发帖人是女婴父亲，刚以难民身份进入德国。
经过铁路菜市的火车速度很慢，很远就要鸣笛示意。
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　　健身的人群越来越多想要有一定肌肉量却没有多余的脂肪已经成为大部分健友的目标.当然这也包括许多体型偏胖，想练出腹肌并有一定块头的健友。
　　今天，教你如何增肌的同时减少脂肪！
　　体型偏胖可以分为两种：
　　第一种、肌肉量低，脂肪含量高。此类健友一般没有太多运动基础，并且饮食和生活习惯较差，整体身体素质较差。
　　第二种、肌肉含量高，脂肪含量高。此类健友多数属于天生的“内胚型”体质，有部分也可能是由于长期力量训练，但很少做有氧和控制饮食，此类健友身体素质和力量水平较好。对于上面两种健友，饮食比训练更佳重要，所以先从饮食说起。
　　饮食一、控制高热量食物身体脂肪偏多，控制高热量的食物非常重要，这也是保证控制每天热量摄入的关键所在，特别是油脂和糖分含量高的食物，这些食物的单位热量高，吃这类食物经常会导致肚子还没饱，但热量已经超标了，这显然对控制皮脂非常不利。
　　所以在日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。
　　二、多吃蔬菜水果蔬菜水果是维持身体健康的关键，因为蔬菜水果里含有大量的维生素矿物质，并且含有人体所需的膳食纤维，增强饱腹感，它能保证健康，并且减少其它高热量食物的摄入。
　　另外，蔬菜可以无需计算；水果一天建议不超过2~3个苹果或2~3根香蕉的量，因为他们也含有热量。
　　三、减少碳水增加蛋白质碳水化合物和蛋白质都是人体的必须营养物，他们都对身体起着十分重要的作用。碳水化合物能为身体提供能量，保证身体细胞和组织的正常运转。蛋白质是建造和修复身体的重要原料，它也能少部分分解为身体提供能量。在增肌和减脂的过程中，应该适当调整碳水化合物和蛋白质的比例，如果蛋白质摄入不足碳水化合物却超标，这将会让健身效果大打则扣。在日常生活中应该适当多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡胸肉等脂肪含量较低，蛋白质含量高的食物；适当限制碳水化合物的量，例如米饭、面条、土豆、红薯等食物；蛋白质和碳水化合物可以按4:6或5:5安排。另外，如果训练感觉疲乏应该适当增加碳水化合物的摄入，如果减脂不明显应该适当减少碳水。说完饮食，再说一说关于锻炼的三点建议：（对于肌肉量高和肌肉量低的两种健友，大方向训练其实并无差异，但有一些细节上的变化，里面也会说明。）
　　训练一、大肌肉群决定一切大肌肉群是增肌和减脂的关键所在，只有训练大肌肉群才能让身体彻底被轰炸，腿、背、肩、胸部才是全身最关键的部位。其中腿部尤为重要，无论怎么样千万不能跳过，有研究表明，腿部训练对手臂肌肉增长都非常有帮助，因为它是人体最大的肌肉群，锻炼它能使身体保持较好的激素水平。不要花过多的时间在你最爱的腹肌和手臂上，腿、背、肩、胸每周至少训练一次，最多训练两次。
　　二、大重量小重量结合
　　对于增肌，大重量能够给肌肉更多刺激，让身体为迫使身体适应训练强度而渐渐变强。而小强度的训练能提高肌肉耐力，这能提高以后整体训练的强度，加强健身效果。当然，大重量并不是指每次都冲击极限，小重量也并不是用空杠铃做卧推。大重量可以安排在8~12次刚好力竭的重量，偶尔突破一下3~4次刚好力竭的重量。而轻重量则是12~15次刚好力竭的重量，在做轻重量时，尽量做到力竭。
　　这点两种体型的健友并无差异，每次训练可以安排四分之三的大重量，四分之一的小重量，并且小重量安排在大重量之后。
　　三、安排合理有氧对于脂肪含量较高的健友，除了力量训练，有氧也应该安排在训练计划中，这样能促使身体消耗更多脂肪。但这点两种体型的健友有一定区别。对于肌肉量较高的健友，可以单独抽时间做有氧也可以安排在训练之后，有氧的时间可以稍微长一些；而对于肌肉量较低的健友不建议做过长时间的有氧，可以把恒速有氧换成高强度间歇有氧，例如快跑和慢跑交替。注：如果高强度间歇训练膝盖有不适可以改为低强度恒速有氧。
　　当然，除了上面这些，重要的一点是坚持。
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& O型腿是矫正好还是脂肪填充好啊...
