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跆拳道太极一章的含义
& & 太极一章的含义是八卦中的&乾&，指天、父（阳），&乾&象征是万物的根源，意味着初始，因此是当中的第一套品势。特点是以站势和简单的走步为主，动作由基础动作下格挡、中内格挡、上格挡、直拳、前踢组成。&
注意事项：&& & 左右移动或旋转时以前脚掌为轴，上格挡前踢与直拳要同步进行，弓步移动的路线是直线。&& & 的进行路线最终形成一个&王&字，从起点开始，最终回到起点。&& & 共18个动作。&
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跆拳道反应速度的训练方法（二）
跆拳道反应速度的训练方法之二&& &&比赛攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。而且，它与技术、战术训练密不可分。因此跆拳道动作反应速度的训练最重要、最有效的方法，就是通过条件实战，队内实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛和正式比赛去完成训练任务。&& & 因为只有在实战中特别是在比赛中，才能发现问题。而且，选择的动作是否正确、有效；只有在实战运用中才能得到证实。因此，根据教练设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛，在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机,从而提高复杂动作的反应速度,是高水平运动员训练所必须的方法之一。在有目的地发展反应速度的专门训练中，尽可能根据或模拟比赛中产生复杂反应的条件和类似的形式，让运动员反复适应后使反应时间缩短。&& & 由于动作反应速度的转移范围较广泛，因而应采用多种形式的专门练习，以稳定其反应速度，缩短反应时间。&
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跆拳道反应速度的训练方法（一）
跆拳道反应速度的训练方法之一&& & 跆拳道动作反应速度的训练：即按动作的技术规格要求进行单个或简易组合动作的训练。&& & 跆拳道反应速度的提高，主要取决于运动员对动作熟练的程度。提高跆拳道动作的反应速度。&&
跆拳道反应速度的几种训练方法：&& & 听教练或同伴发出信号后进行快速反应。例如，随同伴击掌的声音，迅速做出具体动作如横踢、后踢、下劈等动作或听信号后进行前进退跑、扶地转身往返跑等练习。根据教练或同伴做出的进攻动作，迅速做出防守反击，或直接反击动作。&& & 随着训练时间的增加和反应速度的巩固与提高，就可进入更高的训练阶段。&
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上海鸿盛跆拳道俱乐部/普陀道馆/幼儿和少儿跆拳道班/开始招生
//幼儿和少儿跆拳道班/开始招生/免费试课
优惠活动：我们提供一次免费试课活动。（需电话预约）
开设：（3岁&6岁）；（7岁&14岁）；跆拳道一对一私教班。
适合学员：在日常生活中缺少运动的；胆量小、性格内向的；精力不集中，学习和工作压力大的；身体抵抗力差的；或想在跆拳道领域发展的。
科学分级&&质量保证：您不必担心跟不跟得上的问题，因为我们的教程针对您个人设计，每节课您会与您的带位或相近的学员一起练习。作为进步的标尺为您精确定位。按色带分组保证了您与您的同班学员都在同一起跑线上。
幼儿和少儿练习跆拳道好处：
健体：跆拳道的健体作用不言而喻。其动作中的各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强幼儿的体力和身体的抵抗力及柔韧性可促进身高的成长。
启智：跆拳道可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于发展幼儿的空间转换、形体感知等左右脑的功能，提高了形象思维和创造力。
育心：跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了幼儿的空间知觉；此外，孩子们还要主动想办法克服困难，这锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。
知礼：跆拳道推崇&礼始礼终&的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、少儿之间的相互礼让等，让少儿理解了&礼&的含义，知道怎样做才是&礼&的表现。
上海鸿盛跆拳道俱乐部 主教练简介
主教练:张永明
国家一级运动员
国家一级教练员
国家一级裁判员
世界跆拳道联盟 黑带四段
1997年北京前卫武警跆拳道队
1998年韩国仁川体育大学
1998年-2001年中国跆拳道队
2001年-2003年辽宁省跆拳道队青少年队 主教练
