有什么健康有效的减肥方法，跑步，空中踩单车，深蹲这些。会瘦吗？是不是会使大小腿变成肌肉更加健壮呢_百度知道
有什么健康有效的减肥方法，跑步，空中踩单车，深蹲这些。会瘦吗？是不是会使大小腿变成肌肉更加健壮呢
提问者采纳
知你是女性还是男性，另外我建议你同时也结合一下器械运动，女性我建议更多的选择自己喜欢的运动，瑜伽可以修身养性，也是对塑造体型有帮助的，比如羽毛球，可以使体型更完美，健美操等，你说的踩单车是很好的瘦身运动，如果有条件可以练练瑜伽，深蹲只要不负重可以有效地提臀
女的。空中踩单车，我试过了，腿越来越粗了。都不知道是不是方法不当呢。
女的。空中踩单车，我试过了，腿越来越粗了。都不知道是不是方法不当呢。
空中踩单车，第一，对于减肥瘦身者，要掌握好节凑，不宜过快，第二，饮食要调理好，保持一个好心情，相信你会越来越美丽，谢谢！
谢谢你的支持！
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
其他19条回答
不会使人太累还能有效塑身材，在家自己就可以练习了瑜伽很有效哦，找一两本有关瑜伽的书，一些简单的瑜伽
最好是多登山。多跑步，多坚持，多爬楼梯
这些不是会使大小腿更粗吗
跑步吧，慢跑
健康减肥喝酵素，安全不反弹
酵素不是药物。这是常识
只会健壮，不会发胖！
已经肥了，再健壮。都不能见人了
那就游泳吧
郑多燕减肥操
不命瘦，会有肌肉
那有什么好点的减肥方法呢，比如吃饭的方面。
游泳减肥最快
俯卧撑。仰卧起坐。
我练了，就是感觉大小腿越来越粗了
喝咔咔代餐粉，效果不错哈我自己也在喝
转呼拉圈每天半小时
那有什么比较好的减肥方法呢，不吃药品
你可以练瑜伽
踩单车的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁每天晩上做100个空中蹬自行车动作和二十个仰卧起坐并将晚饭替换成黃瓜一个月能达到瘦腿的效果吗？一个月能
来自于：天津|
提问时间： 20:05:08|
基本信息：
病情描述：
每天晩上做100个空中蹬自行车动作和二十个仰卧起坐并将晚饭替换成黃瓜一个月能达到瘦腿的效果吗？一个月能瘦多少？
看了该问题的网友还看了：
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：37814收到了：
病情分析：
有一定的作用。因为黄瓜含纤维素和维生素较多。可以促进体内脾胃运化。调理肠道。促进毒素排出。
指导意见：
建议减肥期间。注意作息规律。可以多吃点含纤维素的食物。如玉米。胡萝卜。芹菜等。同时保持每天运动半小时以上。你大便正常吗
是正常的。
有没有经常熬夜呢？现在月经规律吗
9点算熬夜吗？
不会。胃口正常吗
似乎比原来要小了。
减肥有多久了呢
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2759收到了：
病情分析：
想要减肥的话推荐你进行一些有氧运动，比如说一些慢跑等等，
指导意见：
做这个空中蹬自行车运动也是可以的，但是效果的好坏在于时间的长短，仅仅做一百个运动量可能偏小，
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信每天做10分钟空中踩单车，50个仰卧起坐，能瘦大腿和小腿吗，求好心人指点_百度知道
每天做10分钟空中踩单车，50个仰卧起坐，能瘦大腿和小腿吗，求好心人指点
成功了我会感谢回答过的朋友
我每天都做150个仰卧起坐 每次做完肚子都会很酸 但是时间久了就会有效果踩单车挺好的 还锻炼肚子但是你要坚持 要不然会反弹瘦小腿可以多点点脚尖 还有 走路是瘦腿的很好的方法 可以每天早上快走一个小时总之 要坚持
