俯卧撑做不起来怎么办
俯卧撑做不起来怎么办
　　女生做不了俯卧撑怎么办?俯卧撑是一个众所皆知的运动，也是非常经典的全身性训练动作!但是也有的人做不起来俯卧撑。下面小编为大家整理了做俯卧撑的方法，欢迎大家阅读参考!
　　第一周:推墙俯卧撑
　　(站的距离离墙越远，挑战度越高)
　　将双脚张开，比髋关节稍宽，保持身体平衡，将双手推墙，与胸部同宽，并将双手维持平行於地面，利用手肘推动身体，一定要保持身体挺直。如果要增加强度，可以将双手掌交合为三角形，熟练这个动作后，可以改为在墙角进行，以增加困难度。
　　第二周:上半身倾斜式俯卧撑
　　(倾斜程度越低，挑战度越高)
　　将椅子抵住一面墙固定，或是找一张固定且平面的沙发，双手张开抵住沙发，将脚向后退维持身体稳定，手肘弯曲将身体撑住，利用手臂将身体推到最高直到手臂完全伸展，再以手臂力量将身体向下，回到开始的位置，当胸部接近沙发时，再次将身体撑起，并维持身体挺直。
　　第三周:四足着地俯卧撑
　　四足着地，手臂张开较肩膀宽，背部伸直，大腿与手臂平行并维持垂直地面，利用手臂力量，手肘弯曲，将身体向下，再将身体撑起。可自行整双手张开之宽度，可训练到不同的手臂肌肉。
　　第四周:变化型跪姿俯卧撑
　　双手与膝盖着地，面朝下，手臂张开较肩膀宽，膝盖微张到舒服的位置，紧实腹部与背部肌群，确认从头顶到膝盖成一直线，利用手肘弯曲，将身体向下压，直至胸部接近地面，再将手肘伸直，将身体向上推回到原来位置，同时吐气，并在上方稍作停留后，重复相同动作。
　　第五周:一般型俯卧撑
　　(第一天进行两组，每组六次;第三天进行两组，每组八次;第五天进行两组，每组十次)
　　完整的俯卧撑是一种全身性运动，并不只针对胸部肌肉，所以了解正确的姿势相当重要。双手与脚着地，面朝下，手臂张开与肩同宽或较肩宽一些，确认身体是完全维持一直线，臀部不能向下掉，也不能太高，当将身体向下压时，要让身体维持完全呈现一个平面状态，向上推回时，也需要完全垂直向上，回到原姿势，行进中身体不可以有任何弯曲的动作，身体需要全程维持一直线。
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本文已影响人||做俯卧撑头晕
做俯卧撑头晕
俯卧撑用的力只是局部，这说明你局部力量欠佳 需要多锻炼。篮球是一项全身协调运动，他靠的是你身体的灵活，耐力，等各方面。
当然不是出血你运动太急了心脏要有一个加速在这段时间里脑子缺氧
虽然昨晚仰卧起坐，再做俯卧撑没有任何影响。但是使用仰卧起坐刺激腹部肌群是不建议的。仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。髂腰肌中的腰大肌起点是
如果感冒咳嗽头晕的症状比较严重，建议还是不要做俯卧撑，避免引起症状加重。
你是不是憋着气练的啊， 小伙子？用力的时候，你是不是都憋着气，然后再喘气？ 这样能不头晕嘛！！！ 你得 调节好呼吸，
我是一个学生，不是体育系的，但是我比较喜欢做俯卧撑，下面一位仁兄给了很多方法，其实有一定的作用，但是我认为最主要的是动脑筋，要注意思考，不能蛮练，要个根据自己的实际情况来训练，不能太过着急，俗话说新机吃不了热豆腐，这东西也一样，要是太“努力”了，实惠
身体下降时吸气，将肺部扩张，撑起时呼气，呼吸要均匀，要顺畅。不要憋气，憋气会头晕
由于运动时血液会大量涌入四肢肌肉中，造成大脑暂时供血不足，产生头晕现象，稍微休息一会儿就会好的。
应该问题不大,做的时候要调节呼吸用力时出气,放松时吸气,一开始别分组做,就做一次五十来个就可以了,锻炼两年以上才分组做,(练胸肌的话做宽距俯卧撑相当不错.因为我已经比较有成效.)我洗澡之前做运动已经坚持了十多年,现在是俯卧撑,仰卧起坐.蹲下起立.(不
憋气不呼吸,没有氧气就会这样啦,还有应该是你血气比较弱. 一般做俯卧撑都是下去闭气上来呼气和吸气的.....