1998年辽宁省第八届运动会跆拳道比赛 冠 军
1998年亚洲跆拳道比赛 季 军
1999年辽宁省跆拳道锦标赛 冠 军
1999年全国跆拳道锦标赛 亚 军
2000年辽宁省跆拳道锦标赛 冠 军
2000年中韩跆拳道对抗赛 冠 军
2001年辽宁省跆拳道锦标赛 冠 军
2002年全国跆拳道冠军赛 季 军
2002年辽宁省跆拳道锦标赛 冠 军
联系人：张教练
咨询电话：
俱乐部网站：
俱乐部地址：上海市普陀区顺义路130号3楼（顺义路靠近曹杨路）
乘车路线：01路；44路；62路；136路；323路；562路；737路；923路（曹杨路谈家渡路站）
轨道交通：地铁3号线；地铁4号线；地铁11号线（曹杨路站）&
练习跆拳道需要了解的几件事（二）
FAQ:多大年龄可以开始练习跆拳道？
& &&零基础初学的基本动作相对来说比较简单容易入门，而且有统一的标准，所以一般3岁以上就可以练习跆拳道了。因为这个年龄的孩子一般具备了基本的沟通能力、接受能力和模仿能力。
& & 而且，跆拳道练习对幼儿和少儿的好处很多。
幼儿和少儿练习跆拳道的好处：&&
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跆拳道腰部柔韧性的练习方法
一、前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性；
具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧 地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
二、跆拳道后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性；
具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。
三、跆拳道腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度；
具体方法：两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
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跆拳道的影响
& &&启示着生活方式和思考方法，特别是在高昂精神文明的同时培养正义的巨大力量。而且，它培养人们的高贵气质，提高人们的适应性，使学习的人容易融入社会。
& & 由于跆拳道的每个动作都是科学的和有明确目的的，所以优秀的师范能够使任何学员有信心掌握跆拳道。通过反复的练习培养忍耐力和克服任何困难的意志，通过练习掌握的技术和力量使学员产生在任何条件下任何时候都可以对付任何对手的自信心。
& & 跆拳道的对打练习可以使学员更加谦虚，培养克制能力和勇气。而且可以提高机敏性和警惕性，同时可以测验动作的适应性和正确性。跆拳道的套路练习使基本动作更加柔韧，优雅达到最高境地。基本功的练习使学员的动作更加简洁明了，掌握其原则和方法。
& & 跆拳道的练习潜意识地树立学员的人生观。在练习跆拳道的过程中，观察每个人的动作就可预知各自的技术水平。因此，学员之间将产生竞争心和学习热情，培养学员的积极 向上，不断进取的精神。而且培养学员的助人为乐的精神，谦虚礼貌的行为和严谨的生活方式。通过有纪律的生活，不但容易融入社会，而且使学员向往优秀的师 范，树立更高的人生目标。
& & 学习跆拳道的过程，有机会和不同职业，不同年龄，不同性别，不同民族的人进行交流，增进友谊，学习不同的文化。而且，练习跆拳道可转换长时间在室内学习和工作的紧张气氛，振作精神，使人们能够重新集中精力学习和工作。
& & 跆拳道教育的核心是使学员正确掌握把全身各部位作为武器的方法，以及为了防止乱用跆拳技术的精神教育。
& & 跆拳道是最系统化，科学化的韩国传统武术。它是一门学科，通过培训我们的身体和心灵，提升我们的精神和生活的方式。
& & 今天，已成为一个全球性的运动，已获得了国际声誉，并成为。
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跆拳道冲拳的基本进攻技术
：由准备姿势开始。两脚开立与肩同宽，两手握拳置于腰间。左脚前迈成左弓步，同时右手拳内旋击出，手臂伸直，力点在拳面。动作可顺势冲拳&左脚弓步冲左拳&，亦可拗式冲拳&左腿弓步冲右拳&。可向上、中、下三个方位冲拳，击打对方的头、胸腹和裆部。
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练习跆拳道需要了解的几件事（一）
&&&&；；的普及其实有很多方面的原因。其中，一个原因是对练习者和场地没有什么特殊的要求，所以开课相对容易。&
&&&&初学的时候，学习的都是固定的步法、腿法，有统一的标准，所以入门相对容易。&
&&& 另外，很有晋级性，幼儿、少儿、青少年通过阶段的达到不同的级别，会很有成就感增加自信。
