是年轻人的事。其实对于老年人来说，力量训练对于保持肌肉一样重要。可以做一些递增阻力训练，如做墙卧撑，那就是扶着墙，做俯卧撑的动作，8~12个为一组，休息一会后，再继续做，每天做2~4组。关节好的人还可以爬楼梯，爬楼梯的时候可以用手托着屁股，这样能有助于肌肉的收缩。平时还可以根据身体情况随时随地做一些平衡训练，如伸展胳膊，扶着椅子做单脚站立，都是不错的方法。　　&每日即使是极少的改变也能延缓衰老的进程。&常翠青表示，年龄的衰老，我们无法改变，不过通过营养饮食和有效运动，我们可以延缓和预防肌肉的丢失。（文章来源：健康时报）
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