心理问答：高考前焦虑紧张怎么办？
核心提示：一年一度的高考，对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。那么，如何应对高考前的焦虑心理呢？
　　“高考马上就要来临，可越到最后时刻的我却变得越来越急躁，常常没法集中注意力学习，还总是坐立不安，该怎么办？”考前焦虑，成了许多考生都绕不过去的坎儿！ 　　所谓焦虑，是一种常见情绪反应，它是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。而考前焦虑，则是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应。　　一年一度的高考，对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。某些心理素质好的考生，能自觉地把这种压力转化成动力，可另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，难免会出现如一想到考试就心跳加速、胃痛、多汗、厌食，一进考场就想上厕所，一提到考试就紧张地要命，睡眠失常，虽然人躺在床上，可是脑筋停不下来一直在想……考前好几个晚上睡不踏实等等。　　心理专家表示，其实，出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的考生都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考，把高考作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥。　　而对考试正当的情绪反应应该是：对完成任务充满信心，关注面临的任务，最大限度地发挥完成任务所需的技能。　　认识：适度焦虑有利于考试的发挥　　美国有位心理学家说：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”当考生把考试视为一种危险，担心考试失败就会导致焦虑的情绪，而焦虑的情绪又往往会引发更多负面的想法，形成恶性循环，导致过高焦虑，影响大脑的正常发挥。　　而心理研究的结果也早已证明，适度焦虑对于参加考试的同学来说是最能发挥自己水平的。一点都不焦虑的同学反而容易大意失荆州。　　不过，要注意的是，过度的紧张却能阻碍我们的思维，甚至产生恐惧感，使考试发挥得不理想。这种紧张或不安可以发生在考试之前、考试当中，甚至在考试之后。　　高考前，若有些考生出现烦躁、抑郁情绪，无法正常学习，每天在痛苦中度过，严重的还会患上、抑郁障碍，甚至等，家长千万不要以为都是考试压力在作怪，而且，必要时你还应该及时寻求专业人士的帮助。　　措施：把焦虑限制在较低水平
　　如何应对考前焦虑？对此，心理专家还建议，面临考试的学生可以多和学校里的心理老师交流，多掌握一些应对措施，把焦虑限制在较低水平。这里，提供两个方法供面临高考的学生参考：　　措施一：把考试焦虑“合理化”。即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。　　措施二：把考试焦虑“习惯化”。比如多模拟高考情境，这样次数多了，也会使你对考试气氛产生一种“习以为常”的心态，真的面临大考也就不会太紧张。
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一年一度的高考，对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。那么，如何应对高考前的焦虑心理呢？高考最后24小时如何度过 专家建议不要太早睡_今日惠州网
高考最后24小时如何度过 专家建议不要太早睡
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　　高考最后24小时如何度过？心理老师开出“良方”―――
　　今晚无需刻意早睡 多给自己积极暗示
