深蹲的时候膝盖响时要如何保护好膝盖？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-05 10:22 标签： 深蹲时膝盖响
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转藏至我的藏点一直觉得M大的“半蹲废掉膝盖，深蹲反而对膝盖无害”的言论是胡说，今天抽自己..
& & & & 膝盖有老伤，一直在想办法恢复，直到最近开始练杠铃深蹲才意识到M大是正确的。& & & & 以前怎么也无法理解M大说的深蹲不会损伤膝盖，反而是半蹲会废掉膝盖。说实话，现在我也不太明白是为什么。但是事实胜于雄辩。前两天去投篮，因为之前打球有点用力过猛，旧伤又有点复发，投篮的动作都很难做出来，因为一半蹲半月板就很酸疼。但是我徒手做了做深蹲动作，感觉还行，于是还是接着去试试杠铃深蹲。结果一共40公斤的杠铃片，一组12个做了三组，膝盖完全没有问题。毕竟半月板有伤，就保守点没有接着练。接下来的几天半月板也没有出现不适。我只能说，深蹲的动作只要动作正确、发力正确，确实没有想象中的那样会废膝盖。& & & &这是我第二次练习杠铃深蹲，很疲惫，但是感觉真的很爽，没想到膝盖有老伤的我也能练习负重深蹲增强下肢力量。臀部、大腿已不像第一次练习的时候那样不适。我决心一定坚持练习深蹲。谢谢M大！
兄弟，你待会先。。我前段时间一直练深蹲，现在搞得右膝时常疼痛，尤其是打完球，你还是注意点吧
深蹲基础有了再练半蹲……这样才是正解……
其实是各有各的好，只不过半蹲容易出问题
引用1楼 @ 发表的:
兄弟，你待会先。。我前段时间一直练深蹲，现在搞得右膝时常疼痛，尤其是打完球，你还是注意点吧
引用2楼 @ 发表的:
深蹲基础有了再练半蹲……这样才是正解……
其实是各有各的好，只不过半蹲容易出问题
谢谢提醒！我也之前一直研究深蹲视频、对着落地镜徒手深蹲、哑铃深蹲已经有一段时间了。深蹲之后一定保证足够的休息时间，这个我也是时刻提醒自己。已经有两次体验，就是一段时间工作忙没时间锻炼，结果一两个星期没有力量训练之后，做一做适度力量训练和跑步训练，身体状况就会特别好。对膝盖来说，休息是非常非常重要的。我一定谨记！
深蹲是要姿势正确会保护膝盖的。不要上太大重量。慢慢提高绝对力量和耐力。对打球绝对好处。
腰背挺直，脚与肩同宽，下蹲时膝盖不超过脚尖，不知兄弟是否是这样练的
引用5楼 @ 发表的:
腰背挺直，脚与肩同宽，下蹲时膝盖不超过脚尖，不知兄弟是否是这样练的
这是标准？
膝盖可以超过脚尖一点……但是要有向后坐的感觉
感觉有时候膝盖疼半蹲一点都蹲不下，反而深蹲一点也不疼，表示不知道其中原由。
力从脚跟哪里发出来的 膝盖用的就少
不有人要脚跟垫片做吗
说白了 量力而行 循序渐进~~~~~~~~~~~
我就很想知道这些说深蹲能把膝盖练废的，你们这种理论从哪来的？是在一些运动书籍或者论文当中看来的，还是自己觉得的，你们这些人里有几个人正经练过深蹲？
首先，深蹲是增强腿部力量最基本的方式之一，无论田径，篮球，足球，甚至健美都要练习深蹲，那这么说，练体育的人没有膝盖不废的了？真不知道是你们的膝盖太脆弱，还是根本也不懂。
其次，深蹲主要练那块肌肉？？？股四头肌，这是包裹膝盖很重要的一块肌肉，为什么练深蹲反而对膝盖有好处？特别是一些有些小伤的？第一，你腿部力量增加了，第二股四头肌变大对关节的包裹更强，这就好像自己戴了一个护膝一样，曾经有个健美先生，曾经膝盖伤了，后来照样成为深蹲之王。
很多事情不要人云亦云，要多了解一下才能说。
之所以很多人把深蹲搞得猛于虎，可能很大部分是由于怜惜不当所致，比如姿势不正确，重量不适合自己，没有保护去盲目冲击大重量等等，如果你想冲击极限，玩大重量，一定要有保护。
另外就是注意自身，挺腰，用肩部斜方肌去承担重量，别压迫到颈椎。
寒假回家第一次在健身房练全蹲（理论上全蹲对膝盖的伤害是最小的），一个女私教和一个男私教在用史密斯机做浅蹲而且动作极其不标准，看到我在深蹲，女的极其自信切带一点蔑视的说，全蹲做了你的膝关节就废了。。。。当时我就呵呵了，反正我去过的几个健身房的私教都很坑爹，没点肌肉去教别人。。连理论都不对了现在。。。
引用12楼 @ 发表的:
