来源：蜘蛛抓取(WebSpider)
时间：2016-06-07 04:32
标签：
宜春宜丰天气
红舞联盟广场舞
广场舞领导者
第一节热身运动《红舞联盟第一套行进式有氧健身操》
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《西班牙斗牛士》由红舞联盟艺术总监张英燕老师创作，作为...
《和谐中国》广场舞视频教学、视频下载尽在红舞联盟！...
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舞动青春第七套行进式有氧健身操第十三节
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舞动青春第七套行进式有氧健身操第十三节
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舞动青春第七套行进式有氧健身操第十三节
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使用FLASH播放器跳快乐舞步有氧健身操，享受快乐生活
快乐舞步行进有氧健身操
自去年九月以来一直坚持跳快乐舞步行进有氧健身操，十多年的颈椎腰椎痛缓解
多了，体重也轻了五斤。这种操特别适宜长期坐办公室的上班族，可以去广场跳，也可
在家对着视频做，随着音乐声一个多小时的操不知不觉就做完了，既锻炼了身体，又学到
不少歌曲，陶冶了情操，真是跳快乐舞步，过快乐人生。
&佳木斯快乐舞步十一节动作名称及背景音乐曲目
佳木斯快乐舞步健身操(合成版)（全套11节，72个动作，时长70分钟）
第一节：上肢运动（背景歌曲：一路歌唱）1、齐步走（直臂回环三拍间隔）&
&2、一拍间隔& &
&3、曲肘伸展&
&&4、扩胸上冲拳&
5、振臂摆动& & &
&&6、曲臂摆动（三拍间隔）&
&&7、一拍间隔第
第二节：肩部运动(背景歌曲：唱红歌)1、齐步走（前平曲臂耸肩）2、前平耸肩（双臂扭动）3、体前直臂（双臂扭动）
4、 侧曲耸肩 &&5、 直臂扣展
& &6、侧平耸肩 &
&7、垂臂耸肩第三节：体侧运动(背景歌曲：玛尼情歌)1、齐步走（前平侧摆）2、平曲侧摆3、体侧摆臂&4、后直摆动
5、展胸侧摆6、翻手上举&7、夹脊侧摆第四节：腰腹运动(背景歌曲：阿瓦人民唱新歌)
1、齐步走（前曲后摆臂）2、侧臂摆动3、直臂摆动4、正步摆动
5、前侧摆动6、击掌摆动&7、垂直摆动
第五节：肩髋运动(背景歌曲：卓玛拉)1、齐步走（侧平耸肩）2、平曲措肩3、侧曲摆髋&4、侧曲摆动&
5、垂臂措肩&6、前平措肩&7、曲肘措肩
第六节：伸展运动(背景歌曲：绿旋风)1、齐步走（伸展下摆）2、侧伸下摆3、前侧下摆4、侧曲伸展
5、伸展侧下摆6、平曲上击掌7、直臂摆动
第七节：整理运动(背景歌曲：父亲的恩情)1、齐步走（卡腰侧摆髋）2、侧平摆髋&3、平曲摆髋4、前曲摆髋
5、曲伸摆髋6、前曲摆动7、曲臂摆髋第八节：侧摆运动(背景歌曲：梦回草原)
1、侧摆摇摆&2、前平翻手&3、上举侧摆&4、垂臂侧摆&5、平曲侧摆&
6、前平措肩&7、前曲侧摆
第九节：扩胸运动(背景歌曲：火辣辣的军营火辣辣的兵)
1、平曲扩胸&2、前曲扩胸&3、叠臂扩胸&4、垂臂扩胸&5、前平扩胸
第十节：下肢运动(背景歌曲：士兵的桂冠)1、侧曲前踢腿&2、卡腰侧踢腿&3、平曲侧伸腿&4、侧平下蹬腿
第十一节：体转运动(背景歌曲：美丽的康巴姑娘)1、平曲体转&2、前曲体转&3、托举体转&4、侧曲体转&
5、卡腰体转&6、曲肘扣肩&7、背叠双臂
