运动减肥不出汗 并非没效果
核心提示：很多减肥的MM都喜欢运动瘦身，以为运动出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗的话反而抱怨没效果，但是真的是这样吗，听听专家的说法。
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　　很多减肥的MM都喜欢运动瘦身，以为运动出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗的话反而抱怨没效果，但是真的是这样吗，听听专家的说法.
　　运动出汗 并非越多越好
　　很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这究竟是怎么回事呢?专家称，正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
　　专家表示，运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险，研究显示，每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
　　出汗减肥 没有科学依据
　　据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
　　当然有些疾病也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
　　运动过后注意以下几点
　　关于运动出汗，还应注意以下几种情况——
　　运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。
　　运动时挥汗如雨警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
　　运动出汗后别马上冲凉。运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。
（实习编辑：李沛珊）
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运动减肥效果和出汗有关系吗？
很多人对于运动减肥都有一个错误的观点，认为运动量越大出汗越多，对于减肥来说就越快、效果越好，你知道吗？这个说话是没有任何科学依据可查的，其实运动减肥不出汗也能瘦下来。
其实出汗是由于运动产生了大量的热量，让人体内部器官和血液温度身高，而人本就是恒温动物，为了维持身体体温的平衡；排出汗液可以有效的调节体温的作用，同时也排出部分代谢物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，让体重减轻，而减重并不代表减肥，只要正常补充水分，体重还是会回来的。
运动出汗的多少因人而异
有些人一运动就出汗，而有的人经过大量运动之后才出汗。这究竟是怎么回事呢？正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少也是因人而异的。有的人汗腺数量较多，出汗相对也较多；同时，运动前饮水的多少对出汗量也有影响。另外，出汗多少还与人的身体素质有关。体质好的人即使进行强度较大的运动，出汗也会相对较少；相反，体质差的人稍微一活动，就可能大汗淋漓。
锻炼时并非出汗越多越好
运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。如果运动时挥汗如雨，你还要当心是否患有某些疾病。如患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症也经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。
出汗多少和减肥效果无关
人在运动时会产生很多的热量，因此需要通过蒸发（出汗）、对流、辐射等方式来将这些热量散发出去，达到调节体温的目的。从生理学的角度来说，身体虚弱的人往往心肺功能和代谢能力较差，运动时所产生的废物会堆积在血管末梢，对植物神经产生一定的刺激，引起汗腺开放，所以这种人往往稍一运动就会大量出汗。此外，身体较胖的人因为体内脂肪较多，很难通过辐射的方式散热，所以也只能靠大量出汗维持体温稳定。而身体素质较好的运动员，由于长期训练，身体已经进入一种&节能模式&，即使运动量大一些，也不会出很多汗。因此，出汗量大并不能和运动量大画上等号，以出汗多少衡量减肥效果是错误的。
刻意地用其他方法来加大出汗量，并不能让脂肪更多地分解，只是通过排汗让体液更好地释放，造成体重下降。通过出汗减肥，并不能得到最佳减重效果，而只会被短期的假象所迷惑。
因此，&出一身汗正好减肥&的观点是没有科学依据的。出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重。真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效的减肥。
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　　运动出汗 并非越多越好
　　很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这究竟是怎么回事呢？专家称，正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多；饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
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