每天坚持跑步，或者慢跑真正带给你了什么？
请真正坚持过跑步 或者认为跑步对自己有了意义的人来说说 跑步只是一种精神自我安慰法
还是真正能带给人更深的东西？ 不管是心里还是身体上的。
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统一答复: 跑步APP
最后图片出处 美国动漫 马男波杰克哇(⊙o⊙)哇！！快一万赞了。会不会变高龄网红呢？？？我来更新啦回答问题隔天慢跑个10公里以下，而且正常饮食是不会腿变粗或者胸变小的。我就是游泳每周一次每次1500米，中间休息5分钟。加三次慢跑8公里以上。没有其它任何器啥的。饮食方面没有刻意节食，但我天生不爱吃肉，和油炸食品。水果酸奶超爱，还有淀粉类。现在不喝饮料减了蛋糕等食物。昨天的新皂片看没看到右眼异样，因为姐受伤了，去爬山然后因为走太快又戴着太阳镜和遮阳帽，没看到一棵树横着，撞到了，华丽丽的缝五针！！休息了三天，没有挡住姐跑步的决心。不敢出去，跑步机上9公里4-13最新更新，此时此刻又装嫩伪装少女然后来游泳
，貌似包场的节奏[……........--------------------4-10在大家的鼓励下，今天跑出人生第一个10公里！耶！！！-----------------------------------------------------4-7刚跑完哒感谢大家的支持和鼓励，我会继续加油↖(^ω^)↗。最后面加了新照片哦。……最开始的回答我41岁，15年元旦前夫出轨婚姻失败。40岁的大妈带娃被离婚意味着什么？？？ 开始失眠和轻度抑郁。从15年春节后开始，也不是跑步，是快走，从五公里，到现在八公里，每周3次跑步加一次游泳1500米之前的照片就是一个保养一般的大妈，163高，120斤。普通中年妇女。然后心情慢慢变好出去旅游好像瘦点了其实体重没怎么降115大概，因为完全不控制饮食暑假带女儿出去玩暑假带女儿出去玩然后坚持成了习惯 不跑不舒服斯基这两天减龄神器背带裤今天晚上接女儿时无聊自拍，用了滤镜。好像脸也小了。准备去打个玻尿酸啥的。哈哈。我41岁。现在106斤，看着不是瘦子，因为从来不节食，但肉紧实了。跑步运动成为习惯。主要是情绪变好，每天都开开心心上班做饭啥的，不会再想过去的事情。今年春节同学聚会，在一群胖胖滋润的同学中获得超多自信！！给女儿开家长会，被她同学评为最美妈妈，哈哈！现在有好几个人追我，其中一个比我小七岁，哈哈哈！跑步带来的不仅仅是体型变好，是整体精气神的改变，跑完后的愉悦和成就感，让你自信满满，觉得一切都那么美好。加油妹子们，大妈可以，你们更没问题，那么美好的年龄！！感谢大家的支持和鼓励！我会加油的。现在运动已经成为我生活不可缺少的一部分。再晒几张照片，臭美下。跟比我小10岁的朋友出去玩昨天跑的9公里这是今年除夕有感而发的朋友圈。15年旅行走过的地方。跑步让我走出了阴霾，又回到阳光下。不再因为离婚而自卑，不在觉得自己失败看不到未来。我喜欢的一段话
不管任何苦难烦恼，只管向前跑吧
第三次更新回来集中回答几个问得比较多的问题，我会慢慢更的别急哦：）简直了，看到这么多热情的盆友点赞和鼓励，我真是...何德何能T T 甚至还有人跑去微博私信，感动cry 立马脑补了一段伪·网红的发家史hhhh我怎么这么凑表脸，放心啦，我不会开淘宝的hhhh【关于拉伸】很多人问 慢跑会不会长肌肉。。首先，不要排斥肌肉 肌肉是人类最好的盆友= = （什么鬼）。肌肉密度是脂肪的3-4倍 减脂增肌也就意味着身型会瘦且紧致 所以很多人说自己看起来瘦了但是体重不降甚至升了。其次，肌肉你以为那么好长呢？多少人苦练加上严格的饮食计划才能练出肌肉，你以为跑跑就出来啦？除非你跑得太快，冲刺跑那种，要不然就不用担心啦，你看哪个跑马拉松的腿是肌肉大萝卜的。。尤其是女生，睾丸酮分泌远不如男性，更不容易长肌肉啦，别陷入这种误区。那么为啥很多人说跑了一段时间腿粗了呢。。你需要反思几点：跑步姿势。啊太专业的我也不懂，请自行搜索大神，【but我一般后脚跟落地 轻柔地（...）过渡到前脚掌，跑这么久膝盖也没疼过或是咋地。】虽然没出过问题 跑远了也没啥副作用，但有热心的盆友指出我的姿势是错的，不知道是我描述起来像错的还是真的姿势错了，所以我就不误导大家啦，健康第一嘛～感谢这位热心盆友的批评指正，鞠躬～ 但还是切忌整个脚掌啪得一下落地，很容易伤膝盖，并且容易有小腿紧绷长大的错觉。其实人的基础形态是天生的，不会因为几次跑步就立马粗小腿，的确在一些训练后肌肉会膨胀，但一般不超过20%，而这个比率肉眼根本看不出来。速度不宜太快。我一般是6.5-7的速度，跑操场的话保持在能正常均匀呼吸和说话的速度。跑完憋都吃回去了啊尼玛！！！拉伸！！拉伸！！跑完一定要做拉伸，给紧绷的肌肉放松。差不多10分钟左右。动作描述难度太大...都是参考这个链接的 我就当一回搬运工啦啦大家也可以看看：）【如何进行系统的拉伸】然后！！我本身也属于下半身比较粗壮的类型，一般胖先胖腿 瘦最后瘦到腿 并且腿部肉很紧实 小腿粗 的确跑步瘦了这么多以后细了不少 但从身体比例和体重看 腿绝对算不上细的 只能说不粗。。用闺蜜的话说 90斤该有的上身和110斤该有的腿。。呵呵呵呵呐，我说得是自己的经验 可能还是有不对的地方 大神看见了不要心里默默冷笑昂！！请大胆的指出来！！碾压我！！羞辱我！！蟹蟹！！—————————————————【关于饮食】三分练七分吃，适当饮食控制是必要的，but！！不要节食、不要节食、不要节食。虽说年轻不懂事急于求成的我，的确节食过，比如5:2轻断食、比如不吃晚饭，也确实瘦得快了。但是那样的自己很干瘪，气色很差很憔悴，看起来命很苦的样子hhh。重点是！节食会降低你的新陈代谢，于是你会惊喜的发现，节食减到一个瓶颈，不吃不瘦，多吃一点点就胖，你总不能一直减少摄入并且保持节食一辈子吧，早晚按耐不住暴食一顿回到解放前，还伤身体。就算你很有毅力能坚持，那么...你长期处于这样的压力下，就算瘦下来了，你快乐吗，你会为了保持体型继续节制自己，社交生活也会受到影响。你想，咱们减肥、运动，不就是为了一个更好的的自己，过得更快乐吗，何必搞得提心吊胆苦哈哈的。所以啊，不是要节食，而是改变饮食结构。我恢复了三餐以后回弹了几斤，现在已经稳定了下来，精气神看起来好多了，家人朋友也都说我这样更好看。可以精粮（粉面米粥这种）少吃，主食多用粗粮代替（全麦面包、燕麦、红薯、玉米等等），三餐中间以水果作为加餐，少吃猪肉，尽量选择鸡牛鱼海鲜。多吃豆制品、鸡蛋白（黄你就别多吃了吧。。）补充蛋白质。零食饮料高热量你就别想了。。挥泪暂别。。于是我的食谱大致是：早——苹果/橙子+一杯燕麦片；全麦面包2片+无糖豆浆；等等之类自由搭配上午——一根香蕉/橙子/梨反正看自己想吃啥..榴莲你就别想了T T中午——一盘蔬菜+鸡蛋/鸡牛鱼 配全麦面包/红薯/糙米饭，实在不习惯也可以一天吃一小半碗米饭啦，我是已经练就吃啥都香的本领了....下午——玉米/红薯/全麦面包/烫蔬菜/自己榨果汁傍晚运动前一杯黑咖啡，注意是不加奶和糖的那种黑咖啡，可以消水肿，加速新陈代谢，很多人早上空腹喝，我觉得伤胃。。所以运动前喝，因为经常喝免疫了所以完全不担心晚上睡不着hhh...注意：食物烹调原则尽量遵循少油少盐 有条件自己做的就最好啦，可以选择橄榄油 如果只能点外卖（比如我）就尽量点一些比较清淡的菜。一周可以有一天想吃啥吃啥，你吃了一周清淡的，可以盼着周末吃个大餐换换口味，更有盼头，吃完大餐心里内疚，第二天加量运动，严格按计划吃，良性循环嘛。有社交也尽量选择吃蔬菜、鸡肉、牛排、海鲜来骗自己，嗯对。想吃的零食高热量之类的别买，眼不见为净，如果目之所及全世界都是零食且你完全没法忍。。尽量早上吃，浅尝辄止。。只有将运动和健康的饮食习惯形成生活方式和习惯，才能不费力的保持下去，这一点我也在努力，努力在大餐和运动热控之间寻求平衡。对于我这样一个一个看啥都觉得好吃的人来说，道路尤其艰难。。加油。。附几张最近榨的果汁图嘿嘿，下次更新运动相关的问题啦啦啦晚安—————————————————第一次认真码了篇这么长的鸡血盆友们来点掌声让我看到你们的双手好吗！！伦家有认真的附图啊！！附图啊！！————我割—————我割————慢跑真正带给我的..太多太多了，认真思考了半天，总的来概括，大概是更棒的自己吧。
初衷是当然为了减肥，真的，三年前，作为一个172cm 近70kg的女壮士来说，什么净化灵魂、强身健体、陶冶情操，滚你丫的 ，劳资就是要：【瘦！】【纤细！】【娇弱！】不是彪悍? 魁梧? 结实?man（？？）?