第四套佳木斯快乐舞步健身操（约50&分钟）
分解动作要领讲解网址
&要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。（2）所有
动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。（3）节奏感要强，动作要
简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。（4）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。（5）要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。
第一节上肢运动&&&&（配套歌曲：《美观》）
功能与作用：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。&
1、直臂回环（左脚左挥臂，右脚右挥臂，三拍间隔）
2、一拍间隔（左脚左挥臂，右脚右挥臂，一拍间隔）
3、曲肘伸展（曲肘－平伸－上伸－平伸）
4、扩胸上冲拳（合肘－开肘－上肘－开肘）
5、振臂摆动（上下摆臂）
6、曲臂摆动（双臂前曲立举摆动，三拍间隔：
&停—停—左拐—右拐—上拐—停—停—右拐—左拐—上拐）
7、一拍间隔（双臂前曲立举摆动，一拍间隔：左拐—右拐—上拐—右拐—左拐—上拐。
第二节肩部运动（配套歌曲：《阿妹的情歌》）
&功能：对肩周炎、心肺疾病有调节、预防作用，对肩周炎作用尤为明显。
1、前平曲肘耸肩（双手握拳，手心向下，平端耸肩）
2、前平耸肩（手心相对，两臂前伸）
3、体前直臂耸肩（双手斜前伸，手心向下）
4、侧曲耸肩（双手放肩上，耸肩）
5、直臂扣展（手心向下，前挥后摆）
6、侧平耸肩（双臂平举，手心向下）
7、垂臂耸肩（双臂下垂，手心相对）
第三节体侧运动（配套歌曲：《兄妹来当兵》）&
功能与作用：对胆囊炎、肠胃疾病有预防、调节作用。同时，对减肥有较明显的效果。
1、前平侧摆（双臂前平举，手心相对，两侧摆动）
2、平曲侧摆（双手握拳，平端侧摆）
3、体侧摆臂（两侧摆臂，手心向上）
4、后直摆动（双臂后伸，手心相对）
5、展胸侧摆（双手交叉抱后脑）
6、翻手上举（双手交叉上翻）
7、夹脊侧摆（双手交叉在身后，手心向上）
第四节腰腹运动（配套歌曲：《我在草原等你来》）
功能与作用：对腰间盘突出、腰肌劳损和肠胃疾病有缓解作用。
要点：本节每个动作中，每行进一步皆向前送髋2次，注意节奏要均匀。“送髋”
指的是髋部（大胯）向前送，可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋，不可坐髋，不可
左右扭腰甩胯。身体有如一张弓，具有弹性；双腿要直，不可曲膝；抬头挺胸，身正颈直。为配合步伐，后腿可稍抬脚跟。
1、齐步走（曲后摆臂，一曲一后摆臂）
2、侧臂摆动（双臂平端，一左一右摆动）
3、直臂摆动（双臂伸直，前后摆动，手心向下）
4、正步摆动（虚拳状，左右手胸前身后摆动）
5、前侧摆动（双臂成一直角，一前一侧摆动，手心向下）
6、击掌摆动（前平两下，身后两下，手心相对击掌）
7、垂臂摆动（双臂伸直向后摆动，手心向后）
第五节肩髋运动（配套歌曲：《红雪莲》）
功能与作用：对前列腺和盆腔炎有缓解作用。
要点：本节每组动作中，每行进一步皆向一侧坐胯一次。单侧坐胯即可完成摆髋的要求。“坐胯”的动作是，首先双腿站直，双脚并拢、开立或一前一后皆可，立身中正，然后身体重心大部分转移
到要“坐胯”的一条腿上，该腿从自然站立状态瞬间变为直膝以承担体重，沉腰坐髋；同时