做的时候不要憋气，快吸慢呼，慢慢就习惯了，你感到缺氧的话就是因为一次憋气时间太长倒是大脑缺氧。
应该问题不大,做的时候要调节呼吸用力时出气,放松时吸气,一开始别分组做,就做一次五十来个就可以了,锻炼两年以上才分组做,(练胸肌的话做宽距俯卧撑相当不错.因为我已经比较有成效.)我洗澡之前做运动已经坚持了十多年,现在是俯卧撑,仰卧起坐.蹲下起立.(不
你说的情况可能是体位性低血压。这个不是异常的。和你运动有关。
去测个血压吧，看是不是血压低，还有也有可能是贫血埃血压低的话，就要注意了，夏天天气热，要注意身体了。减少运动量吧。贫血的话，吃些补血的保健品，平时可以多吃些生花生米。先吃些西比灵吧，你可能时运动时引起脑缺血。
有可能是颈椎增生，建议去拍个片检查一下，做做理疗。 如果你很少运动，每天都要对着电脑或是长时间坐着(打麻将也会)，那建议你去打羽毛球，打几天就会好了。
运动过量，回答完毕。
是由于超负荷练习迫使心脏加速跳动，使供血流量过大导致脑缉担光杆叱访癸诗含涧压增高引起的现象。见仪：由慢到快，最后由快到慢直到停止。注意：决不能快速俯卧撑突然停止的现象发生。
钻石俯卧撑，斯巴达俯卧撑，单手俯卧撑，超人俯卧撑，俄挺。采纳我，现在我在练俄挺，前面都可以做。
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。锻练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝
每天300百吧，分三次，分别是早，中，晚三个时间段！宽距一次50其它分别25，如果感觉自身身体可以承受，可以翻部增加煅练量！ 采纳一下！
缺少锻炼或训练的肌肉，突然过度反复活动，就会引起迟发性的肌肉酸痛，解决的最佳方法是以渐进的方式进行锻炼或者运动，使肌肉适应次状态。如果已经有肌肉酸痛现象，应该休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。照楼上所言应该主要是手臂的二头肌，腹
这个很难说。单手还有平衡问题，恐怕要练一段时间。不过你有毅力，应该比较快。
背起练习主要是，手臂力量：腰部力量，髂腰肌等，腹部力量
先用标准俯卧撑打好基础，一开始的时候可以先把脚贴在墙面上，帮助保持平衡，慢慢协调性好了，就可以离开墙面了。
俄式俯卧撑，又称俄式挺身。称作世界上最难的俯卧撑一点也不为过。就连许多体操运动员都很难掌握。 难点不单单只有手腕，还有肩部、腰背部。力量要求苛刻，本人可以倒立行走40米，倒立俯卧撑和慢起手倒立都非常轻松。但是俄式挺身练了1个月还是没有起色。根据许多倒
掌握撑主要可以附加性的锻炼到手臂屈指肌群,有助于前臂握力的提高!拳握撑就不同了!对拳头的硬度有锻炼,抗击打能力有一定提高!好运朋友!