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世界跆拳道联盟简介
世界跆拳道联盟（World Taekwondo Federation &英文缩写：WTF）
& &&1973年在韩国汉城成立，现有182个协会会员，分属在亚洲、欧洲、非洲和泛美地区4个大洲跆拳道联合会。世界各国约有5000万跆拳道爱好者。1980年世界跆拳道联盟组织得到国际奥委会的承认。
& & 1988年汉城奥运会和1992年巴塞罗那奥运会跆拳道被列为表演项目，2000年正式成为奥运会正式比赛项目。设有8枚金牌，男、女各4枚金牌。
& & 世界跆拳道联盟的最高权力机构是代表大会，每两年一次。在代表大会闭会期间，由执行理事会行使权力。该组织设有技术委员会；财政委员会；医务委员会；公众信息委员会；妇女委员会；学校委员会；法律委员会；运动员委员会；裁判员委员会；大众体育委员会和青少年委员会等专门委员会，还有协助主席工作的咨询理事会。
& & 世界跆拳道联盟主办的比赛主要有世界跆拳道锦标赛；女子世界跆拳道锦标赛；世界青年跆拳道锦标赛；世界少年跆拳道锦标赛；世界大学生跆拳道锦标赛；世界军人跆拳道锦标赛等。
& & 此外，世界跆拳道联盟还主办国际裁判研讨会；国际教练课程班；出版跆拳道期刊等。&&&&
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跆拳道前踢腿动作练习
前踢动作：以左势实战姿势开始；右脚前脚掌向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝夹紧提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌（品势与实战腿法的需要）。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。&&
动作要领：
①：膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。
②：踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。&
易犯错误：
①：直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。
②：上体后仰过大，失去平衡。
③：踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。
进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。
动作规格：左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。
动作要领：
①：起腿后上身于小腿折叠成一团。
②：动作延伸，用力延伸。
③：转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。
④：击打目标在正前方稍偏右。&
易犯错误：
①：上身，大小退不折叠，直腿往上撩。
②：转身，踢腿有停顿，不连贯。
③：击打成弧线，旋转发力。
④：肩、上身跟着旋转，容易被反击。
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跆拳道拳的基本进攻技术
& &拳的基本进攻技术拳法是跆拳道实战中最基本而又非常重要的技术。出拳的基本原则是从腰间发力将拳击出，抱拳于腰间时拳心向上，拳击出的过程中要做手臂的内旋动作，拳击至最远端时手臂伸直，拳向下。击打目标后放松收回。&&1、冲 &拳：由准备姿势开始。两脚开立与肩同宽，两手握拳置于腰间。左脚前迈成左弓步，同时右手拳内旋击出，手臂伸直，力点在拳面。冲拳动作可顺势冲拳&左脚弓步冲左拳&，亦可拗式冲拳&左腿弓步冲右拳&。可向上、上，中、下三个方位冲拳，击打对方的头、胸腹和档部。&2、抄 &拳：左脚上成三七步，同时左手前伸抓住对方的衣襟，右手握拳收于腰右侧。两脚不动，重心前移成左弓步；同时左手回拉，右拳从腰间由下向上抄起用拳面击打对方的下颏部。抄拳的动作亦可用左手拳进行。击打的部位除下颏部，还可击打腹部。&3、弹 &拳：两脚前后开立成左三七步，两手握拳，两臂屈肘置于腹前，左拳在内，右拳在外，拳心朝下。重心前移，成左弓步，同时左手臂屈肘上提至胸前，翻肘，以肘关节为轴，前臂向上摆起，用拳背弹击对方的鼻骨、人中穴或眼睛。&4、截 &拳：两脚开立，左手握拳屈肘置于胸前，拳眼向上；右手握拳收于右侧腰间，拳心向上。左脚向左迈一步成左弓步，同时左臂以肘关节为轴，臂内旋向前向左侧前方用锤拳截击对方的面部、胸部或肋部。截击的位置在身体左侧前方，用力方向由内向外横向击打。&5、鞭 &拳：两脚前后开立成右弓步，左手握拳收于腰左侧，拳心向上；同时右手握拳，右臂屈肘上提至肩高，右臂放置于左肩前方，拳心向内。右臂以肘关节为轴，由内向外用拳背鞭打对方的面部或胸部。左右势动作相同，只是方向相反。&6、劈 &拳：两脚左右开立与肩同宽，右手握拳置于右侧腰间，拳心向上；同时左手握紧斜置于腹前，拳心向内。两脚不动，左臂由腹前向左上经脸前向左下直臂抡臂，用锤拳劈击对方的头部、颈部或锁骨。&7、双冲拳：两脚并步站立，两拳拳心向上置于腹前。右脚前迈一步成左弓步，同时两拳自腰间向前冲击，两臂内旋，以双冲拳击打对方的面部、胸部和腹部。&&&