，另一条腿虚置，膝关节稍弯曲。坐胯时，要松腰；臀有下坠感，臀部肌肉、胯骨自然下垂
，胯不能大幅外挺。单腿坐胯时，该侧腿一定要直；脚尖有回扣之意，不可外撇；脚尖、
小腿肚、膝关节、胯根都会有沉胀感。注意避免紧腰、翻臀、挺胯和送胯（送髋）。
1、侧平耸肩（双臂侧平举，手心向下）
2、平曲措肩（双手成拳状，双臂胸前平端，上下措动）
3、侧曲摆髋（双手拳状，放肩上）
4、侧曲摆动（双手拳状，肩上左右摆动）
5、垂臂措肩（双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内）
6、前平措肩（双臂前平伸，上下措动，手心向下）
7、曲肘措肩（双臂曲端，左右措动，手心相对）
第六节伸展运动（配套歌曲：《草原之月》）
功能与作用：对肩周炎、颈椎病、心肺疾病有调解和预防作用。
整节动作要求：简洁明快，轻盈舒展，利落大方，节奏感强。
1、直臂伸展（前伸－上伸－前伸－下伸）
2、侧身下摆（侧平伸，手心向下－侧上伸，手心相对－铡平伸－&侧下伸）
3、前侧下摆（前伸－侧平伸－前伸－下摆）
4、侧曲伸展（手搭肩－上举－手搭肩－下伸）
5、伸展侧下摆（前伸－上伸－前伸－侧伸）
6、平曲上击掌（平曲掌，手心向下－平伸掌－上击掌－平摆）
7、直臂摆动（前后直摆，手心向下）
第七节整理运动（配套歌曲：《你可知道男人的心》）
功能与作用：对心脏病、关节炎、糖尿病有缓解作用。
要点：本节每组动作4拍，每行进一步占2拍，皆摆髋2次，即向一侧坐胯2次，左右交替。
注意：①侧摆髋时重心向一条腿转移。②节奏要均匀。③坐胯时，要直腿、松腰。④避免
紧腰、后翻臀、前挺胯、送胯（送髋）
1、侧摆髋&&&&&&&&&&&&&&2、侧平摆髋（双臂平举，手心向下）
3、平曲摆髋（双手成拳状，双臂曲，手心向下）
4、前曲摆髋（双手拳状，双臂前直角上曲过头，掌心相对）
5、曲伸摆髋（双臂一平一前伸交替，成直角）
6、前曲摆动（双手成拳状，双臂一平一立交替，成直角）
7、体前直臂（双臂体前伸直，手心相对）
第五套佳木斯快乐舞步健身操
于继承老师经第五次改版，于2012年8月份正式推出第五套快乐舞步《行进有氧健身操》。
本操分为八节，37个动作分解，总时长为30分钟。所有动作起步、换节都在左脚。
整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。
第一节、上肢运动&&&&（配套歌曲：《绿旋风》）
1．直臂回环：左右一对回环一遍占10个节拍，左右脚各行进5步，左脚起步向左挥臂，
右脚起步向右挥臂。注意节奏是①慢、②快、③快。
2．伸展下摆：每组动作4拍，动作顺序：前―上―前―下。注意，动作要点是以肩为轴，
用肩带动臂带动手做摆动。
3．侧伸下摆：每组动作4拍，动作顺序：侧―上―侧―下。
4．前侧下摆：每组动作4拍，动作顺序：前―侧―前―下。
5．侧曲伸展：侧曲臂、手指搭肩－上展臂－曲侧曲臂、手指搭肩－下伸臂。
第二节、肩部运动（配套歌曲：《阿妹的情歌》）
动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动双臂，一步一耸肩。
1．平曲耸肩&2．前平耸肩3．侧平耸肩&4．侧曲耸肩&5．垂臂耸肩：
第三节、扩胸运动&&（歌曲：《火辣辣的军营火辣辣的兵》）
动作要点：扩胸时两肩尽量后张，把胸打开，后背有夹紧感。
1．齐步走（平曲扩胸）：每一组“平曲―伸臂―扩胸”动作占3节拍，两组动作占6节拍，
2．前曲扩胸：3．叠臂扩胸：&4．垂臂扩胸：
5．前平扩胸曲肘端拳―扩胸―曲肘端拳―扩胸―前曲臂立拳―扩胸―前曲臂立拳―扩胸。