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腿型矫正O型腿是矫正好还是脂肪填充好啊我也不知道了
腿型矫正,o型腿
共3位网友提供帮助
会员9227791 15:24:28
你好，你的情况最好结合医生佩戴支具，严重时手术矫正。建议平时饮食旧能广泛多样化.多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果，最好按时补钙的。
会员9227820 15:24:32
o型腿严重的话可以通过手术治疗，但是效果不可能完全治愈的，而且也有风险。建议最好还是结合医生佩戴矫正器来矫正吧，平时饮食多吃高蛋白的食物，蔬菜水果，按时补钙。
会员9228210 15:24:36
手术风险很大，建议定制矫形器，专业腿型矫正的机构有专业腿科，随身穿戴行走矫正，无手术无风险无效退款。腿部整形和牙齿整形一样是可以矫正的，只不过成人矫正期限长，建议选择科学的方法和产品进行治疗，目前有随身穿戴的腿科矫形器隐形穿戴裤子里面很方便，专业腿科机构矫形效果很好
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问题分析：的情况考虑如果是O型腿，是可以通过矫正的方式进行治疗的。意见建议：可以采用强压或捆绑的方式进行治疗，并且你自己也可以强迫自己正常进行行走。如果这些效果都不好，可以考虑运用手术进行治疗
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问题分析：你好，稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点.下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效.尽可能的下腰深蹲效果会更好.意见建议：　　方法：双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15—20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷.呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次.,
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指导意见：O型腿主要是骨骼发育弯曲引起的腿型不好看成年后用矫正带等物理方式效果不大最安全最有效是做自体脂肪填充效果好而且能维持永久
问颞部填充问题
专长：外科其它、前列腺、男性不育
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你好注射进入皮下层次的脂肪颗粒成活后和正常皮下层次的脂肪组织结构上还是有区别的脂肪组织较正常致密并有粘连你的手术医生说得没错如果吸出的话比较难把握层次和量容易凹凸不平或产生新的粘连容易产生新的问题得不偿失至于其它部位水肿则很难说总之和颞部填充时的创伤有关还是建议加强理疗如热敷等促进水肿消退
吸出脂肪的问题建议你还是再耐心等待一段时间（3个月左右）看看该部位的变化情况再说以上建议供参考
问医生，x型腿有成熟的矫正办法吗？在...
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病情分析： 遗传性的X腿型目前是没什么办法可以矫正的了。幼儿遗传性的X腿型需要手术、只能动手术要不然没有别的办法都是徒劳的。意见建议：X型腿是属于生长期间的下肢变化,一般会在四至六岁期间产生。X型腿可以通过矫正治疗好，根据您的情况建议直接去医院进行诊治后，在专业医生指导下进行矫正。另外平时注意给孩子补充钙质，形成良好的坐姿习惯。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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核心提示：O型腿又叫罗圈腿、弓形腿等，O型腿是很多女生的噩梦。矫正O型腿前先来看看你是否为O型腿。
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　　拿一把尺子量一量膝盖间的距离。自然站姿下，如果你的膝盖可以自然靠拢，那么恭喜你，你不是O型腿。如果在3厘米以下，为轻度O型腿。3-10厘米之间为中度O型腿。大于10厘米为重度O型腿。