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
太难啦！，太累啦，晚饭6点以前吃！，效果很小啊！你要慎重考虑啊，没用啊看到你的这个问题我想哭啊
想我当年也是天天做啊！最好的方法是晚上少吃点哇
做运动和节食结合的话，你会饿的很快，晚上吃的少，你再做运动，11点的时候会很饿很饿，除非你能忍住，你就少吃油腻的东西，不要吃太撑，晚上少吃点面食，就可以了啊，不会太痛苦，不要相信那些喝汤不会胖那一说，喝汤多了会把你的胃撑大，而且会饿的很快
空中踩车可以瘦大腿，仰卧起坐可以减肚子，我同学有见效的
可以但要坚持
你也可在网上查找穴位去按
坚持下去 可以的
可以瘦大腿，不能瘦肌肉型小腿
瘦大腿的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁健身刚开始时，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐的量多少才有效果？
自己订的计划是：深蹲每组50个，4-5组；俯卧撑每组15个，4-5组；仰卧起坐每组20个，4-5组。体型：腿粗、胳膊细。从小爱好踢足球。目标：大腿赘肉去掉，收腹，增胸肌，上臂变粗。Q1.交替做，不间断的话30-40分钟就能搞定了，总觉得锻炼量不够，做完才刚开始出汗。所以我的这个安排是不是比普遍的健身量小了一些呢？要不要逐渐增加量呢？如何制订增量？Q2.我的上肢力量很欠缺，俯卧撑增加量恐怕臣妾办不到，要知道我现在是膝盖撑地做的easy模式，所以我还能不能通过别的姿势锻炼上肢？以达到胸肌慢慢鼓起…上臂能慢慢变粗肌肉变硬…
按时间排序
我感觉健身初期，似乎对数量和重量都不必做太多的考量。以每天必须完成100个俯卧撑这种热血的方法，一旦无法达成，不仅仅是肌体疲劳，还会带来精神上伤害，原来我没有那么强大啊，原来这就不是一般人可以做的，他们都是骗人的，之类的想法会涌上心头。。。这个说远了。。。我觉得初期，更应该重视质量和强度。我不讨论对你的目标来说，只用这三个动作是不是就能满足需求。自重训练很多都是全身运动，不正确的做法除了无法达到锻炼效果，更可能导致不必要的损伤。低质量的自重训练动作，类似于武术中所描绘的花拳绣腿，效果绝不是零，但是对于进步来讲，没什么用。低强度的自重训练，尽管从组数次数上来说，有一种还说得过去的感觉，但是也就接近花园里老人练习的太极操，或者广场舞吧。就好比楼主说的，根本不累。因为不可能累啊，对于长期踢球的你来说，这就是低强度有氧训练啊。在初期进行抗阻训练的时候，力量的增长（肌肉的增长）更多的是来源于神经系统的适应性。神经系统的适应，应该用高质量高强度的训练来进行，也就是低次数，多组数，大负荷，你的方法应该是让你的肌肉收缩的更紧，而不是利用次数耗尽肌肉的能量。在组间利用大量的休息，恢复肌肉的能量。自重训练中，最忌讳使用冲量和惯性，所以首先戒除这类习惯。比如你的俯卧撑，尽管你无法做出标准的俯卧撑。但是如果有可能，我觉得上斜式俯卧撑较比跪式俯卧撑更有效果。在做俯卧撑时，收紧手，臂，胸，核心，缓缓下降，缓缓上升。以5-10个为目标，向着更高层次的俯卧撑进步吧。对于你的Q2问题，反手引体和双杠臂屈伸对臂膀都是很好的锻炼。另外，你为什么是臣妾？
俯卧撑收肘。仰卧起坐只需要起到45度，不需要全起来。深蹲要面向墙，不碰头，基本上姿势不会有大问题。你的运动量够了，姿势标准的话，妥妥的足够了，要慢，要慢，要慢，全程发力。不要怕练的少，关键是休息好，多睡。
深蹲配合慢跑，分开练。不练仰卧起坐，改平板支撑。俯卧撑练的是三头肌，可以继续练。想要练胸肌，需要去健身房，或者做高阶俯卧撑（钻石俯卧撑、低位俯卧撑等）