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练习跆拳道品势需要注意的地方
练习跆拳道品势需要注意的地方
跆拳道品势与中国武术中的套路极为相似。跆拳道品势是在预定条件下进行的攻防假设性练习，要求练习者以意投敌，熟练地掌握各种单人技术动作，以便能在正式比赛中运用。因此练习品势是跆拳道入门的必经之路。通过跆拳道品势的练习，可使练习者正确掌握攻防动作的技术和规格，提高速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质，增强体能与技能，树立信心，培养一往无前的意志品质。&
学习品势应该注意：&
1、每一个品势均须有开始姿势和结束姿势。
2、严格按照品势中的正确方向和姿势进行练习，方法要准确，动作要规范，精神要贯注，意识要逼真。
3、掌握好各个动作的不同速度及其变化。
4、依据动作的变化及时调整好重心、控制住身体平衡。
5、了解每个动作的用意，练习中要以意投敌。
6、每天坚持做品势练习，一次练习一种品势，待熟练掌握一种品势后，再进行下一个品势的学习。
上海鸿盛跆拳道俱乐部
跆拳道韩语口令
跆拳道韩语口令
立正：&??&cha&let&
稍息：&??&si&et&
敬礼：&??&geng&rie&
数字：1(HANA)&&&
&&&&&&2&(DUI)&&&&
&&&&&&3(SET)&&&&
&&&&&&4(NET)&
&&&&&&5(DAS)&&&
&&&&&&6(YOURS)&&&
&&&&&&7(ILIGOL)&&
&&&&&&8(YOURDUI)&&&&
&&&&&&9(AHOKE)&&&&&
&&&&&&10(YUP)&
基本口令：立正(CHARLECK)&
&&&&&&&&&&敬礼(KONGLECK)&
&&&&&&&&&&准备(JIMBI)&
&&&&&&&&&&开始(SIZERT)&
踢腿准备：(BAICARKI&JIMBI)&
结束(PARO)&
休息(SEAR)&
换方向（BAI&BOKOCK）&
向后转（DI&A&DORIA）&
上（EUGO）&&中（MORNGTONG）&&下（ALECK）&
前上踢：&????&a-p&or&ri&gi&
斜上踢：&?????&sha&shen&or&ri&gi&
前踢：&???&a-p&cha&gi&
抡踢：&????&do&le&cha&gi&
侧踢：&???&ye-p&cha&gi&
下踢：&????&na&li&cha&gi&
勾踢：&????&nak&ge&cha&gi
后踢：&???&dv&cha&gi
反抡踢：&?????ban&dai&dor&re&cha&gi&
转身抡踢：&????&dor&ge&cha&gi&
腾空抡踢：&????&na&le&cha&gi&
360后踢：&360?&???shm&bak&lik&ship&do&dv&cha&gi&
前脚反勾踢：a-p&bar&dv&dor&a&nak&e&cha&gi
拳：&&&&&??&&&&zhu&mek&
腿：&&&&&??&&&&da&li&
脚：&&&&&?&&&&&&bar&
掌：&&&&&???&&shon&ba&dak&
贯手：&&&??&&&&shon&get&
肘：&&&&&???&&par&gum&qi&
膝：&&&&&??&&&&mu&rep&
头：&&&&&??&&&&me&li&&
跨：&&&&&?&&&&&&shat&
腰：&&&&&??&&&&he&li&
背：&&&&&?&&&&&&dong&
转动：&&&??&&&&dor&da&
加速：&&&??&&&&ga&sok&
协调：&&&??&&&&hep&zo&
反应：&&&??&&&&ba&ong&
力量：&&&?&&&&&&him&
快：&&&&&??&&&&ba&rom&
慢：&&&&&??&&&&ne&zom&
套路：&&&??&&&&pum&she
太极1章至太极8章：??1???8?&te&gek1zhang&bu&te&8&zhang&&
高丽：&&&&??&&&&go&re&
金刚：&&&&??&&&&gem&gang&
太白：&&&&??&&&&te&bek&
平原：&&&&??&&&&peng&wen&
十进：&&&&??&&&&sip&jin&
地跆：&&&&??&&&&ji&te&
天拳：&&&&??&&&&chen&guen&
汉水：&&&&??&&&&han&shu&
一如：&&&&??&&&&yir&re&
马步：&&&&???&&zhu&chum&sie&