　　羊城晚报讯 记者陈晓璇、林世宁报道：考前24小时，心发慌，睡不着，怎么办？昨天，羊城晚报记者采访了多位心理老师和医生，给考生和家长开出一剂“良方”――如果真的失眠了，或者半夜醒来，多给自己积极的暗示：“不会影响考试”。
　　刻意早睡更易焦虑
　　据介绍，考前出现紧张焦虑，多是因为模拟考试没有考好，症状大多表现为睡不着、头疼、拉肚子、心发慌、手发抖等。
　　“不要刻意去想最后一天应该做什么，该干嘛干嘛。”广铁一中心理老师吴小琴说，今天可以这样安排：和平常一样起床，八九点安排看书，9点到11点半做做题，让大脑的感觉延续到明天；做完题休息一下，吃午饭；之后午休，但时间不要太长，睡不着就养养神；下午两点半起来看看书，然后去考场看看，熟悉地形、环境、交通等，注意带上身份证和准考证；晚饭后散散步，听听音乐；睡前准备好考试用品。
　　需要特别强调的是，晚上不要刻意早睡。吴小琴说，平常如果睡得较晚，已经形成固定的生物钟，如果故意早睡，睡不着更易产生焦虑情绪。
　　考前一天别吃撑
　　广州中医药大学副校长孙晓生教授提醒考生，高考前一晚不要吃得太多，按平时的饮食习惯吃就可以了。可以吃些冬菇、木耳等菌类，这些食物有安神作用。此外，百合莲子糖水、水鸭莲子冬瓜汤、灵芝鸡汤、黄豆排骨海带汤、海参海茸汤等都有安神作用，且富含蛋白质，容易消化吸收，考生可根据个人口味选用。
　　另外，睡前应避免食用提神食品，如咖啡、茶等，热牛奶有助睡眠，可以喝一点。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。
　　“反向强化法”助入眠
　　万一真的失眠其实也不可怕，广州中医药大学教授郝宏伟建议，不妨尝试“反向强化法”。睡不着时不妨把眼睛尽可能睁大，盯着天花板看，心里想着“我今天不睡了”，这样坚持一会儿，也许就会不知不觉地睡着。
　　“如果半夜醒来也不要紧。”吴小琴说，学生这个年龄精力比较旺盛，有时其实已经睡着了，只是感觉没睡，不妨暗示自己：“即使没睡好也没关系，不会影响考试。”
编辑：青青
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快高考了，心静不下来了，看书也看不进去，这两天应该怎么办呐
提问者采纳
你这今天应该做几套冲刺题，中等难度的，找找信心和感觉。
另外，我是监考老师，悲催的无周末╭(╯ε╰)╮
真希望有人替我监考
监考很快的啊，很难熬么
不能干任何事情，干坐好痛苦。比如不能聊天看手机睡觉走动看书等等。
老师好，请问一下，山东的那个实践程本科可能报，我也只够上三本，上那个好像只用交二本的学费。
不懂，我是初中老师，没了解过
其实三本好吃亏，如果工作没门路，劝你不要读
至少要二本
你好好考，运气成分也挺大，我那年高考化学考了120，平时才80左右，和试卷难易也有关，所以心态要摆正，不要想那么多以后才要考虑的事情，一心一意。
三本就是学费高。而且一旦上出来找工作，人家都是问你是专科还是本科，也不会问你是几本。而且三本也是本，是可以考研的。总比大专强吧。要是不上大学总会有遗憾的，是吧
我的意思你要给自己打气，努力考上三本。
你那化学分这么高！和我们这不一样啊，理综化学我们这才100分，物理110，生物90。我是安徽的，你呢
江西，我00年考的，那时没有综合，只考五科，全部150总分
我离二本还差不少呢，除非出现奇迹。我物理差，一个理综选择题都6分，也不知道到时候可能瞟两眼，看到别人的
但是千万动作要小，有摄像头，他们会回放。江西几十个舞弊都是考后录像判的。
教育局给你们老师规定的考试规则大概是什么样的，要严到什么程度
我听讲老师也怕麻烦。只要你不过分，他都不想找你事，毕竟高考对每个学生来说都太重要了
其实你考场上不留证据的喵，监考老师得过且过，但是太明显就不行，抓舞弊是被逼的，因为抓到就意味着要写材料，好麻烦，
但是监控也可以判，所以动作要小。
哎，上了考场，老师也身不由己，该抓就要抓
夹带就千万不要