深蹲多了，俯卧撑仰卧起坐少了。
你想要胸肌就非健身房不可了…想要用俯卧撑涨胸…真的不容易…就算你会用深潜俯卧撑和宽距俯卧撑这种针对胸肌的方式，估计三角肌还是会先于胸肌成长起来并代偿发力影响胸肌成长！还是卧推吧…孤立训练是不二之门
1.让训练量跟着训练原则走，达到力竭。 每个人的体能不一样，不能安排固定的量，最好遵循一个大的原则，让运动量跟着训练原则走。 我觉得最好的训练量的安排原则就是“达到力竭”，训练动作标准正确的前提下，一定要练到力竭，充分的刺激肌肉。因为你关注的是效果，是肌肉的围度，每次 不疼不痒训练是在浪费时间。 肌肉纤维得到破坏才能长得更多，充分的训练才能破坏肌纤维。 2.我看过了你的训练量，数量很大，在对应你的训练时间。你的训练的时候动作应该太快了，以深蹲为例，你三秒下三秒上，试一试。估计很难坚持到50次的，如果你可以慢速做两组各50次的深蹲，那你可以尝试单腿深蹲，就不用再大数量训练深蹲了，这样就变成了动作的升级，而不是量的增加。 3.自重训练建议按肌群训练（胸肌，背肌，臀腿，腹肌），而不是动作。每天练习一个肌群，直到力竭。千万别求一次全练了，那样哪个部位都练的不透彻。以胸肌为例：先练俯卧撑，直到一个都撑不动了，然后练跪姿俯卧撑，直到练不动，然后进行推墙训练（网上可以查到），直到练不动。这一系列练完，往后的三天你的胸肌都是酸的。4.上面提到的俯卧撑的训练，如果一周可以练两到三次，坚持两周。你就会看到胸肌的变化。不用再找其他的方式。上肢力量自然也就提升了。
计划有点不均衡，明显腿部的锻炼大于其他的部位。应该是你经常踢球的原因让你感觉深蹲那些量不多，对一般人来说一天两百个标准深蹲（无负重）也算挺多了。
我也是刚开始健身，其实刚开始不要太复杂，先养成健身习惯以及熟悉与健身相关的各类知识包括饮食吧，只有你开始健身后，根据自己的习惯及体质，才能逐渐形成一个属于自己的模式，一开始就求各类万能模式不太科学，如果实在不知道怎么开始，那买哑铃和哑铃凳加一张瑜伽垫，热身好之后，就开始抡你能承受的最大重量练2头3头，哑铃卧推飞鸟练胸，划船练背，各类常规及变式卷腹，还可以加上3个变式的俯卧撑。不说刚才给的方式有多科学，只要你能按刚才说的练，很快就会看到变化，关键是要坚持和练习每组时都要在12个一组内达到力竭。还有饮食，慢慢额补，不懂得就只吃不带皮的白切鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白，五谷杂粮做主食。坚持2个月，你就懂了。加油！
减少足球时间，你从小爱踢球，长期的足球运动对你来说已经算是有氧运动了。而有氧运动除了消耗脂肪，还会消耗肌肉。而身体脂肪的日均消耗是以肌肉量为前提的，怎么说呢，如果脂肪是一张纸，肌肉就是空气湿度，肌肉越多，空气越干，纸就越容易燃烧；肌肉越少，空气潮湿，纸就烧的慢，甚至点不燃。再说你吧，目标要明确，想无氧增肌加力量就别急着想有氧减脂，到头来就算实现你的目标，别人用一年，你用五年。等你真正有肌肉纬度了再去想如何即减脂又不减肌肉。再说无氧，无氧运动简单，多看看“肌肉网”，所有动作上面都能学到。买对可装卸哑铃，单个重量20kg，再买个曲杠，孔径和哑铃一样方便你切换，再加个斜椅，以你的强度足够练1年多了，某淘购，一起花不到500。强度要大，动作要标准，每组别想做多了，做多了没用，按每组做8至12个上重量。每天20组，1个小时做完。每天2个部位，大肌群加小肌群（大腿+肩，腰+二头，背+小腿，腹+三头，胸+前臂，顺序可以打乱，不要给肌肉记忆）运动后吃蛋白质食品，没有条件或者嫌准备麻烦就健身半小时后吃蛋白粉。对你这种新手就不能说什么理论，说了你也理解不了，一句话→→→“简单粗暴见成效”咱们一年后再见。