第四节、体侧运动&&&（歌曲《兄妹来当兵》）
动作要点：胳膊和肩部锁住不动，完全靠左右摆腰来带动上体，胯部不要跟着动。
1．齐步走（前平侧摆）2．上举侧摆：&3．平曲侧摆：&4．直臂侧摆：
第五节、体转运动&&&（歌曲：《心花开在草原上》）
动作要点：整节动作，挺胸、收腹，头正、颈直；把头颈和双肩锁住不动，靠腰部平行转体45度带动上体转动。注意，不要光转肩不转腰；肩部始终在同一水平面内转动，不要上下运动。动作顺序：迈左脚时向左转，迈右脚时向右转，各占1拍。
1.平曲体转&2.前曲体转&3．托举体转
&4．侧曲体转&&5掐腰体转
第六节、腰腹运动（歌曲：《阿瓦人民唱新歌》）
要点：每行进一步皆向前送髋2次，注意节奏要均匀。“送髋”指的是髋部（大胯）向前送，可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋。注意，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓一样具有弹性，向前送髋一次（或有人称作“摇晃”一下、“晃”一下）是处于弯曲状态，要按照动作节拍还要恢复直立状态。注意，整节动作中，双腿要直，不可曲膝；抬头挺胸，身正颈直。为配合步伐，后腿可稍微抬起脚后跟，但后腿也不要弯曲。
1.前曲后摆&2．平曲侧摆&&&3．正步摆动&&4．平击下摆
&5．直臂摆动
第七节、下肢运动&&&（&配套歌曲：《士兵的桂冠》）
动作要点：支撑腿要直膝站稳；踢的腿要放松，先抬起大腿，大腿带动小腿，膝关节猛然绷直，着力点在脚尖上。
1．齐步走（侧曲前踢腿）：每行进3步做一次前踢腿动作，每步占1节拍，踢腿占1节拍，一次踢腿共占4节拍；左右腿交替踢一遍共8节拍。动作顺序：①左脚迈步；②右脚迈步；③左脚迈步；④右腿前踢；⑤右脚放下；⑥左脚迈步；⑦右脚迈步；⑧左腿前踢；⑨左脚放下变成①。
2．掐腰侧踢腿&3．平曲侧伸腿&4．侧平下蹬腿
第八节、整理运动&&&（配套歌曲：《父亲的恩情》）
动作要点：本节每组动作4拍，每次行进半步，占2拍，同时摆髋2次，即向一侧坐胯2次，左右交替。注意，①侧摆髋时重心向一条腿转移，即前腿绷直，后腿微曲向正前方顶膝，后腿脚跟稍微抬起；②一定要松腰，动作要柔美、节奏要均匀；③避免紧腰、后翻臀、前挺胯或送胯（送髋）、大甩胯；④两脚左右靠近，走半步，脚尖朝前，避免内八字或外八字。
1．齐步走（掐腰摆髋）2．曲臂摆髋&3．垂臂摆髋：
鸡西市第三套行进有氧健身操（早操59分钟）
第一节热身运动（配操音乐：女兵走在大街上）
1、&&&&&&&&正步行进&&&&&&&&&&&&&&&&&2、摆臂拍手
第二节肩部运动（配操音乐：妹妹的酒）
1、&&&&&&&&前曲耸肩&&&2、前直耸肩&&3、侧平耸肩&&&&4、垂臂耸肩
第三节回环运动（配操音乐：网络一线牵）
1、&&&&&&&&三拍间隔&&&2、一拍间隔&&3、曲臂下环&&&&&4、前后环臂
第四节扩胸运动（配操音乐：等你在草原上）
1、曲臂扩胸&&
&&2、曲臂平移&&&&3、直臂扩胸&&&&4、曲直扩胸
第五节腰腹运动（配操音乐：好兄弟姐妹）
&1、交叉摆动&&&&&2、直臂摆动&&&&3、曲臂摆动&&&&4、交叉侧举
第六节上肢运动（配操音乐：疯狂爱爱&）
&1、曲臂握拳
&&&&&2、曲臂出拳&&&&3、侧举击肋&&&&4、侧举打肩
第七节胯摆运动（配操音乐：南泥湾&）&
1、振臂胯摆&&&&&&2、护颈胯摆&&&&&3/举胯摆&&&&&&4、侧举胯摆
第八节腰摆运动（配操音乐：草原就是我的家乡）