于是！！2013年上半年，在经历了一些小挫折和小失意陷入低谷以后！！我意识到：客我与自我认知跑偏的有点远。如果坦然接受并继续热爱自己也罢，但那时候的我并不服输，我觉得我应该做出一些改变。
从那至今，我的生活再也缺少不了慢跑。除非雨天和大姨妈，日日雷打不动的6-8km，有时多巴胺抑制不住得分泌也会虐个10km，酣畅淋漓。后来除了跑步还会多加几组力量训练，遗憾的是一个考研狗受环境时间和财力限制，暂时没法在健身房娇喘到地老天荒，我在心里暗暗发四，忙完这个月复试，谁也挡不住劳资坚定的小碎步！！！
【现在我来告诉你慢跑带给了我什么】先看肤浅的层面：1?曾经学校体测800米得男同学搀着跑完（别看我壮，我还虚）现在随随便便跑个20圈不在话下2?花了一年半的时间，体重从70kg 掉到最低50.7kg，并且现在在52kg-54kg间浮动3?衣服随便买啦，一般都能hold住啦。代购也不怕不合适啦，买小码就好啦，我为国家省布料啦哈哈哈哈爽！！这尼玛还能不上图？？！【Keyboard老师麻烦配合一下】减重的这一年半期间，没有社交、没有娱乐活动，靠着每天跑操场听歌脑补自己变成女神学霸的光明未来一直打了鸡血似的坚持，现在回忆起那时的自己，孤独又心疼，但是更多的是敬佩和感激。分分钟燃起来！！再来深刻一丢丢：
曾经是个典型的三分钟热度的人，爱好广泛的一塌糊涂，没几件能折腾出名堂的。不仅如此，我还总抱怨自己命运多舛，从来不给我走狗屎运的机会，一些打酱油的考试，别人轻轻松松能裸过，我还认真地走了个形式看了个书凭啥总要考好几次。虽然知道这种抱怨本身站不住跟脚，我只是还不够努力而已。后来我惊喜的发现，劳资要是玩儿起真的来，你们都退后，我要被自己帅弯了。
慢跑给了我自制力，给了我认真对待生活的态度，也教会了我坚持。我享受这种状态，沉淀、有目标，见证自己一步一步变成了【鸡汤本人】哈哈哈哈哈，最重要的是，我因此有了做梦的勇气，和把梦变成现实的野心。有句话怎么说来着，一个女人能狠下心减肥，她也没啥做不到的事儿了。
后来，先是把该拿的随便拿不拿的证都一一拿下。然后我请了一学期的假来北京备战考研。一个人，第一次在陌生的城市呆半年，一个人找房子，一切都是未知的，目标学校还是一个让普通二本狗不敢奢望的知名大学。这时候，跑步成了每天的充电环节，无数次我边跑边热泪盈眶，矫情地告诉自己：你可以的，总有人要考上为什么不能是你呢。完了擦擦眼泪再洗把脸继续背专业刷阅读。
再后来，一战败了，二战也就是现在，开了大尺度极品挂杀到了复试，劳资就是在自习室刷复试真题手贱点开这个题打字打了两小时啊喂！！！靠！！看到这个题目突然觉得千万句话涌上心头，走到这一步，我好像离2013年那个胖胖地、不作为的、自卑的、干啥啥不行的girl有些距离了，我很感谢那个时候的她选择了改变，选择了跑步，因为在她做选择的那个瞬间，我的人生轨迹就岔到了另一个美妙的次元。
如今我把与梦想的距离，从十万八千里缩短到了遥遥几步。不论最终结果如何，不论未来境遇如何，我想我都做好了笑对八十一难的准备，毕竟人生那么长，拆骨扒皮的事儿也时常发生嘛。想起原来在操场一圈圈跑着，耳机里放着歌，我很喜欢在那样的情况下静静地思考，和自己对话。跑着跑着，我会想，未来的我会变得更好吗，会是什么样子呢。跑着跑着，2016年的当下，我想这两个问题我都有了一些答案。前者是会。后者我却没法回答，或者说，它的答案就是没有答案，唯一能确定的是，不管是什么样子，我都由衷的热爱。——“Every next level of your life will demand a different version of you”【最后我想说】
很不喜欢一些煽动性甚至带绑架色彩的宣传口径：大致意思诸如要么瘦要么死、不运动没有未来，生而为人你不运动不减肥不表白不说走就走的旅行不blahblahblah你对得起谁？这种。
每个人都有自己的生活方式和生活态度，哪怕确实健康、正能量，但也不能以此为标准去衡量别人，可以建议，别强迫。同样的，近年这种生活方式被各种推崇和包装贴上了高逼格、正能量等等标签，好像不去勉强自己迎合就是一种堕落一样，没必要。谁说宅着吃泡面不姓胡！！谁说躺着点外卖不似人间天堂！！运动也好，生活中其他方面的决策也好，如果你想要做出一些尝试，希望你不是基于迎合世俗的眼光和标准，而仅仅是忠诚于你的本心，这是最大最靠谱的依据。千万人唾沫横飞不如一句“劳资乐意”。只要不伤害别人，自由自在做乐意的事，过乐意的生活，赛高！！
超谢谢大家，最后有3k更新～说说我妈，今年56岁，这是她的咕咚，半年内运动了120天，跑步877.1km。我和我妈是从15年4月开始跑步的，刚开她只能绕400米操场走个几圈，跑半圈都是奢望，接着坚持到了9月份，我回美国上学，临回来前给她下载了咕咚教她如何使用，所以直到现在已经过去半年，200天内除了下雨（广东的雷雨天气大家懂的）之外，每晚必定去体育场跑步，大约在入冬前她就可以连续跑完5公里了，现在更是可以上10公里。在我的另一个回答里写到了我妈身体不好，18岁那年开始一直被肾结石困扰，几十年内反复发作，碎石+多次入院止痛，并且从我小学三年级开始出现胃溃疡，直到前年还在做胃镜持续跟踪病情。她知道这样下去只会越来越严重，为了不麻烦我和我爸，她付出了很多汗水来一点点改善自己的健康状态。她从55岁开始零基础坚持，到现在的成绩，不过1年时间，虽然比不上年轻人的进步速度，但她付出的却比我们多太多了，之前完全没有运动基础，典型的倒梨型身材，大小腿没有肌肉线条，练到现在基本无赘肉，膝盖也没有任何疼痛，在我不在国内陪她的日子里，我妈不为任何表面原因只为提高身体素质而锻炼，对于她的年纪来说，不容易。