前弓步：&&???&&a&gu&bi&
后弓步：&&???&&dv&gu&bi&
手刀：&&&&??&&&&shon&nar&
格挡：&&&&??&&&&mak&gi&
进攻：&&&&??&&&&jin&gong&
防守：&&&&??&&&&bang&shu&
道服：&&&&??&&&&do&bok&
腰带：&&&&&?&&&&&di&
黑带：&&&&&???&ge&en&di&
色带：&&&??&&&shek&di）&
护具：&&&&&??&&&ho&gu&
手部护具：&&????&&par&bo&ho&dai&
脚部护具：&&?????&a&li&bo&ho&dai&
头部护具：&&?????me&li&bo&ho&dai&
裆部护具：&&?&??&&&&sat&bo&dai&
脚靶：&&&&&&??&&&&&&&ta&get&
跆拳道：&&&&&???&&&&tae&guen&do&
中国：&&&&&&&??&&&&&&zhong&guk&
韩国：&&&&&&&??&&&&&&han&&guk&
谢谢：&&&&&&&?????.gam&sha&ham&ni&da&
你好：&&&&&&&??????&an&neng&ha&xif&ni&ga
抱歉：&&&&&&&?????.&Mi&an&ham&ni&da&
稍等：&&&&&&&??&&&&&&&zam&gan&
立正：&&&&&&&??&&&&&&&cha&let&
稍息：&&&&&&&??&&&&&&&si&et&
敬礼：&&&&&&&??&&&&&&&geng&rie&
向左转：&&&&&????&&&zua&ro&do&a&
向右转：&&&&&????&&wu&ro&do&a&
向后转：&&&&&????&&&dv&ro&do&a&
向左向右转：&????&&&zua&wu&hang&wu&
第（N）排向后转：?&?????&jie&yer&dv&ro&do&a&
准备：&&&&&&&??&&&&&&&zhun&bi&&
脚步动作准备：?????&bar&cha&gi&zhun&bi
换步：&&&&&&&&?????&bar&ba&gu&e&set&
滑步：&&&&&&&&??&&&&&&&ger&gi
前上踢：&&&&&&????&&&a-p&or&ri&gi&
斜上踢：&&&&&&?????&sha&shen&or&ri&gi&
前踢：&&&&&&&&???&&&&&a-p&cha&gi&
抡踢：&&&&&&&&????&&do&le&cha&gi&
侧踢：&&&&&&&&???&&&&ye-p&cha&gi&
下踢：&&&&&&&&????&&na&li&cha&gi&
勾踢：&&&&&&&&????&&nak&ge&cha&gi&
后踢：&&&&&&&&???&&&&dv&cha&gi&
反抡踢：&&&&&&??????ban&dai&dor&re&cha&gi
转身抡踢：&&&&????&&&dor&ge&cha&gi&
腾空抡踢：&&&&????&&&na&le&cha&gi
360后踢：&&&&360?&???shm&bak&lik&ship&do&dv&cha&gi&
前脚反勾踢：&&??&???&????&a-p&bar&dv&dor&a&nak&e&cha&gi&
跆拳道精神：&&?????&&tae&guen&do&zheng&sin&
礼仪：&&&&&&&&??&&&&&&&&lie&yi&
廉耻：&&&&&&&&??&&&&&&&&rem&qi
忍耐：&&&&&&&&??&&&&&&&&yin&nai&
克己：&&&&&&&&??&&&&&&&&gk&gi&
百折不屈：&&&&????&&&biak&zher&bur&gur
上海鸿盛跆拳道俱乐部
跆拳“五”道
一种古老的防身术　　跆拳道起源于古老的朝鲜半岛；手、脚并举进攻，对抗性强，有&世界第一搏击运动&之称，是一种不用任何武器，赤手空拳进行格斗保护自己的功夫。
一门人生艺术　　跆拳道崇尚精神修养和意志品质，奉行&礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈&的宗旨和&以礼始；以礼终&的原则，最终目标是经过艰苦的磨练达到超越胜败自由无我的至高境地．
一个时尚健身方式　 　跆拳道系统学习３个月即可掌握基本动作。长期锻炼，可提高运动速度，反应和临场应变的能力，改善身体的协作性和爆发力，有效培养练习者沉着冷静，坚韧不 拔，勇敢顽强的作风和知难而上，超越自我的精神，完善其自我保护能力，可帮助幼儿、少儿、青少年提高身体素质，激发身体潜能，帮助成年人提高个关节的灵活 性及肌肉的伸展性和收缩力，克服办公室综合症．女子每天练习跆拳道1小时，可达到减肥塑身的效果。
一项奥运会比赛项目　 & 跆拳道2000年起被列入奥运会比赛项目，男女各四个级别共８枚金牌。2004年奥运会上，我国选手摘取了其中４枚金牌（包括台湾地区）。
一份专业职业技能　　 跆拳道已被国内各大体育院校列为独立学科专业，招生和就业前景广阔。&