缺少腰腹肌训练，两头起，仰卧起坐各一组，建议你隔天做，不然一天量多肌肉第二天休息不过来。
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
用2到5斤的哑铃，练习一下，太瘦也不美呀...还有就是，上斜俯卧撑坚持做一天5个，3组然后8个，3组.到20个就别加了
跪姿是女性用动作，当然，你想做也行，但是告诉你一点，不管你做什么俯卧撑都不可能有减脂的效果，这属于无氧力量练习，就算是增肌也不会有人做这个动作
两个月隆起一点，已经算是不错的效果 比较瘦，我推荐你学习一下怎样增肌，而不是一味练，这么瘦的身形，有了胸肌也不好看 哑铃会比较有效，而且全面 俯卧撑是最基本的练胸的方法，绝对有效
你好！ 说得对！ 俯卧撑一定是要宽距，如果是窄距，那么锻炼的是肱三头迹 谢谢！
朋友，我觉得你是想练一身拳击手一样的肌肉吧？第一个就你目前所锻炼的数量来看，你已经有过锻炼史了，所以建议你选择隔天锻炼，给身体一个一天休养调整的时间。这个时间其实就是让身体长肌肉。还有睡眠很重要，我不建议你半夜去锻炼，因为在睡眠中身体才能得
不同的样式，练到的主要肌肉当然也不相同，奥特曼可以先用一种方式做到极限，然后感觉哪块肌肉最酸痛，就是刚才的哪种方式练到的肌肉，看是不是你想要的。如果不确定自己要练哪一块，可以先尝试练面积大的肌肉，那样效率比较高。就是类似窄俯卧撑，双手距离与肩同宽，还
啊 我做一次性做了40个呢 而且不是怎么经常锻炼的呢 你啊 什么样的运动都应该去锻炼哦
标准俯卧撑最好，也是最难的，需要先练出臂力。 宽距俯卧撑是练胸肌外侧，也就是塑造胸肌的轮廓。 窄距俯卧撑是练胸肌内侧，也就是男性乳沟。 拳头顶地或者俯卧撑支架是练胸肌下缘的，也就是胸肌的厚度。 标准、宽距、窄距配合锻炼，胸肌基本上就出来了。 胸肌最快
这个没有好坏之分，做俯卧撑时窄距主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，宽距主要锻炼胸大肌，主要看你想锻炼哪里的肌肉了
宽距俯卧撑:胸肌外侧 窄距俯卧撑:胸肌内侧 标准俯卧撑:胸肌综合锻炼 这三种俯卧撑都能练到肱二肱三和背部肌肉。
三个动作,一个是正常俯卧撑,一个是脚抬高的俯卧撑,一个是双手窄距俯卧撑,每个动作三组一组15个,中间休息30秒,总共一天有135个 开始可能做不下来,就减轻难度,用膝盖支撑身体 你参考网上的&胸肌12分钟&,分成1,2,3个级别,
做仰卧起坐效果会比较好。仰卧起坐和俯卧撑锻炼的部位不一样，俯卧撑注重手臂、胸和背部的训练，女孩子不特意想健身的话，一般不会练俯卧撑的。仰卧起坐之余可以辅助练一下腰侧面的肌肉，对塑型很有好处。运动过后一定要按摩放松，不然积累下来容易受伤。 喝一碗汤应该
1234567891011121314151617181920||做俯卧撑能瘦身吗
做俯卧撑能瘦身吗
人的骨架不一样。不过我觉得你快1米8的个子160也不算胖。局部肥胖就局部锻炼吧。不过还是不建议这样糟蹋自己
钻石俯卧撑，斯巴达俯卧撑，单手俯卧撑，超人俯卧撑，俄挺。采纳我，现在我在练俄挺，前面都可以做。
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。锻练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝
每天300百吧，分三次，分别是早，中，晚三个时间段！宽距一次50其它分别25，如果感觉自身身体可以承受，可以翻部增加煅练量！ 采纳一下！
缺少锻炼或训练的肌肉，突然过度反复活动，就会引起迟发性的肌肉酸痛，解决的最佳方法是以渐进的方式进行锻炼或者运动，使肌肉适应次状态。如果已经有肌肉酸痛现象，应该休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。照楼上所言应该主要是手臂的二头肌，腹
这个很难说。单手还有平衡问题，恐怕要练一段时间。不过你有毅力，应该比较快。
背起练习主要是，手臂力量：腰部力量，髂腰肌等，腹部力量
先用标准俯卧撑打好基础，一开始的时候可以先把脚贴在墙面上，帮助保持平衡，慢慢协调性好了，就可以离开墙面了。
俄式俯卧撑，又称俄式挺身。称作世界上最难的俯卧撑一点也不为过。就连许多体操运动员都很难掌握。 难点不单单只有手腕，还有肩部、腰背部。力量要求苛刻，本人可以倒立行走40米，倒立俯卧撑和慢起手倒立都非常轻松。但是俄式挺身练了1个月还是没有起色。根据许多倒
掌握撑主要可以附加性的锻炼到手臂屈指肌群,有助于前臂握力的提高!拳握撑就不同了!对拳头的硬度有锻炼,抗击打能力有一定提高!好运朋友!
