60斤哑铃的哑铃要多久才能聚起

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-04 23:47 标签： 60公斤哑铃
我体重一百七十斤我做仰卧起坐要做多少组每组要做多少次，我还有两个二十公斤的哑铃我需要做多少组亚玲，_百度知道
我体重一百七十斤我做仰卧起坐要做多少组每组要做多少次，我还有两个二十公斤的哑铃我需要做多少组亚玲，
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刚开始根据自己体能来定锻炼这个东西因人而异。慢慢锻炼，不用强求
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出门在外也不愁哑铃练了3个月了，目前是每只重8公斤隔两天练一次，什么时候才能练出明显的肌肉？_百度知道
哑铃练了3个月了，目前是每只重8公斤隔两天练一次，什么时候才能练出明显的肌肉？
提问者采纳
同一个重量已经毫无压力的练了三月了 不知道怎么形容才好（远不是划水等词可以形容的了） 这么下去这辈子都没戏的 加重吧
提问者评价
谢谢你的耐心回答，今晚下班回去后我增加重量。
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你好。锻炼明显的肌肉 要有 大强度的锻炼 和计划。你这个哑铃重量 说实话 初学者 还可以。再过半年就不够重量 了。
动作质量也是很大的因素。
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌...
你可以多看些健与美之类的书籍，一般锻炼你要分3-4组进行，头一组热身，次数控制在20-30下的重量，后面一般控制在可以做15下的重量，最后一组可以适当控制在做12下左右的重量，不知道你的具体情况，但我说的你可以自己控制重量来做，次数是固定的，你按你做的次数来自己加重或减重锻炼
看你练什么地方
三头还是二头
还是胸肌......
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出门在外也不愁我买1对哑铃,一共30公斤,我想知道,哑铃的重量 是2个算在一起就像我买的这个,2个加起来30公斤,1个30斤.还是比如说哑铃是30公斤级的.是一个就30公斤也就是60斤,还是2个加在一起30公斤
坑洼qjLM63SG70
我也刚买过两个哑铃,两个标重30公斤,实重18公斤.所以,悬殊还不少.哑铃的盘片上有重量的标示,基本不准的.比如最小的一个标0.5KG,试一下很明显没有1斤重.你那哑铃应该也是这样,两个一起30公斤,实重肯定没那么多.还有你不要忘了加上握杆的重量.既然买回来了,既然想锻炼就不要计较到底是多少重量.重要的是咱练过之后是不是有效果.
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说不准有很多种类型
扫描下载二维码20斤的哑铃要能举多少下才能用一只手举起100斤的东西？_百度知道
20斤的哑铃要能举多少下才能用一只手举起100斤的东西？
我有更好的答案
单手一百斤的话，算了吧，我个人感觉不可能
非要这么说的话，个人凭经验感觉，应该是最少一百次不间断。
别受伤了，安全第一
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出门在外也不愁我练胸肌，两只哑铃合起来40斤，一只哑铃20斤，需要天天练吗？_百度知道
我练胸肌，两只哑铃合起来40斤，一只哑铃20斤，需要天天练吗？
用哑铃练胸肌需要天天练，坚持才能有效果 。练习胸肌的哑铃动作：1、哑铃肩上推举坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。2、俯身哑铃单臂屈伸俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。3、仰卧屈臂上拉仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。4、哑铃交替弯举坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。5、哑铃支撑弯举坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。6、哑铃深蹲立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。
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看重量不算新手了，可能你对健身里面有些误解。大多数人健身效果不好不是因为不努力，而且方法不正确导致健身事倍功半，这就是我们通常所说的失败源于无知。不同阶段有着不同的健身方法和原则，对于健身的朋友来说要始终抱着学习的心态去了解和融会贯通，特别是对新手而言，往往一个错误个健身观念会伴随他很长时间，结果导致健身效果不明显从而怀疑自己，在这里总结出新手哑铃健身计划中最常忽视的5个健身知识，希望对大家有所帮助：
1、不要痴迷于健身
初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度，最终使身体负增长影响正常生活和工作。不要痴迷于健身，学会制定一套系统的健身计划，按照正确的方法去训练，初学者建...
如果你是初级，本人觉得有点重了，而且天天练不代表是时时练，每天练10组或者是8组，还是20组，效果肯定是不一样的，所以还是建议，开始的时候力量轻一点，慢慢来，组数也要渐进，才能有好的进步和效果。同时，建议你在食物中加一些补充才行，增肌的和蛋白粉都要补充，要不然营养根不上去，练的时候又需要很多的能量。希望能帮到你。
不需要天天练
每两三天练一次
每次哑铃卧推和仰卧飞鸟各五组左右
组间休息一分钟
肌肉纤维是需要刺激才能变粗的。
所以还是要天天练的。
肌肉酸痛就休息一天再练，如果你猛就天天练
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