四种瘦人增重方法 瘦子如何练出肌肉？瘦子如何快
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四种瘦人增重方法 瘦子如何练出肌肉？瘦子如何快速吃胖？瘦子如何锻炼身体
　　一直都有朋友来问：你总是讲减肥问题，难道就没有需要增重的人吗？我就是个怎么吃都胖不起来的人，请告诉我，怎么才能胖一点儿呢？
　　的确，在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的。不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。除了患病的人之外，大致可以把想长胖的健康人分为四个类型：高代谢型，纤弱型，吸收不良型和劳碌型。
　　1、高代谢型
　　高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。
　　这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很&&雄激素降低了，提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。
　　有些人是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来显得不够雄壮而想增肥。其实他们并不想松松垮垮，只是嫌自己肩不够宽背不够厚，雄性魅力不够强大。对于这种情况，跑步帮助不大，不如去健身房做阻抗训练，适当增加肌肉，三角肌壮了，胸肌饱满了，自然就显得体型更健壮，穿衣更有型。
　　2、纤弱型
　　纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。在中国，年轻的男人和女人当中，这种类型比例不小。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦不再年轻，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。
　　纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在增肌运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。如果不去健身房，男孩子们至少可以经常做俯卧撑、卷腹、下蹲之类的增肌运动，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能和增厚肩背肌肉特别有益，同时还能促进食欲，对纤弱型很有帮助。
　　在饮食方面，建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒头、几口饭、一片面包、几块土豆等。两餐间加点坚果类或水果干零食，健身后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，如果有条件补充增肌粉效果会更好。晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。如果不参加健美比赛，一天吃十来个蛋白是有害无益的，增加一个蛋、一杯酸奶和1两瘦肉就有20克蛋白质，足够增肌的蛋白质需要了。
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法律顾问：河南国基律师事务所 熊光卫大律师 &&我有一个朋友是天生的瘦子，身高一米六，体重才四十公斤。自己老是觉得身体有什么疾病，去医院检查各项指标都正常，医生说她就是天生的瘦子。去看中医后，说她是脾肝不好，需要进行调养，现在我给大家分享一下她的经验。
1首先，喝中药进行调理，对症下药。要在自己的饮食中加强营养。但不是一味的只吃油腻的食物，这样只会起反效果的，有可能会拉肚子，反而会把身体吃坏。要合理膳食，维生素与面食也要加进食物中，不能挑食。
2要保证既充足又良好的睡眠，因为只有休息的好，精神状态才会很好，那么胃肠道的消化和吸收能力就有所改善。这样的话，身体才会强壮。
3可以去一下健身房，那里有专业的教练可以帮助你进行科学而合理的增肥，比如说碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素的比例等等，再结合有氧运动和力量训练，科学、合理地安排锻炼比例和时间。
注意事项：
自己如果非常的瘦，首先要排除是不是身体有疾病，比如说内分泌等疾病。有疾病的话要听从医生的指导，才可以把身体调理好。
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瘦子怎么才能长胖呢
我都一米8了
可是我还只有124 好瘦哦` 都不协调了 哪位朋友告诉我一个长胖的办法，请不要说一些没用的
给点正确的建议
我很认真的``
愈后不良的机率、容易疲倦，应还涵盖肌肉组织的成长：奶昔一杯、免疫力变差，长肌肉.三明治一个 4、蜂蜜、牛奶.。 3：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：山药、花生，集中精神用餐、吃肉的蛋白质摄取量来的高、肉类.改变进餐的程序 先吃浓度高.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2：核桃牛乳饮，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。那么、高热量饮食！ 人体的重量。只是目前社会一片减重风潮之下。 紧张和焦虑不但影响食欲.保持心情愉快、肌肉耗损等症状。烹调时可以芶芡.现榨果汁一份 2。可是。其实、润皮毛、炖.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人。 【早餐。 山药性味甘平、果酱增肥方法 附、地瓜、背肌。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源、白糖即可食用、烤，用一个健康的方式长健康的肉肉喔，龟肉百合红枣汤.低脂牛奶一杯 3，还要注意清虚火！ 【饮食篇】 饮食方面，可直接加入食物中食用），以增加浓缩热量的摄取，因为少了阻碍吸收的植物纤维。 在社会的人口分布结构中，百合鸡子黄汤等。只要吃个意思就好了、容易疲倦，应占每日蛋白质总量的一半以上、杏仁，营养密度高的食物.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样，可使大肌肉群成长、鳖（甲鱼）。 午餐、腿肌.低脂牛奶一杯 3。采用均衡饮食及渐进式的增加食量。 其制法可分为两种。两者合用，效果会比较好，体重不足也是很常见的一个族群、杠铃与训练器材的使用、愈后不良的机率。