哈哈，我又要来扯犊子了，一般对于这种健身开始的问题，我都想多嘴说几句。因为我也是新人，为了能够让自己坚持下来不至于自己打脸，固班门弄斧，也算是破釜沉舟之策，给自己不留后路，给自己的健身之路推助一把。首先题主有这样的想要锻炼身体的决定，这是一个非常好的开始，态度决定一切，你已经成功了一半，另外加之题主还有了定计划的觉悟实在难得。那么正题来了，那么给怎么自己定计划。其实网上一ｄｕ娘，健身计划不论是有无器械，都能搜到一把箩筐，但是计划通常是死的，人是活的，环境会变的，能搜到的不一定是适合你的。光看题主描述的体型及爱好，我想即便是在知乎上的健身达人也难给你一套完全匹配你的计划，所以我就扯点自己的想法和建议：题主从小爱好踢球，一般来说，爱好踢球的童鞋整体的身体素质都不会差，那么有了一个更好的基础能够更好的让自己坚持下去。据题主分析，想要瘦大腿，增胸肌诸如此类，首先要明白，健身塑形，没有说是局部瘦这一说法，没见过一个胖子天天吃，嘴边的肌肉就发达，脸就瘦了。所以楼主先给自己定个大致的计划，首先目标是什么：根据自己的整体状况，需要减脂的就减脂，如果不需要的，再来定增肌的计划。针对各个大肌肉群定目标，我觉得把，刚开始先不要定多少个多少组，量力而行，坚持一段时间，看看自己能做多少，再来定组数、次数，不然你到时候发现离自己定的目标达成不了，就没信心了，或者说发现完成的太简单就没挑战了。一步步来。另外要增肌，吃是很重要的，光练不吃，拿什么来修复肌肉，增涨肌肉。就这样吧，我也不知道自己在扯些什么，大致意思就是：树立心态，首先尝试，再定目标，完成计划，坚持不懈，祝你成功。
必须有效果，初级健身可以从徒手开始，学习动作和肌肉的感觉(肌肉神经连接)，我是一个健身十年的人，但现在也经常会用徒手来训练。这是我给初学着写的训练计划。我通常我们的课程分三部分，热身，训练，放松。我们先从热身开始总时间10分钟1.跑步或者跳绳5分钟（没有条件可以原地踏步或者轻跳）2.动态伸展，1（静蹲30”2（鸭步走30”3（弓步伸展30”4（抱膝抬腿30”4（正面爬行30”5（反面蛛爬30”6（触够15/15个7（深蹲位双脚快速交替离地30”主体训练徒手深蹲30”+俯地旋转20个（2分钟）三组侧蹲每侧10/10+砍树10/10（2分钟）三组俯卧撑30”+触够15/15（2分钟）三组附身划船15+30”后踢腿（2分钟）三组仰卧起坐20/20/20放松拉伸大腿后侧20”/20”大腿前侧20”20”大腿内侧20”/20”腹部20”腰侧20”/20”小腿20”/20”后背20”/20”胸肌20”20”注意事项，所有动作一定要在正确的情况下完成，如果难度太大无法完成请减小动作幅度或者减少次数和组数。如果感觉强度太小可以进阶完成，增加负重或者动作速度和精准度。可以联系我们进阶更难得训练。这个是一个基础训练计划在微信号(jiayoujiaolian)有图片和解释，以及另外两篇训练计划。
增肌看重的是强度而不是量，仰卧起坐对于腹肌力量弱的初练者并不是个好动作，它本身也并不是练腹肌，主练的是髋屈肌群。减赘肉需要结合有氧和饮食。如上所述，强度才是增肌关键，8-12RM，4-6组。变化动作增加难度或改用器械。可以，用哑铃练比较好，徒手就他们推荐的无器械健身里面有很多由易到难的动作。
将无器械健身和施瓦性格健身全书通读一遍
建议去健身房，深蹲对姿势有要求，姿势不对的话，很容易伤到腰背。而且深蹲每组50个？多大重量的？