　　如何分辨O型腿？其实很容易，因为身体上会出现很多特征，只要你把双脚合拢，一看便知道了！　　·&双脚膝盖根本无法合拢。这是因为脚内侧的肌肉较短，外侧的肌肉较长所致。　　·&颈部可能会倾向一边。　　·&肩膊高度左右不同。　　·&盆骨生得很开，正面看，盆骨两边很突出。女孩子会有经痛的情况。　　·&双脚肌肉容易疲倦及酸痛。　　·&小腿向外弯。　　·&平放双脚时，双脚的长度明显有分别。　　你的O型腿有多严重？　　A、双腿之间的接点越多，腿型便越完美。　　B、比A差一点，但已是很好的腿型，只要稍微注意一下日常动作便好。　　C、O型脚的开始，只有大腿内侧及趾端能接触。　　D、又严重了一些，只有趾端可接触，幸好未影响盆骨，要尽快改善。　　E、其实这是X型脚，只有大腿内侧能相接，要利用特别的运动来矫正。　　F、十分严重的O型脚，不单只有趾端能接触，而且盆骨分得很开，必须看医生接受特别的治疗。　　O型腿的瘦腿对策　　想要矫正O型腿，让脂肪水肿都远离你，首先要释放臀中肌和深层外旋肌的压力，切断恶循环。　　一、动作矫正　　1、内靠双膝　　左右脚打开至与肩同宽，脚掌稍稍往内侧转向，以“内八”的姿势站立，膝盖尽量绷直，此时股关节往内转向，双手叉腰，两肩下压，肩胛骨往后仰，令胸廓打开。　　左右膝盖同时往内弯曲，拉动小腿与大腿往中央靠拢，令膝盖以上的大腿前侧互相触碰，期间保持“内八”的双脚姿势，骨盆始终立起来，上身切勿往前倾侧，保持笔直地垂直地面，保持姿势10秒，并重复3次。　　2、浅坐扭腿　　浅坐于椅子的1/2处，双腿屈膝打开，膝盖之间的距离差不多是与肩同宽，而左右脚再稍稍往外侧打开，腰板挺直，令上身垂直于椅子，尽量不要往后挨着靠背，两肩放松，肩胛骨下压并适度后仰，两手分别放在大腿靠近膝盖的位置上。　　然后右侧股关节往左扭转，令膝盖往中央下压，带动右侧的大腿与小腿倾侧，右手尽量不要离开大腿，并前上身保持向前的姿势，不要随之转身。恢复屈膝浅坐的姿势后，以同样的方式往右转动左侧股关节，重复10个来回。　　3、躺卧压腿　　全身躺平在地上，双腿往前伸直并拢，骨盆水平地躺着，全身的背部充分与地面相贴，两手放于身旁，然后往上屈膝抬起左腿，用左手扶着膝盖以固定。　　再用右手扶着左侧小腿，慢慢地将屈膝的左腿往右压，令左侧的股关节往中央拉伸，保持10秒后松开，左右各重复3次。　　二、注意姿势　　O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的时候，双足向外分。这样在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节就会受到向外的力。时间一久，在站立的时候膝盖就没有办法并拢。　　因此矫正O型腿，要有正确的走路姿势。挺直身体、收腹挺胸，眼睛平视前方，双臂放松自然摆动，脚尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。　　三、时刻夹紧膝盖　　无论是工作、看电视、玩电脑、等公车，只要是坐着，都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次，每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效，时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉，让大腿线条更加流畅。
　　四、绑带缠绕膝盖　　最后这种O型腿矫正方法适较严重的人，除了做夹紧动作外，还要用绷带缠绕膝盖。坐在椅子上，双腿并拢，在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上，用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来，挺直身体，站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻，证明捆得太紧，需要放松一点。
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偏瘦的女性如何矫正O型腿
　　形成多数是骨骼生长发育阶段受特殊的生活习惯影响，以前矫正罗圈腿都是通过手术来矫正的，虽然有一定的风险，但是那个时期也只能用这种方法来实现笔直的美腿。　　随着时代的发展，医学也在发展，专家通过分析手术的危险，经过深入的了解研究终于在1997年成功得用自体脂肪移植来矫正。这一发现使医学界向前迈进了一大步，但是有一些比较偏瘦的女性又不想用别人的脂肪那该怎么办呢?　　偏瘦的女性既不想用别人的脂肪来矫正又想达到笔直理想效果的求美者，那就通过注射玻尿酸来矫正，注射玻尿酸是在腿部凹陷的部位注射入玻尿酸来刺激细胞在生到达平衡和身体协调状态。
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