跑着来更新---------------三天内偷偷去看了我妈一眼，跑了两天，多了12公里，咋感觉我在跟踪哈哈哈哈哈哈哈来张我妈照片吧，去年夏天逛街时偷偷拍的嘿嘿嘿，老妈我想你了再来一点更新-----------------我妈身体力行地说明了：第一，跑步不粗腿（图片实力证明，前提是发力姿势正确，腿和膝盖的位置都要正）； 第二，只要前期能迈开腿，坚持下来就能破千公里；第三，好腿不费鞋，而我已经耗掉了4个月前买的鞋了…另外。谢谢大家对妈咪年轻的背影表示赞同，我这个真诚的girl是不是该拿出她老人家的正面照呢？很多评论表示妈咪很年轻，关键点除了脸部要保持外，柔顺的长直发是减龄的关键，有时候到了中年的阿姨妈咪们很容易就走上了“我去烫个卷发”的思路，但是回过头设想一下，咱们十几二十几的小姑娘要是顶个小卷毛肯定老气横秋，更别说已经初显疲态的妈妈们了，所以咱们逆向思维就明白了尽可能维持长直发/微波浪长中发是最省事又最显年轻的发型了，就算偶尔穿着宽松的小花衣，看起来也不会成大嫂，所以各位儿女们可以回家和妈咪讨论一下换发型的事啦～我妈锻炼之前和我说过好几回，她想剪短发了，毕竟年纪大了洗头吹干特别累，头发有点稀少更是害怕油头，但是自从跑步后，两天一洗，清清爽爽再也不累不头晕了，然后我妈就开开心心去倒腾发型了，先是把头发拉直了，有了光，接着，就染了个紫色的颜色！紫色的！泛着蓝光！坐在一旁同时染发的我都惊呆了…我妈头发比我的还好看，内心还是有些崩溃的…还好过了没多久，头发慢慢褪色，就成了泛着紫色的棕发了，然后一直到现在都美美的！这是我妈：这是我：老气横秋的我+少女气息的妈咪破千赞了，考虑了一下还是只放妈咪照片吧～15年秋天我刚回学校时我爸拍的，早上喝早茶时发了过来给我看啊哈哈哈哈刚刚去看了一下，昨天跑了6.9公里(￣▽￣)，我作为女儿大晚上的是不是应该去跑一下………1800赞了，看到评论里不少提问怎样跑步不伤膝盖/瘦腿，在这里统一回答一下，我妈原本腿型比较直，和上半身比算很细，所以总的来说跑步在她身上并没有起到翻天覆地的瘦腿效果（没错，天生占很大比例…），但明显有改变的是，基于年纪的限制，肉会偏松，坚持跑步会有紧致的效果；另外我妈她腿直，膝盖位置正，所以跑起来用她觉得舒服不别扭的姿势就不会伤膝盖，我腿型比较随我爸（看下图，腿明显不直，膝盖前伸，小腿肚子往外撇），所以膝盖在跑马的练习过程中劳损过，但休养一阵子后就再没疼过了，现在跑长距离也没什么问题。2千赞了，再来张吧，感谢和蔼笑容的粑粑友情出演（粑粑51哈哈哈），其实妈咪没有大家评论的那么年轻，妈咪在昏暗的灯光下能看出脸部线条已经不再紧致了…但是她依然坚持穿得优雅朴素，尽量保持身材不走样，头发也光亮顺滑的～两位都有了老花眼，所以我回来前把手机屏幕上的字都给妈咪调大了。愿每位儿女都能尽早回报爸妈，给他们幸福安稳的生活～～大家很热情呐，答主好爱你们哈哈哈哈鞠躬～有评论问我的身体情况，我身型随我爸啦，腿不细，但靠跑步死活瘦下来不少，跑半马都不带大喘气的了，跨州的桥坡度很大，我就那么顶着大风呼啦啦地来回跑。大腿难减，但减下来真心有成就感啊～开学前那阵子早上六点多就醒，出门全靠跑步/走路，一天能来回两三趟（闲的，秋高气爽），去中国城的话还要再多走那么10几分钟，路程如下图从家里出发去市中心，买了鞋子再走回学校时路过gym拍了一下开门时间（不许吐槽我那消失的运动短裤…）-------3k更新评论太多，不能一一回复大家很抱歉，最多的问题就是“啥时正确的跑步姿势”，在这里解释一下哈，先看一下妈咪大人的腿形，小腿和膝盖是在同一条直线上的，不存在O型腿，X型腿以及XO型腿的问题，小腿肌肉也不会往两侧伸，膝盖不超伸，这样的腿形正常跑出来的姿势是很正的。跟在后面看的话，后蹬腿和往前迈的腿都是向正前正后的，不会往两边撇（想象一下一些软妹子可爱的跑步步伐），这样的姿势对于普通人来说是很正的，有各种腿型问题以及膝盖超伸问题的妹子我帮不了你们（跪），之前看过不少知乎健身大神开贴写过如何矫正腿型和姿态，请移步阅读（人力推车）～我妈只能起到一个例子，证明腿型正常的人，跑步跑得对，会越来愈好看（微笑）我，今年夏天：谢谢大家对妈咪的鼓励(￣▽￣)
挺悲哀的故事，反正答案区已经成海，深夜没人就说说。一年前白细胞骤降到一千，我都做好急性白血病的心里准备了，最后万幸不是，恢复出院后为了避免复发，我开始夜跑。就围着学校的操场，从一开始的三圈儿，加到后来每天六公里，后来一口气跑完六公里的那天还奖励自己一双挺贵的跑鞋。然后到了一年后的今天，我又病倒了，一模一样的症状。同学把病毒性感冒传染给我，她输液两天好了，然而我再一次因为白细胞危急入院了，和一年前一样，抽骨髓，请长假，在医院虚度光阴。跑步没能把我的体质变好，我周围昼夜不分吃喝不顾的同学们，生龙活虎地活着，而我那么努力的运动，并且怀揣着自己身强体健的错觉，再一次被现实浇醒。跑步也没有给我一个好身材，我梦寐以求的肌肉还只存在于梦里，锻炼一年体重掉的没有生病一周掉的多，我也一直在节食，一周摄取热量可能有普通人的2/3。而这并不是一场毫无意义的旅途，从跑步这件事里，我收获最多的是对自己能力的发掘。太惊奇了，想想就觉得不可思议，我从小就是惧怕体育的孩子，一节体育课我要提前愁好久，一场八百米就能要走我半条命。而现在，我跑完五公里，走半圈就能把气喘匀了。大学里的八百米测试，我还拿了第三，超过了班里一些本身就很有运动细胞的女生。我发现自己低估了自己，其实很多事用不着做之前就却步，想想自己跑量达到五公里，还真的不是一点点加上去的，而是第三次跑就达到了。同理，在很多看似强大的敌人面前，再也不用因为长久的备战而心里煎熬，我会觉得自己很快就能迎头赶上。虽然命运对我不公，我觉得能有这样强大的心态，反倒显得这些挫折弥足珍贵。