题主有一定得增肌需求，所以对重量就会有一定得要求。仅仅通过标准的俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，由于重量较小，想要增加肌肉，是比较缓慢的。从增肌角度来说，如果一个动作你能做15个时，这个动作对你的增加效果已经不是很明显了，需要换相同部位难度更高的动作，一个动作如果只能做6-8次，是比较合适的增肌数量。可以参考《囚徒健身》和《无器械健身》这2本书来制定健身计划。以《囚徒健身》为模板，将锻炼部位拆分成腿、背+三头、肩、腹、胸+二头、下背这六个主要构成来制定计划框架，然后用《无器械健身》里的动作来丰富囚徒健身里的动作，让锻炼更充分，更平滑。当然，如果有条件，购买引体向上杆、弹力绳、哑铃等小型器械，也非常有助于锻炼，无需执着于无器械。题主可以先学着，如果有问题再一起交流。
题主你这种情况，握力器，哑铃，仰卧起坐凳是初期训练最合适的工具了。上肢力量弱，进行俯卧撑这种锻炼，最弱的部分会成为你训练的障碍，小臂，肱2 肱3 肩任何地方的疲劳都使你无法进行练习，导致效果不够好。使用我提到的工具，对于上肢力量的各个部位，使用专门的动作比如举，推，弯举等专门动作刺激特定部分，能更好的达到训练效果。同时不要忘记训练背部力量。深蹲也可以使用哑铃增加强度！！！！最后，指定计划，然后坚持，多吃蛋白质。祝题主早日修炼成功。
你可以去健身房
可以买对哑铃。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录仰卧起坐100次＝深蹲10次，减肚子关键找对方法！_健身教练吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
仰卧起坐100次＝深蹲10次，减肚子关键找对方法！收藏
大家都很在意小腹吧，大家都认为要锻炼腹肌才能消除，但其实运动大腿更能有效消除小腹喔，在意身体线条的季节即将到来，接下来就为大家介绍效果超群的锻炼方法吧。■仰卧起坐瘦小腹是绕远路！「想要瘦小腹的人通常会进行饮食控制及腹肌锻炼，每天仰卧起坐100次以上也许能期待效果，但却无法持久吧。其实要锻炼更大的肌肉才是瘦小腹的捷径」而更大的肌肉正是指大腿深蹲，其实仰卧起坐100次＝大腿深蹲10次哦■锻炼大腿才是瘦小腹捷径腹部周围有腹直肌、腹横肌、腹斜肌等肌肉，以全身肌肉来看约占了1成。但下半身的肌肉约占了全身的6成，特别是大腿有近4成的肌肉，也就是说锻炼大肌肉会比小肌肉来的有效。说到大腿运动就会想到相当累人的深蹲，若是随意进行的话很有可能会造成伤害，因此接下来就为大家介绍简单深蹲运动。■深蹲运动法接下来就为大家介绍深蹲方法。（1）背肌挺直站立手部放松背肌挺直两脚与腰宽同宽脚尖朝前与膝盖同方向（2）一边数「1～6」一边缓慢弯曲膝盖脸部朝正面自然呼吸缓慢弯曲膝盖注意膝盖不要超过脚尖太多（3）一边数「7、8」一边将腰部往下後停止注意将大腿与地板平行膝盖内侧约弯曲60度脚跟贴和地板（4）数到「9」的同时快速将膝盖伸直重点在于快速动作将脚伸直■也可使用椅子习惯的人可一次10秒，共进行10次×1～3组。不习惯运动的人可以使用椅子，以椅背平衡并将重量放在椅子侧。感觉大腿负担过大的人可以减少倒数，但「7、8」的停止是此次锻链最需要的部分，因此请尽量努力吧！■深蹲可燃烧脂肪的原因深蹲重点为有效锻链肌肉。肌肉可略分为“慢速收缩肌”及“快速收缩肌”两种，快速收缩肌增加可提高基础代谢让内脏脂肪容易燃烧。慢速收缩肌持久力佳，经常活动可让脂肪成为能量而使内脏脂肪容易燃烧，因此想要瘦小腹则需要慢速收缩肌及快速收缩肌的活动。大腿是由慢速收缩肌及快速收缩肌所组成，缓慢将腰部往下再快速伸直的深蹲运动可有效燃烧脂肪及锻链身体。尝试後就能知道使用脚部肌肉的有效效果了，一开始也许很困难但只要习惯了就能增加次数，在厨房洗手台时花一点时间养成习惯吧。
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或