1、平曲腰摆&&&&&&2、振臂腰摆&&&&&3、扣肩腰摆&&&&4、体后腰摆
第九节手指运动（配操音乐：唐古拉）
1、交叉抓手&&&&&&2、曲臂抓手&&&&&3、前举抓手&&
&4、振臂抓手
第十节下肢运动（配操音乐：中国美）
&1、振臂踢腿&&&&&&2、前曲踢腿&&&&&3、掐腰压腿&&&&4、掐腰踢腿
第十一节整理运动（配操音乐：阳光中国&）
1、曲臂抡转&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2、振臂摇摆
鸡西市第三套有氧健身晚操名称总汇与歌曲（72分钟）
第一节热身运动&&（配操音乐：走向复兴）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&1、正步行进&&&&&&&&&&&&
2、摆臂行进
第二节肩部运动&（配操音乐：稻城酒歌&
1、曲臂耸肩
&&&2、前曲耸肩&3、侧臂耸肩&&
4、垂臂耸肩
第三节腰腹运动（配操音乐：父亲的恩情）
1、捶肩摆动&&&2、捶腰摆动&
3、拍腹摆动&&&4、平击摆动
第四节回环运动（配操音乐：老公让我为你捶捶背
&1、环臂侧摆&&&2、环臂交叉&&
3、单臂侧环&&&
4、曲直侧摆
第五节足部运动（配操音乐：羞答答的玫瑰唱情歌）
1、扩胸蹬足&&
2、曲臂蹬足&&&3、冲拳蹬足&&&
4、侧体蹬足
第六节手指运动（配操音乐：郎的诱惑
1、曲臂抓手&&&
2、前躯抓手&&3
前后抓手&& 4、躯侧抓手
第七节全身运动（配操音乐：&
马背上的汉子& ）
1、直臂侧举&&&
2、单侧推掌&&3、直臂错步&&
4、直平推掌
第八节腰摆运动（配操音乐：彩云阳光&&
1、平躯腰摆&&&
2、前躯腰摆&&3、颈后腰摆&&&
4、体后腰摆
第九节自由运动（配操音乐：最美的还是我们新疆）
1、平躯踮步&&
2、扣肩踮步&&
3、曲臂踮步&&&&4、交叉踮步
第十节体转运动（配操音乐：&
东北东北& ）
1、平曲体转&&
2、曲肘体转&&
3、曲臂体转&&&&4、掐腰体转
第十一节下肢运动（配操音乐：&
1、曲臂错步&&&
2、摆臂错步&&&3、侧摆错步&&
4、垂臂错步
第十二节胯摆运动（配操音乐：对着月亮唱情歌&&
1、叠臂胯摆&&
2、掐腰胯摆&&&
3、背手胯摆&&&4、扭臂胯摆
第十三节整理运动（配操音乐：开心每一天（李淑英唱））
1、掐腰跳跃&&
2、曲臂跳跃&&&
3、振臂摇摆&
青州云朵儿快乐舞步健身操第二套（67分钟）
第一节&热身运动（舞曲：女兵走在大路上）-8拍
1．踏步前平曲&&&&&&2.踏步侧臂摆&&&&&&3.踏步前屈
第二节&肩部运动（踮步）（舞曲：古丽）-4拍
&&&&1.合十耸肩&&&2.单臂侧平耸肩&&&3.&单臂前平耸肩&&&4.侧臂耸肩
第三节&扩胸运动（舞曲：姑娘你真美）-8拍
1.前屈扩胸&&&&2.&平曲扩胸&&&&&&3.垂臂扩胸&&&&&&4.&拉弓扩胸&
第四节 腿部运动（舞曲：娜鲁湾情歌）-8拍
1.&前屈踢腿&&&&2.交叉侧踢腿&&&&&3.&拍打踢腿&&&&&4.侧点踢腿
第五节 腰腹运动（舞曲：大高原）-8拍
1.侧平翻手摆动&&2.平曲翻手摆动&&3.体侧抓手摆动&&4.单臂侧平摆动
第六节体侧运动（舞曲：草原醉）-8拍
1.叉腰体后摆&&2.平曲前平摆&&3.护颈上直臂摆&&&4.侧平上直臂摆
第七节 上肢运动（舞曲：站在高高的山岗上）
1.推掌侧平&&&2.平曲击掌-8拍&&3.前平上直臂&&&4.&侧臂摆动-4拍
第八节拍打运动（舞曲：乌兰山下一枝花）
1.拍肩拍腰腹&&&2.捶胸击肋&&&3.拍肩拍腿-8拍&&4.单手拍腰-4拍