长答案预警，多图预警。先说说自己，再说说一手被我带上跑步之路一往直前的妈妈。———————————————— 更新————————————————————统一回复下跑步软件是NIKE running plus我个人的账号是，我妈的账号是欢迎各位加我妈妈好友哦，她的主页目前只有我一个哈哈哈哈——————————————————————————————————————————我是开始正式跑步的。那时候有种丧心病狂的勇敢，上来就在学弟带领下起步就跑操场12圈。最早跑步的原因无非就是：我想减肥；我因为眩晕症终日郁郁寡欢；我的师哥们都说练空手道的跑不远是种耻辱；虽然身体已经渐渐适应了眩晕但是平衡能力惊人的差劲，一年感冒发烧次数难以统计，最严重的一次高烧2周，体温一直在39度上上下下。那个时候我肌肉量不低（跟普通的妹子们比）体脂更加不低。让我给你们看看真正的黑历史，一个身高160（勉强）的略胖的货强行穿着170男装红色格子衬衫加牛仔裤的形象，啊我自己都不忍心看了，欢迎你们指出其中必死的搭配......对比下现在看看咧总之在那之后我就开始跑步了，上来就简单粗暴的跑操场12圈。跟我一起跑步的是一个话痨的师弟，当我累的喘气都费劲的时候他还絮絮叨叨的说“快说话啊，怎么不跟我聊天了！”然后很快我的肺活量就得到了前所未有的提升。到现在跑了一年零一个月，总共跑过1145公里，月最好成绩是156公里。第一次跑步配速8，跑了4.5公里；目前配速6一般跑7公里。评论区说也晒下无氧训练表：评论区说也晒下无氧训练表：周一：上肢，胸部；俯卧撑15*5，下斜俯卧撑8*3,，臂屈伸8*5，加一套KEEP瘦腿训练周三：臀部；自重臀桥15*5，硬拉8*5，箭步蹲15*3（双侧分别计算），加一套KEEP瘦腿训练周五：腿部，一般跟T25/insanity的腿部训练一套，加一套KEEP瘦腿训练如果真的希望自己能够健康的变瘦务必要在有氧的同时加入无氧的锻炼。于是我也经常在朋友圈发一些羞耻的奇怪的健身狗式自拍附上我现在的训练排表。每周1、3、5、6保持有氧，也就是跑步（配速一般在6min）45-50分钟，完成7公里左右；在四天内分别安排手臂肩背、臀部和腿部无氧训练。周二周四周日，晚上六点半到八点半有三次空手道系统训练，具体训练项目嘛说起来有些麻烦，不过消耗量估算要有至少500卡。正经的说说跑步能带给我的。首先肯定是体重减轻，体脂降低，不得不说比起游泳我更喜欢跑步，因为可以在路上看到很多风景和不同的人。其次是肺活量和肌肉能力的提升，平时小跑几步气都不喘的（= =），肌肉更偏向流线型发展，好好拉伸不会变成大块。然后是心情，每天跑完步之后心情都非常好，不管遇到什么事在跑完步之后都觉得没什么大不了的，因为跑步能分泌多巴胺，让你心情变好。最后是心态的转变，跑步之后走起路来都挺胸抬头，我以前都是低头含胸走路。坚持跑步之后觉得自己很有毅力，似乎没有任何事能难倒自己，没有什么事坚持不下来，没错，跑步之后就是这么自信。再说个题外的，以前在道馆打10人组手，到第5、6个就明显觉得不行了要累死了。现在打到第10个人都觉得自己不是非常累，每天长跑7-10公里对于体能的提升非常难以估量，现在道场里的壮汉师哥们也开始觉得我的耐力强的可怕了。再题外，前一阵看到有晒自己室友学习泰拳和空手道的图，明显摆拍，嗯还是上海空手道比赛第二名…诸君看下我这张…没好好转支撑脚，手臂没有自然伸展和护脸，腿没有完全打横。如果发力感还没我这张对那就是摆拍无疑了…我这张发了朋友圈被教练看到差点打死我…（此图注定被钉在历史的耻辱柱上）（此图注定被钉在历史的耻辱柱上）之所以说了这个事是因为，武道是吾辈毕生之追求，望勿辱之。当然，腿是真的会变细的；同时因为拳打的好外加无氧训练，现在已经成功获得了倒三角体型和恰到好处的肩背肌肉，这个应该附图得瑟一下。然后，瘦了之后的确穿衣服变好看了，虽然我妈还是说我穿的不走心…讲真，我还是最喜欢穿的跟男生一样了以上，我的故事大概就是这样。接下来讲讲我妈妈的故事。我妈今年五十岁整，2015年6月之前是个普通体型的中年女性，学生生涯800米从未及格，以跑1000米为毕生不可能完成之任务，视肌肉为女性最可怕的敌人，虽平日爱走路但根本跑不起来。去年六月份，暑假开始之后我还是照例在家跑步，我妈跟我一起出门遛弯。我绕公园跑完4圈她刚好走完两圈。我经常灌输她跑步吧，跑步大法好，跑步保平安。后来我给她买了跑步鞋，试着放慢速度带她一起跑，发现妈妈跟我一样最开始不懂得呼吸的方式，肺活量和肌肉都很差。我们最开始一起跑的时候速度只有每公里9-10分钟，但是在我的强烈要求之下她很快就适应了跑步，并且现在变成了一个有氧狂魔。nike+的排行榜上GUO L.就是她了每个月必排在我的前面，不到一年时间她已经跑过了1000公里！她的跑步页面我反正是汗颜了目前，我妈已经熟练了解跑步后伸展的N种方法；跟我一起练T25；晚上看小说刷手机必做5分钟静态卷腹；目前可以做5*5的俯卧撑，10*3卷腹，15*3臀桥；初步了解增肌减脂的方法，明确知道减脂原则和肌肉和肥肉是不能直接转变的。现在啊，我觉得妈妈也比我上高中那段时间更年轻，更自信阳光，也变的更有气质（这是今年冬天的照片）妈妈穿着向来认真，腿也变得很修长。果然人都是觉得自己妈妈是最美的！下面是四年前我们去罗马的时候照的，我觉得现在的她要比那时候还年轻些下面我说的是最重要的一点，我从来拍不到她健身的照片，她从不刻意提起自己健身，跑步，每天都有自己的饮食和运动计划。不拍运动的照片，也不会晒在社交平台上，她说：运动是自己的事，为什么高调的叫别人都知道呢。在我看来她是个真正的健身者，没想过体型变好也不想晒出来博得大家的鼓励和称赞，只是为了身体更加健康，为了自己生活的更加开心，真正把健身这件事融入到生活中去了。其实我最佩服她的是她接受一切新事物的态度。在她生活中遇到的新事物她都会去尽量亲身实验。跑步健身，跟我一起玩ps4，我做高达模型的时候跟我一起研究喷漆配色，甚至跟我谈论我看的漫画，跟我讨论JOJO奇妙冒险的剧情和里面非常潮的服装。希望我的50岁也会跟她一样，做个心态年轻身体也年轻的人。跑不过我妈妈的人是不是应该自觉点赞？( ? ▽ ` )?