跆拳道的耐力素质训练
跆拳道的耐力素质训练
&&&& 由于跆拳道竞技是一项集各项运动素质于一体的综合性运动项目，对耐力素质同样具有相当高的要求。
跆拳道的正式比赛为3回合制，每回合2分钟。而且，每次比赛的所有场次都要集中在1～2天内打完，所以对于各运动员来说耐力素质及其重要的。这里面包括速度耐力，即每场比赛自始至终都要有充沛的体力，保正在比赛中正常地发挥和有效地运用技术和战术。同时,也包括力量耐力，即必须具备长时间激烈的对抗中有效的打击和防御对手的能力。而且，这些耐力至少要保持到整个比赛结束，否则，就不会取得比赛的最后胜利。
因此，耐力素质训练是极其重要的，必须经常进行耐力素质的训练。
一、跆拳道有氧耐力训练
有氧耐力训练主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。跆拳道训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：
A：4000米&12000米匀速跑；心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。&
B：越野跑；利用公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。
C：10分钟跳绳；利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动心率控制在150次／分左右，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳。
D：10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习，既练习动作的熟练程度，又练习耐力素质。
E：三对一或四对一的车轮战。练习者人与3位或4位培练逐一对抗．但限定强度和力度，每人3分钟，进行一轮次或两轮次的实战练习。&
二、跆拳道无氧耐力训练
无氧耐力训练即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：
A：30米、60米、100米冲刺跑。
B：400米、800米变速跑。
C：跳木马、提膝、左、右侧滑步扶地。
D：两人一组脚靶练习。
E：左右横踢50次(中、高)。
F：左、右各两次横踢30次(中、高)。
G：单腿横踢(50次、40次、30次、20次、10次)递减法(中、高)。
（1）、三人组脚靶练习：
A：横踢(前、后腿)(中、高各10次)。
B：下劈腿(前、后、跳各30次)。
C：后踢(20次)。
D：后旋踢(20次)。
E：旋风踢(360度横踢)(20次)。
F：双飞踢(20次)。
G：模拟实战。
H：移动靶4分钟X4组，间歇30秒；共做3&5大组。
I：1分钟X4组，两人循环无间歇；30秒X5组，两人循环无间歇。
J：车轮战：采用实战或条件性实战．由练习者一人连续打3&5局，每打一局换一名体力充沛的同伴，局间休息1分钟。&
三、耐力素质训练的要求和注意事项
A：根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。
B：跆拳道运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。
C：根据跆拳道比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。
D：耐力训练不仅是身体方面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。
跆拳道之：柔韧性、腿法、实战
跆拳道之：柔韧性、腿法、实战
礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈是跆拳道的精神。跆拳道不仅可以强身健体，还能愉悦身心。
跆拳道之柔韧性
跆拳道技术是建立在良好的身体协调性和柔韧性之上的，因此，先把柔韧性提高上去是基础。
1、热身：是为了更好的拉伸韧带，也是为了防止意外受伤的出现。
2、拉伸：不光仅仅只是拉伸腿的韧带，身体其他方面也一样需拉伸，如腰部、背部、肩关节韧带等等全身性的全方位进行拉伸。
跆拳道之腿法
因为跆拳道的技术有很多种，如横踢、侧踢、后踢、旋风腿等等。
　　1、刚开始以空踢为主，这是能够更好的巩固跆拳道腿法的动作，让身体能够自然踢出正确的技术动作。
2、踢沙袋时先要量力而行，出腿的力量应该随着你适应动作技术的过程而发力，这样才能摸出真正的适合自身情况的技术特点。
跆拳道之实战
　　有训练自然会有实战，实战不光光是训练的结果体现，最重要的是领悟。每一次训练后要不断发现自己的不足，去发现哪些技术动作为什么做的不好，应该怎么样结合自己的身体情况去调整，最好是能问问教练的意见。
跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚韧不拔的意识品质。