嗯嗯，这个我不会的。其实我就英语可以，想学英语专业将来当老师，当初中或者高中老师有什么限制么。要研究生么？
本科生就能当高中老师，专科只能初中，电大就行了，靠关系的社会
要是正儿八经应聘，博士都可以刷掉
大学毕业前都要过英语四级不是么？高中老师还要过六级的吧？
四级要，你考英语专业是过专八
六级对于英语专业来说就是玩
过八级才能当老师么
你有没有考，六级你觉得怎么样
，我怕我不行
我数学老师，四级就行
你进了大学就是学英语
祝你一切顺利
其实只要你用心学，肯定过六级。
专八可以选择不过，一样能毕业
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他15条回答
拥有良好的应考心态，我觉得这几天已经不需要再过多的复习课本了，这几天因为紧张看不进去书很正常。这几天应该放松自己的心态你好，因为你高考从某种程度上说。相信自己，掌握了该掌握的要点，高考就成功了一半，考前的心态很重要，我觉得离高考只剩下了几天时间，考的是知识的积累，努力让自己平静下来，就应该没有太大的问题，平时只要用心学了该学的知识，你就一定可以成功
这两天你就不用做什么了，好好放松一下，不用担心，我们都是过来人，有些东西你越是看得很重她越是不如你所愿，除了高考我们的人生还有很多意义，这只不过是我们漫漫人生里程中的一小步而已，平常吃什么就吃什么，不要特意去做些改变,我弟弟也要高考，我也是这样和他说的，希望你们都健健康康、快快乐乐的生活
放松点，整理下思路，看自己还有什么不会的赶紧问老师和同学，估计一下能考多少分，报个好专业，可以多花点时间来了解这个，有的人看好了却没报好，很郁闷的，祝你高考700+，好好复习吧，实在不知道报什么就听父母的
已经到了最后时刻了，复习的已经定型了，最后看看自己的错题本，或者做点简单的题给自己信心，心态很重要，保持好心态
我也是高考生哎！哈哈，都一样，我们都看不进去，看不进去就玩玩，调整心情吧，最后真真起作用的是心态
可是没实力也不行。
你想用两天提升多少实力？
三年东西两天学会？
我建议你这两天都不要看什么书了，好好休息
该吃吃该喝喝，和平常一样
而适度紧张的烦躁，没关系，别去管了
顺其自然，保持平静
别怕，上大学只是一个途径而已
顺其自然，不用太紧张，旁的不用多想，看不进去书就不看了，放松一下。祝你考个好成绩，加油！
放松玩吧！
求好评啊～
吃颗棒棒糖
多睡觉，多喝水，和正常一样，主要是控制情绪
静心，随意吧，高考没有那么玄乎的，努力了就好。
静心，努力吧，加油
有木有看过倚天屠龙记？
张无忌现场学太极剑法为何等他忘光光了才上？因为过于执着于招数必定只得其形。如果你不停地看书不停地记忆，脑子在接受新事物的同时会选择性遗忘一些知识。高三这个阶段，是复习的阶段，复习了那么久，该复得其实都已经复习好了。这时，放松自己的心情，把脑子里那些解题技巧过一遍。到了考场上自然会跳出你会的解法。解得了就解，解不了就过。横竖不过两天，死也要过，活也要过。那不如开开心心的过了
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&&参​加​中​考​的​考​生​们​,​在​考​试​期​间​可​能​会​遭​遇​各​种​各​样​的​问​题​,​为​此​,​丰​台​心​理​健​康​中​心​康​菁​菁​特​别​针​对​一​些​比​较​典​型​的​情​况​,​从​心​理​、​生​理​等​方​面​进​行​了​解​答​,​帮​助​考​生​克​服​这​些​考​试​“​症​状​”​。
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你可能喜欢为什么很多时候想静下心看看书却总是静不下来？
对文字慢慢失去兴趣了，浮躁了吗？