「多图预警」初三的我是这样的那时候觉得自己瘦啊 吃不胖啊！结果报应来了。。。。（太美的承诺因为太年轻）高三的我是这样的 准备好了吗。。。你看这大粗腿你看这水桶腰！你看这臂膀！！实在不敢承认这是我_(o?ωo? 」∠)_以上高三的图都是闺蜜收藏我的黑照 我自己已经全删了黑历史
然而那时觉得自己不胖
只是不瘦而已苍天啊！！来救救这位眼瞎的少女吧！后来上大学了 大概一周夜跑四次 每次5km 就成了这样∠( ? 」∠)＿体验就是 经常可以听到这样的赞美凑表脸(?????? ? ??????)其实是这样的 贴一张去年的备忘录人自信了 皮肤变好了 喜欢汗流浃背出汗的自己。最主要是有人追了！啊哈哈哈哈哈哈（凑表脸拉出去斩了）（谁这么眼瞎）我不开心 都没人点赞和感谢的 ?╭╮?要不我也1k赞上自拍？∠( ? 」∠)＿好一个凑表脸的girl。本来我是觉得不可能到1k赞所以我才这么说的_(o?ωo? 」∠)_没想到
你们真是太给力了！！?_? ...我好方 我好怕你们取关 取消赞都给我退后！！！r u ready？捂脸逃走(?????? ? ??????)刚找到一张相片。与高三毕业后第一张相片穿的是同一条裙子。随意感受下∠( ? 」∠)＿其实我也曾经因为体育跑不了八百米谎称自己不舒服 还把牛仔裤的扣子崩坏过 再努力憋气吸肚子也没用；也偷偷买过让人身体不舒服的无用减肥药 ?_? 一想到这个我就恨不得反手就给自己一巴掌。可是呀 直到有一天 我再也不用又蹦又跳又吸肚子 反而很容易的穿上了一条以前的牛仔裤还有空余时。我就知道 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦你的努力永远不会白费！————————————————私信和评论太多问我跑前跑后是怎么拉伸的 在这里统一回复下我跑之前大多是这样 ：（图侵删）个人特别喜欢做第二幅图这个推墙的真的超级带感！！还会把腿放在一条单杠上 把身子压下去像这样（去操场拍了下图以便理解）???????????????跑完回去洗完澡后 再这样然后再用手放松下小腿肌肉就！！！可以！！！啦！！！∠( ? 」∠)＿ 盖上被子安心躺着玩手机吧！！！???????????????????抱歉无法一个一个回复。 问题应该可以在这里找到答案： 1跑时后脚掌先着地 大腿带动小腿去跑 务必要拉伸2两三个月会有变化 半年多瘦下来的 3要控制饮食 高蛋白低脂肪 我晚餐不吃米饭 其他照旧 零食什么的还是戒了吧 千万别节食 （管住嘴）4腿刚开始变粗也许只是暂时充血 没那么容易长肌肉 不要再问我害怕长肌肉怎么办 我真的只想说 你爱跑不跑 5刚开始跑的话能跑多少跑多少 后面慢慢加强就是了 跑不动了可以改成快走 总之运动时间一定要30分钟以上（迈开腿）配速我一公里大概六分二十秒。6根据自己的节奏呼吸跑 可以鼻吸口呼。不要让别人影响到你 影响到你了的话 尽快调整 报复回去啊?乛?乛? 7我也是健身小白 很多我也不太懂 反正我跑步就是这样的 所以有些专业问题我真的无能为力回答你 8 真的 相信我 动起来!!提醒!!夜跑的小伙伴一定要注意安全 特别是像你们长得这么好看的。多去熟悉的地方
别太晚 最好有一个长得和你一样好看的小伙伴陪你一起跑。（像我一样） ?这句话有歧义 随你怎么理解 红红火火恍恍惚惚。∠( ? 」∠)＿我不管 长得好看的都要给我点赞最后再次谢谢你们啦。（鞠躬）愿你 平安喜乐。—————————————————终于瘦到100斤啦 (*/ω＼*)
4月27日，都问怎么加跑团，用悦跑圈搜跑团，团号10007。4月10日更新。一直准备考试，也没有时间，早晨没事，我看留言有点多，回复不过来，大多数问我饮食，说饮食有点跑题啊，你们怎么不问跑步~哈哈哈。我在减肥阶段，饮食确实挺控制的，相比以前，KFC全家桶都是当零食吃的人，食量简直令人发指。后来基本一日三餐，偶尔两餐（看那天热量），肉类摄入的少，后来瘦的太多了体重有点停不下来，一度到128（哈哈哈哈哈哈，内心~），开始吃高蛋白的东西，然后开始健身，比如鸡蛋、虾、鱼、鸡胸、牛肉等等，Pig肉食一点也不吃（我怕有反感这个的民族，就不打了）。给你们的建议就是蔬菜多吃，不要拒绝米饭，在健身或者减肥的同时没有碳水化合物摄入是很难有好的效果的，肉类肯定还是要适当的吃的，但是我都是分阶段，健身的时候就会多吃牛肉鱼虾，不健身时候就吃鸡蛋鱼虾豆腐这种蛋白，牛肉含的蛋白应该最多吧（心虚），但热量也在那里，自己没有那么大运动量时候嘴一定要管住，嘴控制不住跑的再多也是效果不好。好比你今天吃一袋薯片或者其他的这种零食，你看看后面的能量表，虽然不是那么准确但也可以反应这个食物是不是高热量的，薯片后面的2200+千焦每100g，一袋薯片也就80到120g，一袋下去大概除以4.4咱们不必非要那么准确，500左右的大卡就没了，这里我不想说500大卡象征着什么，总跑步的自己合计吧，并且！热量下面还有碳水化合物和脂肪，这两种东西也是要换算成热量的，所以有些人看着吃东西说热量不高，但是脂肪和碳水很高啊，就是这个原因。这样也少了很多乐趣，每次去超市都在零食那里转，看看热量又给放回去，实在不忍心吃，心疼啊。。。太痛苦了。而且你们吃零食的时候想一想，这袋400大卡，那不如直接去吃饭了，然后节食这样多不划算，对不对？我没什么食谱，零食和饮料尽可能的杜绝，肉类吃蛋白多的，牛肉鸡胸等，P肉就少吃吧，脂肪高蛋白少，所有的瘦身都是在嘴上最好第一步然后开始第二步运动的，光运动效果很不好，这才是重点。还有重复下下面说过的，跑步不会粗腿！！！先这么多吧，苦逼的改论文去我来更新了ψ(｀??)ψ，今早刚跑完，最悲伤的是手机没充电在关机前赶紧拍了几张…最美的地方没有留下，今天跑的星海湾大桥，在桥上时候，左面是大海和小岛，右面是城市，那种感觉太棒了！这还没到桥上，手机就死了…这还没到桥上，手机就死了…言归正传，有好多人担心跑步小腿会粗，我虽然不是很专业，但这个事还是颇有心得。我原来腿太粗，最怕的就是粗，所以跑步时候也很注意。正常跑步时候，每个人习惯和姿势都是不同的，有人习惯前脚掌落地，也是小腿发力，还有习惯足中或者后脚落地的，大腿发力。没有什么正确与不正确，当小腿发力，前掌落地时候会刺激小腿肌肉，如果肌肉力量比较差，是会长肌肉的，就是你们担心的变粗。大腿发力时候，小腿几乎不会收到刺激，所以不用担心小腿变粗。还有一点，每次跑步最后要停止的时候，一定速度降下来，跑一段再停，要不腿部充血很厉害，正常情况跑完腿都会肿胀的，回去要按摩，多捏捏，动作网上都有，可以看看。这点非常重要！放松肌肉消除浮肿会让你腿细的！这是真的！不用担心跑粗，跑步不是让你长肌肉的运动，你肌肉强度不够耐力不够，肌肉会自动强化，当你可以驾驭跑步，支撑身体运动，肌肉就不会快去增长，不要有过多的担心。还有人问我减肥的健身方式和饮食。最近有些忙，这个要整理好多，等忙完就发出来。这时候大家多多点赞吧，哈哈(*?︶?*)－－－－－－－－－－－－－－－－－－－过百我就满足了\(￣& ￣)&，再告诉大家一个坚持跑步的好处，从我跑步开始到现在，感冒几乎都没有了，我看别的答主也说过，是真的！不！感冒！显然我在用我的人品说这个事情，通常情况下感冒要来打我的脸…(*?&д&)，我也是冒着生命危险告诉你们，哈哈哈－－－－－－－－割－－－－－－－－－－这个问题我实在是想回答题主啊~~虽然不是资深跑者，也刚刚算是入门，跑了仅仅有一年吧，开始是为了减肥，后来变成爱上了这项运动，但坚持跑步给我带来的是我从来没有想象到的，在这里也算安利给大家，多方面来阐述，哈哈哈！论文开始。