缺少腰腹肌训练，两头起，仰卧起坐各一组，建议你隔天做，不然一天量多肌肉第二天休息不过来。
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
用2到5斤的哑铃，练习一下，太瘦也不美呀...还有就是，上斜俯卧撑坚持做一天5个，3组然后8个，3组.到20个就别加了
跪姿是女性用动作，当然，你想做也行，但是告诉你一点，不管你做什么俯卧撑都不可能有减脂的效果，这属于无氧力量练习，就算是增肌也不会有人做这个动作
两个月隆起一点，已经算是不错的效果 比较瘦，我推荐你学习一下怎样增肌，而不是一味练，这么瘦的身形，有了胸肌也不好看 哑铃会比较有效，而且全面 俯卧撑是最基本的练胸的方法，绝对有效
你好！ 说得对！ 俯卧撑一定是要宽距，如果是窄距，那么锻炼的是肱三头迹 谢谢！
朋友，我觉得你是想练一身拳击手一样的肌肉吧？第一个就你目前所锻炼的数量来看，你已经有过锻炼史了，所以建议你选择隔天锻炼，给身体一个一天休养调整的时间。这个时间其实就是让身体长肌肉。还有睡眠很重要，我不建议你半夜去锻炼，因为在睡眠中身体才能得
不同的样式，练到的主要肌肉当然也不相同，奥特曼可以先用一种方式做到极限，然后感觉哪块肌肉最酸痛，就是刚才的哪种方式练到的肌肉，看是不是你想要的。如果不确定自己要练哪一块，可以先尝试练面积大的肌肉，那样效率比较高。就是类似窄俯卧撑，双手距离与肩同宽，还
啊 我做一次性做了40个呢 而且不是怎么经常锻炼的呢 你啊 什么样的运动都应该去锻炼哦
标准俯卧撑最好，也是最难的，需要先练出臂力。 宽距俯卧撑是练胸肌外侧，也就是塑造胸肌的轮廓。 窄距俯卧撑是练胸肌内侧，也就是男性乳沟。 拳头顶地或者俯卧撑支架是练胸肌下缘的，也就是胸肌的厚度。 标准、宽距、窄距配合锻炼，胸肌基本上就出来了。 胸肌最快
这个没有好坏之分，做俯卧撑时窄距主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，宽距主要锻炼胸大肌，主要看你想锻炼哪里的肌肉了
宽距俯卧撑:胸肌外侧 窄距俯卧撑:胸肌内侧 标准俯卧撑:胸肌综合锻炼 这三种俯卧撑都能练到肱二肱三和背部肌肉。
三个动作,一个是正常俯卧撑,一个是脚抬高的俯卧撑,一个是双手窄距俯卧撑,每个动作三组一组15个,中间休息30秒,总共一天有135个 开始可能做不下来,就减轻难度,用膝盖支撑身体 你参考网上的&胸肌12分钟&,分成1,2,3个级别,
做仰卧起坐效果会比较好。仰卧起坐和俯卧撑锻炼的部位不一样，俯卧撑注重手臂、胸和背部的训练，女孩子不特意想健身的话，一般不会练俯卧撑的。仰卧起坐之余可以辅助练一下腰侧面的肌肉，对塑型很有好处。运动过后一定要按摩放松，不然积累下来容易受伤。 喝一碗汤应该
夹臂俯卧撑的发力部位主要是胸肌内侧和肱三头肌，有宽距的发力部位有区别。 至于锻炼方法，很简单。你不要一下子从宽距变成最窄距，可以通过逐步缩短撑距来实现。
你有条件的话，练习的时候，交替使用，这样对锻炼更有好处。效果更好。 同样的动作会使肌肉麻木。
拳卧撑夹臂：俯卧撑基本姿势 掌面着地改为拳面着地 两臂紧贴于躯干两侧后做俯卧撑 两头起：身体平躺 两手臂举过头顶并向后伸展 与身体平行 两腿自然放平后 用仰卧坐的方法收缩腹肌 收缩腹肌时 需两腿夹紧后一起上抬 用手指触碰脚面。 俯卧撑跳：就是撑起来后
手掌撑地手腕是处于压迫状态，手腕柔韧度不够的话很容易伤到，建议你买个俯卧撑手柄，或者改成用拳头撑地，使拳头和手臂成一条直线就不会对腕关节产生压力了。
这是一种力量增长错觉,你的力量其实增长很快。你可以用扳手腕测试,以前和你扳平的,现在你可以轻松扳倒他。
1、每天100个俯卧撑。如果体力不行，先分4-5次做，等练的多了，逐渐增加每次数量，最终达到1次100个 2、每天慢跑3-5km，对于腿部、腹部减肥非常有效
拳头俯卧撑： &通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头 ，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身 体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上
试题答案：B 试题解析：本题考查解读材料、获取有效信息的能力。解答的关键在于对房价在做“俯卧撑”的理解，房价在做“俯卧撑”即指房价的变化。A、C与材料无关；商品的价值量是由社会必要劳动时间据顶的，D错误。
先问你两个问题，不用你回答，只要你思考 1.你可以把一个10斤重的东西提起来一次，和把它提起来10次的区别是什么？ 2.你可以把一个10斤重的东西提起来10次，和把一个100斤的东西提起来一次有什么区别？现在我来告诉你【本质问题】 【肌肉生长与力量增
练俯卧撑和哑铃只会把手练粗胸肌结实,与身高无关,身高和手都不会变短,练杠铃深蹲也一样只会让你肌肉变粗不会影响你的身高.影响身高的只有跳高和篮球,还有食物中的生长激素.