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人是生物，天然有保存自我、保存能量体力的本性，而大脑虽小（2%），但运转时消耗的热量尤其之高（20%~30%），所以我们天生就不愿意去动脑子。想想我们生活中的各种路径，每天走同样的路上班，每天都在那几家熟悉的餐馆吃不变的饭菜，甚至我们刷牙洗脸、洗澡洗发，什么时候放水什么时候抹油什么时候擦身，步骤都是固定不变的。这都是习惯，习惯的本质是通过反复熟悉形成近乎条件反射的一种生活的便捷路径，目的就是让我们尽量减少思考、节省精力能量。人是生物，有保存自我的本能，这还意味着趋利性，好的、有用的我们都天然想去接近、占有，但只有真正让我们尝到了甜头（利），我们才会产生足够的意愿去继续做一件事。而这个甜头（利）可能是我们各种欲望的满足，比如食、色、懒散、虚荣、安全感、精神愉悦等等。我们会养成什么习惯，就看趋利性将我们引向何方。拿看书的习惯来说吧，很多人跟我说知道读书是大好事，可总是坚持不下来，我说那是因为你们没有尝到读书的甜头，所以没有动力去坚持，也就不会养成习惯了。想想巴甫洛夫定点摇铃喂食，让狗形成听铃声流口水的条件反射实验吧，想要养成读书习惯的筒子们不妨一样去做。粗略地说，初级阶段，看完一本书就跟周围人得瑟一下，满足了虚荣心就有动力再看一本书再去得瑟，当然，我们可以多重诱导反复强化，还可以看完一本书要求亲近的人给予奖励等等；中级阶段，我们把看到的东西写进文章里以求得到赞赏肯定，对社会时政历史风俗舞文弄墨指手画脚，深入满足我们的虚荣感；高级阶段，书本里深刻的见识让我们深入理解人、社会和世界的关系，我们有了一定的规律把握，立足于世就不那么愚昧惶惑了，不断增进的安全感会让我们继续读书；终极阶段，读书是一种欣赏，通过品味著书者的思维逻辑、品性风貌来获得愉悦感。可以看出，对常葆快乐至关重要的“直面问题”和读书等良好的习惯，与一个人的生活价值、审美趣味密切相关，也就是说，由趋利性中各种欲望的比例决定。气性越高、越注重精神享受的人，能从中得到的精神满足也越大，也就越有可能养成这些良好的习惯。个人以为孩子在成长中要尽量培养气性、抱负，以精神愉悦为人生导向，否则越大越世俗气性越减，成年之后无锐意生气可言，这人就差不多废了。
没兴趣、没目标，做什么事情都可能做不下来的。
每天总想着玩，是因为浮躁，静不下心来学习。道理大家都懂，但又有多少人真的体会到了这个道理？所谓”静不下心来学习“，是否定的句子，充其量是一句解释，而不是建设性的意见。究竟怎么做才能真的不浮躁而静下心来？我的回答是，你真的去试一下就能体会到了。（这是我在“知乎”上看到的一个问题中的答案，忘了具体是哪个用户写的了，希望有知道的人看到了后告知一声）为自己订立一个计划（计划不要太大，否则不容易执行），然后坚持去执行（坚持是最重要的），时间长了，计划让你养成了习惯，你自然而然的就不会静不下来了。 （计划实际上是一种习惯的养成。 ）享受过程，保持内心的平衡感 。Good luck ！
关掉电脑与电视，放弃手机，拿着自己最不喜欢读的书，然后到郊外村庄住一段时间，等你回来，那本你最不喜欢读的书估计早读完了。我经常这样，在自己静不下心的时候，强制断电，把保险丝拔了，弄断，趁着断电了就静静坐着思考，然后做自己想做却无法深入的事——读书。等我想用电，而且看书看到需要灯光照明的时候，就会打物业的电话，过来装保险丝。（为什么要打物业，因为家里没有保险丝，也就是为了不让自己有保险丝的依赖，每次物业来，泡杯茶发支烟就搞定。）还是那句话说得好，人啊，有时候不逼自己一把，永远就不知道自己是多么的有能耐。
看书的动机无非是两种，一种是兴趣使然，享受阅读的快感，乐在其中；另外一种就是带着功利性去看书，书中自有黄金屋，为了掌握一些生产生活技能而去看书。两种动机无关乎好与坏，但都会驱使自己去看书，如果自己本身没兴趣且没有被迫为了掌握什么而看书，当然就不会去看了。
估计是你读的书没意思，没有吸引力。要读书首先要挑选自己兴趣的方向去读。对于一个你都不感兴趣的方向，你看着就会犯瞌睡。而如果你本身对这个行业或者领域比较感兴趣，你读这类书的时候，你会发现更多以前不知道的，频频出现豁然开朗的感觉，所以读书首先是择书而读。
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