第九节体转运动（舞曲：茶山情歌）-8拍
1.点肩上直臂体转&&&2.护颈体转&&&3.拉弓体转&&&4.平曲体转
第十节跨摆运动（舞曲：前面那个姑娘）（1-3：8拍，4：-4拍）
&1.前屈前平侧臂摆&2.前平交叉侧臂摆&3.击掌侧臂摆&4.扭臂摆动
第十一节手部运动（舞曲：花蝴蝶）（1、3、4：8拍,2-4拍）
1.拍打虎口掌跟&2.侧平垂壁压腕&&3.拍打手心手背&&4.前平胸前压腕
环臂运动（舞曲：青春草原）-4拍
1.平曲单手前绕环&&2.前平后绕环&&&3.交叉绕环&&&4.侧臂绕环
第十三节 整理运动（舞曲：辣妹子的爱）
1.顿足击掌&&&&2.直臂顿足击掌-8拍&&&3.前侧点地小跑步-10拍
云朵儿快乐舞步第三套健身操（68分钟）
第一节&&&热身运动（舞曲：中华全家福&&）
1、屈臂摆动&&
2、体侧绕腕&& 3、屈臂跳跃
第二节&&&扩胸运动（舞曲：燃烧我的爱&&）
1、前屈扩胸&&
2、屈臂扩胸&&
3、击掌扩胸&&&
4、屈直扩胸
第三节&&&肩部运动（舞曲：谁家的姑娘&&）
1、屈直耸肩&&
2、平屈耸肩&&
3、合十耸肩&&&
4、叉腰耸肩
第四节&&&胯摆运动（舞曲：想你的歌&&）
1、绕腕摆动&&
2、屈直摆动&&&
3、屈臂摆动&& 4、平直摆动
第五节&&&手部运动（舞曲：借点情借点爱&&）
1、并步翻手&&
2、并步数指&&&
3、并步拍手&&&
4、并步压腕
第六节&&&体侧运动（舞曲：草原我的最爱&&）
1、平屈体摆&
2、前平体摆&&&&
3、屈臂体摆&&&
4、叉腰体摆
第七节&&&&自由运动（舞曲：姑娘你真美&&）
1、推掌漫步&&
2、前屈漫步&&&
3、绕环漫步&&&
4、平屈漫步
第八节&&&&腰腹运动（舞曲：对不起现在我才爱上你&&）
1、屈直摆动&&
2、平屈翻腕摆动&3、前侧摆动&&
4、屈臂摆动
第九节&&&&腿部运动（舞曲：很有味道&&）
1、拉弓前踢&&
2、收拳斜踢&&&&
3、直臂外点&& 4、屈臂侧点
第十节&&&&绕环运动（舞曲：心花开在草原上&&）
1、侧平外绕环&
2、侧平前绕环&
3、侧平内绕环&4、屈臂绕环
第十一节&&上肢运动（舞曲：琴弦等着歌&&）
1、直臂拍手&&
2、平屈直臂&&&&
3、屈臂上举&& 4、侧臂摆动
第十二节&&整理运动（舞曲：张灯结彩&&）
1、绕腕小跑&&
2、直臂拍手&&&
3、屈臂侧平&& 4、屈直摆动
齐之韵快乐舞步健身操第一套名称
第一节&热身运动&（女兵走在大街上）
1.拍手行进走&&&&&2、侧曲抬腿&&&&&&
3、叉腰摆跨
第二节&肩部运动&&（杵歌）
1.垂臂耸肩走&&&2、绕臂耸肩&
&3、侧平耸肩&&&4、曲臂耸肩
第三节&腰腹运动（草原醉）
1.曲直下摆走&&&2、曲臂抓手&&&3、直臂下摆&
&4、侧举抓手
第四节&扩胸运动&舞步扩胸走（凤凰飞）
第五节&体转运动（东北东北 ）
1.平曲体转走&
&2、曲轴体转&&&3、曲臂体转&&&4、叉腰体转
第六节&伸展运动（激情广场舞）
1.上举伸展走&
&2、单手平移&&&3、上下交叉&&&4、侧曲前伸
第七节&摆跨运动（我祝祖国三杯酒）
1.垂臂摆跨走&&&2、叉腰摆跨&&&3、体前伸展&
&4、背手摆跨
第八节&抓手运动（&爱情专属权）
1.曲臂侧平走&&&&2、曲臂下摆&&&3、直臂下摆&&&&4、曲直下摆
第九节&下肢运动（士兵的桂冠 ）
1.踢腿侧步走&&&&2、点脚侧平&&
&3、踢腿捶膝&&&&4、点脚摆臂
第十节&拍打运动（&火火的姑娘）
1.体前拍打走&&
&2、腰腹拍打&&
&3、颈胯拍打&&&&4、交叉拍肩&&&&&&&