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。 俯卧撑主要锻炼胸饥臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。 对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯
试题答案：（1）动力臂：1.5m；阻力臂：0.9m （2）F=300N （3）120J （4）60W
已知：OB=0.9m，AB=0.6m，G=500N，h=0.4m，n=30，t=1min求：OA=？OB=？F，W，P解：（1）动力臂OA=OB+AB=1.5m、阻力臂OB=0.9m．（2）F1L1=F2L2F1×1.5m=500N×0.9mF1=3
我也不知道，可能是没有这种类型的俯卧撑吧，要不多看看资料？
俯卧撑是练肩膀胸肌和后背的 用杆和不用杆没有什么太大影响 做俯卧撑要分组，一组做一分钟到一分半左右，期间适当休息几次，每次45秒，做半小时到40分钟之间
1234567891011121314151617181920||做俯卧撑胳膊疼怎么办
做俯卧撑胳膊疼怎么办
你胳膊疼是因为你身体做运动是产生的&肌酸&,让你的肌肉酸疼.&肌酸&是无氧呼吸你的肌肉产物,(就是你呼吸提供的氧气量不够了,而有需要能量时人体就会把身体里的脂肪分解成能量和副产品--肌酸.)你可以先冷敷10分钟
你这是属于延迟性肌肉酸痛，恢复48~72小时就可以了，平常练得少所以会出现这样的情况，有规律的进行训练就不会这样了。
每次做完俯卧撑之后多活动手臂或是按摩以后做俯卧撑习惯就不会了
加强锻炼，最好是有计划的，而且要持之以恒，譬如早上跑步2公里锻炼下肢，上午做一些杠杆与举重，锻炼上肢，下午上下楼梯多少次，只要你坚持就会炼出完美的身材。这一点耐心和坚持最主要。
胖要适当节食，并进行锻炼。胳膊的问题应该先检查一下。如果没有问题，应该慢慢恢复训练，逐渐让身体适应。另外警告不要再超负荷锻炼了。我又一次握橡胶棒，非要多玩几下。结果最后一次手没劲儿，橡胶棒打在自己门牙上流血了。牙齿松动，后悔莫及呀。
根据自己的力量进行哇 做俯卧撑 你可以分为几组 中间休息1-2分钟 长时间坚持下来 就可以尝试增加数量 最重要的是坚持 我以前只能做30个左右 做5组 现在 我能做50个左右 能做 7组 贵在坚持~~~！！
坚持锻炼，俯卧撑坚持不了，就从平板支撑、立卧撑开始，然后跪姿俯卧撑。
你这可能是肌肉拉伤了，应该强迫停止一切上肢体育训练，多补充碳水化合物和蛋白质食品，休息好，大概休息一周后再恢复锻炼。 平时应该注意不要用力过猛，动作幅度过大，否则会对肌肉损伤。并且在以后锻炼前应做好热身活动，热身活动很简单但也很重要，不容忽视。 如果
缓一下，等到不疼了在做，要分组，一组多少，做几组。但你要记住，胳膊疼是好事，因为你疼的时候，就是长肌肉的时候
运动得慢慢来，你这是太着急了，不敢动就是没劲了，过一阵就好了，我刚去健身房的时候也一样，洗澡的时候自己的手连头都摸不到，抬不起来，休息一会就好了，感觉肌肉疼的厉害的话，那就可能是肌肉拉伤了，可以吃点舒筋活血的药
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