首先，跑步不仅仅是身体的强壮，也是让我的精神变得更加坚韧，对人的品性的塑造是有很大影响的！真的是很大！ 坚持跑步，可以让你变得不再那么懒惰、做事情不在那么拖拉，绝对是重度拖延症患者的治愈良方。我一般都是在早晨跑步，虽然晨跑与夜跑各有利弊，我在这里就不来纠结和讨论这个问题了哈，每天跑步返航之后，整个人就像加满油了一样，一天都是神采奕奕的，哈哈，可能有的人觉得我有点夸张，不过运动真的可以让你有活力，慢跑对你的心脑血管都有一定的增强，物理上也会让你整个人变得更加强壮，物理防御增加。当你跑步跑在路上的时候，（我跑步不听歌哈）别人问我跑步不听歌干嘛，我回答大家最多的一句就是：思考人生。你可以想像一下，每天你有一小时的时间去思考自己、思考昨天的错误、思考今天的计划，多多少少都会影响你一天的效率，让自己变得更充实、更有目的的过着今天。当跑在路上的时候，你就开始认识自己、发现自己，我从开始3公里到现在能跑下全马，在以前想都没有想过。当时5公里是我得极限，我心内告诉我：你个死胖子，也就能跑这么多吧！
后来我跑到了10公里。当我跑到10公里的时候，开始有了跑线上比赛的想法，21.195这个数字也是最令我胆怯的，第一次去冲击它的时候，我的每一个器官在跟我说：你不行了你不行了，你好累啊，快停下。意志力告诉我：不能停，你现在跑的每一步不光是路程，还是你自己的在抛弃以前懒惰的自己。半码结束，我认识到我也可以完成以前做不到的事。后来每次遇到困难，我都可以想到我在跑步时候不断突破自己的努力，达到目标后的成就感，就会有着无比的动力迎难而上。
枯燥的说了这么多，各位看官是不是感觉鸡汤一大碗，枯燥无味？千万别着急，后面该上图了，没有多少图，不用心疼流量的。
其次，跑步带给我身体上的改变。我曾经是一个200斤的胖子，胖子中的胖子，开封全家桶当零食的胖子，这是跑步在性格之后给我第二大的改变，
废话不多说，没图我说个杰宝对吧
一大波肥肉即将到来~~！！
大家做好警戒~~！！！这是毕业照时候的我...我现在不想承认还有在海边还有在海边烧烤的五花肉刚到大连的我..暴露地点了~~~有要请我吃饭的吗，哈哈哈刚到大连的我..暴露地点了~~~有要请我吃饭的吗，哈哈哈就这个胖子还要想跑步，还要飞奔在路上，哈哈哈哈哈，怎么可能，可是他做到了。。。这是现在的我，体脂8%。这何止是对我有什么改变，简直是重新让我活了一遍，这种感觉只可意会不可言传啊，简单一句就是爽爆了！爆了！走路专挑窄的地方走，没有狭窄的道路创造狭窄也有要走，完了，开始报复社会了。这是现在的我，体脂8%。这何止是对我有什么改变，简直是重新让我活了一遍，这种感觉只可意会不可言传啊，简单一句就是爽爆了！爆了！走路专挑窄的地方走，没有狭窄的道路创造狭窄也有要走，完了，开始报复社会了。身体真是前所未有的好，状态满分，敏捷度满分，当然是对我自己啦，大神就当没看见。再有改变当然不是我了，是我的衣服！！！！我靠！！所有衣服重新买啊，有没有！连袜子都要啊，脚小了一号有没有！！！很浪费的有没有！！可是还是爽爆了有没有！！！嗯，瘦了5个码W36瘦到W31，最胖的时候腰接近三尺。嗯，瘦了5个码W36瘦到W31，最胖的时候腰接近三尺。好了好了，言归正传，跑步是不一样的旅行，可以用一个跑者的角度去看待你所经历的风景，那也真是的难忘的人生经历，你想想可以用双脚去跑过好多景点，随时可以停下来感受然后继续上路。这是我第一次半码时候路线这是我第一次半码时候路线这一天是我生日，那天让自己跑的快一点，吹着海风，很普通却很难忘。这一天是我生日，那天让自己跑的快一点，吹着海风，很普通却很难忘。！！失误了，ID出卖了我，忘记打码了...懒得打，就这样吧！！失误了，ID出卖了我，忘记打码了...懒得打，就这样吧这次全马我跑了大连的滨海路。黑石礁-圣亚海洋世界-星海广场-森林动物园-傅家庄-燕窝岭-老虎滩-金石滩-棒棰岛-海之韵公园-十八盘-东港。这是我应该把大连的景点跑了一半吧，还有新建的跨海大桥，照片没了。跑步的时候会让你感受到早晨夜晚、春天秋天、平坦山地每一时刻的风景都与重不同，只有跑步的人才能体会到，这是真的。五点的海边傍晚的星海广场春天的跨海大桥夏日的海边冬天清晨跑往小平岛的路上虽然这并不是什么大家熟知的景色，可它有它独特的美。最后，最最最让我有跑下去的动力，是因为有他们，陪着我一路跑下去，我的跑团，我的团友，跑步让我认识了他们，结伴而行，路上不那么寂寞我还要安利广告一下，大连的跑友可以加入大连海之星跑团，定期组织活动，哈哈哈，人生第一次做广告，原谅我吧（我还要安利广告一下，大连的跑友可以加入大连海之星跑团，定期组织活动，哈哈哈，人生第一次做广告，原谅我吧（办理会员可以去除30秒广告，请点击）要睡觉了，写到这。不是鼓吹跑步是运动最好又怎么样，它真的给我带来的是难得的财富，但什么都有个度，把我的感受分享给大家，可以借鉴，适当的参与跑步，你会发现你真的不一样！要睡觉了，写到这。不是鼓吹跑步是运动最好又怎么样，它真的给我带来的是难得的财富，但什么都有个度，把我的感受分享给大家，可以借鉴，适当的参与跑步，你会发现你真的不一样！我靠~~最后一句好公关。。。
真不是微博上的小野妹子学吐槽！评论区和私信的问题大致总结了一下，答案都更新在下面了，都是个人之见，希望有些帮助。那啥，关于胸的问题，是这样，本宝宝的胸还真不是跑没的，胖瘦都这样，人生从未有过这一对“甜蜜的负担”，一直就是正常姑娘的水平。看到美胸当然也会欣赏也会赞叹尤其是胸大细腰那种，但是也并不嫌弃自己，因为穿衣服倒是真不难看。诶喂，重点姑娘们看出来了么，跑步掉不掉胸我是真不知道啊！！！因为我没有现身说法呀！！另外，关于胖瘦问题，对于一个13岁就长成现在175这个熊样子的妹子，在整个青春期只有怎么让自己不长个的苦恼，从来没有减肥的问题。一直到高三那会儿压力太大，整个人突然失控，大概在半年之内长了二十斤，然后大一没结束就又瘦回原来的样子了，所以对比照片什么的我扒扒看，不一定有。卧槽还真有，补到最后吧，太惊悚以下原答案———————————————————————————————————呀！刚刚不小心吃了两个汉堡两个甜筒一盒大薯喝了一大桶可乐怎么办！！诶，昨天跑了十公里呢，怎么能不饿呢是不是。。。哎呀好想吃火锅烤鱼香锅烤鸭麻辣烫烤冷面芝士蛋糕甜甜圈怎么办！！！吃吃吃，晚上去跑个八公里就好了嘛。。。完全任性吃！根本不怕胖！哎呀周末了好无聊出去逛街吧！！逛什么逛天气这么好当然去奥森跑跑跑啊！！把一半逛街时间变成跑步真是不要太省钱诶！来两张图做分割线其实跑步哪有那么多道理，大多都是以强身健体或者减肥瘦身为目的，跑着跑着睡眠好了，皮肤好了，人精神了。