TaeKwonDo：跆拳道运动不仅能改变人的体质，更能改变人的品格。
上海鸿盛跆拳道俱乐部/浦东道馆/幼儿跆拳道和少儿跆拳道班/开始招生/免费试课
优惠活动：我们提供一次免费试课活动。（需电话预约）
开设：幼儿跆拳道班（3岁&6岁）；少儿跆拳道班（7岁&14岁）；跆拳道一对一私教班。
适合学员：在日常生活中缺少运动的；胆量小、性格内向的；精力不集中，学习和工作压力大的；身体抵抗力差的；或想在跆拳道领域发展的。
科学分级&&质量保证：您不必担心跟不跟得上的问题，因为我们的教程针对您个人设计，每节课您会与您的带位或相近的学员一起练习。作为进步的标尺为您精确定位。按色带分组保证了您与您的同班学员都在同一起跑线上。
跆拳道的礼节：跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须 持有向对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的&以礼始，以礼终&的尚武精神。
幼儿和少儿练习跆拳道好处：
健体：跆拳道的健体作用不言而喻。其动作中的各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强幼儿的体力和身体的抵抗力及柔韧性可促进身高的成长。
启智：跆拳道可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于发展幼儿的空间转换、形体感知等左右脑的功能，提高了形象思维和创造力。
育心：跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了幼儿的空间知觉；此外，孩子们还要主动想办法克服困难，这锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。
知礼：跆拳道推崇&礼始礼终&的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、少儿之间的相互礼让等，让少儿理解了&礼&的含义，知道怎样做才是&礼&的表现。
上海鸿盛跆拳道俱乐部 主教练简介
主教练：张永明
国家一级运动员
国家一级教练员
国家一级裁判员
世界跆拳道联盟 黑带四段
1997年北京前卫武警跆拳道队
1998年韩国仁川体育大学
1998年-2001年中国跆拳道队
2001年-2003年辽宁省跆拳道队青少年队 主教练
1998年 辽宁省第八届运动会跆拳道比赛 冠 军
1998年 亚洲跆拳道比赛 季 军
1999年 辽宁省跆拳道锦标赛 冠 军
1999年 全国跆拳道锦标赛 亚 军
2000年 辽宁省跆拳道锦标赛 冠 军
2000年 中韩跆拳道对抗赛 冠 军
2001年 辽宁省跆拳道锦标赛 冠 军
2002年 全国跆拳道冠军赛 季 军
2002年 辽宁省跆拳道锦标赛 冠 军
联系人：张教练
咨询电话：
俱乐部网站：
俱乐部地址：上海市浦东新区东方路1663弄1号贵龙园会所2楼
乘车路线：170路；795路；871路；980路；984路；隧道九线；地铁6号线（上海儿童医学中心站）
练习跆拳道需要好的柔韧性——看看如何拉筋吧
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全。
以下的原则是必须遵守的：
1、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋&反而受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5、替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6、拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
跆拳道品势练习注意事项
&跆拳道品势与中国武术中的套路极为相似。跆拳道品势是在预定条件下进行的攻防假设性练习，要求练习者以意投敌，熟练地掌握各种单人技术动作，以便能在正式比赛中运用。因此练习品势是跆拳道入门的必由之路。通过跆拳道品势的练习，可使练习者正确掌握攻防动作的技术和规格，提高速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质，增强体能与技能，树立信心，培养一往无前的意志品质。
学习品势应该注意：
1、每一个品势均须有开始姿势和结束姿势。&
2、严格按照品势中的正确方向和姿势进行练习，方法要准确，动作要规范，精神要贯注，意识要逼真。&
3、掌握好各个动作的不同速度及其变化。&
4、依据动作的变化及时调整好重心、控制住身体平衡。&
5、了解每个动作的用意，练习中要以意投敌。&
6、每天坚持做品势练习，一次练习一种品势，待熟练掌握一种品势后，再进行下一个品势的学习。
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