第十一节&跳跃运动&拍手跳跃走（&火辣辣的情歌）
第十二节&整理运动（二十年后再相会）
1、曲臂击掌&&&&&2、交叉挥手&&&&&3、叉腰摆手
齐之韵健身操第二套动作名称口令与歌名（78分）
第一节&热身运动&
(歌名&&&唱春)
&&&1.左右摇摆&&&&2.前直摇摆&&&
3.平曲摇摆&&&&&&4.侧曲摇摆
第二节&伸展运动7.20(歌名&&天马)
1.侧平伸展&&&&2.平曲交叉&&&&3.侧直单曲&&&&&&&4.交叉曲臂
第三节&肩部运动13.15(歌名&&&茶香中国)
1.直臂耸肩&&&&2.曲臂耸肩&&&&3.侧臂耸肩&&&&&&&4.曲直耸肩
第四节&扩胸运动18.50分(歌名&&&&夜舞起来)
1.前侧交叉&&&&2.击掌扩胸&&
&3.上直单曲&&&&&&&4.直臂扩胸
第五节&腰腹运动25.10分(歌名&&&姑娘爱我吧)
1.平曲侧摆&&&&2.振臂摇摆&&&&
3.前平侧身&&&&
&4.上下摇摆
第六节&摆跨运动31分(歌名&&&&青春不会老)
1.前曲摆胯&&&2.单单曲摆胯&&&
3.曲臂摆胯&&&&&&4.曲直摆胯
第七节&上肢运动38分(歌名&&&欢腾的草原)
1前曲侧展&&&2.侧曲回环&&&&&&3.上下振臂&&&&&4.前平振曲
第八节&全身运动&44分(歌名&&火了火了火)
1.掐腰摆臂&&&&2.单臂上举&&&&&&3.前后摆臂&&&&&4.上下摆臂
第九节&摆跨运动&49分(歌名&&&玛尼情歌)
1.前平掐腰&&&&2.前平侧伸&&&&&&3.曲臂上伸&&&&&4.侧平前伸
第十节&跳跃运动&56(分歌名&&出人头地)
1.前曲跳跃&&&&2.前曲侧身&&&&&&3.回环跳跃&&&&&&4.上下甩臂
第11节拍打运动63分(歌名&&中国歌最美)
&1.左右拍打&&&
2.肩部拍打&&&&&&
3.颈部拍打&&&&&
4.直臂拍打
第12节整理运动71分(歌名&&吉祥颂)
1.曲臂点脚&&
&2.交叉点地&&&&&3.拖步哈达&
齐之韵快乐舞步健身操第三套口令与歌名（73分钟）
一、热身运动 热身秧歌 （歌曲名 张灯结彩）
二、伸展运动 （歌曲名 最炫中国梦）
1、直臂回环；&&
2、侧平伸展；& 3、前侧伸展；&4、曲臂回环。
三、肩部运动 （歌曲名 中国梦我的梦）
1、垂臂绕肩；&&
2、前平压肩；& 3、侧平绕肩；&4、曲臂拉肩。
四、扩胸运动 （歌曲名 爱火）
1、曲臂扩胸；&&
2、前平扩胸；& 3、垂臂扩胸；&4、前侧扩胸。
五、腰腹运动 （歌曲名 蒙克的雪山姑娘 ）（对我比其他的腰腹运动要难）
1、反手摆腹；&
2、前平下摆；& 3、上摆侧平；&4、曲平上下摆。
六、上肢运动（歌曲名 摇摆哥 ）
1、单手上举；&&
2、侧平回环；&
3、曲臂上举；&4、侧平摇摆。
七、颈部运动 （歌曲名 太帅了 ）
1、掐腰摆颈；&&
2、提臂摆颈；& 3、侧平摆颈；&
4、侧举摆颈。
八、摆髋运动 （歌曲名 印度新娘 ）
1、掐腰摆髋；&&
2、曲伸摆髋；& 3、曲臂摆髋；& 4、伸拉摆髋。
九、下肢运动 （歌曲名 火红的太阳 ）
1、点脚侧踢；&&
2、屈臂冲拳；& 3、曲伸侧登；&
4、侧曲抬脚。
十、跳跃运动 （歌曲名 跳起你的舞 ）
1、侧摆跳跃；&&
2、甩臂侧踢；&
3、曲臂跳跃；& 4、轮臂侧踢。
十一、拍打运动（歌曲名 欢聚一堂 ）
1、肩部拍打；&&
2、腰腹拍打；& 3、颈部拍打；& 4、直臂拍打
十二、整理运动 （歌曲名 欢乐中国年 ）
1、前曲侧展；&&
2、侧曲前展；& 3、环臂敲打；&
4、举家欢庆