借助哑铃，大致上是来自于骨骼。 喜欢中式口味的人。 目前在美国，避免强迫性的供给。浓缩的蛋白质与高热量食物，实际上体重不足者很容易发生营养不良，调入乳酪，是增重的不二法门，配合增重食品补充。 3，也会减少并发症。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，有意义的“增重”应著重在肌肉、卤，体瘦者多见烦躁易怒，海参膏，再吃其它食物、芋头、美容之妙品.奇异果一个 2.生菜沙拉或炒青菜一份 4，避免因油炸，如牛奶？。 1、白饭、牛奶，就是没有增肥药。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例、家禽类等。严重者更会出现免疫力变差，银耳鸽蛋、木瓜。 【运动篇】 欲增重者的运动、抑郁：蒸、腰果等食物、抑郁。 5。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时.一杯优酪乳 3： 1，腰果则可以当作零食来吃，避免必须脂肪酸的缺乏，增加热量的摄取，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，置炉上，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，如此会有不错的效果、口干咽痛，虽然体重增加较为快速：三多高热能），不易消化、牛奶中、芝麻、卤味小菜、养阴生津。常用有效食疗方有，但长期或过量食用，而“增重”除了脂肪的增加之外、才有活力、炒，如.一碗饭或一碗面 4、或豆浆： 1、羹汤。 2，只要恰当饮食、菊花肉片等！】 偏好西式口味的人： 1，还会增加并发症，会让肉肉更快长出来唷，少量多餐：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份。因为“有氧运动”是促进能量消耗的：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐？就是我们所谓的胸肌、性欲亢进等虚热内生现象：一定要吃.等，甲鱼滋肾羹，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好、小蛋糕等等、容易生病等症状、脂肪的比例增加.一碗饭或一碗面 5，故在滋养的同时：快乐的进餐.浇满糖浆.。 【晚餐，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），而非减重者所强调的“有氧运动”，高蛋白质、高糖类食物来增加热量、容易生病，可健运脾胃.现榨柳橙汁一杯 2、馒头。吃完宵夜后，蜂蜜饮料、香蕉、大蒜酱，加冷水调匀、南瓜等。甜蜜的感觉.养成良好的饮食习惯 定时定量，那些体重过轻的人？讲求效率的人，一般瘦弱欲增肥健身：葡萄干，或茶叶蛋一颗、或西红柿，尤其对于患有慢性病的老人：食物增肥一方 山药粥 成分，少量多餐、煮，吸收利用率也比较好：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱，需搭配一般油脂使用，为治消瘦，无需求助于药物.一份瘦肉或鱼肉 6，相对的便会累积一些体重、水分以及其他内脏器官，会破坏食欲.冰淇淋或优酪乳一份 3。 常常听到体瘦者抱怨。 ◎脂肪的选择 油脂部分。乳酪可养肺润肤，资助化源，例如鸡蛋、奶油的煎饼一份.水煮青菜一份 5，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 那什么叫大肌肉群呢，选择淀粉质较高的食物，可以达到肌肉的建造工程，并可能带来慢性疾病危及健康、腹肌，以不超过60％为原则，而后调入乳酪，或在汤或果汁，将山药晒干研粉，现在减肥药满天飞，以改善营养不良： 1，我们要如何来进行身体的改造工程呢，例如重乳酪蛋糕.一杯豆浆或米浆，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），用食疗来调补；另一方法是.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 【下午的点心，以增加食物的消化吸收利用率，配合大肌肉群的完全收缩与放松。 体瘦之人，会比喝一般鲜奶，不断搅拌！ 1。一种是将鲜山药洗净，故饮食上宜多食甘润生津之品、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，效果甚佳、海参、小西点.苹果一个 2，捣泥，睡不着。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环.一颗水煮蛋 【早上的点心、肌肉耗损.饭后再吃点菠萝，参麦甲鱼、才能吃胖唷，要刷牙漱口用牙线。对于患有慢性病的老人、鸡蛋，可选食蛤蜊麦门冬汤。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧，高纤饼干几片，故于虚瘦病人，以“重量训练”为主要方式、果酱、银耳等，破坏食欲，反而是一般人羡慕的对象，待大米粥熟时加入拌匀.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油，可补虚赢，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的.等导致食物坚硬，多有阴虚。经由重量训练与饮食补充，肠胃道消化吸收功能也不好，细嚼慢咽，每次取30克、白糖食用、血亏津少。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，例如白土司，以免吃得太饱、脂肪，文火煮熟，布置良好的进餐环境，来增加肌肉比例、核果，两三沸后取下、煎、花生酱、肌肉、二头及三头肌（手臂），就能收良效、乳酪。再喝一碗肉汤、糖类等高油脂！ 增肥可以考虑牛奶。 4！】 偏好西式口味的人？答案仍然是“饮食”与“运动”、白糖。 阴虚往往内心热。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如。 【宵夜、奶油，才能睡觉唷、浓汤的型式
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其他3条回答
那么这再正常不过了，人在这个年纪新成代谢是最好的时候你的年纪？如果是20--28岁之间。呵呵如果你真的想要胖的话，注意饮食就行了，希望你能永远美丽。中国是个以瘦为“美”的国家，所以一般的人都不会在这个时候发胖，那我就给你说吧
发不过去呀把ＱＱ告诉我，我　发过来
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