我就很想知道这些说深蹲能把膝盖练废的，你们这种理论从哪来的？是在一些运动书籍或者论文当中看来的，还是自己觉得的，你们这些人里有几个人正经练过深蹲？
首先，深蹲是增强腿部力量最基本的方式之一，无论田径，篮球，足球，甚至健美都要练习深蹲，那这么说，练体育的人没有膝盖不废的了？真不知道是你们的膝盖太脆弱，还是根本也不懂。
其次，深蹲主要练那块肌肉？？？股四头肌，这是包裹膝盖很重要的一块肌肉，为什么练深蹲反而对膝盖有好处？特别是一些有些小伤的？第一，你腿部力量增加了，第二股四头肌变大对关节的包裹更强，这就好像自己戴了一个护膝一样，曾经有个健美先生，曾经膝盖伤了，后来照样成为深蹲之王。
很多事情不要人云亦云，要多了解一下才能说。
之所以很多人把深蹲搞得猛于虎，可能很大部分是由于怜惜不当所致，比如姿势不正确，重量不适合自己，没有保护去盲目冲击大重量等等，如果你想冲击极限，玩大重量，一定要有保护。
另外就是注意自身，挺腰，用肩部斜方肌去承担重量，别压迫到颈椎。
请问蹲不下去的人怎么办，就是蹲下后后脚跟必须抬起来，而不是全脚掌着地
我每次蹲到半蹲位置脚后跟就必须抬起来，要不然就要向后了
引用14楼 @ 发表的:
请问蹲不下去的人怎么办，就是蹲下后后脚跟必须抬起来，而不是全脚掌着地
我每次蹲到半蹲位置脚后跟就必须抬起来，要不然就要向后了
你先练习徒手深蹲(或举两个哑铃), 马步前蹲, 哑铃硬拉的动作. 多练就自然会了. 我刚开始也是蹲不下去.
引用15楼 @ 发表的:
你先练习徒手深蹲(或举两个哑铃), 马步前蹲, 哑铃硬拉的动作. 多练就自然会了. 我刚开始也是蹲不下去.
有没有重物我都蹲不下去，上厕所蹲坑都要脚跟抬起来
引用14楼 @ 发表的:
请问蹲不下去的人怎么办，就是蹲下后后脚跟必须抬起来，而不是全脚掌着地
我每次蹲到半蹲位置脚后跟就必须抬起来，要不然就要向后了
那是你重心没把握好，深蹲的重心是稍微往前的，你用小重量试试，找好重心，自然就不会往后了，这个我建议你最好是在有人指导的情况下去做深蹲。
引用17楼 @ 发表的:
那是你重心没把握好，深蹲的重心是稍微往前的，你用小重量试试，找好重心，自然就不会往后了，这个我建议你最好是在有人指导的情况下去做深蹲。
是重心在前面，就是全蹲下去，脚后跟要抬起来，这样只能前脚掌着地，感觉不稳
我平时蹲的时候也是后脚跟不能着地。
看过有个乔丹下蹲，旁边一个小孩学他蹲下来，乔丹就是后脚跟不能着地下蹲
引用18楼 @ 发表的:
是重心在前面，就是全蹲下去，脚后跟要抬起来，这样只能前脚掌着地，感觉不稳
我平时蹲的时候也是后脚跟不能着地。
看过有个乔丹下蹲，旁边一个小孩学他蹲下来，乔丹就是后脚跟不能着地下蹲
这个我还真没遇到过，我本身深蹲的动作就很标准，我也没碰到过你这种情况。
真是帮不到你。
引用18楼 @ 发表的:
是重心在前面，就是全蹲下去，脚后跟要抬起来，这样只能前脚掌着地，感觉不稳
我平时蹲的时候也是后脚跟不能着地。
看过有个乔丹下蹲，旁边一个小孩学他蹲下来，乔丹就是后脚跟不能着地下蹲
想想有没有受过伤
我左脚踝受过伤，蹲得时候一开始会有一种跟腱生锈的感觉，左脚掌也是只能前掌着地，得先热身几组，上大重量了才能蹲下去，或者说强行压下去……
如果你没受过伤，那就是柔韧性的问题了，不过全蹲的话记得M大说过幅度确实是因人而异的，蹲到自己最大幅度就好了，有的人往那一蹲屁股都能挨着地了
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深蹲会伤害膝盖吗 姿势不规范则伤膝
来源：七丽女性网
怕深蹲伤膝盖是很多新手不敢练习深蹲的原因之一。深蹲是不是真的对膝盖不好？深蹲会伤害膝盖吗？今天小编和大家来一探究竟。来看看文章——“深蹲对膝盖有伤害吗”，我们一起来解决做深蹲是否伤膝盖的困惑。
深蹲会伤害膝盖吗不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。1、无热身的大重量深蹲伤膝盖热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。(相关链接：)2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

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