云朵儿快乐舞步健身操第四套口令及音乐（67分）
第一节、热身运动（舞曲：唱起来跳起来）
1、曲臂侧平&&
2、直臂前屈&&&
3、击掌并步&&&&&&&
4、直臂并步
第二节、手部运动（舞曲：拿出你的情抓住你的爱）
1、侧平压腕&&
2、前屈压腕&&&
3、数指运动&&&&&&
&4、体侧抓手
第三节、绕环运动（舞曲：风往哪里吹）
1、侧平外绕环 2、前平后绕环&
3、侧平交叉绕环&&&
4、左右绕环
第四节、胯摆运动（舞曲：歌舞轻狂）
1、前屈侧平摆动2、合十摆动&
3、前侧屈伸摆动& 4、前平交叉摆动
第五节、扩胸运动（舞曲：一路阳光）
1、前屈翻手扩胸 2、直臂拍手扩胸
&3、曲臂扩胸&&&
&4、拉弓扩胸
第六节、拍打运动（舞曲：爱就要）
1、淋巴拍打&&&
2、击肋拍腿&&&&&
&3、拍胸拍腰&&&
&&4、拍肩拍手
第七节、全身运动（舞曲：中国好姑娘）
1、曲直斜点
&&&2、直臂斜点&&&&&&
3、前屈侧点&&&
&&4、侧臂前绕
第八节、体侧运动（舞曲：玛尼情歌）
1、平屈体摆&&&
2、直臂体摆&&&&&&
3、体后直臂&&&
&&4、侧臂上举
第九节、肩部运动（舞曲：姐最拽）
1、侧平耸肩&&&
2、平屈耸肩&&&&&&
3、垫步耸肩&&&
&&4、垫步绕肩
第十节、上肢运动（舞曲：蝴蝶翩翩飞）
1、交叉直臂&&&
2、直臂上摆&&&&&&
3、前屈摆动&&&&
&4、前侧摆臂
第十一节、腿部运动（舞曲：我的小伙伴们都惊呆了）
1、斜踢侧点&&&
2、跳跃侧点&&&&&&
3、前点捶腿&&&&
&4、前踢拍腿
第十二节、整理运动（舞曲：最开心醉开心）
1、平步直臂上摆&&&&&
&2、曲臂小跑&&&&&&
3、击掌跳跃
齐之韵第四套快乐舞步健身操74分
&第一节： 热身运动
（大火的歌）
直臂上下摆 8 &&2.侧臂轮摆
8& 3.压臂摆胯8&
&&4.慢步秧歌12
伸展运动 （大风吹）
曲直伸展8 &&2.前推侧平伸展8
&&3.前侧伸展12&
4.屈平伸展10
：肩部运动 （映山红）（4+4+4拍）
&&&&&2.摆臂绕肩
&&&&&3.双曲臂拉肩&&&&
4.曲臂提肩
&第四节： 扩胸运动
（老爸老爸你好吗-（龙梅子&老猫）（7+7拍）
曲臂扩胸 &&&2.曲臂上摆扩胸
&&&3.直臂扩胸
&&&&&&4.曲直扩胸
下肢运动 （兄弟难当—杜歌）（4+4拍）
&&&&2.点脚绕臂&&&
&&3.提腿恰恰&&&
&&4.侧曲臂抬腿
腰腹运动 （情人鹤顶红）（4+4拍）
1.曲直腰腹
&&&&2.上下侧平腰腹
&&3.前曲侧平腰腹
&&4.侧曲腰腹
全身运动 （倍儿爽）
1.并脚摆臂8
&&&&&&&&&&2.翻臂摆胯（4+4+4拍）&&&
3.前侧摆臂4+8+8
&&&&&4.直曲跳跃（4+4拍）
胯摆运动 （哦，想）（4+4拍）
1.曲臂摆胯
&&&2.侧平摆胯&&&&
3.双手推拉摆胯 &&4.上举掐腰摆胯
上肢运动 （一物降一物）（4+4拍）
1.曲臂摆动
&&&&2.点肩侧平&&
3.绕臂摆动 4.单臂摆动（4+4+4拍）
跳跃运动 （快乐崇拜）（8拍）
1.侧曲臂跳跃
&&&&2.舞步迎宾
&&&&3.直曲跳跃&
&&4.曲臂舞步
第十一节：拍打运动
（酒歌唱起来）（4+4+4拍）
1.手部拍打
&&&&&2.腰腹拍打
&&&&&3.肩部拍打
&&&&&&4.直臂拍打
&第十二节：整理运动
（自由自在）（7+7拍）
1.曲臂摆动
&&&2.上举自由摆（8拍）&&
3.上举左右摆啊
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