慢慢养成习惯了，几天不跑觉得缺点什么，缺点什么呢？大概就是能够大口呼吸的机会，独自思考或是独自感受这个城市的乐趣以及释放负能量的出口吧。哦，还有，多跑步还能长腹肌啊！你问为什么？因为长时间有氧能减脂呀，腹肌是瘦出来的不是练出来的呀，不信给你看！好多知友问腹肌是不是跑出来的，我的情况是这样：去年暑假有刻意练过近一个月的腹，然并卵。于是放弃了，就正常运动。因为人在北京，户外跑步次数基本看天（答应我，雾霾天真的不要户外跑步），办了健身卡，户外+跑步机跑频基本维持在每周3-4次。当然我的日常运动不仅仅是跑步，跑步只是爱好，为了让自己看起来更有线条也会适度练一下力量，训练重点是姑娘们都想要的翘臀和稍微结实一点的肩臂，频率每周不超过3次，除了那一个月之外没有再专门练过腹，但是在做有氧以及其他健身运动的时候会有意识地收紧核心，所以应该也连带有练到腹。照片是去年年底照的，当然腹肌这种东西，照片跟光线是一定有关系的啦么么哒。所以，如果腹部脂肪过多，建议不要直接做卷腹、平板支撑等针对性的腹部训练，先通过大量有氧+适量无氧减脂，体脂低了以后再练马甲线、腹肌之类的真的是事半功倍，不然你的腹肌都被脂肪遮住了啦。哦对了，个人之见，女生尽量不要过高频地做腹部训练尤其是侧腹训练，一不小心会练成直腰，尤其是胯窄的姑娘。跑后拉伸问题，其实不在花样多，关键是动作要到位，持续时间要足，具体的动作随便在视频网站上搜一搜就有，找一两个多做几组就好，一定要拉伸一定要拉伸一定要拉伸。小腿肌肉问题，男生我就不讲了，女生腿部有一点肌肉线条真的很好看，但是块状肌肉确实比较。。。关于瘦小腿这块，网上有一个很流行的方法是躺在床上靠墙把腿抬起来呈九十度角，这个法子我觉得见仁见智吧，我试过几次，简直脚麻到不行，血感觉都倒流到脑子里了。我一般是喜欢看电视剧电影的时候顺道就揉揉捶捶小腿肚，没什么时间概念，手空出来了就揉揉，尤其是睡前，第二天起来小腿视觉上会瘦一圈。大家可以试试。另外，膝盖问题，我跑步一直以来膝盖都没有不适感，所以对这方面没有过多关注，但是也会多看多听专业意见尽量规范调整跑姿避免影响健康。如果跑友长跑时候明显感觉到膝盖或是脚踝的压力，请一定要暂时停止，咨询一下专业人士，免得得不偿失。担心夜跑安全的知友们都是体己人啊哈哈哈！！！姑娘们咱们都要注意安全！高中毕业的女壮士简单对比一下去年因为找工作糟心瘦了十斤的时候这是暴瘦的时候啊不健康不好看啊姑娘们！也谢谢大家关心现在已恢复正常，大致在54-56之间波动。大概是这样。
突然还蛮想回答下……可能是朴素版……人丑还不会打扮就这么惨……突然还蛮想回答下……可能是朴素版……人丑还不会打扮就这么惨……基本上裤子都是xxl…没有青春期的概念……基本上裤子都是xxl…没有青春期的概念……上了大学……确实是把减肥当作一件重要的事情来做，结果就，腿虽然短……但确实瘦了……腿虽然短……但确实瘦了……脸也瘦了……但是目前没有好看的自拍…算了，反正也没人看到……一件衣服……隔了两年…还能穿………现在，还是不会打扮也确实不会自拍，作品中充斥着浓浓de……慢慢学吧，人总要变得更好，但是自己要努力。……现在，还是不会打扮也确实不会自拍，作品中充斥着浓浓de……慢慢学吧，人总要变得更好，但是自己要努力。原来我不是个大饼脸啊hahaha原来我不是个大饼脸啊hahaha坚持下去，一定会惊艳时光。坚持下去，一定会惊艳时光。啧～跟女神Candice Swanepoel还差一点点，只有一点点哦，我还会继续努力的～（以上是5.2号之前写的）（以下是5.4写的……）为什么要强调一下呢，因为虽然感受到了大家的善意，但也要勇敢接受大家的质疑，手机打字好麻烦……这么多赞压力好大……完全没想到………没有整容，没有修图，毕竟大家也看了鼻子塌单眼皮小眼睛。不过得到大家的肯定还是很开心的，谢谢那些给我鼓励的同学们，么么哒！我真的真的真的是运动瘦下来的，因为也试过节食什么的……：1.大一有半年靠节食，没用，基本就是多吃点就回去了。2.大二开始考虑运动，第一学期就是偶尔坚持跑跑，跑5圈大概坚持了2.3个周，然后配合饮食，体重就开始掉了；第二学期开始基本每天跑5圈，可能速度比较快，当时也没计时也没用软件什么的，这可能有点无氧的强度了，虽然只有十多分钟，慢慢地有效了。大二暑假在家里试着跑6公里，发现可以，我身体撑得主，就开始6公里。3.大三开学后就加到了10圈，跑了一学期，体重没有掉的很厉害但是很稳定。这学期因为看了很多大神们对减脂的建议，所以我自己考虑了自己的实际情况，最近两个周将圈数加到了15.16圈，也就是6.7.8公里随心跑，目的是减脂，所以有了大家看到的腰围。对了，除了跑步我没有进行别的运动……穷学生，而且没有时间和精力去参加比较专业的健身班，其实有专业老师指导会更好吧。（这一个过程中知乎果壳帮了我不少，果然减肥也要靠科学，科技改变生活233）还有关于腿有没有粗。我以前的样子大家也看到了，所以跑步对我而言确实是带来了良性影响，腿是细了，之后的跑步也没有变粗，但也没有细到那种美腿的程度，腿确实不好减。不过我觉得等有条件了再针对性地接受一些训练可能会好点吧。我很乐意把自己的经验分享给大家，但大家也知道有时候有些东西是因人而异的，可能我的办法不适用你，也可能你尝试过却没有好的回馈。不要放弃啊，运动无论什么时候都能成为你调节身心最方便也最好的办法。总之对于我，现在我把它当成是减压，跑起来我就不去想那些烦心事，或者跑步过程中思考下论文怎么写，某本书内容怎么样……总之，跑步是一项方便的运动，大家要注意啊，我不是一朝一夕就瘦了啊！所以我才回答跑步带来了什么啊！米娜桑们注意啊，我自制力和意志力都很非人，而且我还特别能坚持！所以大家一定要get到这个好不好啊～～上课了，先写到这里，关于吃，晚点补充，或者说我没有什么好补充的………总之会认真想的，不会辜负同学们对我的期望，我知道大家都希望得到帮助，所以更怕自己误导大家orz。我会补充的，期待得到我饮食结构的同学别着急啊～|(￣3￣)|～【天啦天啦，还有一个重要的问题那就是根据实际情况啊，大家不要勉强自己啊，不一定每个人跑步都能有减肥效果的吧？？？就算是为了精气神也都是很好的啊………我真的不专业，好担心误人子弟啊。】（5.5号更）大家不要盗图哦。。毕竟我对自己也没啥自信(￣^￣)ゞ，万一再被人恶意中伤那我就太难过了……(╥﹏╥)我最大的目的其实是想告诉大家不要小瞧意志的作用，无论做什么，坚持都是一种了不得的力量。我确实是减肥成功，可这个过程带给我的不只是体重外在的变化，内心也要比以前更加坚定，因为你看，只要努力，总有回报。所以以后我也会在生活中继续发扬这种钢铁意志，iron man23333不更图了，当初发这个已经把我朋友圈我认为好看的自拍搬空了，尽管如此还是遭到了闺蜜无情的吐槽（抱头痛哭）……而且让大家看的话，不看好看的难倒要看我清早起床萎靡不振的样子吗，让别人看到自己更好的一面是本能，尤其是女孩子的本能吧？？应该吧……毕竟我是一个内心住着铁汉的人，那大家就容忍我的这一抹铁汉柔情吧。么么哒。【5.6号】承诺既然做出了就要兑现，所以我又来了，大家不要觉得烦哦，抱歉了么么哒。这次更新有关食谱和心态。食谱：普通大学餐厅大概都是这个样子吧，不会特意控制油脂什么的，而根据我的回答，大家应该也能得出，我真的不是一个特别讲究的人233，所以燕麦鸡胸肉什么的还没试过，我检讨TAT。如果为减肥，三餐的膳食结构除了摄入卡路里之外还应该考虑组成成分。我一般就划分三类，蛋白质、脂肪、碳水化合物。这个具体到食物大家可以根据自己的习惯进行调整，可以利用薄荷这个软件先来进行几次记录，然后对自己的膳食结构有一个大致的掌握。我个人的三餐分布是这样的：1、早餐：一个包子，一根香蕉，一杯豆浆。（这个食谱我可以吃很久，久到离谱。）2、午餐：主食是米饭或者玉米，紫薯等（粗粮会比较好），控制量，控制量，让阿姨们少给一点啊。然后蔬菜两碟，什么豆腐白菜西葫芦蘑菇青笋生菜土豆想吃那个吃那个呗，不过很少吃红肉，因为学校做得不好吃啊哭哭（碟子宽度大致与5S长度差不多233，大家就估摸着想象吧。）一碗粥，小碗。3、晚饭：鸡蛋蛋白一个，豆浆一份。我常年在校的食谱都是这样，看着我比别的女孩子要拿很多菜，但是一碟蔬菜比起一份肉要健康合理的多啊，尤其是在减肥的时候。总之不要吃零食，任何。不喝饮料，任何。还有，我个人非常不接受不劳而获。所以，我的建议只能是作为参考出现在大家的意识中，不能照搬啊，不能照搬啊，因为我怕误导大家啊TAT，具体到个人我建议大家还是应该考虑原有体重身高日卡路里消耗等诸多因素，一定要科学理智，我可是很正经的在说啊(●°u°●) 」饮食方面最重要的就是搭配构成，有了自己的经验纠结和锻炼坚持一段时间试试看吧。希望大家每个人都能成功。多结合知乎各路大神们的建议，很棒哒！我想推荐来着，可我没收藏…或者大家进我收藏夹找找？我也记不太清楚里面到底有啥…莫打我……要讲科学，要根据实际，要实事求是！因为，导致体重没有变化的原因太多了，我分析不过来啊。总之，科学合理地进行调控是肯定不会出错的。大家加油啊，我是希望每个人都能得其所愿的啊！！！心态：最早希望自己能变好一点，能给爸爸妈妈长脸，能有更多的人喜欢。现在似乎都完成了。给所有评论夸奖我的大家一万个么么哒，谢谢大家的支持与肯定，毕竟真的没人夸过我好看……感谢大家带给我更多的自信。我说过了，坚持是一件再美好不过的事情了，只是真的很考验人。考研党伤不起，很晚了，要休息了。衷心祝愿大家都有所得，都能成为自己想要成为的样子。好辛苦，请给我一个爱的么么哒，先给你一个好啦|(￣3￣)|。对了，不止一个好友吐槽我的回答中图片的粗糙(╥﹏╥)这里就更感谢大家的包容了……【热度过去了，我悄悄来更几张图，激励下自己不断变好。5.13】【偷偷摸摸放到最后，还能看到的同学你们是真爱（≧?≦）】好像有人要看马甲线\(//?//)\光线不好，我不好意思在室友的注视下拍，别人还没起床的时候拍的，凑合看吧……还有还有最后来一张觉得自己最近有点用力过猛的……57啊同学们……女神Candice我追上了啊么么哒！不要问我量腰围为啥没有马甲线，小台灯加滤镜就是厉害啊……最后来一张觉得自己最近有点用力过猛的……57啊同学们……女神Candice我追上了啊么么哒！不要问我量腰围为啥没有马甲线，小台灯加滤镜就是厉害啊……米娜桑们，这可是纯纯的跑步跑出来的，没有健身房，没有私教，只有大操场，所以广大无产阶级同胞们加油哦！意志就是力量！评论里有位花痴割草机同学说：“一个拥有改变力量的姑娘，整个人生都会越来越美好。”谢谢你的鼓励，我享受为自己努力的过程，我成功了，希望大家也都好。【6.1。心情有点微妙。】近期被大家评论自拍终于有进步的作品(●°u°●) 」上下一个人，统统都是一个人。
/*4.28更新被我的一堆大学基友发现了（围笑）本来准备匿了再减两个月肥再来更新的，毕竟我现在依然还很重（身高158，体重你猜哈哈哈），目前减肥的饮食计划大概是：早餐高钙低脂奶泡麦片+一个香蕉中午一两饭一个青菜一个肉菜（每次都会先把青菜吃完）下午苹果/香蕉加一丢丢零食（禁不住嘴）有时候会加一个水煮蛋运动：跑步45+分钟 大概7公里
一般是六分半的配速 或者跳绳45分钟 这个没算过可以跳多少个 睡觉前会做一下仰卧起坐
跑步后注意拉伸 拉伸方法其他帖子里面都写特别清楚 大家可以去看看 前面一个半月差不多就是这样 但是其实每个星期都会出去吃一顿 热量爆表 这样下来瘦了大概8斤我也跟身边很多想减肥的人特别详细的说过我的减肥方法，但是呢，找到自己最容易坚持的方法才是最重要的，今天在路上突然想到，如果明天我就会离开这个世界，如果因为我胖，因为我没有努力去尝试过减肥，那多少我想做却因为胖做不了的事都还没来得及做，那太遗憾了。未来两个多月应该也会坚持这样的方法，瘦了再来爆照更新哈哈哈，大家也加油(??? ?? ???)
*//*大家都比较关心的痣的问题！我是在我家那里的一个路边小店取的，我觉得效果还不错，就是把黑色的东西弄出来一些然后等它自然掉就好了，但是我基友在同一地方弄的就没什么效果（围笑），如果是大点的痣还是建议去医院弄的，比较放心。*//*第一次这么多赞真的好激动（笑哭脸）
带来了什么吗，自信，以前很胖皮肤很差的时候也不会去注意打扮自己，连最基本的健康都做不到，港真……最心酸的是高中的时候，爸妈出去逛街看到一件我能穿下的衣服会超开心的打电话给还在苦逼写作业的我出去试衣服。。。因为太难遇到（╮(╯▽╰)╭）但是坚持那么久的跑步之后，会觉得一切都变得更好了，～遇到什么困难的事都会觉得，宝宝可是一个能狠下心来减肥的人，会坚持不了这个吗？然后莫名其妙燃起来哈哈哈
开始跑步之前一直混迹百度减肥吧，后来发现自己不动起来逛再多的贴吧都是没有卵用的，再加上脸上痘痘真的蛮严重的，就想运动试一试，所以，everybody，动起来！！(??? ?? ???)*//
* 一天之后获得这么赞真的受宠若惊！！啊你噶多米娜桑！(??? ?? ???)回答几个主要的问题哈
首先！真的是一个人（笑哭脸），最后一张照片少了一颗痣是因为我妈觉得那是一颗泪痣硬是拉着我去取了痣。。。
那三个月前两个月每天都有跑步的，后来天气开始冷了就变成了跳绳，半个小时左右吧。一天五六公里吧，速度慢慢的开始增加的，一开始也很慢。
饮食方面，我都会把想吃的东西放到早餐来吃，当然也不是高热量的东西，中午会吃鸡蛋土司麦片，有聚餐也会去的，但是不会吃那么撑，心态很重要！！不要觉得自己吃多了一顿就会肥很多！晚上我一般都是吃水果（这样蛮不健康的不要学我，会掉头发！！彻底戒掉碳酸饮料！！！！*/虽然感觉这么后会没人看。。。但是看到这样的题目依然想嘚瑟一发！
感谢保存了我用她们手机自拍的小伙伴们。。如下图，跑步前……这是使用了美颜效果的！看得出来脸上很多痘痘和痘印，眼睛周围都是肉，本来就内双这样一挤眼睛更小了！接下来!!!!坚持跑步和控制饮食三个月后除了瘦下来了，也可以明显看出皮肤好了很多！痘痘什么的都没了！这期间也没用什么护肤品，就时不时拍个水，偶尔抹芦荟胶再然后慢慢恢复饮食，也坚持跑步一年多的效果，这张照片好像涂了口红？我忘了。。。
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